Učinkovite vježbe iz ušiju na bokovima - prvih 5 pokreta za jahanje hlača

"Uši" na kukovima mnogim ženama daju mnogo nevolja. Isprobavamo različite komplekse treninga, različite dijete. No, unatoč našim naporima, nevoljene "hlače" ostaju. Čak se događa da sve gubi težinu, ali ne i vanjski dio bedra! Zašto se to događa? Hajde da shvatimo!

Tipično, masnoća "najviše voli" dio tijela, čiji su mišići manje opterećeni. U ovom dijelu tijela, krvotok i limfna cirkulacija su poremećeni i pojavljuju se višak masnog tkiva.

U tom smislu, leđa i prednja površina lyashek lakše staviti u red. No, zona pantalona jednako je lijen kao i unutarnji dio bedra. Ali nemojte očajavati, preobraziti problematično područje, učiniti ga vitkim, istaknutim i napetim pomoći će posebno odabranim učinkovitim vježbama iz ušiju na bedrima. Oni će ojačati mišiće i poboljšati proces sagorijevanja kalorija.

Vježbe od jahanja na bokovima trebaju se izvoditi zajedno s bilo kakvim kardio opterećenjem. Trčanje, aerobik, plivanje - to je upravo ono što vam je potrebno da započnete proces sagorijevanja masti.

Top 5 dokazanih vježbi za uši na bokovima

Koji će režim obuke biti najučinkovitiji? Za početnike je potrebno provesti četiri ili pet sati tjedno. Možete početi s dvadeset minuta i dovesti trajanje na jedan sat.

Prvo morate napraviti 15-20 vježbi za jedan pristup. Postupno se povećava broj pristupa. Ako ste se već prilagodili opterećenjima, možete pet puta pristupiti 20 puta.

Bolje je početi konzultirati se s liječnikom i trenerom: morate znati o zdravlju vašeg tijela kako biste pravilno rasporedili teret. I nakon toga možete sigurno početi trenirati! Ako imate više od trideset, morate postupno povećavati opterećenje kako ne biste naštetili zdravlju.

Dakle, razmotrimo najučinkovitije vježbe za jahanje hlača kod kuće.

1. Otmica nogu

U tom pokretu se izrađuje gluteus maximus mišić, a također je učinkovit za gubljenje težine na gaćicama i unutarnjem dijelu bedra.

1. Početna pozicija - leži na boku. Noga ispod je savijena u koljenu.
2. Oslanjajući se na potkoljenicu, zamahujemo gornjom nogom.
3. Okrenite s druge strane i zamahnite drugom nogom.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Pogledajte videozapis za više pojedinosti:

2. Naprijed klasični tip

Lunges su vrlo djelotvorne za stražnjicu, kvadriceps i teleće mišiće.

1. Stojimo ravno, noge na širini bedra. Glava nije nagnuta, ramena su se okrenula.
2. Udarite nogom naprijed, lagano savijte koljena. Izvucite jednu nogu naprijed, ispružite drugu nogu i naslonite se na nožni prst. Opterećenje se prenosi na stopalo koje se nalazi ispred.
3. Sjedimo na to glatko, bez trzaja. Noga koju guramo naprijed tvori pravi kut u koljenu. Noga, iza, ispravljena.
4. Oslanjajući se na stopalo, koje se nalazi naprijed, uzdižemo se.
5. Mijenjamo nogu i ponavljamo vježbu.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Pojedinosti o tome kako ukloniti uši na bokovima uz pomoć ove vježbe pogledajte u videozapisu:

3. Plié čučnjevi

Čučnjevi su vrlo učinkoviti pokreti za donji dio tijela. Razne Plye čučnjeve učinkovito uklanjaju "uši" na kukovima i zatežu guzicu.

Činimo čučnjeve s razdvojenim nogama, razdvojene dužine ramena, čarape se malo razmaknu. Leđa su ravna, glava se ne naginje. Važno pravilo izvršenja - stražnjica ne smije pasti ispod koljena, jer će u ovom slučaju glavno opterećenje pasti na koljeno. Istodobno se koriste gluteus i kvadricepsi, koji tvore reljef kukova.

Izvedite dva - tri seta od petnaest vježbi.

Saznajte više iz videozapisa:

4. Lunges u stranu

Kretanje uključuje mišić gluteusa i unutarnju i lateralnu površinu grudica. Udarac oblikuje prekrasan reljef nogu, uklanja "jahanje jahanja".

1. Noge postavljene šire od ramena, ruke na pojasu.
2. Napravimo korak prema jednoj nozi i savijemo je u koljenu, lagano spuštajući u struku. Napunili smo nogu savijenu u koljenu i upotrijebili drugu ispravljenu nogu kao potporu.
3. Izvršite vježbu na isti način, mijenjajući noge.

Izvedite dva - tri seta od petnaest vježbi.

Detaljna tehnika, videozapis:

5. Pješačka lunges

Kod takvog hoda, bočna i unutarnja bedra i glutealni mišići su vrlo učinkovito opterećeni.

Leđa su ravna, bedro noge, s kojim smo napravili korak, paralelno s podom. Koljeno stražnje noge gotovo dodiruje pod. Za izvođenje vježbe potrebno je puno prostora, jer se hodanje izvodi u krugu. Stoga, ne može svatko pronaći priliku da ga izvede kod kuće.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Više o videozapisu:

Opće preporuke i male tajne

"Uši" tvore masno tkivo, kao i slabi mišići kukova i svećenika. Podignite stražnjicu rukama, primijetite kako su hlače znatno smanjene. Stoga, naša nastojanja trebaju biti usmjerena na jačanje mišića stražnjice, kao i na prednji i bočni dio bedra. Važno je početi sagorijevati masnoću u području "hlača".

U prvom slučaju, pomoći ćemo specijalnim vježbama za uklanjanje ušiju na kukovima i elastičnost mišića. A u drugom - dijeta s ograničenom kaloričnom hranom. Pokušajte izbjegavati slatke gazirane napitke, kolače, masne i pržene namirnice. Dajte prednost fermentiranim mliječnim proizvodima, svježem siru, jelima od povrća.

Upotrijebite sljedeće smjernice da biste dobili maksimalni učinak svojih razreda:

• Odjeća za obuku trebala bi biti slobodna i ne ograničavati kretanje;
• Započnite trening s zagrijavanjem i zagrijavanjem - tako ćete biti zaštićeni od ozljeda i uganuća;
• Treneri preporučuju jednu ili dvije minute za zagrijavanje na licu mjesta i zagrijavanje kao zagrijavanje. Ove jednostavne vježbe će pripremiti i zagrijati mišiće;
• Prilikom pokretanja kompleksa vježbi, zapamtite da maksimalni stres treba biti na izdisaju, opuštanje treba biti na udisaju;
• Nakon vježbi za trajniji učinak masirajte bočne površine kukova. Možete koristiti posebnu rukavicu i biljno ulje (breskvu, laneno sjeme itd.) Kontrastni tušer dobro radi: ubrzava proces sagorijevanja masti. Lijevanje treba započeti s područjem stopala i završiti s područjem kukova;
• Ne pokušavajte brže raditi svaku vježbu. Osjetite mišiće kukova i stražnjice. Držite dvadeset sekundi u položaju gdje su mišići najjači, primijetite blagi osjećaj pečenja u mišićima. To znači da činite sve kako treba;

Dva mjeseca treninga će biti dovoljno da vidite prve rezultate. Ubuduće morate stalno izvoditi niz vježbi. Ako redovito vježbate, neće biti nikakvog učinka. Da biste imali vitke noge i ugurane bokove, vježbe morate raditi s užitkom! Uspjeh vama i ustrajnost u postizanju vašeg cilja!

Uklonite uši na bedrima: tjelovježba, prehrana, masaža

Ljudi koji su daleko od subjekta fitnessa i gubitka težine, mogu biti iznenađeni kada čuju izraz "uši na bokovima". Međutim, oni koji imaju taj problem uopće neće biti iznenađeni, ali će samo biti uznemireni, jer znaju kako je teško riješiti se takvih ušiju u bedrima. Ipak, to je moguće ako se potrudite i odgovorno i sveobuhvatno pristupite ovom pitanju. Tada možete ukloniti uši na bokovima, i naći ćete željenu ljepotu i sklad.

Uši na kukovima: uzroci i mjere kontrole

Prije svega, morate shvatiti zašto se uši pojavljuju na nogama, kako ih ukloniti, razumjet ćemo. Postoji nekoliko glavnih razloga za ovaj problem:

• Prekomjerna tjelesna težina. Kod pretilih žena težina je raspoređena po cijelom tijelu, ali su područje, struk, stražnjica i bedra posebno osjetljivi na njega, pa se ne biste trebali iznenaditi prisustvom ružnih "ušiju".
• Nedostatak tjelesne aktivnosti. Neaktivan način života, sjedilački rad često dovodi do nakupljanja masnoća na kukovima, pogotovo ako su u principu odsutni pokreti u kojima su uključeni mišići vanjske strane bedara.
• Nasljedna sklonost Zbog osobitosti genetski prenesene figure, čak i vitke djevojke ne mogu biti zadovoljne projekcijama na bedrima.
• Fiziološki faktor. Tijelo žene je dizajnirano tako da u njemu po prirodi leži prisustvo masti na kukovima. Stoga im je teže rješavati ovu neugodnost nego muškarci.

Bez obzira na razlog, isti skup metoda koristit će se za borbu protiv ušiju:

• Potrebno je revidirati način ishrane kako bi se smanjio njegov kalorijski sadržaj, smanjila količina štetnih proizvoda i povećali zdravi.
• Važno je više se kretati, posvećujući dovoljno pozornosti općim aerobnim treninzima i kompleksima vježbanja koji su usmjereni izravno na rad na kukovima. Tjelesna aktivnost pomoći će u poticanju mišića bedara i odbiti tijelo da koristi ovo područje kao spremište za masti.
• Dobro nadopunjuju kompleks za borbu protiv ušiju na kukovima dodatne postupke. Kod kuće možete raditi masažu, obloge, tuširanje. To će pomoći potaknuti potkožni sloj masti, zbog čega će se lakše nositi s njim, a metabolički procesi na problemskim područjima bit će znatno ubrzani. Također, mnoge metode za ispravljanje tijela nude nam kozmetičke salone i kozmetičke centre.

