Učinkovite vježbe iz ušiju na bokovima - prvih 5 pokreta za jahanje hlača

"Uši" na kukovima mnogim ženama daju mnogo nevolja. Isprobavamo različite komplekse treninga, različite dijete. No, unatoč našim naporima, nevoljene "hlače" ostaju. Čak se događa da sve gubi težinu, ali ne i vanjski dio bedra! Zašto se to događa? Hajde da shvatimo!

Tipično, masnoća "najviše voli" dio tijela, čiji su mišići manje opterećeni. U ovom dijelu tijela, krvotok i limfna cirkulacija su poremećeni i pojavljuju se višak masnog tkiva.

U tom smislu, leđa i prednja površina lyashek lakše staviti u red. No, zona pantalona jednako je lijen kao i unutarnji dio bedra. Ali nemojte očajavati, preobraziti problematično područje, učiniti ga vitkim, istaknutim i napetim pomoći će posebno odabranim učinkovitim vježbama iz ušiju na bedrima. Oni će ojačati mišiće i poboljšati proces sagorijevanja kalorija.

Vježbe od jahanja na bokovima trebaju se izvoditi zajedno s bilo kakvim kardio opterećenjem. Trčanje, aerobik, plivanje - to je upravo ono što vam je potrebno da započnete proces sagorijevanja masti.

Top 5 dokazanih vježbi za uši na bokovima

Koji će režim obuke biti najučinkovitiji? Za početnike je potrebno provesti četiri ili pet sati tjedno. Možete početi s dvadeset minuta i dovesti trajanje na jedan sat.

Prvo morate napraviti 15-20 vježbi za jedan pristup. Postupno se povećava broj pristupa. Ako ste se već prilagodili opterećenjima, možete pet puta pristupiti 20 puta.

Bolje je početi konzultirati se s liječnikom i trenerom: morate znati o zdravlju vašeg tijela kako biste pravilno rasporedili teret. I nakon toga možete sigurno početi trenirati! Ako imate više od trideset, morate postupno povećavati opterećenje kako ne biste naštetili zdravlju.

Dakle, razmotrimo najučinkovitije vježbe za jahanje hlača kod kuće.

1. Otmica nogu

U tom pokretu se izrađuje gluteus maximus mišić, a također je učinkovit za gubljenje težine na gaćicama i unutarnjem dijelu bedra.

1. Početna pozicija - leži na boku. Noga ispod je savijena u koljenu.
2. Oslanjajući se na potkoljenicu, zamahujemo gornjom nogom.
3. Okrenite s druge strane i zamahnite drugom nogom.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Pogledajte videozapis za više pojedinosti:

2. Naprijed klasični tip

Lunges su vrlo djelotvorne za stražnjicu, kvadriceps i teleće mišiće.

1. Stojimo ravno, noge na širini bedra. Glava nije nagnuta, ramena su se okrenula.
2. Udarite nogom naprijed, lagano savijte koljena. Izvucite jednu nogu naprijed, ispružite drugu nogu i naslonite se na nožni prst. Opterećenje se prenosi na stopalo koje se nalazi ispred.
3. Sjedimo na to glatko, bez trzaja. Noga koju guramo naprijed tvori pravi kut u koljenu. Noga, iza, ispravljena.
4. Oslanjajući se na stopalo, koje se nalazi naprijed, uzdižemo se.
5. Mijenjamo nogu i ponavljamo vježbu.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Pojedinosti o tome kako ukloniti uši na bokovima uz pomoć ove vježbe pogledajte u videozapisu:

3. Plié čučnjevi

Čučnjevi su vrlo učinkoviti pokreti za donji dio tijela. Razne Plye čučnjeve učinkovito uklanjaju "uši" na kukovima i zatežu guzicu.

Činimo čučnjeve s razdvojenim nogama, razdvojene dužine ramena, čarape se malo razmaknu. Leđa su ravna, glava se ne naginje. Važno pravilo izvršenja - stražnjica ne smije pasti ispod koljena, jer će u ovom slučaju glavno opterećenje pasti na koljeno. Istodobno se koriste gluteus i kvadricepsi, koji tvore reljef kukova.

Izvedite dva - tri seta od petnaest vježbi.

Saznajte više iz videozapisa:

4. Lunges u stranu

Kretanje uključuje mišić gluteusa i unutarnju i lateralnu površinu grudica. Udarac oblikuje prekrasan reljef nogu, uklanja "jahanje jahanja".

1. Noge postavljene šire od ramena, ruke na pojasu.
2. Napravimo korak prema jednoj nozi i savijemo je u koljenu, lagano spuštajući u struku. Napunili smo nogu savijenu u koljenu i upotrijebili drugu ispravljenu nogu kao potporu.
3. Izvršite vježbu na isti način, mijenjajući noge.

Izvedite dva - tri seta od petnaest vježbi.

Detaljna tehnika, videozapis:

5. Pješačka lunges

Kod takvog hoda, bočna i unutarnja bedra i glutealni mišići su vrlo učinkovito opterećeni.

Leđa su ravna, bedro noge, s kojim smo napravili korak, paralelno s podom. Koljeno stražnje noge gotovo dodiruje pod. Za izvođenje vježbe potrebno je puno prostora, jer se hodanje izvodi u krugu. Stoga, ne može svatko pronaći priliku da ga izvede kod kuće.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Više o videozapisu:

Opće preporuke i male tajne

"Uši" tvore masno tkivo, kao i slabi mišići kukova i svećenika. Podignite stražnjicu rukama, primijetite kako su hlače znatno smanjene. Stoga, naša nastojanja trebaju biti usmjerena na jačanje mišića stražnjice, kao i na prednji i bočni dio bedra. Važno je početi sagorijevati masnoću u području "hlača".

U prvom slučaju, pomoći ćemo specijalnim vježbama za uklanjanje ušiju na kukovima i elastičnost mišića. A u drugom - dijeta s ograničenom kaloričnom hranom. Pokušajte izbjegavati slatke gazirane napitke, kolače, masne i pržene namirnice. Dajte prednost fermentiranim mliječnim proizvodima, svježem siru, jelima od povrća.

Upotrijebite sljedeće smjernice da biste dobili maksimalni učinak svojih razreda:

• Odjeća za obuku trebala bi biti slobodna i ne ograničavati kretanje;
• Započnite trening s zagrijavanjem i zagrijavanjem - tako ćete biti zaštićeni od ozljeda i uganuća;
• Treneri preporučuju jednu ili dvije minute za zagrijavanje na licu mjesta i zagrijavanje kao zagrijavanje. Ove jednostavne vježbe će pripremiti i zagrijati mišiće;
• Prilikom pokretanja kompleksa vježbi, zapamtite da maksimalni stres treba biti na izdisaju, opuštanje treba biti na udisaju;
• Nakon vježbi za trajniji učinak masirajte bočne površine kukova. Možete koristiti posebnu rukavicu i biljno ulje (breskvu, laneno sjeme itd.) Kontrastni tušer dobro radi: ubrzava proces sagorijevanja masti. Lijevanje treba započeti s područjem stopala i završiti s područjem kukova;
• Ne pokušavajte brže raditi svaku vježbu. Osjetite mišiće kukova i stražnjice. Držite dvadeset sekundi u položaju gdje su mišići najjači, primijetite blagi osjećaj pečenja u mišićima. To znači da činite sve kako treba;

Dva mjeseca treninga će biti dovoljno da vidite prve rezultate. Ubuduće morate stalno izvoditi niz vježbi. Ako redovito vježbate, neće biti nikakvog učinka. Da biste imali vitke noge i ugurane bokove, vježbe morate raditi s užitkom! Uspjeh vama i ustrajnost u postizanju vašeg cilja!

