Anatomija mišića nogu: struktura, funkcije, vježbe za razvoj mišića nogu

U školskoj dobi svaka osoba proučava strukturu tijela. No, s odrastanjem, informacije dobivene u školi često se zaboravljaju. Stoga, ako je netko odlučio izgraditi mišiće i mišiće, onda morate ponovno ispitati njihovu strukturu i funkciju.

Noge su poput stupova koji nose naše tijelo. Poznavanje strukture nogu, pomoći će vam da imate ideju o mišićima koje trebate crpiti za lijepo tijelo reljef, također razumjeti točno ono što mišiće morate naprezati u procesu treninga i osjetiti ih. Bez ojačanih mišića i zglobova ne možete trenirati po potrebi. Igranje nogometa, nećete biti u mogućnosti razviti dovoljno brzinu mača, u boksu ćete imati trom i spor pokret, au bodybuildingu nećete pravilno čučnuti.

Lijepe i razvijene noge muškog spola ne samo da izazivaju divljenje od drugih ljudi, već i daju snagu. U treningu uvijek možete vidjeti da muškarci, dok vježbaju, posvećuju veliku količinu vremena prsima, ali to nije posve točno, jer se povećanjem težine nogu povećava i težina u drugim slučajevima, a time i mišićima.

Za žene, ovo je najbolje od drugih, lijepe noge su definitivno plus za spektakularno tijelo. Dakle, nije uzalud paziti na svoje noge.

struktura

Dakle, da bi noge bile u dobrom stanju, i ako ih želite napumpati, morate znati njihovu strukturu i za što će biti odgovorna svaka skupina mišića.

Dakle, razmislite koje se vrste mišića naše noge sastoje od:

1. Mišići na stražnjem dijelu bedra.

2. Mišići prednjeg dijela bedra (također kvadricepsi).

5. Vodeće mišiće.

Također, svaki dio se sastoji od manjih mišića. Razmotrite detaljnije.

Stražnji dio bedra

Najproblematičnije područje tijela za oba spola. Kod muškaraca se ovdje pojavljuju razne nesavršenosti, a kod žena se deponira celulit. Stoga bi ovom području trebalo posvetiti najveću pozornost.

struktura

- Polu-poprečni mišić. Potječe iz bedrenskog bedra, a nalazi se na stražnjem dijelu bedra. Ona je odgovorna za okretanje tibije prema unutra, pomicanje bedra.

- Semitendinosus. Također se nalazi na donjem dijelu bedra. Glavna svrha - savijanje noge na koljenu.

- Biceps mišić. Drugo ime je biceps, mnogi ljudi odmah misle na napuhani dio ruke. Međutim, u ovom slučaju, to je biceps kuka. Nalazi se u stražnjem dijelu bedra. Uloga savijanja tibije u koljenu.

Prednja bedra

- U mišić opruzač potkoljenice je mišić opruzač potkoljenice od bedra. Glavna svrha - fleksija u koljenu. Ovo ime je zbog činjenice da se mišić sastoji od još četiri mišića. Svi mišići kvadricepsa tretiraju se kao odvojeni jedni od drugih, ali odmah se pomiču.

• Pravi mišić. To je najduža od četiri, mišić se nalazi ispred ostalih i gotovo ih pokriva.
• Bočni široki mišić. Ima veliku veličinu, zahvaća veliki dio anterolateralnog dijela bedra noge.
• Srednje širok. Najviše nerazvijena, nalazi se između medijalnog i lateralnog. Spriječava fleksiju u zglobu pri hodu.
• Srednje širok - zauzima prednji dio, površinu donjeg dijela bedra.

Tu su i mišići adduktora, oni drže bedro.

Izvodite dinamičan rad u raznim sportovima.

zadnjica

Mišići nogu potječu upravo od gluteusa.

- Veliki mišić gluteusa. Zauzima gotovo cijeli dio vanjskog bedra. To ovisi o tome kako će ti dupe izgledati. Njegova funkcija je napetost kuka i fiksacija tijela u danom stanju. Postoji utjecaj na zdjelicu, držanje tijela iznad glave bedra.

- Gluteus maximus mišić, mišić vanjske skupine zdjeličnih mišića, nalazi se neposredno ispod gluteus maximus. Uklanja hip tijekom kontrakcije, također fiksira tijelo tijekom savijanja i izvlačenja. Omogućuje vam da formirate reljef stražnjice, tako da ih treba obučiti. Najbolja vježba koja pomaže u postizanju rezultata - čučnjeva. Trebate ih napraviti s nekom vrstom tereta kako biste postigli najbolji učinak.

- Maksimus gluteusa je mišić vanjskog dijela mišića zdjelice. Funkcije su iste kao i prosjek. Mahnite nogom kako biste pomogli pumpanju tog određenog mišića.

Mišići potkoljenice

- Telesni mišić. Triceps mišić, koji pripada dvo-zglobnom. Posjeduje veliko mjesto za biti. Formiran od strane dvije glave drugih mišića (medijalnog i lateralnog)

- Široki listoliki. Nalazi se ispod gastrocnemius mišića i manjih dimenzija. Oblikuje prekrasan nožni reljef. Sudjeluje u produžetku i fleksiji gležnja i stopala.

- Prednji tibial. Nalazi se na mjestu gdje tibia ima kraj, prema tim ima takvo ime. Sudjeluje u produžetku stopala.

- Mišić tabana. Male veličine, ima dugu tetivu. Neki ljudi ga nemaju, ali to nije nenormalno za strukturu osobe.

funkcije

1 Grupiranje mišića, koji ima najveću veličinu, za vrijeme treninga, koji gori velik broj kalorija, povećava brzinu metabolizma.

2. Dodajte u razvoj volumena i mase mišića.

3. Razvijati izvedbu i snagu pri izvođenju različitih vježbi snage.

4. Ojačajte mišiće, čineći steznik pouzdanijim. Testosteron i hormoni strukture mišića tijela proizvode se pri izvođenju različitih vježbi na nogama.

Razvijaju se mišići ruku, ramena i leđa (gornji dio tijela).

6. Izgradite tijelo proporcionalnijeg izgleda (ako usporedimo vrh i dno).

7. Razvijte snažniju povezanost mišića s mozgom, to jest, neuromuskularno.

8. Ojačati koncentraciju i snagu volje.

9. Trening snage je prevencija određenih bolesti osteoporoze i artritisa.

Da ne bi patili od ovih bolesti zglobova, trebate izvoditi vježbe na nogama s prosječnim opterećenjem.

