Najučinkovitije vježbe za koksartrozu zgloba kuka

Koksartroza je degenerativni proces u zglobovima kuka, kojeg karakterizira stanjivanje hrskavice i njezine deformacije, rast osteofita i motorna disfunkcija zgloba. Ova se patologija tretira na sveobuhvatan način, a među fizikalnom terapijom veliku ulogu igra terapijska fizioterapija. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka osmišljene su kako bi vratile pokret u zglobu, olakšale bol u zglobu i vratile fiziološko stanje mišićima.

Specifičnost tjelesnog odgoja za koksartrozu

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Razmotrite neke preporuke za izvođenje vježbi:

1. Vježbe za koksartrozu su statične i ne podrazumijevaju opterećenje zglobne osi. Općenito, teška opterećenja s oštrim pokretima kako bi se izbjeglo pogoršanje patoloških manifestacija kontraindicirano je u bolesnika s ovom bolešću. Vježbe koje donose oštru bol kad radite, ne možete učiniti.
2. Prije početka gimnastike preporuča se lagana masaža bedrenih mišića, kao i nakon završetka treninga - zagrijava mišiće, potiče cirkulaciju krvi i blagotvorno djeluje na oporavak. Neugodne senzacije u procesu gimnastike također se uklanjaju masažom.
3. Kompleks vježbi za zglob s koksartrozom dopunjen je plivanjem, ako to dopušta opće stanje pacijenta.
4. Preporučljivo je odabrati vježbe za pacijenta s liječnikom, uzimajući u obzir stupanj manifestacije i stupanj razvoja koksartroze.
5. Vježbe treba obavljati redovito, po mogućnosti dnevno, u ugodnom i glatkom ritmu.

Skup vježbi za pacijente s početnom stadijom koksartroze

Manji stupanj (prvi ili drugi) oštećenja zglobova koksartrozom korigira se vježbama koje potiču pokretljivost i olakšavaju simptome.

Kretanje treba provesti u prosjeku 3-5 puta, postupno povećavajući ponavljanja na 10. Krajnji položaj je fiksiran na nekoliko sekundi. Blaga bol u procesu treninga je norma. Disanje se ne odgađa tijekom izvršenja.

1. Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ispravljene. S udisanjem, ruke su podignute, uz izdisanje, spuštaju se. Glatko ponovite šest do osam puta.
2. Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ispravljene. Ruke se glatko savijaju i rastavljaju na laktu.
3. Savijte koljeno bolne noge, istegnite nogu i držite nekoliko sekundi. Savijenu nogu možete držati suprotnom rukom.
4. Noga pod koljenom kopča s obje ruke, povucite je blizu želuca. Druga noga u ovom trenutku čvrsto leži na podu.
5. Savijte noge na koljenima i čvrsto stavite stopala na pod. Zategnite mišiće stražnjice i podignite zdjelicu što je više moguće.
6. Noge se ispravljaju, okreću prema unutra, a zatim se vraćaju u prvobitno stanje - izvršite osam ponavljanja.
7. Stavi ruke na struk, 10-15 sekundi. brza vožnja biciklom glatko i polako.

1. Naslonite se na lakat i dlan zdrave strane, istegnite se i podignite oboljelu nogu, potplat stopala treba biti pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu.
2. Ležite na zdravoj strani s jedne strane, glavu dolje na ruci savijenoj u laktu. Podignite nogu s bolnim zglobom, pomaknite je natrag, pažljivo je vratite u prvobitni položaj i opustite. Samo 8 ponavljanja.

1. Podignite savijenu nogu pod pravim kutom. Zadržite neko vrijeme.
2. Ruke stavite ispred vas. Zategnite mišiće zdjelice nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
3. Stavite ruke na bokove, počnite podizati glavu i ramena dok ih držite nekoliko sekundi. Dolje, nakon stanke od dvije sekunde, ponovite još pet puta.
4. Obje ruke stavite ispred vas. Podignuvši glavu i ramena, obavit ćemo tri ljuljačke s obje ruke i 6 ponavljanja prema vrsti prsnog plivanja.

1. Noge treba čvrsto pritisnuti na pod. Spojite koljena i stopala s petom.
2. Stisnite jastuk ili loptu u krilu.

1. Stanite na zdravu nogu, naslonjenu na zid ili naslon stolca. Pogođena stopala počiniti nekoliko laganih poteza, amplituda koja je određena prisutnošću boli.
2. Stojeći u istom položaju, noge glatko izvlače krug u zraku - 8 ponavljanja.
3. Stanite na obje noge, s rukama za podupiranje na stolici. Napravite pola čučanj, uspravite se. Vježbajte polako 10 puta.
4. Ustati i pasti s nožnih prstiju na petu - 10 ponavljanja.

U slučaju jake boli, navedeni kompleks se zamjenjuje fizičkim vježbama za opterećene faze (treće, četvrto) koksartroze.

Vježbe s teškim koksartrozom

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

U teškim stadijima bolesti potrebno je izvršiti i vježbe:

• leže na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo ili smještene ispod glave. Ispod gležnja zatvoren niski valjak. U najopuštenijem stanju, napravite nekoliko peciva na trbuhu, lagano tresući bokove u stranu. Ako se pojavi bol, smanjite amplitudu pokreta. Vježbu ponovite 10 minuta, najmanje tri puta dnevno prije jela. Oslabljenim pacijentima se savjetuje da počnu s 3-5 minuta, ne više od dva puta dnevno. Nakon jačanja stanja, dovedite ispunjenje do preporučene količine;
• stavi valjak ispod koljena. Ležeći na trbuhu, okrenite noge izvučene izvana i iznutra. Povucite prstom da ne pređete više od 10 cm;

• u petlji od tkanine, obješene na visini od 25 cm iznad kreveta, stavite nogu. Petlja bi trebala presjeći sredinu noge. Savijte nogu u koljenu s malom amplitudom, protresite opuštenu nogu u stranu. Vježba je dopuštena za oslabljene pacijente s nemogućnošću da sjednu, spuste se s kreveta, izvode gimnastiku na podu;
• sjedi na stolici, a koljena su odvojena od ramena, noge čvrsto stavljaju đon na pod. Koljena u opuštenom položaju počinju postupno smanjivati ​​i razrjeđivati, s malim rasponom pokreta;
• stojte sa zdravom nogom na blagoj uzvisini. Noga, pod utjecajem koksartroze, visi dolje, protresući je naprijed-natrag i postrance. Vježba se izvodi uz potporu ruku, do 10 minuta, dva ili tri puta dnevno. Bol u ovom slučaju ne bi trebao biti.

Liječenje gimnastike Bubnovskog

Profesor S. M. Bubnovsky razvio je učinkovitu metodu za liječenje koksartroze, koja omogućuje sprječavanje operacije i vraćanje kvalitete života. Tehnika je poznata pod pojmom "kineziterapija", koja se temelji na liječenju pokreta zglobova.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

1. Stanite u položaj koljena-lakat. Udahnite, polako savijte leđa, napravite izdisaj - savijte se. Vježba opušta leđa.
2. Oslanjajući se na dlanove i koljena, povucite prema naprijed, ne savijte se u lumbalnoj regiji. Povratak na prethodni položaj.
3. Nasloniti se na laktove, izdisati i potonuti na pod. Ispravite ruke na sljedećem izdisaju, spuštajući stražnjicu na pete.
4. Promijenite položaj - prevrnite se i ležite na leđima, kao i za ljuljanje trbušnih mišića. Dosegnite laktove do koljena. U istom položaju podignite zdjelicu što je više moguće.

Vježbe Bubnovsky izvodi 10-30 ponavljanja, ako je moguće, s obzirom na opće stanje.

Liječenje gimnastike by Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko nudi kompleks od 11 vježbi koje su djelotvorne za rehabilitaciju zgloba kuka pogođenog koksartrozom drugog stupnja:

1. Podignite svaku nogu i držite 35 sekundi. Nakon prvog izvršenja, napravite pauzu s opuštanjem, a zatim izvršite još 10 ponavljanja.
2. Podignite noge pod kutom od 15 stupnjeva, izvršite njihanje u stranu s obje noge istovremeno.
3. Savijte obje noge i podignite zdjelicu do moguće visine.

Leži na trbuhu. Pod pravim kutom savijte noge, držeći ih na težini.

1. Podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva, držite pola minute. Prevrnite i ponovite.
2. Izvršite prethodnu vježbu dodavanjem skretanja prema van i prema unutra.

1. Izvucite noge. Dosegnite palac, tako da ostanete tako oko dvije minute. Jedno pogubljenje je dovoljno.
2. Naslonite se na zid, šireći obje noge, savijajući pogođenu nogu pod pravim kutom.
3. Dođite do stopala s zahvaćenim zglobom i povucite ga prema sebi.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći reumatolozi iz Rusije, koji su odlučili govoriti protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

1. Podignite nogu pola minute.
2. U zaključku, za obavljanje masaže trljanje niskog intenziteta, kao i milovati noge s mast, s učinkom zagrijavanja.