Vježbe za jahanje hlača na kukovima

Uši na kukovima nalaze se u mnogim lijepim spolovima. Nevolje su svojstvene ne samo ženama s prekomjernom tjelesnom težinom, to često postaje poteškoća za tanke žene. Britve na bedrima - obične masne naslage, uklanjaju se, ako povremeno izvodite vježbe, dodatno idite na niskokaloričnu dijetu. Vježbe neće raditi ako ne slijedite dijetu. Preduvjet je rasipanje više kalorija nego što je dobiveno.

Ako govorimo o glavnim uzrocima masti na kukovima, naziva se slaba cirkulacija, što dovodi do pojave celulita. Razvijene vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u gornjem dijelu noge, uklanjanje nedostatka.

Pogrešna prehrana smatra se glavnim uzrokom pogoršanja ženske figure.

Brzo i učinkovito oslobađajući gaće na bokovima ispunjavamo uvjete:

1. Baviti se sportom kod kuće ili u fitness klubu, redovitost i sustavna obuka za postizanje željenog rezultata smatra se obveznom.
2. Promatrajte ispravnu prehranu, prilagodite jelovnik odbijanjem slane, pržene hrane, ne zaboravite ograničiti uporabu slatkog i brašna.

Vježba je bolje početi s kardio, zahvaljujući takvim vježbama, metabolizam se poboljšava, maksimalno se troši kalorija. To su ples, biciklizam, hodanje, aerobik, a sve mišićne skupine u nogama uključene su u proces pripreme. Predstojeći trening će biti učinkovit i koristan.

Trening s ciljem oslobađanja od hlača, dizajniran za jačanje vanjskih i unutarnjih mišića kukova:

• Ležeći na boku, stavite glavu na ispruženu ruku, noge savijene u koljenima. Gornja noga polako se diže i pada, obavlja sličnu vježbu, okrećući se na suprotnoj strani. Radi 20 puta.
• Ležeći na leđima, savijte obje noge na koljenima, stopala se nalaze na podu. Na uzdisati, savijati noge uzgojene, na udisanje, naprotiv, dovesti ih zajedno. Vježbajte 20 puta.

Uklanjanjem viška masnoće na bedrima, budite sigurni da trenirate mišiće stražnjice i kukova. Ležeći na leđima, položite savijene noge na koljena na pod, a zatim podignite nogu, uključujući stražnjicu, u prihvaćenom položaju da savijete nogu, ispravite je. Onda učinite isto s drugom nogom. Uz pravilnu tjelovježbu možete osjetiti kako su napeti trbušni mišići i glutealni mišići. Ponovite 20 puta za svaku nogu.

Lungovi i čučnjevi

Potrebne i korisne vježbe za jahanje hlača na bokovima - lunges leđa četrdeset pet stupnjeva: udarac nogom leđa i dijagonalno. Vježba se smatra djelotvornom, potreban dio bedra se provodi, gdje se nalaze neželjene jahačke hlače.

• Vježba - lunges naprijed. Stojte ravno, stavite ruke na struk, skrenite lijevo, desno s nogama 20 puta, i provjerite je li leđa ravna. Tijekom vježbe, ne morate žuriti da to učinite brzo, pokušavajući osjetiti rad stražnjice i stražnjeg dijela bedara.
• Bočna pluća - noge se nalaze u širini ramena, držite leđa ravno, koraknite u stranu s desnom nogom, lagano se savijte i naginjete naprijed, izvedite vježbu za obje noge 15 do 20 puta.

Lunges se mora izmjenjivati ​​s drugim vježbama protiv ušiju na kukovima. Čučnjevi postaju prikladni. Čučanj poželjno 15-20 puta, s četiri - pet pristupa, dopušteno je koristiti bučice, povećavajući razinu opterećenja. Ova vrsta vježbanja uglavnom djeluje kroz stražnjicu, dok se čučnjeva pokazuje kako ih se gura natrag, izbjegavajući snažan pritisak na prednje mišiće kukova, koji će, naprotiv, vizualno povećati. Čučnjevi se izmjenjuju s napadima ili s novinarima.

Ispravna tehnika čučanja

Noge u širini ramena, natrag ravno. Čučanj, tako da pete ne padaju s poda, donji dio leđa lagano, stražnjica natrag. Mali broj ispravno savršenih čučnjeva mnogo je učinkovitiji za jahanje nego što se izvodi u velikom broju, uz kršenje pravila i tehnika izvođenja.

Čučnjevi se razlikuju. Na primjer, čučnjevi se smatraju učinkovitim u borbi protiv jahanja. Stanite u blizini stola za podršku, stolice. Ne koristite objekt kao punu potporu, dovoljno da zadržite ravnotežu. Pete zajedno, čarape, naprotiv, odvojene. Stojte na prstima, a zatim na pola čučnite, držeći noge na mjestu. Kod vježbanja leđa ostaju ravna. Pola sjedenja 10 puta po setu.

Vježbe pružaju trenutni učinak, ako se izvode u specijalnom donjem rublju za gubitak težine, ili jednostavno razmazivanjem s anticelulitnom kremom i okretanjem s filmom hrane.

Zamahne noge

• Ležeći na boku, zamahnite nogom gore, a zatim, okrećući se na suprotnoj strani, s drugom nogom. Napravite vježbu 30 puta za svaku nogu. Podignite tijelo, komplicirajući provedbu i povećavajući opterećenje na kukove uz jahanje.
• Stojeći s licem prema zidu, stavite ruke na njega, sjednite malo, polako, pomaknite prvu nogu ulijevo, a drugu nogu udesno

Popularna vježba nazvana škare: ležeći na leđima, podignite noge i ponovite kretanje škare. Bicikl: ležanje na leđima, podignite noge, napravite pokret sličan pokretima nogu dok vozite bicikl. Trening će pomoći pri uklanjanju neestetskih ušiju s kukova.

skakanje

Uže postaje konstantan pomagač u borbi protiv jahanja s kapuljačom, skakanje se smatra korisnom vježbom za održavanje i oblikovanje lijepe figure, te trčanje i redovito hodanje kako bi se pomoglo gubitku težine i stvorilo elegantnu liniju bedara.

