Autor članka: Alexandra Burguta, opstetričar-ginekolog, viša medicinska naobrazba s diplomom opće medicine.
Prema tužnoj statistici, od 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroza kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapeutska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.
Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjivanje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.
Redovitost nastave je najvažniji uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zgloba, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.
Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. U tom slučaju amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugotrajnu sustavnu obuku.
* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.
Pacijentima koji pate od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi koje jačaju ligamente i mišiće, ali ne tjerajte zglob da se rastegne i savije.
Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samomasažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.
1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.
Zatim se isti pokret izvodi u dinamičkoj verziji: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično se podižu prema gore i drže 1-2 sekunde na vrhu. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.
2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.
3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim se glatko rašire i spajaju (8-10 puta).
Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.
4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.
5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja nogu u koljenima, morate se nagnuti naprijed i pokušati držati ruke ili noge dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.
Ako se ova vježba provodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.
U fizioterapeutskoj praksi, u liječenju artroze TBS-a, koristi se mnogo takvih vježbi, no sve bi ih trebalo imenovati individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.
Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).
U slučajevima artroze kuka, zabranjeno je sljedeće:
Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete s predavanjem, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za fizički trening. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.
Vremenom se sloboda kretanja kuka postupno smanjuje. Ponekad s više ili manje aktivnim djelovanjem postoji bolna nelagoda, ukočenost i ograničena pokretljivost. Najvjerojatniji uzrok ovog stanja je početna faza osteoartritisa ili koksartroze kuka. Da biste popravili situaciju pomoći ćete u liječenju i profilaktičkim vježbama za zglob kuka koji će se obavljati kod kuće.
Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.
Deformirajući artroza, koksartroza ili osteoartritis zgloba kuka je kompleks kliničkih manifestacija, potvrđujući početak degenerativno-distrofnog razaranja kosti i zglobova, mišića i ligamentoznih zglobova u skeletnom okviru kuka. Bolni simptomi bolesti popraćeni su ograničenom pokretljivošću u zglobovima, mišićnom atrofijom, skraćivanjem udova.
Razlozi za razvoj kliničke patologije mogu biti nasljedna predispozicija, stara trauma kralježnice, zakrivljenost osi kralježnice, infektivni upalni procesi u presjecima kostiju zgloba i mišića.
Zanemareni oblik kliničke patologije prisiljava osobu da uzme moćne lijekove - lijekove protiv bolova, usmjerene na smanjenje boli, i protuupalno - kako bi se uklonio upalni proces.
Program medicinskog i fizioterapeutskog liječenja dogovoren s liječnikom, imenovanje terapeutskih i profilaktičkih vježbi za zglobove kuka jača mišićno-koštani sustav, vraća pacijentu mogućnost kretanja bez boli nelagode.
Kliničke manifestacije abnormalnosti zglobova kuka praćene su bolnim simptomima u leđima, koljenima i / ili preponama. Testiranje zglobnih površina mišićno-koštanog sustava može biti samostalno kod kuće.
Ležeći na trbuhu, savijte ud i odnesite ga na stranu. Prisutnost boli ukazuje na specifičan medicinski problem. Sljedeći test se izvodi na leđima. Savijena noga na koljenu mora biti slobodna za kružno kretanje.
Zglob zgloba je kružna klizna površina koja se mora rotirati bez ikakvih ograničenja na putanji, nalik broju "8". Čim bolan znak ograničava stupanj slobode zgloba kuka, to je znak prisutnosti određene vrste patologije zglobova.
Slab zglob je slabljenje mišića, nedovoljno funkcionalna glavna cirkulacija krvi, rizik od istezanja i / ili rupture ligamentnog aparata.
Video za testiranje TBS-a:
Najjednostavniji način liječenja kongenitalne displazije i početne lezije kod deformirajuće artroze je terapeutska tjelesna vježba (vježbanje) kuka. Jednostavan (osnovni) skup dnevnih vježbi stabilizira zahvaćeno tkivo hrskavice zglobnih površina.
Vježbe leže na trbuhu:
Pozicija zadržana - ležeći:
Na boku se izvodi sljedeći gimnastički pristup:
Početna pozicija - sjedenje:
Prilikom izvođenja vježbi ne naprezajte druge mišiće tijela. Samo mišići udova bi trebali raditi. Svaka vježba se ponavlja najmanje 5 puta.
Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.
