Kako se riješiti celulita na nogama i stražnjici uz vježbu

Jednostavne i učinkovite vježbe od celulita na nogama i dnu za obavljanje kod kuće. 2 kompleksa s ciljem smanjenja tjelesne masti i poboljšanja mikrocirkulacije krvi u problematičnim područjima.

Svaka druga žena suočava se s problemom rasta potkožnih masnih naslaga u bedrima i stražnjici te s lokalnim narušavanjem mikrocirkulacije krvi u tim područjima. Celulit se najčešće javlja zbog hormonskih poremećaja, sjedilačkog načina života i loše prehrane.

Postoji nekoliko učinkovitih metoda za uklanjanje "narančine kore" - masaža, oblozi, mezoterapija, terapija ozonom. Ali i izvrsne rezultate možete postići izvođenjem vježbi od celulita na nogama i dnu u kući. Umjerena tjelovježba vratit će elastičnost kože, smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva i ispraviti oblik problematičnih područja.

Osnovna pravila za vježbe za borbu protiv celulita na nogama i dnu

1. Sustavno i sveobuhvatno. Rezultat će biti vidljiv već u mjesecu redovite nastave (najmanje 5 dana u tjednu) i dopunjavati ih pomoćnim metodama - prehranom, kozmetičkim postupcima itd. Postupno će koža postati glatkija i elastičnija, a manifestacije celulita će se značajno smanjiti.
2. Pravilno disanje. Udahnite i izdahnite treba biti duboka, ravnomjerna i odmjerena, pokušati potpuno otvoriti pluća, držati točno ramena i ne bacati glavu. Trenutak napetosti (uvijanje, naginjanje, čučanj, to jest, najteži dio vježbe) treba pasti na izdisanje, a stupanj opuštenosti (povratak u početni položaj) - na udisanje. Takve vježbe disanja doprinose poboljšanju cirkulacije krvi u problematičnim područjima, povećavajući njihovu zasićenost kisikom.
3. Maksimalna napetost mišića. Izvođenjem vježbi od celulita pokušajte maksimalno stimulirati mišiće. To će zategnuti kožu, učiniti je elastičnijom i povećati volumen mišića.
4. Postupno povećanje opterećenja. Ne ograničavajte se na preporučeni broj ponavljanja, ako smatrate da možete nastaviti raditi dalje. Kada se mišići "naviknu" na opterećenje, možete spojiti tegovi za vežbanje i posebnu težinu.

Riješite se celulita na nogama uz pomoć vježbe

Ovaj jednostavan kompleks pomoći će vam da se učinkovito nosite s vanjskim manifestacijama celulita na nogama i bedrima te da ćete pridonijeti ukupnom poboljšanju tijela, ojačati mišićni okvir i smanjiti količinu problematičnih područja.

Čučanj. Stojte ravno, noge razmaknute u širini ramena, otvorite prsa i poravnajte kralježnicu. Pokušajte ne naprezati mišiće leđa, vrata i trbušne mišiće. Ispružite ruke ispred sebe na razini prsa ili savijte se u laktovima i stavite ih na pojas. Sjednite polako i glatko, bez podizanja peta i ne savijajući leđa, gledajte naprijed.

Ne morate previše duboko čučnuti, spuštati zdjelicu, kao da sjedate na stolicu i ostati u tom položaju 10-15 sekundi. Obavite najmanje 15-20 ponavljanja, izbjegavajte iznenadne pokrete i trzaje. Da biste povećali opterećenje, možete koristiti dumbbells od 2-6 kg, držite ih u savijenim rukama na razini struka ili ramena tijekom čučnjeva.

Vježba "Bicikl". Lezite na pod, s rukama ravno na strane tijela. Savijte noge u koljenima i podignite pod, naprežući trbušne mišiće i lagano podižući zdjelicu. Da biste povećali opterećenje, možete koristiti posebnu težinu. Lagano savijte noge u zraku, simulirajući biciklizam. Ponovite vježbu najmanje 3-5 minuta.

Bočni napadi. Početna pozicija - stoji. Stavite noge zajedno, savijte ruke na laktovima i položaj u struku. Izvucite desnu, desnu nogu udesno, lijevu nogu - savijte u koljenu (treba je usmjeriti ravno naprijed, ne voditi je u stranu). Istovremeno, ispružite ruke prema naprijed do razine prsa. Sjednite nježno i polako, pokušavajući ne povući zdjelicu natrag i na stranu. Držite leđa i glavu što je moguće ravnije, ali pokušajte ih ne naprezati.

Ako je vježba obavljena ispravno, osjetit ćete nalet krvi na noge i bedra. Držite u donjem položaju 10-15 sekundi, a zatim se polako vratite na izvorni stalak. Promijenite nogu i ponovite slijed akcija, napravite 15-20 napada. Za povećanje opterećenja, možete uzeti 2-3 kg tegovi za vežbanje u ruke.

Izravni napadi. Stojte uspravno, stavite noge zajedno, savijte ruke na laktovima i postavite ih do struka. U početnom položaju i pri izvođenju pluća, kralježnica bi trebala biti ravna, a brada bi trebala biti lagano podignuta. Postavite desnu nogu naprijed, savijte je u koljenu, nježno spustite zdjelicu tako da savijena noga tvori kut od 90 stupnjeva.

Imajte na umu da koljeno ne smije stršiti iz prsta desne noge, a karlica ne smije pasti prema naprijed, unatrag i na obje strane. Držite ovaj položaj 10-15 sekundi. Da biste pojačali učinak protiv celulita, možete dodatno uzeti bučicu u ruke (težine 2-3 kg) i istodobno ih podignuti s udarcem.

Kompleks protiv celulita na stražnjici

Ove vježbe od celulita na papi pomoći će ne samo riješiti "narančine kore", ali i promijeniti oblik stražnjice, stegnuti ih i poboljšati stanje kože.

Hodao po stražnjici. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Ispravite leđa, gledajte naprijed. Ruke mogu biti savijene u laktovima i staviti na struk ili kopču na stražnjoj strani glave u bravi. Naizmjenično naprezanje i pomicanje stražnjice naprijed, imitiraju hodanje.

Postupno, možete povećati brzinu vježbe. Pomicanje nekoliko metara naprijed, na isti način, "hoda" natrag. Preporuča se vježba najmanje 10 minuta.

Podizanje zdjelice. Ležite na leđima na ravnoj površini (možete koristiti poseban tepih ili mekani tepih), položite ruke uz tijelo ili ih stavite iza glave i zaključajte u bravu. Zategnite trbušne mišiće i stražnjicu, nježno podignite zdjelicu, ostavljajući glavu i ramena na podu i pokušavajući ih što više opustiti. Zadržite 20-30 sekundi, a zatim spustite na početni položaj. Ponovite slijed postupaka najmanje 20 puta.