10. Snažne noge sprečavaju dobivanje bilo kakvih izbočina i raznih rastezanja.

11. Trening ima dobar učinak na kardiovaskularni sustav i rad samog srca.

12. Lijepe, vitke noge ne moraju se skrivati ​​ispod odjeće, tako da možete nositi labavije stvari.

Stražnjice dobrog volumena i elastičnosti privući će pažnju i mjesto muškaraca. Naposljetku, fiziološki je ugrađeno da se time određuje plodnost i zdravlje žene.

Trening nogu

Za treniranje stražnjice, potrebno je izvesti vježbe vezane za čučanje s opterećenjem, lungom (duboko, ravno, u stranu sa ili bez dodatnih bučica). Podiže zdjelicu, noge nogu, hoda lunges s dvoručni uteg na ramenima ili u rukama, pritisnite nogu.

Vježbe će pomoći da se napuni mišiće prednjeg dijela bedra:

- preše za noge s utezima,

- čučnjevi različitih tipova,

- produljenje nogu u sjedećem položaju,

- naizmjence savijajući noge u teretani.

Stražnji bedreni mišići:

- čučanj s ponderiranjem;

- naizmjenično podizanje i spuštanje tijela fiksiranjem nogu;

- savijanje i nepopustljivost nogu u ležećem stanju;

- mrtvo dizanje na ravnim nogama.

- podizanje na čarape u različitim položajima na simulatoru ili bez njega

- skakanje užeta.

U zaključku

Za stvaranje lijepog i pravilnog reljefa potrebno je trenirati sve mišićne skupine. Da biste to učinili, pomoći ćete u vježbanju, ako to učinite, noge će se transformirati u najkraćem vremenu.

Anatomija mišića ljudskih nogu

Svako dijete u školi proučava anatomiju. Međutim, s godinama se to znanje obično zaboravlja. Stoga, ako osoba odluči napumpati mišiće, mora ponovno ispitati njihovu strukturu. To je potrebno da biste imali jasnu ideju o tome koje mišiće treba pumpati kako biste stvorili prekrasno olakšanje.

Osim toga, anatomija pomaže osobi da razumije koje mišiće se napreže u procesu treninga i osjeća ih. U ovom će članku raspravljati o strukturi mišića nogu.

Anatomija mišića nogu

Mišići nogu konvencionalno se dijele na sljedeće dijelove:

• mišiće stražnjice;
• mišiće prednjih dijelova bedara koje se nazivaju kvadricepsi;
• mišiće stražnjeg dijela bedra;
• mišiće nogu.

Svaki mišićni dio, zauzvrat, sastoji se od drugih mišića, a koji će se detaljnije raspraviti u nastavku.

zadnjica

Nisu svi svjesni da mišići nogu počinju upravo s mišićima gluteusa. Međutim, jest. Ljudske stražnjice imaju sljedeću mišićnu strukturu:

• Veliki mišić gluteusa. Ona je "odgovorna" za kretanje bedra, kao i za ispravljanje tijela i držanje na jednom mjestu. Osim toga, ovaj mišić stvara prekrasan reljef svećenika. Ima najveću veličinu svih mišića ljudskog tijela.
• Najveći mišić gluteusa. To je vanjski mišić zdjelice. Ona je "odgovorna" za kretanje nogu i naprijed. Također njegove funkcije uključuju fiksiranje tijela kada se ispravi. Ovaj mišić oblikuje reljef stražnjice, stoga treba crpiti. Da biste postigli dobar rezultat u ovom slučaju pomoći će čučnjevi. Bolje ih je nositi s teretom. Tada će mišić brže crpiti.
• Mali mišić gluteusa. Zahvaljujući njoj možemo pomaknuti noge na bokove. Stoga, zamahujući nogom na stranu, pomaže vam da napumpate ovaj mišić.

Mišići ispred bedara

Kvadricepsi su kvadriceps mišić ispred prednjeg dijela bedra. Njegova glavna funkcija je produljenje nogu u koljenu. Ime je dobila zbog činjenice da se ovaj mišić sastoji od još četiri. Anatomija u ovom slučaju bit će kako slijedi:

• Pravi mišić. To je najduži mišić u ovoj strukturi. Nalazi se ispred ostale tri glave kvadricepsa i gotovo ih potpuno pokriva.
• Bočni široki mišić. To je veliki mišić koji se nalazi na unutarnjem dijelu bedra.
• Srednji široki mišić. Nalazi se između lateralnog i medijalnog mišića i najviše je nerazvijena u ovoj mišićnoj strukturi.
• Medijski široki mišić. Nalazi se na donjoj unutarnjoj strani bedra.

Svi ljudski mišići kvadricepsa u anatomiji smatraju se nezavisnim mišićima. Međutim, oni se u pravilu crpe zajedno.

Osim toga, prednji mišići bedra uključuju mišiće adduktora, koji se, pak, sastoje od drugih mišića. Njihova će anatomija biti:

vodeći (sastoji se od kratkih, dugih i velikih mišića).

Ova mišićna skupina je "odgovorna" za dovođenje bedra. Odavde je dobila svoje ime.

Mišići na stražnjem dijelu bedra

Ovo područje je jedno od najproblematičnijih dijelova tijela i kod muškaraca i kod žena. U prvom slučaju mogu se uočiti različite nesavršenosti, u drugom slučaju celulit. Stoga bi ti mišići trebali posvetiti više pozornosti. Anatomija u ovom slučaju bit će kako slijedi:

Biceps mišića bedra. Ima ime biceps. Većina ljudi odmah zamišlja ruku i čekić na vrhu. Međutim, u ovom slučaju govorimo o bicepsu bedara. Njegov položaj je stražnji dio bedra. Glavna funkcija ovog mišića je savijanje noge u koljenu.

Polu-tendinozni mišić. Također se nalazi na stražnjem dijelu bedra. Funkcija - savijanje nogu u koljenu.

Polu-poprečni mišić. Nalazi se na stražnjem dijelu bedra, potječe s bedrenog bedra. Takav mišić je "odgovoran" za okretanje tibije prema unutra, a također i uz pomoć kretanja bedra.

Mišići potkoljenice

Anatomija telećih mišića je sljedeća:

Telesni mišić. Odnosi se na zglobne mišiće. Formira ga srednja i bočna glava. Njihova veza se događa u potkoljenici. Tele zauzima većinu ovog područja tijela.

Soleus mišić. Nalazi se ispod gastrocnemius mišića i uglavnom je inferiorna po veličini. Međutim, ona također pridonosi stvaranju lijepih nožnih olakšica.

