Autor članka: Alexandra Burguta, opstetričar-ginekolog, viša medicinska naobrazba s diplomom opće medicine.
Prema tužnoj statistici, od 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroza kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapeutska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.
Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjivanje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.
Redovitost nastave je najvažniji uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zgloba, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.
Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. U tom slučaju amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugotrajnu sustavnu obuku.
* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.
Pacijentima koji pate od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi koje jačaju ligamente i mišiće, ali ne tjerajte zglob da se rastegne i savije.
Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samomasažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.
1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.
Zatim se isti pokret izvodi u dinamičkoj verziji: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično se podižu prema gore i drže 1-2 sekunde na vrhu. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.
2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.
3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim se glatko rašire i spajaju (8-10 puta).
Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.
4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.
5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja nogu u koljenima, morate se nagnuti naprijed i pokušati držati ruke ili noge dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.
Ako se ova vježba provodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.
U fizioterapeutskoj praksi, u liječenju artroze TBS-a, koristi se mnogo takvih vježbi, no sve bi ih trebalo imenovati individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.
Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).
U slučajevima artroze kuka, zabranjeno je sljedeće:
Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete s predavanjem, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za fizički trening. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.
Vremenom se sloboda kretanja kuka postupno smanjuje. Ponekad s više ili manje aktivnim djelovanjem postoji bolna nelagoda, ukočenost i ograničena pokretljivost. Najvjerojatniji uzrok ovog stanja je početna faza osteoartritisa ili koksartroze kuka. Da biste popravili situaciju pomoći ćete u liječenju i profilaktičkim vježbama za zglob kuka koji će se obavljati kod kuće.
Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.
Deformirajući artroza, koksartroza ili osteoartritis zgloba kuka je kompleks kliničkih manifestacija, potvrđujući početak degenerativno-distrofnog razaranja kosti i zglobova, mišića i ligamentoznih zglobova u skeletnom okviru kuka. Bolni simptomi bolesti popraćeni su ograničenom pokretljivošću u zglobovima, mišićnom atrofijom, skraćivanjem udova.
Razlozi za razvoj kliničke patologije mogu biti nasljedna predispozicija, stara trauma kralježnice, zakrivljenost osi kralježnice, infektivni upalni procesi u presjecima kostiju zgloba i mišića.
Zanemareni oblik kliničke patologije prisiljava osobu da uzme moćne lijekove - lijekove protiv bolova, usmjerene na smanjenje boli, i protuupalno - kako bi se uklonio upalni proces.
Program medicinskog i fizioterapeutskog liječenja dogovoren s liječnikom, imenovanje terapeutskih i profilaktičkih vježbi za zglobove kuka jača mišićno-koštani sustav, vraća pacijentu mogućnost kretanja bez boli nelagode.
Kliničke manifestacije abnormalnosti zglobova kuka praćene su bolnim simptomima u leđima, koljenima i / ili preponama. Testiranje zglobnih površina mišićno-koštanog sustava može biti samostalno kod kuće.
Ležeći na trbuhu, savijte ud i odnesite ga na stranu. Prisutnost boli ukazuje na specifičan medicinski problem. Sljedeći test se izvodi na leđima. Savijena noga na koljenu mora biti slobodna za kružno kretanje.
Zglob zgloba je kružna klizna površina koja se mora rotirati bez ikakvih ograničenja na putanji, nalik broju "8". Čim bolan znak ograničava stupanj slobode zgloba kuka, to je znak prisutnosti određene vrste patologije zglobova.
Slab zglob je slabljenje mišića, nedovoljno funkcionalna glavna cirkulacija krvi, rizik od istezanja i / ili rupture ligamentnog aparata.
Video za testiranje TBS-a:
Najjednostavniji način liječenja kongenitalne displazije i početne lezije kod deformirajuće artroze je terapeutska tjelesna vježba (vježbanje) kuka. Jednostavan (osnovni) skup dnevnih vježbi stabilizira zahvaćeno tkivo hrskavice zglobnih površina.