Trčanje na mjestu s maksimalnom visinom noge. Stojte ravno, držite leđa i glavu ravno, savijte ruke na laktovima i podignite ih na razinu prsa. Simulirajte trčanje, dok noge pokušavaju podići leđa što je moguće više, pokušavajući dotaknuti stražnjicu.

Pratiti kretanje s energičnim, ali ne i amplitudnim zamahom s savijenim rukama. Izvedite 1 minutu. Nakon odmora od 30 sekundi preporuča se 2-3 ponavljanja.

Podizanje nogu. Početna pozicija - naglasak koji leži na bokovima (na sve četiri), glava je paralelna s podom. Lagano savijte desnu nogu ili je držite uspravno, podignite je i počnite je gurati dok ne osjetite napetost u stražnjici. Zadržite 5-10 sekundi. Vratite se na izvorni stalak i promijenite nogu. Ponovite najmanje 20-30 puta.

Da biste vidjeli i ocijenili rezultat, izvedite ove jednostavne vježbe protiv celulita na nogama i dnu 3-4 tjedna. I kako bi se postigao maksimalni učinak, pregledajte svoju prehranu: ograničite potrošnju alkohola i slatkih gaziranih pića, pečenja, pržene i dimljene hrane, proizvoda od pšeničnog brašna. Pomaknite se više i pokušajte napraviti mala zagrijavanja ili šetnje između radnih pauza.

Vježbe za celulit na papi

Teško je propustiti celulit. Gotovo svaka žena se suočava s njim. Kada se područje kože stisne prstima, nastaju izbočine - rezultat nakupljanja tekućine između masnih stanica.

Isprva su jedva primjetni, ali se slične strukturne promjene u potkožnom sloju masti mogu vidjeti izdaleka.

Što učiniti kad otkrijete celulit na papi?

Medicina ne smatra celulit ozbiljnim problemom, ali mnoge žene ulažu mnogo truda u njegovo rješavanje. Potpuno eliminirati ovaj nedostatak je vrlo teško, možete samo učiniti više neprimjetan. A da biste postigli vidljiv učinak, trebali biste proći kroz cijeli niz aktivnosti:

• masaža;
• oblozi;
• dijeta;
• vježbe od celulita na kukovima i stražnjici.

Ako doista želite i pokušate, sve ove postupke možete sami obaviti kod kuće. Nije potrebno ići u kozmetički salon, samo trebate izvesti posebne vježbe svaki dan, a za jedan dan napraviti senf-med oblozi.

Što su vježbe za celulit?

Glavni zadatak anticelulitnog kompleksa je normalizacija metaboličkih procesa u tkivima i poboljšanje drenaže krvi i limfe. Naravno, u početnoj fazi mnogo je lakše riješiti se “narančine kore”, koja nije posljednja, kada se koža stvrdne i na njenoj površini se formiraju kvržice.

Prilikom izvođenja vježbi treba razmotriti nekoliko pravila:

• zagrijavanje i istezanje treba obaviti prije izvođenja vježbi;
• Potrebno je što više naprezati mišiće kako bi se što više krvi usmjerilo na problematično područje;
• za dovoljnu oksigenaciju krvi, potrebno je pravilno disati, duboko i potpuno udisati i izdisati (prije vježbanja dobro udahnuti i uzdisati, izvršiti vježbu tijekom izdisaja);
• Glavno pravilo je redovita nastava, najmanje 5 puta tjedno.

U skladu sa svim gore navedenim pravilima, prvi rezultati mogu se vidjeti za 2 tjedna. I trebali biste odmah postaviti sebe da za nekoliko dana neće biti trenutačnog čuda.

Vježbe za celulit na stražnjici

Najučinkovitije metode u borbi protiv "narančine kore" uključuju sljedeće akcije:

Vježba 1. Čučanj s bučicama

1. Noge su namještene na širini ramena.
2. Koljena su uzgajana u stranu.
3. Ruke s bučicama do struka.
4. Polako čučnite dok držite ruke u početnom položaju. Leđa bi trebala biti što ravnija.
5. U položaju kao da sjedi na stolici, treba se zadržavati pola minute, s maksimalnim naprezanjem mišića nogu.
6. Noge se polako ispravljaju.

U početku se vježba izvodi 12 puta. Postupno, broj pristupa treba povećati na 4 od 12 takvih čučnjeva.

Vježba 2. Kretanje po papi

1. Sjednite na pod, držite leđa ravno. Noge se protežu ispred njega, ispravljajući mu koljena.
2. Ruke su ležale iza glave, sklopljene u bravu.
3. Krećite se po stražnjici naprijed-natrag.
4. Izvršite vježbu koliko god dovoljno snage.

Vježba 3. Podizanje nogu

1. Lezite na trbuh, stavite ruke ispred sebe, savijte laktove. Stavi bradu.
2. Podignite nogu što je više moguće, držite je i naprezajte stražnjicu. Da ostanete u tom položaju što je duže moguće.
3. Noga se polako spušta.
4. Ponovite 20 puta za lijevu i desnu nogu. Iznos se postupno povećava na 20 u 3 skupine.

Opterećenje treba postupno povećavati. Pozitivan učinak bit će vidljiv nakon nekoliko tjedana.

Vježbe za celulit nogu

Postoje brojne uobičajene vježbe za noge. To uključuje:

• konopac za skakanje - od 3 seta od 30 skokova;
• duboki čučnjevi - 3 puta za 20 čučnjeva;
• noge s nogama - u položaju "na sve četiri" s jednom ispravljenom nogom (najmanje 3 seta od 30 poteza sa svakom nogom).

Kada se narančasta kora pojavi na nogama, učinkovite su sljedeće vježbe:

Bućkanje čučnjeva

Izvedite vježbu na isti način kao i za stražnjicu. Samo su noge postavljene u širini ramena, a koljena se ne šire u stranu.

Lumbalni napadi

1. Stojte ravno, noge se šire u širini ramena. Uzmite dumbbells u ruke, istezanje ih uz tijelo.
2. Stavite naprijed lijevu nogu, ispustite desno koljeno.
3. Mišići nogu i stražnjice što je više moguće naprezanje i polako se vraćaju u svoj izvorni položaj.
4. Započnite vježbe s 12 ispadanja. Tijekom vremena povećajte broj vježbi na 12 u 4 seta.

Ako redovito izvodite vježbe od celulita na stražnjici ili nogama, za nekoliko tjedana rezultat će biti vidljiv.

