Koju cipelu je bolje pokrenuti

Trčanje je najpopularniji oblik treninga. Svi trče: muškarci, žene i djeca. No, da bi imali koristi od nastave i da ne povrijedite noge, potrebno je pravilno odabrati sportsku obuću. Tenisice i univerzalne tenisice ovdje nisu pogodne - potrebni su vam posebni modeli koji uzimaju u obzir vašu težinu, spol, postavku stopala, pa čak i tehniku ​​trčanja.

Najbolji proizvođači tenisice - koja tvrtka odabrati

Sportske cipele moraju birati između redova poznatih proizvođača. I to ne samo zato što ugledne tvrtke cijene svoj ugled i nadziru kvalitetu proizvedene robe. Ozbiljni brandovi sami se bave razvojem obuće, proučavaju opterećenje koje sportaši doživljavaju tijekom treninga, pa čak i stvaraju nove materijale za proizvodnju tenisica.

Oni koji se ozbiljno bave trkom i trebaju udobnu, ergonomsku obuću, trebali bi potražiti svoj par u redovima sljedećih tvrtki:

U članku, najbolji modeli tenisice, detaljno smo ispitali proizvode tih i drugih poznatih proizvođača. No, u slučaju sportske obuće, izbor bi se također trebao temeljiti na individualnim karakteristikama osobe. Stoga, pročitajte preporuke stručnjaka za kupnju bilo je stvarno uspješno.

Značajke tenisica

Cipele za trčanje imaju brojne razlike u odnosu na druge vrste sportske obuće. To se ne odnosi samo na rez, već i na svojstva korištenih materijala:

1. Vrh - mekan i fleksibilan, s minimalnim brojem šavova. Često ima mrežaste umetke od najlonske ili poliesterske pređe.

2. Tvrda ojačana peta za sigurnu fiksaciju pete i zaustavljanje smanjenja pritiska na Ahilovu tetivu.

3. Pokrivenost - vrsta "ogrlice" za gležanj. Mekan i zategnut, dobro fiksira nogu i sprječava trljanje.

4. Srednji podrez "raspršuje" točkovna udarna opterećenja, obavljajući funkcije neke vrste oklopnog remena.

5. Zapravo je jedini s obaveznim zadebljanjem na peti i uvučenim prstima. Izrađen je od mekih i elastičnih, ali izdržljivih materijala koji osiguravaju dobro prianjanje na površinu.

Ostali elementi tenisice (jezika, vezivanja) nemaju temeljnih razlika. Kao uložak, iako može biti uklonjiv, ne može se ukloniti ili čak imati "efekt memorije".

Vrste tenisica

Prije nego što pređemo na pregled glavnih vrsta tenisica, razmotrite zajedničku klasifikaciju za sve modele.

Prije svega, tenisice su odabrane prema spolu. Muškarci i žene imaju drugačiju strukturu stopala i omjer tjelesne težine i područja, zbog čega će pritisak na dva spola biti različit.

Ako se ne dotaknete problema dizajna, onda su karakteristični znakovi muških tenisica:

1. Naglašenija deprecijacija.

2. Široki blok.

3. Manja površina pete.

Ženske tenisice imaju niži stupanj amortizacije, jer su sportaši obično lakši od muškaraca. A da bi zadržao Ahilovu tetivu, peta na takvim modelima raste malo više.

Osim toga, sportska obuća se dijeli na podvrste, ovisno o pokrivenosti trčanja. Ovdje se ističu tri skupine tenisica:

1. Za rad na asfaltu.

2. Za teretanu i opremljene treadmills.

3. Za trčanje u zemlji.

Bolje je koristiti tenisice u skladu s njihovom svrhom - tako da će trajati duže, a vlasnik će biti mnogo praktičniji.

Razdvajanje po godišnjim dobima

ljeto

Ljetne tenisice šivaju od najlakših materijala. Na dnu se nalazi pjena ili silikon, a gornji dio je uglavnom iz mreže. U takvim cipelama noge dobro dišu, a tenisice su lagane (do 500 g pare). Oni mogu trčati ne samo niz ulicu u toplo vrijeme, nego iu teretani tijekom cijele godine.

zima

Zimske tenisice su uvijek gušće i mogu težiti do 800 g. Idealna opcija je Gore-tex gornji membranski materijal s dodatnom izolacijom. Ovdje je jedini deblji, od ekspandiranog polistirena, koji štiti stopala od hladnoće i vlage. Zimski modeli često se nadopunjuju šiljcima - koji se mogu skidati ili lijevati. Jedini minus zagrijanih tenisica je što njihove noge uopće ne "dišu", pa čak ni Gore-tex ne rješava ovaj problem.

između sezona

Modeli s međusezonima su križ između zime i ljeta. Ne mokre, imaju gusti potplat, a istodobno nema ventilacije.

trening

Pogodno za profesionalne sportaše i amatere. Takvi modeli imaju dobru apsorpciju udara i neznatno povećanu težinu: par tenisica se proteže 250–400 g. Nosač otporan na habanje savršeno raspodjeljuje pritisak stopala, a vrh se proizvodi pomoću Fluid Fit tehnologije iz polimerne mreže.