Prednji tibijalni mišić. Njegovo ime nije bilo slučajno. Činjenica je da počinje u tibiji. Zahvaljujući njoj, osoba može odvojiti nogu, dakle, hodati, trčati, itd.

Mišić tabana. To je mali mišić s dugom tetivom. To je jedini mišić koji nema svaka osoba. Međutim, njegova odsutnost nije abnormalna pojava u anatomiji nogu.

Da biste oblikovali prekrasan reljef nogu, trebate pumpati sve mišiće. To će pomoći u obavljanju vježbi koje su spomenute u ovom članku. Poznavajući pravila njihove provedbe, možete postići dobre rezultate u kratkom vremenu.

Anatomija mišića nogu. Zamahni desno.

Srdačno pozdravljam sve na stranicama Azbuka Bodybuilding projekta!

Danas čekamo završnu notu nudnyakovsko-teoretskog ciklusa, a govorit ćemo o anatomiji mišića nogu. Sve je kao i obično - u najboljim tradicijama, naime - razmotrit ćemo puni mišićni atlas, osobno ćemo analizirati svaki odjel, naučit ćemo o izvršenim funkcijama i najboljim vježbama za pumpanje.

Dakle, svi su se držali plavih (ili onoga što imate tamo) ekrana, idemo.

Anatomija mišića nogu. Što, zašto i zašto?

Ne mogu vjerovati, ali ovo je posljednja anatomska bilješka, tj. u potpunosti smo razmotrili sve mišićne skupine i metode pumpanja. Sada biste trebali imati cjelovitiju i smisleniju sliku izbora različitih vježbi i razumijevanja koji mišić djeluje u određenom pokretu. Općenito, treba reći da vrlo malo ljudi voli čitati teoretska djela, a to je prije svega povezano s dosadom. Ne znam za vas, ali obično zaspim kad čitam takve članke već u sredini. Morate se složiti, gdje je ugodnije čitati o nečemu ometenom, lite i nešto bliže vama, na primjer, [kako povećati guzicu?], Ili [kako izgubiti težinu?]. U vezi s tim. autor ovih redaka nije ni očekivao da će te anatomske note toliko voljeti - to je sjajno kad ljudi ne žele samo zabavu, već imaju dovoljno snage i razumijevanja da je to nužna i arhivska stvar. Zahvaljujem vam što niste zaspali u sredini :).

Zapravo, laganim tempom, približili smo se posljednjoj i najvećoj mišićnoj skupini - mišićima donjih ekstremiteta. Let's analizirati u detalje pitanja anatomije mišića nogu, i konačno, konačno, zatvorite ovaj ciklus Nudnyakovsky.

Napomena:

Za bolje razumijevanje materijala, sve daljnje naracije bit će podijeljene u pod-poglavlja.

Snažne mišiće nogu: prednosti

Noge - većina "zaklanih" mišićnih skupina, koje namjerno pumpa samo 5-10% ljudi koji pohađaju dvorane. Često možete vidjeti sliku kada je vrh sportaša daleko ispred svog dna. U našoj dvorani, kachat, trening noge, može se računati na prstima, ja bih čak reći, ima samo 1,5 kopači. Što se tiče fitonya, nogu, a posebno stražnjice, to je njihova omiljena mišićna skupina i spremni su "peći" svoje peciva cijelog dana.

Sada ćemo vidjeti koje su koristi razvile noge i zašto ih treba pumpati. Dakle, zapisujemo, potrebno je trenirati noge jer:

• To je velika mišićna skupina (preko 50% svih mišića) koja pomaže u sagorijevanju više kalorija i povećanju metabolizma;
• značajno će doprinijeti razvoju volumena mišića i ukupne mase;
• razne vježbe „nogu“ (npr. čučnjevi) značajno povećavaju tjelesnu proizvodnju prirodnih hormona za izgradnju mišića - samo-trotropina i testosterona;
• vježbe za noge također će vam omogućiti da razvijete mišiće gornjeg dijela tijela (ramena, ruke, gornji dio leđa);
• pomažu u razvoju ukupne izdržljivosti tijela i povećavaju njegove karakteristike snage-snage u različitim poliartikularnim vježbama;
• pomažu jačanju mišića kore, stvarajući snažan korzet;
• pomoći izgraditi simetričnije tijelo (uspoređujući gornji i donji dio mišićnog volumena);
• pomoći u razvoju bolje neuromuskularne veze (povezivanje mozga i mišića);
• pomaže jačanju snage volje i mentalnoj koncentraciji;
• jake noge pomažu izbjeći razne ozljede (npr. koljena) i uganuća;
• Trening snage je bitna komponenta za prevenciju i liječenje osteoporoze i artritisa, tako da ako ne želite patiti od problema sa zglobovima, učinite to. vježbe nogu s umjerenim do umjerenim utezima;
• trening nogu ima pozitivan učinak na kardiovaskularno zdravlje i rad srca;
• vitke mišićave noge vrlo su popularne kod muškaraca, tako da je povećana muška pažnja vlasnika zajamčena;
• dobar volumen zaobljena stražnjica - još jedan magnet koji privlači jači spol. Prema njemu, čovjek određuje plodnost ženke i stupanj njezina ženskog zdravlja;
• vitke i mišićavo napete noge ne moraju biti skrivene ispod traperica i hlača, tako da si možete priuštiti više “mame” odjeće.

Što mislite, po mom mišljenju, impresivan popis "za" vrijedan pozornosti na ovu mišićnu skupinu.

Zapravo, idi na...

Anatomski atlas mišića nogu

Što se tiče strukture mišića donjih ekstremiteta, uobičajeno je konvencionalno podijeliti u 4 glavne skupine:

• stražnjica;
• prednja površina bedra;
• stražnji dio bedra;
• mišiće nogu.

U verziji slike sve izgleda ovako (moguće je kliknuti).

Većina mišića nogu su dugi mišići koji se protežu na velike udaljenosti. Kada se ti mišići stisnu / opuste, oni pomiču kosturne kosti, dajući tijelu različite pokrete tijela. Male mišiće pomažu stabilizirati velike, rotirati zglobove, a također pomažu u održavanju držanja tijela i uravnoteženju tijela.

Kao što se vjerojatno sjećate, u prethodnim člancima uvela sam takvu stvar kao što je latinski anatomski atlas - to je ime mišićnih skupina u skladu s njihovim izvornim imenima. Za mišiće nogu, takav atlas je sljedeći (klikni).