Aktivni život - najbolja prevencija celulita

Vrlo koristan lijek za celulit je biciklizam. Izvodeći karakteristične pokrete, savršeno možete razraditi većinu mišića stražnjice i bedara. I nije potrebno kupiti bicikl, to možete učiniti s biciklom. Pola sata vožnje na dan pomoći će vam da brzo poboljšate stanje kože.

Dobili osloboditi od stagnira tekućina koja disfigures naše tijelo, pomoći normalno hodanje na stepenicama. Moramo pokušati izbjeći dizalo. Bolje je hodati na posao, kod kuće ili na institutu. Čak dva ili tri kata dnevno mogu ojačati naše mišiće i eliminirati taj nedostatak.

Tuširanje će pomoći u postizanju potpunog rezultata. Trebalo bi početi s ne-toplom vodom, a zatim preći na hladno. Prilikom kupanja možete dodati morsku sol i eterična ulja.

Ne zaboravite na prednosti trčanja i plivanja. Oni će ubrzati proces smanjenja volumena i gubitka težine.

Baveći se takvim programom, možete smanjiti pojavu takozvane "narančine kore". Ili ga se u potpunosti riješiti, ako je celulit još uvijek u početnoj fazi razvoja. Vježbe će pomoći kako bi bokovi i dupe elastični i atraktivni!

Najbolje vježbe iz celulita na kukovima i stražnjici

Žene se cijelog života moraju boriti s masnim naslagama u trbuhu, kukovima i nogama. Rast masnog potkožnog sloja dovodi do promjene u koži: gubi svoju elastičnost, postaje neravan i poprima izgled “narančine kore”. Dnevne vježbe za stopala od celulita - najbolji i pristupačan način za borbu s neravnom kožom.

Zaustavite odlaganje masti samo će pomoći u održavanju tonusa mišića uz pomoć sportskih treninga.

Prednosti sportskih aktivnosti

Uzrok učinka "narančine kore" je nakupljanje masnih stanica u potkožnom sloju, koje se počinje povećavati kada se dobiva prekomjerna težina. Samo masti, gelovi i oblozi neće moći riješiti ovaj problem. Posebne anticelulitne vježbe pomoći će u prevladavanju masnoća i smanjenju labavosti kože.

Međutim, s početkom nastave, mnoge djevojke se suočavaju s pogoršanjem problema i kao rezultat toga odbijaju baviti se sportom. Ovo je pogrešna odluka. Smanjenje elastičnosti i pogoršanje kožnih rupica povezano je s oticanjem zbog činjenice da su mišići počeli djelovati. Osim toga, punjenje protiv celulita jer puše masni sloj, što dovodi do progib kože. Ovo je privremena pojava.

Za vraćanje elastičnosti kože potrebno je vrijeme. Da bi se postigao brži vidljivi učinak, učinkovitost vježbi iz celulita može se poboljšati:

• Vakuumske gaćice (most). Potrebno ih je koristiti tijekom gimnastike. Oni stvaraju efekt pare, ubrzavajući proces sagorijevanja masti.
• Sportski utezi za noge - povećat će opterećenje.
• Zagrijavanje krema za mršavljenje paprom ili kavom. Također se mogu koristiti tijekom anticelulitnih vježbi na stražnjici i bedrima.
• Pravilno disanje. Ritam hrani tkiva kisikom, što ubrzava protok krvi u problematičnim područjima.

U fazi 1-2 od celulita, vidljiv učinak će se pojaviti nakon 1-2 mjeseca treninga. Za naprednije slučajeve morate biti strpljivi šest mjeseci ili godinu dana. Samo će za to vrijeme zdravo mišićno tkivo istisnuti potkožnu masnoću, a koža će dobiti čvrstoću i elastičnost.

Pravila vježbanja

Učinkovitost u borbi protiv oštećenja kože ne utječe samo na izbor vježbi, nego i na način na koji se izvode. Postoji niz preporuka koje trebate slijediti ako želite postići željeni rezultat:

1. Vježbe od celulita na kukovima trebaju se izvoditi redovito, a ne povremeno. Međutim, djevojke su velika pogreška pri svakodnevnoj obuci. Mišićima treba vremena da se oporave i odmaraju. Najbolja opcija je za jedan dan.
2. Pazite na napetost u glutealnim mišićima. Procijedite ih kroz vrijeme vježbanja od celulita na kukovima i stražnjici.
3. Punjenje donosi više pogodnosti ako to učinite ujutro ili poslijepodne. Navečer se tijelo priprema za spavanje, a učinak na sloj masti će biti minimalan.
4. Vježbe za stražnjicu obavljaju se najmanje pola sata. Najbolji rezultat postiže se 50-minutnim treningom.
5. Bolje je početi vježbanje s osnovnim vježbama (za različite skupine mišića), kako biste završili s vježbama izolacije, koje rade samo na kukovima i dnu.
6. Prije opterećenja (1-2 sata), uzmite zalogaj hrane bogate proteinima. To će dati energiju i snagu za puni trening.
7. Prilikom odabira utega važno je točno odrediti njihovu težinu. Ako tehnika ne pati i mišići na stražnjici dobro se osjećaju, onda je težina ispravno odabrana.

Da biste se riješili celulita, opterećenje bi trebalo biti nešto veće nego kod uobičajenog održavanja sportske figure. Posljednje vježbe treba obaviti praktički kroz snagu, ali ne bi trebalo biti bolnog umora i lošeg osjećaja. Da biste održali optimalno opterećenje, slijedite princip periodizacije - povećajte intenzitet ako se klase lako uče.

Vježbe od celulita na papi trebale bi se kombinirati s dijetom. Masni potkožni sloj će nestati brže ako se prebacite na zdravu prehranu.

Popis učinkovitih vježbi za celulit za noge

Započnite bilo koju fizičku aktivnost koja bi trebala zagrijati. To će zagrijati mišiće i spriječiti naprezanje, bol, ozljede. Osim toga, pripremljeno tijelo može izdržati veći intenzitet i vježbe protiv celulita na nogama postaju učinkovitije.

Shema jednostavnog zagrijavanja:

• Stojte ravno, noge u širini ramena. Počnite s zagrijavanjem vrata i glave, zatim krenite na kružne rotacije s ramenima naprijed-natrag. Količina - 15-20 puta.
• Naginje se u stranu, naprijed, s prstima koji povlače pod i savijaju unatrag. 15 puta na svakoj strani.
• Intenzivno hodanje na licu mjesta s visokim podizanjem koljena.
• Možete napraviti nekoliko čučnjeva i lungova, samo da se zagrijete.
• Radite noge. Hodajte po prstima, potpeticama, rotirajte noge.

Osjetite ugodnu toplinu u mišićima, nastavite do glavnog kompleksa. Prisutnost nelagode ili prebrzog pulsa sugerira da vam je zagrijavanje bilo teško. Sljedeći put samo smanjite broj pristupa.

