Skup vježbi za prevenciju plosnatog u predškolskoj dobi

Skup vježbi za prevenciju plosnatog stopala

i učvrstite ispravan stav.

Prevencija plosnatosti uključuje nošenje ispravno odabranih cipela: s petom od 5-8 mm, elastičnim uloškom, snažnim leđima. Ravne papuče i tenisice pridonose ravnim stopalima. Upozoriti flatfoot treba biti od ranog djetinjstva. Da biste to učinili, 2-3 puta dnevno, djeci nudite posebne vježbe za stopala. Hodanje bosonogi po zemlji, pijesku, ravnim kamenjem, vodi, na korijenju stabala (ali ne na podu), penjanje bosa po zidu švedskog zida vrlo je korisno. Zapamtite da flatfoot dovodi do kršenja držanja tijela, smanjenja motoričke aktivnosti, negativno utječe na aktivnost unutarnjih organa.

Skup vježbi za prevenciju plosnatog stopala.

IP sjedi na gimnastičkoj klupi, stolici, podu; noge ispružene naprijed, ruke slobodne da leže na nogama, leđa ravno.

1. Pozdrav. Pokretati nogama od sebe / prema sebi.
2. Naklonio. Savijte i ispravite nožne prste.
3. Palac se svađa s braćom. Pomakni palčeve na sebe, a ostatak od sebe. Ako ne, možete pomoći svojim rukama.
4. Prsti su se posvađali, izmislili. Rastopajte prste u stranu, spojite ih.
5. Pete su se svađale, pomirile. Rastavite pete u stranu, spojite ih.
   IP sjedeći na tepihu, ruke u potpori odostraga.
6. Jež. Stopalo počiva na masaži za masažu. Kuglicu okrenite od pete do pete i leđa, gurajući je što je više moguće (8-10 puta sa svakom nogom).
7. Podignite šalove. U blizini svake noge leži rupčić. Uhvatite ih prstima, podignite noge i držite ih u tom položaju na 1-3 broja, zatim otvorite prste tako da rupčići padnu. Niže noge (6-8 puta).
8. Rastegnite vrpcu. U blizini prstiju je vrpca. Zgrabite ga za prste, podignite noge i raširite ih (3-4 puta).
9. Nacrtaj lik. Prsti, uhvativši jednu po jednu olovku, stavljaju figure (kvadrat, trokut, strelicu) i slova (A, K, D, L, R).
   IP stojeći
10. Hodanje po prstima s različitim položajima ruku (gore, sa strane, na ramenima).
11. Hodao je petama, rukama u dvorcu na poleđini glave.
12. Medvjed je nespretan. Hodanje po vanjskoj strani stopala.
13. Hodanje po različitim površinama, trupcima itd.

Skup vježbi za formiranje i učvršćivanje ispravnog držanja.

I.P. Stojeći na zidu

1. Uzmite ispravan stav prema zidu. Udaljite se od zida za 1-2 koraka, održavajući ispravno držanje uz napetost.
2. Uzmite ispravan stav prema zidu. Napravite 2 koraka naprijed, čučnite, ispružite ruke naprijed, ustanite. Ponovno usvojite ispravan stav s napetošću mišića.
3. Uzmite ispravan stav prema zidu. Napravite 1-2 koraka naprijed, dosljedno opustite mišiće vrata, ramenog pojasa i tijela. Ponovno usvojite ispravan stav s napetošću mišića.
4. Uzmite ispravan stav prema zidu. Podići na čarape, držati se u tom položaju 3-4 sekunde. Povratak na IP

I.P. leži na leđima u ispravnom položaju: glava, torzo, noge se nalaze u ravnoj liniji koja prolazi kroz vertikalnu središnju liniju tijela, ruke pritisnute na torzo.

1. Podignite glavu i ramena, gledajte s pogledom kako biste provjerili ispravan položaj tijela, vratite se u SP
2. Pritisnite donji dio leđa na pod. Ustanite, uzmite ispravno držanje i zadržite istu napetost u leđima kao kad ležite

I. P: stajanje. Vježbe u kombinaciji s hodanjem.

1. Prihvatite ispravan stav u IP stojeći Hodanje s promjenom smjera, zaustavljanje, skretanje, drugačiji položaj ruku i održavanje pravilnog držanja tijela - 1-2 minute.
2. Hodanje s vrećicom na glavi, uz održavanje ispravnog držanja tijela.
3. Hodanje s vrećom na glavi, prekoračenje prepreka (uže, gimnastička klupa).

Kompleksi vježbi za prevenciju i korekciju ravnih stopala, formiranje lukova stopala.

Kompleksni broj 1 s loptom.

iP - sjedenje na podu, savijene noge, ruke iza podupirača na podu. Roll loptu naprijed-nazad s dvije noge zajedno i naizmjence.

iP - isto. Pomaknite loptu lijevo i desno s dvije noge zajedno i naizmjence.

iP - isto. Kružnim pokretima zaustavite se zajedno i naizmjence okrećite loptu lijevo i desno.

iP - ležanje na leđima, ruke uz tijelo, lopta između gležnjeva. 1-2 noge da podignete loptu i držite noge; 3-4 ip

iP - sjedenje na podu, ruke iza u potpori. Uhvatite loptu nogama i krenite prema naprijed.

iP - sjedenje, razmaknute noge, loptica leži na podu na prstima desnog stopala iznutra. Pomicanjem prstiju jedne noge, obrnite loptu na drugu nogu i obrnuto.

Igra vježbe za prevenciju flatfoot kod predškolske djece

Proces oblikovanja stopala počinje s prvim koracima djeteta. Uz pravilan razvoj u strukturi stopala pojavljuju se uzdužni i poprečni lukovi, koji pri hodu obavljaju funkciju jastuka. Ako je nešto spriječilo formiranje tih lukova, tada se opterećenje kralježnice povećava, što pak može dovesti do lošeg držanja, boli u leđima i vratu, artritisa, artritisa, osteohondroze. Kako bi se izbjegle te bolesti, potrebno je spriječiti ravnu stopu ranog djetinjstva.

Flatfoot je jedna od čestih bolesti mišićno-koštanog sustava. Statistike pokazuju da je u posljednjih nekoliko godina, moderna djeca imaju tendenciju da se poveća broj slučajeva bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući i razvoj flatfoot.

Roditelji, nastavnici, medicinsko osoblje predškolskih odgojno-obrazovnih ustanova trebali bi pridonijeti pravilnom oblikovanju mišićno-koštanog sustava u djece i obratiti pozornost na najmanja odstupanja u njegovom razvoju općenito, a posebno na stopala. Trebate biti pažljivi na pritužbe djeteta o boli pri niskim opterećenjima kada hodate, trčite ili stojite. Treba imati na umu da djeca polako razvijaju plosnate stopala, a posebno se ne žale na bolove u stopalima, pa se preporuča periodično pregledavati stopala i poduzimati preventivne mjere. U razdoblju rasta i razvoja stanja luka, stopala su nestabilna i mogu se mijenjati pod utjecajem negativnih čimbenika na gore, te pravilnom organizacijom odgojnog procesa na bolje. Stvaranje lukova stopala je dug proces.

Rad na prevenciji poremećaja mišićnoskeletnog sustava djece treba planirati svakodnevno u sustavu, počevši od ranog djetinjstva u različitim oblicima fizičke kulture i rekreacijskih aktivnosti.

Vrste plosnatog stopala:

Ima uzdužne i poprečne plosnate površine.
Ako dođe do recesije u jednom od “lukova” uzrokovanih slabljenjem mišića, teret se pomiče na druge točke koje počinju doživljavati prekomjeran pritisak, što dovodi do deformacije stopala i određene vrste plosnatog stopala.
Poprečno plosnato tijelo je kada je prednji dio stopala spljošten, a to je jedan od uzroka zakrivljenosti prstiju.
Uzdužna ravna stopala su odsutnost unutarnjeg uzdužnog uzdizanja stopala, zbog toga što noga u potpunosti leži na unutarnjem rubu, dok se na vanjskoj strani odvaja.

