Zbogom, "uši popins": uklonite hlače kod kuće

Lijepe vitke noge su san svake djevojke. Međutim, zbog nezdrave prehrane i sjedilačkog načina života, noge mogu izgubiti svoju milost.

"Medvjeđe uši" ili jahanje je vrlo čest problem kod djevojčica i žena. Ovaj problem pogađa čak i najtanje žene.

Što je jahanje hlače? Zašto se pojavljuje? Kako se riješiti ušiju "maka"? Na ova i druga pitanja odgovorit ćemo u ovom članku.

"Uši" na kukovima: uzroci

Uši su masne naslage koje se talože na prednjem, unutarnjem ili stražnjem dijelu bedara. Utisak je pretežak i masivan stražnjica.

Uklonite hlače kod kuće - vrlo težak zadatak za svaku djevojku. Za njegovo rješavanje potreban je integrirani pristup. Kombinacija posebnih dijeta, tjelovježbe i masaže može dati izvrsne rezultate čak i kod kuće. Ali za početak, vrijedi istražiti moguće uzroke ovog problema.

Glavni razlog za pojavu hlače - oslabljeni mišići i prekomjerna težina. To jest, boriti se nije dovoljno samo izgubiti težinu. Mnoge djevojke su primijetile da s intenzivnim gubitkom težine još uvijek ostaju ružne uši.

Činjenica je da su glutealni mišići preslabi, stoga koža na ovom području počinje značajno padati. Zbog toga i stvara dojam masivnih teških kukova. Problem je lako riješiti ako zategnete ovo područje. Stoga, da biste dobili osloboditi od hlače su savršena tjelesna vježba, koja se preporučuje za izgradnju i jačanje mišića kukova i stražnjice.

Na taj način, uši "popinsa" mogu se ukloniti kod kuće, ali to će zahtijevati veliku pozornost koju će se posvetiti sportu i pratiti pravilnu prehranu.

Djevojke koje žele postići brze rezultate mogu probati čuda moderne kirurgije. Međutim, nakon operacije, nema jamstva da se hlače neće vratiti.

Dijeta - korak za rješavanje problema

Stručnjaci u području prehrane stvorili su čitav poseban kompleks hrane, koji omogućuje da se riješite hlača. Razmotrimo njegova osnovna načela.

Važni principi prehrane:

• Potpuno odbijanje jesti masne, teške i pržene namirnice, kao i isključenje slatkog i brašna iz vaše prehrane.
• Odbijanje jesti nakon osam sati navečer.
• Smanjenje obroka na četiri puta dnevno.
• Koristite u svojoj prehrani melona ili lubenica.
• Jesti povrće bogato vlaknima, kao i sirovo povrće.
• Kategorična zabrana alkohola i drugih loših navika.

Da biste izgubili težinu i uklonili ružne uši na bokovima, potrebno je usredotočiti se na određene proizvode. U vašem izborniku treba prevladati?

• Lubenica ili dinja. Ovi proizvodi pomoći će očistiti tijelo od štetnih toksina i toksina. I također pomoći riješiti extra pounds.
• Proteinska hrana, naime, nisko-masni svježi sir, nemasno meso i riba. Hrana bogata proteinima pomoći će u izgradnji mišića tijekom vježbanja.
• Svježe povrće i voće.
• Žitarice u zrnu. Idealna opcija bila bi heljda i proso.
• Kruh s mekinjama.

Važan uvjet je smanjenje obroka. U jednom trenutku možete jesti više od 150 grama hrane.

Voda treba konzumirati što je moguće više od 2,5 litre na dan. To može biti obična filtrirana voda, infuzija ljekovitog bilja, svježi sok ili čaj bez šećera.

Ako se strogo poštuju svi potrebni uvjeti, onda je za tjedan dana moguće izgubiti do pet dodatnih kilograma i stegnuti područje bedara. Naravno, tijekom prehrane ne može se zaboraviti na vježbanje.

Tjelovježba

Na pitanje "Kako ukloniti hlače na kukovima?", "Vježbe" - će biti najbolji odgovor. Moderni fitnes treneri mogu ponuditi nekoliko kompleksa, izvođenjem kojih je sasvim moguće staviti red u red. Uključujući i uklanjanje "ušiju" na bokovima, vježbe će pomoći.

Uključite u svoj program obuke:

• Trčanje.
• Pješačka.
• Hodanje uzbrdo.
• Klase klizanje.
• Ples.

Osim toga, tu su i razne fizičke vježbe usmjerene na pumpanje mišića kukova i stražnjice.

Čučanje se smatra najučinkovitijim. Da biste uklonili jahačke hlače, vježbe se moraju izvoditi polako. Vrijedi početi s deset puta dva pristupa. Zatim povećajte broj čučnjeva do 30 puta. Nakon nekoliko mjeseci, uši na kukovima počinju nestajati.

Još jedna dobra vježba bila bi "most za stražnjicu". Karakterizira ga podizanje zdjelice s ležećeg položaja. Morate ležati na leđima. Ruke položite uz tijelo. Zatim savij koljena. Na račun tri, podignite kukove i držite u tom položaju nekoliko sekundi. Obavite dva pristupa 30 puta. Znak djelotvornosti ove vježbe bit će blagi peckanje u glutealnim mišićima.

Mašenje nogu u ležećem položaju također neće biti dodatna vježba u borbi protiv mrskih ušiju. Vježba se izvodi 50 puta na svakoj nozi. Za uklanjanje "ušiju" na bokovima, vježba se preporučuje za brzo izvođenje.

Dobra vježba smatra se napadima na stranu. Potrebno je zauzeti početnu poziciju. Stojte uspravno, ispravite leđa, povucite trbuh. Na uzdisati, uzeti lijevu nogu na stranu. Zatim prijeđite na njezinu tjelesnu težinu. Noga mora biti savijena za formiranje pravog kuta. Držite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim ponovite isto na drugoj nozi.

Učinak vježbe je uočljiv ako redovito vježbate. Uz njihovu pomoć, ne samo da možete ukloniti "medvjeđe uši" i napumpati noge, nego i značajno stegnuti trbušne mišiće.

Masaža: bolna, ali učinkovita

Kao što je gore spomenuto, borba mora biti složena. Uz dijetu i tjelovježbu, neće biti suvišno napraviti masažu. I nije potrebno pribjegavati uslugama profesionalaca. To se može obaviti kod kuće. Da biste to učinili, morate kupiti vakuumske kante za ljekarne. Međutim, ova masaža ima vrlo ozbiljne kontraindikacije. Na primjer, strogo je zabranjeno to učiniti ako postoje znakovi proširenih vena ili drugih oštećenja kože na nogama.

Ako ovaj postupak nije prikladan, možete upotrijebiti krutu krpu za pranje. Intenzivno trljanje aktivira protok krvi i ubrzava metaboličke procese, što će pomoći eliminirati ne samo hlače, nego i celulit.