Trening s bučicama

Kako bi se povećala učinkovitost treninga protiv masnih naslaga na kukovima, sportski treneri preporučuju korištenje bučica. Dovoljna težina - tri kilograma. Korištenje bučica povećava opterećenje na problematičnom području, uklanjanjem viška masnoće.

1. Stojite na sve četiri, na koljenima jedne noge, postavite bućicu, držite je, zatim podignite nogu, odnesite je u stranu, ponovite s drugom nogom. Pokušajte vježbati 5-10 puta za svaku nogu, zatim postupno povećavajte broj na 20. Zatim uklonite bučicu i izvedite vježbu bez simulatora. Pod uvjetom da se pokuša ispravna tehnika za izvođenje vježbanja kada se pokušava podići noga više, izrađuje se glutealna regija, koja je odgovorna za formiranje neestetičkih zona hlača.
2. Ležeći na boku, savijte potkoljenicu kako biste dobili tupi kut, a zatim stavite bučicu na bedro, držite je, zamahnite nogom. Lezite s druge strane, napravite istu vježbu s drugom nogom, 20-25 puta.
3. Da biste izveli novu vježbu, trebate koristiti stolicu i jastuk. Ležati na stolcu s trbuhom tako da donji dio tijela visi. Ruke kako bi zgrabio rub stolice, noge zajedno da oblikuju kut (oblik žabe). Zatim istegnite noge sve do trenutka dok su udovi paralelni s podom. Kada se izvodi s naporom da se stisnu mišići stražnjice. Ponovite vježbu za kukove 15-25 puta.
4. Stavite stolac na stranu, ležeći na boku, naslonite se na savijenu ruku. Stopalo se nalazi na dnu stolice, a gornja noga se izvodi u zamahu. Izvedite pokrete 10-20 puta.

Nastava će pomoći u učinkovitom uklanjanju masnoća na kukovima, ako ne i lijen i to redovito.

Zapamtite, svaka se vježba izmjenjuje s mišićima. Lezite na leđa, položite ruke iznad glave u proširenom stanju, ispravite noge što je više moguće, povucite čarape. Tijelo se opušta, mišići postaju elastični, svaki nadolazeći trening, čak is opterećenjem, bit će izvediv.

Uklanjanjem nepotrebnih masnih naslaga, izvodite razne vježbe za hlače na bedrima, kako biste spriječili da se tijelo navikne na monotono, što dovodi do slabih i nedovoljnih učinaka na tijelo.

Osim sportskih aktivnosti u borbi protiv jahanja jahanja, plivanje je učinkovito, korisno je šetati se stepenicama češće, voziti bicikl i klizati na koturaljkama. Moguće je postići željeni rezultat ako hodate u vodi do struka, pomičete se u vodi s naporima koji prisiljavaju mišiće nogu i stražnjice da intenzivno rade. Preporučuju se latinoamerički plesovi koji naglašavaju aktivno kretanje kukova.

Pod uvjetom obavljanja potrebnih vježbi protiv hlače, pridržavanje ispravne prehrane, postoji stvarna mogućnost za uklanjanje viška masnog tkiva, podešavanje figure u skladu sa željama. Rezultati napora neće biti trenutni, bit će potrebno vrijeme i puno strpljenja.

Kako ukloniti jahaće hlače na bokovima? Top 30 vježbi za izvan bedra!

Britve su najtvrdokornije problematično područje za djevojčice, gdje masne naslage skrivaju lijepe i graciozne linije nogu. Kako ukloniti jahaće hlače i riješiti se ušiju na kukovima? Nudimo vam izbor učinkovitih vježbi za vanjsko područje bedra, kao i korisne savjete o tome kako smanjiti bokove i poboljšati oblik nogu.

Kako ukloniti jakne za jahanje: osnovna pravila

Problem zona na vanjskoj strani bedra nije uzalud smatra jednim od najteže eliminirati. Strateške rezerve masti, koje tijelo zadržava "za kišni dan", najčešće se nakupljaju u gornjim dijelovima bedra i donjem dijelu trbuha. Zato je uklanjanje jahača na bokovima vrlo težak zadatak. U procesima vitalne aktivnosti tijelo ne koristi masne naslage na vanjskoj strani bedara, au procesu gubitka težine ova problematična zona nestaje gotovo posljednja.

Međutim, uši na kukovima ne pojavljuju se samo zbog naslaga masti. Mišićno tkivo je aktivno uključeno u njihovo formiranje. Slabi gluteusi i mišići bedara, visi vizualno oblikuju nabore na bokovima bedara. Ako pokušate podići stražnjicu, primijetit ćete da se povodac podiže. Stoga, redovite vježbe za toniranje mišića nogu i stražnjice također su vrlo važne ako želite ukloniti hlače.

Glavni čimbenici koji uzrokuju pojavu ušiju na bokovima ili jahanju:

• Visok postotak tjelesne masti, koja je kod djevojčica najčešće koncentrirana u donjem dijelu tijela.
• Slab mišićni ton, koji pridonosi formiranju nabora na bokovima.
• Značajke vrste likova: kruške na kukovima ušiju mogu se pojaviti čak i uz ukupnu vitkost tijela.
• Hormonski poremećaji.

Međutim, bez obzira na razlog pojave ušiju na bedrima, mogu se ukloniti samo smanjivanjem masnog sloja i povećanjem mišićnog tonusa. Stoga je problem jahanja hlača uvijek prehrana i trening. Nemojte računati na čarobnu pilulu, čudotvornu foliju ili drugu super-učinkovitu metodu. Ove metode ne funkcioniraju. Dakle, što treba učiniti da se uklone hlače?

Kako ukloniti hlače?

Ako želite ukloniti hlače, prvo što trebate učiniti - je prilagoditi snagu. Tijelo počinje konzumirati masnoću samo kada dobiva manje hrane nego što može, tj. s deficitom kalorija. Kako ćete postići taj nedostatak: izaberite sebe: možete računati kalorije, možete se pridržavati načela pravilne prehrane, možete se samo ograničiti na uklanjanje štetnih namirnica iz prehrane. Ovo je vaš izbor.

Druga stvar je obuka. Za razliku od hrane, bez mijenjanja težine koja se gubi, u principu, to ne ide, trening nije bitan element za uređenje jahanja. Međutim, redovita tjelovježba pomoći će vam da brže postignete svoj cilj! Osim toga, kao što smo već napomenuli, tonus mišića zateže nabore i uklanja uši na kukovima. Budući da ne trebate samo stezati mišiće, nego i sagorijevati masti u hlačama, vaša lekcija treba uključivati:

• Kardio vježbe za sagorijevanje kalorija i ubrzavanje gubitka masnoće
• Vježbe za jahanje hlača za toniranje mišića i povećanje cirkulacije krvi oko problema.

To su dvije glavne točke koje će vam pomoći da uklonite hlače u kratkom vremenu. Oblozi, masaže, limenke i druge popularne metode mogu se koristiti samo kao dodatak prehrani i tjelovježbi, samo takve metode ne rade!

