Koliko se zaleči stražnji dio bedra. Jeste li stegnuli bedro? Odredite simptome i provedite liječenje.

Istezanje mišića na stražnjem dijelu bedra prilično je česta ozljeda. Sportaši su najosjetljiviji na ovu vrstu ozljeda, iako nitko nije imun na naprezanje mišića i ligamenata u svakodnevnom životu.

Posebne značajke

Na stražnjem dijelu bedra nalaze se tri mišića:

  • dvije glave;
  • semimembranous;
  • semitendinosus.

Oni su odgovorni za fleksiju i širenje u zglobovima kuka i koljena. Istezanje mišića može biti različitog stupnja složenosti. Oni imaju svoje simptome i vanjske manifestacije. Uobičajeno, postoje tri glavna stupnja:

  1. Blag stupanj Postoji blaga bol, dugotrajna priroda, mala oteklina može se pojaviti više kao iznimka.
  2. Srednji stupanj. Dovoljno opipljiva bol koja se povećava pokretom. Promatran prosječni edem, može uzrokovati hematome i modrice.
  3. Teška, koja može biti popraćena naprezanjem mišića, ligamentima i oštećenjem živaca. Sve to ima prisutne simptome stalne akutne nepodnošljive boli. Puhastost i hematom proširili su se po cijeloj površini bedra. S takvim stupnjem oštećenja, žrtvi se moraju dati lijekovi protiv bolova i hitno odvesti u bolnicu radi dijagnoze i liječenja. Može potrajati nekoliko mjeseci da biste se potpuno oporavili od ovog istezanja.
Istezanje bedra karakterizira povreda integriteta mišićnih vlakana (djelomična ili potpuna ruptura). U teškim slučajevima dolazi do oštećenja tetiva i živaca.

Rasporedite istezanje, prednju i unutarnju površinu. Najčešće se javlja ozljeda bicepsa.

Uzroci ovih ozljeda su slaba fizička kondicija, slabi mišići, oštri pokreti, izravni i tangencijalni udarci i kućne ozljede.

Protezanje kukova može se prepoznati po sljedećim simptomima:

  • kidanje mišića i ligamenata popraćeno je specifičnim klikom;
  • oštra bol. Što se povećava kada dodirnete oštećeno područje (znak oštećenja živaca);
  • modrice i hematomi (nastaju kada dođe do oštećenja krvnih žila).

U bolnici se najčešće dijagnosticira uganuće kuka bez dodatnog pregleda, uz detaljno ispitivanje vanjskih znakova. Ako postoji sumnja na dislokaciju ili prijelom, učinite rendgenski snimak.

Način liječenja istezanja bedra

Budući da istezanje kuka može biti različitog stupnja težine, ovisno o tome, određuje se tehnika liječenja. S blagim i umjerenim stupnjem primjenjuje se kompresijski zavoj i ograničava fizička aktivnost i tjelesna aktivnost. Noga bi trebala biti neko vrijeme sama, za to, čak i kada hodate, možete koristiti štake ili štap. Preporuča se napraviti hladne obloge. Noga se nalazi na brdu (jastuk, valjak) kako bi se smanjio protok krvi i edem. Ako trpe bol, propisuju se nesteroidni protuupalni lijekovi. Čim bol i oteklina prođu, morate napraviti posebne restorativne vježbe i uzeti fizioterapiju.

Težak (treći) stupanj zahtijeva ozbiljniji pristup liječenju. Vrijeme oporavka je mnogo dulje. S potpunim rupturama ligamenata, mišića i oštećenja živaca izvodi se operacija. Tijekom operacije obnavlja se cjelovitost oštećenih mekih tkiva, krvnih žila, zahvaćenog živca, zatim se nanose posebne šavove, nakon nekoliko dana, kada se promatra normalan proces zacjeljivanja kirurške rezove, primjenjuje se kompresijski zavoj.

Nakon iscjeljenja kirurškog konca, postupno počinju raditi fizičke vježbe.

Rasteganje kukova u blagom i umjerenom stupnju odvija se unutar najviše tri tjedna, oporavak nakon potpunog prekida može se odgoditi do šest mjeseci.

Uz pravilan tretman i rehabilitaciju dolazi do potpunog oporavka bicepsa, čak i ako je zabilježena njegova potpuna ruptura.

Popravak ligamenata i oštećeni živac mnogo je sporiji od mišićnog tkiva. Stoga je potrebno pridržavati se preporuka liječnika za izvođenje vježbi za poboljšanje mišićnog tonusa, za svakodnevne fizioterapeutske zahvate. Također je korisno piti kompleks vitamina.

Nakon oštećenja ligamenata i mišića, negdje drugoga dana, potrebno je upotrijebiti mast za zagrijavanje (finalgon, nimid, diklofenak). Kompresijski zavoj je indiciran za svakodnevno trošenje, bez obzira na stupanj istezanja, do potpunog oporavka.

Istezanje mišića bedra podrazumijeva oštećenje mišićnih vlakana i tetiva zbog traumatskog učinka vanjske sile na njih. Pod normalnim uvjetima, mišićna vlakna se istežu i kontrahiraju bez narušavanja cjelovitosti tkiva, istezanje mišićnih vlakana je njegova funkcija, normalna pojava. Međutim, pojam "naprezanje mišića" omogućuje bolje razumijevanje mehanizma ozljede koja se dogodila.

Jedna od najtežih ozljeda je uganuće mišića bedara.

Postoje tri mišićne skupine bedra:

  1. Prednja skupina - ekstenzori (kvadricepsi, protežući koljeno u zglobu koljena i savijajući zglob kuka, krojenje);
  2. Stražnja skupina - fleksori (biceps, semitendinosus, polumembranski, poplitealni). Smanjenje bicepsa kada je koljeno savijeno okreće potkoljenice prema van. Polu-prevrtljivac, polumembranski i popliteal rotiraju potkolenicu prema unutra, dok potonji djeluje samo na zglob koljena, savijajući ga. Kod fiksne zdjelice nastaje fleksija tibije u zglobu koljena i produljenje kuka. S fiksnom potkoljenicom, prtljažnik je izvučen.
  3. Medijalna skupina - adduktorske mišiće (cuspidum, kratka, duga i velika aduktor, vitka) vode bedro i lagano ga izvlače prema van, stvaraju fleksiju u zglobu kuka, savijaju potkoljenicu u zglobu koljena i okreću je unutra.

Prva i druga skupina djeluju na dva zgloba (kuka i koljeno). Ekstenzori su pričvršćeni s jedne strane na prednji dio bedra, a s druge na potkoljenicu. Fleksori su pričvršćeni za stražnji dio bedra i potkoljenicu. Medijalna skupina djeluje samo na zglob kuka.

U slučaju prekomjernih vanjskih učinaka na mišićna vlakna, njihovo istezanje završava potpunim ili nepotpunim rupturama. Često se događaju ozljede tijekom sportskih aktivnosti: lunges i swinging noge, čučnjevi, s naglim pokretima tijekom trčanja, skakanje.

Ozljede se javljaju na nepripremljenim mišićnim vlaknima, tako da je preliminarno zagrijavanje tako važno. Dugotrajno vježbanje, udarac u zategnuto mišićno vlakno također ga može ozlijediti.

Kao posljedica neadekvatnog istezanja, dolazi do oštećenja - potpune ili nepotpune rupture mišićnih vlakana ili tetiva. Simptomi ovise o stupnju ozljede (mišićni dio, tetiva ili mjesto prijelaza tetive u mišić) i masivnost ozljede.

Tipično, pauze nastaju kada se mišić pomakne u tetivu. Tipična ruptura rectus femoris. Postoji bol, hematom i narušavanje njegove funkcije. Nakon smanjenja otekline i resorpcije hematoma može se otkriti mišićni defekt: ispupčenje gornjeg kraja i njegovo kretanje prema gore tijekom kontrakcije.

Pad na savijenom koljenu ili prenaprezanje kvadricepsa uzrokuje lomljenje tetive. Tipično mjesto rupture je iznad čašice, a torba za zglob je oštećena. Tijekom ozljede dolazi do oštre boli, osjećaja bakalara, otoka, nemogućnosti ispravljanja nogu na zglobu koljena, boli pri kretanju.

liječenje

U slučaju ozljede, potrebno je osigurati potpuni odmor nogu, hladno do mjesta ozljede 30 minuta (ako je u prva dva dana edem, nanesite hladno pola sata svakih četiri sata). Za ublažavanje bolova u oštećenom mišiću, možete koristiti mentolnu mast, kao iu ljekarni postoji veliki izbor masti dizajniranih za podmazivanje površine kože iznad mjesta ozljede.
U slučaju nepotpune rupture, provodi se imobilizacija, fiksirajući ozlijeđeni ud na gumu u položaju koji osigurava najveće opuštanje mišića (zavaljen s valjkom ispod koljena). Ako je tetiva djelomično oštećena, primjenjuje se zadnja gipsana udlaga. Trajanje imobilizacije je 2-3 tjedna.

Za liječenje istezanja mišića bedara koriste se različite masti. i ako je bolni sindrom jako izražen, propisuju se anestetičke injekcije.

Provesti anesteziju. 20 ml 1% novokaina se ubrizgava u mjesto ozljede.