Da biste dobili osloboditi od hlače uzeti puno vremena, truda, i što je najvažnije, želja. Samo dijeta ili masaža neće dati željeni učinak. Borba s ušima na kukovima trebala bi biti složena, a rezultat će vam se svidjeti.

Dolje s ušima! Neće biti lako

Mnoge žene su nezadovoljne oblikom kukova. No, najneugodnija stvar za žene je vidjeti kako rastu njihove zloglasne "plijene uši"! Potpuno su nepodnošljivo unakazili lik. Dobiti osloboditi od njih postaje cilj broj 1.

O razlozima

• "Popinine uši" - genetski problem. Neosporno je. To je tipično za žene čiji se likovski lik naziva figurativno „kruška“. Iako, naravno, "uši" mogu rasti, a ne predstavnici kruškolikih figura. To je samo da mast nije tako primjetna na ravnim bedrima, ali na zaobljenim, uši (one su strašne) odmah nastaju.
• Iz toga slijedi drugi razlog za formiranje "ušiju" na papi - one extra pounds. Pogotovo ako je to vaša slaba točka u smislu amandmana.
• Drugi razlog za stvaranje "leđa uši" - sjedilački način života. Grubo govoreći, vi "inkubirate" te masti.
• I na kraju, posljednja stvar koja utječe na ovaj problem su slabi mišići. Ako bi ih napumpali, ne bi dopustili da se masnoća raširi na tako visoku razinu.

Imajte na umu da od svih razloga samo jedan ne ovisi o nama - genetski. Uklonite ostatak - u našoj moći. Ali ako pogledate, onda genetski razlog nije rečenica. Tu su nakon svih kruškolikih figura bez "ušiju".

Stoga pozivam one koji se žele riješiti "popinih" ušiju, a ne krivnja za nasljedstvo, a ne da se žale na svoj rad, nagrađujući životni stil, ne tražeći druge razloge, nego da djeluju. Ali upozoravam vas - nećete se brzo riješiti ovih gadnih "ušiju", stoga se pripremite za ono što neće biti lako.

Promijenite pristup prehrani

Kako ne biste jeli "uši", morat ćete promijeniti pristup prehrani. Nisam pristalica teških dijeta. A posebno ne potičući stalne fluktuacije - onda na dijeti, onda "jedemo" sve.

Ako imate sklonost za uši, samo pogledajte nekoliko stvari:
• Nemojte jesti masnu hranu
• Jedite više sirovog povrća i voća.
• Pijte puno tekućine.
• Nemojte jesti noću
• Nemojte prejesti
• Jedite djelomični način rada

Sedećem načinu života može se odgovoriti samo redovitom tjelovježbom. Obratite pozornost na riječ "redoviti". 2-3 puta tjedno. Najbolje je uništiti "popins uši" - plivanje, ples, tenis (badminton).

Osim toga, morate svakodnevno hodati. Sjedite 8 sati dnevno? Šetajte najmanje 1,5 sata dnevno. Kako doista to učiniti? Uklonite lijenost i dezorganizaciju. U jutarnjim satima na putu do posla nađite 20 minuta koje ćete prošetati. I ne žurite kući s posla, napravite dodatnu kuku i hodajte još 40 minuta, već je sat vremena! Preostalih pola sata, birajte stepenice kada siđete s kuće i ureda, i kada idete do ureda i doma. Večera izvan ureda. Još jednom potražite izgovore na poslu kako biste hodali. Neka vaš životni čip bude "u pokretu", a ne "u tišini".

"Popina uši" je mjesto koje je iznimno imobilizirano u svakodnevnom životu, tako da se, kako biste se riješili masti na tim mjestima, morate premjestiti... plijen, doslovno. Radi se o mišićima stražnjice, unutarnjim i vanjskim bedrima.

Savršena vježba, razarač "stražnjih ušiju" - WALKWELLS.
Sjednite na pod, ispružite noge naprijed i stavite ruke ispred sebe. Krećemo se po podu uz pomoć svećenika. Ne pomažemo sebi nogama, rukama ili torzoom. Korak plijen, mali korak (tempo kretanja je vjerojatnije da će puzati), podizanje i guranje kukova - desno, zatim lijevo. Tako se krećemo prvi naprijed, pa natrag.

Općenito, vježbe protiv "pop uši" - puno. Kad radite bilo što od navedenog, zapamtite:
1. Masnoća se ispušta kada, oprosti, djeluje znoj.
2. Opterećenje se mora izmjenjivati ​​s opuštanjem.
3. Navedeni broj puta u vježbi je razina do koje trebate ići postupno.
4. Stupanj opterećenja mora biti odabran tako da je "pukotina" podnošljiva. Ne bi vas trebala redovito odustati od vježbi.
5. Između vježbi trebate učiniti istezanje u pozi na turskom (ili pola).

Koje vježbe treba izabrati je stvar osobne sklonosti za svakoga, makar samo kao radost, onda će biti učinkovitije.

Kako ukloniti "uši" na kukovima kod kuće

Masne zaobljene pojave na vanjskoj strani bedra, koje su u ravnini s stražnjicom, nazivaju se "ušima". Izgledaju prilično neatraktivno i kvare žensku siluetu, ne dopuštaju vam da se osjećate ugodno u uskoj opremi i na plaži. Vitki po prirodi ljudi koji su uključeni u sportove za održavanje izvrsnog oblika, teško je razumjeti taj problem. Većina onih koji se stalno bore s prekomjernom težinom, znaju o "ušima novčića", a ne o glasinama.

Ženska fiziologija se razlikuje od muškog, jer se masnoća koja se nakupila pod kožom, koju tijelo nakuplja u slučaju gladi, najčešće taloži na bedrima, odnosno na gornjoj lateralnoj površini. Rezultat ove štedljivosti je činjenica da se umjesto glatke linije kukova formiraju ružne izbočine koje izgledaju kao uši. Moguće ih je riješiti, ali samo usvajanjem niza odgovarajućih mjera koje uključuju masažne postupke, normalizaciju prehrane i, naravno, pravilno odabrane vježbe s ciljem sagorijevanja potkožnog masnog tkiva u problematičnom području.

Zašto se uši pojavljuju na kukovima?

Male formacije masti pod kožom, ako se ne bave njima, mogu konačno rasti, postajući poput "jahačkih hlača". Za to postoji nekoliko razloga:

• Prekomjerna tjelesna težina. Kod nekih žena višak masnoće se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu, dok se u drugima oblikuje u istaknute uši na kukovima, stražnjici, trbuhu.
• Sjedeći način života. Gotovo potpuno odsustvo bilo kakve aktivnosti koja uključuje muskulaturu vanjskog dijela bedra, dovodi do činjenice da potkožna masnoća na ovom području nije izložena nikakvom učinku.
• Nasljeđe. Za neke, čak i vitke djevojke, zbog genetske predispozicije, na bokovima se mogu pojaviti zaobljeni grebeni.

