Zašto, nakon nekoliko vježbi, mišići ne povređuju?

Bol nije pokazatelj, ali ja znam za sebe da kada povećate težinu, ili broj ponavljanja, onda na stazi. dan je bol.

Ista stvar. No, znači li to da povećanje opterećenja (bilo da se radi o povećanju radne težine ili broja ponavljanja) ili barem pokušaju da se to učini pri sljedećem treningu, uvijek će se pojaviti bol (to jest, nakon svakog treninga).

Idiote, idi na pametne knjige. Bolovi u mišićima su mikropukotine. I ne njihove visine.

Čovječe, ako ne boli, i osjećaš da si mu dao više od 100. To znači da si naporno trenirao. I nema problema s vama. Havaji su zdrava hrana i vode život. I sve će biti vrhunskog tipa.
A u bodybuildingu glavna stvar nije količina, već kvaliteta i znojenje. I nemojte se petljati s onima koji slušaju prijatelje. Bilo bi bolje kupiti knjigu i pročitati o njoj. Iako postoji dovoljno informacija u Nete-u.

I kako se osjećate da je to 100%. Ili radite isti posao kvalitativno i stalno?

Dakle, u ovom članku ću vam reći o boli u mišićima. Točnije, onda o bolovima u mišićima nakon vježbanja. Nećemo liječiti infekcije, upale, itd. I gledat ćemo bolove u mišićima nakon vježbanja. Pa, jeste li spremni za bol? )) Idemo!

Uzroci boli Kako spriječiti bol u mišićima? Kako se riješiti bolova u mišićima? Kako trenirati ako mišići još uvijek boli? Što to znači ako mišići prestanu boljeti? nalazi

Uzroci boli

Dakle, zašto, nakon nekih treninga, mišići ozlijeđeni, a nakon nekog vremena - ne? I zašto uopće boli?

Počnimo s osnovama

Bol u mišićima nakon vježbanja nastaje zbog činjenice da se u mišićnom tkivu javljaju mikrotraume. To je tako malo suza kao odgovor na opterećenje. Tada te suze rastu i mišići rastu u veličini. To je apsolutno normalno.

Bok, moji čitatelji. S pojavom bolova u mišićima svi su upoznati, bez obzira jeste li početnik u sportu ili ne. Iako naravno za one koji tek počinju svoj sportski put, doživljava neugodnost je neizbježnost svih prvih sportskih koraka. A ako mišići ne budu povrijeđeni nakon treninga, mnogi ljudi imaju logično pitanje: "Zašto i je li to normalno?".

Normalno, ali ne uvijek. I kada? Pročitajte ispod.

Uzroci bolova u mišićima

Reći ću ti strašnu tajnu. Mliječna kiselina nije razlog. Točnije, nije uzrok boli koja se javlja sljedećeg dana nakon posjeta dvorani. I neka me bhakte ove teorije isušuju rajčicama. Da, to je točno, kiselina nastaje tijekom intenzivnog fizičkog napora. Čini se da tijekom rada mišića postoji aktivno cijepanje glukoze u tijelu. Glukoza je glavni izvor naše energije. I kiselina je njezin proizvod.

Da li mišići boli nakon treninga - je li to dobro ili loše? Zbog čega se to događa tijekom treninga i iz kojeg razloga? Na ova zanimljiva pitanja odgovorit ćemo u ovom članku.

U jednom trenutku, Arnold Schwarzeneger je rekao frazu koju mnogi još uvijek ne razumiju: "Nema boli - nema dobitka". Nema boli - nema rasta. Što je mislio?

Postoje dvije vrste boli:

Bol koja se javlja tijekom vježbanja (spaljivanje mišića);

Bol koja se javlja dan nakon vježbanja, tijekom oporavka

Postoji fraza koja je već dodijeljena poznatom bodybuilderu, Stanislavu Lindoveru - "Nije sve što je izraslo povrijeđeno, a ne sve što je tako povrijeđeno." Razmislite o ovoj rečenici, prenesite je na sebe i uvjerite se da je to tako!

Bol u mišićima sljedeći dan ili svaki drugi dan nije pokazatelj vašeg napretka. I usprkos.

Neugodna bol u mišićima može potamniti radost uzrokovanu tjelesnom aktivnošću. Svaki dan se ljudi pitaju kako ublažiti bolove u mišićima nakon vježbanja. Da biste dobili odgovor na to, morate shvatiti zašto mišići boli.