Uz potpunu rupturu indicirano je kirurško liječenje. Mišić je zašiven naknadnom fiksacijom udova s ​​udlagom. Kada su tetive potpuno puknute, one se operativno spajaju, nakon čega se na ozlijeđeni ekstrem nanosi gipsana žbuka 6 tjedana. Ako je nemoguće šivati ​​vlastiti patelarni ligament, izvodi se aloplastija.

Toplinska fizioterapija i tjelovježba ubrzavaju obnovu funkcije ozlijeđenog ekstremiteta. Kolagenske masti mogu se koristiti za ubrzavanje zacjeljivanja.

Liječenje narodnih lijekova nadopunjuje tradicionalni tretman. Folk lijekovi mogu ublažiti bol, smanjiti oticanje u području ozljede. Najpopularniji narodni lijekovi su sljedeći:

  • Komprimiranje gline. Razrijedite glinu kupljenu u ljekarni s vodom, navlažite ubrus i nanesite na bolno mjesto. Zamotajte topli šal i držite kompresiju 2 sata.
  • Stisnite mlijeko. Namočite gazu (4 sloja) u vruće mlijeko, nanesite na upaljeno mjesto, zatvorite ga komprimiranim papirom i vatom. Skinite kompresiju nakon hlađenja. Zamijenite ga nekoliko puta.
  • Stisnuti luk. Mix sitno sjeckani luk kaša pomiješana s malom količinom šećera i staviti na gazu i staviti na upaljeno mjesto. Popravi zavoj. Promijenite ga jednom dnevno.

Mnogi nakon teškog fizičkog rada osjećaju bol u mišićima. Ako ova bol nestane nakon 2-3 dana, sve je u redu. A ako ne, onda je to ozljeda (na primjer, istezanje). Porazgovarajmo o tome što učiniti kad istegnemo mišiće i odakle dolazi.

Uzroci uganuća

Uzroci ozljeda mogu se podijeliti na tehničke i fiziološke.

Tehnički razlozi

To je velika skupina razloga za dobivanje istezanja i suza, koje ujedinjuju pogreške u tehnici vježbi:

  • loše zagrijavanje;
  • ključevi;
  • velike težine;
  • pretjeran broj ponavljanja.

Na prvom mjestu - loše zagrijavanje. Kada su mišići hladni, povećano opterećenje na njih može oštetiti mišićna vlakna. U ljudima se naziva "istezanje". U najgorem slučaju, možete djelomično poderati mišić.

Teoretski, moguće je povući bilo koji mišić. No, najosjetljiviji su deltoidni mišići, bicepsi, leđa i leđa, unutarnja bedra. Ramena su uključena u ovu grupu zbog "nesretne" dispozicije tetiva, koje su podložne trenju tijekom kretanja. Stoga, trening ramenih mišića bez prvog zagrijavanja može brzo dovesti do oštećenja mišića. Tako se mišići na ramenima češće pružaju nego na nozi. A ponekad se događa i istezanje trbušnih mišića.

Tijekom crtica, riskirate lomljenje tetiva i ligamenata. Ako ne možete podići težinu glatko, nemojte to učiniti s varanjem. Bolje je zamoliti prijatelja da vam pomogne u usponu i da negativno ponavljate s takvom težinom. Koristi od toga bit će mnogo veće.

Drugi problem vezan uz tehničku stranu vježbe je podizanje velikih težina. Situacije su posebno opasne, početnici za kodove uče svoje.

Njihovi mišići još nisu navikli na velika opterećenja, a tehnika još nije savršena. U takvoj situaciji, pri podizanju maksimalnih težina, naravno, rizik od istezanja je visok. Ako novak odmah uzme palačinku od 25 kg i počne izvesti, onda čak i unatoč snažnim trbušnim mišićima, možete ih povući. Izvođenje čučnja u pogrešnoj tehnici može dovesti do istezanja mišića bedara i tako dalje.

Kada sportaš pokuša "zabiti" mišiće laganim utezima i velikim brojem ponavljanja, također možete istegnuti mišiće. I na treningu nećete razumjeti što ste učinili. Bol će doći kasnije, i neće dugo nestati. Mišići bedara najčešće se povređuju odmah nakon ozljede. Ramena, naprotiv, mogu se kasnije razboljeti.

Fiziološki problemi

Zdravlje mišića (kukovi, trbuh, ruke i noge, leđa) ovisi o našoj prehrani. Morate konzumirati dovoljnu količinu svih potrebnih tvari da bi mišićno tkivo bilo snažno i elastično.

Događa se da osoba ima slomljeni metabolizam, a njegovo mišićno tkivo nije dovoljno snažno, bez obzira na to što radi. Potrebno je prilagoditi se ovoj značajki kako se ne biste često ozlijedili.

S takvim problemima možete se ozlijediti od najmanjeg opterećenja. A gdje je zdravoj osobi teško da nešto zbaci, na primjer, ponovno u trbušnom području.

Što ako povučete mišić

Kako utvrditi imate li istezanje

Prvo, hajde da shvatimo kako shvatiti da ste izvukli mišić. Rastezanje se može pojaviti tijekom vježbanja - u jednom trenutku osjetit ćete oštru bol. Snaga boli ovisit će izravno o ozbiljnosti ozljede. Manje istezanje možda neće ometati vaš rad. Teške ozljede uzrokovat će paklenu bol, kroz koju ne možete prijeći bez anestezije.

U nekim slučajevima bol nastaje nakon uganuća. Na primjer, danas ste igrali stolni tenis i skliznuli, gotovo sjedili na podjelama (unatoč činjenici da ne možete sjediti na njemu). Dokle god igrate dalje, nema boli. Kod kuće, nakon izvjesnog vremena bez pokreta, osjetit ćete oštru bol negdje na leđima ili vanjskom dijelu bedra. Ovo je spora bol.

Nekoliko sati nakon boli pri pregledu mjesta ozljede, oticanja može se otkriti crvenilo. Sljedećeg dana na tom mjestu može nastati mala modrica (plavo - žuta). Ako se ti znakovi pojave - imate točno istezanje.

Nemojte brkati uganuće s prijelomima i prijelomima. Na primjer, kada noga neočekivano padne u malu rupu dok hodate, stavljate nogu u stranu. Mišići nemaju vremena za fiksiranje položaja noge, što rezultira time da cijeli teret prelazi u ligamente. Naravno, mogu se slomiti. U ovom slučaju, stopalo u području gležnja bubri s obje strane. Nakon dan ili dva, pojavit će se opsežna modrica. U tom slučaju može postojati zazor ili pukotina u kosti.

Što ako se to dogodi

Što učiniti ako povuče mišić? Čim osjetite bol, prestanite vježbati. Bolje na ovaj dan, ne završite trening - morate ići kući i odmoriti se. Ovisno o stupnju ozljede, bol može nestati nakon 3 dana. I možda ostane s tobom nekoliko tjedana.

Vaš zadatak je ne baviti se bolom. Potrebno je voziti krv, ali bez zahvaćanja mišića.

Prvo što trebate učiniti nakon ozljede je zaustaviti vježbanje i osigurati mir mišića najmanje tjedan dana. Primjerice, ako ste povukli mišiće bedara, uklonili opterećenje na nogama, pažljivo hodajte tako da ne osjećate bol.

Možete doći na sljedeći trening, ali nemojte raditi one vježbe u koje je uključen upaljeni mišić.

Ako su vam trbušni mišići povrijeđeni, stavite vuneni zavoj i pokušajte se ne nasmijati. To se događa vrlo rijetko, ali se događa. Često, kada radite kroz trbušne mišiće (osobito kada podižete noge), gornji prednji dio bedra može se razboljeti. To ometa bilo kakav rad s novinarima.

Kada se povuku mišići nogu, uklonite trčanje, skakanje, čučnjeve i sve vježbe koje uključuju vaše noge. Pričekajte tjedan dana, a zatim počnite vježbati.

Ako nakon tjedan dana odmora bol nije prošla, posavjetujte se s traumatologom. Nakon pregleda može vam dati fizioterapiju.

Nastavak treninga nakon ozljede

Dakle, kada ste čekali tjedan dana, vrijeme je da isprobate mišić u teretani. Ako su vam trbušni mišići povrijeđeni, pokušajte podignuti torzo nakon zagrijavanja. Učinite sve pažljivo, bez trzanja, pažljivo slušajte svoje tijelo zbog bolova.

Ako je ozljeda na nozi - čučnite bez težine. Nemojte povrijediti? Uzmi prazan vrat. Počnite jačati istegnute mišiće svjetlom. Vaš zadatak je rehabilitirati i vratiti prethodni ritam treninga.

Što je opasno nastaviti s radom kroz bol

Ako se nadate da će bol proći tijekom treninga i dalje raditi, možete dobiti komplikaciju. Tetiva će se rasplamsati, oko nje će se nakupiti tekućina. To će dovesti do činjenice da ćete tijekom kretanja čuti karakterističnu tupu škripac u bolnom mjestu.

Vremenom će akutna bol proći, ali upala će ostati. Možete obavljati svakodnevne postupke (uzeti čajnik u ruci, hodati), ali s jačim opterećenjima to će biti bolno. I ova bol neće proći.