Moguće je osloboditi se neželjenih masnih formacija pod kožom, nazvanih "popi uši", ali samo integriranim pristupom koji uključuje sljedeće važne točke:

• Promjena prehrambenih navika. Dijeta se mora sastojati isključivo od zdrave i zdrave hrane, a ukupna dnevna kalorija se smanjuje.
• Trebate se premjestiti više. Ne možete sjediti na jednom mjestu. Morate skakati, trčati, hodati, baviti se energičnim plesom.
• Neka vježba bude dio vašeg života. Potrebno je provesti ne samo prvi raspoloživi kompleks, nego i poseban, s ciljem razrade problemske zone. Aktivni utjecaj na ovu zonu daje tijelu jasnu instalaciju s obzirom na to da nije pogodna za izgradnju debelih nabora.
• Masaže i oblozi. Ovi postupci omogućuju vam da ukažete na vanjski dio bedara, „podignete“ potkožnu masnoću, što daje poticaj njezinoj uporabi, to jest, ona je uključena u proces cijepanja.

Korištenjem cijelog arsenala možete prevladati čak i uši koje su naslijedile i učiniti liniju bedara savršenom.

Kako jesti, tako da su "uši" na kukovima nestale?

Akumulacija masti pridonosi prekomjernom unosu kalorija, kada dolazni iznos prevladava nad utrošenim, a ostatak se odlaže u skladište masti. A kako ne bi nahranili "uši ušiju", dijeta ne bi trebala biti samo radikalno promijenjena u korist odabira zdrave i zdrave hrane, već i smanjila ukupnu dnevnu kalorijsku vrijednost. Prehrana mora nužno uključivati ​​sve korisne i hranjive tvari, kao i dovoljnu količinu tekućine koja podupire metabolizam i čišćenje tijela.

Pravilna prehrana, koja doprinosi spaljivanju "popi" ušiju, temelji se na sljedećim načelima:

• Način ispijanja. Svakodnevno pijte od 1,5 do 2 litre izuzetno čiste i kvalitetne vode.
• Mali dijelovi. Morate zaboraviti na tri obroka dnevno. Dnevni obrok je podijeljen na pet ili šest prijema, a dijelovi su iznimno umjereni.
• Svježe i kuhano povrće s voćem. Oni su niskokalorični izvor minerala i vitamina. Bogati su vlaknima, pomažući u čišćenju probavnog trakta.
• Kaša od tamnih vrsta žitarica. Bogat je polagano probavljivim ugljikohidratima, koji daju dugotrajan osjećaj sitosti, koji pomaže onima koji su navikli jesti više nošenja kalorija.
• Mliječni proizvodi bez masti, meso i riba. Potonji se preporučuje za pare, kuhati, peći.
• Isključivanje štetnih proizvoda. Bez pečenja, slatkiša, kolača i brze hrane.

Dijeta, sastavljena prema gore navedenim pravilima, pomaže ne samo u borbi protiv "ušiju" na bedrima, već vam također omogućuje da poboljšate tijelo, postanete vitkiji.

Masaža i oblozi protiv kukova na "ušima"

Pustite da intenzivno djeluje na masnoću koja se nalazi na vanjskim bedrima. Mehaničko proučavanje problematike razbija obrazovanje. Izvrsno se nosite s ušima:

• Vakuumska ili ručna masaža tehnikom trljanja. Obogatite učinak pomaže u mješavini ulja. Priprema se od 10-15 ml maslinovog ili drugog biljnog ulja, kojem se dodaju nekoliko kapi esencijalnih. To može biti ulje smreke, limun ili naranča.
• Omotajte film. Đumbir, kava, naribana čokolada i mljeveni zeleni čaj koriste se kao mješavina za zagrijavanje koja uzrokuje da se mast rastopi.

Oba postupka treba nužno uključiti u paket mjera za borbu protiv "golfa" na kukovima.

Vježbe iz "ušiju" na bokovima

Redoviti treninzi, uključujući vježbe s pokretima usmjerenima na razradu vanjskog dijela nogu, pružaju glatku i savršeno ravnu liniju kukova. Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u razgradnji masnih naslaga, koje se pretvaraju u energiju potrebnu za vježbanje. Istovremeno s uklanjanjem formacija, mišići se ojačavaju i kukovi dobivaju lijep oblik.

Preporučuje se studiranje najmanje dva puta ili tri puta tjedno. Najbolje je trenirati po danu između 11.00 i 14.00 ili u večernjim satima između 18.00 i 20.00. Potrebno je obaviti vježbe najranije dva sata nakon jela i najkasnije 120 minuta prije spavanja. Obuka kod kuće započinje pripremnim vježbanjem i završava vježbom istezanja.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

čučnjeva

• Sa stopalima u širini ramena. Postolje za čučnjeve mora biti održivo. Ruke se protežu ispred njega i ispravljaju leđa. Čučanj nije potpun, a kukovi na dnu paralelni su s podom. Broj ponavljanja je najmanje 20.
• Sa širokim nogama. Noge su šire od ramena, a čarape su rastavljene. Čučnjevi, trebate fokusirati koljena na stopala, pazeći da vanjski dio bedara radi.

Duboki napadi

Deset puta na svakoj nozi, lupanje naprijed.

• Noga od straga. Naslonite se na zid ili naslon stolca. Učiniti na svakoj nozi mora biti najmanje 20 max.
• Noge s ležećeg položaja. Najprije leže na bočnoj strani, naglasak je stavljen na savijene ruke, vrh s ispravljenom nogom se pomiče prema gore. Minimalni broj puta je 20.

Otmica nogu

To se radi u stojećem položaju. Ruke dodiruju lumbalnu regiju. Noga je uklonjena, okretanje pete van, naprezanje mišića abdominals. Za svaku nogu napravljeno je 25-50 ponavljanja.

Brdo

Ležeći, savijte koljena, stopala na razini ramena i počivajte na podu, ruke slobodno postavljene uz tijelo, zdjelica je podignuta tako da je tijelo s bokovima na istoj razini, ali su ruke s gornjim leđima na podu. Napravite slajd najmanje 30 puta.

Početnike koji se bave sportskim djevojkama teško je svladati skup vježbi. Kako bi tehnički izvodili sve pokrete i pravilno disali, razni video zapisi će doći u pomoć.

sažimanje

Poraziti omražene formacije masti na bočnim dijelovima kukova dopušta samo promjenu ritma života. Potrebno je ne samo puno se pomicati, raditi posebne vježbe, nego i jesti ispravno, a ne zanemariti obloge i masaže uz korištenje zagrijavanja masnih naslaga.

Vježbe iz "pepe uši"

"Pop uši" u fitness okruženju nazivaju se prekomjerne masne naslage na vanjskoj površini bedra na mjestu vezanja gornjeg gluteusa glumoidnih mišićnih fascija. Ova potkožna mast deformira bočnu stranu našeg tijela, stvarajući na njoj mlohavost i lomljivost, stvarno oblikovane poput ušiju. Također, ovo područje se naziva i zonama jahanja. Takva popularna imena pomažu bolje razumjeti mjesto problema s likom.