Takve tenisice su udobnije i sigurnije, ali nisu prikladne za prvenstva zbog svoje velike težine. Osim toga, njihov đon je namijenjen za vanjski asfalt, a ne za gumirani premaz stadiona.

Pros:

• Pouzdana potpora i zaštita stopala;
• Dobra apsorpcija udara;
• Soft, ali izdržljiv potplat;
• Ventilacija stopala zbog gornje mreže.

kontra:

Za natjecanje

To je izbor profesionalaca. U pravilu, takve tenisice su gotovo dvostruko lakše od modela treninga (oko 200-250 g), što omogućuje razvoj maksimalne brzine na daljinu. Ovdje je potplat tanji i fleksibilniji, a također ima i bolje prianjanje na traci za trčanje. Tenisice za atletska natjecanja imaju vrlo čvrsto prianjanje za gležanj, što nije uvijek zgodno, ali učinkovito za održavanje brzine trkača. No, amortizacija ovdje praktički nema, pa takve cipele nisu pogodne za česte treninge.

Pros:

• Minimalna težina;
• Dopustite sportašu da razvije veliku brzinu;
• Savršeno prianjanje na potplatu;
• Kruta fiksacija na nozi.

kontra:

• Pogodno samo za profesionalne sportaše;
• Kratkog vijeka.

Za trčanje u zemlji

Ovo je poseban model za one koji vole trčati cestom. Takve tenisice imaju povećanu težinu na 400–500 g zbog nekih značajki dizajna. Ovdje dolazi ojačani, ali relativno fleksibilni potplat s gaznim slojem i nepropusnim gornjim dijelom.

Pros:

• Nemojte se smočiti;
• Debeli potplat s dobrom zaštitom i zaštitom od kamenja;
• Jednaka raspodjela težine;
• Dobra fleksibilnost omogućuje vam da uzmete spustove i uspone;
• Reljefni profil omogućuje maksimalno prianjanje.

kontra:

• Relativno teška težina;
• Nedostatak ventilacije.

Mogućnosti odabira tenisica za trčanje

veličina

Cipele za trčanje trebaju čvrsto sjediti na stopalu i istovremeno ih ne stisnuti. Stoga je potrebno odabrati što je moguće točnije veličinu cipele i mjeriti je prije kupnje (slika na tabani možda ne odgovara stvarnosti). Idealne tenisice za vas su one u kojima palac ne doseže palac od 3 mm. Širina treba biti oko 1,5 mm na svakoj strani.

pronacije

To je pokazatelj začepljenja i otklona stopala u trenutku udarca, kada peta pada s tla. Prilikom trčanja kod ljudi s različitom pronacijom, opterećenje na potplat raspoređeno je na svoj način, što znači da se podrška i amortizacija trebaju prilagoditi strukturi nogu.

Da biste utvrdili pronacije i visinu luka, možete koristiti najjednostavnije "mokro tijesto". Navlažite svoja bosa stopala i stojte na debelom listu papira na minutu. Kad se pojave mokri otisci, zaokružite obris pomoću olovke s osjetom. Između prstiju i pete, vidjet ćete lučni zavoj, a širina preostalog mjesta na najužem mjestu ovog seta će odrediti pronaciju vašeg stopala.

Nakon operacije ostaje samo da odaberete ispravnu opciju:

1. U slučaju plosnatog stopala, stopalo se sruši prema unutra, a širok otisak ispod trezora ostaje na plahti. U tom slučaju trebate tenisice bez podrške za luk, inače ćete osjetiti nelagodu dok trčite.

2. Vrlo uska prevlaka između pete i pete je znak supinacije. Vaša noga ima minimalan kontakt s površinom, što povećava opterećenje na nogama i zahtijeva dobro ublažavanje od tenisica. Unutar, potrebna je visoka podrška za veću podlogu.

3. U normalnoj pronaciji, lučni luk doseže otprilike sredinu stopala. Ovdje, uz prirodnu amortizaciju, sve je u redu, tako da posebna elastičnost od potplata tenisica neće biti potrebna.

Stopa amortizacije

Ovaj parametar ovisi o težini sportaša i karakteristikama udaljenosti koje izvodi. Za tanke ljude, povećana amortizacija nije osobito potrebna (prosječan ili lagan model), dok je kompletan jednostavno potreban.