Vježbe leže na trbuhu:
Pozicija zadržana - ležeći:
Na boku se izvodi sljedeći gimnastički pristup:
Početna pozicija - sjedenje:
Prilikom izvođenja vježbi ne naprezajte druge mišiće tijela. Samo mišići udova bi trebali raditi. Svaka vježba se ponavlja najmanje 5 puta.
Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.
Sljedeći skup vježbi preporučuje se pacijentima koji pate od aseptične nekroze glave bedrene kosti, koksartroze ili artroze zglobova zglobova zglobova umjerene težine.
Početna pozicija - ležeći:
Početna pozicija - leži na boku:
Početna pozicija - leži na trbuhu:
Početna pozicija - stoji na podu:
Početna pozicija - sjedenje na stolici:
Kompletne terapijske vježbe za zglobove kukova mogu biti lagana preventivna masaža. Bez ustajanja s naslonjača počinjemo udarati noge od koljena, i dalje se kretati duž anterolateralne strane bedra, nastojeći ne dirati leđa. Masaža se nastavlja intenzivnim trljanjem femoralnog dijela na prethodno zagrijanu površinu, a iste masažne procedure prenose se i na drugu nogu. Trajanje masažnih postupaka je od 1 do 3 minute.
Za dodatnu stimulaciju cirkulacije krvi i bolju klizanje ruku, možete koristiti posebnu kremu za masažnu terapiju.
Glavna stvar koja se mora slijediti pri izvođenju vježbi je glatko i bez žurbe kretanje. Jerking napori će osigurati zglobove mikrotraumama ili drugim ozljedama i neće donijeti nikakvu korist. Spori, umjereni gimnastički pokreti omogućuju vam stvaranje određenog vala krvi koji progresivno ispire zglobnu površinu, poboljšavajući isporuku hranjivih tvari. Neprekidni pokreti omogućuju kvalitativno ispiranje proizvoda iz tijela.
Ne zadnju ulogu igra ispravna konstrukcija daha. Potrebno je samo disati kroz nos. Čak i ispravno izvedeni skup vježbi neće poboljšati situaciju u sljedeća 2-3 tjedna. Osoba će osjetiti prve znakove poboljšanja u svom stanju nakon mjesec dana svakodnevnog treninga.
Ako predložene vježbe uzrokuju tešku ili akutnu bol u bilo kojem od organa vitalne aktivnosti, fizikalnu terapiju tjelovježbe treba prekinuti.
Uz sve prednosti terapije za vježbanje, gimnastika za zglob kuka ima kontraindikacije.
Strogo se ne preporuča izvođenje vježbi:
U slučaju povećane tjelesne temperature niskog stupnja, preporučljivo je pričekati oporavak i započeti vježbu nakon 3-4 dana.
Neki medicinski stručnjaci vjeruju da je moguće riješiti osteoarticularne bolesti mišićno-koštanog sustava promjenom kvalitete i prehrane. Treba izbjegavati jesti fermentiranu hranu, dimljene mesne proizvode, hranu s biokemijskim konzervansima. Također je potrebno smanjiti potrošnju ukiseljene, slane hrane i šećera. Ispravno njihove gastronomske preferencije zadovoljavaju hranu biljnog podrijetla.
Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći reumatolozi iz Rusije, koji su odlučili govoriti protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.
Čak je i psihološki stav osobe na stres važan, jer su reumatske bolesti zglobova kuka izravno povezane s tim. Jednostavno rečeno, hormon stresa zapravo jede hrskavicu u zglobu kuka. Ako nije došlo do otpuštanja ili ispuštanja živčanog stresa, u području zgloba dolazi do spazma krvnih žila. Najčešće se ljudi s nestabilnom psihom obraćaju reumatolozima, ortopedima i traumatolozima.
Vodite računa o sebi i budite uvijek zdravi!
No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>
Osteoartritis je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate zadržati aktivan način života i dati tjelovježbu. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kada se pojavi bolest artroze, kako se radi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.
Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ove zone. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.
U prvim fazama artroze, osoba može doživjeti nestabilnu bol u zglobovima. Često se pojavljuju u trenucima velikog fizičkog napora, čestog hodanja ili trčanja. Pacijent još uvijek može tolerirati takvu bol, pa rijetko može vidjeti liječnika. Vrlo je važno u tim razdobljima započeti fizikalnu terapiju kako bi se lako izbjegle teške posljedice.