Sljedeći skup vježbi preporučuje se pacijentima koji pate od aseptične nekroze glave bedrene kosti, koksartroze ili artroze zglobova zglobova zglobova umjerene težine.
Početna pozicija - ležeći:
Početna pozicija - leži na boku:
Početna pozicija - leži na trbuhu:
Početna pozicija - stoji na podu:
Početna pozicija - sjedenje na stolici:
Kompletne terapijske vježbe za zglobove kukova mogu biti lagana preventivna masaža. Bez ustajanja s naslonjača počinjemo udarati noge od koljena, i dalje se kretati duž anterolateralne strane bedra, nastojeći ne dirati leđa. Masaža se nastavlja intenzivnim trljanjem femoralnog dijela na prethodno zagrijanu površinu, a iste masažne procedure prenose se i na drugu nogu. Trajanje masažnih postupaka je od 1 do 3 minute.
Za dodatnu stimulaciju cirkulacije krvi i bolju klizanje ruku, možete koristiti posebnu kremu za masažnu terapiju.
Glavna stvar koja se mora slijediti pri izvođenju vježbi je glatko i bez žurbe kretanje. Jerking napori će osigurati zglobove mikrotraumama ili drugim ozljedama i neće donijeti nikakvu korist. Spori, umjereni gimnastički pokreti omogućuju vam stvaranje određenog vala krvi koji progresivno ispire zglobnu površinu, poboljšavajući isporuku hranjivih tvari. Neprekidni pokreti omogućuju kvalitativno ispiranje proizvoda iz tijela.
Ne zadnju ulogu igra ispravna konstrukcija daha. Potrebno je samo disati kroz nos. Čak i ispravno izvedeni skup vježbi neće poboljšati situaciju u sljedeća 2-3 tjedna. Osoba će osjetiti prve znakove poboljšanja u svom stanju nakon mjesec dana svakodnevnog treninga.
Ako predložene vježbe uzrokuju tešku ili akutnu bol u bilo kojem od organa vitalne aktivnosti, fizikalnu terapiju tjelovježbe treba prekinuti.
Uz sve prednosti terapije za vježbanje, gimnastika za zglob kuka ima kontraindikacije.
Strogo se ne preporuča izvođenje vježbi:
U slučaju povećane tjelesne temperature niskog stupnja, preporučljivo je pričekati oporavak i započeti vježbu nakon 3-4 dana.
Neki medicinski stručnjaci vjeruju da je moguće riješiti osteoarticularne bolesti mišićno-koštanog sustava promjenom kvalitete i prehrane. Treba izbjegavati jesti fermentiranu hranu, dimljene mesne proizvode, hranu s biokemijskim konzervansima. Također je potrebno smanjiti potrošnju ukiseljene, slane hrane i šećera. Ispravno njihove gastronomske preferencije zadovoljavaju hranu biljnog podrijetla.
Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći reumatolozi iz Rusije, koji su odlučili govoriti protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.
Čak je i psihološki stav osobe na stres važan, jer su reumatske bolesti zglobova kuka izravno povezane s tim. Jednostavno rečeno, hormon stresa zapravo jede hrskavicu u zglobu kuka. Ako nije došlo do otpuštanja ili ispuštanja živčanog stresa, u području zgloba dolazi do spazma krvnih žila. Najčešće se ljudi s nestabilnom psihom obraćaju reumatolozima, ortopedima i traumatolozima.
Vodite računa o sebi i budite uvijek zdravi!
No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>
Danas nudimo članak na temu: "Vježbe za kukove zglobove kod kuće." Pokušali smo sve jasno i detaljno opisati. Ako imate pitanja, pitajte na kraju članka.
Osteoartritis je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate zadržati aktivan način života i dati tjelovježbu. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kada se pojavi bolest artroze, kako se radi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.
Što vježbe učiniti s coxarthrosis
Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ove zone. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.
Pravila za vježbanje kod kuće
Kompleks vježbi u početnoj fazi bolesti 1-2 stupnja
U prvim fazama artroze, osoba može doživjeti nestabilnu bol u zglobovima. Često se pojavljuju u trenucima velikog fizičkog napora, čestog hodanja ili trčanja. Pacijent još uvijek može tolerirati takvu bol, pa rijetko može vidjeti liječnika. Vrlo je važno u tim razdobljima započeti fizikalnu terapiju kako bi se lako izbjegle teške posljedice.