Ako ste započeli situaciju prije ove faze, vrijeme je da se obratite traumatologu. Nakon MRI, uputit će vas na fizioterapiju.

Glavna je elektroforeza, koja vam omogućuje da lijek provodite (u pravilu to je jod, dimeks i sredstva protiv bolova) kroz kožu na pravom mjestu zbog električnog polja. Obično je propisano 10 tretmana. I sve završava oporavkom - sada moramo početi rehabilitaciju.

Ako elektroforeza nije dovoljna, propisano je još 10 sesija magnetskog tretmana. U pravilu, ovdje se završava. Ako to ne pomogne - za 2 tjedna mogu primijeniti ne-uklonjivu žbuku. Razmislite o tome hoće li se upustiti u bol.

Do vremena bolni osjećaji mogu trajati mjesecima, šest mjeseci ili više. Ako se ne liječi, tetiva će izgubiti elastičnost i nećete moći u potpunosti trenirati. Dakle, na vrijeme se liječi.

Sportaši u svojim karijerama više od jednom moraju se nositi s istezanjem mišića bedara. Ovakva ozljeda čini da osjećate nepodnošljivu bol, i iako ne nose veliku opasnost, zahtijevaju pažljiv pregled i pravilan tretman. U slučaju neaktivnosti, istezanje bilo koje vrste, stupnja ili tipa može imati ozbiljne posljedice: prijelome, dislokacije ili pomicanje zglobova.

Moguće je razlikovati istezanje kuka od drugih vrsta ozljeda zbog karakterističnih znakova.

Simptomi istezanja mišića bedara

  • krvarenje tkiva;
  • može biti popraćena oticanjem;
  • izraženo oštećenje pokreta u zglobu;
  • umjerena ili teška bol u mišićima;
  • teškim oticanjem ozlijeđenog područja.

Uz bilo koje istezanje, simptomi su međusobno slični i pojavljuju se ovisno o stupnju oštećenja mišića. Oštra bol se može primijetiti iu vrijeme ozljede, i nakon nekoliko minuta.

Pružamo prvu pomoć za istezanje mišića bedara.

Ako je istezanje slabo, može doći do jakog bola nakon 3-4 dana, ali se ograničena pokretljivost obično promatra nešto više od tjedan dana. Trajanje oporavka ovisi o ispravnoj prvoj pomoći i odabranim metodama liječenja.

Kako djelovati

  1. Osigurajte udobnu kućnu dostavu kako ne bi opterećivali nogu;
  2. Stvorite stanje potpunog odmora. To se može postići laganim kotačićem ispod koljena. Preporučljivo je ustati iz kreveta prvih nekoliko dana samo uz pomoć potpore (štake ili štap);
  3. Budite sigurni da ste primijenili hladno 20-30 minuta i to svakih 4 sata tijekom prva dva dana;
  4. Pritisak nogu je potreban, kako bi se osiguralo da se na oštećeno područje nanosi elastični zavoj, zavoj ili podvezica;
  5. Upotrijebite anestetičke protuupalne masti.

Liječenje lijekom za istezanje kuka

Traumatolozi preporučuju da ne prolaze gelovi, masti koje ublažavaju bolove i upale. Također je učinkovit za ublažavanje neugodnih lijekova protiv bolova: Drotaverin, Mydocalm, No-spa. Pomažu eliminirati grčeve mišića, ali je nepoželjno koristiti spazmolitike više od 3 dana zaredom.

Protuupalni lijekovi

  1. "Diklak" (312 rubalja) - gel olakšava oticanje, upalu i bol. Lijek se koristi - 2-3 puta / dan. Trajanje liječenja ovisi o učinku, ali nakon 2 tjedna primjene morate se obratiti liječniku;
  2. "Dolobene" (259 rubalja) - mast učinkovito rješava svoj zadatak, dakle, koristeći ga ne morate posegnuti za drugim lijekovima i tradicionalne medicine. Nakon nanošenja Dolobene, potrebno je pričekati nekoliko minuta kako bi se gel apsorbirao u kožu i tek onda prilagodio zavoje na povrijeđeno područje;
  3. "Traumel C" (407 r.) - preporuča se utrljati gel 2-5 puta dnevno prije nanošenja zavoja ili kompresije. Za brze rezultate može se kombinirati s upotrebom nekoliko oblika lijeka.

Mast za smanjenje oteklina i obnavljanje malih žila

  1. "Reparil" (145 str.) - kombinirani lijek koji smanjuje oticanje, bol, napetost tkiva i ima učinak hlađenja. Gel se nanosi 2-3 puta dnevno;
  2. "Troxevasin" (154 r.) - učinkovito smanjuje upalu pri istezanju mišića bedra, ako se primjenjuje ujutro i navečer pod elastičnim zavojima;
  3. "Heparinska mast" (54 rubalja) je kombinirani lijek koji se treba koristiti svakodnevno dok simptomi ne nestanu u prosjeku od 3 do 14 dana.

Mast za ublažavanje boli

  1. "Perklouzon" - ima analgetski učinak, koristi se prije učvršćivanja mjesta rastezanja zavojem ili masažom s ovom mastom;
  2. "Voltaren" - sprej ima anestetički učinak;
  3. "Ketonal" - gel ublažava bol, oticanje i upalu. Nanesite samo na upaljeno ili bolno područje tijela 1 - 2 puta dnevno.

U prva 3-4 dana nakon ozljede lijekovi se moraju odabrati s rashladnim učinkom. I tijekom razdoblja rehabilitacije nakon istezanja mišića bedara, preporučljivo je koristiti masti za zagrijavanje. Popularni zagrijavajući lijekovi: Nikofleks, Kapsoderm, Dolpik, doprinose brzom zagrijavanju mišića, čineći ih elastičnijim. Nanesite ove masti za prevenciju prije treninga.

Odabir odgovarajućih sredstava za liječenje mišićnog rastezanja, postoji svaka prilika da brzo ustane. Nažalost, mnogi se uspijevaju potpuno oporaviti ne ranije od 3 tjedna, au težim slučajevima traje i do 6 mjeseci. Budući da je bolje spriječiti sportsku ozljedu nego liječiti, ne zaboravite na intenzivno zagrijavanje prije svakog treninga!

Istezanje (suzenje) stražnjih mišića bedara prilično je česta ozljeda, osobito kod sportaša. Istezanje se najčešće događa kada se zglob koljena ispravi i mišići na stražnjem dijelu bedra iznenada postanu kontra. Ovo istezanje mišića bedara nastaje kada se slabo zagrijavaju.

Na stražnjem dijelu bedra nalaze se tri mišića. To je mišić bicepsa bedra, polumembranski i polukstipirani mišić. Ti se mišići nalaze od vrha do dna, razdvajaju nogu na zglobu kuka i savijaju ga u zglobu koljena.

Postoje tri stupnja istezanja (kidanja) mišića bedara:

Liječenje uganuća mišića kuka

U pravilu se u liječenju uganuća mišića bedara I i II stupnja koristi standardna shema koja uključuje 4 glavne komponente:

  1. Ostatak. Pacijent treba izbjegavati naprezanja na oboljelom mišiću. U nekim slučajevima, liječnik može preporučiti korištenje štaka prilikom hodanja.
  2. Chill. Preporučuje se nanošenje hladnih obloga na mjesto oštećenja 15-20 minuta nekoliko puta dnevno. Međutim, treba imati na umu da se led ne smije nanositi izravno na kožu.
  3. Tlak. Elastični kompresijski zavoj ili posebne čarape nanose se na ozlijeđenu nogu. Time se smanjuje mogućnost daljnjeg edema i smanjuje rizik od potkožnog krvarenja.
  4. Visina. Da bi se smanjila oteklina, ozlijeđeni ud mora biti fiksiran iznad razine srca.

U slučaju jakog bolnog sindroma, liječnik može propisati nesteroidne protuupalne lijekove. Kada bol i oteklina prođu, započnite fizioterapiju i fizioterapiju. To će vratiti mišić, njegova fizička svojstva.

Uz potpunu rupturu mišića (III stupanj) primjenjuje se kirurško liječenje. Kirurg obnavlja integritet mišića posebnim šavovima. Nadalje, neko vrijeme nakon operacije potrebne su fizioterapije i fizioterapijske vježbe za obnavljanje mišićnih svojstava.

Nakon istezanja gotovo bilo kojeg stupnja ozbiljnosti, možete vratiti fizička svojstva mišića u potpunosti. Trebat će od 10 dana do 3 tjedna da se oporavi od laganog istezanja stražnjih mišića bedara. Oporavak od potpunog prekida mišića može potrajati do 6 mjeseci.

Prevencija uganuća mišića kuka

Prije nego što se snažno opteretite mišiće, ne zaboravite se zagrijati. Mnogi ljudi podcjenjuju važnost zagrijavanja mišića. Mišići bi uvijek trebali biti u dobrom stanju. Slabi mišići su najviše izloženi riziku od istezanja. Također, rad "za habanje" povećava rizik od istezanja mišića bedara. Umorni mišići podložniji su pucanju pod velikim opterećenjima.

Vodite računa o sebi i budite zdravi!