Ako pacijent ima tešku formu artroze, onda vježbe same ne mogu, ali ih treba provoditi nužno iu posebnom redoslijedu. Vrijeme potrebno za dovršetak programa s punim opterećenjem treba početi od 10 minuta i povećati se na 20-25 minuta unutar mjesec dana. Ako se osjeća bol, tada je potrebno prestati s vježbama sve do potpunog prestanka nelagode i tek tada početi više. Ovdje je popis najlakših i najjednostavnijih mikromreža za poboljšanje stanja i jačanje mišića:
Mnogi ljudi koji pate od artroze, imajte na umu učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapeutska vježba temelji se na jednostavnim pokretima, ali se moraju izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Apsolutno irelevantan broj izvršenih vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta terapije vježbanja pogodna je samo za fizički jake pacijente koji mogu kontrolirati kretanje udova i glatko, bez trzaja, obavljati zadatke. Razmotrite pouke iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike koja je postala raširena:
Sve vrste gimnastike koje je razvio dr. Evdokimenko treba učiniti samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se ne pridržavate takvih pravila, učinkovitost tjelesnog odgoja značajno se smanjuje, a rezultat se možda neće postići. Stoga razmotrite detaljan videozapis koji pokazuje kako izvoditi vježbe koje je preporučio liječnik Evdokimenko:
Gimnastika za artrozu kuka (coxarthrosis) je pristupačna i jednostavna metoda liječenja. Fizička kultura jača glatke mišiće, pomaže u smanjenju boli, poboljšava pokretljivost zglobova i doprinosi obnovi tkiva hrskavice. Postoje različite autorske tehnike i kompleksi vježbi. Svatko može odabrati za sebe najpogodniju opciju.
sadržaj:
Prema riječima dr. Evdokimenka, gimnastika je jedna od najvažnijih metoda liječenja artroze, koja vam omogućuje pumpanje velikih količina krvi kroz mišiće kuka. Kao rezultat, zglobovi su zasićeni hranjivim tvarima, ispiranje hrskavice se poboljšava sa sinovijalnom tekućinom, a proces oporavka počinje.
Prilikom izvođenja gimnastike morate se pridržavati sljedećih pravila:
Liječnička gimnastika dr. Evdokimenka:
Napomena. Svaki pokret je napravljen nekoliko puta, postupno povećavajući njihov broj. Nakon gimnastike, napravite samo-masažu kuka kako biste učvrstili terapijsko djelovanje i poboljšali protok krvi.
Dr. Bubnovsky u liječenju koksartroze uključuje korištenje unutarnjih resursa tijela. Prema njegovim riječima, na 1 i 2 stupnja bolesti moguće je to učiniti bez uporabe lijekova. Posebne vježbe liječnika osiguravaju trajni rehabilitacijski učinak, pomažu jačanju mišićnog korzeta i ligamenata zgloba, doprinose obnovi hrskavičnog tkiva.
Osnovna pravila liječenja:
Osnovni set vježbi izvodi se na leđima za istovar zgloba. Prije nastave poželjno je uzeti kontrastni tuš.
Napomena. U početku mnogi pacijenti ne uspijevaju, ne sve vježbe, iako su gimnastika jednostavna. Redoviti trening će zasigurno dati rezultat - rastezanje će biti bolje, bol će nestati, povećat će se amplituda pokreta.
Tehnika dr. Popova razlikuje se od vježbi Bubnovskog i Evdokimenka. Kretanje se izvodi kao klatno. Takve vježbe pomažu u korištenju periartikularnih ligamenata i mišića koji se ne opterećuju tijekom pomicanja.
Osnovni principi gimnastike:
Važno mjesto u koksartrozi je uspon nogu. Da biste obavili vježbu, morate ležati na boku, savijati donji ud na koljenu i podupirati glavu rukom. Slobodnu nogu treba podići, izvaditi nožni prst i zadržati na nekoliko sekundi, zatim lagano pomicati ud u različitim smjerovima.