Vježbe terapije vježbanja za koksartrozu vraćaju pokretljivost u zglob kuka i potiču njegov oporavak, a preporučljivo je koristiti ih s drugim terapijskim receptima i pod nadzorom stručnjaka.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Koksartroza zgloba kuka: Terapijska gimnastika

Terapijska gimnastika za koksartrozu kuka je vrlo učinkovita, pod uvjetom da se pravilno izvodi. Ova vrsta terapije vježbanjem postala je osnova metode kineziterapije. Osoba ne smije u potpunosti ograničiti njegovu mobilnost, ona nikada ne dovodi do pozitivnih rezultata. Mnogo je smislenije kretati se, ali s pogledom na vaše blagostanje. Tako se osoba može oporaviti što je brže moguće.

Sami spojevi su prilično krhka struktura. U našoj mladosti ne razmišljamo čak ni o njima, smatrajući da je njihov pouzdan rad nešto što se uzima zdravo za gotovo. Ali vrijeme prolazi, zglobovi se istroše, a čovjek pamti njihovo postojanje. Bolni zglobovi uzrokuju jake bolove i oštro ograničavaju mobilnost osobe, a tek tada počinje razmišljati o normalnom liječenju. Srećom, u većini slučajeva liječenje se provodi bez kirurškog zahvata, konzervativnim metodama, u kojima terapeutska gimnastika za koksartrozu zgloba kuka zauzima jedno od najvažnijih mjesta.

Vježbe za koksartrozu zgloba kuka

• Zašto se bolest razvija?
• Specifičnosti terapijskih vježbi
• Značajke terapijske gimnastike
• Skup vježbi za koksartrozu kuka
• Medicinska gimnastika s koksartrozom

Zašto se bolest razvija?

Zašto se to događa? Zdravi zglob kuka vrlo je sličan strukturi kao zglob prekriven hrskavicom. Zahvaljujući ovoj hrskavici i izvjesnom "lubrikantu" koji se nalazi u spoju osigurana je potrebna sloboda kretanja. S godinama se sastav ovog "maziva" mijenja, postaje manji, uslijed toga se povećava trenje i tkivo hrskavice počinje tanjiti. Rezultat je deformacija hrskavice.

Kao rezultat svega što se događa, osoba počinje osjećati bol u zglobu i počinje preraspodijeliti teret, štiteći bolnu nogu. No to dovodi do činjenice da mišići na bolesnoj nozi postupno slabe i atrofiraju, a bol se samo pogoršava.

S obzirom na naviku naših ljudi da se uključe u samo-tretman i da “odlaze” do odlaska liječniku, imamo vrlo neugodnu situaciju kada se ljudi moraju liječiti u kasnim stadijima bolesti. Proces deformacije i uništenja hrskavice u ovoj fazi je vrlo teško zaustaviti, tako da morate propisati mnogo lijekova koje treba anestezirati, ublažiti spazam mišića i upalu zglobova, te pomoći u obnovi zahvaćene hrskavice.

Ali to nije dovoljno, zglob mora biti razvijen, mišići treba održavati u normalnom stanju, inače noga neće moći normalno funkcionirati nakon tretmana. Ključna uloga u ovoj fazi, kao i tijekom liječenja, je fizioterapija.

Specifičnosti terapijskih vježbi

Liječenje koksartroze općenito je vrlo složen i dugotrajan proces. No, vrlo važno mjesto u tom procesu zauzima medicinska gimnastika u slučaju bolesti zglobova kuka. Omogućuje sprečavanje nastanka oboljelog zgloba i očuvanje pokretljivosti u njemu.

Naravno, potrebno je uzeti u obzir i to da će se vježbe izvoditi uz sudjelovanje zahvaćenog zgloba, dok bi trebale pomoći pacijentu, a ne štetiti. Zato vježbe za koksartrozu kuka imaju određene specifičnosti.

Značajke terapijske gimnastike

Takve se vježbe ne mogu izvoditi previše energično i naglo. Svrha vježbi je razviti zahvaćeni zglob, a ne komplicirati situaciju, uzrokujući dodatne ozljede već ogorčenog zgloba. Zato su vježbe statičnije nego dinamične.

Vrlo je poželjno izvršiti masažu mišića u zglobu kuka i kuka prije i nakon vježbanja. Istu masažu treba izvoditi kada se tijekom izvođenja gimnastike dogode neugodni osjećaji.

Uzmite u obzir i činjenicu da vježbanje provedeno s ovom bolešću isključuje aksijalno opterećenje kuka. Ozbiljni fizički napori, oštri i duboki čučnjevi, prekomjerna amplituda kretanja - svi ovi faktori mogu dovesti do ozbiljnog pogoršanja situacije.

Dobar pomagač u liječenju koksartroze je voda. Na primjer, plivanje će biti vrlo korisno za ovu bolest, bez obzira da li se kupate u moru, rijeci ili bazenu. Pravo plivanje može se prakticirati samo ako takva mogućnost daje fizičko stanje pacijenta. No, topla kupka će pružiti priliku za ublažavanje prekomjerne napetosti u mišićima i ublažavanje boli. Ležeći u njemu, možete izvoditi polagane i glatke pokrete beznačajne amplitude, zahvaljujući kojima će se bol smanjiti.

Najvažnije pravilo koje se mora strogo poštivati ​​tijekom izvođenja terapijskih vježbi: ne izvodite one vježbe koje uzrokuju pojavu oštre boli. Bol sugerira da zglob još ne može obaviti takav zadatak, a takva vježba će uzrokovati štetu.

Skup vježbi za koksartrozu kuka

Predloženi kompleks je jedan od najčešćih, ali treba imati na umu da u liječenju tjelovježbe samo liječnik treba odabrati, kompleks je prilagođen svakom pojedinačnom slučaju bolesti. Dakle:

• Vježbe se izvode ležeći

Prva "serija" vježbi izvodi se na leđima.

1. Ruke leže uz tijelo, ispružene noge. Kada udišemo, podižemo ruke, dok izdišemo, spuštamo ih. Vježba se ponavlja sporim tempom 6-8 puta.

2. Početni položaj sličan je prethodnoj vježbi. Potrebno je lagano savijati i lomiti laktove. Vježba se ponavlja 6-8 puta.

3. Iz istog početnog položaja, zauzvrat, savijte i otkopčavajte noge na koljenima, pazeći da se pete ne skidaju s otirača. Vježba ponovite 8-10 puta.

4. Početni položaj je isti. Ispravljene noge se okreću prema unutra, nakon čega ih vraćamo u svoj prethodni položaj. Vježba se izvodi 8 puta.

5. Kada radite vježbu, držite ruke na pojasu. Kako bismo osigurali da pete ne padnu s poda, raširili smo noge, a zatim ih vratili natrag. Vježba se izvodi glatko i sporo 8 puta.

6. Držite ruke na pojasu. Sa stopalima izvodimo vježbu "bicikl" u trajanju od 10-15 sekundi mirnim i sporim korakom.

7. Vratite ruke u položaj duž tijela. Dok udišemo, podižemo ravne ruke prema gore, dok ih izdišemo, glatko ih spuštamo. Ponovite vježbu 6 puta.

• Vježbe se izvode ležeći na trbuhu

Daljnjom implementacijom kompleksa mijenja se početna pozicija, za koju je potrebno ležati na trbuhu.

8. Ruke su na bokovima. Trebate podići ramena i glavu, zadržati tu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Vježbanje treba izvoditi svake dvije sekunde što je moguće glatko 6 puta.

9. Ruke su na bokovima. Nježno podignite ravne noge. Radi 6 puta.

10. U početnom položaju držite ruke ispred prsnog koša. Podignite ramenski pojas i izvedite 3 pokreta rukama, slično kao i pokreti kada plivate u stilu "prsno". Vježba se izvodi 6 puta.

11. Ruke držite ispred prsa. U zdjeličnom pojasu, mi se kontrahiramo mišiće i držimo ih u tom položaju nekoliko sekundi, nakon čega se opuštamo. Uz dovoljno treninga ovaj položaj može se održati 10-12 sekundi.

12. Mijenjamo položaj i legnemo na zdravu stranu, stavljamo glavu na ruku savijenu u lakat. Nakon toga podignite zahvaćenu nogu i uklonite je, a zatim je pažljivo vratite na prethodno mjesto i opustite mišiće. Ova vježba se izvodi 8 puta.

• Stalne vježbe

13. Postajemo na zdravoj nozi, ruku oslonjene na bilo kakvu potporu (npr. Na naslon stolice) sa strane zdrave noge. Nakon prihvaćanja takvog položaja, glatki (ne oštri) pokreti se izvode natrag i naprijed s bolnom nogom s malom amplitudom. Veličina amplitude određena je bolom.

14. U istom početnom položaju vršimo kružno kretanje s bolnom nogom. Ova vježba se izvodi glatko 8 puta.

15. Stanite na obje noge, objema rukama se oslonite na oslonac. Sada vršimo polusjedanje, nakon čega se vraćamo u početni položaj. Radi polako 10 puta.

16. Iz istog početnog položaja uzdižemo se na nožne prste, a onda postupno padamo. Vježba se izvodi 10 puta.

Takva gimnastika je prilično učinkovita, pod uvjetom da se pravilno izvodi. Ova vrsta terapije vježbanjem postala je osnova metode kineziterapije. Svi znaju staru istinu: "Pokret je život." Dakle, osoba ne bi trebala potpuno ograničiti njegovu mobilnost, ona nikada ne dovodi do pozitivnih rezultata. Mnogo je smislenije kretati se, ali s pogledom na vaše blagostanje. Tako se osoba može oporaviti što je brže moguće.