Sveobuhvatan i vrlo ozbiljan pristup pomoći će rješavanju problema ušiju, čak i ako ste skloni njima zbog nasljednosti. Sada razmotrite svaku stavku zasebno.

Hrana protiv ušiju na bokovima

Ne možete učinkovito ukloniti uši sa strane na bokovima, ako ne preispitate svoju prehranu, pogotovo ako je daleko od pravilne prehrane.

Dakle, da izgubite težinu, morate zapamtiti glavno pravilo: trebate konzumirati manje kalorija nego što potrošite. Približna razlika bi trebala biti oko 500 kcal. Istovremeno, važno je ne upuštati se u stroge dijete, jer daju kratkoročni rezultat, pa čak i štetiti zdravlju. Bolje je postići ispravnu kalorijsku razliku kroz fizičku aktivnost, kao i zamijeniti uobičajene štetne proizvode s više korisnih i niskokaloričnih.

Prvi prijatelj masti, uključujući i bokove - je šećer. U idealnom slučaju, preporuča se odbaciti ga i proizvode koji ga sadrže u načelu, ili ga barem minimizirati. Također slijedite sljedeće prehrambene smjernice:

• Smanjite količinu konzumirane soli.
• Pijte puno vode - najmanje dvije litre dnevno. Pomaže da se smrša, kontrolira apetit i ubrzava metabolizam.
• Isključite iz prehrane štetne hrane: fast food, praktičnu hranu, konzerviranu hranu, kolače, dimljene, masne.
• Poslijepodne pokušajte ne jesti ugljikohidrate, osobito one jednostavne. Oni povećavaju razinu glukoze u krvi, što utječe na nakupljanje masti. No, u prvoj polovici dana jesti ugljikohidrate može i treba biti, ali bolje složen - oni će vam pomoći napuniti svoje baterije za dugo vremena i spriječiti prejedanje tijekom dana. Kashi - savršen doručak.
• Uz sporih ugljikohidrata u prehrani trebaju biti proteini. To je glavni građevinski materijal za mišiće. Osim toga, njihova prednost je da tijelo treba potrošiti mnogo energije na njihovu apsorpciju. Prema tome, proces gubitka težine, oni jako dobro utječu.
• Dovoljan udio hrane u prehrani trebao bi pasti na svježe voće i povrće.

Preporučljivo je jesti 5-6 puta dnevno i malim porcijama. To će pomoći u kontroli apetita i ubrzati vaš metabolizam, zbog čega ćete brže izgubiti težinu. Osim toga, ne pokušavajte izgubiti težinu putem posta i strogim dijetama. U tom slučaju, vaše tijelo će biti vrlo slabo, i nećete biti u mogućnosti u potpunosti se uključiti, osim toga, dobit ćete takve efekte kao progib kože, probleme s kosom i noktima i mrtav metabolizam, pa čak i kilogrami će se vratiti dvostrukom brzinom.

Uklanjamo uši na bokovima vježbe: učinkovit kompleks

Da biste se riješili ušiju na bedrima, morate se pobrinuti i za kardio opterećenja koja pale masnoću (trčanje, preskakanje konopca, ples, itd.) I posebne vježbe usmjerene na borbu protiv ove neugodnosti. Vježbe protiv ušiju na bedrima pomoći će eliminirati višak naslaga, dovesti tijelo u ton, i također ojačati mišiće odgovorne za atraktivan oblik bedra.

Sada ćemo dati popis najučinkovitijih vježbi za rješavanje ušiju na kukovima.

1. Čučnjevi

Klasična verzija čučnja, u kojoj se stopala nalaze na razini ramena i stoje čvrsto na podu za vrijeme trajanja trčanja. Ruke se protežu prema naprijed. Držite leđa ravno. Čučnite dok su kukovi paralelni s podom. Ponovite najmanje 20 puta. Također možete čučati s utezima - ova vježba omogućuje jače funkcioniranje mišića.

2. Široke čučnjeve nogu

Plié squats. Noge treba postaviti mnogo šire od ramena i dijeliti čarape. Sjednite, fokusirajte koljena na stopalo - to će olakšati razvoj vanjskih mišića kukova.

3. Duboko ispadne naprijed.

O tome kako izvršiti napade, vjerojatno znate. Jedna noga stoji naprijed i na njega se prenosi težina tijela, druga je na leđima i leži na prstima. Spustite se na potpornu nogu, savijte koljeno i osjetite kako rade mišići bedara i stražnjice. Ponovite najmanje 10 puta za svaku nogu.

4. Mahi noge u stojećem položaju

Naslonite se uz zid ili naslon stolca i naizmjence zamahnite nogama unatrag. Ponovite svaku nogu najmanje 20 puta.

5. Otmica nogu dok stoji

Ruke u isto vrijeme trebaju počivati ​​na donjem dijelu leđa. Odmaknite nogu, okrenite petu i osjetite kako se stegnu abdominalni mišići. Ponovite svaku nogu najmanje 25 puta.

6. Zamahnite nogu dok ležite.

Oslonite se na savijene ruke dok ležite na boku. Podignite gornju gornju nogu i slijedite je ljuljačka, ne savijajući je. Zatim prijeđite na drugu stranu i izvršite vježbu potreban broj puta za drugu nogu.

7. Vježba "Brdo"

Ležite na podu sa savijenim koljenima. Stopala bi trebala stajati u širini ramena i potpuno spavati na podu. Ruke, koje slobodno leže uz tijelo, podižu zdjelicu tako da se tijelo i kukovi nalaze u istoj nagnutoj ravnini. U tom slučaju, gornji dio leđa i ruke trebaju ostati na podu. Ponovite najmanje 30 puta.

Kozmetički tretmani iz ušiju na bokovima

Da biste se brže nosili s problemom ušiju, program možete nadopuniti raznim vrstama kozmetičkih postupaka. Oni pomažu poboljšati cirkulaciju krvi i stanični metabolizam, vratiti ton kože.

Kod kuće možete obaviti obloge i masaže. Isti postupci dostupni su u salonima specijalista.

Što se tiče omota, sljedeće mješavine mogu pomoći od ušiju na kukovima:

• Čokolada. Pomiješajte 300 grama kakao praha i 0,5 litara tople vode, promiješajte do homogene mase. Pustite da se smjesa ohladi, a zatim nanesite na problematična područja. Omotajte kukove filmom. Držite preporučene 60 minuta. Isperite pod tušem masažom kukova. Zatim kožu navlažite.
• Med. Uzmite dvije žlice meda i dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja naranče ili mente. Dobro promiješajte, nanesite na stražnjicu i bedra. Ostavite kompoziciju sat vremena ispod filma. Isperite toplom vodom pod tušem, a zatim kožu navlažite kremom.
• Octena. Jabučni ocat treba razrijediti vodom u istim omjerima, dodati nekoliko kapi eteričnog ulja s anticelulitnim učinkom. U rezultirajućoj otopini, navlažite mekanu, prirodnu tkaninu i omotajte problematična područja s njom, omotajte s filmom na vrhu. Ostavite sat vremena. Isperite toplom vodom i navlažite kožu.
• Kafić Uzmite prirodnu kavu za spavanje i dodajte joj vruću vodu kako biste napravili gustu kašu. Stavite malo etera u smjesu i pustite da se malo ohladi. Nanesite na bokove. Zamotajte film za 40-60 minuta, a zatim isperite pod tušem.
• Clay. Bijela, plava, crna, siva glina pogodna je za borbu protiv ušiju. Promiješajte s vodom kako biste dobili konzistenciju guste kreme. Nanesite na kožu i držite ispod filma 45-60 minuta.

Da bi aktivne komponente u smjesama bolje funkcionirale, preporuča se nositi toplu odjeću preko filma. Možete ležati na traženo vrijeme pod toplim pokrivačem ili vježbom ili kućnim poslovima.

Masaža se preporuča učiniti sa specijalistom, ali po želji postupak je dostupan kod kuće. Za nju su vam potrebne velike medicinske staklenke. Postupak je sljedeći:

• Koža dobro u kadi, namažite je kremom.
• Pričvrstite vrat posude na problematično područje kako biste stvorili vakuum u posudi.
• Izvršite masažu najprije ravno, a nakon kružnog kretanja u smjeru odozdo prema gore.

Posebnu pažnju treba posvetiti masiranju kože na unutarnjoj površini bedara, jer je ovdje vrlo nježna i brzo se može oštetiti.

Ovi postupci mogu nadopuniti njihovu borbu s ušima na kukovima. Zapamtite da je u vježbama, u kozmetičkim mjerama iu prehrani važna stalnost - samo uz redovite napore moći ćete postići željeni rezultat.

Kako ukloniti uši na bokovima

Dodirna fraza "uši na bedrima" prilično točno opisuje problem ženske figure. Čovjek s takvim značajkama strukture nogu ne može se naći. Masni sloj koji formira "uši" formira se u lijepom spolu tijekom puberteta.

Kada je proces završen, a funkcionalnost hormonskog sustava poravnata, masno tkivo ne nestaje, već je prekriveno zaštitnim filmom i raspoređeno po trbuhu i bedrima. To je neka vrsta energetske rezerve tijela u slučaju štrajka glađu.

Zašto je teško riješiti se "ušiju"

Brzo se riješite "hlačica" na bedrima neće raditi, jer ova vrsta sedimenta nije podložna učincima većine dijetnih programa i vježbanja. To je zaštitna tkanina koja sprječava sagorijevanje viška masnoće.

Jedini način da se iskoriste te "rezerve" je da ih pretvore u mišiće. To jest, povećavajući mišićna vlakna smještena ispod "ušiju", možete ih zamijeniti masnim tkivom. Mišićna masa je ravnomjerno raspoređena ispod kože, stvarajući atraktivan reljef nogu. Kroz ciljane vježbe u kombinaciji sa zdravom prehranom i masažom ova "gnijezda" sasvim je moguće eliminirati.

Dnevni rad na slici

Ponekad, tako da su "uši" na bokovima napustile omiljeno mjesto, dovoljno je prilagoditi dnevne aktivnosti.