Napravite malu amplitudu ljuljačke, naslonjene na naslon stolca. Dok stojite, okrenite tijelo lijevo i desno, a da noga ne skinete s poda. Sjednite na stolicu, ispružite noge i oponašajte škare. Sjedeći na stolici, stavite ruke na koljena i lagano ih gurnite u lijevo i desno bedro, okrećući tijelo. Kretanje bi trebalo nalikovati klatnu.
Napomena. Vježbe nježno zagrijavaju zglobove, poboljšavaju cirkulaciju, razrađuju mišiće, ublažavaju bolove, potiču regeneraciju tkiva. Terapijska gimnastika Popova je jednostavna za izvođenje i prikazana je svakoj dobnoj skupini.
Kod 3 stupnja bolesti hrskavica je potpuno istrošena, glatke mišiće oko zgloba su djelomično atrofirane. Za obnovu pokretljivosti izvodi se artroplastika (operacija zamjene zglobova). Gimnastika tijekom rehabilitacijskog razdoblja pomaže u vraćanju tonusa mišića, količini tjelesne aktivnosti i ubrzava proces ozdravljenja.
Terapija tjelovježbom u postoperativnom razdoblju može se obaviti kod kuće. Liječnik mora propisati skup vježbi. Glavno je pravilo da se mišići opterećuju postupno.
Napomena. Obavite sve vježbe, utovarajući oba udova. Počnite s minimalnim brojem pokreta, postupno povećavajući ponavljanje do 15 puta. Pridržavajte se mjera opreza i nemojte pretjerano naprezati spoj.
Najučinkovitije metode su nordijsko hodanje i plivanje. Oba zanimanja ne dopuštaju potpuno opterećenje zgloba, savršeno rade mišiće i ligamente, poboljšavaju protok limfe i cirkulaciju krvi.
Osobitost hodanja je korištenje posebnih štapića, dok je tjelesna aktivnost jednaka trčanju. Baveći se tjelesnim vježbama na otvorenom, osoba dobiva dodatni kisik, što pridonosi poboljšanju metaboličkih procesa i dobrobiti.
Suština skandinavskog hodanja leži u ravnomjernoj raspodjeli težine uz potporu na štapovima. To vam omogućuje da rade ne samo zglobovima nogu, jača rameni pojas, mišiće ruku i zapešća. Kretanje ima pozitivan učinak na vaskularni sustav, povećavajući tonus srčanog mišića.
U vodi se smanjuje pritisak na zglobove. To vam omogućuje izvođenje vježbi koje su zabranjene na kopnu, kao što su čučnjevi. Svi pokreti su više odmjereni i glatki. Osim toga, voda se opire, opterećuje mišiće i olakšava zglobove.
Korisno je plivati po leđima, koristiti prsno, raditi aerobik u vodi, samo hodati uz rubove bazena, izvoditi bicikl za vježbanje, vući i dovesti nogu u različitim smjerovima.
Kada coxarthrosis nije poželjno voziti bicikl. Neujednačena pokrivenost ceste, česti usponi i spuštanje negativno će utjecati na zglob. Alternativa je bicikl za vježbanje, koji se može koristiti i nakon endoproteze.
Uvjeti korištenja simulatora:
Napomena. Bolesnici s 1 stupnjem artroze mogu započeti s 10-minutnim vježbama, potrebno je kontrolirati osjećaje i izbjeći neugodu i bol.
Postupci masaže za koksartrozu povećavaju protok krvi, ublažavaju grčeve mišića, ublažavaju bolove, poboljšavaju pokretljivost zglobova. Masaža je kontraindicirana u febrilnim uvjetima, zatajenju srca, tumorskim formacijama.
Kod kuće se može obaviti samo-masaža. Prvo, donji dio leđa je pomilovan, a stražnjica, postupno povećavajući intenzitet pokreta, potapana je i potapšana. U bolovima zglob je radio u sjedeći položaj, prethodno zagrijavanje bedra. Akupunkturne točke možete stimulirati masiranjem 5-10 minuta.
Napomena. Masaža se provodi 3 tjedna dnevno, nakon čega se odmaraju. Da biste napravili najučinkovitije terapijske sesije, preporučuje se kombinirati ih s kineskim gimnastičkim čigongom ili jogom.