Uzroci plosnatog stopala:

1. Rano podizanje i hodanje;
2. Prekomjerna težina;
3. Genetska predispozicija;
4. ozljede stopala;
5. Hodanje dugih bosova po podu s tvrdim glatkim premazom;
6. Loše usklađene cipele;
7. Odgođene bolesti (rahitis, komplikacije nakon poliomijelitisa);
8. Nedovoljna ili prekomjerna tjelovježba.

Sprječavanje plosnatog stopala:

Uspješna prevencija plosnatog stopala moguća je na temelju integriranog korištenja svih sredstava tjelesnog odgoja - higijenskih, prirodnih i zdravstvenih čimbenika i tjelesnih vježbi.

Higijenski čimbenici su higijena cipela i pravilan odabir. Veličina i oblik cipela trebaju osigurati ispravan položaj stopala. Cipele bi trebale biti izrađene od prirodnih materijala, iznutra s čvrstom lukom, podižući unutarnji rub stopala. Potplat bi trebao biti fleksibilan i imati petu (5-10 mm), umjetno podižući luk stopala i štiteći petu od modrica. Mora odgovarati obliku i veličini stopala, ugodno je nositi, ne stisnuti nogu, ometati cirkulaciju krvi i uzrokovati habanje. Duljina staze trebala bi biti veća od stopala u nožnom dijelu, s odstupanjem od 10 mm.

Prirodni i zdravstveni čimbenici - hodanje bos po prirodnom tlu (trava, pijesak, šljunak, borove iglice) također pomaže u sprječavanju funkcionalne insuficijencije stopala. Normalan razvoj stopala i njegovih svodova osigurava se pravilnim tjelesnim odgojem uključivanjem u sadržaj aktivnosti tjelesne kulture posebnih vježbi za formiranje i jačanje luka stopala. Poznato je da je bez ponovljenog ponavljanja nemoguće formirati motoričku vještinu kod djeteta, ali posao koji zahtijeva precizne pokrete brzo umara djecu. Tradicionalne vježbe: hodanje na petama, čarape, vanjski rub stopala, savijanje prstiju, itd., Koje nastavnici koriste za prevenciju plosnatog tijela tijekom jutarnjih vježbi, nastave tjelesnog odgoja ili nakon spavanja tijekom aktivnosti temperiranja, nisu privlačni za dijete. Stoga je bolje koristiti tehnike igre koje omogućuju da se u fascinantnom obliku pomogne jačanju i poboljšanju tonusa mišića stopala.

Glavna svrha ovih vježbi za igre su:

- postupati u skladu s prevencijom plosnatog stopala;
- provoditi učvršćivanje djece;
- dovesti djecu na svjesnu sposobnost da budu zdravi, pažljivi;
- naučiti osloboditi od stresa, prenapona.

Te se vježbe izvode bosi u okruženju prilagođenom djeci i ne zahtijevaju uporabu posebne opreme. Mogu se koristiti kao sastavni dio rekreativnih aktivnosti, kao iu procesu režima trenutaka (prije spavanja, prije šetnje, jedenja) kao individualnih zadataka. Mnoge vježbe vježbanja dopuštaju djetetu da vidi rezultate svojih aktivnosti, što je važno za dijete predškolske dobi.

Vježbe igre usmjerene na prevenciju plosnatog tijela kod predškolske djece.

Cilj: ojačati i povećati tonus mišića luka stopala.

Vježba igre "Uhvatite loptu".

Oprema: pokrivači od plastičnih boca, list od kartona sa slikom kuglica.
Ispunjenje: svojim prstima morate uhvatiti i držati poklopac tako da ga premjestite na list kartona sa slikom kuglica (naizmjenično lijevom i desnom nogom). Pokrijte loptu.

Igra vježba "Fold lik."

Oprema: pokrivači iz plastičnih boca, list kartona sa slikom geometrijskih oblika različitih veličina i boja.
Ispunjenje: sjedenje ili stajanje s prstima desne i lijeve noge, potrebno je položiti poklopce na karticu koja sačinjava geometrijske figure.

Igra vježbe "božićno drvce".

Oprema: kontejneri i male igračke iz “dječjih iznenađenja”, list kartona sa slikom božićnog drvca.
Ispunjenje: sa zatvorenim nogama potrebno je oduzeti kontejner od dječjih iznenađenja i odložiti božićno drvce, a zatim nožnim prstima ukrasiti božićno drvce malim igračkama.

Vježba igre "Kupola".

Oprema: kocke.
Ispunjenje: sa zatvorenim nogama potrebno je držati kocku i graditi kupolu.

Igra vježbe "Sunce" (kolektivno).

Oprema: gumbi različitih veličina.
Ispunjenje: Prsti djece šire gumbe od sunca.

Vježba igre "Žetva".

Oprema: orasi, lješnjaci, gljive.
Ispunjenje: prsti skupljaju "žetvu" u kanti.

Vježba igre "Uzet ćemo igračke"

Oprema: male igračke iz Kinder Surprises
Ispunjenje: prsti skupljaju igračke na određenom mjestu.

Vježba igre "Nacrtajte dar prijatelju."

Oprema: listovi papira, markeri.
Ispunjenje: prsti nalažu sliku prijatelju.

Igra vježbe "Kuhanje juha od tjestenine".

Oprema: kolut, pjenasti štapići.
Ispunjenje: djeca, po nalogu učitelja, premještaju palice od pjene (makaroni) od obruča do određenog mjesta.

Igra vježbe "Snowballs".

Oprema: nekoliko papirnatih salveta za svako dijete, obruč.
Ispunjenje: na znak učitelja, djeca zdrobljuju ubrus prstima (prave grudve) i trče, držeći ubrus prstima, nastojeći da ga ne ispuste pred obruč. Tko će napraviti još grudva snijega.

Igra vježbe "Relay s štapom."

Oprema: štapovi dl. 20 cm
Ispunjenje: djeca su podijeljena u 2 tima, stoje jedan u drugom. Prva djeca uzimaju štapić s nožnim prstima i prenose ga sljedećem sudioniku, pokušavajući ga ne spustiti na pod. Pobjednik je tim koji brzo prolazi štapom bez da ga ispusti na pod.

Autor: Zharikova Natalia Mikhailovna,
pedagog,
MBOU vrtić №54 "Duga", Vorkuta, Rusija

Članak je objavljen u autorskom izdanju.

Vježbe za prevenciju plosnatog tijela kod djece

Nina Smirnova
Vježbe za prevenciju plosnatog tijela kod djece

Od velike važnosti za držanje i razvoj pokreta je formiranje stopala, prevencija plosnatog stopala. Ravno stopalo može uzrokovati promjene u kosturu, kao i poremetiti cijelo tijelo. Dijete koje pati od plosnatog stopala podložno je brzom umoru dok hoda i stoji, a bol ima. Spriječiti ravne noge može biti odabirom odgovarajuće vježbe. Cilj, koji bi trebao biti razvoj i jačanje mišića prstiju, sama stopala, potkoljenica. Nastava se održava nužno bos i po mogućnosti nekoliko puta dnevno tijekom 10 minuta. U jutarnjim satima tijekom jutarnje gimnastike popodne - nakon popodnevnog spavanja. U večernjim satima - prije spavanja. Preporučeni tečaj je 6-9 mjeseci. Kompleks №1 (hodanje s različitim položajem stopala)

1. "Giant" Hodanje po čarapama, s uspravnim rukama, dlanovima prema unutra. Postajemo viši, rukama stižemo na krov. Ustani na čarape. I povuci vrh glave! Sunce na nebu je visoko - Dostizanje nije lako. Sa svakim korakom - iznad, iznad. Budimo bliže suncu!

2. "Ptice" Hodanje po petama, ruke u "krilima", laktovi pritisnuti na tijelo, lopatice ramena su povezane. Ruke u "krilima" presavijene. A na petama su bile.

3. "Medvjed - Toptyshka" Hodanje po vanjskom luku stopala, ruke na pojasu.

I sada idemo na vanjski luk!