Također, ugušćivači i elastični umetci mogu biti smješteni u različitim dijelovima potplata:

1. Na rtu - za sprint, kao i, ako je potrebno, za česte udarce u trenucima skokova.

2. Na peti - za maraton i treninge, kada težina tijela pri slijetanju cijelo vrijeme pada na pete.

Materijal za potplat

Trkaće tenisice moraju se dovoljno dobro savijati, pogotovo ako se radi o modelu u kojem morate trčati ulicom ili grubim terenom. U idealnom slučaju, cipele treba saviti u rukama pod kutom od 45 °, ali mnogo ovisi o materijalu potplata. On također određuje cijenu, stupanj amortizacije i "upornost" tenisica.

Sljedeći jedini materijali dostupni su na tržištu:

1. Guma - najčešća opcija, ima nisku cijenu, ali pruža izvrsnu adheziju na površinu i stvarno se dobro savija.

2. BRS 1000 - otporna sintetička guma, otporna na abraziju. Obično se koristi na određenim područjima potplata.

3. DRC gumeni spoj - ne-ubijen materijal pogodan za bilo koju vrstu tračnica.

4. Duralon - lagana porozna guma, koju ne odlikuje visoka otpornost na trošenje, ali pruža izvrsnu fleksibilnost i apsorpciju udara.

Vrhunski materijal

Svaki proizvođač nastoji poboljšati svoj proizvod iz različitih materijala. No najpopularnije i najprikladnije su sljedeće vrste:

1. Prava koža je izdržljiva i podatna, ali noge u kožnim cipelama loše dišu. To je prilično opcija za van sezone.

2. Sintetička koža - jača i lakša od prirodne, ali joj nedostaje fleksibilnosti.

3. Najlon ili PE mreža - nije glavni, već najčešći materijal za ljetne tenisice i umetke u laganim modelima. Razlikuje se u dovoljnoj izdržljivosti i osigurava optimalnu ventilaciju obuće.

4. Gore-tex (Gorteks) - troslojni materijal s fluoroplastičnom membranom koja se nalazi između vrha tkanine i izolacijske obloge. "Zimska" opcija, koja omogućuje stopalima da se ne zamrznu, ali istovremeno osiguravaju minimalnu izmjenu zraka.

Što odabrati tenisice

1. Ako se odlučite sami trčati, odaberite teniske tenisice s zgusnutom i dobro upijenom petom. Mrežasti umetci čak iu "jesenskim" modelima učinit će sport ugodnijim.

2. Profesionalni sportaši koji stalno sudjeluju u natjecanjima dodatno će trebati lagani par tenisica s maksimalnim učvršćenjem stopala.

3. Ljubitelji zime trče na ulici je bolje odabrati dobar izolirani model od Gorteksa na debelim potplatima s gaznim slojem i šiljcima.

4. Stanovnici sela na periferiji i oni koji iz temelja biraju zemljane puteve za trčanje, zahtijevaju tenisice prosječne težine na debelom, ali vrlo fleksibilnom potplatu sa savijenim nosom i snažnim gazištem. Također, ovdje trebate dobru apsorpciju udara i pouzdanu pokrivenost stopala, inače je neizbježna dislokacija.

5. Ako vozite s prekomjernom težinom, ponesite tenisice s maksimalnom apsorpcijom udara. Tako ćete smanjiti opterećenje potkoljenice i koljena, olakšati rad nogu, a manje ćete se umoriti, što znači da ćete moći duže raditi.

Trošak obuće za trčanje

1. Trening modeli mogu se kupiti u rasponu od 2500-40000 rubalja.

2. Profesionalne cipele za trčanje natjecanja koštaju oko 10-25 tisuća.

3. Za zimski par pripremite se za najmanje 5.000 - 10.000 rubalja.

4. Otprilike isto će koštati tenisice za trčanje uz poprečnu stazu, samo donji prag ovdje je postavljen na 2 tisuće.

Kako odabrati pravu obuću za trčanje

Svi znaju da je jogging jedan od najpristupačnijih i najboljih načina da ojačate svoje zdravlje i održite svoje tijelo u izvrsnoj fizičkoj kondiciji. Tisuće trkača različitih dobi već su iskusili pozitivan utjecaj rekreativnog trčanja. No, nažalost, ovaj sport ima obrnutu stranu medalje. To su neugodne ozljede s kojima se suočavaju i početnici i iskusniji sportaši. Uzroci ozljeda među trkačima mogu biti različiti. Među glavnim pogrešnim tehnikama trčanja i odabirom neprikladnih cipela.

Koju cipelu je bolje pokrenuti? Što prijeti pogrešnim cipelama iu kojima cipele voze sportaše?