Fizička kultura s gonartrozom pomaže smanjiti vrijeme rehabilitacije, poboljšati cjelokupno zdravlje, ojačati mišiće, ligamente i krvne žile, ubrzati procese oporavka. Preporučuje se da se bavite lakim sportovima, eliminirajući jaka opterećenja na zglobu. Trebalo bi napustiti dizanje utega, hrvanje, skok u dalj, trčanje na velike udaljenosti. Radije plivanje, nordijsko hodanje, stacionarni bicikl, terapijske vježbe. Prošećite na svježem zraku i jedite ispravno.
Vi svibanj također biti zainteresirani za ove besplatne materijale:
Gimnastika u slučaju bolesti zglobova (artroza, koksartroza) jedan je od najučinkovitijih načina da se sačuva njihova mobilnost, a ne da postane invalid. Pacijent treba imati na umu da se tijekom akutnih bolova ne preporučuje vršiti niti najjednostavnije vježbe. Potrebno je ukloniti upalu i tek tada početi puniti.
Koksartroza (ili deformirajuća artroza) najčešća je patologija zglobnih površina bedra. Pojavljuje se zbog mikrotrauma (neuspješnih padova ili modrica), prekomjernog opterećenja (posebno, prekomjerne težine), artritisa koji uzrokuje sekundarnu artrozu, aseptičnu nekrozu kuka, produženog stresa i emocionalne suzdržanosti.
Zadatak terapije vježbanjem je ukloniti ograničenje pokretljivosti (koliko je to moguće), smanjiti bol, ojačati atrofirajuće mišiće bedara. Gimnastika se može obaviti pacijentima bilo kojeg spola i dobi. Regularnost je važna. Počnite s malim opterećenjem i vrlo sporim tempom. Gimnastika se zaustavlja kod prvih znakova boli.
Postupno povećavajte opterećenje. Pacijent treba voditi dnevnik i zabilježiti sva poboljšanja / pogoršanje stanja. Liječnik analizira te zapise kako bi prilagodio metode liječenja i dodao / uklonio određene vrste vježbi.
Glavni aspekt povećanja opterećenja je povećanje amplitude kretanja oboljelog zgloba.
Ako je vaše tijelo u stanju izdržati duže sesije i ne doživljava bol, onda se trajanje vježbanja može postupno produljiti.
Pet velikih vježbi razlikuje se od velikog kompleksa medicinske gimnastike za zglobove kuka u slučaju artroze i koksartroze, što se može učiniti i bez savjetovanja sa specijalistom. Tri se izvode u ležećem položaju, jedna sjedi i jedna stoji, kao i vježbe na Evdokimenko.
Za izvođenje ovih vježbi potrebna je gimnastička podloga, tepih ili deka. Prozrite sobu i opustite se:
Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam udoban, stabilan stolac. Sjednite na nju, ravno ravno, ruke uz tijelo, noge zajedno. Sada se savijte prema naprijed i vršcima prstiju uklonite pod blizu stopala. Minimalni broj ponavljanja - 10. Vježba treba donijeti osjećaj napetosti i rada, ali ni u kojem slučaju boli.
Prilikom usklađivanja vježbi, pažljivo pratite svoje zdravlje, na najmanji znak vrtoglavice, odmah prestanite vježbati i sjednite.
Trebat će stolica i lagana stabilnost. Stani na nju s jednom nogom, rukom drži stolicu. Zamahnite naprijed / natrag slobodnom nogom. Minimalni broj ponavljanja je 10 (možete se osjećati manje dobro). Ponovite zamah s drugom nogom.
Sada možete ležati na podu i opustiti se. Terapijska gimnastika daje dobar rezultat u slučaju artroze samo uz redovite vježbe.
Poznati reumatolog i psihofiziolog - Pavel Valerievich Evdokimenko - razvio je vlastiti sustav vježbi. Omogućuje vam da pravilno napumpate mišiće nogu i razvijete zglobove kuka koji su pod utjecajem koksartroze.