Ojačan skup vježbi
Lagane klase za tešku artrozu
Ako pacijent ima tešku formu artroze, onda vježbe same ne mogu, ali ih treba provoditi nužno iu posebnom redoslijedu. Vrijeme potrebno za dovršetak programa s punim opterećenjem treba početi od 10 minuta i povećati se na 20-25 minuta unutar mjesec dana. Ako se osjeća bol, tada je potrebno prestati s vježbama sve do potpunog prestanka nelagode i tek tada početi više. Ovdje je popis najlakših i najjednostavnijih mikromreža za poboljšanje stanja i jačanje mišića:
Liječenje gimnastike za dr. Evdokimenka
Mnogi ljudi koji pate od artroze, imajte na umu učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapeutska vježba temelji se na jednostavnim pokretima, ali se moraju izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Apsolutno irelevantan broj izvršenih vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta terapije vježbanja pogodna je samo za fizički jake pacijente koji mogu kontrolirati kretanje udova i glatko, bez trzaja, obavljati zadatke. Razmotrite pouke iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike koja je postala raširena:
Sve vrste gimnastike koje je razvio dr. Evdokimenko treba učiniti samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se ne pridržavate takvih pravila, učinkovitost tjelesnog odgoja značajno se smanjuje, a rezultat se možda neće postići. Stoga razmotrite detaljan videozapis koji pokazuje kako izvoditi vježbe koje je preporučio liječnik Evdokimenko:
Terapijska gimnastika Sergej Bubnovsky i njegove prednosti
Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky razvio je posebnu adaptivnu gimnastiku za bolesti artroze. Nije lako izvoditi ove vježbe, a pacijent bi trebao biti u dobrom fizičkom stanju, ali prema izjavama znanstvenika i njegovih pacijenata, rezultat neće dugo čekati. Najpopularnije vježbe Bubnovsky - klasični push-up od poda.
Oni su napravljeni 5-10 puta, držeći leđa ravno, bez da ih savijate. Tijelo se mora kretati u istoj ravnini, a onda se vježba izvodi ispravno. Nakon što završite ovu lekciju, morate očistiti pluća, zbog toga:
Video: 20 osnovnih vježbi
Sve vrste fizikalne terapije su slične jedna drugoj. Izvode se u standardnom položaju i uz iste preporuke. No, Bubnovsky gimnastika nije slična ukupnoj masi terapije vježbanjem, ona ima svoje osobine, a provodi je mnogo pacijenata s artrozom zglobova kuka. Pogledajte video, koji pokazuje 20 osnovnih fizičkih vježbi za brz oporavak na sustavu Sergeja Mihajlovića. Ako takvu lekciju preuzmete na računalo, sve zadatke možete jednostavno izvršiti ispravno.
"Unatoč velikoj vojsci liječnika i mnogim medicinskim ustanovama, u određenim bolestima samo ljudska pomoć sebi može biti jedina učinkovita."
Vitaly Gitt
Tijekom liječenja artroze postoji određena kontradikcija između štete i koristi od kretanja u zglobu. Za rješavanje ovog problema, poznati manualni terapeut Vitalij Demjanovič Gitt razvio je niz vježbi za zglobove kuka s različitim stupnjem poraza.
Opće stanje je jedno - sve Gittine vježbe s ciljem obnove zgloba kuka izvode se jako dugo, s minimalnom amplitudom pokreta i bez opterećenja zgloba.
Vježba 1 (najsvestranija i najjednostavnija)
Sjednite na stolicu. Noge čvrsto na podu. Malo smanjite i raširite koljena. Raspon pokreta ne prelazi 0,5 - 1 cm, a pri izvođenju ne smijete uzrokovati ni najmanju bol.
Sjednite udobno. Koljena bi trebala biti približno u širini ramena, a stopala bi trebala čvrsto stajati na podu. Lako i bez napetosti, savijte i raširite koljena. Glavna stvar - pri obavljanju ove vježbe kuka zglobova su uključeni.
Izvršeno sjedenje. Možete to raditi kod kuće, na poslu, u prijevozu, pa čak iu kazalištu.
Amplituda pokreta je 0,5–1 cm, au početnoj fazi (kako bi se kontrolirala amplituda pokreta), bolje je držati ruke na koljenima, a nakon stjecanja vještina bilo gdje.