Pa, sada razmotrimo glavne velike mišićne jedinice odvojeno.

№1. Guzice (stražnji mišići)

Gužve - najomiljenija grupa treninga među mladim damama. Znajući njegovu anatomiju, gradit ćete elastične i oblikovane bunde :). Gumbi se sastoje od:

• gluteus maximus, gluteus maximus;
• gluteus maximus, Gluteus Medius;
• mala stražnjica, gluteus Minimus.

Gluteus maximus je odgovoran za oblik “leđa” i najveći je mišić ne samo nogu, već i cijelog tijela. Točke spajanja gluteala su relativno složene - svaka glava mišića potječe iz iliumije, dorzalne površine sakruma / trtice, i “umetnuta” u femur, ilijačno-tibijalni trakt. Srednja i mala stražnjica leže pod velikim, zahvaljujući njihovoj obuci, stražnjice postaju napetije

Gumbi obavljaju sljedeće funkcije:

• kretanje zgloba kuka - ravnanje tijela;
• povlačenje kuka;
• otmica kuka.

№2. Mišići prednjeg dijela bedra

Kvadriceps mišić (kvadriceps) je najjači mišić nogu, koji je glavni ekstenzor zgloba koljena i zauzima cijelu prednju stranu bedra. Sve 4 glave kvadricepsa potječu od bedrene kosti i "ubacuju se" u tibiju, tvoreći zajedničku tetivu, s iznimkom rektusnog mišića, koji potječe iz ilija, što mu omogućuje sudjelovanje u fleksiji bedra.

Kvadriceps se sastoji od:

• bočno široko - najveći mišić vanjske strane bedra. Ima ravan oblik i veliku širinu i debljinu. Proteže se od gornjeg dijela bedra (pljuvačke femura) i utkana je u tetive mišića rectus femoris;
• medijski širok mišić unutarnjeg dijela bedra. Počinje od grube linije bedra, prolazi njezinom prednjom površinom i ulazi u snop čašice. Snopovi mišića usmjereni su koso prema dolje i prema naprijed;
• srednji (srednji) široki mišić - nalazi se između srednjeg i bočnog širokog prednjeg dijela bedra. Njezine su zrake usmjerene okomito prema dolje. Srednje širok je najdublji i najslabiji mišić kvadricepsa;
• rectus femoris je dva pedigrea, najduži od 4 glave mišića, koji počinje tetivom iz iliuma (acetabulum) i završava, dosežući tibijalni gomolj. Od svih glava ima najmanji učinak na savijanje koljena.

Kvadriceps je najznačajniji mišić prednje površine bedra, ali daleko od jedinog, a uključuju i češalj, dugi glumac, krojač i tanak.

Mišići prednjeg dijela bedra obavljaju sljedeće funkcije:

• produžetak koljena;
• prsni nagib naprijed i savijanje kuka.

№3. Mišići na stražnjem dijelu bedra

Napravite stražnju stranu anatomije mišića gornjih nogu. Mišići tetive koljena su predstavljeni sa 3 pojedinačna mišića koji utječu na kretanje u zglobovima kuka i koljena. Svi oni imaju podrijetlo ishijalne kosti, osim kratke glave bicepsa femura, čija je točka vezanja sredina lateralne usne.

Mišići na stražnjem dijelu bedra uključuju:

• biceps bedara - biceps mišića koji se sastoji od dugih i kratkih glava, koje savijaju potkoljenicu u zglobu koljena (s fiksnom zdjelicom). Ako je potkolenica fiksirana, bicep bedra, zajedno s gluteus maximus, omogućuje vam da ispravite torzo. Potječe iz ishijalne kosti i proteže se do glave fibule u koljenu;
• polumembranski mišić - točka vezivanja (krajnja točka) je rub tibije. Mišić savija tele (pomaže ga okretati) i proteže bok;
• semitendinosus mišić - mjesto vezanja je srednja površina tibije. Ona je uključena u savijanje potkoljenice i širenje bedra.

Mišići stražnjeg dijela bedra obavljaju sljedeće funkcije:

• fleksija koljena (glavna);
• unutarnja rotacija (rotacija) koljena;
• vanjska rotacija;
• uvlačenje kuka.

№4. Mišići potkoljenice

Mišići mišića nogu su mišići tricepsa, koji se sastoje od gastrocnemiusa i soleusa, jedan iznad drugog. To stvara glavninu nadmorske visine tele. Ovi mišići rade u tandemu za obavljanje funkcije plantarne fleksije.

Mišići nogu uključuju:

• gastrocnemius - biceps mišić (medijska / lateralna glava), koji se proteže od bedrene kosti prema dolje, gdje je vezan za Ahilovu tetivu. Telad su mnogo soleus i čine glavnu (stvarnu i vizualnu) masu tibije;
• soleus je veliki i ravan mišić koji se proteže od kosti tibije i fibule, gdje je vezan za Ahilovu tetivu. Zemljopisno, leži ispod tele i mnogo manje od njega. Predstavlja svoju estetsku važnost u razvoju mišića nogu iu njihovoj sposobnosti gledanja.
• plantar - mali mišić s dugom tetivom, koji potječe iz lateralnog epikondila bedra. Zemljopisno smještena između gastrocnemiusa i soleusa. 10% ljudi ga uopće nema, tj. ona je rudimentarna;
• anterior tibial - počinje od tibije. Ona ispravlja i supiniruet stopala.

Telesni mišići obavljaju sljedeće funkcije:

• fleksija stopala i gležnja;
• unutarnja rotacija potkoljenice;
• produžetak i supinacija stopala.

Timska slika mišića nogu je sljedeća slika.

Zapravo, s teorijom svega, prelazimo na praktični dio bilješke, naime...

Kako trenirati noge? Potrebno je znati.

jer noge - najveća mišićna skupina, tada je u mogućnosti dati značajno povećanje mišićne mase. Međutim, za to ih treba ispravno trenirati, poznavajući neke od njihovih anatomskih značajki i praktično obilježja treninga.

Napomena:

Glavna opća preporuka kada trenirate noge je da odvojite svoj osobni dan tijekom tjedna i sami riješite njihov problem. Štoviše, za dobivanje na težini (muškarci), morate početi s osnovnim vježbama i sa zaostalim skupinama - za žene.

№1. zadnjica

Gužve imaju jednu zanimljivu osobinu - dvije polovice se sastoje od 3 glave. Glavni doprinos formi daje gluteus maximus, a druga dva imaju dodatni učinak pojačavanja zaobljenja. Stoga, morate trenirati sva tri dijela, s posebnim osvrtom na Gluteus Maximus.