Čak iu teškim slučajevima, Evdokimenko može vratiti pacijentima radost samo-kretanja koristeći vlastite metode liječenja. Kompleks obuhvaća 11 vježbi, od kojih se većina izvodi u sjedećem ili ležećem položaju. Evo nekih od njih:
Vježbe gimnastike izvode se jednom dnevno. Regularnost je vrlo važna. Nakon nekoliko mjeseci moći ćete potpuno osloboditi napetost stražnjeg bedrenog mišića i osloboditi zglob kuka.
Artroza je lukava. Bolest dugo može proći nezapaženo, potkopavajući vaše zglobove. Prekomjerna ili neuobičajena opterećenja (na primjer, duga šetnja šetnjama), ozljede (pad) mogu dovesti tijelo iz ravnoteže.
Važno je da opisane vježbe izvodite stalno, bez čekanja na pojavu boli.
Oni su korisni ne samo za bolesnike s upaljenim zglobovima, već i za apsolutno zdrave ljude.
Prije povećanja broja vrsta vježbi, konzultirajte stručnjaka
Terapeutska gimnastika za artrozu zgloba kuka dizajnirana je da smanji manifestacije boli, ojača periartikularne ligamente i grupe mišićnih vlakana uključenih u patološki proces, kao i da obustavi degenerativnu deformaciju hrskavične površine zgloba. Vježbe odabire samo specijalist, koji nužno uzima u obzir stupanj razvoja patologije, opće zdravlje i moguće kontraindikacije.
Gimnastika za zglobove kuka u artrozi sastoji se od pokreta koji se izvode iz različitih početnih položaja tijela, čime se eliminiraju napori s napetošću na zglobu tijekom njegove fleksije i izvlačenja. Izmjena statičkih i dinamičkih naprezanja, s amplitudom granične pojave boli, dovodi do pojave i učvršćivanja kompenzacijskih mehanizama, ali to će zahtijevati redovite vježbe vježbanja do šest mjeseci.
Odbacivanje viška kilograma može značajno smanjiti opterećenje na bolne zglobove.
Posebna gimnastika u slučaju artroze kuka će imati značajan učinak ako se pridržavate sljedećih preporuka.
Napomena. Ako je liječnik ovlašten, tada osobna gimnastika za artrozu kuka može uključivati pokrete koji se izvode sa otpornošću.
Elastična traka i pojasevi koriste se za povećanje opterećenja zahvaćenog zgloba.
Ovaj kompleks medicinske gimnastike u slučaju artroze kuka sugerira reumatolog P. V. Evdokimenko. Videozapis u ovom članku nije objavljen, ali je za gotovo svaku vježbu odabrana fotografija.
Važno je! Prije nastave učinite "toplo zagrijavanje" zahvaćenog zgloba - 5-minutnu masažu zahvaćenog zgloba mlazom tuša ili pomoću posebnih simulatora.
Asana Ardha Shalabhasana - Pola Posezanja skakavaca
Vježba se sastoji od dva dijela.
Prvo, napravite statično zadržavanje:
Drugo, napravite glatke poteze:
Upozorenje! Glavni cilj vježbe je lansirati val limfe i krvi od gležnja do zglobova kuka. Stoga nemojte slijediti amplitudu maška i glatkoću kretanja. Nemojte uključivati abdominale. Ne okrećite prtljažnik i ne rušite zdjelične kosti s poda.
Ugao savijanja u povišenom zglobu koljena može biti između 90 i 110 stupnjeva
Ova je vježba isprva statična, a zatim dinamički:
Važni savjeti. Vrijeme izometrijske mišićne napetosti i broj ponavljanja bilo kojeg pokreta, kako za bolesnu tako i za zdravu nogu, trebaju biti ekvivalentni.
Ova vježba je varijanta klasične yoga asane - Shalabhasane
Važno je! Ovi pokreti mogu povećati pritisak, jer će starije osobe biti dovoljne da naprave samo nekoliko informacija-razrjeđenja ili da napuste svoju provedbu.
U kompleksu se izvode sljedeće dvije vježbe.
Dok podižete, koljeno i stopalo ne ispadnu, a nožni prst nije izvučen
Napomena u biti. Tijekom preokretanja stopala, dopušteno je i preokretanje koljena.