Ako osjećate bol, pokušajte smanjiti raspon pokreta, stavite noge malo uže ili šire, promijenite učestalost pokreta, opustite se.
Bolje je obavljati na podu, pre-bedded tepih ili deka, ali možete i na kauču.
Lezite na trbuh, stavite ruke ispod glave ili se protegnite uz tijelo. Stavite mali jastučić ili valjak ispod nogu. Maksimalno opuštanje. Valjanjem po trbuhu lagano protresite bokove desno-lijevo. Raspon pokreta ne smije prelaziti 2–3 cm, ne opterećivati mišiće, ne pokušavati podići zdjelicu.
Ako osjetite i najmanju bol, smanjite amplitudu pokreta i pokušajte se opustiti; Eksperimentalno odredite najprikladniju udaljenost između peta.
Vježba se izvodi 3 puta dnevno tijekom 10 minuta (prije obroka). Osobito slabi pacijenti trebali bi početi s 3-5 minuta, 2 puta dnevno i postupno ga dovoditi do punog programa.
Kod izvođenja vježbi s ciljem obnavljanja zglobova kuka, rotacijski pokreti pomažu u poboljšanju prehrane zglobova. Ali za ljude koji su dugo vremena bili bez normalnog motornog opterećenja, ponekad je čak i takvu jednostavnu vježbu teško napraviti ispravno. Stoga je najprije poželjno to učiniti pod vanjskom kontrolom, ili pasivno, uz pomoć operatera.
Blagotvorni učinci vježbanja nisu ograničeni samo na zglobove kuka. Njegova primjena poboljšava pokretljivost crijeva, dok masira jetru, žuč, želudac, gušteraču i druge organe.
Kod ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom zatezanje želuca, smanjenje struka i smanjenje apetita. Tijek dijabetesa je često lakši.
Ako su u isto vrijeme zglobovi koljena također otečeni i bolni, u ovim vježbama mogući su i bolni osjećaji. U tom slučaju, stavite nešto meko ispod koljena.
Ova vježba za zglobove kuka može se izvesti i kod najtežih oblika bolesti, jer mišići nogu nisu uključeni, a kretanje u zglobu je pasivno.
Izvodi se ležeći (ležeći) na leđima.
Izvucite i malo raširite noge, naizmjence ih okrećući prema van i prema unutra. Opseg kretanja je izuzetno mali - ne veći od 0,5–1 cm.
Pod koljenima, poželjno je staviti mali jastučić. Uz bol, potrebno je smanjiti amplitudu pokreta, promijeniti širinu nogu i što više se opustiti.
Ova vježba će se svidjeti lezhebakam, jer tijekom njegove provedbe, možete čitati, gledati TV, chat.
Ukupno vrijeme vježbanja za artrozu zgloba kuka je od 3 do 6 sati. Ne bi ih smjeli raditi odmah, jedan za drugim. Preporučljivo je distribuirati cijeli dan.
U svom djelovanju sve su vježbe bliske. Koji će izvesti ovisi o vašim sposobnostima i željama.
Gore navedene vježbe za zglob kuka korisne su za bilo koji stupanj koksartroze. A sljedeće se preporuča izvršiti samo u početnom stadiju bolesti - ne više od 2. stupnja.
Izvodi se stojeći.
Stojte sa zdravom nogom na blagoj uzvisini, dok bi bolesna noga trebala visiti što je više moguće. Mičite svoju stopu naprijed - unatrag i udesno - lijevo.
Amplituda ovisi o stanju zgloba i sposobnostima osobe. Obavezno se pridržavajte podloge (ili zida). Poželjno je da noga pacijenta bude na suprotnoj strani nosača.
Učinite 2-3 puta dnevno 5-10 minuta. Bol nije dopušten.
Napravite petlju od širokog remena ili ručnika. Objesite ga preko kreveta, u nogama, na visini od otprilike 25 cm, ležite na krevetu i ubacite bolesnu nogu u petlju, približno do sredine tele. Potpuno opustite nogu i lagano je protresite na desno na lijevo ili savijte i razdvajajte u koljenu. Kretanje se izvodi s minimalnom amplitudom.
Rehabilitacijske vježbe za zglob kuka
Vježba 6 - "Top-Top"
Sjednite na stolicu i stavite noge na pod. Oslanjajući se na nožni prst, odvojite petu za 1-2 cm od poda, a zatim je slobodno spustite. Odmorite se 3 sekunde i ponovite pokret.