Odakle dolazi ovaj problem? Činjenica je da fascija bedra, u kojoj rastu "uši", nije mišić, već vezivno tkivo koje je sa svih strana okruženo mišićima. Jedini mali mišić koji je utkan u fasciju bedra je tenzor široke fascije. Tako je na ovom mjestu slaba cirkulacija, opaža se stagnacija i lako se nakuplja masnoća. Proces stvaranja "stražnjih ušiju" može se pojačati genetikom, ali glavni uzroci su nezdrava prehrana i sjedilački način života.

Možeš se i moraš boriti sa "leđima ušima". Međutim, odmah je potrebno shvatiti da će same vježbe biti neučinkovite. Masnoća ne gori u našem tijelu. Trebamo govoriti o općem gubitku težine, prilagodbi prehrane, poboljšanju načina života, redovitoj složenoj obuci za sve skupine mišića, uključujući i zonu "popin" ušiju.

Kao što smo rekli, na mjestu nakupljanja mišićne masnoće "uha" zapravo i nema mnogo. I, dakle, doći do njega kroz vježbe neće biti lako. No ipak, niz vježbi pomoći će ispraviti zonu hlača.

Za zagrijavanje, napravite 20 skokova na mjestu kako biste se zagrijali. Skočite gore, raširite ravne noge i ruke u stranu.

Zatim idite na glavni blok vježbi iz "popyin uši". U tom smislu, vježba br. 1 za sva vremena je čučanj. Klasične čučnjeve, možete ojačati okreta tijela na desno i lijevo. Ne zaboravite - čučanj, potrebno je postaviti bokove paralelno s podom i pokušati zadržati koljena od izbočenja iz linije velikih nožnih prstiju. Inače, zglobovi koljena postaju nepotrebno preopterećeni i brzo se istroše. Ako vam je teško održavati ravnotežu, koristite petlje za treniranje tijekom čučnjeva ili naslonite ruke na naslon stolca, prečku švedskog zida itd.

Ako vam je dosadno s uobičajenim čučanjima, čučnite na jednu nogu, s drugom savijenom nogom u koljenu i bacite joj nogu na bedro radne noge.

Za jedan trening preporučuje se čučanj 20 puta u tri seta. Ali to nije dogma. Prilagodite broj ponavljanja i pristupa ovisno o razini fizičke spremnosti, dobi i zdravstvenom stanju pojedinačno. Isto vrijedi i za sve vježbe date u ovom materijalu.

Vježba broj 2 od svih estetskih problema s kukovima i stražnjicom - lunges. Opet, u slučaju borbe s "stražnjim ušima", upotpunite klasične napade desnim lijevim zakretanjem tijela. Kao i tijekom čučnjeva, korištenje potpore za ruke nije zabranjeno. Preporučuje se da jedna vježba uključi 10-20 ispadanja iz svake noge i poduzmete tri pristupa ovoj vježbi.

Učinkoviti su i križni napadi u kombinaciji s porastom u smjeru radne noge savijene u koljenu. Ponovite ovaj snop 10-20 puta sa svakom nogom.

Vježba broj 3 u našem rangiranju - ljuljačke noge. U “stojećem” položaju djeluje hrpa sljedećih udaraca: noga savijena u koljenu naprijed, ravna noga u stranu. Preporučeni broj ponavljanja - 20 puta sa svakom nogom.

U položaju "ležanje na boku" djeluju niski usponi s ravnim nogama. Preporučeni broj ponavljanja - 20 puta sa svakom nogom.

U položaju "stojeći na sve četiri" izvedite sljedeću hrpu udaraca: ravnom nogom - kratkim leđima, zatim istom nogom, savijte je u koljenu - u stranu. Preporučeni broj ponavljanja - 20 puta sa svakom nogom.

Zona za kratke hlače dobro je obrađena s preokretima tijela. U ovom planu možete dodatno raditi u sjedećem položaju. Nagnite tijelo natrag, podignite noge iznad poda, savijte se u koljenima i postavite noge paralelno s podom. U rukama možete držati loptu u teretani. Ovo je početna pozicija.

Iz nje napravite 20 okretaja tijela lijevo i desno.

Takva višenamjenska vježba, poput ravne šipke, neće biti beskorisna u borbi protiv "leđnih ušiju". Nakon što je naglasak stavio na prste nogu i dlanove ravnih ruku, skokom, raširio je noge. Zatim, uz pomoć skoka, pomaknite noge zajedno. Ponovite vježbu 10-15 puta.

U zaključku našeg bloka od “stražnjih ušiju” radit ćemo u “ležećem” položaju. Za početak, savijte koljena, stavite noge paralelno jedna drugoj na pod. Dvadeset puta obavite most stražnjice (podizanje stražnjice iznad poda).

Sada protegnite noge na podu. Podignite jednu savijenu nogu na koljenu iznad poda, uhvatite je rukama, istegnite se prema njoj svojim tijelom, podignite glavu, ramena i lopaticu iznad poda. Vratite se na početni položaj. Napravite isti pokret na drugoj nozi. Vratite se na početni položaj.

Zatim savijte koljena i istovremeno podignite obje noge iznad poda.

Ponovite cijeli snop 10 puta.

Na kraju bloka, izvedite trzaj - nekoliko vježbi za rastezanje bedra.
Nažalost, nije potrebno čekati vidljiv brzi rezultat u borbi protiv stražnjih ušiju. Namjestite se na redoviti mukotrpni rad, a onda do ljeta možete očekivati ​​dramatičnu zategnutu vanjsku liniju bedra i ne samo!

Kako se riješiti "ušiju maka"

Uši na bedrima, stražnjici na ušima - žene nazivaju ne-estetska područja masnih naslaga na kukovima, koji su po obliku slični slonovim ušima. Ova mala mana sama po sebi može svesti na ljepotu idealne figure, privlačeći svu pozornost na sebe. Protiv ovog nedostatka u mnogim slučajevima spadaju bespomoćni sportski tereti i pravilna prehrana. Kako ukloniti maca uši i biti ponosni na svoje tijelo?

tehnike

Postoje učinkovite kirurške i hardverske tehnike za uklanjanje problema. Razlikuju se u stupnju ozljede tijekom manipulacije i načina njezine manipulacije.

Liposukcija

Prije operacije, pacijent se podvrgne potpunom pregledu kako bi se isključila kontraindikacija i problemi. Liposukcija je brza metoda uklanjanja masnog tkiva, tijekom koje stručnjak nanosi rezove na kožu kroz koju se izlučuju masne naslage pomoću posebne crpke. Nakon intervencije, pacijent je u stacionarnim uvjetima pod nadzorom osoblja klinike, zatim period oporavka traje oko tjedan dana, kada treba nositi kompresijsko donje rublje koje potiče ravnomjernu raspodjelu preostalog masnog tkiva u području operacije i smanjenje kukova.