Najbolje vježbe za stražnjicu:

• duboke čučnjeve s dvorištem na ramenima;
• hodanje s jastucima na ramenima;
• stražnjica se uzdiže uz most s trnom na trbuhu;
• pritisnite nožicu (s visokim nogama na platformi).

№2. Mišići prednjeg dijela bedra

Mišićna skupina je jedna od najvećih, stoga je nije moguće napuniti ekstenzijama nogu na simulatoru, potrebne su nam višedijelne vježbe, preliminarni umor i slobodni, prikladni za stimulaciju visine i težine.

Najbolje vježbe za mišiće prednjeg dijela bedra:

• čučnjevi u prsima (prednji čučnjevi);
• klasična nožna preša u kolicima simulatora;
• naizmjenično savijanje nogu u simulatoru sjedi.

№3. Mišići na stražnjem dijelu bedra

Oni zaostaju za većinom posjetitelja teretane. Stoga, ako želite da se ti mišići povuku prema naprijed, stavite ih na početku vježbanja, koristeći slobodne utege i samo napravite završnu vježbu (završne vježbe) na simulatoru.

Najbolje vježbe za mišiće stražnjeg dijela bedra

• mrtvo dizanje na ravnim nogama;
• tijelo se uzdiže s fiksnim položajem nogu na simulatoru;
• savijanje nogu u simulatoru.

№4. Mišići potkoljenice

Kada trenirate gastrocnemius, potrebno je uzeti u obzir da su to uglavnom mišićna vlakna koja se brzo skupljaju (bijela). Takva brza vlakna dobro reagiraju na eksplozivne pokrete snage, ali se brzo umaraju. Stoga je njihovo osposobljavanje neophodno za intenzivnu i veliku težinu, kao i za sprintove, skokove. Gastrocnemius ima manju ulogu kada je noga savijena u zglobu koljena, tako da ih podizanje na teladi, dok sjedi u simulatoru, praktično ne opterećuje, soleusi rade sav posao. Stoga je pogrešno trenirati telad kada su noge savijene u koljenu. Telad radi u takvim vježbama, gdje je noga ispravljena, na primjer, stojeći.

Što se tiče soleus mišića, to su uglavnom mišićna vlakna s usporenim trzanjem (crvena). Spora vlakna su vrlo otporna na zamor. To znači da se koriste za aerobne i izdržljive aktivnosti, koje mogu varirati od držanja do trčanja na duge staze. Spora vlakna ne mogu stvoriti rezove sile potrebne za stvaranje brzih i snažnih pokreta. Soleus viziranje je izolirano u vježbi, kada je koljeno savijeno.

Još jedna značajka treninga je statičko istezanje mišića noge između pristupa. To stvara najbolje uvjete za rast mišića potkoljenice i soleusa. Općenito, treba reći da mišići tricepsa noge moraju raditi u uvjetima na sjeveru s težinom cijelog tijela, te su stoga vrlo izdržljivi i imaju fiziološki veći presjek. Stoga, da biste ih razvili, morat ćete koristiti ozbiljne težine i odabrati ispravne vježbe.

Što se tiče potonjeg, onda...

Najbolje vježbe za mišiće nogu:

• uzdiže ga magarac;
• podizanje čarapa dok sjedite u simulatoru;
• podizanje čarapa dok stojite u simulatoru.

Uff, dobro, sve je u redu. Da, ispostavilo se da to nije primjer u volumenu, ali sve je izvan mjesta i do točke. Sada ćemo sažeti i reći ćemo zbogom.

pogovor

Druga teoretska napomena došla je do kraja, danas je bila posvećena anatomiji mišića nogu. Usput, uspješno smo se otvorili, a sada zatvaramo ciklus Nudnyakovih bilješki. Sada ste iznimno pametni i poznajete anatomske značajke mišića i kako ih pravilno trenirati. Ostaje slučaj da male stvari - da odu u dvoranu i uvedu teoriju u praksu, zato mi puhamo!

Na tom luku klanjam se uskoro!

PS. Kako trenirati noge i dati im poseban dan?

PPS. Je li projekt pomogao? Onda ostavite link na njega u statusu vaše društvene mreže - plus 100 bodova za karmu, zajamčena.

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.

Anatomija mišića nogu. Znanstveni pristup treniranju nogu

Vrijeme je za ozbiljan i kompetentan pristup treniranju nogu. Saznajte kako donji dio tijela poboljšava rezultate u teretani!

Ako ste ozbiljni u izgradnji atraktivne tjelesne građe, onda trebate raditi na mišićima nogu. To će im pomoći ne samo da izgledaju sjajno, već će vam pružiti i čvrstu i stabilnu bazu za povećanje vaše učinkovitosti i razine fizičke snage. Po mom mišljenju, noge su najvažniji dio tijela koje treba trenirati.

Suočimo se s tim - ne možete graditi na snazi ​​i masi bez korištenja nogu. Oni doslovno zauzimaju polovicu našeg tijela.

Ispričat ću vam o mišićnoj i skeletnoj anatomiji nogu. Također ću vas naučiti odabrati vježbe koje će vam pomoći izgraditi snažne i istaknute mišiće u donjem dijelu tijela. Kombinirat ćemo znanost i obuku kako bismo vam pomogli da podignete noge koje ste oduvijek željeli!

Anatomija mišića nogu

Noge se sastoje od velikog broja mišićnih skupina, zglobova i kostiju. Da biste bolje razradili određene mišiće i povećali ukupnu snagu i performanse donjeg dijela tijela, morate znati anatomiju, kao i kako funkcionira svaka kost, zglob i mišić. Počnimo s mišićima.

Bedreni kvadricepsi (kvadricepsi)

Kvadricepsi se sastoje od 4 glavne mišićne skupine (otuda prefiks "quad", to jest, "četiri"). To su lateralni široki mišić, srednji široki mišić, srednji široki mišić i rektalni mišić. Oni rade zajedno kako bi proširili koljeno.

Bočni široki mišić

Mnogi bodybuilderi i sportaši pokušavaju postići olakšanje mišića prednjeg dijela bedra. To se postiže razvojem lateralnog mišića. Mišić potječe iz gornjeg dijela bedrene kosti i prolazi u tetivu zgloba koljena.

Medijski široki mišić

Želite li unutarnji dio bedara u obliku kapljice? Tada morate raditi na velikom medijalnom mišiću. Nastaje na vrhu bedra i vezuje se za tetivu čašice. Zloglasna "kap" nalazi se odmah iznad koljena na unutrašnjosti noge.