4. "Noj" Hodanje s visokim podizanjem koljena, ruke na pojasu.

Noge koje se noja tako lako podiže!

Idemo na noj - noge će biti jake!

5. "Kuća" Hodanje, naslonjena na ruke, koljena se ne savijaju.

Oslonite se na ruke i ne trunite koljena, u ovoj vježbi nema mjesta za lijenost!

6. "Patka" Hodajući u polukužini, s rukama na koljenima, leđima ravno.

Sada mi se kao na trenutak sviđa patka.

7. Slovo "T" Hodanje s okretom stopala u obliku slova "T"

A sada - pozornost: slovo "T" - zadatak!

Kompleks br. 2 "Zdrava stopala"

Vježbe koje doprinose formiranju stopala.

Treniramo noge

Znamo vježbe.

Ojačati stopalo,

1. I. str - sjedenje na stolici. Izvedite kružne pokrete u skočnom zglobu. Rotacije nastaju od vanjskog ruba stopala do unutarnjeg.

2. I. str. Savijte i rastavljajte prste, gurajte ih i pomičite.

3. I. p - sjedeći na podu, naslanjajući ruke za sobom, kako bi svojim prstima uhvatio razne male predmete: štapove, olovke, kuglice, konopac i podigao ih.

4. I. str. Uhvatite predmete prstima, povucite noge prema sebi, zatim ih ispravite, pomaknite objekte u desno i lijevo.

5. I. str. Olovka (kreda, štapić) za hvatanje svih nožnih prstiju, okrenite nogu s vanjskim rubom prema dolje i nacrtajte na podu (pijesak) ravne linije, kružnice, itd.

6. I. str. Uhvatite čarapu prstima, povucite je preko druge noge, druga noga "pokušava" ući u čarapu.

7. I. str. Sakupite uže ispruženo na podu ispred djeteta (duljina 2 - 2,5 metara)

8. Ista vježba, ali uže za skupljanje prstiju.

9. I. str. Sjednite jedni na druge. Okrećite loptu jedan prema drugome, gurajući je nogama (nogama).

10. I. n - također. Prenesite loptu nogama (noge omotajte loptu)

11. I. n - također. Za prijenos vrećicu pijeska (jedna noga držati torbu od dna, a druga - na vrhu).

12. I. str. Roll noge gimnastičke štap naprijed i natrag.

13. Hodanje po gimnastičkom štapu. Ravno - "božićno drvce" (s nogama za uzgoj) i sa različitim položajima ruku (dolje, postrance, u struku, iza glave). Dok hodate, održavajte ispravan stav.

14. Hodanje po masažnoj prostirci ili samo-masiranje stopala s "bodljikavom" loptom.

Gimnastika nakon spavanja s vježbama za prevenciju plosnatog tijela Gimnastika nakon spavanja s vježbama za prevenciju plosnatog stopala. Cilj: Osigurati optimalan rad mišića, iskrcaj kralježnice,.

Kompleksi gimnastike za djecu predškolske dobi. Dio 1: Cilj: Razvoj snage ruku. Pružanje djeteta s različitim taktilnim osjećajima. Svaki se kompleks sastoji od četiri vrste vježbi:

Kompleksi gimnastike za djecu predškolske dobi. Dio 2. Kompleks №6 “Zimska zabava” 1. VJEŽBA ZA MALU ŽENU: Djeca stavljaju desnu (lijevu) ruku na stol, dlanom gore, savijaju se i izravnavaju mali prst.

Relaksacijski kompleksi za predškolsku djecu Predškolci koji žive u suvremenom svijetu, svakodnevno doživljavaju povećani psihički i fizički stres. Požuri, protok negativan.

Kompleksi vježbi korektivne i rekreativne gimnastike u predškolskim ustanovama Objašnjenje Zbog nedovoljne tjelesne aktivnosti, ograničenja mišićnog napora i niza drugih razloga već u predškolskoj dobi.

Kompleksi jutarnje gimnastike za djecu mlađe skupine Kompleksi jutarnje gimnastike za djecu mlađe skupine. Rujan Kompleks broj 1 (bez predmeta) "Ptica".

Kompleksi jutarnje gimnastike na gradilištu u ljetnim mjesecima za djecu od 4 do 5 godina, a ljeti se jutarnji prijem djece odvija na otvorenom. Jutro bi uvijek trebalo početi s osmijehom, jer je to izvrsna gimnastika lica. I tako to.

Konzultacije "Kompleksi psiho-razvojnih vježbi za rad s djecom govorno-terapijskih skupina" Djeca grupa za govornu terapiju, u pravilu, imaju normalnu inteligenciju. Oni su kritični za svoj govor, većina njih ima stalnu težnju.

Majstorski tečaj: oprema za vježbe za prevenciju plosnatih nogu "Sretne gusjenice" Proizvodnja netradicionalne opreme za fizičku kulturu. Dragi kolege, želim vam ponuditi netradicionalnu opremu.

Vježbe za prevenciju plosnatog tijela kod djece Vježbe za prevenciju plosnatog tijela (treba ih izvoditi bosi): 1. Stojeći odmah iza naslona stolice, zatvorite čarape i pete rukama.

Vježbe i igre za prevenciju djece s prednjeg vrta.

PAŽNJA SVIH NASTAVNIKA: prema Saveznom zakonu N273-FZ "O obrazovanju u Ruskoj Federaciji", pedagoška aktivnost zahtijeva od nastavnika da ima sustav posebnih znanja u području osposobljavanja i obrazovanja djece s teškoćama u razvoju. Stoga je za sve nastavnike relevantno usavršavanje u ovom području!

Tečaj „Organizacija rada s učenicima s invaliditetom (HVD) u skladu sa Saveznim državnim obrazovnim standardima“ iz projekta „Infurok“ pruža vam mogućnost da svoje znanje uskladite sa zahtjevima zakona i dobijete certifikat o usavršavanju standarda (72 sata).

Vježbe i igre za prevenciju plosnatog stopala

U novije vrijeme predškolska djeca sve češće imaju ravna stopala, a roditelji često pokazuju prilično neozbiljan stav prema ovoj bolesti. Međutim, s naizgled "bezazlenost" flatfoot utječe na opće stanje djeteta i može dovesti do raznih teških bolesti. Stopalo je potpora, temelj cijelog organizma. Promjena oblika stopala uzrokuje umor i bol prilikom hodanja, izaziva "potres" kostiju donje kralježnice, tako da je vrlo često uzrok povrede držanja. Ravne stopala mogu potpuno poremetiti amortizaciju stopala, što će rezultirati time da će cijelo opterećenje pri hodanju pasti na potkoljenicu i zglob kuka, što može dodatno dovesti do razvoja artroze.

Aktivno formiranje funkcije mišićno-koštanog sustava djeteta događa se do 6 godina. Nakon ovog staništa lijek je mnogo teže. Upravo je iz tog razloga toliko važno provesti prevenciju plosnatog stopala kod predškolske djece. Od trenutka kada dijete počne stajati na nogama, potrebno je ojačati mišićno-ligamentni aparat potkoljenice i stopala, razviti vještinu pravilnog hodanja (ne širi čarape), roditelje i učitelje uvesti u prevenciju ravnih nogu, uključiti igre i vježbe za prevenciju plosnatog stopala u wellness planu. objasniti roditeljima dječji vrtić (podsjetnici u mladim dobnim skupinama, konzultacije i razgovori, informacije o štandovima grupa i mjestu) i nastavnicima, važnost provođenja preventivnog rada Pio. Imajte na umu: sve vježbe i igre se održavaju bez cipela.

Stan stopala - bolest koja se izražava u deformaciji (ravnanje, spuštanje) luka stopala. To se događa kada je opterećenje na lukovima stopala pretjerano. Ligamenti i mišići stopala su preopterećeni, rastegnuti, gube svojstvo proljeća, lukovi stopala se spuštaju, izravnavaju se - pojavljuje se plosnati.