Laserska liposukcija

Lasersko izlaganje u ovom slučaju omogućuje vam da uklonite višak masnih naslaga, a opća anestezija se ne koristi, jer laser ne uzrokuje bol i ne ostavlja ožiljke i ožiljke (minimalno invazivni postupak). Nakon zahvata, pacijent je u bolnici, a zatim mora nositi kompresijski zavoj za ravnomjernu raspodjelu masnog tkiva. Postupak poboljšava tonus mišića i kože i potiče pomlađivanje mekih tkiva.

cryolipolysis

Podrazumijeva utjecaj niskih temperatura na sloj masti, kroz koji se aktivira proces sagorijevanja adipocita (masnih stanica) nešto kasnije. Tijekom mjeseca nakon manipulacije možete se riješiti 25% nakupljenih masnoća u tijelu. Vježba postaje posebno učinkovita nakon zahvata.

kavitacija

Kavitacija je postupak za one koji se pitaju kako smanjiti količinu kukova. Suština postupka je u ultrazvučnom učinku na područje viška masnih naslaga i njihovom aktivnom cijepanju. Nakon kavitacije, adipociti se razgrađuju i odstranjuju iz tijela jetrom. Stručnjaci preporučuju proći tijek postupaka s intervalom od 15 dana - to je vrijeme dovoljno za cijepanje i uklanjanje značajne količine viška masnoće.

mezoterapija

Ovaj postupak je manje učinkovit u odnosu na gore navedene metode, ali se često provodi u borbi protiv ušiju na kukovima, osobito ako je liposukcija kontraindicirana za pacijenta. Tijekom manipulacije, stručnjak subkutano ubrizgava posebnu smjesu vitamina koja poboljšava proizvodnju kolagenskih vlakana, zateže kožu i poboljšava proces sagorijevanja masti. Tečaj se sastoji od 4 sesije, a interval između njih određuje stručnjak i može biti različit.

Prema riječima stručnjaka, uklanjanje ušiju na bedrima vrlo je jednostavno, ako slijedite sve medicinske preporuke, održavate zdrav način života, jedete ispravno i bavite se sportom. Ako to ne pomogne, možete posjetiti ured kirurga ili kozmetologa.

Vježbe iz stražnjih ušiju

Svaki aktivni pokret koji izgara masnoću pomoći će vam, prije ili kasnije, da se riješite "popinih ušiju". No postoje određene vježbe za proučavanje ove zone:

• Šetnja guzica, najbolje i najučinkovitije. Sjednite na pod, ispružite noge naprijed i počnite "hodati" uz pomoć svećenika. Nemojte si pomagati nogama ili trupom. Morate lagano podići kukove, lagano krenuti naprijed, a zatim unatrag.
• Ustanite uz pomoć - postavite se uz zid, naslonite se rukom i pomičite se da pomičete lijevu i desnu nogu u stranu. U zakretnoj nozi se može rotirati. Ponovite 25 puta, a zatim napravite još 25 udaraca naprijed-natrag.
• Zamahnite na sve četiri - kleknite i ruke, leđa paralelna s podom, noge savijene pod pravim kutom. Odnesite nogu u stranu i podignite. Zatim povucite natrag, također podižući. Napravite 3 seta od 30 puta strane i iste leđa za svaku nogu
• Izvrsna klasična pomoć pri čučnju. Za olakšanje, prvo možete sjesti na rub stolice.
• Nosači s nogom naprijed pod kutom od 90 stupnjeva, s maksimalnom abdukcijom druge noge

Kako ukloniti mast s bedara? Program vježbanja, uklanjanje "stražnjih ušiju"

Kako ukloniti mast s bedara? Program vježbanja, uklanjanje "stražnjih ušiju"

Koliko je djevojčica vjerojatno zavidno muškarcima što nikad ne postavljaju pitanja: kako ukloniti masnoću s bedara ili kako se zauvijek riješiti ušiju na bedrima? Za neke djevojke ova tema je vrlo bliska i bolna, jer podizanje ušiju na kukovima nije tako lako. I svatko želi izgledati lijepo i jako bolno!

Kada tražite informacije na internetu o tome kako ukloniti masnoću s kukova, onda ćete naći hrpu članaka sa svim vrstama vježbi koje navodno rade kroz problematično područje i gotovo odmah sagorijevaju masnoće. Ali ubrzo ću vas uznemiriti i otvoriti vam oči pred ovim problemom: LOKALNO OTKRIVANJE NE POSTAJE. Bez obzira koliko biste mahali nogama u stranu ili na leđa, VAŠA UŠA SU TAKO I BITI SAVRŠENO NA BOJI VAŠIH UDARA. Što učiniti? - pitaš. Ne brinite, uvijek postoji izlaz čak i iz tako teške situacije. Ali prvo, pogledajmo dublje pitanje koje nas zanima, jer, vjerujem, trebate dobro poznavati svog neprijatelja, a "dno ušiju" je naš zajednički neprijatelj, kojeg ćemo pobijediti s vama.

Što je rast "uši" na Papu?

Da biste razumjeli kako ukloniti mast s bedara, morate shvatiti odakle dolazi i zašto je tako teško riješiti se. I to ima svoje znanstveno i anatomsko objašnjenje.

Mišići naših nogu mogu se podijeliti u 4 skupine mišića: glutealne mišiće, mišiće prednje i stražnje površine bedra i mišiće potkoljenice. Očigledna je činjenica da ako želite napumpati stražnjicu, tada trebate raditi s glutealnim mišićima; ako želite napraviti lijepi reljef na stražnjem dijelu bedra, onda morate posvetiti više pozornosti ovoj grupi mišića; ali na što raditi ako se trebate riješiti ušiju na bedrima? Ovdje je ulov.

Uši na bedrima se formiraju na mjestu gdje su vezani gornji snopovi gluteus maximus mišića, u području koje se naziva fascija bedra. To je inherentno vezivno tkivo koje je okruženo mišićima sa svih strana, ali ovo NIJE.

Jedini mišić koji je utkan u fasciju lata je učvršćivač fascije lata (mali mišić prednje površine zdjelice). Stoga, zbog činjenice da ovo mjesto nije sam mišić, već vezivno tkivo (to je ključni trenutak), postoji nedovoljna cirkulacija krvi, a time i stagnacija i nakupljanje masti, što je tako teško riješiti. S tim pitanjem, kao, shvatio. Samo naprijed.

Zašto i zašto uši rastu?

S obzirom na to što rastu mrzili "uši", već znamo. Sada morate razumjeti zašto se masnoća na bokovima tako lako pojavi?

I to se događa uglavnom iz tri razloga:

Zadnja točka, naravno, igra veliku ulogu u izgledu ušiju, ali ne i najvažnijoj. Djevojke koje se žale na lošu nasljednost i genetsku predispoziciju za punoću, dok još uvijek izjavljuju da je nemoguće ukloniti masnoću s bokova, samo potražite isprike i sažalite se. Sve je REAL! Ne postoji takva stvar da se dijete rađa s celulitom, a onda sav taj život nosi taj teret. Ono što postajemo u budućnosti ovisi o 80% o nama samima, a samo 20% pripada genetskom faktoru. Stoga, kako se ne bih doveo u takvo stanje, kada se počnete boriti s načinom uklanjanja ušiju na kukovima i naglim skokom u teretanu, obavit ćete brojne izlaske nogu i druge lokalne vježbe na hlače, fitnessomaniya.ru u moje će vam lice reći kako se izvući iz ove situacije i pomoći zauvijek ukloniti uši na bedrima.