Tenisice su glavni dio opreme za trkača. Neispravno odabrane cipele mogu negativno utjecati na tehniku ​​trčanja, povećati neželjeno opterećenje pojedinih elemenata mišićno-koštanog sustava, što kasnije može dovesti do svih vrsta ozljeda.

Naravno, mnogi sportaši mogu biti skeptični o ovom problemu, kažu oni, možete trčati u bilo čemu, glavna stvar je redovito vježbati, a ne svatko ima priliku kupiti kvalitetne i pouzdane cipele. No ipak, ne biste smjeli shvatiti ovo pitanje previše lagano, jer je zdravlje skuplje, nakon što ste jednom kupili najbolje sportske cipele za trčanje, zaštitili ste se od mnogih neugodnih posljedica u budućnosti.

Mi biramo tenisice, oslanjajući se na iskustvo profesionalaca

Koje su najbolje tenisice?

Prilikom odabira sportske obuće za trčanje, neki će se osloniti na svoju intuiciju, drugi će se rukovoditi informacijama s interneta ili savjetom prodavatelja u trgovini. Ali samo savjet profesionalnih sportaša može pomoći da se napravi pravi izbor.

Pogledajmo što svjetski poznati trkač, autor mnogih svjetskih rekorda, koji je prešao preko 240.000 milja u svom životu, Gordon Peary, razmišlja o ovom pitanju. Po mom mišljenju, njegov savjet je relevantan za sadašnje vrijeme, unatoč činjenici da je on zasjao na pokretnoj traci 50-60-ih godina prošlog stoljeća.

Također je vrijedno spomenuti i činjenicu da je ovaj prekrasni sportaš već dugo savjetovan i sudjelovao u testiranju sportske obuće za trčanje Adidasa.

U svojoj knjizi "Trči brzo i bez ozljeda" Gordon je skrenuo pozornost na ono što bi trebala biti ispravna tehnika trčanja, a od toga možete odabrati najoptimalnije sportske cipele.

Što se tiče pravilne tehnike trčanja. Godine 1976. na Olimpijskim igrama u Montrealu Bill Tumi, olimpijski prvak 1968., proveo je analizu tehnike trčanja i za tu svrhu snimio je 100 najboljih trkača ove olimpijade. Prema rezultatima analize, postalo je poznato da su svi sportaši koji su redovito zauzimali najviša mjesta na glavnim prvenstvima imali istu tehniku ​​trčanja. Svaki od njih sletio je na prednje noge tijekom trčanja. Nitko od njih nije pao na petu. Tako je trčao Gordon Peary i zbog toga, kao i pravilno odabrane cipele, nije imao ozbiljnih zdravstvenih problema u cijeloj sportskoj karijeri.

To sugerira da pogrešan dizajn cipela sprječava sportaša da trči u skladu s pravilnom tehnikom trčanja.

Stoga, Gordon je privukao pozornost trkača na činjenicu da je dizajn jedini od najboljih tenisica trebao biti ravan, ravan i bez potpetica. Debljina potplata mora biti približno jednaka kao ispod pete i ispod prednjeg dijela stopala.

Budući da je jedini ispod prstiju s pravilnom tehnikom trčanja najosjetljiviji na nošenje, pokušajte odabrati cipele s potplatima otpornim na habanje.

Osim toga, đon sportske obuće ne smije biti previše mekan, jer dok trčite u takvim cipelama izgubit ćete stabilnost. Meki podplatni materijal kada noga dođe u dodir s tlom smanjuje stabilnost i apsorbira značajnu količinu energije koju sportaš mora koristiti kada trči. Ovdje možete uzeti primjer trčanja na trampolinu, jer na trampolinu, bez obzira koliko se trudili, nećete moći brzo trčati.

Koje druge zahtjeve moraju zadovoljiti tenisice?

Prilikom odabira sportske obuće za trčanje, zapamtite da bi to trebale biti posebne cipele, stvorene samo za trčanje, i pokušajte ne spasiti što je više moguće, jer vaše zdravlje ovisi o tome.

Vjeruje se da bi tenisice za tenisice morale biti kupljene na pola veličine više. Je li tako?

Ova je izjava dvosmislena. Ako odaberete cipele na kratke staze za kratke udaljenosti, onda su tenisice uzeti u veličini. Ako često pravite duge staze (više od 2 sata), onda je bolje uzeti sportsku obuću za pola veličine ili čak veću veličinu. No, u svakom slučaju, ispravno odabrane cipele moraju biti sigurno pričvršćene na stopalo zbog vezivanja, a ne "mljackati" tijekom treninga. Glavna stvar je udobnost trkača i odsutnost prigovaranja na nogama.