Ako su obje noge pogodene, pokret se izmjenjuje s pauzom od nekoliko sekundi.
U slučaju ozbiljnih bolesti preporuča se vježba “top-top” koja se izvodi mnogo sati dnevno. To možete učiniti kod kuće, na poslu, u podzemnoj željeznici, pa čak iu kazalištu i restoranu - ne morate skinuti cipele!
Da sumiramo pitanje: kako liječiti zglob kuka.
Potrebni uvjeti za pobjedu nad bolešću - kontinuirano dugotrajno izvođenje relevantnih vježbi na Gitti iz kompleksa koji se ovdje daje i dijeta (za više detalja vidi članak „Dijeta za artritis i artroze“).
Ukupno vrijeme vježbanja za artrozu zgloba kuka je od 3 do 6 sati. Ne bi ih smjeli raditi odmah, jedan za drugim. Preporučljivo je distribuirati cijeli dan.
U svom djelovanju sve su vježbe bliske. Koji će izvesti ovisi o vašim sposobnostima i željama.
Nemojte žuriti s vježbama. Ponovno pročitajte njihov opis i strogo ga slijedite. Pravilnim izvođenjem ne treba osjećati ni bol niti umor!
Prema materijalu knjige Gitt Vitaly Demjanovich "Liječenje kralježnice".
Za poboljšanje metabolizma u liječenju osteoartritisa koristi se zlatni brk. O ovome - u članku "Liječenje zglobova zlatnim brkovima".
Kako bi se ubrzao proces oporavka, preporuča se uporaba infuzija i izvaraka bilja koje će pomoći u smanjenju razine bolnog sindroma (kopriva, paprene metvice, paprike), smanjiti oticanje tkiva (crna bobica, kamilica, šipak), ublažiti upalu (lingonberry, wheatgrass, horsetail, rosehip) ), uredite živčani sustav (kamilicu, močvarno cinquefoil) i normalizirajte metabolizam (mliječni čičak).
Čak i ako ste sportaš, to ne znači da ste osigurani od sindroma nefleksibilne osobe. U pravilu se tijekom kretanja mišići prednje strane bedra i potkoljeni mišići konstantno skraćuju. Vjerojatno toga niste ni svjesni. Provjerimo pokretljivost glavnih zglobova. Pokazatelji koji obično uzrokuju probleme označeni su zvjezdicom (). Upravo zbog njih postajete onesposobljeni ako imate artritis zgloba koljena ili kuka.
Normalan raspon pokreta u zglobu kuka
Ovdje su vrijednosti prosječne amplitude kretanja, koju liječnici provjeravaju tijekom pregleda kuka:
Normalni raspon pokreta u zglobu koljena
Sada dajemo pokazatelje prosječne amplitude pokreta, koje liječnici pregledavaju tijekom pregleda koljenog zgloba.
Produžetak: 10 ° iznad vodoravnog položaja.
Fizioterapeut može mjeriti raspon pokreta u zglobovima pomoću posebnog uređaja. Ovdje sam uključio sljedeće nizove testova, tako da možete samostalno odrediti amplitudu pokreta u zglobovima koljena i kuka.
Savijanje. Prema jednom članku koji je nedavno objavljen u Newsletteru Georgia o novinama o sportu i sportskoj medicini, fleksori kuka su jedna od tri mišićne skupine koja najčešće uzrokuje probleme. U biltenu se preporučuje odličan način za provjeru fleksora kuka kako bi se odredio stupanj ukočenosti ove mišićne skupine: „Lezite na leđa, povucite oba koljena na prsa. Pritiskom desnog koljena na prsa, protegnite lijevu nogu tako da padne na pod. Ponovite iste korake s drugom nogom. Ako ne uspijete staviti ravnu nogu ravno, onda su vam pregibači kukova previše zbijeni i potrebna vam je serija strija. "
Prema Howardu Nelsonu, fizioterapeutu iz New Yorka, trebali biste moći izravnati nogu za najmanje 10 °. Kod hodanja je naš hip izravnan u zglobu kuka za 10-15 ° u konačnom položaju. To jest, neposredno prije hodanja prsta stražnjeg stopala s tla, bedro u zdravom zglobu kuka ispravljeno je za najmanje 10 °. Ako je vaša amplituda kretanja manja, to znači da pokret dolazi iz susjednog zgloba odozgo - lumbalne kralježnice.