Srednji široki mišić

Srednji mišić nalazi se duboko u središnjem dijelu bedra. Nevidljiv je jer je prekriven rectus femoris, ali također počinje na femuru i pridružuje se tetivi patele.

Pravi mišić

Rektalni mišić je jedinstven po tome što je to jedini mišić kvadricepsa koji prolazi kroz cijelo bedro. Počinje u području zdjelice i također se veže za tetivu koljena.

Mišići na stražnjem dijelu bedra

Ako želite pumpati velike kvadricepsa, onda svakako trebate raditi na mišićima stražnjeg dijela bedra. Ovo područje se sastoji od 3 glavne skupine mišića: biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Ovi mišići su uključeni u savijanje koljena.

Biceps mišić

Duga se glava proteže od ishialnog gomolja do fibule. Kratka glava potječe iz stražnje strane bedrene kosti i također je pričvršćena na fibulu.

Poluponevchataya mišića

Ovaj široki, plosnati i duboki mišić počinje kod bedrene bušotine i vezan je za tibiju.

Semitendinosus mišić

Mišić semitendinosus prolazi iz bedrene bušotine i vezuje se za tibiju. Karakterizira ga prisutnost dugog tendinoznog dijela koji se djelomično uklanja pri zamjeni poderanog prednjeg križnog ligamenta.

Stražnji mišići

Svi mi volimo lijepe i ispumpane mišiće stražnjice, ali vrijedi napomenuti da oni također igraju važnu ulogu u održavanju tijela u uspravnom položaju. To znači da te mišiće morate razviti ne samo iz estetskih razloga. Glutealni mišići se sastoje od velikih, malih i srednjih mišića.

Veliki mišići gluteusa

To su najveći od svih gluteusnih mišića, a razvoj kojih sportaši provode najviše vremena. Gluteus maximus mišić počinje na sakrumu (trokutasta kost u dnu kralježnice) i lumbalnoj fasciji (vezivno tkivo u lumbalnoj regiji) i vezana je za ilealno-tibijalni trakt i vanjski dio bedra.

Prosječni mišići gluteusa

Ljudi obično nisu previše zabrinuti za razvoj mišića gluteusa, jer su oni pod velikim gluteusnim mišićima i nisu vidljivi, ali je još uvijek potrebno raditi na njima. Srednji mišići igraju ulogu stabilizatora kuka i kukova. Počinju od gornjeg dijela zdjelične kosti (greben ilijake) i pričvršćuju se za vanjske dijelove bedara.

Mali mišići gluteusa

Čak i dublje od prosječnih mišića su mali glutealni mišići. Ove male mišiće počinju na vanjskoj površini krila ilijake i pričvršćuju se na prednji rub većeg trohantera femura.

Adduktorske mišiće

Vodeće mišiće igraju vrlo važnu ulogu u tijelu. Ovdje ćemo govoriti o 5 skupina mišića, koje potječu iz stidne kosti i pričvršćene su za unutarnju stranu bedra. Ovi mišići su oblikovani kao ventilator.

Vodeći mišići su važni za stabilizaciju tijela. Ne sudjeluje aktivno u pokretima koje najčešće izvodimo, pa je vrlo važno raditi na njima pojedinačno. Jaki mišići adduktora pomoći će stabilizirati položaj tijela pri izvođenju jednostranih vježbi. Njihov rad također igra važnu ulogu u izradi čučnjeva.

Mišić češlja

Počinje na stidnoj kosti i pridaje se gornjem dijelu bedra.

Kratki mišić adduktora

Nalazi se u blizini češlja i pričvršćen za donji dio femura.

Duge vodeće mišiće

Počinje na stidnoj kosti i nalazi se ispod kratkog mišića adduktora.

Veliki mišić adduktora

To je možda najveći mišić adduktora. Potječe iz stidne kosti i pričvršćena je gotovo preko bedrene kosti.

Tanki mišić

Ovaj mišić aduktora je dug. Zauzima vrh stidne kosti i pričvršćen je za tibiju (tele).

Mišići na stražnjem dijelu noge

Nećete moći napumpati lijepe noge ako ne radite na mišićima stražnjeg dijela noge. Dva glavna mišića ovog područja su mišići gastrocnemius i soleus. Oni rade kada stojite na prstima ili ih povlačite prema sebi.

Telesni mišić

Potječe s poplitealne površine. Telesni mišić ima 2 glave (lateralnu i medijalnu), koje se spajaju i vežu za Ahilovu tetivu na gležnju.

Soleus mišić

Nalazi se dublje gastrocnemius mišić. Počinje od kostiju tibije i fibule i vezuje se za Ahilovu tetivu.

Anatomija kostiju

Kada je riječ o tako važnom dijelu tijela kao što su noge, znanje samo o mišićima nije dovoljno. Da naučimo više o kostima i zglobovima koji su uključeni u hodanje, trčanje i čučnjeve.

Zdjelica je u obliku zdjele. Veže donji dio tijela i odgovoran je za 2 glavna pokreta - torzo naprijed i natrag.

Zglob zgloba

Hipni zglob je mjesto gdje se femur pridružuje zdjelici, tvoreći neku vrstu šarke. Takva veza nam daje veću slobodu djelovanja - možemo se saviti, rastegnuti, smanjiti i raširiti noge, te s njima izvoditi rotacijske pokrete.

Zglob koljena

Zglob koljena također omogućuje nam ne samo da savijati i unbend noge, ali i da ih rotirati. On igra ključnu ulogu u gotovo svakoj vježbi za noge.

Zglob gležnja

Kontrole 2 glavna pokreta: produljenje stopala (kada stojite na prstima) i fleksija stopala (kada povučete čarape prema vama).

Mišićna funkcija

Želim da budete svjesni kako vaše kosti, zglobovi i mišići djeluju zajedno, stvarajući glatke i skladne pokrete. Pogledajmo funkcije koje mišići rade u teretani.

kvadriceps

Kvadricepsi su odgovorni za proširenje nogu. Razrađene su u takvim vježbama kao što su čučnjevi i ekstenzije nogu u simulatoru. Želim da posebno obratite pažnju na rektusne mišiće bedra dok prolaze kroz dva zgloba - kuka i koljeno. Ravne mišiće pomažu vam da savijete bokove. Možete ih razviti pokretanjem ili izvođenjem uspona na platformi za korak.