Pravila za sprječavanje pljesništa kod djeteta

Kada se uči koristiti posebnu obuću (visoka peta, kopča na gležnju, prisutnost usta, fleksibilan potplat).

Zabraniti hodanje bez cipela na ravnim površinama: tepih, pod, crijep itd.

Zabraniti skakanje s visine veće od 20 cm.

Naučite skakati nježno na nožnim prstima, radeći stopalo.

Sustavno jačajte mišićno-ligamentni aparat nogu i stopala, koristeći posebne igre i vježbe igre.

Zadaci za prevenciju plosnatog stopala.

Razviti mišićno-ligamentni aparat nogu i stopala.

Stvoriti vještinu pravilnog hodanja i držanja.

Upoznati roditelje i odgajatelje s vježbama, igrama i pravilima za prevenciju plosnatog stopala.

Jačati tjelesno i mentalno zdravlje djece.

Proširiti zajedničko motoričko iskustvo učitelja, roditelja i djece.

Aktivnosti u kojima se provodi prevencija plosnatog stopala.

Jutarnja higijenska gimnastika.

Zajedničke aktivnosti (učitelj i djeca, roditelji i djeca).

Slobodno kretanje.

Rebraste staze s tragovima (širina 30 cm, duljina 180 cm).

Hemisfere za balansiranje jastuka s masažnim elementima (promjer 20 cm).

Zagonetke za masažu (30 x 20 cm).

Plahte (40 x 20 cm) i rupčići (veličine bilo kojeg rupčića).

Punjene kuglice (težina 500 g).

Kuglice za masažu (različitih promjera).

Male stvari za sakupljanje stopala (obojeni čepovi, žira, sitni detalji dizajnera).

Kuglice na napuhavanje (promjer 20 cm).

Užad i užad (širina 1-3 cm, različite duljine).

Kutije ili posude.

Obruči (promjera 70-100 cm).

Vježbe za prevenciju plosnatog stopala

(pjesme za vježbe i igre koje je napisao S. V. Silantyeva)

iP - sjedenje na tepihu ili stolici, pod desnom nogom masažna kugla bilo kojeg promjera, leđa ravno.

Ova lopta je tako dobra! (Kretanje lopte natrag i naprijed.)

Izgleda kao jež.

Ja ću ojačati noge (kotrljati nogom u krug) -

Vratite se na noge. Učinite isto drugo stopalo.

iP - sjedi na tepihu, noge se savijaju, noga počiva na stopalu, ruke na koljenima, leđa ravno.

Jednom davno postojale su žabe (ruke pritisnule koljena i spajale koljena zajedno). Nevaljali, kao momci.

Gnječili su noge (ruke odmaknute od leđa do poda, klizne noge, savijale i savijale noge). Prikazana je čvrstoća šapa.

Može li uhvatiti komarac (noge podignuti, udariti nogama):

Jedan, dva, tri, četiri, pet!

iP - sjedi na stolici ili krevetu, ruke hvataju rub, leđa su ravna.

Naše noge su otvorene.

Umjesto čizama kod kravljeg kopita. (Okrenite se da stavite noge naprijed na pete.) On uvijek prolazi kroz lokve,

Ne boji se kišnice. (Stupanje čarapa natrag i naprijed.)

iP - Sed, raširene noge, ruke iza leđa, leđa ravno.

Uzet ću rupčić s nogom (zgrabite maramicu desnom nogom)

Donesite ga drugomu. (Polako ga pomakni u lijevu nogu.) Nosim maramicu, ne spavam. Neću zakačiti tepih. Učinite isto drugo stopalo.

iP Sed, prekrižene noge, desna noga na vrhu, ruke na koljenima, leđa ravno, zatvorene oči.

Sjedili smo prekriženih nogu (gurali smo koljena),

Ali nisu pili ni jeli. Držali smo leđa ravno (ramena natrag, protežu se prema gore). I svi su sanjali nešto. Ponovite vježbu, mijenjajući noge.

iP - sjedenje na stolcu ili krevetu, ruke na pojasu, leđa ravno.

Ova noga pleše. (Nacrtajte krug s vrhom desnog stopala.)

Ova noga crta. (Isto s lijevom nogom.) Jedan, dva, tri, četiri, pet! (Ponovite s lijevom i desnom nogom.) Ponovo nacrtajte krug.

iP - Sjedi na tepihu, naglašava odostraga, savija noge, povezuje stopalo, leđa ravno. Upoznala su se dva koza, dvije tvrdoglave djece. (Podignite noge, stisnite stopala jedno u drugo.) Udarili, stali, borili se, borili se. Onda su umorni. Počelo je igrati zajedno. (Spustite noge, ispravite se, opustite se.)

iP - Sjedeći na stolici ili krevetu, ruku naslonjenih na sjedalo, ravno natrag. Svojim rukama crtamo nogama, poput umjetnika. (Nacrtaj male slike u zraku desno, zatim lijevom čarapom.) Ovo je najviša klasa! Ispada s nama.

iP - isti, na podu ispred nogu širiti list.

Skupite nogu na plahti. Poput rebara od harmonike. (Sklopite desni list papučice.) Brzo gurnite stopalo. I skupite drugu nogu. (Glatkujte plahtu tako da držite rub.)

Igre za prevenciju plosnatog stopala

Obruči promjera 50 cm raspoređeni su na podu duž zidova dvorane (skupine), a djeca su građena u krug, otvoren ispruženim rukama. Oni idu u desno, mijenjajući tipove hodanja po uputama odrasle osobe: na prstima, na petama, na vanjskim stranama stopala, podižući koljena visoko, skustno, valjajući od pete do pete, itd. Na signal "Kiša!" Svatko se zaustavlja i kaže:

Kiša je došla i moramo ići kući!

Svaki igrač trči do obruča i stoji na njegovom rubu, kreće se bočno (desno i lijevo) s dodatnim koracima.

Djeca sjede na tepihu, spuštaju ruke na pod, prenose punjenu loptu teškom 500 g, hvataju je nogama, zatim desno, a zatim lijevo i kažu: Ja sam sada dizalica. On je div u izgradnji. Podizanje teškog tereta. Kako izgraditi kuću - on zna.

Segmenti kolosijeka su položeni na pod u liniji na udaljenosti od 30-50 cm. Djeca se izmjenjuju, krećući se od segmenta do segmenta, na drugu stranu grupe.

Djeca hodaju po rebrastim stazama ili između dvije žice, mijenjajući tipove hodanja u tekstu i kažu:

Na vrućem popodnevnom šumskom putu (normalna šetnja)

Životinje su išle piti. Za majčinog slona

Topalni bebi slon. (Šetajući širokim korakom.) Iza mame lisice

Prokleta lisica. (Hodajući po prstima.) Iza mame Ezhihoy

Valjani ezhonok. (Hodanje po petama.) Za majku-medvjeda

Bio je to medvjedić. (Hodanje po vanjskim nogama.)

Igra "Crane".

Djeca sjede na tepihu, odmaraju ruke na podu, prenose punjenu lopticu od 500 g, hvataju je nogama, zatim desno, a zatim lijevo.

Segmenti staze raspoređeni po cijelom području skupine. Djeca ispod tamburaša hodaju između njih. Na signalu "Herons!", Svi stoje na segmentima na jednoj nozi (desno, kada se ponavljaju - lijevo), držeći ravnotežu.

Polutke su položene na cijelo područje skupine na udaljenosti od 30-40 cm jedna od druge. Djeca lagano prelaze iz humka u prste u jednom smjeru. Na posljednje dvije linije recitativa stoje na nasipu na dvije noge. Nakon kratke stanke, premjestite se na drugu stranu grupe.

Igra "Space Carousel". Na uglovima grupe (hodnik) postavljena su četiri obruča promjera 70-100 cm na udaljenosti od najmanje 2 m od zida. Djeca su podijeljena u četiri podgrupe. Svaki od njih stoji na jednom od obruča (srednji dio stopala), tako da je izgrađen u krugu. Svi se udružuju. Na signal, djeca počinju kretati uz obruče na desnoj strani s dodanim koracima - vrtuljci rotiraju. Na zviždaljku svatko prelazi na suprotnu stranu i zauzima druga kružna raskrižja. Ekipa, prva koja se pridruži rukama i stane na obruč, dobiva bod.