Također naglašavamo da ne možete natjerati tijelo da izgubi na težini lokalno u određenoj zoni. Koliko ne biste izvodili vježbe za jahanje hlača ili ne masirali problematično područje, masnoća ide iz cijelog tijela. Stoga, ako želite ukloniti hlače - najprije morate smanjiti ukupni postotak tjelesne masti. A to se postiže jedino prehranom i obukom.

Zašto ne možete ukloniti hlače:

• Ne primjećujete nedostatak kalorija, što znači da tijelo ne sagorijeva masnoće.
• Upravo počinjete gubiti na težini, a tijelo nije imalo vremena doći do strateških rezervi masti, koje se obično nalaze na gornjim dijelovima bedara iu donjem dijelu trbuha.
• Vi ste kruška, za ovu vrstu figura jahanje hlače je puno teže ukloniti, tako da bi trebao biti strpljiv.
• Vi ne vježbate, odnosno slab mišićni ton može oblikovati nabore na vanjskoj strani bedra.
• Brize i snažno izražen celulit na bedrima može biti znak hormonskih poremećaja.

Kardio vježbe za vanjsko bedro

Kardio vježbe će vam pomoći da pokrenete procese u tijelu koji će promovirati sagorijevanje masti. To je kombinacija kardio-vježbi i izolacijskih vježbi od jahaćih hlača koje će vam pomoći da postignete brze i kvalitetne rezultate. Štoviše, preporuča se vježbanje od jahačkih hlača odmah nakon kardio radi poboljšanja cirkulacije krvi u problematičnom području.

Nudimo vam izbor kardio vježbi s naglaskom na vanjskoj strani bedra. Uz njihovu pomoć možete ukloniti hlače i općenito zategnuti tijelo. To plyometric (skok) vježbe se smatraju najučinkovitiji način da se spali salo i eliminirati jahanje jakne. Međutim, predložene vježbe su prikladne za svako mršavljenje, osobito ako je problematično područje donji dio tijela.

Ako skokovi i šok opterećenja su kontraindicirana na vas, to je apsolutno nije potrebno (i to je nepoželjno) u potpunosti napustiti kardio vježbe. Možete učinkovito raditi kardio treninge i bez skakanja, za to preporučamo da pogledate: Kardio vježbe: značajke, izbor vježbi + plan treninga.

Sljedeće kardio vježbe iz jahaćih hlača formiraju se u uzlaznom poretku od lakih do tvrdih. Iako je, naravno, jednostavnost i složenost individualnih vježbi vrlo individualan pokazatelj.

1. Udaranje u stranu i stezanje koljena

2. Udarite u stranu s dodirivanjem poda

3. Klizačica

4. Bočni skokovi

5. Skakanje s razrjeđenjem ruku i nogu

6. Čučanje u stranu

7. Skakanje s nogama za razmnožavanje u čučanj

8. Skakanje s uzgojnim nogama + skakanje

9. Skakanje u šipku s nogama za uzgoj

10. Skoči u široko čučanj

11. Skok zvjezdica

Plan treninga za početnike

Izvršite svaku vježbu 30 sekundi, a zatim odmarajte 30 sekundi. Ponovite vježbu u 2-3 kruga, odmorite se između krugova 1 minutu.

• Udarajte s jedne strane na drugu + zatezanjem koljena
• Skakanje s rasplodnim rukama i nogama
• klizačica
• Bočni skokovi
• Čučnu u stranu
• Noge skakanje čučanj skokovima

Plan napredne obuke

Izvršite svaku vježbu 40 sekundi, a zatim odmorite 20 sekundi. Ponovite vježbu u 2-3 kruga, odmorite se između krugova 1 minutu.

• Skakanje s uzgojnim nogama + skakanje
• Skakanje u šipku s nogama za uzgoj
• Bočni skokovi
• Široki čučanjski skok
• Udaranje u stranu s dodirivanjem poda
• Zvjezdani skok

Vježbe za vanjsko bedro (od hlača)

Većina tih vježbi za jahanje hlača izvodi se na podu, tako da su sigurne za ljude s proširenim venama i probleme sa zglobovima. Vježbe uvijek možete zakomplicirati pomoću utega za noge ili tegovima. Također možete koristiti gumu za dodatnu otpornost - to je jedan od najučinkovitijih uređaja za vitke noge.

1. Bočni udar

2. Podignite noge u stranu dok stojite

3. Dijagonalni napadi

4. čučnjevi u ljusci

5. Rotacija s nogama stoji

6. Podignite sjedne noge

7. Podignite noge u stranu dok klečite

8. Podignite noge u bočnu ploču

9. Podignite noge ležeći na boku

10. Dijagonalno podizanje nogu

11. Podizanje stopala okomito na tijelo

12. Povlačenje nogu do tijela

13. Mahi noge paralelne s podom

14. Rotacija nogu na boku

15. Rotacije nogu koje leže na bočnoj strani s malom amplitudom

16. Kombinacija s nogama za podizanje

17. Podizanje noge na sve četiri

18. Podignite ravne noge na sve četiri.

19. Uzgoj noge na mostu

20. Uzgojiti noge koje leže na trbuhu

21. Shell

22. Ljuska komplicirana

23. Shell s nogu gore

Zahvaljujući youtube-kanalima za gif-ove: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, fitness fitness, Evin Himmighoefer.

Vježbajte plan za jahanje hlača

Nudimo vam 3 gotova plana vježbanja koji će vam pomoći ukloniti hlače. Oni su poželjni za izvođenje nakon kardio vježba. Ponovite ove vježbe u dva kruga: u prvom krugu vježbe se izvode na desnoj nozi, u drugom krugu na lijevoj nozi. U slučaju da se vježba izvodi na obje noge, ponovite je u prvom i drugom krugu. Ako ste početnik, odaberite minimalni broj ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.

Možete zamijeniti 3 opcije jedni s drugima, odabrati samo jednu opciju ili samostalno izraditi plan vježbi za kratke hlače. Vremenom će se vaši mišići naviknuti na opterećenje, a čak će i veliki broj ponavljanja prestati proizvoditi rezultate. U tom slučaju preporučujemo da počnete koristiti ponderiranje za stopala. Težina utega od 0,5-1 kg dovoljna je za vježbanje na nogama, barem po prvi put. Elastična traka također će pomoći u povećanju opterećenja.