Terapijska gimnastika za koksartrozu zgloba kuka 1, 2, 3 stupnja

Fizička vježba je nezamjenjiv element u liječenju svih bolesti zglobova, uključujući zglobove kuka. Koksartroza je degenerativni proces, stoga dovodi do brzog pada opsega pokreta u zglobovima. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka pomažu ublažiti simptome bolesti i usporiti njezino napredovanje.

Prednosti vježbanja

Terapijska gimnastika za koksartrozu zgloba kuka usmjerena je na postizanje sljedećih ciljeva:

• Ublažavanje boli;
• Osiguravanje normalne cirkulacije krvi u zahvaćenom zglobu;
• Prestanak upalnog procesa;
• Uklanjanje grčenja mišića;
• Jačanje ligamenata;
• Sprečavanje razvoja komplikacija - kontraktura i atrofija mišića, poremećaji hoda;
• Usporavanje napredovanja degenerativnog procesa.

Vježbe za liječenje osteoartritisa su učinkovite u bilo kojoj fazi bolesti. Naravno, što prije počnete raditi vježbe, to će im više donijeti korist. Ali u kasnom stadiju artroze, gimnastika također doprinosi određenom poboljšanju stanja. Tjelesni odgoj je također izvrstan način prevencije bolesti zglobova, ako postoji povećan rizik od njihovog pojavljivanja.

Najveći učinak fizikalne terapije će se promatrati u kombinaciji s drugim terapijskim mjerama - prehranom, fizioterapijom.

Odvojeno, treba reći i za aqua aerobic - vježbe u vodi. Kod koksartroze, to je izvrsna metoda liječenja koja nema praktički nikakvih kontraindikacija, osim teških srčanih bolesti. Vodena gimnastika dopuštena je čak i kod teškog koksartroze i tijekom pogoršanja bolesti.

Vježbe u vodi pomažu nježno masirati zahvaćene zglobove, treniraju mišiće i ligamente i ublažavaju bol. Također, vodeni aerobik može smanjiti težinu, što je važno za koksartrozu. Nastava u bazenu se provodi s instruktorom ili samostalno, koristeći gimnastičku galanteriju.

svjedočenje

Gimnastika za zglob kuka s koksartrozom preporučuje se u razdoblju remisije bolesti ili pogoršanja blagog. Trebalo bi ga provesti svi bolesnici u skladu s dobi, stadijem artroze i popratnom patologijom.

kontraindikacije

Unatoč svim prednostima, terapija vježbanja za koksartrozu kuka ima neka ograničenja. Kontraindikacije za vježbu su sljedeće situacije:

• Akutni artritis;
• Akutna respiratorna bolest;
• Razdoblje menstruacije;
• Hipertenzivna srčana bolest;
• Ingvinalna kila;
• Period oporavka nakon moždanog udara;
• Rani postoperativni period;
• Zatajenje srca;
• Nedavno je prenesen infarkt miokarda.

Gotovo sve kontraindikacije su relativne, tj. Vježbe se mogu nastaviti nakon eliminacije ovih stanja. Dozvolu za nastavak obuke daje liječnik.

Vrste vježbi

Svakodnevna vježba sastoji se od niza vježbi. Statični su i dinamični:

• Statična - osoba zauzima određeni položaj i održava ga nekoliko sekundi;
• Dinamički - pokreti se izvode kontinuirano.

Izvodi se s različitih pozicija - stoji, sjedi na stolici, leži na podu. Za izvođenje vježbi korišteni su različiti gimnastički dodaci - štapići, lopte, obruči. Tako možete raditi gimnastiku kod kuće ili u teretani.

Plivanje s koksartrozom ima dobar terapeutski učinak. Nedostatak ove vrste gimnastike je što zahtijeva svakodnevni posjet bazenu.

Internet pruža veliki broj vježbi za liječenje koksartroze. Nije preporučljivo odabrati gimnastički kompleks za sebe. To treba učiniti liječnik, uzimajući u obzir stadij bolesti i opće stanje tijela.

Pravila izvršenja

Da bi postigli najveću učinkovitost iz vježbi, moraju se izvoditi prema određenim pravilima:

• U skladu s preporukama liječnika;
• Gimnastika se provodi svakodnevno;
• Koriste se razne gimnastičke sprave;
• Angažiranje je dopušteno samo uz dobro zdravlje;
• Pokreti se izvode glatko, bez trzaja;
• Intenzitet određuje liječnik, ne možete ga sami promijeniti;
• Ne vježbajte odmah nakon jela i nemojte jesti odmah nakon vježbanja;
• Obradi sve mišićne skupine.

Početak treninga preporučuje se uz lagano trčanje ili brzo hodanje. Prije izvođenja gimnastike preporučljivo je masirati zglobove kuka kako bi se povećao protok krvi. Nakon vježbanja, korisno je uzeti toplu kupku i ponovno napraviti masažu. Kako raditi vježbe, pomažu trening videa. Također je korisno raditi gimnastiku u grupi.

Medicinski i gimnastički kompleks

Ovisno o stadiju bolesti propisane su različite vježbe za koksartrozu.

Vježbe s 1 stupnjem artroze su sljedeće:

• Lezite na leđa, savijte nogu u zglobu kuka, zatim je povucite prema gore, ponovite za drugu nogu;
• Lezite na leđa, ispružite noge, povucite jednu nogu s rukama u trbuh, ponovite za drugu nogu;
• Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite zdjelicu što je više moguće;
• Lezite na stranu, podignite gornju nogu što je više moguće, okrenite se i ponovite za drugu nogu;
• Sjednite na stolicu, zatvorite koljena i tabane, naizmjence se okrećite na strane pete i čarape;
• Sjedeći na stolici, držite gimnastičnu loptu između koljena i stisnite je nogama, naprežući mišiće bedara;
• Stojeći na podu, raširite noge u širini ramena i izvodite polagane čučnjeve;
• Završite niz vježbi koje leže na trbuhu s ispruženim nogama.

Svaka vježba se izvodi na 10-15 pristupa za svaku nogu. Cilj fizioterapije u ovoj fazi je ublažiti bol i usporiti napredovanje degenerativnog procesa.

Gimnastika s koksartrozom zglobova kuka od 2 stupnja usmjerena je na ublažavanje boli, poticanje proizvodnje zglobne tekućine:

• Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ruke pod glavom. Trebali bi se kotrljati s jedne strane na drugu, pokušavajući naprezati mišiće kukova;
• Ležeći na leđima, raširite noge u širini ramena. Naizmjence okrećite svaku nogu. Zatim rotirajte obje noge istovremeno;
• Sjednite na visoku stolicu tako da vam noga slobodno visi. Izvodite kretanje klatna stopalom, a zatim izvedite za drugu nogu;
• Sjedeći na stolici, postavite noge na pod i raširite koljena. Alternativno podignite pete, pazeći da čarapa ostane na podu;
• Stojeći na podu, obavite kružnu rotaciju zdjelice, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv;
• Stojeći na podu, raširite noge u širini ramena. Sjednite u pola čučanj i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi;
• Završite vježbu žustrom šetnjom od 5-7 minuta.

Preporučuje se svaka vježba za 10-15 pristupa.

Vježbe za koksartrozu zgloba kuka od 3 stupnja neophodne su za očuvanje funkcije udova što je duže moguće. U ovom stadiju daje se minimalno opterećenje, budući da su zglobovi praktički lišeni hrskavičnog sloja i svaki pokret uzrokuje bol. Prednost se daje statičkim opterećenjima:

• Ležeći na leđima s ispruženim nogama, podignite ih i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi;
• Ležite na leđima, savijte koljena. Podignite jednu nogu, držite nekoliko sekundi, zatim spustite;
• Ležeći na leđima, ispravite i raširite ravne noge;
• Sjedeći na stolici, podignite kukove i držite se u tom položaju neko vrijeme;
• Stojeći na podu i držeći potporanj, pomaknite nogu u stranu. Zatim ponovite za drugu nogu.

Ponovite vježbu preporučuje se ne više od 10 puta.

Gimnastika u bazenu održava se u stojećem položaju:

• Držeći se za stranu, za izvođenje sporih kihi nogu u stranu;
• Držeći stranu, polako čučnuti i ustati;
• Držeći potporanj, podignite i spustite obje noge u isto vrijeme.

Ako tjelesno stanje dopušta, plivanje s koksartrozom pokazuje plivanje u slobodnom stilu.

Svakoj vježbi je dopušteno raditi u prisutnosti bolova u zglobu, ali s povećanim bolom, vježbu treba zaustaviti.

Terapijska gimnastika je učinkovita metoda liječenja koksartroze, koja omogućuje značajno poboljšanje dobrobiti osobe i zaustavljanje tijeka bolesti. Prednosti vježbanja kažu poznati stručnjaci poput Bubnovskog i Evdokimenka koji su uključeni u kineziterapiju. Osoba koja se redovito bavi gimnastikom i to ispravno održava svoj dugogodišnji životni stil.

Najučinkovitije vježbe za koksartrozu zgloba kuka

Danas nudimo članak na temu: "Najučinkovitije vježbe za koksartrozu kuka." Pokušali smo sve jasno i detaljno opisati. Ako imate pitanja, pitajte na kraju članka.