Srodni članci

Značajke odabira i uporabe masti za intimno područje

Takva bolest kao što je vulvitis javlja se kod žena različitih dobnih kategorija, a često se dijagnosticira i kod mladih djevojaka. I premda uzroci bolesti mogu biti potpuno različiti, simptomi se promatraju.

Kirurško i konzervativno liječenje palca

Milijuni žena pate od problema deformacije stopala, ali se ne usuđuju riješiti toga radikalno. U pravilu, oni su otežani raznim strahovima koji su povezani s zastarjelim razumijevanjem kirurških sposobnosti. Moderna.

Prehrana zglobova i kralježnice

Prošlo je mnogo stoljeća od kada je Hipokrat zaključio: "Hrana čini osobu onakvom kakva on jest." Ovaj postulat je izravno povezan s našom kralježnicom, jer njegovo zdravlje ovisi o našoj prehrani. To je također važno za sve.

Crvi koji žive pod ljudskom kožom

Demodex grinje mogu živjeti ne samo u lojnicama na koži lica, već iu žlijezdama hrskavice kapaka i folikula dlake. Po veličini ne prelazi 3/10 milimetara. Osoba nije u opasnosti ako je u folikulima ili lojnicama.

Cvjetnice u alergiji mjesecima

Kalendar cvjetanja 2017, za alergije. S početkom toplih dana mnogi su beznadno čekali da procvate početak sezone trave i drveća - to su ljudi koji su alergični na pelud. Uostalom, s početkom sezone boje za njih nisu najbolje.

Crne pruge pod noktima kao trn

Kao nokte, najčešće cijenimo način na koji se brine za njih, potpuno zaboravljajući da oni mogu "reći" gotovo sve o njegovom zdravlju. Različita mjesta, udubljenja i utori - sve to može signalizirati.

Simptomi i liječenje uganuća i djelomičnih suza mišića i ligamenata bedra

Povrede kuka vode u traumatološkoj statistici. Noge doslovno uzimaju prvi udarac u sebe u raznim situacijama: sport, pad, prometne nesreće. Govorit ćemo o istezanju mišića i ligamenata bedara - trauma koja se ne može nazvati teškom, ali zahtijeva dosta dugotrajan tretman.

Vrste i težina istezanja

Ozljede mišića i ligamenata kuka klasificirane su prema mjestu, stupnju oštećenja i težini.

Istezanje mišića stražnjeg dijela bedra

Postoje tri mišića (polu-čašica, polumembranski i dvoglavi), koji su odgovorni za savijanje koljena i zglobova kuka. Intenzivni pokreti na nedovoljno zagrijanim ili nepripremljenim mišićima dovode do oštećenja.

Rastezljivi aduktor za bedra

Grupa unutarnjih mišića je odgovorna za smanjenje nogu i savijanje zgloba koljena. Ozlijeđeni su kada su pokušavali sjesti na podjele bez treninga, čučanja i snažnih mašućih nogu. Najduži adduktivni mišić je najviše podložan istezanju, što se događa u sportovima kao što su mačevanje, nogomet, klizanje, rukomet, skijanje, atletika (visoki skokovi).

Istezanje kvadricepsa

Budući da je ovaj mišić (kvadriceps) najmasivniji u ljudskom tijelu, ozlijeđen je samo s jakim učinkom (obično prekomjernim opterećenjem u profesionalnom sportu) - smanjenjem mišićnog tkiva pri pokušaju naglog usporavanja velike brzine kretanja. Češće oštećeni rectus ove skupine, koji je, za razliku od ostalih, vezan za dva zgloba: kuka i koljeno.

Ozljede mišića kuka

U području zgloba kuka nalazi se cijela skupina mišića kuka koja osiguravaju složene pokrete nogu (fleksija, ekstenzija, adukcija, abdukcija, rotacija). To su gluteus, gluteus maximus, gluteus maximus, biceps bedra, semitendinosus, polumembranski, kvadratni mišići bedra i drugi. Njihova šteta se događa često, a ne samo u sportu. Glavni mehanizam je neočekivano smanjenje, koje se događa prilikom pada, šokova, pretjeranog fizičkog napora fizički neobučenih ljudi.

Zglob koljena

To je ozbiljnija ozljeda u usporedbi s naprezanjem mišića. Njemu prethodi produljena napetost vezivnog tkiva, što dovodi do stanjivanja vlakana i gubitka njihovih elastičnih svojstava. Moguća su uganuća u području kuka i koljena.

Ligamenti kuka su ozlijeđeni u sljedećim situacijama:

  • Dizanje utega s raširenim nogama. Tipične ozljede sportaša sportaša.
  • Ponovljeni udarci u noge i pad u timskim sportovima.
  • Istezanje s intenzivnim opterećenjem u netreniranih ljudi.

Karakteristična značajka ove ozljede je pojava simptoma ne u vrijeme izlaganja, već tijekom ponovljenih opterećenja.

Težina istezanja tetiva:

  1. Lagana kada se pojedina vlakna slome.
  2. Srednji stupanj. Veći dio snopa je ozlijeđen, počinje razdvajanje vlakana.
  3. Težak stupanj. Suza i potpuna ruptura ligamenta.

Prva dva stupnja se ne smatraju složenim i tretiraju se konzervativno.

Zbog teške opasnosti od komplikacija i nepotpunih pokreta oporavka potrebna je hospitalizacija i kirurško liječenje.

Simptomi i dijagnoza istezanja kuka

Bez obzira na lokaciju i vrstu oštećenja (mišić ili ligament), ozljeda kuka ima uobičajene simptome:

  • Kliknite. Pacijent ga osjeća u vrijeme ozljede. Ovo je rastrgano mišićno vlakno.
  • Bol. Vrlo intenzivno, obično se događa odmah. Bol prisiljava pacijenta da prestane kretati, ponekad se razvija bolan šok. Ozljede zglobova bedra su posebno bolne, jer se ovdje koncentriraju snopovi živčanih vlakana.
  • Bol u palpaciji. Nemoguće je dotaknuti zahvaćeno područje. To vam odmah omogućuje da odredite mjesto ozljede.
  • Hematom. Formira se ako su žile oštećene i dolazi do krvarenja u tkivu i pod kožom.
  • Oteklina. Karakterizira se istezanjem bicepsa bedra.

Prevalencija edema i hematoma, ozbiljnost boli dodatni su kriteriji za težinu ozljede.

Dijagnoza započinje detaljnim ispitivanjem pacijenta o okolnostima ozljede. Važno je ne samo otkriti mjesto najvećeg intenziteta simptoma, nego i saznati kako je pacijent povukao mišiće i tetive. Ponekad, zbog jake otekline i boli, palpacija mjesta ozljede je teška, pa je priča pacijenta osnova za dijagnozu. Kirurg drži fleksiju-produžetak noge, traži od pacijenta da se osloni na nju. Nakon ovih manipulacija dijagnoza postaje jasna. Da bi se isključili prijelomi kostiju propisani su dislokacije zglobova, ruptura ligamenata, radiografija i kompjutorska tomografija.

Liječenje ozljeda mišića i ligamenata bedra

Uspjeh liječenja istezanja mišića i ligamenata kuka ovisi o pravovremenom i pravilnom pružanju prve pomoći. Daljnje taktike određuju se ozbiljnošću štete.

Prva pomoć

Za ozljede na bilo kojem mjestu postoji jasan algoritam prve pomoći. Za istezanje i kidanje mišića i ligamenata bedra, to je kako slijedi:

  • Osnovno načelo liječenja je mirno i hladno. U tu svrhu, žrtva je položena na leđa u polu ležećem položaju s valjkom ispod koljena. Time se eliminira dodatna napetost mišića i ligamenata.
  • Bilo koje opterećenje stopala treba isključiti.
  • Hladno se nanosi na mjesto ozljede (ručnik namočen hladnom vodom, kockice leda u vrećici, bilo koji predmet iz hladnjaka). Vrijeme takvog izlaganja je 15 minuta, što smanjuje bol, oticanje i širenje hematoma.
  • Uz jake bolove, dopušten je bilo koji anestetik u tabletama.
  • Ako postoji sumnja u uganuće u zglobu koljena, nanesite čvrsti zavoj (možete koristiti elastični zavoj). Važno je ne prenositi tkivo i ne narušavati cirkulaciju krvi.

Žrtva je u svakom slučaju upućena u bolnicu kako bi razjasnila dijagnozu i isključila ozbiljniju patologiju (prijelome, potpuno pucanje mišića i ligamenata).

Liječenje nakon potvrđivanja dijagnoze

Prilikom prvog i drugog stupnja ozljede mišića i ligamenata (kada nema potpunog rupture mišićnih vlakana i ligamenata), pacijent se samostalno liječi kod kuće. On bi trebao strogo slijediti sljedeće preporuke:

  • Potpun ostatak pogođenog područja. Pokret samo na štakama. Ako se te preporuke ne poštuju, period oporavka se značajno povećava i mogu se pojaviti komplikacije. Na primjer, upala ligamenata kuka. Djetetu je dopušteno nanositi gipsanu gredu kako bi se spriječilo kretanje, jer je maloj djeci teško objasniti potrebu za potpunim odmorom.
  • Bolna noga nalazi se iznad tijela, pod njom se stavlja jastuk. To se radi kako bi se spriječio edem.
  • Preporučljivo je popraviti mjesto ozljede s elastičnim zavojem, bez ometanja dotoka krvi u tkiva.
  • U prva tri ili četiri dana hladi se svaka 4 sata 15 minuta, a ozlijeđeno mjesto možete podmazati zagrijavanjem masti. Kriterij sigurnosti primjene je nestanak edema tkiva. Osim zagrijavanja, postoje i drugi lokalni lijekovi koji ublažavaju stanje pacijenta. Njihove kratke karakteristike dajemo u tablici.