Prvo što treba učiniti je povećati opterećenje stražnjice. Vi samo trebate stisnuti mišiće. To se može učiniti istovremeno s obje strane "pete točke" ili naizmjence. Vježba je neprimjetna drugima i može se obaviti bilo gdje. Nekoliko dana kasnije, ponavljanje takvih kontrakcija mišića će dosegnuti automatizam i značajno ubrzati pobjedu nad "ušima".

Druga dostupna i popularna metoda spaljivanja prekomjerne težine je hodanje ili trčanje. Osobito učinkovit pokret s izmjeničnim tempom, kreće se gore i dolje stubama. Ovo je prilično zamoran trening, učinak će biti vidljiv za tjedan dana. Dodatni bonus je što će kardiovaskularni sustav doći do tona, a uspon na posljednji kat gradske "visokogradnje" neće uzrokovati kratkoću daha.

Program prehrane

Tijekom bitke s "ušima" u skladu s bilo kojim određenim dijeta nije potrebno. Moramo slijediti opća pravila za zdravu prehranu:

• smanjite veličinu porcija, ali organizirajte obroke 6 puta dnevno,
• eliminirati visokokalorične zalogaje,
• izvadite iz jelovnika brzu hranu, sve brašno i pržite, riješite se ovisnosti o slanoj i dimljenoj,
• Obogatite stol s povrćem i voćem, razne žitarice, koje daju osjećaj punine.

Nakon 2 tjedna pravilne prehrane rezultati će biti vidljivi. Osim toga, morate zapamtiti da koristite 2 litre čiste vode dnevno. Također ne bi trebali jesti visokokaloričnu hranu nakon 15 sati.

Opisani način konzumiranja hrane ne samo da će pridonijeti izjednačavanju obrisa kukova, već i poboljšati tijelo općenito.

trening

Glavni naglasak u borbi protiv masnih naslaga na kukovima treba obaviti u treningu. Razvijene posebne vježbe usmjerene na spaljivanje "ušiju". Možete napraviti svoj osobni kompleks od nekoliko pokreta i redovito ga izvoditi. Čak i mali broj ponavljanja i jednostavnih lekcija će imati koristi ako ih radite svaki dan.

Najučinkovitije i popularne vježbe:

Zamahne noge

Najdostupniji pokret koji uklanja "uši" na bokovima je mahi. Potrebno je ležati na strani tepiha, lagano savijati potkoljenicu na koljenu. Gornja noga se podiže do obrazovanja s podnim kutom od 45 ° C. Nakon završetka 30 okretaja ponovite vježbu za drugu nogu.

čučnjeva

Čučnjevi rade dobro prema van i prema unutra. Važno je promatrati tehniku ​​vježbanja: noge su namještene u širini ramena, kralježnica je ravna, kruna glave se proteže prema stropu, a ruke su ispružene ispred vas. Trebate napraviti 30 čučnjeva, a zatim spustiti nogu i učiniti još 30 puta.

iskorak

Stojite točno s ravnim leđima. Napravite veliki korak naprijed i izvedite pola sjedenja na nozi koja je bila ispred. Vratite se na početni položaj. Ponovite 30 kompleta na svakoj strani. Potrebno je osigurati da koljeno "leđa" nogu ne dođe do podnožja "fronte".

Prvo morate izvršiti pokrete u najlakšoj verziji, postupno dodajući dubinu čučnja, visinu noge. Tijekom vremena možete komplicirati težinu obuke. Kao zagrijavanje stane uže, uvrtanje i okretanje torza.

U borbi protiv "ušiju" na bokovima, "više" znači "bolje". Zbog toga se sportski kompleks mora izvoditi redovito, a što će vježbe biti raznovrsnije i brojnije, brže će nestati neatraktivna tjelesna masnoća.

Dodatni postupci

Preobrazbom dijete u smjeru oporavka i smanjenja kalorija, povećanjem ukupne aktivnosti i obavljanjem posebnog kompleksa, sasvim je moguće eliminirati skladište u bedrima. Možete ubrzati proces i dodati mu rezultate s masažom i oblogama. Aktivni mehanički učinci na masnoću pomoći će da se glatke linije kukova smanji.

masaža

Najviše dobro u uzimajući osloboditi od "kumulativne" izbočine rubbing i vakuum masaža. Kod kuće, učinkovita kombinacija intenzivnih pomicanja pomaka s eteričnim uljima. Sesiji trebaju prethoditi vodene procedure koje pripremaju kožu za aktivan učinak.

Provođenjem neovisnih manipulacija trebate početi s blagim pokretima zagrijavanja, postupno povećavajući pritisak. Koža mora biti utrljana, obrubljena, potapana i miješana u različitim smjerovima.

Vakuumska masaža zahtijeva posebnu vakuumsku posudu koja se prodaje u ljekarnama. Oslobodit će se tjelesne masti na kukovima tijekom desetak sesija. Ranije, koža na nogama je navlažena uljem, a onda je potrebno voziti se njome u limenci četvrt sata, dok se ne pojavi crvenilo. Kretanje može biti gore ili dolje ili u krugu. Ne bi se trebali zadržavati duže od jedne sekunde u jednom području, jer je to puno modrica.

Bolje je završiti sesiju kontrastnim tušem, nakon čega je potrebno trljati kožu bedra tvrdim ručnikom.

Masaža nije dopuštena svima, stoga je potrebna prethodna konzultacija stručnjaka profila.

oblozi

Omotavanje "hlačica" u hrani zagrijava sloj masti i ubrzava metaboličke procese. Dobri rezultati daju oblozi s naribanom čokoladom, mljevenom kavom, plavom glinom pomiješanom s ružmarinom ili koncentratom limuna. Ljekovita masa nježnim potezima trlja se u kožu bedara, nakon što su noge omotane filmom. Nakon 1,5 do 2 sata sve se temeljito ispere kontrastnom vodom.

Prije nego počnete, dobro je uzeti kupku za zagrijavanje. Miješanjem taloga kave s gelom za tuširanje potrebno je napraviti piling problema. Možete upotrijebiti spremnu krpu ili čvrstu krpu. Film se ne smije previše zategnuti kako ne bi ometao cirkulaciju krvi. Obično dovoljno 5 slojeva. Zatim stavljaju tople hlače na noge ili ih pokrivaju ručnikom.

Hardverske procedure

Liposukcija bedara

Za one koji očajnički žele riješiti se "ušiju" na kukovima metodama kuće, plastična kirurgija će vjerojatno pomoći. Međutim, ova operacija ima mnogo kontraindikacija i nuspojava. Stoga ćete prvo morati proći temeljiti pregled i saznati mišljenje liječnika.

Po završetku manipulacije morate slijediti dijetu i obavljati dnevne vježbe, inače će učinak liposukcije biti sveden na nulu.

Terapija udarnim valovima

Zvučni valovi prelaze u sloj masti na prilično značajnu dubinu i "razbijaju" masne stanice. Nakon nekoliko sesija volumen kukova se smanjuje za 5 cm, a postupak ne prati bol i traje ne više od 40 minuta.

Ovu manipulaciju obavlja isključivo stručnjak pod medicinskim nadzorom.

Postoji mnogo načina da se riješite "ušiju" na kukovima, tako da je moguće postići uspjeh, slijedeći temeljna načela zdravog načina života. Glavna stvar, nakon što je postigla željeni rezultat, nije da se vrati starim navikama koje su u stanju vratiti na svoje mjesto neugledne "jahačke hlače".

Kako ukloniti uši na bokovima u 2 tjedna: najbolje vježbe za dom i dvoranu

Uši na bedrima, ili u znanstvenom jahanju, - nije najbolje ukras ženske figure. U muškaraca, oni se ne poštuju, pa uši - problem je čisto ženski i povezan s osobitostima funkcioniranja ženskog tijela.

Neka teorija

Masno tkivo u našem tijelu ima dvije vrste. Masni sloj, smješten neposredno ispod kože, služi za nakupljanje hranjivih tvari.

Brzo se nakuplja i brzo se konzumira, osobito s dijetama za mršavljenje i povećanom tjelesnom aktivnošću.

Druga vrsta masti naziva se rezerva i pojavljuje se kod žena, odnosno u adolescentskih djevojčica starih oko 13 godina. Tijelo u ovom dobu počinje formirati unutar tkiva rezerve masti koje su od strateške važnosti - doprinose proizvodnji estrogena, ženskog spolnog hormona.

U dobi od 20 godina, proces puberteta je gotov, i nema potrebe za rezervom masti. Međutim, naše tijelo za gomilanje se ne žuri da ga se riješi, što ukazuju na uši na kukovima.

Uši na bokovima: kako ih se riješiti

Pa, sada, kada je sve jasno, možete postaviti pitanje: kako ukloniti uši na bokovima što je brže moguće, bilo bi dobro za tjedan dana?

Ne, ovdje ne možete raditi tjedan dana, jer su uši masnog tkiva obrasle zaštitnim filmom, a dijete ovdje neće pomoći. Jedini način da se riješite ušiju je da se masno tkivo pretvori u mišićno tkivo.

Mehanizam ovdje je sljedeći: crpljenje mišića u blizini ušiju povećava potrebu za hranjivim tvarima i energijom. Budući da će najbliži izvor biti uši, mišići će ih postupno "pojesti".

Dakle, jedini način da se riješite ušiju su posebne vježbe koje se mogu izvoditi iu teretani iu kući.

U borbi s ušima postoji takva pozitivna stvar: ne samo da se riješite ove sumnjive dekoracije, već i učinkovito ispumpate mišiće na vanjskoj i unutarnjoj strani bedra, stražnjici, pritisnite, tako da će rezultat premašiti vaša očekivanja.

Najviše nestrpljivih koji su najviše zainteresirani koliko možete dobiti osloboditi od ušiju, to je vrijedno pamćenja da brzo u takvim slučajevima, ništa nije učinjeno.

No, najvjerojatnije, već u 2-5 tjedana ćete primijetiti rezultat: kukovi i stražnjica postat će elastičniji i napetiji, a umjesto ušiju bit će jedva primjetne projekcije ili čak ravna mjesta.