Bolje je odabrati cipele s vrhom od tkanine izrađenim od izdržljive tkanine koja omogućuje da noga diše.

Proizvođači moderne sportske obuće za trčanje u mnogim modelima usredotočeni su na karakteristike amortizacije, pa postoje preporuke za uzimanje cipela koje dobro apsorbiraju, jer štiti mišićno-koštani sustav od nepotrebnog stresa, što dovodi do ozljede.

No, kao što je već spomenuto, jedan od glavnih uzroka ozljede je pogrešna tehnika trčanja.

Baveći se cipelama koje odgovaraju gore navedenim karakteristikama, i pravilnom tehnikom trčanja, možete trčati dugi niz godina bez poznavanja ozljeda.

O tome svjedoče i sljedeće zanimljive činjenice iz povijesti sporta.

• Na Olimpijskim igrama 1960. godine u Rimu, Ababa Bikila je pobijedila maraton trčeći cijelu udaljenost bosonoga po ulicama s lošom kvalitetom premaza, uključujući mrlje od kamenja za popločavanje.
• Bruce Talo na Europskom prvenstvu 1962. godine bosonog je osvojio utrku za 5000 metara.
• Zola Bad također bosi postavio svjetske rekorde na udaljenosti od 2000 i 5000 metara.

Dakle, dragi prijatelji, donosite zaključke i ispravno birajte cipele. Želim vam ugodnu vožnju!

Kako odabrati prave tenisice?

Dobar dan svima, danas ćemo nositi cipele za trčanje!

Počnimo s činjenicom da nije svaka sportska cipela prikladna za to. Tenisice, na primjer, neće raditi, kao što tenisice za košarku, tenis, šetnju, itd. Neće učiniti. Svaki sport podrazumijeva specifično opterećenje, a za nespremnog sportaša najvažnije je ispravno ga nadoknaditi kako se ne bi ozlijedio.

Postoje cipele posebno dizajnirane za trčanje - trkaće tenisice i šiljke, smanjuju rizik od ozljeda i pomažu u postizanju dobrih rezultata. Nećemo govoriti o šiljcima u ovom članku, oni imaju svoj fokus i nisu prikladni za početnike, smatraju tenisice.

Postoji nekoliko uobičajenih značajki za pokretanje tenisica:

1) Tenisice za trčanje (osim nekih posebnih modela) moraju imati amortizaciju. Trebao bi biti u petnom dijelu potplata, također se događa u čarapama. Svi proizvođači kvalitetnih tenisica ukazuju na prisutnost i položaj umetaka za amortizaciju.

2) potplat i vrh cipele moraju biti fleksibilni i mekani sprijeda.

3) Na potplatu su umetci od gume otporne na abraziju. Najčešće se nalaze u petnom dijelu i na vanjskoj strani prsta cipele, što predstavlja glavno opterećenje.

4) Tenisice za trčanje nikada nisu izrađene od kože ili drugih materijala koji teško dišu.

5) Tvrdi gornji elementi tenisice dopušteni su samo u dijelu pete. Ali oni ne bi trebali biti u kontaktu s nogom, trljati i vršiti pritisak na Ahilovu tetivu.

6) Užad bi se idealno trebala nalaziti na cipeli asimetrično, bliže unutrašnjosti stopala.

7) Bolje je da petlje uvezivanja nisu ujedinjene jednim krutim remenom. Oni bi trebali imati mogućnost pomaka, tako da se tenisice mogu više povući uz nogu. Međutim, to ne mora biti slučaj.

8) đon mora biti uklonjiv tako da se može zamijeniti ortopedskim, ako je potrebno.

9) Težina para tenisica ne smije prelaziti 400 grama.

Ali to nije sve. Činjenica da su tenisice u osnovi prikladne za trčanje ne znači da su dobre za vas. Postoji nekoliko čimbenika za razmatranje.

Muške i ženske tenisice razlikuju se ne samo u boji. Ženska stopala su zahtjevnija za cipele, pa se mogu koristiti dodatne tehnologije i drugi materijali. Glavne razlike ženskih tenisica:

1) Proporcije ženskih nogu u prosjeku se razlikuju od proporcija mužjaka, pa je cipela različita. Ženska obuća uža

2) Peta ženskih tenisica ima dodatnu visinu koja smanjuje vjerojatnost oštećenja Ahilove tetive

3) Žene su teže od muškaraca i stoga je amortizacija ženskih tenisica mekša od muških

Iznimka od ovih pravila je, u pravilu, konkurentna obuća koja nema ozbiljnih konstruktivnih rješenja i tehnologija, ali nije prikladna za dugoročno osposobljavanje.