Mi smo na prstima,

I onda na petama,

Idemo, kao djeca

I kao medvjedica.

Za igru ​​možete koristiti stazu.

Segmenti staze raspoređeni po cijelom području skupine. Djeca ispod tamburaša hodaju između njih. Na signalu "Herons!", Svi stoje na segmentima na jednoj nozi (desno, kada se ponavljaju s lijeve strane), držeći ravnotežu.

Čaplja na jednoj nozi, može stajati sat vremena u rijeci.

Dijelovi staze raspoređeni su u krugu na udaljenosti od 50-70 cm, a djeca u čarapama pod tamburinom trče (skakanje u galopu ili od stopala do stopala, hodanje na određeni način) u krugu udesno ili lijevo. Na signal "Stop!" Oni brzo ustati na najbližem segmentu, gazeći vode. Trčim, trčim, trčim, ne spotičem se, nemoj pasti! I ja ću čuti "Stop!" - Ja ću napraviti top-top!

Djeca hodaju po stupcu jedan po jedan, izmjenjujući normalno hodanje i hodanje na prstima. Cha Cha! (Normalno hodanje.) Peć je vrlo vruća! (Hodanje po prstima.) Chi-Chi-Chi! (Itd.) Pecite pecivo! Chu-chu-chu!

Sve će biti za svitak! Cho-Cho-cho! Oprez, vruće!

Za igru ​​možete koristiti stazu.

Polutke su položene na cijelo područje skupine na udaljenosti od 30-40 cm jedna od druge. Djeca lagano prelaze iz humka u prste u jednom smjeru. Na posljednje dvije linije recitativa stoje na nasipu na dvije noge. Nakon kratke stanke, prelaze na drugu stranu grupe.

Jednom - mali korak, dva - mali korak. Jedan - krug, dva - krug. Koračne čarape. Od humcock do humcock. Jedan, dva, tri, četiri, pet - Bit će noge za odmor.

Djeca skaču na prst jedne noge, mijenjajući noge za svaku liniju. Skakavac i skakavac

Od trave do cvijeta.

Od cvijeta do zemlje u trenutku.

I opet galopiraj i skoči.

U sredini grupe ležalo je uže. Od djece se traži da se u cirkusu predstave kao hodači po žici. Hodaju po žici, pokušavajući hodati upravo po njoj. Hodam po žici. Neću pasti ni na što!

Djeca se okreću na prstima, stoje na dijelu staze (desno, lijevo) i pokušavaju ostati na njoj. Evo kako se vrtlog vrti: jedan, dva, tri - i svi slučajevi.

Djeca šetaju stazom, ne šireći čarape (možete ih obložiti užetom, u tračnicama).

Ovdje je duboka močvara

Sva voda je pokrivena blatom.

Postoji samo uska staza.

Malo hodam.

I ja ću proći tu močvaru.

Na uglovima grupe (hodnik) postavljena su četiri obruča promjera 70-100 cm na udaljenosti od najmanje 2 m od zida. Djeca su podijeljena u četiri podgrupe. Svaki od njih stoji na jednom od obruča (srednji dio stopala), tako da je izgrađen u krugu. Svi se udružuju. Na signal, djeca počinju kretati uz obruče na desnoj strani s dodanim koracima - vrtuljci rotiraju. Na zviždaljku svatko prelazi na suprotnu stranu i zauzima druga kružna raskrižja. Tim, prvi, držeći se za ruke i stojeći na obruču, dobiva bod. Pobjeđuje momčad s najviše bodova.

U grupi su postavljeni mali objekti (dijelovi dizajnera, prometne gužve, žir). Djeci se daju kutije. Hodaju u grupi, hvataju predmete nogama i skupljaju ih u kutije.

Prihvatam temu stopala

I ponesi sa sobom:

Nosim, slijedim ga,

I stavi u kutiju.

Djeci se nudi da odu u zoološki vrt i prikažu kako različite životinje hodaju. Na primjer: patke - hodanje na petama, žirafa - za podizanje ruku (vrat žirafe) i hodanje, povlačenje, itd. Za igru ​​možete koristiti stazu.

“Djeca” (moldavska narodna igra).

U sredini grupe s dvije žice označava se opkop. Njegova širina varira od 10 do 50 cm, a na jednoj strani jarka je kuća djece, as druge - čistina. Djeca idu na livadu, dolaze u jamu.

Ako želiš biti zdrav,

Skoči s nama preko jarka!

Djeca nežno skakuću preko jarka na nogama na mjestu gdje mogu i idu na čistinu. Trči, skakati, ugađati korov. Na signal "Dom!" Oni se vraćaju, opet skakanje preko jarka.

Djeca sjede u parovima nasuprot jedan drugome, noge su im zatvorene u koljenima i stisnute u želudac, a potpora se stavlja s rukama iza poda. Svakom paru daje se lopta promjera 20 cm, kojom se lopta hvata rukama, a jedan drugome se gura s nogama ili jednom (sada desno, a zatim lijevo).

Jačanje kod djece mišićno-ligamentnog aparata noge i stopala.

Povećanje pozornosti roditelja na prevenciju ravnih stopala kao načina za sprječavanje poremećaja posturalnosti i drugih bolesti.

Uključivanje igara i vježbi za prevenciju pljuska u plan rekreativnog rada.

Razumijevanje odgovornosti nastavnika za rad na prevenciji plosnatog stopala.

Skup jednostavnih vježbi za plosnate noge kod djece i odraslih

Stopala - jedan od glavnih dijelova potpore tijela. Oni čine gotovo cijeli teret. Ponekad se noge mogu nepravilno razviti i promijeniti. Taj se proces naziva ravnomjeran.

Što je plosnati?

Flatfoot je modifikacija stopala, zbog čega konkavnost nestaje.

Stoga je ova bolest podijeljena na uzdužnu i poprečnu:

• Kada križ postane ravan križni svod. Ovaj tip plosnatog stopala manje je uočljiv za druge.
• Ona ne daje takav stupanj nelagode i boli kao drugačiju vrstu.
• S uzdužnom plosnatim nogama postaje ravnim uzdužnim lukom stopala. Ova vrsta povrede je vidljiva odmah, jer dobro se reflektira liniju savijanja unutarnjeg dijela stopala.
• Pruža nelagodu i bol.

Zbog položaja konkavnosti, zdrava noga djeluje tijekom hodanja, trčanja, kao svojevrsni amortizer i regulator ravnoteže, bez opterećenja zglobova nogu.

Ako su mišići i ligamenti nogu oslabljeni, oblik stopala se mijenja, njegovi uzdužni i poprečni lukovi postaju ravni, što značajno povećava njegovu širinu, a hod postaje sve teži.

S tim u vezi, plosnati stup bilo kojeg stupnja pridonosi ranom trošenju zglobova koljena i kuka, a kasnije nastaje skolioza ili druga vrsta zakrivljenosti.

Uzroci Flatfoota

U rijetkim slučajevima, ravna stopala mogu biti prirođena.

Najčešći uzroci mogu biti:

• razdoblje trudnoće;
• prekomjerna težina;
• pretjeran / mali fizički napor ili slabi mišići stopala;
• genetika;
• nošenje neprikladno za obuću za stopala (veće, šire od normalne).

Znakovi plosnatog tijela kod djece i odraslih

Kod djece se izraženi znakovi plosnatog stopala mogu vidjeti tek nakon tinejdžerske dobi od jedanaest godina. Stvaranje i rast stopala završava. Prepoznavanje stabala što je više moguće vanjskim znakovima i unutarnjim.

Vanjski znakovi su:

• istrošenost unutarnje strane cipele;
• širenje stopala na stranu;
• "Natoptysh" blizu palca;
• hod postaje težak, stopalo.

Unutarnji znakovi su:

• oticanje gležnja;
• sindrom umornih nogu - “paljenje” stopala;
• napetost tele.