Ozljede mišića stražnjeg dijela bedra: kako se liječi

Zašto se takve ozljede događaju, je li moguće izbjeći ih i kako se provodi liječenje?

Korak po korak, poboljšavate li svoje sposobnosti i približavate se novim zapisima? Nastavi! Važno je ne dopustiti da vas bolesti izbace. Istraživanja su pokazala da svake godine do 50% trkača prima ozljede različite težine. Među popularnim ozljedama su ozljede mišića na stražnjem dijelu bedara. Najčešće se pojavljuju u sportašima koji vježbaju atletski sprint.

Uzrokuje ozljede trkača

Stražnji dio bedra uključuje nekoliko mišića koji su odgovorni za savijanje noge. To je ekstenzor i fleksor mišića mišića. Ozljeda u obliku istezanja ovih mišića može se pojaviti kod nedovoljnog zagrijavanja ligamenata, što se događa dok se smanjuju mišići stražnjeg dijela bedra. Ovaj patološki proces ponekad je praćen i kidanjem ligamenata. Za izazivanje ozljede može biti nedostatak spremnosti sportaša, oštar porast opterećenja. Kao razlozi, tu su i oštri sudari i udarci, smanjenje tonusa mišića.

Kada je riječ o istezanju stražnjeg dijela bedra, ozljeda može biti posebno akutna u sjedećem položaju, kada je trkač zabrinut zbog boli. Njihova ozbiljnost varira ovisno o težini oštećenja. Istezanje se također izražava kršenjem funkcije savijanja nogu, a ekstenzorska funkcija ostaje normalna. Suzivanje ligamenata prati ne samo jaka bol, pogoršana pokretom, već i hematomi, edemi, modrice.

Liječenje ozljeda mišića stražnjeg dijela bedra

Ozljede mišića stražnjeg dijela bedra su podmukle, jer im je potrebno mnogo vremena da se oporave. Koliko je vremena potrebno za liječenje ovisi o težini ozljede. Jednostavnim rastezanjem dopušteno je kućno liječenje uz ograničenje pokretljivosti udova, uske dorade itd U složenijim slučajevima propisana je terapija lijekovima. Teške ozljede uključuju rupturu mišića praćenu oštećenjem ligamenata i živčanih vlakana. Ovakva vrsta ozljede zahtijeva neposrednu anesteziju, hospitalizaciju, individualni odabir metoda liječenja.

Uz teška oštećenja mišića bedara, tradicionalno se propisuju operacije tijekom perioda oporavka, fizioterapija i terapija vježbanjem, plivanjem, masažom. Fizikalna terapija omogućuje vam da brzo vratite funkciju ozlijeđenih mišića. To podrazumijeva postupno povećanje opterećenja. Fizioterapija se može koristiti u kombinaciji s terapijom vježbanja ili odvojeno. Ovi tretmani također ubrzavaju oporavak. Najčešće korištena elektroforeza, magnetska terapija.

Sprečavanje oštećenja mišića

Za trkače je pitanje trenutka povratka na obuku posebno akutno. Važno je ne dopustiti brzo povećanje volumena kako bi se izbjegle komplikacije. Kako bi se očuvalo zdravlje mišića i ne bi se susrela s ponovljenom ozljedom, potrebno je početi postupno, idealno - pod kontrolom trenera. I najbolje vrijeme da se pobrinete za prevenciju štete.

Lako je spriječiti ozljede mišića na stražnjem dijelu bedra. Ne smijemo zaboraviti kvalitetno zagrijavanje prije treninga i vježbe istezanja nakon trčanja. Mišićima se mora omogućiti odmor, ako je potrebno - za povećanje vremena oporavka. Ostatak vrijedi dopuniti masaža, topla kupka. Da biste smanjili rizik od ozljeda, možete koristiti posebne vježbe. Na primjer, pomicanje prepreka pomaže u razvoju mišića stražnjeg dijela bedra. Redovne vježbe istezanja ojačat će te mišiće, učiniti ih otpornima na ozljede.

-LY-
Foto: anatomymedicalook.com, sustav.hostenko.com, elitefon.ru, womfit.ru, the-challenger.ru, fb.ru, vashgorod.ru

Sva prava pridržana. Ponovni ispis i korištenje materijala publikacije u drugim medijima i na Internetu moguć je samo uz pismeno dopuštenje izdavača.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Sva prava pridržana. RUSKI RUNNER je registrirani zaštitni znak.

Kako liječiti natrag tetive koljena

Istezanje stražnjeg dijela bedra može biti bolna povreda koja se nalazi u mišićima noge. Mišići tetive koljena sastoje se od tri mišića stražnjih bedara smještenih između bedara i koljena, koji se inače nazivaju stražnjim dijelom bedra. Biceps mišića bedra, semitendinosus mišić i semimembranosus mišića početi kao tetiva koja je umetnuta u zdjelične kosti. Ti mišići zatim nastavljaju niz duljinu bedrene kosti, prelazeći stražnji dio koljena kako bi se pričvrstili za kosti potkoljenice, tibiju i fibulu. Osim toga, mali dio mišića tetive koljena proteže se kroz zglob kuka. U ovom članku ćemo pogledati kako liječiti istezanje stražnjeg dijela bedra.

Mišići stražnjeg dijela bedra rade zajedno s mišićima kvadricepsa i pomažu u kontroli čvrstoće i stabilnosti zgloba koljena. To nam omogućuje da lako izvodimo pokrete poput hodanja, trčanja, skakanja i čučanja. Znati gdje se mišići tetive koljena pridaju kostima noge i zdjelice mogu vam dati dobru predodžbu o tome kako se mogu ozlijediti. Što je atrofija mišića?

Kako liječiti natrag tetive koljena

Oštećenje mišića tetive koljena vjerojatno će rezultirati oticanjem, osjetljivošću i boli. Kao rezultat, sve akcije koje zahtijevaju ovu skupinu mišića uzrokovat će bol, na primjer, kada hodate ili trčite. Kako bi se pospješilo zacjeljivanje i oporavak mišića tetive koljena, korisno je učiniti sljedeće:

  • Odmor: Konstantna napetost na vašim mišićima otežava proces oporavka. Ne davanje vremena za odmor, često pogoršava bol tetive koljena.
  • Led: To se može učiniti jednostavnim nanošenjem leda na zahvaćeno područje kako bi se smanjila bol i oticanje. Korištenje paketa leda je savršeno, ali koristite kockice leda u ručniku ili vrećici smrznutog povrća. Preporučuje se liječenje istezanja stražnjeg dijela bedra, zahvaćenog dijela tijela oko 15 do 20 minuta svaka dva do četiri sata.
  • Kompresija i podizanje: omotavanje zahvaćenog bedra kompresijskim trakama smanjuje oticanje i bol. Osim toga, podizanje noge, to će pomoći smanjiti oticanje, sprečavanje nakupljanja krvi.
  • Tretman boli: upotreba nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) može biti koristan dodatak za daljnje smanjenje boli i oticanja. Česti NSAID uključuju ibuprofen, naproksen i nekoliko drugih. Prilikom korištenja tih lijekova važno je slijediti upute liječnika, jer mogu imati i nuspojave. Tendinosis.

Fizioterapija za istezanje stražnjeg dijela bedra

Fizikalna terapija je jedna od najčešćih metoda za liječenje stražnjeg dijela bedra, koja pomaže povećati raspon pokreta i ojačati mišiće. Programi fizikalne terapije i rehabilitacije mogu se izvoditi uz pomoć praktičnih vježbi s fizioterapeutom ili ih učiti kod kuće. Međutim, fizikalna terapija je učinkovita samo ako se provodi redovito. Cilj je što je moguće više obnoviti razinu funkcioniranja pacijenta uz minimiziranje rizika od pretjerivanja.

Zbog visoke učestalosti bolesti, sporog liječenja i trajnih simptoma ozljede koljena, to može biti priličan izazov za pogođene i prisutne liječnike. Procjenjuje se da se gotovo trećina ozljeda na stražnjem dijelu bedra ponavlja tijekom prve godine nakon povratka u sport ili tjelesne aktivnosti, a naknadna ozljeda postaje sve teža od prvobitne.

Jedna takva fizioterapijska tehnika, poznata kao masaža dubinskog čišćenja, može se koristiti u kombinaciji s drugim široko korištenim tretmanom. Učinak dubinske čišćenja masaže dovodi do povećanja duljine tetive u manje od tri minute, što povećava fleksibilnost, ali ne utječe na snagu mišića.

Kineziološka traka, vrsta ljepljive elastike, također se pokazala učinkovitom u povećanju fleksibilnosti mišića i smanjenju rizika od ozljeda. Ovaj uređaj je gotovo identičan ljudskoj koži, kako po debljini tako i po elastičnosti, a obično ga koriste sportaši za liječenje ozljeda i raznih fizičkih poremećaja. Uzroci boli ispod koljena s leđa, kada su savijeni.