Pronacija, supinacija i visina luka stopala

Ako niste upoznati s tim pojmovima, možete pročitati o njima u članku i njegovoj supinaciji. Evo, želim napomenuti da pri odabiru tenisice, stupanj pronacije i visina luka vašeg stopala je jedna od odlučujućih vrijednosti - ovaj parametar izravno utječe na vjerojatnost ozljede. Osobe s prekomjernom pronacijom i niskim lukom bi trebale odabrati tenisice s potpornom stopom (zaštita od prekomjerne pronacije), što će povećati amortizaciju i spasiti koljena. Iako je apsolutno kontraindicirano za hipopronatore da ih nose - vjerojatnost povećanja povećava se.

Široka i uska noga, veličina cipela

Širina jastučića uglavnom ovisi o proizvođaču. Na primjer, Asiksa tradicionalno ima prilično usku podlogu, dok Saikony i Brooks imaju široku, dok je u Mizuno uska u peti i široka u prstima. Prilikom pokušaja tenisice, obratite pažnju na to kako sjede na stopalu - tenisice moraju čvrsto stajati uz stopalo, ali istovremeno ne gurati nigdje. Uvijek vežite tenisice od donjih petlji kako biste ih najbolje uklopili na nogu.

U veličini, cipele moraju biti odabrane tako da palac ne dosegne vrh prstiju od najmanje 3 milimetra. To je zbog činjenice da kada pokrenete stopalo povećava u veličini i ako se tenisice točno veličine, dok trčanje može oštetiti nokat. Iz istog razloga bolje je mjeriti tenisice u večernjim satima, kada se stopalo povećava s dnevnog opterećenja. Pokušati je nositi čarape i nositi ortopedske uloške ako ih koristite.

Neke vrste tenisica su premalene. Najčešće su to konkurentne cipele.

Vrsta treninga i težina sportaša

Uzorak ovdje je jednostavan, što je vaša težina veća, dulja je udaljenost i lošija je sposobnost mišića i ligamenata, to je poželjnija amortizacija i podrška. Koji (u kojim dijelovima cipele) ovisi o strukturi vašeg stopala, biomehanici i tehnici trčanja.

Visinska razlika između pete i pete i tehnike trčanja

Vrijednost diferencijala odabire se ovisno o tehnici postavljanja stopala tijekom rada. Obično postoje tri vrste trčanja: postavljanje na petu i postavljanje na sredinu ili prednji dio stopala. Kada trčite po peti, ona je viša i, obično, postoji pristojna amortizacija u peti kako bi se smanjio rizik od ozljede koljena. Prilikom trčanja po sredini ili prednjem dijelu stopala, đon postaje ravniji, a jastuk se nalazi uglavnom sprijeda.

Baš kao što je gore navedeno, viša peta smanjuje rizik od ozljede Ahilove tetive.

Postoji mišljenje da kap može utjecati na tehniku ​​vašeg trčanja i promijeniti je. Mi smo skeptični prema ovoj izjavi. Kap vam može pomoći ili ometati u vođenju s vašom tehnikom, ali ova intervencija nikada neće biti toliko jaka da će se tehnika promijeniti.

Ljetne i natjecateljske tenisice su lagane i prozračne, lako se navlaže. Zimske i jesenske tenisice izrađene su od gustih materijala koji se vlaže i bolje zagrijavaju.

Suprotno nadama mnogih ljudi, nema tenisica koje su dobro provjetravane i ne mokre. Čak se i Goretex tkivo, osmišljeno za rješavanje ovog problema, ne može uvijek uspješno nositi s njim.

Iz pokrivenosti na kojoj trčimo, prije svega ovisi o đonu cipele. Za trčanje na pokretnim trakama, asfaltu i drugim čvrstim glatkim površinama, učinit će glatki, mekani potplat. Za prljavštine i slične mekše tlo, potplat je stroži i gazni sloj postaje dublji kako bi se poboljšao trzaj. Trčanje kroz šumu iu lošim vremenskim uvjetima zahtijeva još više gazećeg sloja, a ponekad i željeznih šiljaka, kako se ne bi klizili po deblima palih stabala, leda itd. Također, ovi potplati su čak i teži kako bi zaštitili atletsko stopalo od svih vrsta oštrog kamenja i uleknuća.

Osim đona, bočna potpora se često izvodi u off-road obući, koja štiti nogu od dislokacija, a postavlja se i gusta mreža koja je teže oštećena.

Razliku marki promatraju ne samo u jastučićima. Tehnologije svakog branda su također i vlastite, i iako su međusobno slične, još uvijek imaju razlike. Tako Asix apsorbira gel, zakon i Brooks, pjenu i Mizuno - plastičnu ploču. Svi oni obavljaju istu funkciju, ali se ponašaju malo drugačije, pa je bolje isprobati nekoliko opcija i odabrati najprivatniji.