Nakon otkrivanja prvih znakova plosnatog stopala, potrebno je započeti liječenje. Kako to učiniti - obavijestite ortopeda.

Metode liječenja kod stana

Liječenju kostura treba pristupiti sveobuhvatno:

• Ortopedske cipele. Kupnja ortopedskih cipela važan je korak u liječenju plosnatog stopala. Uz to, možete brzo i učinkovito eliminirati ravne noge;
• Vježbe. Postoji mnogo različitih vježbi koje će vam pomoći riješiti ravne noge jednom zauvijek;
• Masaža. Noge možete mijesiti rukama ili masažama;
• Kupke s promjenom temperature dobro napete noge;
• Dijeta. Morate kontrolirati svoju težinu i držati se pravilne prehrane.

Vježbe za ravna stopala kod odraslih

Koristi se za sprečavanje razvoja bolesti. Također pomažu u sprječavanju posljedica tijekom rehabilitacije nakon operacije za korekciju plosnatog stopala.

Posebne klase za ravne stopala:

• poboljšavaju cirkulaciju krvi;
• poboljšanje funkcije zglobova;
• ojačati ligamente;
• razviju mišiće stopala.

Najjednostavnije vježbe su:

• Savijanje stopala. Sjedeći uspravite noge. Ispravite / savijte noge (10-20 str.) Odjednom na obje noge ili naizmjenično.
• Hodanje po "prstima". Hodanje po "prstima" dobro jača mišiće. (5-10 min.)
• Jata. Njišu s prijelazom iz pete do pete naprijed-natrag. (10-20 str.)
• Kuglicom / valjkom okrenite nogu (5-10 min) naizmjenično s dvije noge ili različitim nogama.

Rezultat se očekuje unutar jednog mjeseca s dnevnim izvršenjem.

Vježbe s poprečnim ravnim nogama

Sljedeće vježbe su učinkovite:

• Hodati po petama, "prstima", vanjskoj / unutarnjoj strani stopala.
• Ustani na "prste".
• Okrenite noge i čučnite na njihove prste.
• Podizanje peta / čarape sjedi na stolici.
• Rolling loptu / oklagija, skupljati predmete s poda s nožnim prstima.
• Jednostavno trčanje na licu mjesta.

Ako osjećate nelagodu, trebate prestati s vježbanjem. Pokupite teretanu liječnika. Gimnastika će zaustaviti razvoj poprečnih ravnih nogu. A uz redovitu nastavu i pravilan tretman će biti potpuno eliminiran.

Vježbe za valgus

Kada valgus flatfoot potrebna stolica, lopta, oklagija, massager, gimnastički štap, mali predmeti.

Važno je pridržavati se sustavnosti i pravilnosti, a rezultat će biti:

• Udobno sjedi na stolici, stopala s kuglicom / kuglicom / masažer / gimnastičkom štapom na podu, snažno pritiskajući stopala na predmet.
• Udobno sjedi na stolici, stisni loptu / valjak / masažer / gimnastički štap naizmjence s prstima svakog stopala, stopala.
• Zgrabite se s poda prstima i čvrsto držite različite sitne dijelove, naprežući mišiće stopala.
• Stisnite / odlepite prstima, podignite "prste".

Vježbe s uzdužnim plosnatim nogama

Bolest, koja se javlja uglavnom kod mladih žena s većom težinom. Svojom je manifestacijom teško hodati, pojavljuje se opterećenje kralježnice, mijenja se izgled stopala.

To se može ispraviti uz pomoć posebne gimnastike:

• Udobno sjedeći na stolici, podignite noge, držite ih na težini, rotirajte stopala naizmjence / zajedno u različitim smjerovima.
• Ići na mjesto bez čarapa.
• Ustani na "prste" u plie-squat.
• Stisnite prste na prste.
• Rotirajte istovremeno / naizmjence u krugu.

Ako osjećate bol, trebali biste prestati s vježbanjem. Pokupite teretanu u ovom slučaju liječnika.

Vježbe s plosnatim nogama 1 i 2 stupnja

Prvi stupanj - bolest je blago izražena. Možete raditi sve vježbe. Drugi stupanj - testiraju se bolovi u stopalu. Vježbanje može biti teško. Ako osjetite bol, trebate prekinuti vježbu i posjetiti liječnika.

Za razvoj mišića stopala preporučuje se:

• Hodajte bosi po zemlji, šljunkom, pijeskom, na neravnim površinama (posebni, tepisi, stepenice).
• Prikupite razne predmete prstima.
• Okrenite noge obične / masažne kugle.
• Okrenite noge u krug i povucite noge (povucite čarape).
• Naginje noge naprijed / natrag / desno / lijevo, stisnite / odlepite nožne prste.

Broj ponavljanja i izbor vježbi koje određuje pacijent, ovisno o vlastitim osjećajima.

Skup vježbi za plosnate noge kod djece

Pomoćna oprema za gimnastiku:

• posebna podloga (ortopedska);
• obične / masažne kuglice;
• stolica s visokim naslonom;
• gimnastički štap (prikladan obični štapić).

vježbe:

• Hodanje na ortopedskoj masaži 15 min. po danu.
• Uključite / isključite čarape ("balerina") i "prste".
• Udobno sjedi na podu, pritegni prste i povuci ih prema sebi.
• Udobno sjedeći na podu, povucite savijene noge prema sebi, podignite pete i smanjite ih.
• Uzmi loptu s prstima, podigni / spusti noge.
• Roll loptu na podu, pritiskom na nju teško.

Dodavanje trenutaka igre razredima uz pomoć raznih zanimljivih objekata i zadataka učit će lekcije uzbudljivije.

Vježbe za djecu do jedne godine

Ravno stopalo kod djece mlađe od jedne godine je uobičajena pojava, budući da dijete ne prima odgovarajuće naprezanje mišića.

Vježbe izvedbe će najvjerojatnije biti tonik i pripremit će dijete za samostalno hodanje:

• Pažljivo, polako okrećite stopalo djeteta.
• Savijte nogu i povucite čarape djetetu.
• Spojite stopalo djeteta i nježno pritisnite.
• "Bicikl" se zaustavlja.
• Za masažu stopala.

Učinite sve pažljivo, bez ikakvog napora.

Terapija vježbanjem za djecu školske dobi

U razredu se preporučuje fizikalna terapija:

• Istovremeno podižite ruke s loptom i nogom s proširenim prstom.
• Na podu, na leđima podignite noge i zakrenite noge.
• Čučnite stolicu s vanjske strane stopala.
• Hodati po prstima i na unutarnjoj strani stopala.
• Povucite čarape na podu, trčanje i skakanje.
• Vježba "Bicikl".

Kada se pokreću obrasci koji su uključeni i kod kuće.

Vježbe za djecu predškolske dobi

Djeci do sedam godina preporučuju se tonički mišići gimnastike stopala:

• Hodati s visokim podizanjem koljena, na petama, "prstima", valjati se od pete do pete i obrnuto.
• U isto vrijeme mašući rukama hodajući / penjući se na prste, hvatajući razne predmete prstima.
• Naizmjence stojte na jednoj nozi: na punoj nozi, na vanjskoj / unutarnjoj strani, na "prstima".

Vježbe s užetom s ravnim nogama

Dopuštene vježbe s užetom u odsutnosti boli pri izvođenju:

• Skakanje po ravnim nogama i skakanje na prste.
• Skakanje škare i skakanje.
• Skače s preplavljenom tibijom i bočnom stranom.
• U nedostatku užeta, sve vježbe za skok se izvode s "imitatorom konopca".

Vježbe za prevenciju plosnatog stopala

Neophodno i učinkovito sredstvo za prevenciju plosnatog stopala je masaža stopala. Masažni terapeut poziva se na masažu, ali će također biti učinkovita i uporaba masažnih tepiha.