Razmislite o najisplativijim i učinkovitijim vježbama za celulit kod kuće.

Bolje je početi s jednostavnim i postupno ih komplicirati:

• Uže za skakanje. Ova vježba je svima poznata od djetinjstva. Skokovi mogu biti različitih visina, s križem i leđima. Da biste smanjili volumen i manifestacije "narančine kore" morate skočiti za 20-30 minuta. Moderni skokovi dolaze s timera, što je vrlo povoljno. Dopušteno je praviti stanke.
• Pješačenje ili hodanje uz brdo.Ako živite u visokoj stambenoj zgradi, slobodan simulator za celulit je na vašem ulazu. Ubrzajte se stepenicama. Da biste povećali opterećenje, možete prijeći 1-2 koraka. Kod kuće možete koristiti platformu za simulaciju ove vježbe. Stupanje na njega također će dati dugo očekivani rezultat. Podizanje bućice, povećat ćete opterećenje.
• Bicikl. Lezite na leđa, podignite noge i savijte se u koljenima. Pokrenite kretnje kao da vozite pedale pravim biciklom. Dobro je staviti na težinu. Možete rotirati imaginarne pedale i naprijed i natrag najmanje 20-30 minuta.
• Škare. Ova vježba se obavlja u ležećem položaju. Ravne noge su raširene i zatim prešle. Postoji još jedna mogućnost: naizmjenično zategnite svaku nogu na glavu, držeći je rukama. Zatim spustite, ali ne dodirujte pod. Noge moraju biti ravne.
• Mahi. Početni položaj: na sve četiri, leđa ravno. Podignite svoju savijenu nogu. Ispravljajte ga, zamahnite gore, kao da pokušavate petom dosegnuti strop. Za svaku nogu 15 ponavljanja.

Ove vježbe su u vrhu najučinkovitijih vježbi koje su usmjerene na borbu protiv celulita.

Vježbe protiv "narančine kore" za stražnjicu i kukove

Takve vježbe su usmjerene na trening nekoliko mišićnih skupina. Treba ih izmjenjivati ​​s drugim vrstama opterećenja ili izvesti 2-3 vrste dnevno.

• Čučanj. Najviše pristupačne i jednostavne vježbe protiv celulita na kukovima. Međutim, postoji nekoliko pravila: pete ne bi trebale biti otrgnute s poda, leđa su ravna i malo se izdvajaju, morate gledati ravno naprijed. Postoje razne tehnike za izradu čučnjeva. Na početnoj razini izvode se polumjeseci, zatim se povezuju duboki, zatim - s opterećenjem. Ovdje studija ide natrag na bedra, stražnjicu i trbuh. Da bi unutrašnjost bedara funkcionirala, napravite plie-squatove. Izvode se s raširenim nogama.
• Most mosta. Iz ležećeg položaja raste samo zdjelično područje i donji dio leđa. Podrška ide na ruke koje se pružaju duž tijela. Držite ramena pritisnuta na pod. Trebao bi ostati u tom položaju 5-10 sekundi. Glutealne mišiće moraju stalno biti u napetosti. Za veću učinkovitost, stavite noge na brdo ili platformu. Ova vježba daje zadnjici lijep oblik, jača donji dio leđa.
• Obrnuti napadi. Da biste ojačali svećenike i mišiće leđa bokova, trebate napraviti širok korak s nogom natrag. U tom slučaju, preporuča se držanje utega ili boca s vodom u rukama. Trenerima se savjetuje da to obavljaju tek nakon čučnjeva, jer se učinkovitost povećava 2 puta. Osim toga, ako bacite leđa na bilo koju visinu (stolica, klupa, klupa), mišići će dobiti više opterećenja.
• Hodajući plijen na podu. Ne samo da pomaže u uklanjanju kože, već ima i ljekoviti učinak na zdjelične organe, crijeva i mokraćni sustav. Sjednite na pod, ispravite leđa, savijte laktove. Počnite se kretati naprijed, lagano podižući nogu na koljenu. "Hodanje" osiguravaju glutealni mišići. Zatim učinite isto u suprotnom smjeru. Važno je pratiti držanje tijela i ramena. Ubrzajte tijekom vremena.

Razmatrane vrste vježbi ne samo da će pomoći da se rastanete s omraženim celulitom, već i da dobiju lijep, napregnut oblik. Međutim, oni moraju ući u vaš život redovito i redovito. Čim uklonite fizičko opterećenje, sloj potkožnog masnog tkiva ponovno će vas podsjetiti na izbočine i jame kože.

Autor: Anastasia Sebel,
posebno za Mama66.ru

Učinkovite vježbe od celulita na nogama i dnu (najbolji 15-minutni kompleksi)

Kada ste zadnji put provukli prste kroz koru naranče i pomislili: "Voljela bih da imam takvu kožu na stražnjici"?

Vjerojatno nikad, zar ne?

Stoga ne čudi da je prisutnost celulita na stražnjici i bedrima, koja se često opisuje kao „narančasta kora“ i „zgrušana“ tekstura kože, truje vaš život.

Dobra vijest je da niste sami u ovoj patnji. Gotovo svatko ima barem ne jako izražen celulit, a ja još nisam sreo nikoga tko bi to volio.

Oduševit ćete se činjenicom da ćemo to zaustaviti i pripremili za vas vježbe od celulita na nogama i dnu koje se mogu izvoditi kod kuće ili u teretani, ako vam je to prikladnije.

Ali prvo, hajde da shvatimo što je celulit, da razumijemo kako se nositi s njim.

Što je celulit?

Stanična struktura, koju nazivamo celulitom, zapravo se formira zbog nejednake raspodjele potkožnog masnog tkiva.

Zamislite da je celulit sloj majoneze između dva komada kruha: donji dio je mišić, a gornji je koža.

To je jedan od razloga zašto se anticelulitne kreme koje obećavaju da će vas spasiti od ovog problema pokazati neučinkovitim.

Naravno, oni mogu izazvati lagano oticanje kože, protiv koje se celulit neće toliko istaknuti. Ali to je samo privremeni učinak, ali vi i ja trebamo stabilne rezultate.

Naravno, čimbenici kao što su poboljšanje stanja kože i njegova elastičnost konzumiranjem više vode i pravilnom prehranom mogu izgladiti koru naranče zbog povećanja elastičnosti tkiva iznad masnih stanica.

Međutim, smanjenje tjelesne masti i izgradnja mišića još je učinkovitiji način za uklanjanje celulita. U većini slučajeva, njegov razvoj povezan je s hormonalnom neravnotežom i problemima cirkulacije, zajedno s povišenim razinama inzulina i estrogena, što povećava rizik od celulita.