Asanu Seth Bandhasana također mora biti statički, a zatim dinamički
Zadatak sljedeće vježbe je rastezanje i oslobađanje napetosti od dugih mišića leđa, stražnjice i stražnjeg dijela bedara. Nakon mjesečnog jednokratnog izvođenja, nagib će se povećati 2 puta, što će pomoći u ublažavanju grčeva mišića bedara, stražnjice i kukova.
Asana Yoga - Paschimottanasana
Ova sklonost je nužna da držite što više možete. Ideal je 3-minutna asana. Pokušajte se približiti ispravnoj implementaciji, što je prikazano na fotografiji. Ako fleksibilnost kralježnice nije dovoljna da se čak i rukama dotaknete nožnih prstiju, nanesite improvizirani predmet, na primjer, traku, prolazeći je kroz sredinu stopala.
Tajna. Dok držite, duboko udahnite i zadržite dah, naprezajte se 10 sekundi, a zatim se opustite i uhvatite dah. Ta razlika u napetosti mišića uzrokovat će da se torzo naginje bliže nogama. Nanesite naizmjenični stres uz opuštanje nekoliko puta.
U početnom položaju, sjedeći na podu, naslonite se na zid. Nemojte savijati leđa. Stopala rastopaju simetrično:
Važno je! Ti se pokreti mogu izvoditi samo za osobe koje pate od koksartroze u fazi I razvoja patologije. U kasnijim fazama tijeka bolesti, takve vježbe mogu ozlijediti zahvaćeni zglob.
U navedenom položaju bolesnici s koksartrozom izvlače čarapu opcionalno
Sjednite na stolicu tako da pola kukova bude na težini, ispravite leđa:
Kod degenerativno-distrofnih lezija kuka, sve fizikalne terapije završavaju se na isti način - izvodi se samo-masaža zahvaćenog zgloba kuka (vidi. Masaža zglobova ključna je za njihovu aktivnost i zdravlje). Možete trljati zagrijavajuću mast ili kremu. Samo su lateralni i prednji dijelovi bedra snažno udarani. Smjer pokreta masaže je od koljena prema zahvaćenom zglobu.
Self-masaža je najbolje učiniti dok sjedi. Međutim, ako se izvodi dok stoji, onda se stražnji dio bedra s masažnim pokretima još uvijek ne razrađuje. Masaža završava laganim miljenjem od koljena do prepona.
Individualni sat s instruktorom aqua, pod vodstvom liječnika tjelovježbe
U zaključku je vrijedno pojasniti da pacijenti koji boluju od artroze kuka ne bi trebali biti ograničeni na razrede kod kuće. Učinkovite terapijske rezultate daju vježbe koje se izvode na posebnim simulatorima u dvoranama za gimnastiku. Posjet bazenu, u svrhu normalnog plivanja i prakticiranja specijalnog terapijskog aquaerobika, trebao bi postati životni standard.
Prema tužnoj statistici, od 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroza kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapeutska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.
Zadaci i značajke terapije vježbanjem
Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjivanje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.
Redovitost nastave je najvažniji uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zgloba, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.
Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. U tom slučaju amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugotrajnu sustavnu obuku.
* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.
Pacijentima koji pate od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi koje jačaju ligamente i mišiće, ali ne tjerajte zglob da se rastegne i savije.
Pravila u teretani
Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samomasažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.
Najbolje vježbe za osteoartritis kuka
1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.
Zatim se isti pokret izvodi u dinamičkoj verziji: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično se podižu prema gore i drže 1-2 sekunde na vrhu. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.
2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.
3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim se glatko rašire i spajaju (8-10 puta).
Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.
4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.
5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja nogu u koljenima, morate se nagnuti naprijed i pokušati držati ruke ili noge dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.
Ako se ova vježba provodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.
U fizioterapeutskoj praksi, u liječenju artroze TBS-a, koristi se mnogo takvih vježbi, no sve bi ih trebalo imenovati individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.
Koje vježbe su zabranjene?
Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).
U slučajevima artroze kuka, zabranjeno je sljedeće:
Kontraindikacije za vježbanje
Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete s predavanjem, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za fizički trening. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.