Fleksibilnost poplitealnih mišića. Prema spomenutom članku u biltenu, osim fleksora kuka, još jedan poplitealni mišić je još jedna problemska skupina mišića. Tu je i odličan način da provjerite njihovo stanje. Lezite na leđa, s nogama ravnim na zidu, sa savijenim koljenima pod pravim kutom. Zatim "prošetajte" po zidu dok ne ispravite noge. Povucite stražnjicu uz zid. Moraš doći do zida.
Rotacija bedra. Lezite na leđa, ispravite noge. Dr. Nelson naglašava da je važno držati leđa ravno naporima trbušnih mišića kako bi se test obavio ispravno. Također, provjerite jesu li stopala u liniji s koljenima. Zatim okrenite noge u stranu. Morate dotaknuti pod. To se naziva vanjska rotacija. Sada okrenite noge prema unutra, ponovno dodirujući pod. Stopala bi se trebala okretati najmanje 60 ° prema van i 40 ° prema unutra.
Abdukcija, adukcija i produljenje nogu u zglobu kuka
Otmica. Sjednite na pod, naslonite se na zid, poravnajte noge. Tada ih polako, bez pretjeranih napora, razdvojite. Kut između nogu trebao bi biti najmanje 90 °.
Dovođenje. Sjednite na pod, noge zajedno. Sada podignite lijevu nogu tako da joj je peta iznad prsta desne noge. Držite nogu ravno, okrenite je udesno dok se ne zaustavi. Morate ga uključiti na 30 °. Na isti način provjerite i desnu nogu.
Proširenje. Lezite na trbuh. Ostavljajući lijevu nogu ravno, podignite desnu nogu s poda. Trebali biste podići svoj bok za 15 °. Ponovite iste korake desnom nogom.
Savijanje. Lezite na trbuh, ispravite noge. Sada pokušajte saviti lijevu nogu na koljenu i stegnite stopalo što bliže stražnjici. Ponovite isto s desnom nogom. Raspon odstupanja možete izračunati tako da odredite koliko kut nagiba prelazi 90 °.
Mark F. Reinking, fizioterapeut i docent na Sveučilištu St. Louis, primjećuje: „Normalan raspon pokreta u zglobu koljena kada je savijen, iznosi 135 °. Ako je vaš kut pri savijanju manji od 90 °, to vas sprječava u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, kao što je penjanje iz sjedećeg položaja, hodanje uz stepenice i odijevanje. Izvođenje svih dnevnih pokreta zahtijeva minimalnu amplitudu djelovanja u zglobu koljena kada se savije na 110-120 °. Liječnik se rukovodi istom amplitudom pri oporavku pacijenta nakon ozljede koljena ili operacije. Međutim, da biste se bavili sportom, morate imati normalnu amplitudu. "
Rotacija. Noge bi također trebale moći rotirati u koljenima. Sjednite na visoku stolicu ili na stolni pokrivač s visećim nogama. Kevin Wilk, fizioterapeut, naglašava: “Kako biste bili sigurni da se ne okrećete u zglobovima kuka, povucite čarape - to će blokirati tibiju. Odmaknite bedro na površinu na kojoj sjedite i počnite okretati nogu i potkoljenicu prema van, a zatim prema unutra. Amplituda rotacije potkoljenice pri kretanju prema van trebala bi biti do 40 °, prema unutra - do 30 °. Ova rotacija je dio vašeg sustava ublažavanja.
Proširenje. Uspravite se i napnite koljena. Moraju se savijati unatrag u rasponu od 0 do 10 °. Kod muškaraca koljena se manje savijaju nego kod žena. Ako vam koljena padaju više od norme, to se smatra anomalijom i naziva se genu recurvetum (recidiv koljena). Kod žena se ovaj fenomen događa vrlo često, budući da imaju tendenciju da imaju manje čvrsto vezane zglobove i fleksibilnije mišiće nego muškarci.
Vježba za ublažavanje bolova u zglobu kuka №1
Početni položaj vježbe za zglob kuka - stoji okrenut prema stolcu, ruke na pojasu. Stavite desnu nogu s petom na stolicu (nogom ravno), okrenite za 90 stupnjeva ulijevo, dok noga dotakne stolicu unutarnjim dijelom stopala (prstom prema vama). Ponovo okrenuti za 90 stupnjeva ulijevo, a noga dodiruje stolicu liftom. Vratite se obrnutim redoslijedom na početni položaj. Ponovite 4 puta. Isto učinite s drugom nogom. Postupno povećavajte visinu šipke.