Kada vježbate i mišići rastu, povećava se osjetljivost na inzulin, omogućujući vašem tijelu učinkovitije trošenje kalorija i nakupljanje manje masti. Štoviše, poboljšavate i protok krvi i limfe, što pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tkiva, što također čini kožu neravnomjernom.

Kako se riješiti celulita na stražnjici

Proces borbe protiv celulita na stražnjici odvija se u dvije faze.

Prvo, morate se usredotočiti na vježbe koje povećavaju tonus mišića i podižu stražnjicu. U ovom slučaju, trening je također usmjeren na povećanje otkucaja srca kako bi se riješio viška masnoće.

Većina navedenih kompleksa izvrsna je kombinacija koja obavlja oba zadatka. Prema tome, imate cjelovit program za treniranje protiv celulita.

Da i ne spominjemo da se neke od njih temelje i na metodi intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT), izmjenjujući razdoblja vježbanja brzim tempom s intervalima odmora.

Takvi treninzi pokazali su se kao najbolji način za brzo sagorijevanje masti (učinkovitiji su od sati provedenih na traci za trčanje).

Anticelulitne vježbe: 15 kompleksa za elastične bobice

Sada, prije nego započnete bilo koji skup vježbi, svakako uzmite 5 do 10 minuta dinamičnog vježbanja, uključujući vježbe laganog istezanja i težine koje će vam pomoći da se zagrijete. Malo je vjerojatno da postoji jedna učinkovita vježba od celulita, odmah ćete morati napraviti trening koji će zahtijevati maksimalnu učinkovitost.

Neke ideje za zagrijavanje možete pronaći na linku.

1. Pilates za stražnjicu i bedra

• Stupanj težine: Početnik
• Oprema: Tepih
• Vrijeme: 16 min.

Ovaj kompleks predstavlja mnoge varijacije glutealnih mostova i "supermena" za temeljito proučavanje mišića stražnjice.

Budući da se vježbe izvode s vlastitom tjelesnom težinom, ovo je pogodna opcija za početnike. U tih 20 minuta, vaše stražnjice i bedra će početi svijetliti.

2. Kompleks za toniranje stražnjice i bedara.

• Stupanj težine: Početnik
• Oprema: Mat, bučice
• Vrijeme: 5 min.

Dobro vježbanje bedara i stražnjice u samo 5 minuta? To su učinkovite vježbe protiv celulita na stražnjici i bedrima, ali cijela tajna leži u intenzitetu.

Ovaj program komplicira uobičajene čučnjeve i sumo koristeći dumbbells, nadopunjujući učinak glutealnih mostova kako bi se poboljšao osjećaj pečenja.

3. Vježbe za finišer za noge i stražnjicu

• Stupanj težine: Početnik
• Oprema: Klupa
• Vrijeme: 10 - 20 minuta

Nadopunjavajući vježbe za noge i stražnjicu, vaš uobičajeni trening, "završite" donji dio tijela u nedostatnom vremenu. Ovaj kompleks uključuje samo klupu, a sastoji se od vježbi poput bugarskih čučnjeva i henjasa kuka (fleksija i produžetaka u zglobovima kuka s leđima), iz kojih će gorjeti mišići.

4. Blast trening sa klupom

• Stupanj težine: Početnik
• Oprema: Klupa
• Vrijeme: 10 - 20 minuta

Ova zbirka vježbi na donjem dijelu tijela ne samo da ispunjava oblik stražnjice i podiže ih uz pomoć vježbi za aktiviranje glutealnih mišića, kao što je most na jednoj nozi, već i ubrzava puls, pomažući sagorijevanje masnih naslaga.

Ova vrsta vježbanja je vrlo važna, jer djeluje na mišiće stražnjice, a ne samo na bokove. Zbog sjedećeg načina života, mišići stražnjice često gube ton, jer ih ne koristimo i celulit se pojavljuje na lyashki i kukovima. I ovaj trening je usmjeren na njihovu punu aktivaciju.

Osim toga, neke će vježbe zahtijevati održavanje ravnoteže, što će dodatno opteretiti stabilizirajuće mišiće tijela.

5. Trenirajte stražnjicu i bedra mini ekspanzijom

• Teškoća: Početnik - Srednja
• Oprema: Klupa, mini ekspander
• Vrijeme: 10 - 20 minuta

Sama mini ekspander možda neće izgledati oštro, ali fiksiranjem oko kukova i izvođenjem naznačenih vježbi, vaši kukovi i stražnjica će zapaliti vatra.

Kompleks obuhvaća čučanj s ekspanzijskim i stražnjim mostovima, u kojem su mišići stražnjice potpuno smanjeni, postaju zategnuti i zaobljeni.

6. 25-minutni kompleks za noge i stražnjicu

• Teškoća: Početnik - Srednja
• Oprema: Nije potrebno
• Vrijeme: 25 minuta

Ovaj program treninga s vlastitom tjelesnom težinom savršeno radi na stražnjici i nogama.

Ovdje ćete naći jednostavne vježbe, kao što su čučnjevi i mostovi, s opsežnim komentarima o tehnici izvođenja. Kratki odmori će ubrzati otkucaje srca.

7. Najbolje vježbe za stražnjicu i bedra (8 vježbi)

• Teškoća: Početnik - Srednja
• Oprema: tegovi za vežbanje, ekspander, klupa
• Vrijeme: Nije fiksno

Ovaj videozapis ne pokazuje obuku kao takvu. Evo, Abby govori kako se riješiti celulita na kukovima i papi, a što trebate izvesti osam vježbi kako biste stvorili vitke noge i jake stražnjice. Možete ih dodati u svoj program vježbanja donjeg dijela tijela ili ih koristiti kao finišer.

Na primjer, čak polovica predloženih vježbi može biti punopravna vježba za uklanjanje viška masnoće, koja se sastoji od dva ili tri kruga:

• Dead Thrust (8 - 12 puta)
• Most mosta s ekspanzorom (10 - 15 puta)
• Most na jednoj nozi (10-12 puta na svakoj nozi)
• Stražnja strana s ekspanzijom (15 puta za svaku nogu)
• Uz minimalan odmor između vježbi

8. Kompleks za rast stražnjice bez nakupljanja mišića bedara.

• Teškoća: Početnik - Srednja
• Oprema: Vesla, klupa ili kutija, skretnica
• Vrijeme: Nije fiksno

Ovaj "program" po analogiji s prethodnim videom daje vam učinkovite vježbe protiv celulita na nogama i dnu, što je više moguće usmjereno na zonu stražnjice bez povećanja volumena kukova.

Kompleks je namijenjen onima koji žele napumpati stražnjicu, ali se boji dobiti masivne bokove zbog podizanja velikih težina.