Vježbe i strije

Izvođenje ciljanih strija i poboljšane vježbe mogu pomoći u procesu oporavka. Važno je odrediti je li određeno rastezanje manje ili ozbiljnije, jer diktira razinu intenziteta s kojom biste trebali početi. Vremenom će vaši mišići postati jači, što će vam omogućiti povratak sposobnosti za obavljanje prethodne tjelesne aktivnosti. Preporučuje se petominutno zagrijavanje uz lagani kardio.

Učinkovite strije na stolicama: počnite sjediti na stolcu, savijte koljena za 90 stupnjeva. Sada podignite ozlijeđenu nogu s poda i ispravite nogu što je više moguće, ali učinite je udobnom. Držite nogu najmanje 20 sekundi prije nego što ga vratite na tlo. Ponovite ovo rastezanje pet puta na obje strane kako biste postigli ravnomjernu razinu fleksibilnosti na obje noge.

Vježbe za jačanje nogu: pomoću tjelesne težine možete ojačati mišiće tetive koljena. Počnite ležati licem prema dolje s ispruženim nogama. Sada savijte jedno koljeno i pet sekundi dovedite do stražnjice. Izvedite dva seta od po 15 ponavljanja za svaku nogu. Nakon što je ovaj dio vježbe završen, ostanite licem prema dolje, obje noge ravno i podignite jednu nogu s tla što je moguće više. Ponovite ovu dodatnu vježbu 15 puta prije nego što prijeđete na suprotnu nogu. U konačnici, možete dodati težinu ovoj vježbi jer vaše loza postaju jači.

Uvijanje: ove se vježbe preporučuju nakon što ste stekli snagu u nogama. Počnite uvijati, vezati jedan kraj vježbe za fiksni objekt, a drugi za gležanj. Zatim sjednite na stolicu s proširenim koljenom. Sada skrenite ili savijte koljeno na tlo. To će rastegnuti traku i aktivirati tetive koljena. Ubrzanje se može obaviti jednostavno pojačavanjem i spuštanjem s platforme dovoljno visoko da se aktiviraju loza, poput čvrste stolice. Za svaku vježbu izvedite dva seta od 15 ponavljanja.

Istezanje dok stojite: počnite savijati jednu nogu ispred sebe, drugu nogu ispružite odostraga. Savijte malo koljeno druge noge, naslanjajući se natrag. Držite zdjelicu nagnutu naprijed i polako se savijte kako biste došli do koljena prsta. Trebali biste osjetiti istezanje stražnjeg dijela proširene noge kroz tele i bedro. Držite ovo rastezanje 20 do 30 sekundi, a zatim ponovite dva do tri puta prije nego što prijeđete na suprotnu nogu. Ovo istezanje je idealno za one koji vole trčati, trčati ili se baviti sportom na terenu.

Sjedeće rastezanje: počnite sjediti na podu, obje noge ispružene ispred vas, koljena ravno. Polako se nagnite naprijed i potrudite se da dođete do nožnih prstiju. Pokušajte ne savijati koljena kako biste se dobro protezali u loza. Nakon što dostignete, koliko se možete protegnuti, držite ovaj položaj 20-30 sekundi.

Istezanje s partnerom: uz pomoć prijatelja možete dobiti duboko rastezanje tetive koljena. Počnite leći na zemlju. Neka vaš partner podigne jednu nogu dok ga držite ravno. Sada bi vaš partner trebao nježno podići nogu, istegnuvši je prema gore. Važno je da ne pretjerivate i ne održavate kontakt sa svojim partnerom tako da se to ne dogodi. Ponovite ovu vježbu dva do tri puta na obje noge.

Vježba s valjkom od pjene: pomoću valjka za pjenu možete izvoditi samomasažu i miofascijalno otpuštanje. Počnite u sjedećem položaju na podu, a obje noge su ispružene. Stavite valjak od pjene ispod stražnjice i počnite se kotrljati naprijed-natrag i lagano u stranu. Uzroci bolova u nozi iznad koljena.

Vrijeme oporavka i savjeti

Oporavak od istezanja stražnjeg dijela bedra ovisit će o težini ozljede, kao io sposobnosti vašeg tijela da ozdravi. Osim toga, vaša predanost preporučenim režimima fizioterapije i planovima za liječenje stražnjeg dijela bedra bit će odlučujući čimbenik za brz oporavak tetive koljena.

Obično se preporučuje da se ne radi bilo kakva fizička aktivnost sve dok ne osjetite da se vaša oštećena noga može kretati jednako slobodno kao i vaša netaknuta noga, i ona je ponovno dobila snagu. Primjena prekomjerne upotrebe prije nego se ozljeda u potpunosti oporavi može uzrokovati ozljede ili čak trajne disfunkcije mišića.

Važno je zapamtiti da se svaki pacijent oporavlja na drugačiji način, pa dajte sebi pravu količinu vremena prije nego počnete bilo kakvu napornu vježbu.

Prevencija rastezanja

Da biste sebi dali najbolju šansu da spriječite ozljede tetive koljena, prije svega, preporučljivo je zagrijati i istegnuti mišiće prije bilo kakve fizičke aktivnosti. Povećajte intenzitet vježbi polako, jer previše marljivosti povećava vjerojatnost eksponencijalne ozljede mišića. Prestanite vježbati čim osjetite da ste se možda povrijedili. Konačno, usredotočite se na vježbe jačanja kako biste povećali izdržljivost mišića.

Liječenje ozljeda tetive koljena ili većina ozljeda mišića u tom pogledu može biti mnogo teže nego sprječavanje njih. Pridržavajući se savjeta i preporuka o tome kako tretirati istezanje stražnjeg dijela bedra opisano u ovom članku, možete biti sigurni da činite sve što je moguće uz održavanje vaše sigurnosti. Uzroci bolova u bedrima i stražnjici.

Trauma stražnjeg dijela bedra i njegova prevencija

Trauma stražnjeg dijela bedra i njegova prevencija

Najranjiviji dio mišićno-koštanog sustava sportaša koji se specijaliziraju u atletskom sprintu ili ga koriste kao alat za trening su mišići stražnjeg dijela bedra.

Sportska traumatologija je stvar sportske medicine. Ova klinička disciplina namijenjena je rješavanju pitanja prevencije i liječenja sportskih ozljeda. Razmotrit ćemo prevenciju ozljeda mišića stražnjeg dijela bedra s pedagoškog stajališta.

Iskusni trener je najbolji način da spriječite ozljede.

Glavni uzroci ozljeda sprintera su sljedeće metodološke pogreške u procesu obuke:

1) neadekvatan razvoj fizičke antagonističke mišićne snage prednje i stražnje površine bedra;

2) kršenje fine automatske koordinacije antagonističkih mišića stražnje i prednje površine bedra u načinu "akutnog rada".

Neodgovarajući razvoj antagonističkih mišića bedra jedan je od glavnih uzroka mišićnih ozljeda na stražnjem dijelu bedra.

Glavno opterećenje na donjim ekstremitetima osobe koja nije uključena u sport (trčanje, skakanje) pada na mišiće prednje površine bedra, koje su, kada se vizualno pregledaju, mnogo veće i izraženije od mišića stražnje površine bedra.

Mišići potkoljenice fizički dobro treniranih trkača i skakača s posebnim vježbama jasno su vidljivi na bedru, privlačeći pozornost publike.

Barket (1970) ispitivao je osobe koje su u prošlosti imale mišiće kuka s apsolutnim naknadnim oporavkom, što im je omogućilo da se vrate na trening u punoj snazi, te su usporedili podatke s rezultatima dobivenim u kontrolnoj skupini zdravih ljudi koji nisu imali ozljede te mišićne skupine. povijest.

Otkrio je da se sportaši koji su pretrpjeli traumu javljaju u razlikama u snazi ​​fleksora koljenskog zgloba desne i lijeve noge, kao i nesklad između pokazatelja čvrstoće fleksora i ekstenzora koljenskog zgloba. Prihvaćajući razlike u performansama dvije noge više od 10% za kriterij takvog odstupanja, autor je predvidio da su neki ljudi koji su bili zdravi u prošlosti bili skloni oštećenju mišića stražnjeg dijela bedra, i doista, četiri od šest sportaša koji su tako trenirali naknadno su primili takve ozljede. To bi, naravno, trebalo dovesti do zaključka da bi, kada bi se otkrila neuravnoteženost pokazatelja snage, korisna preventivna mjera bila upotreba fizikalne terapije kako bi se ona eliminirala [25, str. 211].

Jedan od najvažnijih zadataka treninga snage za sprintera trebao bi biti smanjivanje neravnoteže između karakteristika brzine i snage antagonističkih mišića [16].

Da bi se postigao optimalan razvoj mišića stražnjeg dijela bedra dopustiti tjelovježba, predložena u ovoj knjizi na neparnim stranicama. Njihova količina i kvaliteta dovoljni su za pripremu sprintera bilo koje kvalifikacije.