Da biste to učinili, zapamtite sljedeća pravila:

1. Da biste uklonili "uši popin" treba smanjiti postotak masti u cijelom tijelu, a ne u zasebnoj zoni "jahanje hlače". Za to je poželjno pomicati se što je više moguće: hodanje, biciklizam, aerobna tjelovježba itd.
2. Praćenje prehrane: jesti frakcionirane 4-5 puta dnevno u malim porcijama; eliminirati sve slatke, pržene, previše slane, brze hrane i druge junk food.

Pročitajte više o prehrani u članku Koja je tajna lijepe figure?

1. Obavljanje zajedničkog treninga "power + cardio" je najbolja opcija za sagorijevanje masti.
2. Ako je moguće, masirajte problematično područje i omotajte. To će biti dobar dodatak vašem vježbanju i pravilnoj prehrani.

Ovo su možda osnovna pravila koja će vam pomoći ukloniti masnoću s bokova i izgledati vitko u omiljenim uskim trapericama =)

I sada sam za vas pripremio mali trening, čija će vam redovita implementacija pomoći da riješite problem s mržnjom na kukovima. Ovaj trening kombinira vježbe snage i aerobne vježbe u isto vrijeme. Ovaj pristup, u kombinaciji s pravilnom prehranom, najučinkovitije će vam pomoći riješiti se "ušiju" na bedrima i pomoći vam da brzo dođete u formu.

Trening program za uklanjanje "ušiju" na kukovima kod kuće

Upute za provedbu:

1. Ovaj kompleks se najbolje izvodi pomoću tajmera. Možete koristiti tajmer za telefon, a na računalu možete koristiti i vremenski mjerač. Postavite 3 intervala: 1. - 45 sekundi, 2. - 25 sekundi i 3. - 60 sekundi.
2. Pripremite konop, dumbbells od 2-5 kg ​​svaki (ako ne, onda 5-tona eggplug s vodom će učiniti), tepih.
3. Vježbe izvodimo redom, jednu za drugom bez odmora, jer će biti ispisane ispod, prema intervalima: prva vježba je 45 sekundi, druga je 25 sekundi, a interval od 60 sekundi je ostatak prije sljedećeg seta, koji se sastoji od dvije vježbe.
4. Brzina svih vježbi je vrlo brza. Maksimalni broj ponavljanja u intervalu.
5. Broj krugova - 2

Cijeli kompleks neće trajati više od 30-40 minuta. No, za to vrijeme ćete sagorijevati mnogo kalorija i garantirano će podići vaše raspoloženje zbog oslobađanja hormona sreće endorfina. Pa, počnimo.

Vježba # 1 čučanj

Interval: 45 sekundi

Uzmite dumbbells (boca vode) u svoje ruke, stavite noge u širini ramena, pogled na svoje prste, i početi obavljati uobičajene čučnjeva s zdjelice uvučene natrag na pod. Koljena ne prelaze čarape, ruke s bučicama duž tijela (ako je boca s vodom, onda ispod vas), leđa su ravna. Kada ustanemo, naprezamo stražnjicu i izdišemo.

Vježba broj 2 Kik postrance sa sivom kosom

Interval: 25 sekundi

Radimo sedlo, a kada podižemo savijamo desno koljeno i šutiramo ga (bočno), a zatim ponovno savijamo koljeno i vraćamo nogu na pod. Opet, sjedeći i ponavljajući istu stvar s lijevom nogom, itd. Tempo je vrlo brz.

Odmor - 60 sekundi

Vježba broj 3 Čučanj križ

Interval: 45 sekundi

Noge su u širini ramena, u rukama imamo bučicu - udari desno stopalo unatrag, poprečno ulijevo, zatim se vraćamo u početni položaj i lijevom nogom udaramo prema van, itd.

Vježba broj 4 Čučanje s skokom

Interval: 25 sekundi

Izrađujemo klasične čučnjeve, a na usponu napravimo skok u vis, držimo ruke iznad glave.

Odmor - 60 sekundi

Broj vježbi 5 Otmica nogu sa sivom bojom

Interval: 45 sekundi

Noge su u širini ramena, prsti gledaju naprijed - napravimo čučanj i na usponu podižemo ravnu desnu nogu u stranu, ponovno napravimo čučanj i promijenimo noge, sada lijeva noga ide u stranu.

Vježba broj 6 Uže za skakanje na dvije noge

Interval: 25 sekundi

Vrlo brzo skočite uže na dvije noge.

Odmor - 60 sekundi

Vježba broj 7 Abdukcija nogu u ležećem položaju

Interval: 45 sekundi

Ležali smo na desnoj strani, noge na istoj liniji s tijelom, naslonjene na desni lakat, tijelo nije odbačeno. Podignemo lijevu nogu prema gore, nožni prst se okrene prema podu, a peta se povuče do stropa.

Vježba broj 8 Uže za skakanje s koljenima za podizanje

Interval: 25 sekundi

Vrlo brzo skočite uže s visokim podizanjem koljena.

Odmor - 60 sekundi

Vježba broj 8 Abdukcija nogu u ležećem položaju

Interval: 45 sekundi

Mijenjamo strane i sada pomičemo desnu nogu prema gore.

Vježba broj 9 Skakanje na licu mjesta s guranjem koljena u prsa

Interval: 25 sekundi

Noge su raširene u širini ramena, mi sjednemo i kada guramo gore odgurnemo noge s poda i pokušamo povući dva koljena do prsiju što je više moguće, kada ponovno sletimo, sjednemo i skočimo s koljenima.

Odmor - 60 sekundi

Ponavljamo ovaj kompleks od samog početka još jedan krug.

Izvodeći ove vježbe 3 puta tjedno i - ne umorite se od ponavljanja - pridržavajući se djelomične prehrane tijekom dana u malim porcijama, vidjet ćete kako je uklanjanje masti s bedara vrlo stvaran i ostvariv cilj. Naravno, ne treba čekati rezultat nakon prve lekcije, ali nakon 2-3 tjedna vidjet ćete ugodne promjene u vašem liku i svima dokazati, a prije svega sebi, da možete ukloniti uši na bokovima i izgubiti težinu na tom području tijela, Glavno je da zaista želimo i uložimo sve napore i napore.

S tobom je bio tvoj trener, Janelia Skrypnyk!

Dobre vježbe i pozitivni rezultati od njih)

Kako ukloniti uši na bokovima u 2 tjedna: najbolje vježbe za dom i dvoranu

Uši na bedrima, ili u znanstvenom jahanju, - nije najbolje ukras ženske figure. U muškaraca, oni se ne poštuju, pa uši - problem je čisto ženski i povezan s osobitostima funkcioniranja ženskog tijela.