9. Kompleks za poboljšanje kontura stražnjice

• Teškoća: Početnik - Srednja
• Oprema: Fitball, Expander, traka za trčanje ili stroj za veslanje
• Vrijeme: 15 - 20 minuta

Ovaj program, koji je osmislio bikin-prvak Ashley Caltwasser za uklanjanje celulita, uključuje alternativne skokove s skokom, iz kojeg će srce izletjeti iz prsa, i hidranti vatre kako bi se povećao gubitak masnoće i aktivirali mišići stražnjice.

Ovdje ćete vidjeti nekoliko varijacija kardio treninga koji koristi stražnjicu, što će još više pomoći celulitu.

Pronađite kompleks prema referenci.

10. Kompleks dvije vježbe za proučavanje stražnjice i tiska.

• Stupanj težine: Srednja - Napredna
• Oprema: Nije potrebno
• Vrijeme: Nije fiksno

Tako da znate da manji broj vježbi ne olakšava obuku.

U ovom kompleksu od dvije vježbe obavit ćete maksimalan broj ponavljanja (naime, 200) vježbi na stražnjici i trbušnoj trbušnoj šupljini. Pripremite se za cvrčanje osjećaja pečenja.

11. Trening paklene stražnjice

• Stupanj težine: Srednja - Napredna
• Oprema: Klupa
• Vrijeme: 10 min.

Ovo je još jedan program dviju vježbi koje će vas navesti da se zapitate kako možete spaliti svoje mišiće u tako kratkom vremenu.

Ovaj kompleks je izgrađen na poseban način: ovdje izmjenjujete 5 ponavljanja jedne vježbe za svaku nogu u trajanju od 5 minuta, a zatim prelazite na sljedeću i učinite isto još 5 minuta.

Prihvatite činjenicu da će vaše stražnjice zasjati - to znači da postaju elastične i napete.

Možete ga koristiti kao finišer nakon normalnog rada na donjem dijelu tijela.

12. Najbolji kompleks za stražnjicu Amande Latona.

• Stupanj težine: Srednja - Napredna
• Oprema: tegovi za vežbanje, barbells, crossover
• Vrijeme: 20 - 30 minuta.

Profesionalni bikinistkinja Amanda Latona podijeliti s vama intenzivne vježbe za donji dio tijela, koje odmah brišu posljednje znakove celulita iz bedara.

Teška bućica supersets će također ubrzati otkucaje srca, formiranje savršen kombinacija za izgradnju gluteal mišiće i spaljivanje masti.

Potražite kompleks prema referenci.

13. Poboljšano proučavanje stražnjice.

• Razina težine: Napredno
• Oprema: bučice, Smith simulator, traka za trčanje, klupa / kutija
• Vrijeme: 20 - 40 minuta.

Međunarodni fitness model Ashley Horner pokazat će vam neke intenzivne supersete koji će potaknuti celulit iz donjeg dijela tijela i nagraditi vas reljefnim nogama.

Program uključuje 20-minutni interval na traci za trčanje na kraju kompleksa kako bi se stimulirao gubitak masnoće.

14. Madtock Madness

• Razina težine: Napredno
• Oprema: tegovi za vežbanje, ekspander, klupa
• Vrijeme: 10 - 15 minuta

Scissor lumps zvuče zabavno, zar ne? Držite taj stav kada vaše noge počnu gorjeti od vatre. U ovom kompleksu se kombiniraju slične i druge učinkovite vježbe-aktivatori stražnjice, poput mostova.

Kratki odmori između vježbi pretvaraju ga u interval intenzivnog treninga, od kojeg će se masnoća rastopiti pred našim očima.

15. Osposobljavanje donjeg dijela tijela

• Razina težine: Napredno
• Oprema: tegovi za vežbanje, ekspander, klupa
• Vrijeme: 10 - 15 minuta

Redovitim izvođenjem ovaj kompleks, sofisticirana verzija HIIT-a u kombinaciji s vježbama na donjem dijelu tijela, neće ostaviti nikakve šanse za celulit.

Kombinacija vježbi s ekspanderom za razradu stražnjice, HIIT kardio, plyometric i vježbe s opterećenjem će vaše mišiće dovesti u bijelu toplinu, a znoj će se kotrljati s tobom.

Hit na celulitni trodnevni program treninga

Najbolje rezultate postići ćete ako tri puta tjedno radite na području stražnjice i donjeg dijela tijela.

Da biste postigli maksimalni učinak, dodajte HIIT jedan dan da biste započeli proces sagorijevanja masti.

Možete koristiti HIIT kao što je predloženo gore, ili vježbajte pomoću ove metode na traci za trčanje, simulatoru veslanja ili čak tijekom vožnje biciklom. Glavno je da se takva obuka ne izvodi više od dva puta tjedno, jer oni vrlo krhkaju tijelo.

Te vježbe možete ugraditi u svoj program obuke kao „finišeri“.

Finišeri imaju kraće trajanje od redovnog treninga i često se sastoje od 2 do 3 pristupa najučinkovitijih vježbi na donjem dijelu tijela. Primjeri takvih kompleksa možete vidjeti gore.

Uklonite celulit iz stražnjice i cijelog tijela.

Osim vježbi, postoji nekoliko taktika s kojima se možete, ako ne i potpuno riješiti, tada barem smanjiti pojavu celulita.

Pjenasti valjci

Korištenje pjenaste masažne role je odličan način za uklanjanje celulita zbog poboljšane cirkulacije. Također će olakšati bol u mišićima nakon vježbanja.

Mičite mišiće na svitku pjene barem nekoliko puta tjedno kako biste uklonili blokove, čvorove i druge vlaknaste formacije u mišićima koji sprječavaju slobodan protok krvi u donjem dijelu tijela. Članak će vas naučiti kako učinkovito koristiti ovaj uređaj.

Masaža suhom četkom

Nadopunjavanjem redovite njege tijela četkom za suho trljanje, dobit ćete jeftinu i učinkovitu metodu za poboljšanje cirkulacije krvi (i već znamo koliko je korisna u borbi protiv celulita) i poboljšat će teksturu i ton kože.

Uzmite oko 10 minuta da pokrenete suhu masažnu četku preko problematičnih područja (uvijek prema srcu) uzdužnim pokretima.

Pročitajte post na poveznici i saznajte više razloga za zaljubljivanje u suhu četku za masažu.

Režim prehrane i pića

Prehrana igra ključnu ulogu u povećanju ukupnog tona i uklanjanju viška masnih naslaga.

Ograničavanje uporabe brzih ugljikohidrata, pretvarajući se u šećer odmah nakon ulaska u tijelo, spriječit će nakupljanje viška masnoće.