Kako ukloniti "uši" na kukovima kod kuće

Masne zaobljene pojave na vanjskoj strani bedra, koje su u ravnini s stražnjicom, nazivaju se "ušima". Izgledaju prilično neatraktivno i kvare žensku siluetu, ne dopuštaju vam da se osjećate ugodno u uskoj opremi i na plaži. Vitki po prirodi ljudi koji su uključeni u sportove za održavanje izvrsnog oblika, teško je razumjeti taj problem. Većina onih koji se stalno bore s prekomjernom težinom, znaju o "ušima novčića", a ne o glasinama.

Ženska fiziologija se razlikuje od muškog, jer se masnoća koja se nakupila pod kožom, koju tijelo nakuplja u slučaju gladi, najčešće taloži na bedrima, odnosno na gornjoj lateralnoj površini. Rezultat ove štedljivosti je činjenica da se umjesto glatke linije kukova formiraju ružne izbočine koje izgledaju kao uši. Moguće ih je riješiti, ali samo usvajanjem niza odgovarajućih mjera koje uključuju masažne postupke, normalizaciju prehrane i, naravno, pravilno odabrane vježbe s ciljem sagorijevanja potkožnog masnog tkiva u problematičnom području.

Zašto se uši pojavljuju na kukovima?

Male formacije masti pod kožom, ako se ne bave njima, mogu konačno rasti, postajući poput "jahačkih hlača". Za to postoji nekoliko razloga:

• Prekomjerna tjelesna težina. Kod nekih žena višak masnoće se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu, dok se u drugima oblikuje u istaknute uši na kukovima, stražnjici, trbuhu.
• Sjedeći način života. Gotovo potpuno odsustvo bilo kakve aktivnosti koja uključuje muskulaturu vanjskog dijela bedra, dovodi do činjenice da potkožna masnoća na ovom području nije izložena nikakvom učinku.
• Nasljeđe. Za neke, čak i vitke djevojke, zbog genetske predispozicije, na bokovima se mogu pojaviti zaobljeni grebeni.

Moguće je osloboditi se neželjenih masnih formacija pod kožom, nazvanih "popi uši", ali samo integriranim pristupom koji uključuje sljedeće važne točke:

• Promjena prehrambenih navika. Dijeta se mora sastojati isključivo od zdrave i zdrave hrane, a ukupna dnevna kalorija se smanjuje.
• Trebate se premjestiti više. Ne možete sjediti na jednom mjestu. Morate skakati, trčati, hodati, baviti se energičnim plesom.
• Neka vježba bude dio vašeg života. Potrebno je provesti ne samo prvi raspoloživi kompleks, nego i poseban, s ciljem razrade problemske zone. Aktivni utjecaj na ovu zonu daje tijelu jasnu instalaciju s obzirom na to da nije pogodna za izgradnju debelih nabora.
• Masaže i oblozi. Ovi postupci omogućuju vam da ukažete na vanjski dio bedara, „podignete“ potkožnu masnoću, što daje poticaj njezinoj uporabi, to jest, ona je uključena u proces cijepanja.

Korištenjem cijelog arsenala možete prevladati čak i uši koje su naslijedile i učiniti liniju bedara savršenom.

Kako jesti, tako da su "uši" na kukovima nestale?

Akumulacija masti pridonosi prekomjernom unosu kalorija, kada dolazni iznos prevladava nad utrošenim, a ostatak se odlaže u skladište masti. A kako ne bi nahranili "uši ušiju", dijeta ne bi trebala biti samo radikalno promijenjena u korist odabira zdrave i zdrave hrane, već i smanjila ukupnu dnevnu kalorijsku vrijednost. Prehrana mora nužno uključivati ​​sve korisne i hranjive tvari, kao i dovoljnu količinu tekućine koja podupire metabolizam i čišćenje tijela.

Pravilna prehrana, koja doprinosi spaljivanju "popi" ušiju, temelji se na sljedećim načelima:

• Način ispijanja. Svakodnevno pijte od 1,5 do 2 litre izuzetno čiste i kvalitetne vode.
• Mali dijelovi. Morate zaboraviti na tri obroka dnevno. Dnevni obrok je podijeljen na pet ili šest prijema, a dijelovi su iznimno umjereni.
• Svježe i kuhano povrće s voćem. Oni su niskokalorični izvor minerala i vitamina. Bogati su vlaknima, pomažući u čišćenju probavnog trakta.
• Kaša od tamnih vrsta žitarica. Bogat je polagano probavljivim ugljikohidratima, koji daju dugotrajan osjećaj sitosti, koji pomaže onima koji su navikli jesti više nošenja kalorija.
• Mliječni proizvodi bez masti, meso i riba. Potonji se preporučuje za pare, kuhati, peći.
• Isključivanje štetnih proizvoda. Bez pečenja, slatkiša, kolača i brze hrane.

Dijeta, sastavljena prema gore navedenim pravilima, pomaže ne samo u borbi protiv "ušiju" na bedrima, već vam također omogućuje da poboljšate tijelo, postanete vitkiji.

Masaža i oblozi protiv kukova na "ušima"

Pustite da intenzivno djeluje na masnoću koja se nalazi na vanjskim bedrima. Mehaničko proučavanje problematike razbija obrazovanje. Izvrsno se nosite s ušima:

• Vakuumska ili ručna masaža tehnikom trljanja. Obogatite učinak pomaže u mješavini ulja. Priprema se od 10-15 ml maslinovog ili drugog biljnog ulja, kojem se dodaju nekoliko kapi esencijalnih. To može biti ulje smreke, limun ili naranča.
• Omotajte film. Đumbir, kava, naribana čokolada i mljeveni zeleni čaj koriste se kao mješavina za zagrijavanje koja uzrokuje da se mast rastopi.

Oba postupka treba nužno uključiti u paket mjera za borbu protiv "golfa" na kukovima.

Vježbe iz "ušiju" na bokovima

Redoviti treninzi, uključujući vježbe s pokretima usmjerenima na razradu vanjskog dijela nogu, pružaju glatku i savršeno ravnu liniju kukova. Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u razgradnji masnih naslaga, koje se pretvaraju u energiju potrebnu za vježbanje. Istovremeno s uklanjanjem formacija, mišići se ojačavaju i kukovi dobivaju lijep oblik.

Preporučuje se studiranje najmanje dva puta ili tri puta tjedno. Najbolje je trenirati po danu između 11.00 i 14.00 ili u večernjim satima između 18.00 i 20.00. Potrebno je obaviti vježbe najranije dva sata nakon jela i najkasnije 120 minuta prije spavanja. Obuka kod kuće započinje pripremnim vježbanjem i završava vježbom istezanja.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

čučnjeva

• Sa stopalima u širini ramena. Postolje za čučnjeve mora biti održivo. Ruke se protežu ispred njega i ispravljaju leđa. Čučanj nije potpun, a kukovi na dnu paralelni su s podom. Broj ponavljanja je najmanje 20.
• Sa širokim nogama. Noge su šire od ramena, a čarape su rastavljene. Čučnjevi, trebate fokusirati koljena na stopala, pazeći da vanjski dio bedara radi.

Duboki napadi

Deset puta na svakoj nozi, lupanje naprijed.

• Noga od straga. Naslonite se na zid ili naslon stolca. Učiniti na svakoj nozi mora biti najmanje 20 max.
• Noge s ležećeg položaja. Najprije leže na bočnoj strani, naglasak je stavljen na savijene ruke, vrh s ispravljenom nogom se pomiče prema gore. Minimalni broj puta je 20.

Otmica nogu

To se radi u stojećem položaju. Ruke dodiruju lumbalnu regiju. Noga je uklonjena, okretanje pete van, naprezanje mišića abdominals. Za svaku nogu napravljeno je 25-50 ponavljanja.

Brdo

Ležeći, savijte koljena, stopala na razini ramena i počivajte na podu, ruke slobodno postavljene uz tijelo, zdjelica je podignuta tako da je tijelo s bokovima na istoj razini, ali su ruke s gornjim leđima na podu. Napravite slajd najmanje 30 puta.

Početnike koji se bave sportskim djevojkama teško je svladati skup vježbi. Kako bi tehnički izvodili sve pokrete i pravilno disali, razni video zapisi će doći u pomoć.

sažimanje

Poraziti omražene formacije masti na bočnim dijelovima kukova dopušta samo promjenu ritma života. Potrebno je ne samo puno se pomicati, raditi posebne vježbe, nego i jesti ispravno, a ne zanemariti obloge i masaže uz korištenje zagrijavanja masnih naslaga.

Kako ukloniti uši na kukovima kod kuće za tjedan dana: dijeta

Široki bokovi odavno se smatraju znakom ženstvenosti i seksualnosti.

Ponekad se na bedrima pojavljuju dodatne masne naslage koje izgledaju neestetski. U ljudima se nazivaju "ušima".

Mogu se sakriti ispod odjeće, ali žene ih se i dalje žele riješiti na bilo koji mogući način. Djelotvorna sredstva borbe su tjelovježba, prehrana, normalizacija dnevnog režima, itd.

Riješite se ušiju za tjedan dana je potpuno nemoguće.

Ali situacija postaje bolja ako se aktivno bavite svojim zdravljem i primijenite sve metode eliminacije ovog problema u kombinaciji.

Dijeta za uklanjanje ušiju na bokovima

Normalizacija prehrane - osnovni princip gubitka težine.

Postoje ljudi koji imaju predispoziciju za stvaranje viška tjelesne masti na bedrima. U takvim slučajevima, uklanjanje ušiju je još teže. Samo uporni i dugi rad na vašem tijelu pomoći će.

Jedna od metoda borbe je prehrana.

Štetna hrana doprinosi stvaranju viška masnog tkiva, koje se kasnije nanosi na bedra. Često se takve naslage pretvaraju u celulit. U službenoj medicini ovaj fenomen naziva se lipodistrofija.

Kako bi se to izbjeglo, preporuča se potpuno isključiti takve proizvode:

• pekarski proizvodi;
• slastice (slatkiši, kolači, kolači, krafne itd.);
• masno meso i riba;
• gazirana pića;
• alkohol;
• kobasica;
• dimljena i masna hrana;
• brza hrana;
• umaci;
• poluproizvodi;
• maslac i suncokretovo ulje;
• margarin;
• fermentirani mliječni proizvodi sa sadržajem masti većim od 1%;
• konzervirana hrana;
• šećer;
• kava i crni čaj.