Također, neke marke imaju svoj fokus. Na primjer, Salomon se uglavnom fokusira na off-road.

Većina razmatranih karakteristika može i treba biti određena neovisno, međutim, stupanj pronacije i ravna noga, kao i nijanse tehnologije, bolje su specificirane korištenjem posebne opreme. To se može učiniti prolaskom testa u Running Labu.

Koje cipele mogu trčati

Koje cipele za trčanje?

Sovjetski sport daje savjete o odabiru cipela za trčanje.

• 26. siječnja 2017. 15:00
• Stepan Chaushyan
• "Sovjetski sport"

Već smo razgovarali o tome kako pokrenuti i kako to učiniti. Sada ćemo se pozabaviti jednim ključnim pitanjem - što pokrenuti.

Mnogi kažu da možete trčati u bilo kojoj cipeli. To je tako ako želite napraviti nekoliko trčanja i zaboraviti na to. Ako idete s trčanjem kroz život, morate ozbiljno pristupiti izboru prave cipele. Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da pronađete najudobniji, sigurniji i izdržljiviji par tenisica.

Amortizacija je jedan od najvažnijih čimbenika koji bi trebali utjecati na vaš izbor. Tenisice se moraju dobro upiti. To će ublažiti udarac u koraku i dopustiti duže da služi koljenima, minimizirajući mogućnost ozljede. Osim toga, dobra apsorpcija udara poboljšat će odbojni trenutak, što će povećati brzinu trčanja.

Lakoća tenisica učinit će vaše vježbe duljim i manje iscrpljujućim. Čak i dodatnih 100-200 grama težine cipela može značajno povećati opterećenje tijela na velike udaljenosti. Osim toga, lagane cipele učinit će vaš pokret što prirodnijim i neće utjecati na tehniku ​​trčanja.

Meki dio tenisice mora biti izrađen od prozračnih materijala. To će imati blagotvoran učinak na zdravlje stopala i poboljšati higijenu stopala.

Ulošci za trčanje moraju biti voluminozni i uklonjivi. Volumen će povećati stabilnost i smanjiti vjerojatnost plosnatog tijela. A izmjenjivi ulošci produljit će vijek trajanja tenisica - oni neće morati biti izbačeni svaki put kad uložak postane neupotrebljiv iz bilo kojeg razloga. Osim toga, lakše se pere odvojivi uložak, što poboljšava higijenu.

Potrebna je podnica za obuću za trčanje. Njegova prisutnost smanjuje opterećenje kralježnice i osigurava pravilan položaj stopala tijekom vožnje, što praktički eliminira mogućnost plosnatog stopala.

Potplat je jedna od najvažnijih komponenti tenisica. Mora biti izdržljiv kako ne bi obrisao asfalt u nekoliko jogging sesija, već je mekan kako bi osigurao dodatno amortiziranje. Što je veća težina, jači bi trebao biti jedini. Sa mekanim potplatom i velikom težinom, jedini će se prodati i sva će se amortizacija svesti na ništa.

Vezice u tenisicama moraju biti. Ovo je aksiom. Tenisice bez vezica ne mogu se smatrati trčanjem. Tenisice trebaju sjediti čvrsto na stopalu i osigurati pravilnu fiksaciju stopala. To se može postići samo uz pravilno vezivanje. Čak se i ljepljiva drška savjetovala s velikim oprezom.

Veličina obuće za trčanje treba odabrati tako da se savršeno uklapa u vaše stopalo. Ako tijekom montaže postoji barem blag osjećaj nelagode, on će se samo pojačati dok trčite. Prije ili kasnije, tenisice se mogu naviknuti, ali to će vam dati znoj, krv i bol. Savjetujemo vam da u večernjim satima odaberete trkaće tenisice, kada noge osobe lagano nabreknu i malo se povećaju.

Kako odabrati tenisice za traku za trčanje i treba li im?

Dugoročni kardio trening je nesumnjivo dobar za zdravlje. No, imajte na umu da pri šetnji i trčanju zglobova dolazi do velikog opterećenja, što u konačnici može dovesti do takvih negativnih posljedica kao što je artritis. Uništena hrskavica u zglobovima često je uzrok povećanog trenja između kostiju, što dovodi do bolnih osjeta u procesu kretanja.

Sl. 1 - Tenisice - ovo je neophodna oprema, ako planirate često i dugo sudjelovati na traci za trčanje.

Mnogi se sportaši bave trčanjem na duge staze, pokušavaju odabrati put koji minimalno pogađa zglobove. Drugo mjesto po tvrdoći nakon betona je asfalt, tako da je najbolja opcija prolazak kroz šumu, u ekstremnom slučaju pogodna je neasfaltirana cesta.