Mišići na stražnjem dijelu bedra

Ovi mišići su uključeni u produžetak kukova. Razrađene su tijekom izvođenja svih vrsta mrtvog dizanja, savijanja nogu u simulatoru, hiperekstenzije i čučnjeva. Mišići na stražnjem dijelu bedra također su uključeni u savijanje koljena.

Stražnji mišići

Glutealni mišići uključeni su u rad s opterećenjem na kukove. Staling s puno težine pomoći će učinkovito raditi na gluteus maximus mišiće, i kao jednostrana vježba kao što su split squatova uključuje gluteus maximus mišiće kao one stabilizirajuće.

Adduktorske mišiće

Vodeće mišiće koriste se za stabilnost i kontrolu pokreta. Oni su ojačani takvim vježbama kao lunges.

Mišići na stražnjem dijelu noge

Da biste bolje razradili teleće mišiće, podignite ih na nogama dok stojite. Soleus mišići su najaktivnije uključeni sa savijenim koljenom, tako da za njihov razvoj podignite prste na nogama dok sjedite.

Osnovne vježbe za mišiće nogu

O mišićima možemo pričati dugo vremena, ali kako bismo ih promijenili, moramo naporno raditi u teretani. Ovdje su neke velike vježbe koje će vam pomoći izgraditi vaše mišiće nogu stvoriti solidnu bazu i izgraditi uravnotežen stas.

Vježba 1 Prednji čučnjevi

Glavna prednost ove vježbe je u tome što djeluje gotovo na sve mišiće nogu. Kada čučnete, protegnete kvadriceps, a također stegnete mišiće na stražnjem dijelu bedra i stražnjice. Ako mislite, s kojom vježbom možete početi raditi na mišićima nogu, savjetujem vam da je koristite.

Stavite dvoručni uteg visoko na grudi, gotovo na dnu grla. To je neugodan položaj, ali je najbolji za pozicioniranje vrata. Razvijte noge u širini ramena, rahlo razdvojite nožne prste. Držite svoju tjelesnu težinu u središtu stopala, ispravite leđa. Sjednite na paralelu s podom ili malo niže, a zatim idite na početni položaj.

Vježba 2 Rumunjsko mrtvo dizanje

Ova prekrasna vježba izolira mišiće stražnjice i bicepsa bedra. Pri tome se usredotočite na povlačenje zdjelice. Držite koljena lagano savijena, a leđa ravna. Kada pomaknete zdjelicu natrag, mišići stražnjice i stražnjeg dijela bedra protežu se. Dovršite ponavljanje, vraćajući zdjelicu natrag u prvobitni položaj. Puni raspon pokreta osigurat će rast i razvoj mišića.

Vježba 3 Lunges

Vježbe se izvode na jednoj nozi, inače stavljaju opterećenje na mišiće, kao i prisiljavanje na održavanje ravnoteže. Uspravite se, zakoračite naprijed jednom nogom i padnite u položaj udaraca. Gurnite prednju nogu s poda i vratite se u početni položaj.

Odabrali smo lunges jer rade sve mišiće nogu. Kvadricepsi će raditi kada ispravite nogu kada se vratite u početni položaj. Biceps bedra i stražnjice pomoći će u spuštanju tijela tijekom udarca, kao i povratka u prvobitni položaj. Uključujete ne samo velike mišiće, već i male, kao što je mali gluteus i rezultirajući stabilizacijom položaja koljena i kontrolnim pokretima.

Vježba 4 Stajanje na čarapama

Možete koristiti vlastitu tjelesnu težinu, tegovi za vežbanje ili dvoručni uteg. Glavna prednost ove vježbe je u tome što je teško izvesti pogrešno. Držite noge u ravnom položaju kako biste istegnuli teleće mišiće i Ahilove tetive. U donjoj fazi vježbe, držite rastezanje 1-2 sekunde prije nego što se pomaknete u gornju intenzivnu fazu.

Najbolji rezultat je treniranje nogu znanstvenim pristupom

Proučavali ste mnogo informacija, ali se nadam da ste uspjeli shvatiti koliko je važna obuka za noge. Ako je potrebno, vratite se na početak članka i gledajte videozapis. Želim da maksimalno iskoristite ovaj članak. Analizirajte stečeno znanje i shvatit ćete zašto trošimo toliko vremena na mišiće nogu. Da bismo izgradili atraktivnu strukturu, moramo ih obučiti.

Prije nego odete u teretanu i počnete trenirati, gledajte obrazovne videozapise. Zapamtite da rad mišića morate kombinirati s radom uma kako biste izgradili lijepo tijelo.

Anatomija mišića nogu

Anatomija mišića nogu, struktura svih mišića za stvaranje atletski razvijenih nogu bez masnih naslaga.

Noge su nosivi stupovi našeg tijela. Bez ojačanih mišića nogu i zdravih zglobova koljena, nećete moći postići dobre rezultate u sportu, na primjer, bodybuilding neće moći pravilno raditi čučnjeve ili mrtvo dizanje, u boksačkom pokretu neće biti jasno i sporo, u nogometu će brzina ubrzanja s loptom ostaviti puno želje za poboljšanjem,

Dobro razvijene mišiće nogu za muškarce daju ne samo snagu, nego i zapovijedanje od drugih. U teretani često vidite sliku na koju se uglavnom obraća pozornost na gornji dio tijela, zanemarujući niže, ali uzalud, jer povećavajući snagu i snagu nogu, podižite utege u drugim vježbama, a time i mišiće.

Za djevojke, to je uglavnom iznad svega hvale, lijepo presavijene noge - to je njihov ponos, način za poboljšanje raspoloženja i lijekova za dušu, tako da nije uzaludno u treningu, oni posvećuju veliku pozornost njima.

Da biste ostali u dobroj formi, a želite povećati volumen nogu, morate znati od kojih se mišića sastoje i za što su odgovorni:

Četveroglavi bedreni mišić (kvadriceps) nalazi se na prednjem dijelu bedra, prolazeći od koljena do zdjelice, blago zahvaćajući njegov vanjski dio. Glavni zadatak - proširenje noge u zglobu koljena uključuje 4 velike mišiće:

Lateralni - veliki mišić koji zauzima vanjski dio bedra, ispada malo dijagonalno prema van od gornje točke do dna, prekriven je ravnim mišićem na dnu i podržava ligamente i tetive koljena.

Pravac je najduži mišić ove skupine, smješten u središnjem dijelu bedra, koji se proteže od područja kuka do tetiva i pričvršćuje se za gornji dio koljena.