Vježbe za koksartrozu zgloba kuka jedna su od metoda sveobuhvatnog pristupa liječenju bolesti. Ova bolest je jedan od najčešćih oblika artroze, u kojoj se zglob kuka podvrgava degenerativnim i distrofičnim procesima. Bolest u medicinskoj terminologiji naziva se osteoartritis. Najčešće bolest zahvaća osobe srednje i starije dobne skupine nakon 40 godina. Hip se smatra najvećim zglobom skeletnog sustava ljudskog tijela. On preuzima glavno opterećenje, istovremeno povezujući zdjelicu i kosti bedra. Izvana, zglob podsjeća na zglob sa sferičnom glavom ugrađenom u šupljinu zdjelične kosti. Gornji dio kosti prekriven je jakom hrskavičnom površinom, osiguravajući pokretljivost i očuvanje kosti.

Paralelno s razvojem koksartroze dolazi do kršenja obećanog procesa novotvorine kostijućeg materijala, što je suprotno prirodnom procesu uništenja. Kao rezultat toga, suha tvar s grubim vrhom formira se od izdržljivog i elastičnog hrskavice. Predmetna se kost zgušnjava i širi na strane, značajno ograničavajući motoričku sposobnost i čineći glavni uzrok deformacijskih procesa koji se javljaju u zglobu.
Kapsula zgloba postaje gušća, u njoj počinje aktivni upalni proces. Spoj prolazi kroz izlučivanje, što uzrokuje uganuća zglobnih ligamenata i kapsule. Pojava boli i postupno i deformacija površine kosti kod osteoartritisa dovodi do poteškoća u pokretljivosti i ukočenosti. Kada se izvodi kokartroza kuka, zglobna hrskavica postupno nestaje, što omogućuje da se kosti trljaju jedna o drugu, dok bilo kakve geste daju pacijentu mnogo neugodnih osjećaja. U svakom slučaju, osobe s ovom bolešću počinju se manje kretati, što dovodi do slabljenja mišićne aktivnosti i šepavosti.

Potreba primjene fizikalne terapije

Provođenje vježbe terapije za koksartrozu kuka je jedan od načina poduzimanja mjera s ciljem obnavljanja funkcionalnih karakteristika oštećenog mjesta.
Osim konzervativnih metoda liječenja bolesti, koje, prije svega, uključuju primjenu terapije lijekovima, uvođenje posebno dizajniranih gimnastičkih vježbi dugo se i čvrsto uklapa u kompleks terapijskih mjera.
Punjenje koksartrozom zgloba ne dopušta rast kostiju i osigurava očuvanje njihove pokretljivosti. Restorativni tjelesni odgoj osigurava obvezno poštivanje nekih preporuka: svi pokreti trebaju biti glatki, bez žurbe, bez trzaja.
U pravilu, uz ovu bolest, zabranjeno je iskusiti bilo kakvu tjelesnu aktivnost. Iz tog razloga postoji posebno dizajnirana terapijska gimnastika, koja isključuje neprihvatljive vježbe koje mogu donijeti štetu umjesto koristi i još više pogoršati situaciju.
Preporučuje se u ovom slučaju korištenje vodenih postupaka i plivanja. Stručnjaci savjetuju da gimnastičke vježbe završite laganom masažom.
Fizikalna terapija se postavlja individualno za svakog pacijenta nakon temeljitog pregleda i dijagnoze. Vrlo važna točka je ispravan odabir vježbi i opterećenja, tako da se punjenje mora obaviti pod vodstvom liječnika koji će moći pravilno kontrolirati proces. Ni u kojem slučaju ne možemo samostalno odabrati skup vježbi, uvijek treba obavijestiti liječnika o svojim akcijama. Inače, posljedice takvog punjenja mogu biti više nego tužne i dovesti do ozbiljnih komplikacija, koje se neće lako izliječiti.

Skup vježbi za koksartrozu kuka

Za početak vježbe potrebno je pripremiti se za njih.

Da biste to učinili, razmislite o tome koju odjeću treba napuniti. Trebao bi biti lagan i udoban, ne ograničavajući pokret i ne stvarajući osjećaj nelagode. Sljedeća točka je odabir podloge na kojoj će se izvoditi vježbe i koja se može polagati na bilo koju tvrdu površinu.
Terapeutska gimnastika za artrozu kuka sastoji se od posebno razvijenih vježbi u ovom području.
Na primjer, vježbe u ležećem položaju.

1. Morate ležati na leđima na tvrdom podu. Lagano istresite noge i složite ruke. Duboko udahnite i podignite ruke. Kada izdišete, zauzmite početni položaj. Vježba se izvodi polako 7 puta zaredom.
2. Početna pozicija je ista kao u vježbi br. 1. Duboko udahnite i savijte obje ruke na laktovima. Na uzdisati, ispravite ruke. Vježba se izvodi 7 puta.
3. Početni položaj je sličan. Podignite i spustite noge. Savijte se na koljena koja se podižu i uspravljaju. Vježbajte naizmjenično u 7 ponavljanja. Disanje proizvoljnim tempom.
4. Ležeći na leđima, trebali biste pokušati okrenuti noge u koljenima. Tada biste trebali zauzeti izvorni položaj. Vježba se izvodi 7 puta.
5. Početna pozicija je ista. Istegnite i raširite noge bez podizanja. Pokrenite 7 puta.
6. Ležeći na leđima, izvedite kretanje nogu po načelu biciklizma. Vježba se izvodi u iznosu od 20 puta.

Vježbe možete koristiti u ležećem položaju.

1. Lezite na trbuh licem prema dolje. Ruke postavljene uz tijelo. Pokušajte podići glavu i ramena što je više moguće, držeći se u tom položaju 3 sekunde. Ponovite 7 puta s kratkim prekidima.
2. Ležeći na trbuhu, podignite noge, ne savijajte koljena i zaustavite se u tom položaju 4 sekunde. Trčite 7 puta s pauzama od 2 sekunde.
3. Lezite na trbuh. Ruke ispružene naprijed. Penjući se iznad poda, napravite pokrete slične pokretima kada plivate s grudnjacima.
4. Početni položaj je sličan. Stavite ruke na bokove i naizmjence podignite noge bez da ih savijate u koljenima. Vježba se izvodi 7 puta.
5. Ruke su ispred prsa. U području zdjelice treba naprezati mišiće i ugovoriti ih, zadržavajući se u tom stanju 5-8 sekundi. Onda se opustite. Ponovite najmanje 7 puta.
6. Ležeći na zdravoj strani, morate staviti glavu na ruku, nakon što je savijete za lakat. Ozlijeđena noga se podiže i stavlja u stranu, a prethodni položaj se lagano i glatko uzima. Za 2-3 sekunde trebate opustiti mišiće, a zatim ponoviti vježbu 7 puta.

Gimnastika s koksartrozom kuka u stojećem položaju:

1. U stojećem položaju morate se osloniti na zdravu nogu, držeći se za ruku preko naslona stolca. U bolnoj nozi oderati pod i napraviti nekoliko pokreta naprijed i natrag. Vježba se izvodi glatko i bez žurbe.
2. Početna pozicija slična je prethodnoj. Vrelo stopalo je potrebno opisati krug. Vježba se izvodi 8 puta.
3. Stojeći na obje noge, trebate se podići na nožne prste i polako zauzeti početni položaj. Vježba se izvodi 15 puta.

Što tražiti

Prvo, treba napomenuti da je gimnastika kompleks važnih terapijskih i preventivnih mjera, čija ispravnost u velikoj mjeri određuje tijek bolesti i proces ozdravljenja. Zbog toga ne smijete dopustiti da se stvari odvijaju na njihovom putu, ali morate strogo slijediti sve medicinske recepte i preporuke.

Sve vježbe za osteoartritis zgloba kuka treba obaviti tehnički kompetentno. U slučaju boli i drugih nelagoda potrebno je obavijestiti liječnika. Tijekom vježbanja ne biste trebali uzimati lijekove protiv bolova, jer se zbog zatamnjenja boli rijetko može ozlijediti. Nakon predavanja, neophodno je napraviti masažu koja će spriječiti natečenost i osigurati prokrvljenost oštećenih tkiva.

1. Razvoj degenerativnih promjena
2. Uzroci manifestacije
3. Stupanj razvoja bolesti
4. Terapijski tretman
5. Autorska tehnika Gitta
6. Bubnovskyjev jedinstveni tečaj
7. Metoda Evdokimenko
8. Obratite pozornost na sebe

Jedna od najčešće zabilježenih bolesti mišićno-koštanog sustava je artroza. Razvija se postupno i manifestira se nakon 40 godina, više se javlja u žena nego u muškaraca. Jedna strana zdjelice obično je zahvaćena, a zatim s druge strane, ali slučajevi nisu isključeni u kojima oba pate istovremeno. Hip dio je najteži i najjači u ljudskom tijelu, jer ona mora zadržati cijelu tjelesnu težinu i izdržati različita naprezanja.

Bilateralna koksartroza na rendgenskim snimkama.