Kako bi trebala izgledati vaša prehrana? Općenito, što je cjelovitije i prirodnije, to bolje. Uvedite organsko meso slobodne proizvodnje, visokokvalitetnu ribu, zdrave masti u obliku orašastih plodova, biljnih i kokosovih ulja, avokado i više povrća kao što su brokula, bundeve, špinat, kupus i škrobasta hrana, kao što su jams i grahorice.

Pročitajte više o proizvodima za sagorijevanje masti u članku na poveznici.

Za glađenje nepravilnosti kože potrebno je održavati optimalnu vodenu ravnotežu tijela. U osnovi, što više pijete vodu, to će vam koža biti elastičnija i glatka. Koristite čistu vodu i čaj sa svim aromama navedenim u članku na poveznici.

Zdravo tijelo - snažno tijelo

Navedeni kompleksi vježbi i korisni savjeti pomoći će vam da jednom i zauvijek prevladate koru naranče.

Štoviše, gradite snažno i snažno tijelo i stražnjicu, zahvaljujući kojoj ćete sagorijevati još više masti, bez rizika ponovnog dobivanja na težini.

Najbolje vježbe od celulita do sagorijevanja masti na kukovima i stražnjici

Što vježbe mogu riješiti celulita i dati elastičan oblik nogama, bedrima i stražnjici? Zahvaljujući ovim vježbama koje ubrzavaju sagorijevanje masti u problematičnim područjima, možete se riješiti "narančine kore" na vašem tijelu jednom zauvijek. U ovom članku naći ćete vježbe iz celulita koje pomažu smanjiti njegove manifestacije i potpuno ih se riješiti na kukovima i nogama.

Teškoća u borbi protiv celulita je da se nije lako riješiti, čak i uz pomoć treninga. Vježbe poput hodanja po nagibu, napadaja unatrag, nepotpunih čučnjeva i mnogih drugih, usmjerene su na uklanjanje celulita iz stražnjice, trbuha, bedara, nogu i drugih dijelova tijela.

Kreme koje djeluju protiv celulita, oblozi za tijelo, pa čak i injekcije, samo skrivaju vanjske manifestacije ovog problema i ne rade odmah, pa smo pokupili najbolje vježbe za celulit koje će vas u najkraćem roku osloboditi tih užasnih rupica i udaraca na vašem tijelu. Već smo pisali kako se riješiti celulita kod kuće, a sada ćemo govoriti o učinkovitosti vježbi protiv narančine kore.

Je li moguće ukloniti celulit?

Nepotpune čučnjeve spaljuju višak masnoće na bedrima, stražnjici i nogama.

Kako se riješiti celulita na nogama i dnu? Ništa neće olakšati celulit zauvijek, to je zapravo beskrajna borba. Međutim, u kombinaciji s pravilnom prehranom, rješava se problem celulita. Morate pomoći vašem tijelu da postane stroj za sagorijevanje masti kako biste smanjili višak masnih naslaga koje tvore marsovske krajolike i narančasti uzorak na vašoj koži. Sport može raditi čuda.

Dobre vježbe sagorijevanja masti od celulita mogu poboljšati izgled i teksturu kože, pogotovo ako ih radite svaki dan. Vidljive rezultate možete postići i pomoću anticelulitnih krema i pravilne prehrane. Iako ove vidljive promjene nisu zauvijek vrlo primjetne, međutim, kada se uspoređuju rezultati prije i nakon treninga, sigurno je reći da vježbe stvarno rade.

Koliko su učinkovite anticelulitne vježbe za kukove i stražnjicu? Ne postoji drugi dokazani način da se riješite celulita, ali trening donosi rezultate ako sve radite ispravno i pažljivo pratite prehranu. Vježbe od celulita i dalje su najučinkovitiji način da se riješite toga, budući da se druge metode nisu pokazale s najbolje strane.

Prema Daily Mailu, razne dokazane vježbe i vježbe protiv celulita pomažu u uklanjanju vrlo naprednih oblika njegove manifestacije. Kada vam se čini da u Vašim problemskim područjima nema nikakvih vidljivih promjena, nemojte se zaustavljati i nastaviti dalje trenirati.

Neki fitness časopisi tvrde da su zatezanje vježbi na nogama i kukovima vrlo djelotvorni protiv celulita, čak i bez upotrebe posebnih krema, lasera, kirurgije i mezoterapije.

Najučinkovitije vježbe za celulit

Obrnuti napadi: raspršuju masnoće u kukovima i stražnjici

Razvoj muskulature pomoći će u uklanjanju celulita, jer se kao rezultat toga spaljuju masne naslage koje se čuvaju pod kožom. Gornji sloj kože postaje elastičan i zateže. Ako trenirate svaki dan ili najmanje 3 puta tjedno i izvodite niz vježbi kako biste razradili mišiće cijelog tijela, tada se možete riješiti celulita i viška masnoće ili barem smanjiti njegov izražaj na bedrima, stražnjici i trbuhu, dobiti mnogo brže.

Dobre vježbe za smanjenje celulita mogu se nositi s opuštenom kožom, koja izgleda mnogo lošije od celulita.

Dakle, koje su najbolje vježbe za smanjenje celulita? Naći ćete mnogo savjeta, članaka, knjiga na internetu i polica za knjige u trgovinama, počevši od prehrane Paleo i završavajući s raznim programima obuke koji obećavaju brzo uklanjanje celulita. Velika količina informacija uzrokuje konfuziju u glavama ljudi koji jednostavno žele postići ovaj cilj uz pomoć jednostavnih vježbi. Većina predloženih vježbi i tjelesnih vježbi usmjerenih na borbu protiv celulita vjerojatno će vas razočarati koliko i sve vrste dijeta i trening programa za mršavljenje. Ipak, oni imaju pravo na život, jer osoba mora imati izbor od velikog broja ljudi kako bi mogla odabrati onu pravu za njega. Ovdje su neke od najboljih vježbi za celulit.

Vježbe za celulit na papi

Koje vježbe najbolje odgovaraju gorućem celulitu na stražnjici? To su uglavnom vježbe za stražnjicu od celulita da bi se izašlo iz donjeg dijela tijela. Domaći komfor i ugodna atmosfera postavit će vas na pravi način. Kompleks vježbi odabran je tako da vam nije potrebna dodatna oprema, ili možete koristiti dostupne alate za te svrhe. Glavni uvjet za izvođenje vježbi je ne zaboraviti naprezati glutealne mišiće u procesu njihove provedbe. Ovdje su neke od najboljih vježbi za celulit za stražnjicu, koje će ukloniti višak masnoće i stegnuti mišiće na tom području.

Obrnuti lungs za uklanjanje celulita na stražnjici

U procesu izvođenja vježbe od celulita na bedrima i stražnjici, koriste se kvadricepsi, stražnjice, telad i mišići stražnjeg dijela bedara.