Glavni je razlog mikro prekida u mišićnim vlaknima koji se pojavljuju tijekom napornog treninga. Kada dođe do oporavka, oslobađanje hormona, kao i sinteza proteina, što je građevni materijal za mišićno tkivo. Rezultat takvih procesa oporavka je povećanje volumena i težine mišićne mase.

Najčešće se bol javlja dan nakon vježbanja. Mikro prekidi izazivaju pojavu lokalnih mikro-upala koje se manifestiraju nakon nekog vremena. Ako ima previše suza, bol se može pojaviti dan nakon predavanja i nakon 2-3 dana. Sličan učinak naziva se kasno.

Postoji nekoliko vrsta bolova u mišićima:

Nakon vježbanja, mišići mogu biti bolni i ne moraju biti u bolovima. I nije uvijek odsutnost boli loš znak. Sve ovisi o cilju koji ste postavili, fizičkoj aktivnosti. Da otkrijemo zašto se to događa.

Zašto boli mišići

Tijekom treninga, poznati peckanje je rezultat formiranja mliječne kiseline u mišićima. To je proizvod (metabolit) anoksičnog cijepanja glukoze u mišićima. Oni također moraju nekako proizvesti energiju kada nemaju dovoljno kisika.

Nakon treninga nema pečenja, mišići su umjereno upaljeni. Nekoliko sati mišići osjećaju ugodan umor zbog nedostatka hranjivih tvari i energije. Kada se zaliha obnovi, umor prolazi. Do ove točke može potrajati 4-6 sati. Opet se osjeća snaga u mišićima, ali sada boli.

Bol može biti korisna (anabolička) i loša, koja proizlazi iz.

Zašto su povrijeđeni sljedeći dan? Moram li nešto poduzeti u vezi s tim? Trebam li učiniti nešto ako je suprotno - ne boli?

Svatko tko je barem jednom frolicked s željezom, primijetio da su mišići boli. Pogotovo nakon prvog treninga. I obično sljedeći dan, ali se događa da je maksimalna bol dosegnuta čak i drugi dan nakon treninga. Zašto boli mišići? Je li to normalno? Je li to normalno ako suprotno nije bolno? Moram li nešto poduzeti u vezi s tim? -
. Zozhnik je odlučio kompetentno razložiti odgovore na policama.

Retardirana bol u mišićima.
Ako je dobro odmoriti se na simulatorima ili slobodnim utezima, posljednja ponavljanja u vježbama uzrokuju osjećaj pečenja. To je mliječna kiselina koja se nakuplja u mišićima u vrijeme vježbe, kao nusprodukt fizioloških procesa. Uz svaku uzastopnu kontrakciju mišićnih vlakana povećava se koncentracija mliječne kiseline, što povećava bol i pečenje. Nakon što je bar bačen na platformu, krv.

Sadržaj članka:
Uzroci pluća
umjeren
retardiran
Uzrok pretreniranosti
Uzrok ozljede
Kako se prilagoditi fizičkom stresu

Ako ste prije bili uključeni u sport, onda ste dobro svjesni bolova u mišićima nakon treninga. Ljudi koji su tek počeli vježbati često imaju pitanje: zašto mišići boli dan nakon treninga? Danas ćemo mu pokušati odgovoriti, istodobno saznati je li to dobro ili loše. Za početak, bol se može razlikovati jedni od drugih: lagana i ne davati nelagodu ili vrlo jaka i teško je čak i pomicati udove. Ovisno o snazi ​​boli možemo govoriti o razlozima za njihov izgled.

Uzroci plućne boli u mišićima

Nakon opterećenja uvijek boli mišiće - to se događa zbog dva razloga: - proizvodnje mliječne kiseline, - oštećenja mišićnog tkiva. Mliječna kiselina pojavljuje se u tkivima tijekom vježbanja - aktivna mišićna aktivnost zahtijeva veliku količinu kisika (da oksidira glukozu u ugljični dioksid). Zbog nedovoljne opskrbe kisikom, glukoza nije potpuno oksidirana, već samo do mliječne kiseline. Kiselina ima tendenciju nakupljanja u mišićnom tkivu, nema vremena za eliminaciju zbog visokog intenziteta anaerobnih opterećenja, dakle iritira živčane završetke, uzrokujući bol. Takvi se osjećaji često javljaju kada intenzivno protresete tisak, pogotovo u nedavnim pokretima, kada morate raditi punom snagom, a drugi uzrok bolova u mišićima nakon vježbanja su mikropukotine ili oštećenja nekih komponenti mišićnog tkiva. Ova se bol obično javlja sljedećeg dana nakon vježbanja - dan prije nego što ste imali dobar trening, i ako su vježbe provedene nakon.