Medijalna - smještena na dnu kvadricepsa, blago pomaknuta prema unutra, ima kapljasti oblik, proteže se od bedrene kosti do gornjeg dijela koljenskog zgloba, podupire patelarne tetive.

Široki međuprostor - prolazi kroz područja mišića između bočnog i ravnog, također je povezan s zglobom koljena i sudjeluje u formiranju tetive kvadricepsa.

Biceps bedra nalazi se na stražnjem dijelu bedra od stražnjice do koljena, a glavni zadatak je savijanje potkoljenice i povlačenje pete u stražnjicu, uključujući:

Polupereponchataya - nalazi se na stražnjoj strani bedra, bliže unutrašnjosti nogu, pomaže da se rastegnu bedra i sudjeluje u fleksiji potkoljenice, s savijenim koljenom pomaže u okretanju potkoljenice do središta zdjelice.

Semitendubesis se nalazi u središnjem dijelu stražnje površine bedra, počevši od ishialnog tuberusa i prolazeći u tetivu fiksiranu u području gornjeg dijela koljena. On savija tele, a također i bedro, u položaju savijenog koljena, savija nogu prema unutra.

Biceps mišića bedra - podijeljen je u 2 područja: dugi i kratki dio, koji se nalazi u sredini stražnjeg dijela bedra. Glavna namjena kao i 2 prethodna savijanja nogu u zglobu koljena.

Mišići potkoljenice (leđa) - nalaze se na stražnjoj strani nogu koja prolazi od zgloba koljena do Ahilove tetive. Glavna funkcija je fleksija noge i stopala.

Telad - nalazi se na stražnjoj strani nogu podijeljena unutarnjom i vanjskom glavom, utječe na zglob koljena i gležnja.

Kambalovidnaya - debeli, široki mišić, nalazi se ispod tele, ulazi u tetive, formira tetivu pete.

Plantar - prolazi između gastrocnemiusa i soleusa, savija nogu i stopalo.

Ahilova tetiva - spaja pete i mišiće noge, također pomaže pri savijanju stopala.

Vodeće mišiće - nalaze se na prednjoj strani unutar bedra. Glavna funkcija - smanjuje kuka do središta.

Grb je mali trokutasti mišić smješten u unutarnjem dijelu bedra, u blizini zgloba kuka. Savija se i savija bedro, lagano ga okrećući prema van.

Vodeći - je pod češljem, uključuje dugi i veliki mišić, vodi bedro, savija ga i rotira van.

Tanak - smješten ispod velikog mišića adduktora, smješten na najdubljem dijelu bedra, savija bok prema sredini i potkoljenici u zglobu koljena.

Mišići nogu

Sadržaj

Mišići nogu konvencionalno su podijeljeni u četiri glavne skupine: stražnjica, prednja skupina bedra, stražnja skupina bedara i mišići potkoljenice.

Gluteus Maximus Uredi

Gluteus maximus, m. Gluteus maximus, zauzima gotovo cijeli volumen stražnjice, tako da od njega u velikoj mjeri ovisi njihov oblik. Početak: glutealna površina iliuma, dorzalne površine sakruma i trtica; privitak: glutealna tuberoznost femura, ileo-tibialni trakt.

Glavna funkcija: osigurati kretanje zgloba kuka, to jest, ispraviti torzo, uzeti nogu natrag.

Srednji i mali glutealni mišići se preklapaju prvi i nalaze se odmah iznad njega. Oni su odgovorni za podizanje nogu u stranu, a također i za podizanje stražnjice.

Kvadriceps (kvadricepsi) bedara Uredi

Mišić kvadricepsa bedra, m. guadriceps femoris, najmoćniji mišić u ljudskom tijelu. Pokriva cijelu prednju stranu bedra. Ispred nje koso prelazi krojački mišić.

Mišić se sastoji od četiri glave: rektalni mišić bedra, unutarnji široki mišić, vanjski široki mišić i srednji široki mišić. Imajući različite, daleko od drugog mjesta početka, sve glave konvergiraju u donjem dijelu bedra i tvore zajedničku tetivu.

Stražnji mišić kuka, m. rectus femoris, bikuspidalni mišić, najduža od četiri glave kvadricepsa; nalazi se na prednjoj strani bedra. Mišić počinje tetivom iz ilijačne kralježnice i acetabuluma. Spuštajući se, mišić se širi i dostiže do sredine bedra, a zatim se, postupno sužavajući, pretvara u snažnu tetivu. Potonji raste zajedno s podnožjem čašice patelara i, prolazeći svojom prednjom površinom, doseže humak tibije, gdje završava.

Unutarnji široki mišić, m. Vastus medialis je ravan, širok, gust mišić. Nalazi se na anteromedijalnom bedru. Njegova prednja margina donekle pokriva rektusni mišić bedra; unutar njega graniči medijska skupina mišića bedara. Unutarnji široki mišić djelomično je pokriven kosim krojačkim mišićem. Mišićni snopovi, koji okružuju anteromededijsku površinu bedrene kosti, usmjereni su koso dolje i naprijed. U donjem dijelu bedra, mišićni dio prelazi u tetivu koja se spaja sa tetivom rektalnog mišića.

Izvan širokog mišića, m. Vastus lateralis je ravan, širok, debeli mišić koji leži na prednjoj površini bedra. Njegova bočna površina djelomično pokriva mišić, pritišćući široku fasciju; Prednji rub je prekriven ravnim mišićem bedra. Mišić počinje od ražnja femura. Mišićni snopovi, koji se kreću koso prema dolje i prema naprijed, prekrivaju anterolateralnu površinu bedrene kosti i u donjem dijelu bedra prolaze u tetivu, isprepleteni s tetivom rektalnog mišića.

Srednji širok mišić, m. vastus intermedius - najslabija od četiri glave kvadricepsa femorisa; ima izgled ravnog širokog, relativno tankog mišića. Mišić se nalazi na prednjoj površini bedrene kosti, a prednji je pokriven ravnim mišićjem ​​bedra. Mišić počinje od intertrohanterne linije i prednje površine bedrene kosti unutar gornje tri četvrtine. Pramenovi su usmjereni okomito prema dolje i prolaze u ravnu tetivu. U donjem dijelu bedra tetiva se spaja s tetivom mišića rectus femoris.

Glavna funkcija: mišić opružačkog mišića potkoljenice proteže potkoljeničnu nogu; osim m. Rektus femoris, mišić s dva zgloba, sudjeluje u fleksiji bedra i nagibu zdjelice naprijed.