Opcija 1

• Bočni udar: 15-20 ponavljanja
• Podignite noge u stranu dok stojite: 15-25 ponavljanja
• Podignite noge u bočnoj ploči: 10-15 ponavljanja
• Podignite noge okomito na tijelo: 20-30 ponavljanja
• Rotacije nogu leže na boku: 10-15 ponavljanja
• Ljuska: 20-30 ponavljanja
• Bočno podizanje nogu na sve četiri: 20-30 ponavljanja
• Razrjeđivanje nogu u mostu: 20-30 ponavljanja

Opcija 2

• Dijagonalni napadi: 10-15 ponavljanja (za svaku nogu)
• Podignite noge u stranu dok klečite: 15-25 ponavljanja
• Dijagonalno podizanje nogu: 15-25 ponavljanja
• Kombinacija s nogama za podizanje: 15-20 ponavljanja
• Podizanje noge paralelno s podom: 15-25 ponavljanja
• Podignite ravne noge na sve četiri: 20-30 ponavljanja
• Cockleshell kompliciran: 20-30 ponavljanja
• Podignite noge na trbuh: 15-25 ponavljanja

Opcija 3

• Uzgoj školjke: 20-30 ponavljanja
• Stojeći udarci: 10-15 ponavljanja
• Podignite noge sjedenja: 15-25 ponavljanja
• Podignite noge na svoju stranu: 20-30 ponavljanja
• Povlačenje nogu do tijela: 20-30 ponavljanja
• Bočno podizanje nogu na sve četiri: 20-30 ponavljanja
• Rotacije s nogama koje leže na boku s malom amplitudom: 10-20 ponavljanja
• Školjka s nogu gore: 15-20 ponavljanja

Koliko često vježbe uklanjate hlače?

Ako je problem jahanja hlača akutan za vas, možete trenirati ovo područje 2 puta tjedno, kombinirajući kardio vježbe i vježbe tonusa mišića. Ako cilj uklanjanja hlačica nije ključ, onda je predložena vježba dovoljna za 1 put tjedno. U idealnom slučaju, trening bi trebao biti kako slijedi: 20-30 minuta izvodite kardio vježbe, a zatim odmah nastavite s vježbama protiv jahanja hlača 15-20 minuta. Također možete trenirati u kružnom uzorku: 10 minuta kardio; 10 minuta vježbanja za unutarnje bedro; 10 minuta kardio; 10 minuta vježbanja za unutarnje bedro.

Videozapisi koji će pomoći ukloniti hlače

Imajte na umu da smo već imali veliki izbor: 20 gotovih videozapisa za vanjsku stranu bedra. Stoga se uvijek možete uključiti u učinkovitu obuku koja će vam pomoći ukloniti hlače.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Vježba vanjskih bedara (10 minuta)

2. Blogilates: Najbolje vanjsko vježbanje bedra (10 minuta)

3. Rebecca Louise: Unutarnja Vanjska vježba butina (17 minuta)

4. FitnessBlender: Vanjska vježba butina (20 minuta)

5. Linda Wooldridge: Vanjska vježba butina (20 minuta)

Oni koji žele ukloniti hlače, morate zapamtiti o dva glavna faktora koji će vam pomoći da postignete svoj cilj: deficit kalorija i redovita tjelovježba. Međutim, morate zapamtiti da je korekcija vanjske strane bedra prilično naporan proces, u kojem je nemoguće postići pozitivan rezultat ultrabrzog.

Neki korisni savjeti za one koji ne znaju kako ukloniti hlače na bokovima

Ekstra masne naslage na bokovima, koje su nam poznate kao jahačke hlače, znatno kvare lik i izazivaju komplekse u prekrasnoj polovici čovječanstva, prisiljavajući skrivanje prekrasnih obrisa figure ispod odjeće. Zona pantalona je, inače, jedna od najproblematičnijih za žene. A da biste uklonili hlače na kukovima, morate se pobrinuti za mnoge čimbenike. Glavne su metode fizičke aktivnosti i pravilne prehrane.

Potkoljenice na bokovima

U početku, morate razumjeti što uzrokuje pojavu jahanja hlače na kukovima. Sa stajališta fiziologije, organizmi muškarca i žene imaju mnogo razlika. Ove razlike uglavnom su posljedica hormonskog sustava, koji utječe na brojne procese u tijelu, posebice na odlaganje masnih tkiva. Masne rezerve na ženskom tijelu povećavaju se tijekom puberteta, a nakon 23. malo usporavaju.

Masne naslage se dijele na dvije vrste: rezerve i površine. Sa površnom borbom najjednostavnije. Da biste to učinili, morate se baviti sportom i voditi brigu o maloj prehrani.

Rezervna tjelesna mast se nakuplja kako bi nam pružila normalnu razinu ženskih hormona. Ako se menstrualni ciklus izgubi, masna tkiva postaju gušća i prekrivena vlaknastim tkivima. S takvom zaštitom bit će ih mnogo teže riješiti ih. Taj je čimbenik razlog što je uklanjanje hlača vrlo teško, iako je to moguće, a za to postoji mnogo načina. Spremite se da pokušate. Ali ako želite postići svoj cilj, važno je ne odustati i doći do kraja.

Vježbe protiv jahanja na kukovima

U početku, kako bi se spali višak masnoće u cijelom tijelu, trebat će vam kardio. U tom smislu, uobičajeno trčanje ili skakanje užeta je idealno - ove vrste aktivnosti sagorijevaju veliki broj kalorija i savršeno pomažu u održavanju mišića u formi. Trebat će vam i posebne vježbe za jahanje hlača na kukovima, koje će biti usmjerene na ispravljanje tog područja.

Najbolja praksa 4-5 puta tjedno. Početno trajanje vježbanja može biti 20 minuta, ali postupno se mora povećati, dostižući sat vremena. Počnite s 15-20 ponavljanja i jednim pristupom, i postupno povećavajte taj iznos. Sada razmotrite vrhunske vježbe za jahanje hlača.

1. Otmica nogu

Ovaj pokret pomaže pri radu hlača i unutarnjeg dijela bedra, kao i gluteus maximus.

Morate ležati na svojoj strani. Noga, koja je na dnu, savija se u koljenu. Oslonite se na potkoljenicu i zavrtite vrh. Zatim okrenite na drugu stranu i izvedite slične poteze s drugom nogom. Ponovite najmanje 10 puta za svaku nogu. Samo napravite 2-3 pristupa.

2. Klasični napadi

Lunges su djelotvorne za mišiće kvadricepsa bedra, stražnjice, tele. Oni su gotovo uvijek uključeni u programe borbe protiv zone hlača.

Za izvođenje vježbe, morate postati ravno, stavite noge na širinu bokova. Ne naginjite glavu, raširite ramena. Napnite jednu nogu naprijed, lagano savijte koljena. Jedna noga je ispred, druga noga je ispružena i vi se oslanjate na njezinu čarapu. Ispada da maksimalno opterećenje dobiva prednju nogu. Sjednite na to glatko, bez stvaranja trzaja. Kao rezultat toga, u koljenu, to bi trebao biti pravi kut, a leđa nogu - potpuno ravno. Odmarajte se na prednjoj nozi, a zatim ustajte. Promijenite nogu i ponovite vježbu. Napravite 10 puta, 2-3 pristupa.

3. Plié čučnjevi

Klasični čučnjevi su učinkoviti za rad kroz donji dio tijela, a možete ih uključiti iu svoj program. No, posebno učinkovit za jahanje hlače i naramenice od bokova su čučnjevi plie.