Predložene tehnike za sprječavanje ozljeda mišića stražnjeg dijela bedra izvučene su iz sportske literature koja nam je dostupna, i što je najvažnije, u osobnom akumuliranom iskustvu za više od 30 godina rada sa sprint sportistima.

Te tehnike nisu bez nedostataka i zahtijevaju daljnja istraživanja.

Neki zaključci se donose intuitivno, međutim, oni se opetovano potvrđuju praksom i mogu se preporučiti za korištenje u procesu obuke.

Vježbajte kako biste smanjili ozljede mišića stražnjeg dijela bedra i kako ih koristiti

Trenutno postoji jasan preokret u raspodjeli trkača u obuci trkača, što odražava značajnu dominaciju vježbi koje poboljšavaju interakciju lokomotornog sustava s potporom, dok su vježbe za poboljšanje prijenosa nogu nerazumno male [16].

Pozitivnim učinkom u fazi koja nije podržana na prijenos stopala treba uključiti:

- trčanje s visokim kukovima za podizanje;

- trčanje s ravnim nogama;

- "preskačiti" kroz prepreke;

- hodanje kroz barijere;

- trčanje s pregibom potkoljenice;

- mijenjanje položaja nogu od ip škare;

- prekoračenje drške u nepodržanoj fazi skoka iz položaja škare;

- skokovima kroz barijere, postolja, medicinske usluge.

U svim navedenim fizičkim vježbama potrebno je ne fokusirati se na podizanje kuka, već na njegovo spuštanje [16]. Podložno ovim smjernicama za organizaciju vježbi, mišići stražnjeg dijela bedra su aktivno uključeni.

Posebnu vrijednost za razvoj mišića stražnjeg dijela bedra za naknadni rad u ekstremnim uvjetima ima barijera. Preporučena visina barijera je 76,2-91,4 cm, a udaljenost prepreka na udaljenosti, što omogućuje očuvanje prirodnog ritma utrke za određenog sportaša.

Upotreba istezanja za sprječavanje ozljeda mišića stražnjeg dijela bedra

Mnogi su treneri primijetili da se kao posljedica istezanja za razvoj mišića stražnjeg dijela bedra pojavio "nuspojava" - mišići su postali otporniji na ozljede.

Dio tjelesnih vježbi predloženih u ovoj knjizi, u kojem postoji faza napetosti mišića stražnjeg dijela bedra, prilično je pogodna za njegovu prevenciju.

iP - ležite na leđima, savijte jog nogu u zglobu koljena i stavite je na pod na cijeloj površini stopala stopala. Bacite petlju formiranu iz užeta na plantarnu površinu podnožja leta stopala, čiji se slobodni krajevi drže za ruke. Podignite podnožje ravnog krila i povucite uže prema sebi. U isto vrijeme, mišići stražnjeg dijela bedra gornjeg dijela nogu su napeti, au isto vrijeme sportaš napreže mišiće prednje površine bedra. Otpustite napetost užeta, spustite krilatu nogu.

Nagnite se s dvorištem na ramenima. Noge su savijene u zglobovima koljena i kuka.

iP - stojeći leđima prema gimnastičkom zidu, širokim razmakom između nogu, leđa dodiruju tračnice, ruke dolje, pogled usmjeren naprijed.

1. Nagnite se i uhvatite ogradu s uskim zahvatom odozdo. Ruke između nogu.

2. Što je više moguće da se tijelo odmakne od gimnastičkog zida, noge ravne, stoje na podlozi na cijeloj površini stopala. "Leđa su okrugla", pogled je usmjeren na ruke. Zadržite 3–5 s.

Vježba 3 I.p. - sjedi.

1. Nagnite se, zgrabite noge na prednjoj strani plantarne površine, povucite ih prema sebi. Gledajući naprijed.

Vježbe opcije izvršenja. Vježba radi u parovima. Nagnite se, zgrabite noge na prednjoj strani plantarne površine, povucite ih prema sebi. Partner stoji iza sportaša i stvara pritisak s rukama prema naprijed, odmarajući se na lopaticama.

iP - stajala je nasuprot gimnastičkom zidu, širokog razmaka, s rukama koje su držale ogradu u zdjelici. Rukohvat je prosječan, zgrabite se odozgo. Noge su ravne, s prstima na gimnastičkom zidu. Gledajući naprijed.

1. Uzmite karlicu natrag i dolje. Noge i ruke ravne. Zadržite 3–5 s.

Vježba radi u parovima.

iP - stoje, noge razdvojene, noge paralelne. Nagnite se naprijed, naslon za dlanove. Kutovi u zglobovima gležnja i kuka su 50–70 °.

Prsti pokazuju prema naprijed. Noge su ravne u zglobovima koljena podupiru se na cijeloj površini stopala stopala. Leđa su ravna. Pogled je usmjeren natrag. Udaljenost od vrhova prstiju do vrhova prstiju je 2,5–3 metra.

Partner stoji ispred sportaša i, naslanjajući ruke na lumbalni dio leđa, stvara pritisak u horizontalnoj ravnini.

iP - stojeći leđima prema gimnastičkom zidu na jogging nogu. Letite nogom s distalnim krajem potkoljenice na ramenu partnera, koji se nalazi u polu-čučanj, okrenut prema sportašu. Partner stavlja ruku na maksimalne noge sportaša odozgo, držeći ga ravno u zglobu koljena, i diže se dok se ne pojavi lagana bol u mišićima stražnje površine gornje noge sportaša.

Naginje se naprijed s dvoručnošću na ramenima. Ovo je jedna od najučinkovitijih fizičkih vježbi na temu koja nas zanima.

iP - stoje, raširene noge ili razdvojene noge, šipka na ramenima.

1. Nagnite prema naprijed.

Metodičke upute i doziranje

1. Leđa i noge u zglobovima koljena u položaju nagiba su ravne.

2. U položaju nagiba, teret se pomiče prema stražnjem dijelu stopala. "Preuzmi pete!"

3. Pogledajte u nagib prema naprijed i prema dolje.

4. Vježbajte za obavljanje s dvoručni uteg (30–40 kg).

iP - leži na trbuhu.

1. Nagnite se. Gledajući naprijed. Ruke iza glave. Kut u zglobovima koljena je 150-170 °.

Zategnite mišiće leđa, mišiće vrata, mišiće stražnjeg dijela bedara i glutealne mišiće. Ramena se razrjeđuju.

Vježba radi 3-5 x 3-5 s.

Opće smjernice i doziranje tjelesnih vježbi izvodi se u režimu istezanja

1. U jednom pristupu, izvršite do 5 mjesta u kojima mišići rade u režimu istezanja.

2. Ispružite mišiće dok se u njima ne pojavi lagana bol i držite položaj 3-5 s, ponekad i do 9 s.

3. Mišići stražnjeg dijela bedra djeluju u načinu istezanja, istodobno se naprežu mišići prednjeg dijela bedra.

4. Ne izvodite sprint kao sredstvo treniranja nakon što mišići donjih ekstremiteta rade u načinu istezanja.

5. Izvedite 3-5 pristupa u jednom treningu.

Kršenje finog automatskog usklađivanja rada antagonističkih mišića bedra u načinu rada "akutni rad" jedan je od glavnih uzroka ozljeda mišića stražnjeg dijela bedra.

Da biste maksimalno povećali sigurnost atletike, morate imati odgovarajuću mišićnu snagu i energetsku ravnotežu, snagu, izdržljivost, neuro-mišićnu koordinaciju, pokretljivost zglobova, razvijen kardiovaskularni sustav i dobro atletsko tijelo [30, str. 92].

Sportaši moraju biti psihološki pripremljeni za trening i natjecanje kako bi se smanjio rizik od ozljede.

Istraživanja su pokazala pozitivan odnos između stresnih životnih situacija (osobito onih u kojima je prisutan ozbiljan stres) i pojave ozljeda.

Nastala napetost u antagonističkim mišićnim skupinama dovodi do smanjenja fleksibilnosti i gubitka motoričke koordinacije [30, str. 94].

Malo se zna o čimbenicima koji utječu na predisponiranost mišića na kidanje, ali mogući uzrok je “ukočenost” koja se javlja kod umora i neravnoteže mišića (Barket, 1970) [25, str. 211].

Neposredni uzrok ozljeda sprintera može biti nedostatak koordinacije pokreta (oštro savijanje, produljenje ili uvijanje u zglobu) [2, str. 61].

Pozivajući se na djela N.A. Bernstein o biomehanici i fiziologiji pokreta. On tvrdi da je disfunkcija mišića rezultat sustavnog neusklađivanja njihovih aktivnosti.

Klasik vjeruje da uzrok ozljeda mišića stražnjeg dijela bedra nije sam za sebe, već za sustav automatske koordinacije motora, koji na kraju prednje faze smola drži bedro i tibiju.

Uklanjanje kuka provodi se pomoću reaktivnih sila koje ne kontrolira središnji živčani sustav. Pojava takvih sila kako bi se raspršili bedra i smjer njezina kretanja vrlo je ekonomično za mišiće, živčane učinke i mehanizme koordinacije središnjeg živčanog sustava, temeljene na receptoru.