Zašto su mi mišići prestali boljeti nakon vježbanja i je li to vrijedno brige

Nakon vježbanja, mišići mogu biti bolni i ne moraju biti u bolovima. I nije uvijek odsutnost boli loš znak. Sve ovisi o cilju koji ste postavili, fizičkoj aktivnosti. Da otkrijemo zašto se to događa.

Zašto boli mišići

Tijekom treninga, poznati peckanje je rezultat formiranja mliječne kiseline u mišićima. To je proizvod (metabolit) anoksičnog cijepanja glukoze u mišićima. Oni također moraju nekako proizvesti energiju kada nemaju dovoljno kisika.

Nakon treninga nema pečenja, mišići su umjereno upaljeni. Nekoliko sati mišići osjećaju ugodan umor zbog nedostatka hranjivih tvari i energije. Kada se zaliha obnovi, umor prolazi. Do ove točke može potrajati 4-6 sati. Opet se osjeća snaga u mišićima, ali sada boli.

Bol može biti korisna (anabolička) i loša, koja proizlazi iz ozbiljnog oštećenja mišića ili tetive, ligamenta.

Anabolički bol je znak dobre vježbe. Njezina prisutnost znači da ste svojim mišićima dali teret koji će dovesti do napretka. Ova bol prolazi i do 7 dana. I to razdoblje ovisi o razini obuke. Ako ste pokušali s novim programom ili ste početnik, nakon vježbanja imat ćete zaostali bol u mišićima koji traje dulje od normalne anaboličke boli.

Loša se bol javlja odmah nakon vježbanja ili unutar nekoliko sati. Dok je tijelo vruće, možda nećete osjetiti punu snagu te boli. Onda, kada se odmorite, ostat ćete u neaktivnom stanju neko vrijeme (dva sata na računalu), a zatim ćete osjetiti post-traumatsku bol u svom punom sjaju. Pogotovo nakon oštrog uobičajenog kretanja.

Nema boli - dobro ili loše?

Kao što smo već naveli, sve ovisi o ciljevima. Na primjer, želite zadržati određeni stupanj razvoja, a zatim ne morate napredovati. Ili želite izgubiti težinu i naporno vježbati. Ili vam Bodybuilding, i za vas rast mišićne mase je važno. U svim slučajevima doživjet ćete različite osjećaje.

Zapamtite, svaki napredak prolazi kroz bol, potrebna je snaga volje i ustrajnost. U stanju udobnosti ne može se postići nikakav napredak. Ni u teretani ni u životu. Želite li uspjeti? Moramo se nadvladati. Trebate poboljšati. A za to nam treba jasan i jasan cilj.

Cilj 1: održavate svoje tijelo u sportu

Kada vježbate tako da ne dobivate masnoće, tako da vaši mišići što duže ostanu u dobroj formi, i općenito se bavite dobrim zdravljem i raspoloženjem, bol u mišićima imate samo u početku.

Kada ste prvi put počeli trenirati, ili im se vratili nakon pauze, boli vas i vaše mišiće. Tada će se mišići prilagoditi (ili, pak, na darvinskom jeziku prilagoditi) opterećenjima, reorganizirati svoju fiziologiju i biokemiju na nov način, u skladu s vašim životnim stilom.

Sada, kako bi se bol pojavila, morate dodati još jedan krug u jutarnju vožnju, ili nekoliko dodatnih ponavljanja za vaše pull-up ili push-up na neravninama. Još jedna nijansa - morate biti tvrd. Ako su vam sva dodatna ponavljanja i krugovi jednostavna, malo je vjerojatno da ćete osjetiti bol.

Vaš mišićni sustav koristi se za ovu vrstu gustoće treninga. Tijelo se održava u obliku koji vam je potreban. U vašem slučaju - bol nije potrebna.

Da bismo pojasnili na što mislimo kad kažemo „održati se u formi“, dajemo primjer: osoba svakodnevno trči ujutro 3-5 km. Ili idite u teretanu dva puta tjedno bez napretka opterećenja. Raspršuje krv, blagotvorno djeluje na tijelo i podupire sve njegove sustave u funkcionalnom stanju.

Cilj 2: izgubiti težinu

Gubitak težine povezan je s teškim aerobnim i anaerobnim vježbama. Morate se znojiti, morate dati dobar teret. