Mi tretiramo pokrete staza: kako se pripremiti, što nositi

Naučite kako trčati s ravnim nogama i imati koristi od toga. Priprema za trčanje što cipele, uz vježbanje pomoći će riješiti bolesti.

Trčanje s ravnim stopalima i artrozom

Stopalo može biti kongenitalno (oko 3% slučajeva) i stečeno i stabilna je deformacija stopala, koja ima prirodu ravnine svojih lukova. Kongenitalno plosnato tijelo pojavljuje se na pozadini urođenog nedostatka vezivnog tkiva.

Stečena bolest stopala je posljedica ozljeda uzrokovanih frakturom kalkaneusa, gležnjeva i tarzalnih kostiju.

Ravne noge s artrozom

Flatfoot je također posljedica rahitisa i posljedica je tjelesnog opterećenja na kostima stopala, oslabljenog zbog bolesti.

Najčešći je statički plosnati nogom, rezultat slabosti kostiju i ligamenata, mišića stopala i potkoljenice, nošenja pogrešnih cipela.

Dva luka stopala: poprečni (između baza prstiju) i uzdužni (unutarnji rub stopala) dizajnirani su kako bi održali ravnotežu i spriječili drhtanje tijela pri hodu.

Ako su lukovi stopala spljošteni, onda se zglobovi nogu i, naravno, kralježnica kompenziraju za trešnju prilikom hodanja.

Ali budući da ta dodatna opterećenja nisu dio njihove svrhe, zbog toga nastaju patologije, kao što su ravne noge s artrozom.

Pojavljuju se sljedeći simptomi. isprva, bolovi samo pri hodu, naknadno i dok stoje, u stopalu, donjem dijelu leđa, mišićima nogu i butina, promatra se brzi umor nogu.

Tijekom dana pojavljuje se edem stopala, koji prolazi tijekom noćnog odmora. U teškom obliku bolesti, stopalo postaje duže i šire u svom središnjem dijelu.

Pacijentu može biti teško čučanj, ako je potrebno, lakše ga je saviti. A kad čučne, ne može zadržati ravnotežu.

Postoje problemi s nošenjem cipela, kada se pojave bolovi u hodu, a kako bi se to izbjeglo, pacijent počinje šepati. Kao rezultat nepravilnog hodanja razvija se težak hod, može se desiti klevetina, i naravno, sve to pridonosi lošem držanju tijela.

Stan stopala s artritisom karakterizira deformacija velikih nožnih prstiju, na kojima se formiraju "kosti", odnosno rast kostiju. Ova patologija je najosjetljivija na ženski spol, što je povezano s endokrinim poremećajima, a kod žena koje boluju od menopauze, ova bolest posebno brzo napreduje.

Da biste izbjegli takve komplikacije, trebate slijediti neka pravila. Ne nosite visoke pete u svako doba, izbjegavajte sjedenje s prekriženim nogama.

Uz prekomjernu težinu, trebali biste se potruditi da je se riješite, to će imati dobar učinak na zglobove i krvne žile donjih ekstremiteta.

Ne pokušavajte dugo stajati ili sjediti, a ako je moguće, izmjenjujte ta mjesta.

Nemojte dizati utege, pustite nas da istovarimo i odmaramo zglobove, radimo svjetlo i plivamo.

Ali ako već imate otekline ili bolove u zglobovima, tada se trebate obratiti klinici za kralježnicu i zglobove i biti pregledani od strane stručnjaka kako bi se uspostavila točna dijagnoza.

Na klinici ćete dobiti stručnu pomoć u liječenju artroze, a uz pomoć iskusnih liječnika moći ćete zaustaviti širenje bolesti na različite konzervativne načine. Stručnjaci će za vas odabrati individualni tretman.

pomoći će ublažiti bolove, spriječiti progresiju ravnih stopala, oticanje stopala.

Za vaš će se tretman predstaviti cijeli niz postupaka koji se koriste u Klinici za liječenje kralježnice i zglobova za ovu vrstu bolesti.

Kako trčati s ravnim stopalima: zdrava stopala od A do Z

Dečki bi voljeli znati trčati s ravnim nogama, jer ih mnogi imaju, ali želja za igrom, na primjer, nogometom je također velika.

Što je plosnati

Više od trećine svjetske populacije pati od nekog oblika plosnatog stopala. Prema statistikama, oko 80% svih ljudi na Zemlji je predisponirano.

On se naziva oblik stopala, u kojem je normalna funkcija noge poremećena tijekom hodanja i trčanja.

Deformacija stop-ligamenata dovodi do činjenice da je opterećenje stopala, koje je ravnomjerno raspoređeno pri hodu, više na određenim dijelovima stopala. Stoga se javljaju bol i nelagoda, osobito ako je osoba prekomjerna.

U nedostatku ravnog stopala, zglobovi i kralježnica se prazne zbog ispravne raspodjele opterećenja i težine.

Ispravna struktura stopala i susjednih dijelova stopala pomaže u održavanju ravnoteže osobe, omogućuje vam lijep hod, brzo trčanje i skakanje.

U ovom slučaju, ugrađeni "amortizeri" u nogama rade. U prisustvu plosnatih stopala, opterećenje je neravnomjerno raspoređeno, kičma dobiva zakrivljenost, zglobovi i leđa su u neizvjesnom položaju. Noge puno boli, osobito pete.

Razlozi koji mogu uzrokovati ravne noge, mogu biti ne samo nasljedni čimbenici, nego se i stječu tijekom cijelog života.

1. Statistika je neumoljiva da će roditelji ili jedan od njih s ravnim stopalima sigurno naslijediti taj nedostatak stopala prema djetetu. Ali to nije posve točno. Naravno, rizik od takve djece je mnogo veći nego kod djece čiji roditelji nemaju ravne noge, ali ne i sama staza se prenosi nasljeđivanjem, već samo struktura stopala, i da li se na njoj rastegava tkivo ili ne, još nije poznato. Profilaktičke mjere takve djece uključuju nošenje udobnih cipela s prikladnim lučnim nosačima. Cipele ne bi smjele biti čvrste ili prevelike.
2. Stopalo se razvija u djetinjstvu. Naravno, mnogo je lakše dijagnosticirati ravne noge kod djece, jer dijete brzo raste, počinje hodati, a zatim trči. Istodobno je vizualno lako vidjeti promjene u obliku stopala, a na vrijeme se obratiti ortopedu. Ovaj stručnjak može reći je li to početak bolesti ili samo struktura djetetove noge. No, odrasli nisu imuni na ovaj nedostatak, osobito žene. Uostalom, ljubav žena prema visokim petama, neudobnim, ali lijepim cipelama, dodatna težina koju ljudi nose godinama na sebi - sve to može dovesti do stjecanja plosnatog stopala. Jedno je poznato, plosnati u djetinjstvu je mnogo lakše izliječiti nego u odrasloj dobi.
3. Mnoge žene, koje su trudne, dobiju preveliku težinu kada nose bebu. Zatim, zbog velikog opterećenja stopala, može doći do ravnih stopala. Nemojte misliti da će proći sama, čim se dijete rodi, a žena će izgubiti težinu. Promjene u strukturi stopala već su se dogodile, a kako bi se to ispravilo, bit će potrebno napraviti posebne vježbe i napraviti one termine koje će napraviti ortopedski kirurg. Život mlade majke je vrlo aktivan, tako da za punu burnu egzistenciju trebate eliminirati ravnu nogu.

Flatfoot ne utječe samo na stopalo, uzrokuje bol pri hodanju, težinu i bolne osjećaje u donjim nogama, deformaciju i nepravilan oblik nožnih prstiju. To je samo mali dio posljedica.

U teškim oblicima plosnatog stopala može doći do promjena u nogama iznad stopala, začepljenja vena, zakrivljenosti kralježnice i raznih bolesti zglobova uzrokovanih velikim opterećenjem.

S dovoljno dugom deformacijom stopala može se razviti osteohondroza donje kralježnice, što dovodi do promjena u kvaliteti života.

Stalni bolovi u leđima i nogama otežavaju mirno življenje, što uzrokuje sve više novih komplikacija.

Trčanje s ravnim nogama

U novije vrijeme, prije dvadesetak godina, liječnici su bili uvjereni i uvjerili druge u to da se s bolešću kao što je plosnati, ne može voditi, još profesionalnije.

Uostalom, kada trčanje, opterećenje na stopalu značajno povećava, a njegova deformacija dovodi do činjenice da trkač može jednostavno ostati nevažeći za život.

No, s obzirom na statističke podatke, gotovo 20% svjetskog stanovništva može trčati, a ostali su spremni za život na klupi. To je nepravedno!

Mnoge tvrtke koje razvijaju obuću za trkače pronašle su mnoga tehnička rješenja u proizvodnji obuće koja će pomoći svakome tko ima ravne noge da trči. Prije nego počnete trčati, savjetujte se sa stručnjakom. On će moći odrediti stupanj oštećenja stopala i ligamenata, kao i snagu mogućeg opterećenja s tom lezijom.

Čak i ako je osoba neprofesionalni sportaš i obična osoba koja prati svoje zdravlje, prvo morate posjetiti liječnika s ravnomjernošću.

Uostalom, možete povrijediti trčanje, ako osoba ima bolest razvijenu u kasnijim fazama. U ranim stadijima razvoja, trčanje s ravnim dnom je jedna od mogućnosti liječenja, naravno, uz umjerena opterećenja i pod kontrolom trenera. Prvih nekoliko sesija treba raditi s osobom koja poznaje tehniku ​​trčanja.

To će vam pomoći u određivanju ispravnog stupnja opterećenja, a trčanje s trenerom je puno lakše uskladiti. Poseban uvjet za trčanje tijekom početne faze plosnatog stopala je prikladna obuća.

To moraju nužno biti tenisice s prilično tvrdim i rastezljivim potplatom, obveznim lučnim potpornjima, izrađenim po narudžbi i pravoj veličini.

U isto vrijeme, potrebno je uzeti u obzir podove prostorije ili ulice u kojoj će se održavati satovi.

Ako će trčanje biti u teretani, onda je često umjetna, gumirana prevlaka, bolje je koristiti cipele za takav premaz.

Za ulicu su potrebne druge cipele kako bi se osiguralo dobro prianjanje uz cestu ili travu. Ako osoba tek počinje trčati, najbolje je kupiti tenisice s tankim potplatom za trčanje na ulici.

U takvim cipelama morate trčati stazom u parku, kada se bilo kakva šljunčana ili mala nepravilnost može osjetiti na stopalu. U budućnosti, kada će se teret samo povećati, možete nositi tenisice, pogotovo ako planirate skočiti. Bez obzira na sve: na licu mjesta, ili u dužini, ili uže, ili u procesu trčanja - svi su oni vrlo korisni u učionici.

Nakon trčanja potrebno je opustiti mišiće nogu i time ukloniti teret s stopala. Takvu masažu mogu obaviti i stručnjak i sam trkač.

Učinkovito za ublažavanje bolova i opuštanje mišića, hodanje po stranama stopala, kako iznutra tako i izvana.

Hodanje ili skakanje na petama i nožnim prstima naizmjence će oduševiti ne samo odrasle trkače, nego i malu djecu, a koristi će biti ogromne. Dobro je sami masirati noge, a to možete svugdje, a ne samo rukama.

Popularne metode suočavanja s umorom

Hodanje po pijesku s ravnim nogama, sitnim šljunkom, trava će oduševiti, olakšati bol i pomoći vam da se opustite. Ako vaša ruka nema odgovarajući pokrov, možete hodati po masažnoj prostirci s različitim vrstama obloga.

Prvo, vrijeme rada treba biti malo, zajedno s zagrijavanjem ne više od pola sata. Inače, teret može samo prouzročiti štetu.

Nakon što se proces ozdravljenja krene naprijed, a stanje stopala samo poboljša, opterećenje se može povećavati postupno, ali ne više od jednog sata do potpunog oporavka.

Jogging po ravnoj cesti, bez jama i jaraka - to je idealan put za liječenje ravnih stopala. Sve navedeno moguće je samo u početnoj fazi bolesti kod ljudi. Ako je plosnata noga ozbiljna, a deformitet stopala vrlo zanemariv, trčanje je kontraindicirano. U ovom slučaju, stane klasa strogo s liječnikom, i to će samo gimnastika i masaža.

Mnogo se govori o tome kako trčati s ravnim nogama. Važno je znati jednu stvar da niti jedna bolest bez pravilnog liječenja i prevencije neće raditi, uz rijetke iznimke.

Slično tome, plosnati nogom nije rečenica, već nagon za akcijom. Nije bitno tko je bolestan - dijete ili odrasla osoba - važno je da se liječi metodama koje predlaže i preporučuje stručnjak na tom području. Tada se možemo nadati da će liječenje biti uspješno.

Kako trčati s ravnim nogama

Stan stopala mogu biti fiksne - to će pomoći da se izbjegne tenisice uz potporu i ovladavanje tehnikom "bosa" trčanje. Predstavljamo iskustvo ljudi koji su izliječeni na ovaj način, kao i preporuke za odabir opreme i klase.

Postoji mnogo dokaza da trčanje pomaže kod ravnih stopala

“Poznajem ljude koji su učvrstili lukove stopala kad su se riješili tenisica i pomagala. jer s podrškom noge počinju biti lijene, ”kaže Grant Campbell, maratonac. "Imao sam ravne noge i ispravio sam ih, polako se navikavši na češće trčanje bosa i nošenje minimalno utjecajnih cipela kao što je Vibram FiveFingers."

Da bi se na taj način ispravilo plosnato tijelo, potrebna je krajnja svrhovitost.

"Počela sam s potpuno ravnom desnom nogom i oslabljenom lijevom, a preko 40 tisuća kilometara obje noge stekle su funkcionalne lukove", kaže još jedan maratonac Erskine Lenier.

"Tijekom pet godina bosa na ultramaratonskim udaljenostima, vidio sam mnoge trkače s ravnim stopalima koji su učvrstili luk stopala, samo slušali senzacije stopala i prakticirali ispravno slijetanje, punjenje nogu i podizanje s tla."

Ako niste spremni za veliki cilj, opisite kako odabrati tenisice s podrškom. čak i sa ravnim nogama možete dobiti prednosti i radost trčanja. Okrećemo se preporukama za korekciju plosnatog stopala.

Koje su cipele potrebne?

"Trčanje bosi je stil koji, čudno, koristi cipele", kaže dr. Douglas N. Graham, stručnjak za zdravlje i prirodnu higijenu. "Osjećam se kao čarape s vrlo fleksibilnim zaštitnim potplatom." Prije svega, Graham znači podijeljene prste. U Rusiji su još uvijek rijetki, ali postoje i druge opcije.

Preporuke za nastavu

"Trčanje nije opasno za ravne noge, ali morate pripremiti svoje tijelo", savjetuje Graham. "Najbolji rezultati i najmanji problemi koji vas mogu vratiti natrag, daju glatko povećanje brzine, udaljenosti i trajanja." Predstavljamo sljedeće preporuke:

• Počnite s najkraćim udaljenostima, trčanje dva ili tri puta tjedno - tako da u narednim danima nećete osjetiti tešku nelagodu u nogama. Glatko podignite šipku i poboljšanje će se dogoditi prirodno.
• Naviknite se na specijalne cipele za "bosi" trčanje, stavljajući ga na svaku priliku.
• Naučite tehniku ​​bosa trčanja: kada sletite, dodirnite tlo vrškom prsta, zatim ostatak stopala (lagano) prije no što iskočite s tla prstom
• U izvansezonskim sezonama, kada vrijeme otežava sustavno trčanje, možete zamijeniti trčanje sa skakačima i trening snage s podiznim čarapama.

Također ćemo preporučiti poseban dio za zaustavljanje - povucite čarape što je više moguće, zakrećući stopalo. I zapamtite: glavna stvar je strpljenje, ljubav i pažnja na tijelo, s kojim će rezultat sigurno doći.

Stani: uzroci, simptomi, liječenje

U idealnom slučaju, stopalo osobe sastoji se od unutarnjih lukova i konveksnih površina. Ali za mnoge ljude, bilo od rođenja ili s vremenom, luk stopala pada - postaje ravan. To se zove plosnati.

razlozi

Najčešći uzrok je nedostatak ili prekomjerno opterećenje na nogama. To može biti uzrokovano, primjerice, nepravilnom obućom. Otprilike 3% ljudi dobiva "naslijeđene" ravne noge od svojih roditelja.

Za mnoge se razvija kao posljedica bolesti: rahitisa, dječje paralize, dijabetesa. Žene pate od stopala četiri puta češće od muškaraca.

Čimbenici rizika uključuju neudobne cipele i hodanje u visokim petama, dugotrajnu, prekomjernu težinu, trudnoću.

Što se događa kada se to dogodi?

Ljudska noga ima jedinstveno svojstvo - djeluje kao amortizer, odnosno proljeće.

Nitko, čak ni najbrža životinja, poput kengura ili jaguara, ne može se pohvaliti ovom nevjerojatnom sposobnošću.

Proljetna noga uslijed gradnje luka, koji podržava sustav ligamenata i mišića. Kada se ovaj mišićno-ligamentni mehanizam iz nekog razloga oslabi, razvija se plosnati.

Plosnata noga boli pri hodu dugo vremena, i sa visokim stupnjem ravne noge, čak i kada stoji. Ali to je samo mali dio problema.

Sa ravnim nogama, impuls sa stepenica, koji nije ugasio proljetni luk stopala, širi se kostur. Opterećenja (i vrlo značajna) nastaju na zglobovima, kralježnici i bazi lubanje. Kičma preuzima funkciju jastuka, zbog čega se brže istroši i slabi. Postoje sve vrste uklještenih živčanih korijena s odgovarajućim simptomima.

Kod trčanja u stopalu, nastaju deformacije stopala, raste tzv. Bolna kost na palcu. Cirkulacija krvi je poremećena, gležnjevi otečeni i boli. Postoje promjene u zglobovima koljena i kuka. Noge se brzo umaraju. Hod je pokvaren. Postoji brz zamor.

Kako to prepoznati?

Kod kuće možete stopalom namažiti uljem ili kremom i staviti otisak na list bijelog papira, koji leži na ravnoj površini. U idealnom slučaju, rezultirajući "snimak" trebao bi utisnuti manje od polovice širine izvornog dijela stopala. Drugim riječima, ako noga nema usjek, to znači da imate ravne noge.

Dijagnoza

Dijagnoza i liječenje plosnatog stopala obavlja liječnik-ortoped. Dijagnoza se može napraviti vizualno tijekom pregleda pacijenta, a instrumentalne metode pomažu razjasniti stupanj: podometrija, računalna dijagnostika stopala i radiografija.

liječenje

Liječenje stana uključuje nekoliko glavnih područja.

Za ublažavanje boli pomoću lijekova i fizioterapije.

Za vraćanje prirodnog oblika stopala primjenjuju se korektivni ulošci (podupirači). Ispravno odabrane potporne potpornje ne samo da oslobađaju bolove, već i oblikuju mišićni tonus. Instep podrška je različitih tipova:

• košuljice ispod prednjeg dijela stopala koriste se pri izravnavanju uzdužnog luka;
• leđa - omogućuju vam da smanjite opterećenje na petama i bol u njima;
• interdigitalni umetci omogućuju guranje palca i drugog nožnog prsta, čime se sprječava progresivno odstupanje palca prema van;
• Najbolja opcija je uložak s podnožjem ispod pete i pronator ispod prednjeg dijela. Takav uložak „uvrće“ stopalo, dok su mišići podvrgnuti manje naprezanju i tako su u boljim uvjetima za rad.

Najkvalitetnije oslonac za stopala izrađuje se po narudžbi nakon pregleda, uklanjanja veličine stopala i utvrđivanja razine izravnavanja luka. Materijali iz kojih se izrađuju potporni nosači evoluirali su: od pluta, najstarijih, do sintetičkih (od europlastika, supralena, silikona), kao i od mekane pjene.

Prilikom lansiranja ravnog poklopca izrađuje se posebna ortopedska obuća u obliku cipela s vezicama, čvrstim potplatom i bočnom potporom stopala. Ove cipele su izrađene po narudžbi, na gipsu.

Kirurško liječenje stopala uključuje operacije u kojima se uklanjaju dijelovi kosti stopala kako bi se vratio normalan luk stopala (tzv. Operacije remodeliranja).

Za liječenje plosnatog tijela i njegovu prevenciju, tu su i masaža i fizioterapija. Prevencija se može obaviti kod kuće. "Zaradite" ravna stopala je lakše ako hodate u blizini neudobnih cipela, nosite visoke pete, puno trčite, stojite dugo vremena. Potrebno je češće odmarati nogama - redovito vršiti gimnastiku, masažu i kupke.

Trčanje i ravne noge

Ljudsko stopalo je prirodno „proljeće“ koje je dizajnirano za smanjenje opterećenja zglobova i kralježnice. Jedinstvena struktura stopala osigurava ravnotežu, služi kao pouzdan amortizer pri hodanju i trčanju.

Trčanje i ravne noge

Stani - to je izravnavanje luka stopala, kršenje prirodnih sposobnosti amortizacije. Takvu promjenu u luku karakteriziraju bol i nelagodnost, au uznapredovalim slučajevima može dovesti do nepovratnih promjena u zglobovima donjih ekstremiteta i problema s kralježnicom.

Postoje tri vrste plosnatog stopala:

• uzdužni (izravnavanje uzdužnog luka stopala)
• križ (ravnost prednjeg dijela između baza prstiju)
• kombinirani (kombinacija uzdužnog i poprečnog).

Postoji mišljenje da su trčanje i ravna stopala nekompatibilni. Novija medicinska dokumentacija neumoljiva je: oko 80% svjetske populacije pati od nekog oblika plosnatog stopala. Znači li to da je za većinu ljudi trčanje apsolutno kontraindicirano? Ni na koji način.

Indikacije i kontraindikacije

Prije nekoliko desetljeća ortopedski su liječnici kategorički ustrajali na tome da je trčanje definitivno kontraindicirano u bilo kojoj fazi plosnatog stopala. Međutim, čak ni sada nema konsenzusa o ovom pitanju.

Međutim, razvoj moderne tehnologije u dizajnu sportske obuće, pojava posebnih uložaka i nogu podržava mnoge mogućnosti za one koji žele raditi trčanjem, unatoč ravnom luku stopala.

Prvo što trebate učiniti jest konzultirati ortopeda ili pedijatra (uskog specijalista za bolesti stopala). Na temelju kliničkog pregleda i radiografije stopala, liječnik će dijagnosticirati i odrediti stupanj promjena stopala.

Postoje tri stupnja plosnatog stopala.

I stupanj

Često pacijentu nevidljiv. Karakterizira ga osjećaj umora u nogama nakon fizičkog napora i dugog hodanja. Do večeri noga se nadima, a pritisak na pojedine točke boli.

II stupanj

Ima izraženije simptome. Izravnavanje stopala može se vidjeti vizualno. Bolovi se intenziviraju i mogu pokriti ne samo područje stopala, nego i zglobove koljena.

III stupanj

Lako se prepoznaje po teškom deformitetu stopala i stalnoj boli. Čak i mirno, kratko hodanje je teško. Stopala su natečena, bol u zglobovima koljena i kuka, donji dio leđa. U pozadini problema s kralježnicom javljaju se česte glavobolje. Primijećena je izrazita deformacija prstiju s odstupanjem palca prema van, formiranje čunjeva, peta ostruga, urastanje noktiju.

Jasno je da u posljednjoj fazi bolesti o sportu više ne govore. U drugoj fazi, vježbe i odmjerene tjelesne aktivnosti (uključujući i kratki jogging) moguće su pod nadzorom specijalista fizioterapije i svakako uz pomoć ortopedskih uložaka i posebno odabranih cipela.

Ako govorimo o početnoj fazi bolesti, onda trčanje u ovom slučaju može biti dobra prevencija flat-footedness, posebno u kombinaciji s vježbama za jačanje zglobno-mišićnog sustava.

Pješačka i trčanje - sigurnosna pravila

Kako ne bi pogoršali ravne noge redovitim trčanjima, potrebno je najprije posavjetovati se s liječnikom. Ovisno o kliničkim manifestacijama, stupnju progresije i težini deformiteta stopala, on će dati mišljenje o indikacijama ili kontraindikacijama za trčanje.

Ako nema strogih kontraindikacija, možete početi s predavanjima, pridržavajući se nekih sigurnosnih pravila.

Odaberite prave tenisice. Oni bi trebali odgovarati tipu vaše pronacije, imati dovoljnu amortizaciju, čvrsto držati stopalo, ali ne biti preusko. Nije potrebno odabrati cipele s maksimalnom podrškom, kao što su tenisice iz serije Asics Gel-Foundation 9. U mnogim slučajevima dovoljna je umjerena bočna potpora u kombinaciji s pojačanom apsorpcijom udara, u duhu Mizuno Wave Nirvane 8.

Slijedite tehniku ​​trčanja. Ako je moguće, kontaktirajte profesionalnog trenera i uzmite nekoliko lekcija. Trkač, pogotovo početnik, iznimno je teško objektivno procijeniti svoje vještine, ali stručnjak s dugogodišnjim iskustvom odmah će pronaći pogreške koje mogu dovesti do pogoršanja problema s stopalom, koljenima i kralježnicom. Tehnika trčanja mora biti "postavljena" i stalno pratiti dinamiku, ispravljajući pogreške koje se događaju, prakticirajući sve značajke položaja tijela, odbojnost i dodir s automatizmom.

Ojačajte male mišiće stopala. Postoje mnoge vježbe za "pumpanje" mišića stopala, od kojih su najjednostavnije naizmjenične i istodobne "ogrebotine". Početna pozicija - stoji na tepihu, a bolje - na travnjaku. Držanje prstiju preko poklopca, pomaknite se naprijed kontraktirajući plantarne mišiće. U isto vrijeme koljena trebaju ostati ispravljena. Još jedan učinkovit način za jačanje mišića stopala - hodanje na vanjskoj i unutarnjoj strani stopala, kao i hodanje na petama i prstima.

Učinite masažu stopala. Mješajte lukove stopala rukama, hodajte po tlu, pijeskom, travom, malim kamenjem. Mogu se kupiti posebne prostirke za masažu s mekanim gumenim šiljcima. I ne zaboravite masirati ne samo stopala, nego i mišiće potkoljenice, jer "nabijeni" mišići potkoljenice uzrokuju prekomjernu napetost na mišićima stopala, a kao rezultat toga bol i nelagodu tijekom trčanja.

Strogo dozirajte opterećenje. Kada je klempelj strogo kontraindiciran, trčanje s teretom. Radije trčite 30-40 minuta, bolje - na tlu.

Nabavite posebne sportske ortopedske uloške. Idealno - pojedinačno, po narudžbi. Potporni nastavci pomažu očuvanju prirodne zakrivljenosti luka, djeluju kao dodatna potpora, čime se sprječava prekomjerno širenje stopala. Korištenje ortopedskih uložaka za trčanje može se kombinirati s profilaktičkim tečajevima osteopatskih i kinezioloških tehnika.

Mogu li trčati s ravnim nogama?

Čovjek se rađa s ravnim nogama, a tek u dobi od 4 godine, zbog vertikalnog opterećenja i mehaničke stimulacije, počinju se formirati lukovi stopala. Ali hodanje po ravnim površinama, stalno nošenje cipela i česta genetska oštećenja gustoće vezivnog tkiva dovode do toga da se kod nekih ljudi ne razvijaju pravi trezori. Kako saznati imate li ravne noge i je li moguće trčati s njom, odgovara sportski liječnik Vladimir Demchenko.

Što je plosnati?

Ukupno, u podnožju su dva luka - uzdužna i poprečna.

To su elastične elastične strukture koje podržavaju dva sustava: aktivni (mišići) i pasivni (ligamenti i tetive). Njihov glavni zadatak je prilagoditi nogu površini, raspodijeliti i ugasiti udarno opterećenje koje nastaje pri hodanju, trčanju i skakanju. Kršenje lukova stopala je takva patologija kao šuplja noga - to jest, stopalo s pretjerano visokim i krutim lukom koje se ne može nositi s funkcijom amortizacije.

Kršenje funkcije amortizacije dovodi do nepravilne raspodjele udaraca, koji preopterećuju zglobove, kosti i ligamente stopala. Klinički, to se može izraziti kao bol u luku, plantarni fasciitis ili peta spur, halus valgus “kost”, kompresija živaca stopala. Također su zglobovi i mišići preopterećeni višim dijelom duž biomehaničkog lanca (gležnjevi, koljena, zglobovi kuka).

Štoviše, negativan utjecaj je posljedica ne samo povećanog utjecaja, već i hiperpronacije, koja često prati ravnu stopu (prekomjerna opstrukcija stopala prema unutra kada se spusti na potporu).

Budući da je trčanje serija skokova, preopterećenje povezano s oslabljenom biomehanikom stopala je intenzivirano, jer je potrebno ubrzati cijelo tijelo.

Također bismo trebali obratiti pozornost na brzinu vožnje. U ovom slučaju, prednji dio stopala je preopterećen. Možda je progresija ili manifestacija simptoma poprečno flatfoot (kršenje poprečni luk stopala). Najčešće se to manifestira kao povećanje “kosti”, obamrlost 3. i 4. prsta, bol u području elevacije.

Kako saznati imate li ravne noge?

Poprečna ravna noga jasno se vidi iz proširenog prednjeg dijela stopala, prsti su se podigli, odstupanje palca prema unutra i vrlo karakteristični žuljevi.

Uzdužno plosnato tijelo može se identificirati usporedbom otisaka stopala s uzorcima. Možete napraviti otisak kod kuće tako što ćete stopalo razmazati bojom i kročiti na papir. Također, dijagnoza stopala se sada aktivno provodi u mnogim ortopedskim salonima.

Ipak, mnogi ljudi u trčanju imaju ravne noge i nemaju problema s nogama?

Kao i svaki biomehanički problem, plosna stopostost se kompenzira od strane tijela jačanjem ligamenata i mišića. A s postupnim povećanjem opterećenja često ne uzrokuje simptome. Stoga, kod otkrivanja plosnatog tijela u sebi, vrijedi započeti s aktivnim djelovanjem ako je tronožac visokog stupnja (3-4) i hiperpronacija je snažno izražena. Ili ako imate sljedeće simptome:

• redovite bolove u stopalima nakon trčanja;
• bol u peti ili lift;
• utrnulost prstiju;
• povećanje potpornog zgloba palca, bol u njemu;
• redovita bol u zglobovima gležnja ili koljena nakon trčanja.

Što ako je pao na pod, a trčanje je već postalo sastavni dio života?

Vrlo dobro pomažu kod spot ortopedskih uložaka, posebno za pojedinačnu proizvodnju. I uglavnom od mekih materijala, kako ne bi ozlijedili nogu.

Vježba ima određeni učinak. Naravno, bolje je početi ih raditi u djetinjstvu, ali u odraslih oni također pomažu u poboljšanju prilagodbe utrkama.

Tenisice s povećanom apsorpcijom udara i, ako je potrebno, sa zaštitnim umetkom od hiperpronacije.

Trčanje na mekoj površini.

Više o vježbama: većina vježbi ima za cilj jačanje mišića stopala. Ovo je skupljanje ručnika s nožnim prstima, valjanje okruglih predmeta. Dobro aktivira mišiće stopala koje hodaju po neravnim površinama.

Kao i setovi vježbi za jačanje mišića nogu, koji su uključeni u održavanje luka stopala. Hodanje po prstima i petama, hodanje po kosim avionima.

nalazi

Ako imate izražene ravne noge, to nije razlog za prestanak rada. Pokupite sportske uloške i tenisice. Ako to nije dovoljno, dodajte vježbe i glatko povećajte volumen trčanja. U slučaju da vam stopala ne smetaju (ne uzrokuju gore navedene simptome) i ne izvodite volumene veće od 50-60 km tjedno, možda vam neće trebati uložak ili vježbe.

Vladimir Demchenko, sportski liječnik, PZZ, CSKA, liječnik osteopatije, glavni liječnik u školi ILR-a, radio je na materijalu

Mogu li trčati s ravnim nogama

Svaka tjelesna aktivnost zahtijeva ozbiljan pristup i stav. To je nužno kako bi se ne samo dobrobit nego i šteta za zdravlje. Razumjet ćemo kako biti ako imate ravne noge.

Ljudsko stopalo i njegova funkcija

Takva bolest kao što je plosnata noga mnogima je poznata. I to ne iznenađuje, jer prema statistikama, oko 80% svjetske populacije pati od nekog oblika ove muskuloskeletne bolesti.

Noga je vrsta "proljeća", koja je potrebna za smanjenje udarnog opterećenja kralježnice i zglobova pri trčanju ili hodanju. Jedinstvena struktura omogućuje vam održavanje ravnoteže.

U ispravnom stanju, stopalo ima visok luk, što mu omogućuje obavljanje svih funkcija. U nekim slučajevima, svod je spljošten, kršeći prirodne sposobnosti amortizacije. U isto vrijeme, pojavljuju se ne samo nelagodnost i bol. U posebno uznapredovalim slučajevima, plosnatost dovodi do problema s kralježnicom, promjena u zglobovima donjih udova, što može biti nepovratno.

Prihvaćeno je razlikovati sljedeće vrste plosnatog stopala:

• Križ se odlikuje promjenama oko baze prstiju.
• Uzdužni je karakteriziran izravnavanjem uzdužnog luka.
• U kombinaciji.

Možete ili ne možete trčati s ravnim nogama

Postoji mišljenje velikog broja ortopedskih kirurga da su plosnati i trčati nespojive stvari. A to se odnosi na bilo koju fazu bolesti. Takva presuda bila je točna prije nekoliko desetljeća. Međutim, suvremeni razvoj u području dizajniranja obuće za sport, stvaranje posebnih potpornih potpornja i uložaka omogućuju onima koji imaju ravan luk stopala da rade svoj omiljeni sport.

Dakle, prvi stupanj je često vanjski neprimjetan i karakterizira ga umor u nogama nakon dugog hodanja i fizičkog napora. U večernjim satima, stopalo može naduti, bol se pojavljuje kada se pritisne. U ovoj fazi, trčanje u kombinaciji s posebnim vježbama može biti dobra prevencija ravnih stopala za jačanje mišićnog i zglobnog aparata.

Drugi stupanj bolesti karakteriziraju izrazitiji simptomi. Izravnavanje se promatra vizualno. Bolovi se pojavljuju ne samo u području stopala, nego iu području zglobova koljena. Vježba je moguća, ali se moraju dozirati. Možete ubrzati. Obavezno nosite posebne cipele i koristite ortopedske uloške.

Kada je treći stupanj stopala teško deformiran, postoje stalne boli. Promatrana oteklina, bol u donjem dijelu leđa, zglobovima kuka i koljena. Nelagodnost se primjećuje čak i tijekom kratke mirne šetnje. Prsti su deformirani, često se pojavljuju pete. Sasvim je jasno da u ovom slučaju ne možemo govoriti o trčanju.

Trčanje i plosnati. Važna pravila

U nedostatku kontraindikacija, možete početi trčati, poštujući osnovna sigurnosna pravila:

1. Izbor prave sportske obuće.
   Mora odgovarati vrsti stopala, tenisice moraju imati dobro amortiziranje, čvrsto držati stopalo i imati odgovarajuću veličinu. Podrška ne mora nužno biti maksimalna, prilično umjerena u kombinaciji s pojačanom amortizacijom.
2. Tehnika rada.
   Ne uvijek trkač, pogotovo početnik, može ispravno procijeniti svoje vještine, te time pogoršati problem koljenima, stopalima i kralježnici. U ovom slučaju, najbolje je kontaktirati profesionalnog trenera da biste dobili kompetentne konzultacije i nekoliko lekcija o ispravnom radu. Ispravna tehnika zahtijeva ne samo postavljanje, već i ispravljanje pogrešaka, praćenje dinamike. Sve to će vam omogućiti da razradite prave vještine automatizma.
3. Jačanje malih mišića stopala.
   Postoji mnogo vježbi. To uključuje hodanje po unutarnjoj i vanjskoj strani stopala, te kretanje zbog prevelikih prsti na površini i još mnogo toga.
4. Masaža stopala i nogu.
   To može biti ne samo pritisak i trljanje, već i hodanje bosa po pijesku, travi, tlu ili malom kamenju.
5. Nošenje posebnih ortopedskih sportskih uložaka.
   Najbolje od svega, ako su napravljene po narudžbi. Upotreba uložaka može se kombinirati s drugim tehnikama jačanja. Potporni nastavci čuvaju prirodne krivulje stopala, podupiru ih i sprječavaju daljnje deformacije.
6. Kompetentno doziranje opterećenja.
   Kada se stopala ne mogu pokrenuti, koristite utege. Jogging ne smije trajati duže od 40 minuta. Najbolje je trčati po zemljanim stazama.

Trebate odgovorno liječiti svoje zdravlje, slušati preporuke liječnika i poštivati ​​ih. A onda će trčanje biti veliki pomagač za poboljšanje kvalitete života i promicanje zdravlja, čak i sa ravnim stopalima.

Trčanje s ravnim nogama. Mogu li trčati?

Najvažniji kriterij za trčanje je zdravlje nogu. Ako postoje bilo kakva odstupanja, to je potrebno uzeti u obzir pri pripremi za obuku. Trčanje s plosnatim nogama moguće je samo ako ne šteti općem stanju tijela i donosi samo korist

Mnogi misle da je trčanje štetno i da to može dovesti do ozbiljnih ozljeda i lošeg zdravlja općenito. Međutim, čak i među profesionalnim sportašima može se naći mnogo primjera kada ljudi s visinama poput ravnih stopala dosegnu visinu. Naravno, u svakom slučaju postoje iznimke. Budući da se ova bolest može kvalificirati na različite načine, tada će dokazi u svakom slučaju biti individualni.

Prije nego počnete trčati, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili otići u specijaliziranu kliniku gdje će ortopedski kirurg postaviti dijagnozu. Ne biste smjeli odmah biti razočarani i prestati trčati s ravnim stopalima, pogotovo ako je blagi oblik, jer trening u nekim slučajevima može biti ne samo siguran za zdravlje, već i pomoći u potpuno uklanjanju te bolesti. Svakako pratite razinu opterećenja. Čim se pojave bolovi i nelagoda, odmah se obratite stručnjaku za pomoć.

Vrste ravnih stopala

Prilikom hodanja ili trčanja, opterećenje na nogama je ogromno. Za mišićno-koštani sustav radio ispravno, morate voditi brigu o zdravlju stopala. Uostalom, oni pomažu da se smanji razina sile utjecaja stopala na tlo, obavljaju funkcije za ublažavanje udaraca radi lakšeg kretanja, a također i uz njihovu pomoć osoba može tako savršeno uravnotežiti.

Jedna od bolesti stopala je ravna stopala. Može biti prirođena i stečena. Ako je sve više ili manje jasno u prvom slučaju, onda je potrebno malo riješiti drugu. Uostalom, stečena stopala se mogu spriječiti. Da biste to učinili, morate se pridržavati niza jednostavnih uvjeta, kao što je izbjegavanje dugih nosivih cipela na tankom ravnom potplatu ili provođenje preventivnih mjera kao što su hodanje bosa, masaže i lagana vježba.

U slučaju narušavanja strukture luka stopala, osoba počinje osjećati nelagodu nakon duge šetnje, pojavljuje se natečenost i bol. Ako počnete s ravnim stopalima i ne obraćate pažnju na ovu bolest, u konačnici možete zaraditi probleme s kralježnicom i zglobovima donjih ekstremiteta, a to je ozbiljno. Postoji nekoliko vrsta plosnatog stopala:

križ

Ovaj oblik karakterizira rast koštane hrskavice, kada se luk spusti dolje, noga se širi, jer je u širini čvrsto ležala na tlu. U tom slučaju, tik do kosti se pojavljuje pored palca, što daje veliku nelagodu pri odabiru desne cipele.

uzdužni

Veličina nogu se povećava zbog činjenice da je uzdužni luk zbijen i ima ravan oblik. Najčešće je ova vrsta svojstvena osobama koje pate od prekomjerne težine, ili onima koji moraju stalno raditi u statičkom stresu.

kombinirana

Najteži oblik bolesti, koji uključuje kombinaciju dvije prethodne vrste. Svaka amortizacija je potpuno isključena, što je samo po sebi osnova za značajne patološke promjene u koštanoj strukturi nogu.

Osim toga, postoje tri različita stupnja plosnatog stopala, koji određuju mogućnost trčanja i njegovu sigurnost u ovom ili onom slučaju:

1 stupanj ravan

Vlasnik plosnatog stopala tog stupnja ne može ni nagađati o njegovoj prisutnosti. To je zbog činjenice da su simptomi vrlo slabi i da ih se može shvatiti kao nešto što se ne odnosi na neku određenu bolest. Na primjer, osoba se može osjećati umorno nakon duge šetnje, što se može pripisati slabosti u bilo kojem drugom slučaju. Ili se može pojaviti natečenost, uz lagani pritisak na koji će se osjetiti akutna bol. Na to treba obratiti posebnu pozornost i otkriti razlog za ono što se događa. Trčanje s ravnim stopalima prvog stupnja moguće je čak i bez upotrebe posebnih dodatnih dodataka u obliku uložaka i drugih stvari, ali ipak je bolje ne zanemariti sigurnosne mjere kako se situacija ne bi pogoršala.

2 stupnja ravna

U ovoj fazi već možete vizualno odrediti prisutnost bolesti. Postoje odstupanja u strukturi stopala, moguće je promatrati kako se njezina postavka mijenja u suprotnosti sa zdravim položajem. Bolovi postaju akutniji, oteklina se povećava, neugodnost se ponekad počinje osjećati čak iu statičnom položaju. Trčanje s ravnim stopalima stupnja 2 može se provesti samo ako se poštuje pravilna tehnika, kao i ako postoje posebne tenisice ili barem ulošci koji se mogu jednostavno kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini ili ljekarni, a također su prilagođeni individualnim značajkama strukture stopala.

3 stupnja ravnog nogu

Najozbiljniji i bolniji stupanj plosnatog stopala. Njegova prisutnost daje osobi puno zdravstvenih problema. To se odnosi ne samo na mišićno-koštani sustav, nego i na cijeli organizam: noge počinju bubriti redovito, pojavljuju se bolovi u donjem dijelu leđa i glavi. Trčanje s stupnjem 3 stupnja je kategorično kontraindicirano, jer je s ovim oblikom bolesti čak i teško hodati i to samo u posebnim cipelama dizajniranim za takve slučajeve. Međutim, za jačanje tijela još uvijek je nekako potrebno, u ovom slučaju, možete obratiti pozornost na druge, benignije, sportove, kao što su joga ili plivanje.

Oko 80% građana cijele Zemlje podliježe razvoju plosnatih nogu, ali to ne sprječava neke od njih da trče ili bilo koju drugu vrstu sporta. Važno je ne dopustiti da bolest napreduje, već da pokušate poduzeti mjere kako biste se riješili te bolesti. Barem je plosna noga dobra jer se može izliječiti ili barem ispraviti postojeći oblik na bolje.

Tehnika trčanja s ravnim nogama

Trčanje s ravnim nogama može biti sigurno, ako slijedite niz jednostavnih uvjeta. Istovremeno, važno je odrediti stupanj i oblik bolesti kako bi se identificirale glavne značajke koje će pomoći ispraviti proces obuke i odabrati odgovarajuću opremu. U slučaju da nisu ustanovljene značajne kontraindikacije, možete početi trčati na temelju sljedećih pravila:

oprema

Ovaj aspekt je posebno važan jer trčanje s ravnim nogama zahtijeva poseban pristup izvedbi. Najbolje bi bilo zatražiti pomoć u postavljanju tehnike trčanja profesionalnom treneru, ili barem osobi koja razumije sve značajke ovog sporta. Ako se oprema nepravilno postavi, to može dovesti do otežavajućih zdravstvenih problema koji će posebno utjecati na zglobove koljena, kralježnicu i stopala. Važno je pravilno trčati, promatrajući sve najmanje nijanse. Da biste vidjeli napredak, trebali biste stalno raditi na značajkama stopala, kretanju nogu, jasnom odbijanju i mekom slijetanju. Ako se pojave pogreške, trebate ih riješiti. U konačnici, svi pokreti moraju biti izvedeni do razine automatizma.

opterećenje

Ne zaboravite da trčanje s ravnim nogama treba biti pomalo benigno. Primjerice, upotreba različitih vrsta tereta je neprihvatljiva, jer to značajno povećava opterećenje stopala. Optimalno trajanje treninga treba varirati u roku od 40 minuta. Bolje je trčati laganim tempom bez naglog ubrzanja.

cipele

Cipele za trčanje s ravnim nogama mogu se pokupiti u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini sportske opreme i opreme. Poznati brandovi danas nude široku paletu cipela dizajniranih posebno za one koji imaju deformaciju stopala. Prilikom odabira važno je obratiti pozornost na osjećaje pri hodanju, stopalo treba biti dobro učvršćeno, ali ne čvrsto pritisnuto. Tenisice su u ovom slučaju dizajnirane za osiguravanje jastučića i potpornih svojstava. Ovisno o razini pronacije, možete odabrati opciju koja će zadovoljiti sve zahtjeve koji su prikladni u određenom slučaju.

Ulošci i nosači luka

Proračunsko rješenje za one koji ne žele potrošiti novac na kupnju posebnih cipela. Ulošci za trčanje s ravnim nogama su dobri jer su jeftiniji, ali istodobno obavljaju gotovo sve iste funkcije kao i tenisice. Najviše preferirana opcija je izrada uložaka po redoslijedu pojedinačnih mjerenja uzimajući u obzir sve značajke strukture stopala. Da biste to učinili, možete kontaktirati ortopedski centar, oni će se tamo posavjetovati i poduzeti sva potrebna mjerenja. Ortopedski ulošci pomažu držati stopalo u ispravnom položaju tijekom vježbanja. Njihova uporaba također pomaže da se izbjegne bol i oteklina nakon trčanja.

vježbe

Mišići stopala mogu se ojačati uz pomoć posebnih vježbi, pri čemu će trčanje s ravnim stopalima postati ugodnije i udobnije. Možemo vam dati nekoliko primjera kvalitetnih vježbi za treniranje stopala:

1. Stojeći na podu, koljena ravno

Mi zakačimo noge na pod i krenemo naprijed. Prsti su u napetosti, penju se po podu, dok su mišići potplata uključeni.

2. Stopala u širini ramena, koljena lagano savijena.

Prvo počinjemo hodati iznutra, a zatim s vanjske strane stopala.

3. Izvorni položaj je isti (noge su u širini ramena, koljena lagano savijena)

Sada hodamo po petama i čarapama. Istovremeno se osjeća napetost u mišićima tele i tele.

masaža

Važno je podsjetiti se da provodite masažne postupke, kako za stopala tako i za mišiće potkoljenice, jer oni ponekad mogu utjecati na prekomjernu napetost u stopalima, zbog čega se nakon trčanja pojavljuju bolni osjećaji. Masaža se može izvesti rukom ili uz pomoć raznih dodataka kao što su tepisi, kamenje i silikonske šiljke. Zagrijavanje luka stopala potrebno je prije i nakon treninga.

zaključak

Trčanje s ravnim nogama je moguće, ali prije početka nastave treba konzultirati specijaliste. Tek nakon primitka svih potrebnih uputa možete započeti s obukom. Važno je ne pretjerivati, jer trčanje treba biti korisno, a ne pogoršati situaciju.

Mogu li trčati s ravnim nogama

Problem s ravnim nogama, mnogi pacijenti su odani, s obzirom da to nije dovoljno ozbiljno. Međutim, pogrešna taktika ponašanja može dovesti do pogoršanja pacijenta. Izuzetno je važno pitanje je li moguće trčati s ravnim nogama, kako kombinirati sport i terapiju. Članak će odgovoriti na ova pitanja.

Kada su trčanje i bolest nespojivi

Bilo koji ortoped će reći, fizička aktivnost za razvoj stopala na nogama igra veliku ulogu u terapiji, ali ih treba obavljati samo pod strogim nadzorom liječnika, ili slijedeći sve njegove preporuke.

Trčanje s ravnim nogama nije uvijek moguće. Pokazuje li se kombinacijom sporta i liječenja, ovisi o stupnju oštećenja stopala. Da bi se razumjela razina na kojoj se bolest nalazi, potrebno je na vrijeme za osumnjičenu prisutnost njegovih znakova okrenuti ortopeda. On će vam reći koje će testove proći kako biste odredili opseg bolesti.

• Ortopedi preporučuju trčanje u ranom stadiju razvoja plosnatog stopala, kada se bolest manifestira oticanjem i bolovima nogu nakon dugotrajnog napora, dugog hodanja. Takvi simptomi ukazuju na prisutnost bolesti prvog stupnja. Određena tehnika, izvođenje posebnih vježbi tijekom trčanja pomoći će uravnotežiti tonus mišića, ojačati zajednički aparat. Takve obuke su posebno korisne za tinejdžere kada je formiranje stopala u savitljivom stanju;
• Ako je pacijentu dijagnosticiran flat-footedness drugog stupnja, kojeg karakterizira bol, težina, edem u stopalu, nelagodnost u koljenima, bolje je ograničiti trčanje, slijediti preporuke liječnika. Pravilno trčanje može značajno doprinijeti terapiji stopala;
• Trčanje i stopalo na 3 stupnja razvoja patologije nisu kompatibilni. Simptomi bolesti pojavljuju se izvana, osoba ima stalnu bol nakon uobičajenog hoda od stopala do struka. Tu su oticanje nogu, težina u zglobovima koljena, prsti počinju deformirati s vremenom, čunjići i ostruge pojavljuju se na površini stopala.

Trčanje s 2 stupnja ravnog stopala moguće je samo pod vodstvom liječnika. On će savjetovati o odabiru obuće za sport, preporučit će ispravne vježbe. Ako zanemarite medicinsku pomoć, samo-trčanje može dovesti do brzog napredovanja bolesti, 3 faze bolesti.

Preporuke i stručni savjeti

Ako vam je ortoped dopustio trčanje, slijedite osnovne smjernice. Budući da stopalo treba biti u ulozi amortizera, morate se pobrinuti prije svega o kupnji odgovarajućih cipela. Kod faze 2, potrebno je ne samo za trčanje, već i za hodanje. Na temelju toga, pravila koja treba slijediti kada osoba radi:

• Izbor ortopedskih cipela (ulošci). Na preporuku liječnika stječu specijaliziranu obuću za trčanje i šetnju ili kupuju ortopedske uloške. Vrlo su praktični i praktični. Baza ljepila čvrsto učvršćuje proizvod na razini stopala;
  Ako trebate odabrati cipele, prednost se daje tenisicama s visokom apsorpcijom udara, pravilnom potporom luka, koja ne lomi luk stopala. Pojačana amortizacija tenisica za stopala s ravnim stopalima, pravilno odabrana veličina, dobar obim stopala učinit će lekcije ne samo ugodnima, već i korisnima. Ulošci ne biraju veličinu cipele i noge. Preporuča se u ortopedskom salonu pričvrstiti na stopalo, ortopedska projekcija treba biti iznad luka, peta na pravom mjestu. Danas mnoge sportske trgovine mogu ponuditi specijalizirane ortopedske uloške za trčanje.

• Tehnika trčanja također utječe na bolest. Samo profesionalni trener će moći odrediti potreban tempo, način postavljanja stopala. Ovisno o stupnju patologije, oni će varirati. Ortopedima se savjetuje da naizmjenično trče s ravnim stopalima s vježbama koje jačaju karakter, tonirajući luk stopala. To uključuje podizanje prstiju, valjanje, stiskanje prstiju. Potrebno je trčati samo na mekoj površini kako se noge ne bi ozlijedile;
• Izuzetno korisna u kompleksnoj terapiji za izvođenje masaže stopala nakon vježbanja. Samo-masaža se sastoji od valjanja stopala na zaobljenoj površini, hodanja na masažnim prostirkama, tla, kamenja, trave itd. Možete trljati, pritiskati noge, stopalo;
• Izvodite posebne vježbe nekoliko puta dnevno. Popularno hodanje s ravnim stopalima na vanjskoj i unutarnjoj strani stopala, na kosoj ravnini, visokoj nadmorskoj visini na prstima, peciva.

Obratite pažnju kada su plosnati i jogging na sljedećim savjetima:

• Koristite tjelesne vježbe u dozama (trajanje ne smije prelaziti 40 minuta);
• Nemojte prekoračiti tjedni volumen od 50-60 km;
• Potrebno je kombinirati trčanje s općom terapijom, koju će liječnik propisati (u većini slučajeva sastoji se od neprestanog nošenja ortopedije, izvođenja masaže i posebnih vježbi za razvoj luka stopala).

Ako se tijekom trčanja s ravnom nogom, nelagoda počela pojavljivati ​​u području noge, stopala, struka, koljena, trebate smanjiti opterećenje, čak i ako se vožnja izvodi prema svim preporukama stručnjaka. Vjerojatno odabrana tehnika nije sasvim prikladna.

Kako pokrenuti?

Kada je flat-footedness iznimno važno slijediti sve preporuke stručnjaka glede opterećenja i vježbanja. Postoje standardna pravila povezana s trčanjem s 2 i 3 stupnja bolesti stopala:

• Bolje je ne izvoditi maratonske utrke. Mogu samo povrijediti. Ako nema profesionalnog trenera, trebate se osloniti na vlastite osjećaje, gledati reakciju stopala i nogu pri izvođenju određene tehnike trčanja. Ortopedima se savjetuje da na početku izvode lagano trčanje;
• Za vrijeme trčanja ne smije biti duže od 30 - 40 minuta. Prvi put je bolje koristiti vrijeme u roku od 20-30 minuta i pratiti stanje nogu. Ako se bol i drugi neugodni osjećaji ne pojave, možete povećati opterećenje za 5 minuta u tjednu, a nakon 5 dana za 5 minuta. Kao rezultat toga, vožnja bi trebala trajati ne više od 40 minuta;
• Ako pacijent odluči trčati s ravnim stopalima, potrebno ga je redovito promatrati s ortopedom. To će pomoći u izbjegavanju komplikacija i razumjeti da li opterećenje poboljšava stanje stopala.

Bolje je pozvati u vrijeme trenera prve klase. Pomoći će vam postaviti pravu tehniku, olakšati trening mišića nogu. Nakon što ispravno trčanje s ravnim nogama postane navika, bit će na automatizaciji, moguće je samostalno sudjelovati.

Trčanje s ravnim nogama je moguće i može biti dio terapije ako slijedite sva pravila njegove primjene. Kako bi se smanjilo opterećenje stopala, vježbe pravilno izvodite, važno je potražiti stručnu pomoć od profesionalca. Ortoped će pomoći u razumijevanju uzroka patologije, dati preporuke za vježbe, opće vježbe jačanja. Trener će vam omogućiti da vježbanje učinite ne samo ugodnim, već i korisnim.