"Kao što pokazuju naša mjerenja, brzina kojom se stopalo uzdiže prema gore na kraju svog oslonca je toliko velika da bi slobodna materijalna točka, bačena brzinom istog magnitude i smjera, mogla poletjeti na visinu od 4–5 m. Zapravo, stopalo trkača ustane nakon odvajanje od tla je samo 0,5–0,6 m. Sav višak kinetičke energije troši se na energetsku fleksiju koljenskog zgloba i na izbacivanje stopala s potkoljenicom naprijed uz određenu prisilnu krivulju ”[3, str. 289-290].

Iz navedenog materijala jasno je da glavni uzrok narušavanja automatizma antagonističkih mišića bedra (tijekom sprinta) može biti neravnoteža genetske ili stečene neuromuskularne koordinacije ili razvoja u procesu razvoja organizma ili umora.

Naravno, takva je tvrdnja istinita pod uvjetom da drugi čimbenici koji isključuju ozljede mišića stražnjeg dijela bedra: racionalno zagrijavanje, uravnoteženi razvoj antagonističkih mišića bedra, optimalna oprema, racionalna tehnika vježbanja, poštivanje pravila natjecanja.

Drugim riječima, mišići stražnjeg dijela bedra počinju raditi na savijanju potkoljenice i proširenju bedra u vrijeme kada su mišići prednjeg dijela bedra u prevelikoj napetosti. Kao rezultat toga, jedan od mišića - biceps, polu-membranost ili polu-membranski - je preopterećen i ozlijeđen.

Nudimo nekoliko vježbi i tehnika za njihovo korištenje za poboljšanje fine automatske koordinacije antagonističkih mišića bedra pri obavljanju intenzivnog rada.

Trčanje unatrag. U vježbi sudjeluju dvije osobe: sportaš i partner.

U ip partner stoji okrenut prema sportašu, leđima okrenut prema njemu na udaljenosti od 25-30 m.

Izvođenjem vježbe sportaš isključuje iz svijesti osjećaj nesigurnosti koji proizlazi iz nedostatka vizualne kontrole u smjeru kretanja. Partner verbalnim vodstvom podržava ga. Kad dođe do partnera, koji šalje sportaša natrag rukom, sportaš se vraća na start s trčanjem bez zadatka brzinom koja je jednaka brzini trčanja unatrag.

Metodičke upute i doziranje

1. Vježba za obavljanje sa širokom amplitudom bedra. "Nemoj skakati!"

2. Trčite po prednjem dijelu stopala.

3. Zaustavljanje na osloncu stavlja se "kruto elastično".

4. Ruke rade suprotno.

5. Leteći nožni zavoji u zglobu koljena, a peta se bira ispod stražnjice,

6. Tijelo pri vožnji unatrag drži se okomito.

7. Ne okrećite glavu u smjeru vožnje.

8. Ramena se ne podižu. "Ne povlačite glavu!"

9. Vježbajte 7 do 9 puta x 25–30 m.

Trčanje, ruke iza leđa, metodičke upute i doziranje.

1. Ruke iza leđa pritisnule su podlaktice na lumbalni dio.

2. Osovina ramena ne mijenja svoj položaj. "Ramena ne zamahuju!"

3. Trčite kako biste radili s poluzatvorenim očima brzinom od 75% od maksimalne za određenog sportaša.

4. Vježbajte 5 do 7 puta x 40–50 m.

"Skokovi" u višestrukim skokovima adekvatna su tjelesna vježba za razvoj fine koordinacije antagonističkih mišića leđa i prednje površine bedra.

1. Radite jog noge. Odgurnuta od nosa, noga se savija u zglobu koljena, a peta joj se približava stražnjici. Kuk počinje se kretati prema naprijed i prema gore, dok se noga odmiče u zglobu koljena (130-140 °) i postavlja se na nosač na cijeloj površini stopala stopala, s naglaskom na njegov vanjski rub. Noga za trčanje "hvata oslonac" i izvodi tijelo "gurajući naprijed" naprijed.

2. Podignite nogu. Leteća noga, savijena u zglobu koljena (40–45 °), djeluje različito u zglobu kuka s jogging nogu.

3. Ruke rade isto. Metodičke upute i doziranje

1. bedro primarne noge i ruke se aktivno prenose naprijed i natrag, čime se osigurava, zajedno s jogging nogu, kretanje sportaša naprijed i njegov stalan položaj u nepodržanoj fazi "skoka".

2. Potisna noga tiho dodiruje oslonac. "Ne udaraj noge podupirućim!" Zapamti: "S kojom silom udaraš o tlo, s istom silom ona će ti odgovoriti na nogu."

3. Kičma je osigurana mišićima leđa. Deblo se drži "kruto elastično" i okomito.

4. Osovina ramena je paralelna s nosačem. "Nemojte se ljuljati!"

5. Kod izvođenja višestrukih skokova, "skokovi" ne smiju biti usmjereni na visoku putanju u nepodržanoj fazi.

6. Po završetku odbijanja, noga je savijena u zglobu koljena. "Uzmi guzicu!"

7. Multiscapes nude "skokove" za sportaše koji su fizički i tehnički dobro pripremljeni. Ova "vježba je akutna" i zahtijeva individualno doziranje. Duljina udaljenosti, broj "skokova" i njihov intenzitet ne bi trebali utjecati na promjenu optimalne tehnike za vježbu.

Nezaobilazan alat za razvoj fine koordinacije u radu antagonističkih mišića stražnje i prednje površine bedra je barijera.

Barijerna utrka može se smatrati školom za rad mišića sportaša specijaliziranih za sprint i skakanje.

Visina barijera ne smije uzrokovati veću kontrolu sportaša i, u pravilu, iznosi 76,2 - 91,4 cm.

Udaljenost između barijera odabire se pojedinačno i ne smije ometati strukturu trčanja pojedinog sportaša. Gledanje za hodanje preko barijere [20, str. 34].

8. Borzov na finalu štafete 4 x 100 m na XX Olimpijskim igrama u Münchenu:

“U finalu, momci su učinili sve što su mogli, ali je ipak pištolj prošao samo do pete. U zaljubljenosti u pozornicu, bilo mi je teško shvatiti tko je gdje, ali sam jasno vidio američkog Harta oko četiri metra ispred mene i obližnjih sprintera FRG, GDR-a i Čehoslovačke. Pobijedila sam ih na početku pozornice, to je dodalo mojem samopouzdanju. Trčanje je bilo dobro! Nastavio sam povećavati brzinu i činilo mi se da me Hart zamjetno prišao, da ću ga moći prestići. I odjednom, na 35 metara do cilja, osjetio sam karakteristično trnce u nozi. Signal! Trauma je blizu. Mišići, koji se nisu mogli opustiti nakon ekstremnih stresova, postali su viskozni, neelastični, neposlušni. Tražili su odmor, prijeteći da će se slomiti. Ubrzati vožnju bilo bi ludilo: jednostavno bih istrčao iz utrke. Da sam sam, bilo bi moguće riskirati, ali na kraju krajeva, olimpijska medalja mojih drugova bila je u mojim rukama. I uspio sam pronaći takvu "rupu", takvu prazninu u brzini trčanja, da ne bih pocepao mišiće i ne pustio one koji su pobjegli. Amerikanci su prvi postavili svjetski rekord, mi smo drugi, s novim rekordom SSSR-a.

Tako je “osjećaj mišića” koji se razvijao na treninzima i natjecanjima pomogao uspješno savladati vrlo tešku situaciju ”[6].

V. Borzov oko 200 metara finala na XX Olimpijskim igrama u Münchenu:

“Moj start u finalu bio je uspješan. Kao što sam i očekivao, imao sam samo jednog suparnika - Crnog. Kad smo ušli na red, prisilio sam se da se isključim. Iako je bio operater, trčao je po inerciji, ali je ubrzao... Odlazak na ravnoj liniji, počeo sam dodavati brzinu i tako dalje sve do cilja. Neko sam vrijeme osjećao otpor Amerikanca, a onda je oštro "bacio" trku. Opet sam bio sam s brzinom prije cilja ”[5].

Navedene tvrdnje velikog sprintera savršeno ilustriraju drugi način razvoja finog automatskog usklađivanja antagonističkih mišića bedra - “Igranje brzinom i napetošću mišića bedara pri radu na segmentima sprinta”.

Suština predložene metode je sljedeća: sportaš obavlja ponovljeni rad (5–7 x 150–200 m), prevladavajući segmente s promjenjivom brzinom i napetosti mišića donjih udova - početno ubrzanje (30–40 m) brzinom od 94–96%; 30–40 m sa brzinom od 90–94%; 30–40 m sa brzinom od 94–96%; 30–40 m sa brzinom od 90–94%; trčanje do cilja (30–40 m) brzinom od 94–96%.

Kada izvodite istezanje, morate pokušati eliminirati prekomjernu napetost mišića koji nisu izravno uključeni u promociju sportaša u daljini.

„Kao što su istraživanja pokazala, prekomjerna napetost manjih mišićnih skupina, kao što su žvačne i trapezoidne, negativno utječe na brzinu i snagu kontrakcije ekstenzora nogu i više nego udvostručuje brzinu opuštanja. Sprinter bi trebao imati savršenu kontrolu nad svojim mišićima i biti sposoban proizvoljno naprezati i opustiti bilo koju od glavnih mišićnih skupina i imati jasnu predodžbu o strukturi pokreta ”[7].