Morate postati, staviti noge malo šire od ramena, okrećući vaše čarape. Držite leđa, ne nagnite glavu. Prilikom izvođenja stražnjice ne smije pasti ispod koljena, inače od kukova prenosite maksimalno opterećenje na zglobovima koljena. Tako ćete raditi na gluteusu i mišićima kvadricepsa bedra, koji tvore reljef kukova. Napravite 2-3 skupa od 15 ponavljanja. Korištenje bučica, utega ili boca ispunjenih vodom pomoći će u poboljšanju učinkovitosti čučnjeva.

4. Lunges u stranu

Lunges na stranu uključuju gluteus maximus mišića, bočne i unutarnje strane bedara, formiranje njihove lijepe reljef i uklanjanje hlače.

Stavite noge šire od ramena, stavite ruke na pojas. Korak s jednom nogom u stranu i savijte ga u koljenu, lagano savijajući u donjem dijelu leđa. Napunite savijenu nogu koljena, a drugu, ravno, koristite kao potporu. Vježba se obavlja na isti način na obje noge. Ukupno je preporučljivo napraviti 2-3 pristupa 15 puta.

5. Pješačka lunges

Takvo hodanje savršeno opterećuje bočne i unutarnje bedre, glutealne mišiće. Držite leđa ravno, bedro noge koje koračate treba biti paralelno s podom. S koljenom noge koja je iza, pokušajte gotovo dotaknuti pod. Dakle, morate hodati u krugu. Samo napravite 2-3 seta od 10 vježbi. Imajte na umu da vježba zahtijeva dovoljnu količinu slobodnog prostora, tako da njezina provedba nije uvijek dostupna kod kuće.

Kako ukloniti jahanje hlače na kukovima: dodatne preporuke

Britve nastaju masnim tkivom i slabim mišićima kukova i stražnjice. Ako podignete stražnjicu rukama, primijetit ćete da će se hlače značajno smanjiti. Stoga se napori trebaju usmjeriti na jačanje mišića stražnjice, prednje i bočne strane. Također je važno započeti proces sagorijevanja masti. Prvi zadatak će nam pomoći da se nosimo s vježbama, a druga - prehrambenim ograničenjima.

Ne morate sjediti na tvrdi dijeta, ali morate stvoriti kalorijski deficit. Držite se pravilne djelomične prehrane. Jedite siromašne proteinske namirnice, žitarice, voće i povrće, pijte dovoljno vode. Pokušajte napustiti brzu hranu, bijeli kruh, slatkiše. Konzumiranje alkohola i pušenje također imaju negativan učinak na brojku, tako da se te pogubne navike moraju napustiti.

Kako biste povećali učinak aktivnosti usmjerenih na borbu protiv jahanja na kukovima kod kuće, slijedite ove smjernice:

• Uključite se u udobnu odjeću koja neće ometati vaše pokrete.
• Prije glavnih vježbi, svakako se zagrijte kako biste se zagrijali i spriječili ozljede i uganuća. Dostatno je lagano srčano opterećenje za nekoliko minuta. Također, ne budite suvišne vježbe istezanja.
• Bez obzira na vježbu, maksimalni napor se uvijek ulaže u izdisanje, a opuštanje je na udisaju.
• Za učvršćivanje i poboljšanje učinka nakon izvođenja vježbi preporučuje se masaža bočnih dijelova bedara. Za ovu rukavicu i ulje možete koristiti posebnu masažu ili kozmetičko povrće.
• Korisni kontrastni tuš koji značajno ubrzava procese sagorijevanja masti. Morate početi lijevati vodu s stopala i završiti kukovima.
• Pokušajte izvoditi vježbe glatko i polako, osjećajući kako rade mišići stražnjice i bedara. U položaju u kojem su maksimalno napeti, zadržite se 20 sekundi, ako osjećate lagani peckanje, to znači da sve radite kako treba.

Prve rezultate možete vidjeti nakon dva mjeseca redovitog treninga. Važan uvjet za borbu protiv jahanja je točno u pravilnosti, inače neće biti nikakvog učinka. Prehrana je također vrlo važna: jedenje kolača nakon treninga ne može sanjati rezultat.

Što nude kozmetičke klinike i kozmetički saloni?

Dešava se da je oslobađanje od hlača kod kuće nemoguće na bilo koji način. Tada se trebate posavjetovati sa stručnjakom i razumjeti razlog za to, jer možda govorimo o vrlo ozbiljnim problemima u tijelu. Mnogi pribjegavaju uslugama koje nude kozmetički saloni i kozmetičke klinike. Unatoč činjenici da su vrlo skupi, daju brze rezultate. Dakle, da bi se uklonile hlače, predlažu se sljedeće metode:

• Cryolysis. Pretpostavlja utjecaj na problematična područja niskih temperatura. Hladno dijeljenje masti vrlo učinkovito, a obično je nekoliko tretmana dovoljno za postizanje rezultata. Po završetku tečaja preporučuje se bavljenje sportom kako bi se održali rezultati.
• Kavitacija. To uključuje utjecaj na određene dijelove tijela ultrazvukom. Zvučni valovi potrebne frekvencije čine konzistenciju masnoća rijetkima i doprinose činjenici da se zajedno s raznim toksinima i šljakama mogu zbrinuti. Za postizanje rezultata potrebno je nekoliko postupaka u razmaku od 1-2 tjedna.
• Liposukcija. Jedan od najpoznatijih postupaka za uklanjanje viška tjelesne masti. Njegovo trajanje zajedno s rehabilitacijom je nekoliko tjedana. Prednost liposukcije je u tome što daje vrlo brze rezultate. Važno je uzeti u obzir da je ovaj postupak, koji se smatra kirurškim zahvatom i ima brojne kontraindikacije, stoga najprije potreban specijalistički savjet i pregled.
• Isto tako, kako bi se uklonila masnoća, može se upotrijebiti ion-laserska metoda, u kojoj nije potrebna kirurška intervencija, budući da se sav rad na uništavanju masnih stanica izvodi laserom. Emitira ekstremno tanke zrake, tako da nema tragova na tijelu. Također, laser pomaže ubrzati sintezu kolagena, što dodatno pomaže i zateže kožu.
• Mezoterapija. Postupak je manje učinkovit od liposukcije, ali može i ispraviti omražene hlače. Na problematično područje primjenjuje se posebna otopina, koja aktivira sintezu kolagena, zbog čega se masti sagorijevaju i koža se steže. Za postizanje rezultata potrebno je najmanje četiri sjednice mezoterapije s intervalom od jednog tjedna. Za mjesec dana moći ćete vidjeti očite promjene na bolje.

Međutim, imajte na umu da čak i skupi postupci nisu jamstvo da se masnoća u hlačama neće ponovno pojaviti. Stoga, u svakom slučaju, morate voditi brigu o načinu života, voljeti fizičku aktivnost i prilagoditi svoju prehranu.