Osnova prehrane trebaju biti prirodni svježi proizvodi, i to:

• povrće;
• voće;
• korjenasto povrće;
• maslinovo i laneno ulje;
• zelenila (posebno korisna za mršavljenje salate);
• kokošja jaja;
• zeleni čaj;
• biljne infuzije;
• grah;
• žitarice (osim krupice i riže);
• morska kelj;
• nemasna riba;
• plodovi mora.

Preporučuje se da se salate od povrća pune maslinovim uljem. Možete koristiti crnu ili crvenu papriku kao začin.

Pikantni začini u malim dozama su dobri za tijelo, a posebno za mršavljenje.

Ako sjedite na takvoj dijeti, nakon tjedan dana možete vidjeti da su se uši na kukovima počele smanjivati.

Ni u kojem slučaju ne može se zaustaviti kada vidite prvi rezultat. Da bi ishrana bila fiksirana, mora se promatrati najmanje 3 tjedna. I još bolje ako takva prehrana postane način života.

Sport u borbi za vitke bokove

Uzrok ušica na kukovima je u većini slučajeva hipodinamika. Žena ne mora imati prekomjernu težinu, ali zbog slabosti mišića u području zdjelice pojavljuju se masne naslage u ovom problematičnom području. Sportski treneri preporučuju takve vježbe kako bi se riješili ušiju:

1. Uže za skakanje. Dječja strast je izvrstan tip kućnog vježbanja. Tijekom skokova, maksimalni broj kalorija se spaljuje, a mast se doslovno topi iz dana u dan. Svaki dan morate izvršiti 100-150 skokova.
2. Uvijanje. Ova vježba je namijenjena jačanju mišića stražnjice i bedara. Provodi se jednostavno. Morate sjesti na pod, uzeti ruke natrag i osloniti se na pod uz njihovu pomoć. Glavni dio uključuje alternativne noge za podizanje i malo ih skreće u stranu. Maksimalni učinak postiže se ako ne dodirnete pod stražnjice. Izvedite što je moguće više puta.
3. Čučanj. Ovo je klasična vježba za koju su mnogi ljudi čuli. Kod kuće, to može biti učinjeno bez težine ili uzimanje malih dumbbells u svakoj ruci (2-5 kg). Potrebno je osigurati da je leđa ravna i da je uvučen želudac.
4. Mali pas Ime govori sama za sebe. Morate se ukrcati na sve četiri i podignuti nogu, a zatim je uzeti natrag. Nakon toga, isto stopalo je potrebno dodirnuti rame. Zatim ponovite vježbu na drugoj nozi. Izvedite što je moguće više puta.
5. Zamahni nogama dolje. Da biste izvršili ovu vježbu, morate ležati na boku, držeći torzo rukom. Tada se noga malo diže i usponi počnu zamahivati. Nakon što je maksimalni broj puta učinjeno, morate se pomaknuti na drugu nogu i ponoviti vježbu.

Ovaj skup vježbi mora se redovito izvoditi svaki dan.

Alternativno, trčanje je prikladno. Trčanje nije samo tjelovježba, već i šetnja na svježem zraku.

Masirajte protiv ušiju na kukovima

Jedna od najučinkovitijih metoda suočavanja s ušima je masaža.

Najbolje je odmah kontaktirati profesionalnu maserku. Stručnjak zna kako raditi s problemskom zonom jahanja. Ova se masaža teško može nazvati ugodnom, ali je nevjerojatno učinkovita. Za 10 seansi možete postići iste rezultate kao i kod krute prehrane. Ne morate odustati od plodova koji sadrže velike količine fruktoze.

Ako nije moguće kontaktirati profesionalne maserke, ovaj se postupak može obaviti kod kuće samostalno. Da biste to učinili, dlanom morate trljati problematična područja tijela. Ovim postupkom, unutarnje kuglice masti, koje se nazivaju celulit, su slomljene. Završna masaža je potrebna glađenjem za smirivanje kože.

Druga mogućnost je masaža u hidromasažnoj kadi. Takav je postupak dvostruko ugodniji. U vodu se mogu dodati omiljena aromatična ulja. Uronite u toplu kupku, morate učiniti isto, samo pod vodom. Postupak treba trajati najmanje 10 minuta. Te masaže ne možete raditi više od 1 puta dnevno.

Recenzije o tome kako pomoći očistiti uši kod kuće na kukovima

Problem ušiju u području kuka tiče se mnogih žena. Zbog toga se u seksu dijele savjeti o tome kako se učinkovito nositi s tim problemom. Brojni pregledi pokazuju da samo integrirani pristup pomaže.

Za tjedan dana, možete značajno smanjiti ove tjelesne masti. Morate biti spremni na činjenicu da će i volumeni u prsima, trbuhu, struku i stražnjici nestati. Ako slijedite principe zdrave prehrane, bavite se sportom i spojite svakodnevnu masažu, vitki bokovi neće vas dugo zadržati. Nakon tjedan dana možete uživati ​​u izvrsnim rezultatima!

Ponekad dođe vrijeme kada osoba ne gubi na težini na bilo kojoj dijeti, osjeća stalnu puninu želuca, višak toksina. U takvoj situaciji pomoći ćete postu na vodi. Odbijanje hrane.

Proces gubitka težine traje dosta dugo, pogotovo kada je riječ o velikom broju prekomjerne težine. Neke žene uče sve vrste načina na koje se mogu riješiti.

Rođenje novog života je iznimno važan i nezaboravan događaj. Za svaku je ženu rođenje djeteta sakrament i magija, dan koji se pamti do kraja života.,

Svi koji su imali sreću da posjete mediteranske zemlje barem jednom, zapanjeni su jednom zanimljivom činjenicom: većina mještana ima tanku građu. I to unatoč činjenici da u drugima.

Moderni ritam života diktira oštre uvjete natjecanja i potražnje za ženama, tako da uvijek moraju biti u “obliku”. Liječnici kažu da će "brzo" mršavljenje biti puno ozbiljnih posljedica.

Kako doslovno ukloniti "uši" na bokovima

Tema današnjeg članka bit će vrlo zanimljiva predstavnicama. Upravo su oni "pod udarcem" pojave "ušiju" na bedrima.

Pozdrav! Danas ćemo razgovarati o tome kako ukloniti uši na kukovima kod kuće iu teretani. Ali prvo, počnite s malim uvodom...

Kakve gluposti...

Kakve gluposti možete pronaći na internetu iu sjajnim časopisima o tome...

Ova tema je jedna od najpoželjnijih za prodavače raznih vrsta beskorisnih sranja.

Zašto reći ljudima istinu, ako možete zaraditi dobar novac varanjem i prodajom raznih delusional proizvoda?

Našao sam ga na internetu i odlučio vam pokazati neke od NASTALIH argumenata o tome kako se riješiti “hlačica” ili “ušiju” na bokovima.

Spremni za smijeh? Vozili su se.

Hmm... Transformacija masnog tkiva u mišić? Ozbiljno?

Prijatelji, ne postoji takav mehanizam u prirodi koji može magično transformirati FAT CELL u MUSCLE! Ovo je ekstremna glupost.

Što znači biti izoliran od vanjskog svijeta?

Činjenica je da postoji masnoća:

1. Funkcionalna (subkutana).
2. Rezerva.
3. Visceralni.
4. Strukturna.
5. Smeđa (smeđa).

O njima ćemo govoriti u nastavku.

"Izoliran od vanjskog svijeta" je, koliko ja razumijem, najteže konzumiran, ali to ne znači da ga tijelo pohranjuje u zasebnu vrećicu, već činjenica da na tim mjestima ima mnogo više alfa-2 adrenergičkih receptora!

Ovaj tip receptora doprinosi nakupljanju masti u "prikladnim" mjestima skladištenja. Kod muškaraca i žena ta mjesta su različita.

Stoga se "uši" na kukovima nalaze uglavnom kod žena.

Kod muškaraca je ova pojava iznimno rijetka i uglavnom je posljedica hormonalnih poremećaja.

Sljedeće gluposti koje sam vidio na internetu:

Terapija udarnim valovima, je li? Rastopiti masne stanice?

"Što sam upravo pročitao?" Prva misao koja mi je pala na pamet.

Možete vjerovati da valovi nekako utječu na mehanizam za oslobađanje masnih kiselina i glicerola iz masnih stanica, ali vjeruju da se masnoća rastapa pod kožom...

To je, naravno, vrlo čudna glupost, s obzirom na to da znamo da je sve u prirodi uravnoteženo i da se masnoća i svaka druga stanica ne može jednostavno ispariti pod utjecajem "magičnog" vala.

Težina ćelije mora negdje ići, zar ne?

Masne stanice mogu se koristiti kao energija, zaštitna ljuska za krhke ljudske organe ili toplinska izolacija (masne stanice ne troše toplinu, tako da mogu zaštititi tijelo od hipotermije).

Općenito, ne vidim razloga da se zadržimo na ovome. Svaka adekvatna osoba shvatit će da je to uobičajeni marketinški razvod.

Iako, možda, u budućnosti čekamo nevjerojatna otkrića, i tko zna što će nas navesti znanost.

Priroda, je li? Postupak gubitka težine. Ispravno?

Ne radi se o pravilnom redoslijedu mršavljenja, već o sposobnosti određenog tipa tkiva za interakciju s hormonima preko RECEPTORA.

1. Ta mjesta, grubo govoreći, gdje imamo više alfa-2 adrenergičkih receptora, lakše stječu masnoću.
2. Tamo gdje je manje alfa-2-adrenoreceptora i više BETA-2-adrenoreceptora teže je plivati ​​s mastima.

Doista, postoje tzv "Zgodna" mjesta za nakupljanje masti u našem tijelu, koja su identificirana kao rezultat antropogeneze. Što nije ometalo daljnji život.

No, kako bi priroda odredila redoslijed gubitka težine organizma, to je da. To je nešto.

Ovdje sam uvijek iznenađen. Kako osoba ne može raditi na sebi, slijediti dijetu, raditi pravilnu vrstu tjelesne aktivnosti sa stajališta gubitka težine, ali želim ležati na krevetu, trljati se bilo kojom tjelesnom vježbom, koristiti “super rezanje” kako bih se riješila problematičnih područja.