Postoje dva oblika bolesti: primarni i sekundarni. Znanstvenici nisu sigurni do kraja uzroka primarnog oblika, ali sugeriraju da se uništavanje događa prirodno, nakon poremećaja metabolizma i normalne cirkulacije krvi. Sekundarna je posljedica mnogih uzroka, osobito kao komplikacija drugih bolesti. Valja napomenuti da vrijeme početka liječenja može spriječiti štetne učinke bolesti na tijelo. Uz terapiju lijekovima, prilično uspješno se razvija i praksa korištenja različitih skupova vježbi za koksartrozu kuka. Postoje mnoge različite tehnike autorskih prava koje su se dokazale na pozitivnoj strani.

Razvoj degenerativnih promjena

U području zdjelice nalazi se acetabulum, u koji je smještena glava bedrene kosti. Pokriveni su pokrovom hrskavice, koji je namijenjen apsorpciji pokreta i sprečavanju kostiju međusobnog udarca. Nedostatak hrskavice je nedostatak živčanih završetaka u njima, što bi moglo upozoriti tijelo na prekomjerna opterećenja. Umjesto toga, tkanina se postupno otpušta i mijenja svojstva, gubi sposobnost obavljanja izravnih funkcija.

U pukotinama koje se nalaze u zglobu nalazi se sinovijalna tekućina, nalik na bjelance. Obavlja sve vitalne metaboličke procese i služi kao vrsta maziva za hrskavicu. Tijekom ispuštanja hrskavičnog tkiva, čestice ulaze u sinovijalnu tekućinu, nakon čega prodiru u omotač i kapsulu zgloba. Nastaje upala i propadanje izlučene tekućine. Glava počinje biti pokrivena osteofitima, koji uzrokuju bol prilikom hodanja.

Vrlo često razlog može biti sjedeći način života, u kojem osoba, čak i ne shvaćajući to, nanosi štetu tijelu. No, konstantno ograničenje u kretanju ne koristi tijelu, a procesi hranjenja svih tkiva korisnim mikroelementima počinju se lomiti. U tom slučaju, pacijentu je najbolje pokušati promijeniti način života ili se barem početi baviti fizikalnom terapijom.

No trajna teška opterećenja također negativno utječu na tijelo, jer dovode do prekomjernog trošenja svih zglobnih dijelova. Pojava raznih vrsta ozljeda također može doprinijeti razvoju bolesti. Dakle, sportaši su među prvima koji su u opasnosti.

Postoje sljedeći sekundarni uzroci bolesti:

• kongenitalne anomalije;
• stečena displazija;
• Perthesova bolest;
• upala zglobnog tkiva;
• skolioza, ravna stopala;
• težine.

Stupanj razvoja bolesti

Postoji nekoliko faza koje se razlikuju po simptomima, razvoju i načinu liječenja: u prvoj fazi počinju lagani, kratkotrajni bolovi koji uzrokuju nelagodu samo ako se opterećenje oštećenog područja poveća. Nakon noći odmora svi simptomi nestaju. Nakon nekog vremena, ujutro može biti ukočenosti, ali nakon nekog vremena prolazi. Najlakše je u ovoj fazi dijagnosticirati koksartrozu. Prvo što trebate učiniti jest konzultirati liječnika, jer će u tom slučaju liječenje uskoro donijeti pozitivne rezultate. Međutim, zbog neujednačenih bolova, potencijalni pacijent ne obraća pažnju na simptome i propušta trenutak, osim što se odnosi na specijaliste kao obveznu mjeru.

Na primjer, dr. Bubnovsky tvrdi da je liječenje koksartroze moguće bez lijekova. Redovitim vježbama, koje su činile osnovu jedinstvene metode koju je razvio liječnik, moguće je vratiti fizičku aktivnost bez pribjegavanja lijekovima.

Drugi stupanj karakterizira povećana bol i ograničena pokretljivost bedra. Osoba se osjeća ukočeno u bolnom mjestu, a pri izradi bilo koje bedrene kosti u kuku ili otmici javlja se prodorna bol. Ona može dati prepone, stražnjicu ili bok do koljena. Simptomi su slični problemima u kralježnici, tako da početna dijagnoza može biti pogrešna. Bolne boli ne prestaju ni u mirovanju. Osoba pokušava poštedjeti bolne udove, tako da postoji hromost, a potom i atrofija mišića. Vizualno je uočeno skraćivanje udova pacijenta zbog skraćivanja tetiva. No, čak iu takvom stanju, ne treba zaboraviti ni elementarne vježbe, nakon što smo odabrali izvodljivi skup vježbi za koksartrozu 2. stupnja.

Voditelj TBS s trećim stupnjem.

Prvo i najučinkovitije što liječnici mogu propisati kao pregled je snimanje magnetskom rezonancijom. U ovom trenutku to je najučinkovitija metoda dijagnosticiranja, budući da volumetrijska, kvalitetna slika može najbolje prenijeti stupanj uništenja. Naime, u ovom trenutku dolazi do značajnog povećanja deformacije glave kosti i njenih kontura, sužavanja zglobnog prostora i značajnog povećanja osteofita.

Preporuča se izvođenje vježbi u stadiju 2 koksartroze, koje su namijenjene poboljšanju cirkulacije krvi i sprječavanju razvoja mišićne atrofije. Bolest ekstremiteta ne može se previše preopteretiti, ali ni jedan ne može biti besposlen.

U trećoj fazi javlja se jaka atrofija mišića, jer bolesnik više ne može stati na ozlijeđeni ud. Bolovi i dalje trpe i uzrokuju mnogo patnje pacijentu. Hoda počinje nalikovati patki zbog iskrivljenog kuka, koji je, pak, doživio dramatične promjene. Razmak zglobova je praktički nestao ili je toliko sužen da ga je teško vidjeti na rendgenskom snimku. Bez zaštite hijalinske hrskavice, kosti su podvrgnute najsnažnijem trenju, što je značajno ometeno velikim brojem nastalih osteofita.

U ovom slučaju, invalidnost se povećava i postavlja se pitanje endoproteze. Moderna medicina i kirurgija postigle su veliki uspjeh na ovom području. Operacije imaju visoku stopu uspješnosti i pacijenti zaboravljaju na bol.

U pravilu gimnastika u slučaju koksartroze kuka u trećem stupnju nije propisana, jer svaki pokret uzrokuje bol. Pacijentu se dodjeljuje mirovanje, a kretanje je moguće samo na štakama. Međutim, razvijene su različite tehnike, uključujući i gimnastiku za zglob kuka, koji je osmišljen za obnavljanje motoričke funkcije u postoperativnom razdoblju.

Liječnici diljem svijeta bore se kako bi pomogli pacijentima da izbjegnu kirurške intervencije. Razvijene su individualne tehnike osmišljene da pomognu u početnim fazama obnove izgubljene funkcije mišića i uspostavljanja procesa metabolizma. Snimljeni su brojni videozapisi vježbi za koksartrozu zgloba kuka, gdje razni stručnjaci vizualno pokazuju i govore cijeli slijed izvođenja.

Prije nego što započnete liječenje, trebate odlučiti koje ćete zadatke obaviti:

1. uklanjanje boli;
2. poboljšanje prehrane hijalinske hrskavice i njezina obnova;
3. normalizacija cirkulacije krvi u zahvaćenom području;
4. obavljanjem vježbanja, smanjite pritisak na femur i učinite da je udaljenost između njega i acetabuluma mnogo šira;
5. korištenje fizikalne terapije za jačanje mišića oko bolesnog područja;
6. izvodi zglobnu gimnastiku s koksartrozom, vraća pokretljivost udovima.

Kao što možete vidjeti, pristup u borbi protiv tegobe trebao bi biti sveobuhvatan, jer se nije moguće brzo i učinkovito kretati samo na drogama.

Najpopularniji su nesteroidni protuupalni lijekovi koji su dizajnirani za smanjenje boli. Nesteroidni znači ne-hormonalni, pa su propisani svugdje. Ali imajte na umu da uz značajno smanjenje boli, ne liječe artrozu. Dakle, trebali biste koristiti one lijekove koji ne samo da mogu zaustaviti napredovanje bolesti, već i utjecati na fokus njegove pojave. Naime, započeti proces obnavljanja površina hrskavice, normalizirati proizvodnju zglobne tekućine i vratiti svoj djelotvorni sastav.

Hondroprotektori u ovoj bolesti su jednostavno nezamjenjivi lijekovi, jer su u ranim stadijima sposobni vratiti osobama početne sposobnosti hodanja. No, u kombinaciji s gimnastikom, njihova se učinkovitost značajno povećava. Međutim, da biste se u potpunosti oporavili, morate redovito vježbati i ponoviti ciklus lijekova nakon određenog vremena. Kaotična uporaba kondroprotektora neće donijeti željeni rezultat. Pozitivno je da oni praktički nemaju kontraindikacije i vrlo rijetko mogu izazvati alergijske reakcije. Najčešće se uzimaju 3-4 mjeseca, a nakon šest mjeseci tečaj treba ponoviti. No, imenovanje ciklusa ovisi o stupnju razvoja artroze i učinku lijekova na tijelo.