Preventivni skup vježbi koje se izvode svaki dan:

• Ispravite se, stavite noge na "prste", naizmjence zavijte pete u različitim smjerovima.
• Izvucite noge, povucite prste, pete naprijed. Zatim povucite pete prema sebi, povucite prste prema naprijed; bez pomicanja peta kako bi smanjili / proširili prste.
• Kad su noge ispravljene, stopala stavljamo zajedno, s potplatom na potplat, sa savijenim koljenima, naizmjenično se dižu čarape / pete.
• Zagrebayuschie kretanje stopala "pješčana plaža", oduzimanje prstiju predmetima s poda, savijanje / produžetak prstiju.
• Trljati potplat, unutarnji rub druge noge, na potkoljenici jedne noge. Noge se mijenjaju.
• Roll / roll preko raznih predmeta na podu stopala (masaža loptu, kocka, oklagija, olovka, itd.).

Vježbe igre za prevenciju plosnatog stopala

Jednostavne vježbe u obliku igre bit će zanimljive djeci u vrtiću, tinejdžerima i odraslima:

• "Šljunak u vodi." Za bacanje kamenja različitih veličina u posudu s vodom, prelijte toplom vodom. Zadatak je dotaknuti šljunak prstima, povremeno koračati po šljunku.
• Kugličnim / valjkastim valjcima istodobno / naizmjence.
• "Hodanje po užetu". Pronađite konop velike debljine / uže. Prođite kroz to, pokušavajući ne izgubiti ravnotežu.
• Uhvatite i povucite razne predmete ispod stolice: teniski / masažni bal, kutiju šibica, kolutove, prostirku itd.
• Crtanje stopala i skokova na prstima (čarape).

Uhvatite olovku prstima i nacrtajte krug na papiru, kvadratu, što god dobivate. U ovoj vrsti igre možete organizirati obiteljska natjecanja s pobjednicima i nagradama.

Vježbe prema metodi dr. Bubnovskog protiv plosnatog stopala

Vježbe Bubnovsky opće prirode, pogodan za sve ljude kao i za prevenciju flatfoot, te ojačati i ispraviti stopala:

• Rotacija stopala u različitim smjerovima, sjedenje na stolici.
• Podignite prste na nogama, stojite na stepenicama (ljestve ili stojite uz stepenice), koračajte na mjesto bez kidanja čarapa s poda.
• Sjednite udobno na pod, savijte nogu. U tom slučaju, okrenite nogu savijene noge dok ne dodirne pod, polako spustite tijelo, legnite. Ponovite 6 puta za svaku nogu.
• Nasloniti se bočno na naslon stolca, saviti drugu nogu i silom odložiti nogu na unutarnju stranu bedra. Mišići luka stopala su ojačani.

Osim vježbi, Bubnovsky je preporučio hodanje po stubama na nožnim prstima laganim pokretima. Učinak će se poboljšati s nošenjem ortopedskih cipela.

Što vježbe su kontraindicirana za obavljanje s ravnim nogama?

Kada je stopalo zabranjeno vertikalno statističko opterećenje, opterećenje na donje udove.

Ne možete izvoditi vježbe:

• čučnjeva;
• vuča;
• preše za uspravno postavljanje;
• trčanje klasik;
• skakanje.

zaključak

Flatfoot je bolest koja se može ispraviti samo u ranoj dobi, bolje je usmjeriti sile kako bi se spriječilo njezino pojavljivanje. To će pomoći sportskim, udobnim ortopedskim cipelama i samopouzdanju.

Datoteka s karticom (viša skupina) na temu:
Kompleksi vježbi i igara za prevenciju plosnatog stopala kod predškolske djece

Prevenciju plosnatog stopala treba provoditi tijekom cijelog života, od rođenja do časne dobi

preuzimanje:

Pregled:

Kompleksi vježbi i igara za prevenciju plosnatog stopala kod predškolske djece

Gimnastika za stopala kao sredstvo prevencije plosnatog stopala

Glavni alat za prevenciju ravnih nogu kod djece rane i predškolske dobi je gimnastika za stopala, usmjerena na jačanje mišićno-ligamentnog aparata stopala i nogu. Ona također ima blagotvoran učinak na ukupno jačanje djetetova tijela. Gimnastika za noge osigurava povećanje ukupne i snažne izdržljivosti mišića, osobito donjih udova, povećava fizičku izvedbu i oblikuje vještinu ispravnog držanja tijela. Fizičke vježbe uključene u gimnastički kompleks imaju dobar pomoćni učinak, poboljšavaju opskrbu krvi i toniziraju mišiće koji zatežu luk stopala.

Predložene vježbe mogu se koristiti u različitim oblicima sportskog i rekreativnog rada, kao u posebno organiziranim aktivnostima, te u samostalnoj motoričkoj aktivnosti učenika.

1. Ip - stojeći, čarape i pete zajedno, leđa ravno, držeći potporanj (naslon stolice, zidne šipke), podignite prste, 5-8 sek. i ponovno siđite pješice.

2. Ip - sjedenje na stolici, pokušajte pokupiti lopticu za stolni tenis ili neki drugi mali predmet s poda prstima.

3. I. p - sjedenje na stolici, raširenih nogu i pomicanja nogu na podu uz pomoć savijanja i ravnanja nožnih prstiju, oponašajući kretanje tijela gusjenice.

4. Ip - sjedenje na stolici, noge zajedno, stopala zatvorena, trebala bi širiti koljena prema bokovima i, otkidanjem peta s poda, zatvoriti potplate.

5. Šetnja 1-2 minute na prstima, zatim 30-60 sekundi. na petama, iznutra i na vanjskoj strani stopala.

6. Stojite, zatvorite noge zajedno, a zatim razrijedite čarape što je moguće šire, a zatim otopite što je moguće širi pete.

7. Bez skidanja stopala s poda, izvedite 5-10 čučnjeva.

8. Stojeći na jednoj nozi, savijte drugu pod pravim kutom u koljenu i izvedite rotacione pokrete potkoljenicom i nogom. Najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Nakon 4 okreta u svakom smjeru, ponovite isto s drugom nogom.

9. Hodanje u visini od 30-60 sekundi, a zatim isto u polusjedenju.

10. Hvatanje olovkom jedne noge s prstima mora biti takvo 30-40 sekundi.

1. Hodanje po tepihu s gumbima.

2. Sjedenje na stolici, kotrljati palicu nogama.

3. Hodajući duž debele zmijske konopce.

4. Kate prsti poseban gimnastički obruč.

5. Odskakivanje po prstima (pažljivo).

6. Sjedeći na stolici, podižemo nam tepih prstima.

7. Svojim prstima uhvatite olovku ili olovku, pokušavajući nacrtati nešto u zraku ili komad papira.

Vježbe se izvode dok sjedite na stolici:

1. Obavite zaustavljanje kružnih pokreta.

2. Povlačimo čarape na sebe, zatim iz sebe, bez savijanja koljena.

3. Fleksija-produžetak prstiju.

4. Izmiješajte čarape, dok se pete ne odvajaju od poda.

5. Spajamo potplate (koljena nisu savijena).

6. Velikim nožnim prstom trčimo druge prema gore uz potkoljenicu, a zatim mijenjamo noge.

7. Odvojite čarape od poda, naizmjence potpetite.

8. Nožni prst na raznim predmetima oko sebe.

9. Pokrenite potplat i unutarnji rub lijevog stopala duž desne potkoljenice, promijenite nogu.

10. Kata jedini ovalni predmeti.

Vježbe se izvode tijekom hodanja.

1. Hodanje po čarapama.

2. Valjanje od prsta do vanjskog dijela stopala, zatim natrag.

3. Odmaramo se na vanjskim dijelovima potplata, u tom položaju stojimo 40 sekundi.

4 Čučanj, bez podizanja pete.

5 Stojeći ravno, savijte jednu nogu u koljenu pod pravim kutom, obavite rotaciju potkoljenice, stopalo.

Vježbe se izvode iz IP - sjedenja na stolici:

1. Pritiskanje prstiju 5 puta.

2. Podignite nogu prema sebi -5 puta (ne skidajte pete s poda i obratno).

3. Alternativno podizanje velikih nožnih prstiju. -5 puta

4. Presavijte stopala prema unutra, pete pritiskaju na pod, naizmjence podižite svaki prst. Ponovite 5 puta.

5. Ip - sjedi na stolici, stavi jednu nogu na pod, a drugu na loptu. Noge izmjenično, kotrljati loptu u različitim smjerovima, 5 puta.