• Početna pozicija: stajanje, ruke na bokovima.
• Lijeva noga uzima korak unatrag, zatim se spušta na lijevo koljeno, a desno koljeno također se savija pod kutom od 90 stupnjeva.
• Napetost tijekom povratka u početni položaj.
• Isto učinite i za drugu nogu.
• Izvedite 3 seta od 20 ponavljanja.

"Nepotpune čučnjeve" s vlastitom tjelesnom težinom za sagorijevanje masnoća na stražnjici

Nepotpune čučnjeve: najbolja vježba za smanjenje celulita na nogama, stražnjici i bedrima.

"Nepotpune čučnjeve" rješavaju većinu mišića donjeg dijela tijela, uključujući mišiće stražnjice. Da biste ispravno izvršili ovu vježbu, slijedite upute:

• Počevši stajati, noge u širini ramena.
• Proširite ruke ispred sebe kako biste ih uravnotežili. (još jedna moguća varijanta vježbe: ruke možete držati "u bravi" na poleđini glave)
• Čučanj kao da želite sjesti na stolicu.
• Spustite kukove tako da su koljena savijena za 90 stupnjeva.
• Vratite se na početni položaj.
• Napravite 3 seta od 20 ponavljanja.

Obrnuti napadi i "nepotpune čučnjeve" pomoći će vam da izgubite težinu oko stražnjice, što uvelike smanjuje vidljivost i manifestacije celulita. Za stražnjicu se preporučuju i druge vježbe za celulit, koje također možete isprobati, mostić stražnjice i leđa s povijenom nogom.

Vježbe protiv celulita na nogama i kukovima

Ako imate celulit na nogama i bedrima, onda su ove vježbe od celulita na nogama i dnu posebno za vas. Svi ste vidjeli fotografije zvijezda koje su pale na zaslone telefona i kamera, na kojima su jasno vidljivi svi “čari” celulita. Uz pomoć ovih vježbi lako se možete riješiti viška masnoće i urediti noge i bokove. Ovdje su neke vježbe od celulita na bedrima i nogama koje mogu raditi čuda i vratiti elastičnost kože.

Hodanje po kosini radi uklanjanja celulita na kukovima

Ako naučite kako pravilno izvršiti ovu vježbu, tada će to biti jedna od najjednostavnijih vježbi od celulita na nogama i bedrima. Pokušajte hodati više skloni izgubiti težinu u kukovima, ojačati glutealne mišiće i tonirati kožu cijelog donjeg dijela tijela. Ne samo da možete hodati po brdima, već i ići u penjanje na spaljivanje viška masnoće na bokovima i nogama. Posvetite se šetnji oko 30 minuta svog vremena dnevno kako bi vaše noge bile jače, koža čvrsta i bez rupica i tuberkula.

Stiskanje i otklanjanje od celulita na kukovima

Za ovu vježbu trebat će vam gimnastička lopta promjera 65 cm, a pripremiti se i za 3 seta od 20 ponavljanja kako bi ova vježba iz celulita za unutarnju površinu bedara bila učinkovitija.

• Lezite na pod.
• Postavite loptu između koljena.
• Noge koljena su savijene pod kutom od 90 stupnjeva.
• Ruke leže na podu duž tijela.
• Tijekom vježbe zategnite trbušne mišiće, donji dio leđa treba pritisnuti na pod.
• Udahnite - to je priprema za stiskanje.
• Na uzdisati, stisnuti loptu unutar bedra.
• Držite položaj 5 sekundi i opustite se.
• Pokušajte disati prirodno dok komprimirate loptu.
• Učinite onoliko ponavljanja koliko želite.

Također možete isprobati i druge vježbe protiv celulita na kukovima, kao što su bočne stube za bočnu površinu kukova, vježbe s valjkom za unutarnju površinu kukova, kvadricepsa i stražnjice, kardio vježbe i čaše za čaše. Ne tvrdim da će predložene opcije odgovarati apsolutno svima. Poslušajte savjete u nastavku da biste uklonili celulit s ovim vježbama postalo je mnogo lakše. U međuvremenu, neke od najučinkovitijih vježbi za celulit na bedrima, stražnjici, trbuhu i nogama:

• Rumunjsko mrtvo dizanje s povlačenjem nogu.
• Naglasak je čučnuo.
• Lunges u smjeru kazaljke na satu.
• Podizanje zdjelice s savijenim nogama.
• Vojne sklekove.
• Stacionarni napadi s bučicama.
• Gurnuti tricep.
• Savijena daska za koljena.

Savjeti i učinkovite vježbe protiv celulita

Dakle, vi opskrbljena najbolje, po vašem mišljenju, vježbe za dobivanje osloboditi od celulita, i iznenada opet razočaranje?! Ovi će vam savjeti pomoći da izbjegnete razočaranje u procesu borbe protiv celulita. Moraju se izvoditi jednako pažljivo kao i same vježbe.

1. Redovito masirajte bokove, stražnjicu i noge. To se može učiniti pod tušem koristeći obični sapun ili gel za tuširanje i četku ili krpicu. Masirajte problematična područja pet minuta kako biste poboljšali dotok krvi u ta područja i tonirali kožu. Uzmite naviku raditi masažu redovito nakon dobre vježbe s najboljim vježbama iz celulita.
2. Jedite hranu koja pomaže sagorijevanju kalorija, osim vježbanja. Odaberite zeleno povrće kao što su celer, brokula, prokulica, peršin i zelena paprika, koji savršeno čiste tijelo od toksina, kao i smanjuju pojavu celulita, posebno na bokovima. Toksini su jedan od uzroka celulita.
3. Pijte vodu s limunom tijekom dana. Limun sprječava zadržavanje vode i čisti jetru. Zadržavanje vode i zatajenje jetre također su među glavnim uzrocima celulita. Dobra obuka, voda s limunom, manje soli u prehrani, osobito tijekom menstruacije, ubrzat će proces sagorijevanja masnog tkiva, što će vam donijeti još nekoliko koraka bliže cilju.
4. Uklonite prženu hranu i šećer iz prehrane. Ovi proizvodi imaju izravan učinak na stvaranje celulita na tijelu. Zapravo, vježbe od celulita na nogama i stražnjici učinkovito suzbijaju učinke pretjerane konzumacije slatke i pržene hrane.

zaključak

Nesumnjivo, sve ove vježbe imaju vidljiv pozitivan učinak, ali... to nije trajno, pa nastavite boriti se s celulitom kako biste ostali u formi i spriječili njegovo daljnje širenje po tijelu. Posebno će biti teško nositi se s celulitom na kukovima, ali s dobrim i redovitim vježbama i pravilnom prehranom možete se nositi s njim.