Autorska tehnika Gitta

Dr. Vitaly D. Gitt je liječnik i njegova evidencija uključuje mnoge male i velike pobjede nad zlonamjernom bolešću kod mnogih pacijenata. Zahvaljujući posebno razvijenim vježbama za koksartrozu u području kuka i osobnoj upornosti, mnogi pacijenti su poboljšali svoje stanje. Osnova njegove metode su mikro-pokreti, pri čemu pacijent postupno razvija bolni zglob, normalizira cirkulaciju i poboljšava hranjenje mekih tkiva korisnim mikroelementima.

Borba protiv koksartroze kod kuće je najkorisnija odluka. Prvo, udobno ćete se osjećati u uobičajenim uvjetima, a drugo, klase ne zahtijevaju posebnu opremu. Potrebno je ležati na kauču ili na podu, ali površina mora biti ravna i prilično tvrda. Ispod glave možete staviti valjak presavijenih ručnika. Pod koljenima je sličan valjak. Počinjemo stvarati micromotion s nogama, oponašajući šetnje na starom satu. Proces ne uključuje samo zglobove koljena, već i zglobove kuka. Zbog blage amplitude, ne pojavljuje se bolni sindrom, a konstantno kretanje osigurava cirkulaciju krvi, a time i isporuku hranjivih tvari.

Drugi je pokret isti kuki s malom amplitudom, ali već ležeći na trbuhu. Pod nogom je potrebno staviti valjak tako da bude na određenoj visini. Radi praktičnosti, stavite ruke ispod glave i počnite se kretati. Provedba se može zakomplicirati stavljanjem upletenih ručnika ispod kukova kako bi se promijenio položaj tijela u ravnini.

Sljedeća opcija se provodi sjedeći na stolici. Ruke ležerno leže tamo gdje vam je udobno, a koljena čine mikromotore ili jedni prema drugima, ili daleko od vas. Važno je da se ne dodiruju u isto vrijeme, tj. postavite noge nešto šire od razine ramena. Kada završite, prijeđite na sljedeći pokret. Noge su također u širini ramena, ali sada pokušavamo staviti nogu na nožni prst i spustiti je. Alternativni udovi. Prvo otkinite petu centimetar ili dva, a kasnije možete povećati udaljenost.

Bubnovskyjev jedinstveni tečaj

Tijek gimnastike Bubnovskog kod koksartroze za početnike odavno se uspješno koristi u medicinskoj praksi zbog činjenice da se tijekom izvođenja pokreta obnavlja cirkulacija krvi i poboljšava hranidba hrskavice.

1. Ležeći na podu, naizmjenično zategnite koljena prema želucu.
2. Ležeći ravno, nagnite koljena naizmjence i ispravite ih.
3. SP je isti, ali s savijenim koljenima. Podignite zdjelicu. Ako ne radi visoko, onda je to na udaljenosti koja je moguća.
4. Na trbuhu se savijte u koljenu i povucite ga.
5. Ležeći na boku, s glavom oslonjenom na ruku, zamahujemo, polako podižući nogu do maksimalne moguće udaljenosti.

Preporučljivo je obavljati svakodnevno, počevši od 5 ponavljanja i dodajući svaki dan 1 put. Nakon što ste postigli 10 ponavljanja, prestanite povećavati rezultat i nastavite na toj razini dok ne osjetite poboljšanje i snagu u mišićima. Ne zaboravite se odmoriti nakon svakog izvršenja.

Popularni gimnastika Evdokimenko je najučinkovitiji u fazama 1 i 2 razvoja bolesti, kada postoji šansa da se obnovi uništenje. Jedno od glavnih pravila smatra se pravilnošću, jer nesvjesni stavovi i prekidi treninga neće biti korisni.

1. Sp na podu. Prvo, podignite desnu nogu na udaljenost od 15 centimetara, držite je 20 sekundi i spustite je. Ponovite s drugom stranom. Važno je raditi s mišićima bedra i trbuha. Pokušajte dati jednako opterećenje na oba uda.
2. Uvaljajte na trbuh i savijte koljeno. Ispruži petu. Važno je učiniti sve što je u vašoj moći, ali i nastojati dati malo opterećenje bedru. Zaključajte na najvišoj mogućoj točki 30 sekundi i niže. Učinite to naizmjence, opet bez štednje bilo kakvih udova.
3. Vježba će biti teško izvoditi fizički nepripremljene ljude, pa ako to ne uspije, nemojte očajavati. Ležeći na trbuhu, podignite obje ravne noge u isto vrijeme na kratkoj udaljenosti i držite ih neko vrijeme na težini, a zatim ih razdvojite i nakon 5 sekundi. smanjiti i smanjiti.
4. Da li Mahi leži na boku. Podignite tu nogu, koja iznad stvara kut u odnosu na pod na 45 stupnjeva. Ponovite s drugom stranom.
5. Ponavljamo manipulacije iz prethodne točke s jedinom razlikom da je pri fiksaciji stopala na visini potrebno je ugasiti. Izvršite 10 rotacija i spustite nogu.

Ovi primjeri nisu konačni i jedini način liječenja i prevencije artroze. Preliminarno, preporučljivo je posavjetovati se sa svojim liječnikom i razjasniti točno koje se pokrete može izvršiti u određenom pojedinačnom slučaju.

Obratite pozornost na sebe

Da bi se oporavio, najvažnije je željeti i težiti tome. Jedan od uzroka osteoartritisa je prekomjerna težina. Obratite pažnju na ovo pitanje tako što ćete pregledati svoju prehranu. Počnite jesti ispravno, eliminirajući iz menija pržene, masne i začinjene, sva ona jela koja negativno utječu na rad tijela i cjelokupno zdravlje. Upotreba kaša je dopuštena u bilo kojoj količini, ali ih je potrebno kuhati do pola spremnosti, jer tada najvažniji elementi u tragovima ne isparavaju.

Povećajte unos voća i povrća, što pozitivno utječe na metabolizam. Preduvjet u prehrani treba biti prisutnost hrane koja sadrži kalcij. Tj. Sir, svježi sir, kiselo vrhnje, mlijeko, sve to treba biti u velikim količinama. Potrošnja mesa treba biti ograničena, jer su životinjske masti i mokraćna kiselina u njoj štetne za krvne žile.

Izvrsno rješenje bilo bi jesti ribu i nemasno meso peradi. Juhe od povrća i gljiva vrlo su ukusne i zdrave, stoga naučite neke recepte za promjenu. Jelly i jellied ribe su izuzetno korisne, kao kolagen, koji je potreban za hrskavice tkiva, će ući u tijelo.

Obratite se liječniku prije liječenja bolesti. To će pomoći da se uzme u obzir individualna tolerancija, potvrdi dijagnoza, osigura ispravnost liječenja i eliminiraju negativne interakcije lijekova. Ako koristite recepte bez savjetovanja s liječnikom, to je isključivo na vlastitu odgovornost. Sve informacije na stranicama prezentirane su samo u informativne svrhe i nisu medicinska pomoć. Sva odgovornost za prijavu je na vama.

Koksartroza je prava katastrofa u starosti, budući da ankiloza (potpuna adhezija glave bedrene kosti s acetabulumom) uzrokuje invaliditet - pacijent se mora kretati na štakama ili u kolicima. Naravno, potrebno je spriječiti takav završetak. Ali što učiniti kad lijekovi donose samo privremeni predah od boli, ali sama koksartroza napreduje, što rezultira potpunim brisanjem hijalinske hrskavice i deformiteta TBS-a? Izlaz može biti vježba s artrozom kuka.

Medicinske vježbe za artrozu kuka

Gimnastika je temeljna osnova ove metode liječenja pacijentove kralježnice i zglobova, kao kineziterapija (pokretna terapija)

Deformirajuća artroza uvijek prati bol, zbog čega pacijent, nastojeći izbjeći bolan simptom, ublažava stres na zglobu. To se izražava u šepavosti i želji da zauzme položaj u kojem će bol biti minimalna.

Tijekom razdoblja pogoršanja, takve instinktivne želje su opravdane, ali ako nastavite i dalje štedite rame, lakat, zdjelicu ili nogu, to će dovesti do

• razvoj kontraktura (skraćivanje ligamenata i mišića)
• zakrivljenost kralježnice i ekstremiteta
• deformacije i krutost zglobova
• atrofija mišića

I bol u isto vrijeme neće ići nigdje, i obrnuto će sve više mučiti svaki novi napad. Izlaz samo u promišljenom skupu dnevnih terapijskih vježbi.

Fizikalna terapija za koksartrozu treba biti imenovana kompetentnim stručnjakom u području artroze, inače može dovesti do ničega.

U tom slučaju terapija vježbanjem je učinkovita.

Zašto vas ne bi trebalo tretirati videom s terapijom vježbanja?

• Na internetu se daju samo opće vježbe koje su prihvatljive u profilaktičke svrhe, ali možda nisu prikladne za svaki pojedini slučaj artroze:
  Deformirajući artroza, kao što znate, može biti tri stupnja i razlikovati se u različitim simptomima i kliničkim znakovima.
• Zajednički razvoj u kasnom stadiju artroze (s nastalim osteofitima) može zahtijevati mehanoterapiju - učinke na zglob mehaničkim vibracijama pomoću
  • masaža
  • vibrovakum terapija
  • terapija ekstrakorporalnim udarnim valovima (ESWT)
  • fonoforeza i druge metode

• Kombinacija terapije vježbanjem s mehanoterapijom i manualnom terapijom uz primjenu kompresija Dimexiduma, bischofitea ili medicinske žuči, pokazala se vrlo učinkovitom u liječenju koksartroze.
• Da bi se postigao rezultat, potrebne su dnevne vježbe u kombinaciji s gore navedenim metodama dugo vremena, a to je moguće samo pod strogim liječničkim nadzorom.