Vježba za zajednički 1 - foto
Vježba za zglob kuka br
Početni položaj vježbe je sjedenje na petama, čarape ispružene, leđa ravno, koljena odvojena; dok desna ruka omata lijevi zglob iza leđa. Kratak dah kroz nos - savijte se za desno koljeno, glatko izdah kroz usta - da dobijete tepih čelo. Nemojte disati. Ostanite u tom položaju 10 sekundi. Ispravite se, glatko udahnite kroz nos, glatko i dugo izdišite kroz usta. Ponovite 2 puta. Isto učinite i nagnutom prema lijevom koljenu.
Vježba za zglobove 2 - foto
Vježbe za zglob kuka - №3
Početni položaj za ublažavanje bolova u zglobu kuka - sjedenje na petama, čarape su ispružene.
Zajednička vježba 3 - Fotografija
Povucite desnu nogu u stranu; okrenite stopalo na sebi i na sebi - 4 puta; okrenite nogu desno-lijevo - 4 puta; prsti uključeni i isključeni - 4 puta.
Vježbe fotografskog pokreta - 1
Kratki udah s nosom, oštar izdisaj "ha" usta; istodobno se savijte prema lijevom koljenu, ako je moguće, trebate dodirnuti čelo s podom. U tom položaju 5-6 sekundi ne dišite. Gladak udah kroz nos, istodobno ispravite leđa; zatim kratki izdah kroz usta.
Vježbe fotografskog pokreta u zglobu - 2
Nakon toga, bez podizanja stopala s tepiha, pomičite ruke prema naprijed sve dok se noga na kojoj sjedite ne uspravi, podupirač se stavi na ruke (noge su okrenute u stranu, noge su odvojene za 45 stupnjeva). Dok se nalazite u ovom položaju, naizmjenično najprije pritisnite jedan bok na pod, a zatim drugi (to treba učiniti 4 do 5 puta).
Vježbe fotografskog pokreta za zglob kuka - 3
Ostanite na uspravnim rukama, savijte prsnu kralježnicu na pod. Uklonite ruke, popravite položaj zbog napora mišića leđa.
Foto pokret za vježbanje - 4
Zatim legnite na šake, savijajući cervikalno-torakalnu kralježnicu. Čelo dodiruje pod. Nakon toga, na rukama da se vrate na početnu poziciju.
Vježbe fotografskog pokreta za liječenje bolova u zglobu kuka - 5
Savijte desnu nogu na koljenu, stavite nogu na pod, uhvatite koljena rukama. Prenesite tjelesnu težinu na desnu nogu, pomaknite koljeno u smjeru savijanja skočnog zgloba, bez podizanja pete s poda, čime se rasteže Ahilova tetiva. Popravite položaj 10-15 sekundi. Ponovno uzmite desnu nogu i ponovite kompleks (iz točke 2) 3 puta. Zatim ponovite isti skup vježbi (iz točke 2) 4 puta za lijevu nogu.
Vježbe fotografskog pokreta - 6
Prema tužnoj statistici, od 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroza kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapeutska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.
Zadaci i značajke terapije vježbanjem
Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjivanje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.
Redovitost nastave je najvažniji uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zgloba, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.
Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. U tom slučaju amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugotrajnu sustavnu obuku.
* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.
Pacijentima koji pate od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi koje jačaju ligamente i mišiće, ali ne tjerajte zglob da se rastegne i savije.
Pravila u teretani
Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samomasažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.
Najbolje vježbe za osteoartritis kuka
1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.
Zatim se isti pokret izvodi u dinamičkoj verziji: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično se podižu prema gore i drže 1-2 sekunde na vrhu. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.
2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.
3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim se glatko rašire i spajaju (8-10 puta).
Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.
4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.
5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja nogu u koljenima, morate se nagnuti naprijed i pokušati držati ruke ili noge dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.
Ako se ova vježba provodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.
U fizioterapeutskoj praksi, u liječenju artroze TBS-a, koristi se mnogo takvih vježbi, no sve bi ih trebalo imenovati individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.
Koje vježbe su zabranjene?
Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).
U slučajevima artroze kuka, zabranjeno je sljedeće:
Kontraindikacije za vježbanje
Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete s predavanjem, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za fizički trening. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.