Ponavljam, SVE OVO NE RADI!

SVI HORMONI KRIŽE NA POVRŠINI NEPRIMJERNO!

Hormon ne može cirkulirati samo na bilo kojem mjestu (na primjer, u trbuhu ili stražnjici), proći će kroz cijeli krvotok, kroz oba kruga cirkulacije, prodirući svugdje gdje može doći (kroz kapilare, žile, vene, arterije).

Može se nakratko povećati koncentracija hormona na određenom mjestu uz pomoć pumpanja, na primjer, ali sve je to neučinkovito, osobito s prirodnim treningom.

Da, i ne vidim razloga za sagorijevanje masti samo na jednom mjestu. Po mom mišljenju, to je, u većini slučajeva, samo manifestacija ljudske lijenosti, a ne nužnost.

"Zašto, dakle, na različitim mjestima masnoća gori na različitim brzinama?"

U nekim mjestima masnoća izgara sporije, au nekim brže, jer U našem tijelu nalaze se ugodna mjesta za pohranjivanje masnih naslaga (stražnjica, kukovi, struk itd.).

Ranije je našim precima bilo vrlo prikladno skladištiti masnoću upravo na tim mjestima to nije spriječilo daljnje živote (loviti, boriti se za ženke, pariti se, pobjeći od predatora, itd.) i dopustiti im da akumuliraju energiju.

Na tim mjestima kapilare su manje, a osjetljivost receptora na hormone je NIZAK (tako da pričuve energije troše sporije)!

Zato je u našem organizmu KAPILARIZACIJA TKIVA I RECEPTABILNOST RECEPTORA HORMONIMA U RAZLIČITIM MJESTIMA RAZLIČITI!

Gdje je više kapilara (gdje je lakše dobiti krv) i osjetljivost receptora na hormone je veća, tamo će se masnoća lakše "spaliti" (jer je hormonima lakše prodrijeti u masne stanice i "povezati" se s pravim receptorima).

Masti gori na različitim mjestima različitim brzinama, jer drugačije:

1. CAPILLARY TISSUE;
2. Osjetljivost receptora na hormone;

• Na mjestima na kojima postoji veća vjerojatnost da će ALPHA adrenoreceptori akumulirati višak masnoće (bedra, trbuh, stražnjicu itd.).
• Na mjestima gdje je više BETA adrenoreceptora (posebice druge vrste) manje sklon nakupljanju masnih rezervi (kavijar, ruke, itd.).

To je razlog zašto mnogi ljudi brkaju i vjeruju da morate izgubiti na težini samo u jednom dijelu tijela (na primjer, u želucu ili u bedrima), iako će se proces lipolize i sagorijevanja masti pojaviti u cijelom tijelu, u uvjetima nedostatka kalorija.

Još jedno važno upozorenje.

Lipoliza ili cijepanje masti nije jamstvo da ćete je se riješiti!

Nakon lipolize, masnoća ulazi u krvotok, u obliku masnih kiselina. Nakon toga se masne kiseline mogu koristiti kao energija. Ako se ne koriste (kao rezultat stresa zbog prehrane ili tjelesne, mentalne aktivnosti), masnoća će se vratiti u ćeliju, jer tijelo razumije da "energija nije potrebna".

Još jedan komični trenutak kojeg sam upoznala:

"Učinak saune", da? Hm. Zanimljivo. Čuo sam da u smislu učinkovitosti to grubo korelira s „lijenim efektom duha“.

Ali ozbiljno.

Jedna jednostavna stvar za pamćenje: Sam proces sagorijevanja masti je kemijska reakcija! Ne dolazi do "paljenja".

LIPOLIZA je proces razdvajanja triglicerida u masne kiseline i glicerol.

GORENJE je upotreba masnih kiselina koje se luče u krvi i glicerolu, kao rezultat lipolize, kao izvora energije.

Nemoguće je izgubiti težinu ako je masnoća stisnuta, zagrijana, potresana itd.

Još jednom, samo još malo.

Masti u našem tijelu pohranjene su u masnim stanicama u obliku TRIGLICERIDE!

Fat je pohranjena energija (rezerva) koju je priroda osigurala kako ne bismo umrli u vrijeme gladi. Kada postoji potreba za konzumacijom masti, trigliceridi se najprije moraju podijeliti na: MASTNE KISELINE I GLICERIN!

Ovaj proces pretvaranja triglicerida u masne kiseline i glicerol zove se LIPOLIZ (cijepanje masti)!

Nadalje, nakon lipolize, ostavljajući stanicu, masne kiseline i glicerin ulaze u krvotok, kroz koji se te tvari transportiraju do mjesta njihove uporabe (mitohondrije).

Na primjer, jetra prerađuje dio masnih kiselina u ketonska tijela, kako bi nahranila mozak, u nedostatku ugljikohidrata tijekom KETO dijeta.

Za srce, mišiće, bubrege, masne kiseline također postaju važan izvor energije za vrijeme gladovanja ili niske razine ugljikohidrata, cikličkih dijeta bez ugljikohidrata.

LIPOLIZIRAJTE U NAŠEM ORGANIZMU POKUŠAVA HORMONE! Ili bolje rečeno, mozak. Mozak šalje signale za oslobađanje hormona, ovisno o vanjskom i unutarnjem okruženju.

MOZAK je "zapovjedna kontrola" našeg tijela. Tamo se donose sve odluke, a najvažnije za preživljavanje, interakcija s vanjskim svijetom, a ne samo informacije!

Svaka tvar ili hormon koji se proizvodi u našem tijelu to čini sa značenjem.

Kroz signale koje mozak daje organima za proizvodnju određenih hormona, on kontrolira sve vitalne funkcije tijela.

Sve je to vrlo pretjerano, mislim da razumijete ovo, ali mehanizam djelovanja je jasan!

Vanjski utjecaj -> Signal mozga -> Hormoni -> Pokretanje željenih reakcija.

Jedna od tih reakcija je LIPOLIZ (sagorijevanje masti)! Lipoliza počinje s hormonalnim uzbuđenjem (djelovanjem određenih hormona).

Evo glavnih:

• ADRENALIN i NORADRENALIN (u opasnosti ili u opasnosti od jakog bijesa);
• KORTIZOL (s teškim fizičkim, psihološkim stresom ili snažnim osjećajem gladi);
• GLUCAGON (s jakim osjećajem gladi i niskim razinama šećera);
• SOMATOTROPIN (noću radi obnove sustava, osiguravanja građevinskih i energetskih procesa);

Ovo su samo neki od hormona koji mogu potaknuti LIPOLIZ (još uvijek postoji tiroksin, inzulin) u našem tijelu, ali oni su osnovni.

Najosnovniji hormon u smislu sagorijevanja masti je ADRENALIN!

1. Uz visoku koncentraciju adrenalina u krvi (fizički rad i aktivnost, strah, ekstremne situacije, itd.) Zahvaćeni su BETA adrenoreceptori tipa 1, 2 i 3, a LIPOLIZ je započeo!
2. Uz nisku koncentraciju adrenalina u krvi (niska tjelesna aktivnost, opuštanje, lijenost, itd.) Dolazi do djelovanja na ALPHA-2-adrenergične receptore i potiče se ANTI-LIPOLITIČKA AKCIJA (prestaje lipoliza)!

LICA (lipoliza) je kemijska reakcija (razdvajanje triglicerida na masne kiseline), pa je pogrešno kupiti sve vrste pojaseva za mršavljenje, masti za sagorijevanje masti, razne vibracijske masažere itd. Sve ovo ne radi.

"Zašto onda, nakon masaže, kupke ili saune, osoba gubi na težini?"

Jer tijekom prolaska ovih postupaka POBOLJŠANO KRVARENJE i pojednostavljuje protok potrebnih hormona u masne stanice!

Posude i kapilare se šire, krv teče brže i isporuka određenih hormona koji uzrokuju lipolizu postaje lakša.

Ali to su samo POJEDNOSTAVNI NAČINI vaših masnih stanica ("proširenje cesta" za hormone). HORMONI koji uzrokuju lipolizu neće se proizvoditi ako se ne stvore povoljni uvjeti za njihovu proizvodnju (stres, stres, ljutnja, bijes itd.)

Činjenica je da masne stanice, kao i sve druge stanice u tijelu, sadrže mnogo vode.

S toplinskim učincima na kožu, masne i druge tjelesne stanice GUBITI VODU! One postaju manje u volumenu. Ali najvažnije je da JEDINICA FAT CELLES NE POSTAJE MANJA! Stanice su se jednostavno smanjile.

Što mislite da će se dogoditi nakon što popijete jednu ili dvije čaše vode nakon kupanja ili saune? VAŠE MAŠTENE ĆELIJE će ispuniti nedostatak vlage i vratiti se u svoje bivše stanje.

Ova informacija je vrlo neprofitabilna masaža i SPA-saloni, ali zašto reći ljudima istinu, ako se ne ispostavi da je skupa za prodaju?

Bolje je reći da "čarobni učinak parnog fitobočkog čarobno štedi od dodatnih kilograma bez dodatnog napora."

Kako ukloniti uši na bokovima

Mislim da shvaćate koliko različiti tipovi ludih informacija postoje posvuda po ovom pitanju.

U sjajnim časopisima uglavnom šutim. Tamo su žene tako isprane mozgovima da su sretno trčale i kupovale još jednu “čudotvornu kremu” ili “čudotvornu mašinu” za nultu veličanstvenu spaljivanje masti na pravim mjestima.

Pokušat ću vam dati najučinkovitiji i najkraći put.

Vrste tjelesne masti i kako su povezane s "ušima" na bedrima

Kao što sam rekao, u našem tijelu postoje različite vrste masnog tkiva.

Ponovno ću nabrojati, objašnjavajući paralelno gdje i kako se pohranjuju te tjelesne masti.