Činjenica je da je samosažaljenje najmanje važno kada se liječi artroza. Morat ćemo obaviti neke vježbe i prevladati bol.

Mnogi doslovce shvaćaju nedostatak samosažaljenja i počinju bezumno opterećivati ​​bol u zglobu kuka, čučući beskrajno ili plešući u čučnju.

Ovo je pogreška.

Vi samo trebate učitati sebe (u smislu voljnih odluka) i nekih mišićnih skupina, ali ni u kojem slučaju ne možete imati bolnu, gotovo nepokretnu spojnicu, inače ona jednostavno ne može izdržati opterećenje i lom.

Video: Korisna gimnastika za zglobove (dr. Evdokimenko)

Što vježbe su potrebne za coxarthrosis

Dakle, koje su vježbe potrebne za koksartrozu zglobova kuka?

• Tijekom pogoršanja koksartroze i na početku nastave s sedentarnim TBS-om, kada svaki pokret uzrokuje oštru bol, izvode se statičke vježbe: zglob kuka ostaje nepokretan.
• Vježbe trebaju eliminirati aksijalno vertikalno opterećenje na zglob i biti učinjeno dok leži ili sjedi.
• Ako je vježba dovela do povećane boli nakon završetka vježbe, treba je odmah zaustaviti.

kontraindikacije

Ne možete izvoditi složenu terapiju vježbanja i mehanoterapiju:

• Tijekom pogoršanja bilo kroničnih bolesti
• Odmah nakon ozljede ili operacije
• Nakon moždanog udara ili srčanog udara
• Kod povišenog krvnog tlaka i intrakranijalnog tlaka
• S tromboflebitisom i aneurizmom
• S trofičkim čirevima i preljevima
• U razdoblju menstruacije
• U kasnoj trudnoći

Statička gimnastika s koksartrozom

Prva vježba

• Ležeći na podu, podignite ispravljenu nogu na malu visinu dok pritiskate zdjelicu i trbuh na pod
• Držite nogu oko pola minute, zatim je spustite i odmorite neko vrijeme.
• Ponovite vježbu za drugu nogu.
• Izvedite istu vježbu, ali ubrzanim tempom: držite nogu nekoliko sekundi
• Ponovite deset puta za svaku nogu

• Svi pokreti se izvode naporom femoralnih i glutealnih mišića.
• Opterećenje na obje noge trebalo bi biti isto.

Druga vježba

Jednaka razlika je u tome što je noga savijena u koljenu pod pravim kutom.

Treća vježba

Pogodno za jake pacijente: ako mislite da to ne možete priuštiti, nemojte to učiniti bolje.

• Okrećemo se na trbuh, noge su ispravljene, ruke labavo leže uz tijelo.
• Podignite noge iznad poda za oko 15 cm
• Držimo ih ovako nekoliko sekundi, a zatim ih glatko razdvojimo i polako ih ponovno spojimo.
• Ukupno takva kretanja rade i do 10 puta.

Četvrta vježba

Izvedena ležeći na boku:

• Ležali smo na desnoj strani i savijali se pod desnom nogom
• Lijevo izravnati, podići i držati pod kutom od 45 th do trideset sekundi
• Spustite nogu, opustite se i ponovite vježbu za drugu nogu.

Peta vježba

Izvodi se na isti način, ali dok držite nogu, potrebno ju je razviti s stopalom, najprije prema van, a zatim prema unutra, bez istovremenog savijanja podignute noge.

Detaljnije: na web stranici dr. Evdokimenko.

Terapija vježbanjem koksartroze u remisiji

U slučaju remisije (privremeno povlačenje bolesti), važno je da se uz pomoć jednostavnih vježbi ne opuštate i ne održavate pokretljivost zglobova. Ako ih stalno izvodite, bol u TBS-u će biti mnogo manji, također će nestati opasnost od atrofije mišića kuka i gluteusa.

1. Ležite na leđima, savijte koljena, podižite stopala što bliže stražnjici - razmazite koljena i spljoštite se bez podizanja stopala s poda - ponavljajte kretnje 10 do 15 puta, povećavajući amplitudu
2. Dok održavate vodoravni položaj, podignite ispravljenu nogu što je moguće više.
   Polako spustite nogu i ponovite je za drugu nogu.
3. U istom položaju vršimo pomicanje klatna ravnom nogom s jedne strane na drugu.
4. Komplicirana verzija - križanje s obje noge
5. Također se možete pomicati gore ili dolje s jednom ili obje noge.
6. Vježba "Bike" - rotacija nogu nevidljivih kotača
   Napomena: Ovo je vrlo dinamična vježba za TBS. Mnogi liječnici ga ne preporučuju za kasni koksartrozu.
7. Ležeći na leđima sa savijenim nogama u koljenima, podignite zdjelicu i, bez podizanja nogu, glatko je pomaknite udesno, a zatim lijevo
   Napravite 10 takvih ljuljački
8. U sjedećem položaju na stolici, nagnite se naprijed i dodirnite noge vrhovima prstiju.
9. Sjedeći na podu, raširite noge
   Proširite ruke i, naginjući se naprijed, naizmjence dosežite nožne prste lijevom, a zatim desnom nogom.
10. Sjedeći ravno na podu s nogama ispravljenim i spojenim, mi se sagnemo i stisnemo ruke rukama.

Prevencija koksartroze (ne za ruševine)

Sljedeće vježbe se ne preporučuju slabim, netreniranim osobama i onima s deformirajućom artrozom treće faze.

• Čučanj dolje (koljena na podu, pete na stražnjici)
• Polako pokušajte sjediti na lijevom bedru, protežući se kako biste uravnotežili ruke prema naprijed i postrance
• Zatim, bez korištenja ruku, pokušajte se vratiti u početni položaj.
• Ako ne, naslonite se na pod lijevom rukom.
• Ponovite isto.

Nakon nekog vremena svakodnevna vježba vježbanja će se dobiti bez pomoći ruku.

Pomiče se od jednog do drugog na lijevoj i desnoj strani:

• Sjednite s naglaskom na desnu nogu i povucite lijevu nogu na stranu, bez da je savijate i držite nogu cijelom površinom na podu.
• Pomičemo ruke u stranu i glatko pomičemo torzo ulijevo, savijajući lijevu nogu i ispravljajući desnu stranu
• Naglasak se na taj način prenosi na lijevo stopalo, a desno na stranu.
• Ponovite postupak nekoliko puta

Naravno, trebali ste se sjetiti tih nevoljenih vježbi iz sati tjelesnog odgoja. I zamislite, mogli bismo ih onda izvesti bez pomoći naših ruku. Ako se sada pokaže da su izvan moći nekoga, to govori o slabosti i atrofiji mišića.

A ako bismo ovu vrstu gimnastike proveli do kraja života, onda artroza zgloba kuka najvjerojatnije ne bi nastala.

Video: Borba protiv artritisa s jogom

Osteoartritis je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate zadržati aktivan način života i dati tjelovježbu. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kada se pojavi bolest artroze, kako se radi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.

Što vježbe učiniti s coxarthrosis

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ove zone. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.

• Ležali smo na ravnoj čvrstoj površini, protežući udove. Postupno podižite ruke, podignute noge dok udišete, dok ih izdišete, spustite ih. Vježba se ponavlja od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu i povećati je u procesu dnevnih vježbi).
• Bez podizanja pete s površine, podignite koljena. Izvršite do 10 puta.
• Ispravite noge, usmjerite noge prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Zanimanje se može obavljati čak iu krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno.
• Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima, izvodite vježbu "bicikl" oko 20 sekundi. Disanje mora ostati glatko, neprekidno, tako da se morate usporiti.

• Stavite ruke na bokove, postupno podignite noge na visinu od 20-25 cm i spustite ih natrag, obavite oko 10 puta.
• Slično tome, podignite glavu, ramena.
• Pomičemo ruke prema naprijed, istežemo mišiće kuka, pokušavajući se podići. Nakon opuštanja ponovite do 7 puta.

Pravila za vježbanje kod kuće

1. Prilikom otkrivanja bolesti zglobova nije potrebno naglo početi baviti sportom, sve vježbe treba uvoditi postupno, počevši od 2-3 puta.
2. Odredite posebno mjesto za vježbanje, bez propuha, ali sa svježim mlazom čistog zraka, na primjer, šumskog područja.
3. Glavni zadatak svih vježbi je istovar kralježnice i lagana napetost svih zglobova, stoga je najpogodniji položaj u ležećem položaju.
4. Ako se izaberu klase čvrstoće, izvedite ih s posebnim pojasevima koji fiksiraju donji dio leđa, vrat. Nemojte dugo zadržavati dah.
5. Kompleks za rehabilitaciju nakon operacija treba odabrati tako da se u njemu zagriju sve skupine mišića. Ne isključujte nijednu nastavu prema vlastitim sklonostima, što može dovesti do neravnoteže u procesu oporavka tijela.
6. Prije vježbi na fleksibilnost, izvedite dobro zagrijavanje svih zglobova, kako ne bi pocijepali ligamente.
7. Svi treninzi trebaju biti redoviti. Možete odabrati samo 1 dan tjedno za potpuni odmor iz teretane.