Zašto je važno odabrati prave cipele za traku za trčanje?

Većina pokretnih traka ima najjednostavniji sustav amortizacije koji se sastoji od palube i seta elastomera različite debljine. Među svim vrstama kardiovaskularnih strojeva, ergometar je lider u stupnju udarnog opterećenja na zglobovima. Bez obzira na to koji se napredni sustav amortizacije koristi, nemoguće je ukloniti cijeli čimbenik rizika.

Korištenje sportske obuće smanjuje opterećenje zglobova, čini trening udobnijim, budući da je priroda trčanja ograničena prostorom trkaćeg remena.

Odabir cipela mora se temeljiti na tipu stopala, što je normalno, ravno ili s visokim lukom.

Prilikom odabira tenisice morate uzeti u obzir kilometražu treninga, prirodu površine i još mnogo toga. Posebne cipele za trčanje učinkovito apsorbiraju šok u trenutku slijetanja, pri čemu trenutna težina korisnika raste 5 puta. Potplati takvih tenisica opremljeni su posebnim elementima za apsorpciju udaraca.

Tipično, baza za potplate je polimerni materijal etil vinil acetat, koji ima meku strukturu i veliku čvrstoću.

Mogu li trčati bosi na pokretnoj traci?

Trčanje bosi na traci za trčanje se ne preporučuje iz nekoliko razloga:

• Nije prikladna površina za kožu. Pojas za trčanje ima posebnu površinsku strukturu s visokim koeficijentom trenja za bolje prianjanje, koje je izrađeno od materijala otpornog na abraziju;
• Znoj na pojasu za trčanje. Znoj će stalno padati na površinu trkaćeg remena, smanjujući njegovu kvalitetu i karakteristike;
• Opasnost od ozljeda. Tenisice sigurno učvršćuju stopalo, smanjujući rizik od pada, a potplat ima jastučiće koji smanjuju opterećenje zglobova.

Upute za trake za trčanje različitih proizvođača jasno pokazuju da se obuka na simulatoru provodi samo u cipelama.

Jesu li tenisice pogodne za trčanje na traci za trčanje ili vam trebaju tenisice?

Sl. 2 - Koristite tenisice samo za kratke ili rijetke vježbe.

Kada možeš. Ako je trajanje treninga ograničeno na 10-15 minuta ili se traka za trčanje koristi samo za zagrijavanje, tada ne smijete kupovati specijalizirane tenisice - redovite tenisice ili tenisice.

Kada je to nemoguće. U slučaju kada je tjelesna težina korisnika iznad prosjeka ili priroda treninga uključuje svakodnevni rad od više od 30 minuta, vrijedi razmisliti o kupnji sportskih tenisica, posebno dizajniranih za trčanje.

Koje su osobine obuće za trčanje?

Stručnjaci preporučuju pri odabiru tenisica za trčanje na traci za trčanje da bi se usredotočili na modele asfalta s maksimalnom apsorpcijom udara. Ove tenisice imaju sljedeće oznake na tabani:

• Zrak - zračni jastuk koji je Nike predstavio svijetu 1978. godine;
• Gel - tenisice s slojevima helija;
• Rešetke - tenisice napravljene od prozračnog materijala pomoću mreže;
• Wave - tenisice s konveksnim oblikom ploče, što omogućuje brže poskakivanje nakon opterećenja, itd.

Označavanje se primjenjuje na vidljivost pete ili prstiju. Ovi elementi za amortizaciju mogu se instalirati na obje strane ili samo na jednu.

Poseban problem je tip pronacije - mogućnost postavljanja stopala prilikom trčanja.

S paralelnim rasporedom stopala (neutralna pronacija), kao i hipopronacijom (kada su čarape malo blizu), vrijedi odabrati cipele iz Neutralne kategorije.

Kod hiperpronacije (kada su čarape blago razrijeđene), cipele iz kategorije Stability će biti prikladne za kompenzaciju neprirodnog položaja stopala.

Kvalitetno izrađene tenisice često imaju mrežu s različitim gustoćama tkanja, što osigurava optimalnu prozračnost i stane na nogu. Takve tenisice u središnjem dijelu imaju udobnu oblogu, koja je dobro učvršćena na nogama. Često je jezik na obje strane ušiven na vrh, tvoreći jednu strukturu, što uvelike povećava udobnost.

Tenisice za trčanje imaju malu težinu, jak i elastičan potplat, koji se mora saviti na pola. Šavovi trebaju biti ravni, a tragovi ljepila nevidljivi.

Tablica 1 - Poznati zaštitni znakovi, popularni modeli tenisica.