1. Funkcionalna (potkožna) je tzv. „Masnoća s brzim odgovorom“. Kada se glikogen potroši, potkožna mast dolazi u igru. To uopće nije korisno za tijelo, ali potkožna mast je prvi "jastuk" za vrijeme gladi.
2. Rezerva je vrlo mast koja nas zanima, jer Upravo je ta vrsta masti najjača i taloži se upravo na onim mjestima gdje su alfa-2-adrenoreceptori VIŠE! Ta mjesta uključuju bedra kod žena. O tome ćemo detaljnije govoriti u nastavku.
3. Visceralni (abdominalni) - jedan od najopasnijih vrsta masti, koji se nalazi uglavnom oko unutarnjih organa. Broj stanica visceralnog masnog tkiva ne smije prelaziti nominalni stupac od 10-15% ukupnog broja drugih stanica u tijelu. Inače mogu započeti problemi s proširenim venama, hormonima, kardiovaskularnim sustavom i onkologijom.
4. Strukturna - ta se masnoća pohranjuje u tijelu čak iu uvjetima PUNOG DEPOZITA. Ova vrsta masti je uključena u mnoge vitalne funkcije, na primjer, uključena je u izgradnju staničnih membrana, mijelinskih omotača živčanih vlakana. Jedno od najvažnijih svojstava strukturne masti je njegova kombinacija s proteinima i stvaranje lipoproteinskih kompleksa.
5. Smeđa (smeđa) - ova vrsta masti može izgorjeti s oslobađanjem energije gotovo odmah. Druge vrste masti u tijelu su uskraćene za ovu priliku. Masnoća ima malo smeđe boje, što mu daje žarišta protoka krvi. Ova vrsta masti je vrlo velika u beba, jer potreban im je mnogo energije za grijanje i rast stanica.

Kako je postalo jasno, RESERVE masti u našem tijelu ispunjavaju takva teško dostupna mjesta kao što su bedra, stražnjica i trbuh.

Ima vrlo gustu strukturu i tijelo je nevoljno koristi kao energiju. Na njegovom smanjenju moramo se usredotočiti.

Ali nije sve tako jednostavno.

Budući da organizam ima i druge, jeftinije izvore energije (glikogen, potkožne masnoće itd.), Najprije će izgorjeti (koristiti se kao izvor energije), a tek onda - rezervirati masti.

Debela problematična područja (rezerve masti) povezana su prvenstveno s glikemijskim indeksom ugljikohidrata i razine inzulina.

Pogledajmo osnovna pravila koja se moraju slijediti kako bi se riješili ušiju na kukovima.

Osnovna pravila o uklanjanju ušiju na bokovima

Pa što predlažem?

1. Prije svega, eliminirati hranu iz prehrane s visokim glikemijskim indeksom.
2. Regulacija prehrane i izračun "točke ravnoteže".
3. Vježbajte u teretani, doprinoseći razvoju anaboličkih i stresnih hormona.
4. Kardio opterećenje, ubrzavajući uporabu masnih kapljica u staničnim mitohondrijama.
5. Upotreba akceleratora za sagorijevanje masti i alfa-2 adrenoblokera.
6. Dodatni postupci (izborno).

Vjerujem da je to BAZA, koja će vas navesti da se na najkraći način riješite "hlačica" u kukovima.

Pogledajmo glavne točke koje sam spomenuo gore.

Uklanjanje visokovrijednih proizvoda

Glikemijski indeks (GI) - vrsta je kvantitativnog pokazatelja apsorpcije ugljikohidrata.

Ovo je KVANTITATIVNI pokazatelj, a ne BRZINA! Brzina će biti jednaka za svakoga (vrhunac će biti oko 30 minuta i kod šećera i u heljdi), a količina glukoze će biti različita.

Jednostavno rečeno, različite namirnice imaju različitu sposobnost podizanja razine šećera (sposobnost hiperglikemije), tako da imaju različiti glikemijski indeks.

• Što je ugljikohidrat jednostavniji, više povećavate razinu šećera u krvi (više GI).
• Što su ugljikohidrati teži, to je niža razina šećera u krvi (manje gi).

Hranu s visokim glikemijskim indeksom treba isključiti prije svega ako se borite s masnim naslagama na problemskim područjima (područja s velikim brojem alfa-adrenoreceptora drugog tipa).

Velika količina glukoze u krvi uzrokuje da naša gušterača proizvodi velike količine inzulina kako bi snizila razinu šećera.

Inzulin je transportni hormon koji je antagonist hormona rasta (hormon rasta, koji je jedan od glavnih hormona koji izgaraju masnoće).

Drugim riječima, ako jedete velike količine hrane s visokim GI (slatkiši, marmelade, marshmallows, bilo slatko, čokolada, kolačići, sladoled, bijela riža, itd.), Onda ćete prestati sagorijevati masnoću.

Proizvodi s visokim GI možete pogledati moj blog u tablici na ovoj vezi: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regulacija snage i izračun "točke ravnoteže"

Svaki organizam na planeti Zemlji dnevno zahtijeva određenu količinu energije za obavljanje svoje vitalne aktivnosti.

Energija se troši u dva smjera:

1. Osnovni bazen energije (metabolizam, aktivnost mozga, zagrijavanje tijela, općenito, sve što se događa u tijelu).
2. Potrošnja energije (sva naša tjelesna aktivnost dnevno, uključujući koliko smo hodali, na poslu, itd.).

Da bismo počeli gubiti na težini, moramo slijediti samo jedno najvažnije pravilo:

Svaki dan moramo trošiti energiju više nego što dobivamo od hrane.

Ali kako ćemo znati da smo potrošili više nego što smo jeli?

Da biste to učinili, trebate točku BALANCE, tj. broj kalorija u kojem naše tijelo ne dobiva masnoću i ne gubi na težini.

Izračunava se vrlo jednostavno.

1. Rasporedite obroke 6-7 puta dnevno (sve vaše dnevne kalorije dijele se na ove 6-7 obroka).
2. Jedete, svaki dan, svaki obrok istog obroka (ne u smislu stalno jesti, na primjer, jaja za doručak, ručak i večera, ali svaki obrok, svaki dan isti, meni će biti niži). Važno je ne iskusiti glad. Jedite bez obveznih ograničenja. To ne znači da morate jesti za svaki obrok. Ne. Količina konzumirane hrane neće se promijeniti, samo ćete jesti češće i pravu hranu u malim porcijama. Što češće jedete, brži je vaš metabolizam. Što rjeđe jedete i velike porcije, to je sporije.
3. Svaki dan vagajte i brojite ukupan broj kalorija dnevno (to smo naučili s vama).
4. Nakon tjedan dana dodajte kalorije za sve dane i podijelite ih s brojem dana (7, ako je tjedan). Ovo će biti vaša referentna točka. Broj kalorija iz kojih ćemo "gurati" put do vašeg gubitka težine.

Važno: svaki tjedan vršimo kontrolu vaganja. Ako, s određenom količinom kalorija, niste dobili masnoće u tjedan dana i nije izgubiti težinu, onda je ovo vaš balans točka.

Zatim kreiramo prehranu na temelju zdrave hrane za sagorijevanje masti, i to:

• Riblje ulje.
• Maslinovo i laneno ulje.
• Mala količina zasićenih masti.

Također, možete koristiti već tako dragi moji čitatelji. BUCH dijeta i KETO dijeta.

Neka bude VRLO VAŽNO, jer hrana je sve 70-80% uspjeha!

Sljedeće na što se usredotočim.

Vježbajte u teretani, doprinoseći razvoju anaboličkih i stresnih hormona

Možete govoriti koliko vam se sviđa: "Dosadno je, podignite težinu!", "Vrlo smo cool u grupnim satima", "Plivanje je mnogo korisnije za tijelo", "Željezara će biti napravljena od djevojke!" :

Postoje učinkovite vrste tjelesne aktivnosti u smislu sagorijevanja masti, a tu su gotovo beskorisne!

U većini slučajeva, grupne klase, biciklisti, stepa, bodiskulkulpty i druge gluposti ne daju gotovo nikakav rezultat.

Zašto? Da, jer teret nije u istom smjeru!

Stres primljen u teretani kao rezultat prevladavanja velikog volumena opterećenja, pridonosi razvoju anaboličkih hormona koji potiču masne stanice LIPOLIZ.

Masne stanice se razbijaju u masne kiseline i glicerin, koji ulaze u krv.

Nadalje, masne kapljice padaju u naše mišiće, gdje se mogu koristiti kao izvor energije.

Ostale vrste fizičke aktivnosti nisu smjer opterećenja. O razvoju anaboličkih i stresnih hormona uopće se ne postavlja pitanje jesu li skakali poput ludih u grupnim razredima.

Njihova niska učinkovitost u smislu sagorijevanja masti povezana je s tim.

Svrha velikog opterećenja željezom (u teretani) je upravo stvaranje FAVORABLE hormonske pozadine za pokretanje procesa koji pridonose smanjenju masnih naslaga.

Imam vrlo kul članak o obuci za djevojke, stoga ne vidim razloga za razmatranje istog u detaljima.

Ali, ako se pitate koje su vježbe najbolje koristiti na početku treninga, onda je ovo:

1. Čučanj dubok (klasičan).
2. Mrtav potisak na ravnim nogama.
3. Povlačenje (potisni okomiti blok).
4. Pritisak na bučici na klupi.
5. Sjedalo za bučicu.
6. Potisnite štap na bradu.
7. Stisnite (ili Smith) uski zahvat.
8. Podizanje dvorišta za biceps.

U početnoj fazi to je više nego dovoljno.

I ne zaboravite smanjiti opterećenje donjeg dijela tijela nakon ovulacije i do kraja menstruacije.

Postoje li tajne, posebne vježbe koje eliminiraju uši na bedrima?

Ako vam netko tvrdi da jest, onda on laže, ili ne zna točan odgovor.

Ako napunite vanjski dio bedara do plave boje, masnoća na bedrima još se ne uključuje u mišiće, čineći bedra ljepšom.

Spaljivanje masti u našem tijelu, kao što se sjećamo, potiče od hormona! Zato je najvažnije promovirati izlučivanje anaboličkih i stresnih hormona!

Samo za njihov razvoj, trebali biste pokušati koristiti OSNOVNE vježbe MULTISSTANDY, a ne izolirati, već "kopati" u vanjski dio kukova.