Kompleks vježbi u početnoj fazi bolesti 1-2 stupnja

U prvim fazama artroze, osoba može doživjeti nestabilnu bol u zglobovima. Često se pojavljuju u trenucima velikog fizičkog napora, čestog hodanja ili trčanja. Pacijent još uvijek može tolerirati takvu bol, pa rijetko može vidjeti liječnika. Vrlo je važno u tim razdobljima započeti fizikalnu terapiju kako bi se lako izbjegle teške posljedice.

1. Ravnomjerno podižemo ruke po šavovima, podižemo noge jednu po jednu i savijamo ih u zglobovima koljena. Nakon produljenja ponovite do 8 puta.
2. Ostavite ruke u istom položaju, podignite obje noge, savijte / otkopčajte desno koljeno, a zatim učinite isto s zamjenom lijevog. Ponavljanja - do 8 puta.
3. Izvodimo klasičnu vježbu "bike". Razvoj zgloba kuka i koljena vrši se savijenim nogama.
4. Ležimo na lijevoj strani, savijamo potkoljenicu i podižemo gornju nogu u jednakom položaju i niže. Izvodimo slične pokrete koji leže na desnoj strani.
5. Povlačimo pete naprijed, savijajući čarape što bliže boku koljena. Povlačimo se 15 sekundi 3-5 puta.

1. Savijte i otkopčavajte nogu na koljenu. Naizmjence lijevo i desno, 5-8 puta.
2. Podignite ravnu ispruženu nogu 20-30 cm i spustite je. Slične akcije se izvode s drugom. Ponovite do 7 puta.
3. Podignite kukove do maksimalne visine od oko 10 cm, bez podizanja ramena s poda. Ponovite pokret, ovisno o razini prisutne boli, do 6 puta.
4. Ruke pokušavaju izvući noge iza njegovih leđa, što se više protežu. Ponovite vježbu do 5 puta.

1. Podignite noge, savijte ih u koljenima. Alternativno, treniramo lijevo i desno, svaki po 7 puta.
2. Čučanj. Noge su savijene. Ako tijekom ove vježbe osjetite jaku bol, ili nemate snage da ustanete sami, tada možete koristiti stolicu, zid ili ljestve kako biste se održali.
3. Naginje se naprijed-natrag i tijelo trupa do 5 puta u svakom smjeru. Takvim vježbama bavimo se samo u odsutnosti bolova u zglobovima kuka.
4. Šireći donje udove nešto šire od ramena, pokušavamo rukama dosegnuti bočne dijelove nogu, nagnute lijevo-desno. Ponovite do 7 puta.

1. Izvršite fleksiju / proširenje u zglobovima koljena, kuku. Ponovite do 7 puta.
2. Uzmite gumeni pojas, pričvrstite ga na noge. S naporom izvodimo savijanje / istezanje zglobova koljena i kuka, a istezanje gumenog uređaja između udova.
3. S rukama držimo naslon stolice, pokušavajući nagnuti se na napola savijene noge. Prilikom obavljanja ovog zadatka, držite se ispravno i koristite jake korzete.

Ojačan skup vježbi

• Stavite zdravu nogu na stolicu, klupu, krevet ili stepenicu, a uz nju uzmite potporu. Bolesni ud se ljuljaju naprijed-natrag, lijevo i desno, pokušavajući ga lagano dovesti u želudac.
• Stojte na stražnjici, uspravite leđa i zadržite je u razini. S druge strane, ispravite udove i držite noge čak i nekoliko sekundi. Ponovite do 5 puta dnevno.
• Lezite na svoju stranu zdravijim udovima. Podignite svoju nogu za nekoliko centimetara i držite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvih aktivnosti podignite udicu ne višu od 5-10 cm, a kasnije možete upotrijebiti gumenu traku ili manžetnu da je učvrstite.
• Položite na trbuh, spustite ruke u smjeru tijela i oponaša puzeće pokrete, naprezajte trbušne mišiće i pomičite kukove.
• Izvedite klasično vježbanje čučanj bez uporabe pomoćnih objekata (stolice, zidovi), bez uzimanja peta s poda. Tijekom nastave svakako zapamtite ispravno držanje tijela.

Lagane klase za tešku artrozu

Ako pacijent ima tešku formu artroze, onda vježbe same ne mogu, ali ih treba provoditi nužno iu posebnom redoslijedu. Vrijeme potrebno za dovršetak programa s punim opterećenjem treba početi od 10 minuta i povećati se na 20-25 minuta unutar mjesec dana. Ako se osjeća bol, tada je potrebno prestati s vježbama sve do potpunog prestanka nelagode i tek tada početi više. Ovdje je popis najlakših i najjednostavnijih mikromreža za poboljšanje stanja i jačanje mišića:

• Stavite malu uzvisinu u blizini stabilne potpore (mala stolica, cigla) i stojite na njoj zdravom nogom. Raširite bolesni ud, pokušajte ga pomicati naprijed-natrag. Amplituda oscilacija se povećava kako bol u zglobovima opada.
• Postavite stolicu na ravnu površinu, sjedite na nju, ravnomjerno držite leđa. Stavite koljena u širinu ramena i pokušajte ih zatvoriti držeći ih zatvorenima 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte ponoviti vježbu do 5 puta.
• Pripremite tvrdu, toplu, ravnu površinu (pod, krevet) i ležite na leđima. Stavite valjak ili mali komad mekog tkiva ispod bolnog uda. Povucite noge u duljinu i lagano ih rasporedite po bočnim stranama, a zatim unutra. Da biste pojednostavili ovu vježbu, možete rotirati koljena.

Liječenje gimnastike za dr. Evdokimenka

Mnogi ljudi koji pate od artroze, imajte na umu učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapeutska vježba temelji se na jednostavnim pokretima, ali se moraju izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Apsolutno irelevantan broj izvršenih vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta terapije vježbanja pogodna je samo za fizički jake pacijente koji mogu kontrolirati kretanje udova i glatko, bez trzaja, obavljati zadatke. Razmotrite pouke iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike koja je postala raširena:

• Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu 15 cm od poda i držite je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se polako vratite na početni položaj i opustite se. Ponovite isto lijevo. Vježba se mora izvoditi bez okretanja torza, ne podižući trbuh, ruke s poda. Vrlo je važno da zglobovi koljena i kuka budu zategnuti, a ne mišići trbuha ili leđa. Takva se fizička kultura izvodi samo jednom dnevno sa svakom nogom, a nakon toga treba se odmoriti najmanje 5 minuta.
• Ista vježba se izvodi dinamički: podignite jednu nogu, držite je 1-2 sekunde i nježno spustite, ponovite kretanje 10-12 puta. Onda učinite isto s drugim krajem. Budite sigurni da ste pri izvedbi sačuvali nepomičan položaj tijela. Odmor - 5 minuta.
• Obavite vježbu jednako kao i prethodnu, ali samo uz savijenu nogu na koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
• Podignite obje noge na 15 cm od poda i lagano ih odvojite, a zatim spojite. Ponovite postupak do 8 puta.

Sve vrste gimnastike koje je razvio dr. Evdokimenko treba učiniti samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se ne pridržavate takvih pravila, učinkovitost tjelesnog odgoja značajno se smanjuje, a rezultat se možda neće postići. Stoga razmotrite detaljan videozapis koji pokazuje kako izvoditi vježbe koje je preporučio liječnik Evdokimenko:

Terapijska gimnastika Sergej Bubnovsky i njegove prednosti

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky razvio je posebnu adaptivnu gimnastiku za bolesti artroze. Nije lako izvoditi ove vježbe, a pacijent bi trebao biti u dobrom fizičkom stanju, ali prema izjavama znanstvenika i njegovih pacijenata, rezultat neće dugo čekati. Najpopularnije vježbe Bubnovsky - klasični push-up od poda.

Oni su napravljeni 5-10 puta, držeći leđa ravno, bez da ih savijate. Tijelo se mora kretati u istoj ravnini, a onda se vježba izvodi ispravno. Nakon što završite ovu lekciju, morate očistiti pluća, zbog toga:

• Sjednite na koljena, spuštajte pete na pod.
• Nakon što se malo podigao na čarape i podigao ruke, udahnuo je i zadržao dah.
• Zatim zalupite na petama, savijajući udove.
• Govorite glasno "XA" dok uzdišete, ako je ovaj zvuk nizak, onda se vježba smatra pravilno dovršenom.

Video: 20 osnovnih vježbi

Sve vrste fizikalne terapije su slične jedna drugoj. Izvode se u standardnom položaju i uz iste preporuke. No, Bubnovsky gimnastika nije slična ukupnoj masi terapije vježbanjem, ona ima svoje osobine, a provodi je mnogo pacijenata s artrozom zglobova kuka. Pogledajte video, koji pokazuje 20 osnovnih fizičkih vježbi za brz oporavak na sustavu Sergeja Mihajlovića. Ako takvu lekciju preuzmete na računalo, sve zadatke možete jednostavno izvršiti ispravno.