6. Obje noge uhvatite loptu i podignite je - gore -5 puta.

IP sjedi na gimnastičkoj klupi, stolici, podu; noge ispružene naprijed, ruke slobodne da leže na nogama, leđa ravno.

1. “Pozdrav - zbogom” - napraviti pokrete stopalima od / do sebe.

2. “Naklonjena” - savijte i savijajte prste.

3. “Big toe je svađa” - premjestiti svoje prste prema sebi, ostatak od sebe. Ako ne, možete pomoći svojim rukama.

4. “Posvadili se, izmislili” - razdvojiti prste, staviti ih zajedno.

IP sjedeći na tepihu, ruke u potpori odostraga.

5. “Ježići” - stopalo počiva na masaži. Kuglicu okrenite od pete do pete i leđa, gurajući je što je više moguće (8-10 puta sa svakom nogom).

6. “Podignite rupčiće” - u blizini svake noge leži rupčić. Uhvatite ih prstima, podignite noge i držite ih u tom položaju na 1-3 broja, zatim otvorite prste tako da rupčići padnu. Niže noge (6-8 puta).

7. “Ispružite vrpcu” - u blizini prstiju nalazi se vrpca. Zgrabite ga za prste, podignite noge i raširite ih (3-4 puta).

8. “Nacrtaj lik” - svojim prstima, hvatajući olovku jednu po jednu, šireći figure (kvadrat, trokut, strelicu) i slova (A, C, D, L, P).

9. Hodanje po prstima s različitim položajima ruku (gore, sa strane, na ramenima).

10. Hodanje po petama, ruke u dvorcu na poleđini glave.

11. Hodanje po vanjskoj strani stopala.

1. Hodanje po prstima, bez savijanja nogu, ruku iza glave, desnog tijela - 1-3 minute.

2. "Bradati nespretni" hodanje na vanjske strane stopala, ruke na pojasu, tijelo pravo 2-5 minuta.

3. Hodanje po prstima na kosoj ravnini (na gimnastičkoj klupi, podignuto 25-30 cm iznad poda).- 5-8 puta gore i dolje.

4. Hodanje po gimnastičkom štapu položenom na pod, uzimanje stopala van, ruke na strane 10-12 puta.

5. Hodanje po gimnastičkom štapu s desne i lijeve strane s dodatnim koracima - 10-12 puta.

6. Čučanj na štapu, držanje gimnastičkog zida - 8-12 puta.

Vježbe se izvode u I. p - supine:

1. Naizmjence i istodobno odgoditi nožne prste stopala.

2. Savijte noge, odmarajte noge na podu. Otopite pete i povucite prema dolje Nakon niza pokreta opuštanje.

3. Alternativno i istodobno podizanje potpetica iz potpore.

4. Noge su savijene u koljenima i rastavljene, noge su u dodiru jedna s drugom s površinom tabana. Pete olova i olova s ​​naglaskom na prstima.

5. Stavite savijenu nogu u koljeno na koljeno druge, napola savijene noge. Kružno kretanje stopala u jednoj i drugoj strani. Isto mijenja položaj nogu.

6. Klizanje pokreta jedne noge na potkoljenici drugog, "pokrivajući" potkoljenicu. Isto drugo.

Vježbe se izvode u izvornom sjedećem položaju:

1. Noge savijene, noge paralelne. Podizanje peta istovremeno i naizmjence.

2. Stražnje savijanje stopala istovremeno i naizmjence.

3. Podizanje pete jedne noge uz istovremeno savijanje podnožja druge noge.

4. Noge ravno. Fleksija i produljenje stopala.

5. Stavite jednu nogu na koljeno druge noge. Kružno kretanje stopala u oba smjera. Isto drugo.

6. Prstima hvatajte male predmete prstima i prebacujte ih na drugo mjesto. Isto drugo.

7. Ip-sjedenje, razrijedite koljena i stegnite stopala do punog kontakta s plantarnim površinama.

Vježbe se izvode u početnoj poziciji:

1. Noge paralelne, na udaljenosti širine stopala, ruke na pojasu. Uspon na prstima istovremeno i naizmjence. Podignite prste stopala od nosača do peta istovremeno i naizmjence. Kotrljajte od pete do pete i natrag.

2. Polu-čučnjevi i čučnjevi na prstima, ruke na stranu, gore, naprijed.

3. Stopala su paralelna. Kotrljajte na vanjskim rubovima stopala i leđa.

4. Pete zajedno, čarape razdvojene. Cijene i čučanj u kombinaciji s pokretima ruku.

5. Noge paralelne, ruke na pojasu. Alternativno podizanje peta.

6. Stojeći na gimnastičkom štapu, noge paralelne. Cijene i čučanj u kombinaciji s pokretima ruku.

Igre i vježbe za prevenciju plosnatog stopala

Cilj: stvoriti vještine pravilnog držanja tijela, ojačati mišićni sustav; vježbajte u pravilnom položaju stopala kada hodate; ojačati mišiće i ligamente stopala kako bi se spriječilo stajanje stopala; podignite svjestan stav prema ispravnom stavu.

Relej "Pokreni automobil"

Oprema: automobili, štapovi, olovke, olovke.

Djeca stoje bosonoga, ruke na pojasu, leđa ravno, prsti naizmjenično drže štapove i prenose ih jedan drugome duž lanca, koji ih stavlja u automobil.

Komplicirana verzija. Natječu se dva tima.

Relej s štapom

Oprema: štapići duljine 20 cm.

Djeca stoje u jednoj liniji, rame uz rame. Prvo dijete podigne štapić i proslijedi ga sljedećem sudioniku, a da ga ne spusti na pod.

Komplicirana verzija. Natječu se dva tima.

Relej "Gradimo ljestve"

Oprema: ista.

Djeca stoje u redu, rame uz rame. U blizini prvog djeteta leži 12-18 štapića.Djeca prolaze jedan štap jedan pored drugog, a posljednji gradi ljestve.

Relay s automobilom

Oprema: stroj s užetom.

Djeca stoje u redu, rame uz rame. U blizini prvog djeteta nalazi se automobil s užetom. Prsti uzima konopac i vuče auto do drugog djeteta, prelazi na sljedeći, bez pada na pod.

Komplicirana verzija. Natječu se dva tima.

Imitacija "Pass ford"

Oprema: kutija ispunjena kamenjem (šljunak, kamenje).

Djeca oponašaju kretanje miševa. Korak po korak prelazite kamenje jedan za drugim.

Oprema: štapići (kemijske olovke, olovke raznih duljina i boja).

Djeca, koja stoje bosi, prsti čine razne parcele, koristeći palice raznih boja i duljina.

Oprema: ista i uzorak - shema-crtež.

Djeca, koja stoje bosi, prsti čine uzorak na uzorku i uzorku.

Oprema: papir, gvaš, četke.

Djeca uzimaju četkicu za nožni prst, skupljaju gvaš i boje sunce (bobica, drvo, ograda, kuća, auto itd.).

Oprema: umivaonik s vodom, plutajući objekti (pluta), šljunak.

Metodologija: šljunak i čepovi spuštaju se u posudu za vodu, dječji nožni prst ulovi ribu (čepove).

Oprema: umivaonik s vodom, sitnim kamenjem i bilo kojim predmetom koji se razlikuje od kamena po obliku i veličini. Dijete postaje u umivaoniku s vodom i, okrećući se šljunkom, traži skriveni predmet.

Oprema: maramice (salvete).

Na podu ispred dječjih rupčića. Prsti djeca skupljaju rupčić u harmonici i puštaju ga 2 puta (pranje). Zatim izvadite rupčić po rubu, podignite ga i spustite (isperite) i ponovno se okupite u harmonici (stisnite) i objesite rupčić da se osuši.