Osnovne vježbe koje će vam omogućiti da formirate lijepe bedre i dupe, pripisujem sljedeće:

1. Duboki čučnjevi.
2. Mrtva promaja s uskim skupom nogu.
3. Bugarske čučnjeve (poput lungova, samo stražnja noga je na klupi ili bilo kojem drugom štandu). Vrlo hladno opterećuje glutealne mišiće.
4. Farmerov hod (kada hodate u ravnoj liniji s dvorištem na vašim ramenima, učinite korak naprijed za svaki korak).

Postoji niz dobrih vježbi, ali za početak većina će biti više nego dovoljna.

Kardio opterećenje, ubrzavajući uporabu masnih kapljica u staničnim mitohondrijama

Sada postoji mnogo zanimljivih informacija o korištenju kardio.

Najosnovnija pravila ako se želite brzo riješiti tjelesne masti (uključujući i bedra) su sljedeća:

• Ako je važno da zadržite što je moguće više mišića dok gubite težinu, onda DOBITE BRZI KORAK u rasponu otkucaja srca od 110-150 otkucaja u minuti. Ovaj raspon otkucaja srca pomoći će vam da maksimalno iskoristite masne kapi, uz minimalan gubitak mišićne mase.
• Ako vam nije stalo do mišića, samo brže gubite težinu, a zatim trčite prosječnim tempom. Tako možete brže izgubiti težinu, ali izgubiti više mišića.
• Interval kardio radi odlično. Činjenica je da kada su kapljice masti u našim mišićima gotove, onda za kratko vrijeme spaljivanje masnoća postaje problematično. Morate pričekati prije nego se masnoća ponovno razgradi u masne kiseline i glicerin i ode u mišiće za daljnju uporabu kao energiju. Zato, nakon hodanja ili trčanja 40-60 minuta, odmorite se za isto vrijeme. Ili hoda 40-60 minuta, a zatim učinite trening snage, a zatim opet 40-60 minuta. Tako gubite više masti.
• Raditi kardio NIJE OBAVEZNO odmah nakon treninga. Masne kiseline su u našim mišićima još 2-4 dana nakon treninga snage. Tako možete sigurno raditi kardio u narednim danima.
• Kardio ujutro je obično malo učinkovitiji. Ako ste neki dan imali trening snage, a odlučili ste kardio ujutro, bit će vrlo učinkoviti, jer preko noći glikogen u našoj jetri i mišićima gotovo se konzumira. Tijelo je spremno koristiti masti kao energiju. Iako, ja nisam pristalica takvih teških metoda (mrzim što prerano ustati).

Napisao sam poseban, vrlo kul članak o tome kako izgraditi djelotvoran spaljivanje masnoća kardio. Svakako pročitajte! Ima mnogo dobrih radnih vijeća.

Upotrebom akceleratora za sagorijevanje masti i alfa-2 adrenergičkog blokatora

Različiti dodaci mogu ubrzati vaš napredak u gubitku masti.

Već sam pisao o njima na stranicama mog bloga, pa ću vas samo podsjetiti na tezu i dati potrebne veze.

Idemo preko dodataka.

Kofein i guarana stimulira središnji živčani sustav da proizvodi ADRENALIN (hormon straha), koji aktivira spaljivanje masnoća u našem tijelu.

Plus podaci plamenika masnoće koje ne samo sagorijevati masti brže, ali ne osjećaju trom na treningu! Naprotiv! Što se tiče nedostatka kalorija - to je VRLO VAŽNO, jer se iz "uspavane muve" pretvorite u normalnu osobu.

Usput, imam cool članak o tome mršavljenje kofeinom. Svakako pročitajte.

Što je GUARANA? To je isto, ali samo postojeća kava! Plodovi guarane su DVIJE KAPINE od kave stabala (Arapska i Kongovska, točnije).

To objašnjava pojačani osnažujući učinak guarane.

Kofein i guarana su dvije komponente koje se gotovo nužno stavljaju u većinu kompleksa prije treninga i sagorijevanja masti.

• Ne-Xplode iz BSN-a (prema najnižoj cijeni!).
• Svi vrlo jeftini kofein iz Allmax Nutrition.

Možete kupiti skup dodatak u trgovini sportpit, možete kupiti tablete u ljekarni, ili možete kupiti samo staklenku zrna kave, i kuhati ga kod kuće.

Koji god oblik koristite kofein, pokazao se pozitivnim svojstvima.

Upravo iz tih razloga, ako sportaš pronađe povećanu koncentraciju kofeina u krvi na Olimpijskim igrama, on će biti diskvalificiran za korištenje dopinga.

L-karnitin - apsolutno prirodna za naše tijelo tvar koja obavlja niz važnih funkcija, i, što je važno za nas, pomaže da izgubite težinu malo učinkovitije.

Samo po sebi levokarnitin nije spaljivač masnoća, već je PRIJENOS masnog tkiva (dugolančanih masnih kiselina) u mitohondrije (električne stanice naših stanica) kroz unutarnju membranu.

Drugim riječima, L-karnitin pomaže našem tijelu da isporuči masne kiseline na njihova mjesta uporabe.

johimbinski - Ovo je aktivni sastojak i isto ime za lijek alfa-blokator za liječenje erektilne disfunkcije, proizveden u različitim oblicima (najčešći je 5 mg tablete).

Ovaj lijek koriste bodybuilderi za sušenje, gubitak težine i povećanje libida (posebno važno nakon tijeka steroida).

Usput, istraživanje ove skupine alkaloida počelo je zbog činjenice da su znanstvenici željeli saznati mehanizam djelovanja poznatog veterinarskog lijeka "Patogeni konj".

Usput, samo o njemu sam spomenuo u naslovu. Ovaj preparat blokira alfa-2-ADDRENORECEPTORE i komplicira nakupljanje masti u tijelu (uključujući bedra).

Imam vrlo kul članak o tome kako sam ga koristio yohimbine hydrochloride.

Na primjer, yohimbine, koji sada pijem sam:

Djeluje uočljivo, pomaže pri sušenju da ne izgubi srce)) Uvijek ga kupujem po najnižoj cijeni koja je na tržištu upravo ovdje. Koristi za zdravlje)

Ne vidim smisao govoriti o drugim drogama, jer previše su opasni!

Navedeni pripravci i dodaci praktički su bezopasni (ako se uzimaju bez fanatizma).

Općenito, zapamtite da postoje ubrzivači gubitka masnoće, ali nema ZAMJENACA.

Najtočniji način je razviti prehrambene navike! Tada možete kontrolirati proces gubitka težine i osjećati se sjajno.

Dodatni postupci (izborno)

Ovdje ćemo govoriti o kupki, sauni, raznim kremama za mršavljenje i tako dalje.

Snažan fokus na ovo, neću. Zašto? Zbog niske učinkovitosti ovih postupaka za sagorijevanje masti.

Kupka i sauna, kao i razne "masnoće" krema ne mogu započeti procese lipolize i sagorijevanja masti u vašem tijelu, ali mogu malo pojednostaviti stresne i anaboličke hormone kroz kapilare i posude koje su se proširile kao posljedica zagrijavanja.

tj čini se da pojednostavljuje "put" za prodiranje željenih hormona u masno tkivo.

Sve to ima iznimno nisku učinkovitost, ali morao sam vam to reći, tako da nemate previše optimističnih nada za ove vrste postupaka.

Kako ukloniti uši na kukovima kod kuće

Gore navedena osnovna pravila rade u SVIM UVJETIMA, prijatelji.

Tijelo bez obzira gdje ga stavljate!

Glavna stvar je osigurati napredak opterećenja kod kuće.

Što vam je potrebno:

1. Sklopive bućice (do 20-25 kg svaka).
2. Nagibna klupa s podesivim kutom.

Uz pomoć ovog inventara možete izvesti veliki broj različitih vježbi, na primjer:

1. Čučanj s bučicama.
2. Mrtav potisak na ravnim nogama s bučicama.
3. Lungs s dumbbells.
4. Bugarski čučanj (kada je stražnja noga na klupi, kako bi se povećala amplituda kretanja).
5. Bućica na padini.
6. Pritisak na bučici na klupi.
7. Francuski tisak s bučicama.
8. Produžetak ruku iza glave s sjedećom bučicom.
9. Podizanje bučica za biceps.

Ovo su prve vježbe koje su mi se dogodile, iako se možete sjetiti još mnogo toga!

Sve ostalo: hrana, dodaci se mogu lako uzeti i pojesti kod kuće. Nema problema.

Kardio ne može učiniti prvi put, a kasnije početi hodati na brzom tempu, postupno prelazeći na vrlo sporo trčanje.

Bila bi želja, prijatelji. Neka vaša fantazija radi!

nalazi

Nisam bio iznenađen potpunom dezinformacijom o ovoj temi, jer za one koji lažu i koriste beskorisnu robu kako bi se riješili ušiju na bedrima - to je DOBIVO. Oni zarađuju novac varajući druge ljude.

Ja zarađujem dajem ljudima rezultat.

Stoga, nadam se da će ovaj članak pročitati mnogo zainteresiranih djevojaka.

Glavne teze članka.

1. Funkcionalna (subkutana).
2. Rezerva.
3. Visceralni.
4. Strukturna.
5. Smeđa (smeđa).

Na kukovima se odlaže, uglavnom, REZERVATI FAT, jer U tim mjestima postoji mnogo alfa-2 adrenoreceptora.

Osnovna pravila za uklanjanje ušiju na bokovima:

1. Isključite hranu iz prehrane s visokim GI.
2. Regulacija prehrane i izračun "točke ravnoteže".
3. Vježbajte u teretani, doprinoseći razvoju anaboličkih i stresnih hormona.
4. Kardio opterećenje, ubrzavajući uporabu masnih kapljica u staničnim mitohondrijama.
5. Upotreba akceleratora za sagorijevanje masti i alfa-2 adrenoblokera.
6. Dodatni postupci (izborno).

Uši se mogu ukloniti i kod kuće, ako se možete osigurati PROGRESSION LOADS.

To su sve, dragi prijatelji.

Nadam se da razumijete kako ukloniti uši na bokovima. U tome nema ništa komplicirano.

Nemojte pasti za trikove raznih prodavača sumnjivih proizvoda za mršavljenje i drugih stručnjaka za tugu. Slušajte svoje tijelo i stalno se razvijajte.

Sve najbolje za vas.

P.s. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Slijedeći će biti samo strmiji.

Srdačan pozdrav, Nikita Volkov!