Neka teorija

Masno tkivo u našem tijelu ima dvije vrste. Masni sloj, smješten neposredno ispod kože, služi za nakupljanje hranjivih tvari.

Brzo se nakuplja i brzo se konzumira, osobito s dijetama za mršavljenje i povećanom tjelesnom aktivnošću.

Druga vrsta masti naziva se rezerva i pojavljuje se kod žena, odnosno u adolescentskih djevojčica starih oko 13 godina. Tijelo u ovom dobu počinje formirati unutar tkiva rezerve masti koje su od strateške važnosti - doprinose proizvodnji estrogena, ženskog spolnog hormona.

U dobi od 20 godina, proces puberteta je gotov, i nema potrebe za rezervom masti. Međutim, naše tijelo za gomilanje se ne žuri da ga se riješi, što ukazuju na uši na kukovima.

Uši na bokovima: kako ih se riješiti

Pa, sada, kada je sve jasno, možete postaviti pitanje: kako ukloniti uši na bokovima što je brže moguće, bilo bi dobro za tjedan dana?

Ne, ovdje ne možete raditi tjedan dana, jer su uši masnog tkiva obrasle zaštitnim filmom, a dijete ovdje neće pomoći. Jedini način da se riješite ušiju je da se masno tkivo pretvori u mišićno tkivo.

Mehanizam ovdje je sljedeći: crpljenje mišića u blizini ušiju povećava potrebu za hranjivim tvarima i energijom. Budući da će najbliži izvor biti uši, mišići će ih postupno "pojesti".

Dakle, jedini način da se riješite ušiju su posebne vježbe koje se mogu izvoditi iu teretani iu kući.

U borbi s ušima postoji takva pozitivna stvar: ne samo da se riješite ove sumnjive dekoracije, već i učinkovito ispumpate mišiće na vanjskoj i unutarnjoj strani bedra, stražnjici, pritisnite, tako da će rezultat premašiti vaša očekivanja.

Najviše nestrpljivih koji su najviše zainteresirani koliko možete dobiti osloboditi od ušiju, to je vrijedno pamćenja da brzo u takvim slučajevima, ništa nije učinjeno.

No, najvjerojatnije, već u 2-5 tjedana ćete primijetiti rezultat: kukovi i stražnjica postat će elastičniji i napetiji, a umjesto ušiju bit će jedva primjetne projekcije ili čak ravna mjesta.

Uklonite uši na bedrima: tjelovježba, prehrana, masaža

Ljudi koji su daleko od subjekta fitnessa i gubitka težine, mogu biti iznenađeni kada čuju izraz "uši na bokovima". Međutim, oni koji imaju taj problem uopće neće biti iznenađeni, ali će samo biti uznemireni, jer znaju kako je teško riješiti se takvih ušiju u bedrima. Ipak, to je moguće ako se potrudite i odgovorno i sveobuhvatno pristupite ovom pitanju. Tada možete ukloniti uši na bokovima, i naći ćete željenu ljepotu i sklad.

Uši na kukovima: uzroci i mjere kontrole

Prije svega, morate shvatiti zašto se uši pojavljuju na nogama, kako ih ukloniti, razumjet ćemo. Postoji nekoliko glavnih razloga za ovaj problem:

• Prekomjerna tjelesna težina. Kod pretilih žena težina je raspoređena po cijelom tijelu, ali su područje, struk, stražnjica i bedra posebno osjetljivi na njega, pa se ne biste trebali iznenaditi prisustvom ružnih "ušiju".
• Nedostatak tjelesne aktivnosti. Neaktivan način života, sjedilački rad često dovodi do nakupljanja masnoća na kukovima, pogotovo ako su u principu odsutni pokreti u kojima su uključeni mišići vanjske strane bedara.
• Nasljedna sklonost Zbog osobitosti genetski prenesene figure, čak i vitke djevojke ne mogu biti zadovoljne projekcijama na bedrima.
• Fiziološki faktor. Tijelo žene je dizajnirano tako da u njemu po prirodi leži prisustvo masti na kukovima. Stoga im je teže rješavati ovu neugodnost nego muškarci.

Bez obzira na razlog, isti skup metoda koristit će se za borbu protiv ušiju:

• Potrebno je revidirati način ishrane kako bi se smanjio njegov kalorijski sadržaj, smanjila količina štetnih proizvoda i povećali zdravi.
• Važno je više se kretati, posvećujući dovoljno pozornosti općim aerobnim treninzima i kompleksima vježbanja koji su usmjereni izravno na rad na kukovima. Tjelesna aktivnost pomoći će u poticanju mišića bedara i odbiti tijelo da koristi ovo područje kao spremište za masti.
• Dobro nadopunjuju kompleks za borbu protiv ušiju na kukovima dodatne postupke. Kod kuće možete raditi masažu, obloge, tuširanje. To će pomoći potaknuti potkožni sloj masti, zbog čega će se lakše nositi s njim, a metabolički procesi na problemskim područjima bit će znatno ubrzani. Također, mnoge metode za ispravljanje tijela nude nam kozmetičke salone i kozmetičke centre.

Sveobuhvatan i vrlo ozbiljan pristup pomoći će rješavanju problema ušiju, čak i ako ste skloni njima zbog nasljednosti. Sada razmotrite svaku stavku zasebno.

Hrana protiv ušiju na bokovima

Ne možete učinkovito ukloniti uši sa strane na bokovima, ako ne preispitate svoju prehranu, pogotovo ako je daleko od pravilne prehrane.

Dakle, da izgubite težinu, morate zapamtiti glavno pravilo: trebate konzumirati manje kalorija nego što potrošite. Približna razlika bi trebala biti oko 500 kcal. Istovremeno, važno je ne upuštati se u stroge dijete, jer daju kratkoročni rezultat, pa čak i štetiti zdravlju. Bolje je postići ispravnu kalorijsku razliku kroz fizičku aktivnost, kao i zamijeniti uobičajene štetne proizvode s više korisnih i niskokaloričnih.

Prvi prijatelj masti, uključujući i bokove - je šećer. U idealnom slučaju, preporuča se odbaciti ga i proizvode koji ga sadrže u načelu, ili ga barem minimizirati. Također slijedite sljedeće prehrambene smjernice:

• Smanjite količinu konzumirane soli.
• Pijte puno vode - najmanje dvije litre dnevno. Pomaže da se smrša, kontrolira apetit i ubrzava metabolizam.
• Isključite iz prehrane štetne hrane: fast food, praktičnu hranu, konzerviranu hranu, kolače, dimljene, masne.
• Poslijepodne pokušajte ne jesti ugljikohidrate, osobito one jednostavne. Oni povećavaju razinu glukoze u krvi, što utječe na nakupljanje masti. No, u prvoj polovici dana jesti ugljikohidrate može i treba biti, ali bolje složen - oni će vam pomoći napuniti svoje baterije za dugo vremena i spriječiti prejedanje tijekom dana. Kashi - savršen doručak.
• Uz sporih ugljikohidrata u prehrani trebaju biti proteini. To je glavni građevinski materijal za mišiće. Osim toga, njihova prednost je da tijelo treba potrošiti mnogo energije na njihovu apsorpciju. Prema tome, proces gubitka težine, oni jako dobro utječu.
• Dovoljan udio hrane u prehrani trebao bi pasti na svježe voće i povrće.