Kako se riješiti hlačica kod kuće

"Uši", ili jahanje jakne ometaju ne samo na plaži. Pokvareni izgled pokušavaju "izići" iz odjeće. Osim toga, u tim se sedimentima nakupljaju toksini koji truju tijelo. Unatoč nekim tvrdnjama da jahanje hlače "za život", oni mogu i trebaju se boriti. Osim toga, ne samo u kabini, ali kod kuće. Ali kako to učiniti? Kako ukloniti jahačke hlače bez štete po tijelo?

Što je "jahanje hlače" i zašto se pojavljuju

S znanstvenog stajališta, jahačke hlače su lokalne masne naslage na bokovima kukova. Vjeruje se da su oblikovani seksualnom zrelošću i da ostaju neiskorišteni tijekom cijelog života. Zbog tog nedostatka potražnje, pokriveni su raznim stanicama, čime se gubi pristup cjelokupnom metabolizmu u tijelu. Nije u mogućnosti ukloniti toksine i metaboličke produkte, tako ih tkivo akumulira i, pod određenim uvjetima, počinje rasti. Dakle, prije nego što znate kako ukloniti hlače na kukovima, morate znati uzrok.

Ako pogledate, "uši ušiju" nisu uzrokovane samo masnim naslagama. Mišićno tkivo je aktivno uključeno u njihovo formiranje. Slab gluteus i bedreni mišići, opušteni, također vizualno oblikuju nabore na bokovima bedara. Pokušajte podići stražnjicu rukama. Odmah ćete primijetiti da gaće povlače (ili nestaju).

Još jedan čimbenik koji "pomaže" u stvaranju takvih naslaga je koža. Neadekvatna njega kože, loša prehrana, narušavanje njenog stanja dovodi do opuštenosti i opuštenosti kože. Naravno, masne stanice i toksini će biti "drago" za upražnjeno mjesto, brzo će otići tamo i naseliti se. Zdrava, elastična i elastična površina kože to neće dopustiti.

Vjeruje se da je nemoguće osloboditi gaće od dijete ili vježbanja. To je istina. Ali ako "udarite" u svim smjerovima, pa čak i oštro, s naporom, onda - doista ostvarivo. Na taj način usvajamo vježbe, prehranu i masažu i, naprijed.

Učinkovite vježbe od jahanja hlača na kukovima

Prije nego što se upoznate s vježbama, savjetujemo vam da pažljivo pročitate članak - kako ukloniti uši na kukovima kod kuće na tjedan dana, gdje ćete naći mnogo korisnog materijala o borbi protiv jahanja i ušiju na papi. Jasno je da će glavna meta biti stražnjica i bedra. Prilikom sastavljanja kompleksa valja se sjetiti vrste figure i uzeti u obzir ovaj trenutak u broju pristupa i ponavljanja. Ako istovremeno želite povećati mišiće, tada trebate izvesti više pristupa i manje ponavljanja (na primjer: 4-5 do 10-12). Ako trebate ukloniti volumen s nekog mjesta, onda - naprotiv.

Za obavljanje vježbi kod kuće može biti potreban inventar. Šipku s mrene, utegom ili tegovima u slučaju njihove odsutnosti može se zamijeniti s "jednom i pol" punom vodom, čarapama napunjenim pijeskom ili nečim drugim.

Vježba "iskorak"

Možete učiniti s dvoručni uteg na ramenima, možete - s bučicama. Da bi se održala ravnoteža, noge trebaju biti postavljene malo odvojeno jedna od druge. Napadajući se jednom nogom, pokušajte se nasloniti na čarapu. Obje noge savijaju se pod pravim kutom. Vratite se u položaj za vožnju unatrag. Ova vježba djeluje na glutealne i kvadriceps bedrene mišiće.

Vježba "iskorak s hodanjem"

Teže od prethodnog, jer zahtijeva ne vraćanje u početni položaj, već nastavak lungova, naizmjenične noge. Potrebno je puno prostora, ali je idealno za mišiće i stražnjicu bedara. Na svakoj nozi morate napraviti oko 10 koraka. Samo dovršite 2-3 pristupa.

Vježba "hodanje"

Možete hodati bilo gdje: na klupi, stolici, na bilo kojoj tvrdi i ravnoj površini. Visina bi trebala biti takva da je pri postavljanju noge koljeno nešto veće od zgloba kuka. Druga noga može biti pričvršćena ili lijeva u zraku. Bučice ili drugi utezi dopunjuju dobro opterećenje.

Čučanj vježba

Postoje mnoge mogućnosti za njegovu provedbu: s teretom i bez, duboko i ne jako, na jednoj nozi i dvije. Možete čučnuti s raširenim nogama, držeći između njih dumbbell. Sve sorte idealne su za kućnu uporabu, odabir najprikladnije opcije i zabavu.

Vježba "uzgoj i otmica nogu"

Također se može izvoditi u mnogim varijacijama: stojeći leđa (naprijed, u stranu), ležeći na leđima, podignite noge i raširite se što je više moguće (možete ih saviti u koljenima), stojeći na sve četiri i pomičite noge na stranu ili naizmjence. Ako pridajemo utege nogama, to će ići dvostruko brže. Kao opciju, možete napraviti kružne metlice nogom kroz stražnju stranu stolice postavljene ispred vas. Učinkovito jača stražnjicu i mišiće bedara.

Pravilna prehrana

Za uklanjanje hlače, kao što je već spomenuto, ne trebaju posebne dijete. Ali pravo jelo je potrebno! Što znači ovaj izraz? Za početak uklonite boje, konzervanse i okuse iz prehrane. Vjerujte mi, time ćete postići gotovo 60% uspjeha, osim što ćete osjetiti snagu i energiju. Sokovi - svježe iscijeđeni, kotleti - pečeni ili para (bez poluproizvoda). Volite li jogurt? Kupite kavu za jogurt. Pa, i tako dalje.

Sljedeća točka je obrada proizvoda. Pravilna prehrana - prava priprema. To jest, možete staviti hamburgere ne u tavu, već na plahtu u pećnici. Još bolja opcija bi bila kuhati ih u dvostrukom kotlu. I tako u svemu. Naravno, nećete se odmah naviknuti na ovaj tretman, ali svakako će vam se svidjeti.

Još jedna nijansa - vrijeme i učestalost obroka. Ovo pitanje je teško riješiti u naše vrijeme. Dugo se vrijeme četverostruki režim unosa smatrao prirodnim i racionalnim, u kojem se salata posluživala prije jela i kompota na kraju. Nije jasno što je povezano (možda zbog tempa života), ali sada su znanstvenici dokazali da je 2 dana obroka (u 11 sati i 17 sati) sasvim dovoljno. Uopće ne možete piti hranu, a glavno jelo ne možete pojesti nakon tekućine. Općenito, samo vi možete odlučiti o ovom pitanju.

masaža

Kuća je idealno mjesto za masažu. U svakom slučaju, tijekom dana postoji vrijeme kada ne radimo ništa (ispred televizora, na računalu, tuširajući se, itd.). Da bi se spriječilo gubljenje tih trenutaka, možete koristiti masažne valjke, tvrdu krpu ili samo stisnuti uši. Čak 3-5 minuta je dovoljno da se ubrza protok krvi i limfe, poveća metabolizam i poboljša trofizam tkiva.

Namjerno raspoređujući vrijeme za masažu za uklanjanje hlača, možete koristiti staklenke (staklo i vakuum). Primjenom kozmetičkog proizvoda (bilo koje ulje) na kožu, kako bi se olakšalo klizanje, izvodite glatke kružne pokrete. Ne morate se dugo zadržavati na jednom mjestu, ali ne biste smjeli brzo pomicati banke. Jedan postupak traje oko pola sata.

Prilikom tuširanja koristite čvrstu krpu za pranje. Kada su bedra dobro iskuhana, protrljajte ih kružnim pokretima, polako is malom amplitudom, oko pet minuta. Zatim na njega prelijte hladnu vodu. Zatim ponovno zagrijte ta mjesta, ponovno utrljajte i hladnom vodom. Svakodnevna upotreba takve kombinacije mehaničke i kontrastne izloženosti vodi u tjedan dana će dati rezultat. Koža će biti elastičnija i zdrava.

Povratne informacije i rezultati

Svetlana, 25 godina, Jekaterinburg: “Vježba hodanja je sjajna! Ali, doista, za neobučene svećenike neće raditi. Pa, ili napravi krug. Prvi tjedan nisam mogao sjediti ili ustajati. U redu je sada, navikao sam na to i svima savjetujem! "

Daria, 38, Novosibirsk: „Ali doista, jedna dijeta ne pomaže! Kao što prije nije stigao do mene! Dugo sam se borila s tim ušima, probala sam sve dijete, iako sam imala normalnu težinu (dobivam). Sve zajedno, u isto vrijeme i bolje - jedno za drugim. Rezultat dobiven za 2 mjeseca! "

Olya, 24, Tyumen: “Ja sam mršav u formi, ali hlače, da budem iskren, dosta mi je! Nakon vježbi pojavila se čak i stražnjica, a noge su nekako bolje izgledale! Jesam svaki dan, gotovo dva mjeseca. Također jede pristojno (želim bolje).

Marina, 34, Kazan: „Čak sam i liposukciju, ali problem je kako ponovno skinuti hlačice s kukova. Već tri mjeseca pratim sebe svaki dan, stalno radim masažu (čak i ispred računala), ulivši se (također masažom). I sve to u kombinaciji s vježbanjem i prehranom. Istina, nije uvijek moguće fizički vježbati, ali u takve dane, čak i ako operem zube, čučnem. Rezultat je vidljiv i mislim da će trajati duže nego nakon liposukcije. Djevojke, vodite računa o sebi, sve je moguće! "

Osloboditi se jahanja od jahanja: 5 jednostavnih vježbi

Ekologija života Fitnes i sport: Gifefe - zadebljanje na bedrima izvana, koji se nazivaju i "uši", uznemirit će svaku ženu. Razlog za ovaj neugodni "ukras" je kršenje protoka krvi.

Vježbe za jahanje hlača

Zagrij se Sastoji se od hodanja na licu mjesta s podizanjem koljena i postavljanjem nogu na nožni prst, zatim na petu. Ruke se također moraju kretati u ritmu koraka. Nakon jedne minute takvog hoda, vježbanje "dodanih koraka" možete izvesti 1 minutu.

Osnova metode kako se riješiti hlača je ojačati ne samo vanjske, nego i unutarnje mišiće bedra.

Vježbe vježbanja povezane su s razvojem mišića bedara izvana. Morate ležati na lijevoj strani, ispružiti lijevu ruku i položiti glavu na nju. Obje noge savijaju se u zglobu koljena. A onda desnu nogu treba polako podizati i spuštati najmanje 20 puta (izvesti 2 seta). Također ponovite za lijevu nogu, leži na desnoj strani.

Osnova metode kako se riješiti hlača je ojačati ne samo vanjske, nego i unutarnje mišiće bedra. Lezite na leđa, savijajući se i stavljajući noge na noge oko širine ramena, počnite širiti bokove. Kada izdišete, morate rastopiti koljena, a udisati - smanjiti. Ponovite vježbu najmanje 20 puta, za 2 seta.

Vježbe za jahanje hlača, u završnom dijelu, sastoje se od treninga mišića stražnjice i kukova. Da biste to učinili, lezite na leđa, noge na podu stavite na noge. Podignite desnu nogu stražnjicom, a zatim je polako ispravite i savijte. Kada uzdisati - ispraviti nogu, dok udisanjem - savijati. Trebalo bi postojati jaka napetost u trbuhu i stražnjici, ako se vježba izvodi pravilno. Nakon 20. ponavljanja, trebate promijeniti nogu i isto vrijeme raditi drugu vježbu. Trebate učiniti barem 2 pristupa.

Sada postoje vježbe vezane uz istezanje i opuštanje mišića. Da bi to učinili, leže na leđima, koljena su savijena, noge su naizmjenično podignute, a ruke moraju biti spojene ispod koljena, a noge raširene. Noge moraju biti potpuno ravne. Postoji još jedna vježba za opuštanje mišića. Lezite na lijevu stranu, stavite glavu na ruku. I desnom rukom morate uzeti desnu nogu i povući je u smjeru stražnjice. Morate se popraviti u tom položaju nekoliko sekundi.

Više o tome kako se riješiti problemskog područja

Potrebno je osigurati slobodno kretanje krvi u kukovima. Ali ne samo vježbe će biti vaši pomoćnici u dobivanju osloboditi od "uši". Moramo početi jesti ispravno.

U predloženoj prehrani ne postoji ništa teško i novo. Isključiti, kao i obično, sve masnoće, pržene i slatke. Hranu treba uzimati ne manje od uobičajene, a po mogućnosti češće, pet ili šest puta dnevno. Grickalice ne smiju sadržavati kolače, pite, slatkiše, kolačiće, čokolade, kao i kavu, gazirana slatka pića. Bolje je sve to zamijeniti sokom od jabuke, naranče, svježe iscijeđenog voća ili povrća.

Preporučuje se da napravite anticelulitnu masažu za sebe, postoji mnogo načina da se riješite hlača, uz pomoć ove masaže, o tome je mnogo pisano u posebnoj literaturi i na internetu. Najveći učinak takve masaže može se postići pribjegavanjem uslugama profesionalnog masažera.

Postoji još agresivnija i učinkovitija metoda, kako se riješiti hlača - to je liposukcija. Ako su naslage beznačajne, korekcija kuka se može izvesti vakuumom, laserskom ili ultrazvučnom liposukcijom. Ali teško je odmah pribjeći ovim metodama, ako uz malo truda i sami postignete željeni rezultat. Bolje je nazvati kiruršku intervenciju u slučaju kada su sve druge metode propale.