Preporučljivo je jesti 5-6 puta dnevno i malim porcijama. To će pomoći u kontroli apetita i ubrzati vaš metabolizam, zbog čega ćete brže izgubiti težinu. Osim toga, ne pokušavajte izgubiti težinu putem posta i strogim dijetama. U tom slučaju, vaše tijelo će biti vrlo slabo, i nećete biti u mogućnosti u potpunosti se uključiti, osim toga, dobit ćete takve efekte kao progib kože, probleme s kosom i noktima i mrtav metabolizam, pa čak i kilogrami će se vratiti dvostrukom brzinom.

Uklanjamo uši na bokovima vježbe: učinkovit kompleks

Da biste se riješili ušiju na bedrima, morate se pobrinuti i za kardio opterećenja koja pale masnoću (trčanje, preskakanje konopca, ples, itd.) I posebne vježbe usmjerene na borbu protiv ove neugodnosti. Vježbe protiv ušiju na bedrima pomoći će eliminirati višak naslaga, dovesti tijelo u ton, i također ojačati mišiće odgovorne za atraktivan oblik bedra.

Sada ćemo dati popis najučinkovitijih vježbi za rješavanje ušiju na kukovima.

1. Čučnjevi

Klasična verzija čučnja, u kojoj se stopala nalaze na razini ramena i stoje čvrsto na podu za vrijeme trajanja trčanja. Ruke se protežu prema naprijed. Držite leđa ravno. Čučnite dok su kukovi paralelni s podom. Ponovite najmanje 20 puta. Također možete čučati s utezima - ova vježba omogućuje jače funkcioniranje mišića.

2. Široke čučnjeve nogu

Plié squats. Noge treba postaviti mnogo šire od ramena i dijeliti čarape. Sjednite, fokusirajte koljena na stopalo - to će olakšati razvoj vanjskih mišića kukova.

3. Duboko ispadne naprijed.

O tome kako izvršiti napade, vjerojatno znate. Jedna noga stoji naprijed i na njega se prenosi težina tijela, druga je na leđima i leži na prstima. Spustite se na potpornu nogu, savijte koljeno i osjetite kako rade mišići bedara i stražnjice. Ponovite najmanje 10 puta za svaku nogu.

4. Mahi noge u stojećem položaju

Naslonite se uz zid ili naslon stolca i naizmjence zamahnite nogama unatrag. Ponovite svaku nogu najmanje 20 puta.

5. Otmica nogu dok stoji

Ruke u isto vrijeme trebaju počivati ​​na donjem dijelu leđa. Odmaknite nogu, okrenite petu i osjetite kako se stegnu abdominalni mišići. Ponovite svaku nogu najmanje 25 puta.

6. Zamahnite nogu dok ležite.

Oslonite se na savijene ruke dok ležite na boku. Podignite gornju gornju nogu i slijedite je ljuljačka, ne savijajući je. Zatim prijeđite na drugu stranu i izvršite vježbu potreban broj puta za drugu nogu.

7. Vježba "Brdo"

Ležite na podu sa savijenim koljenima. Stopala bi trebala stajati u širini ramena i potpuno spavati na podu. Ruke, koje slobodno leže uz tijelo, podižu zdjelicu tako da se tijelo i kukovi nalaze u istoj nagnutoj ravnini. U tom slučaju, gornji dio leđa i ruke trebaju ostati na podu. Ponovite najmanje 30 puta.

Kozmetički tretmani iz ušiju na bokovima

Da biste se brže nosili s problemom ušiju, program možete nadopuniti raznim vrstama kozmetičkih postupaka. Oni pomažu poboljšati cirkulaciju krvi i stanični metabolizam, vratiti ton kože.

Kod kuće možete obaviti obloge i masaže. Isti postupci dostupni su u salonima specijalista.

Što se tiče omota, sljedeće mješavine mogu pomoći od ušiju na kukovima:

• Čokolada. Pomiješajte 300 grama kakao praha i 0,5 litara tople vode, promiješajte do homogene mase. Pustite da se smjesa ohladi, a zatim nanesite na problematična područja. Omotajte kukove filmom. Držite preporučene 60 minuta. Isperite pod tušem masažom kukova. Zatim kožu navlažite.
• Med. Uzmite dvije žlice meda i dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja naranče ili mente. Dobro promiješajte, nanesite na stražnjicu i bedra. Ostavite kompoziciju sat vremena ispod filma. Isperite toplom vodom pod tušem, a zatim kožu navlažite kremom.
• Octena. Jabučni ocat treba razrijediti vodom u istim omjerima, dodati nekoliko kapi eteričnog ulja s anticelulitnim učinkom. U rezultirajućoj otopini, navlažite mekanu, prirodnu tkaninu i omotajte problematična područja s njom, omotajte s filmom na vrhu. Ostavite sat vremena. Isperite toplom vodom i navlažite kožu.
• Kafić Uzmite prirodnu kavu za spavanje i dodajte joj vruću vodu kako biste napravili gustu kašu. Stavite malo etera u smjesu i pustite da se malo ohladi. Nanesite na bokove. Zamotajte film za 40-60 minuta, a zatim isperite pod tušem.
• Clay. Bijela, plava, crna, siva glina pogodna je za borbu protiv ušiju. Promiješajte s vodom kako biste dobili konzistenciju guste kreme. Nanesite na kožu i držite ispod filma 45-60 minuta.

Da bi aktivne komponente u smjesama bolje funkcionirale, preporuča se nositi toplu odjeću preko filma. Možete ležati na traženo vrijeme pod toplim pokrivačem ili vježbom ili kućnim poslovima.

Masaža se preporuča učiniti sa specijalistom, ali po želji postupak je dostupan kod kuće. Za nju su vam potrebne velike medicinske staklenke. Postupak je sljedeći:

• Koža dobro u kadi, namažite je kremom.
• Pričvrstite vrat posude na problematično područje kako biste stvorili vakuum u posudi.
• Izvršite masažu najprije ravno, a nakon kružnog kretanja u smjeru odozdo prema gore.

Posebnu pažnju treba posvetiti masiranju kože na unutarnjoj površini bedara, jer je ovdje vrlo nježna i brzo se može oštetiti.

Ovi postupci mogu nadopuniti njihovu borbu s ušima na kukovima. Zapamtite da je u vježbama, u kozmetičkim mjerama iu prehrani važna stalnost - samo uz redovite napore moći ćete postići željeni rezultat.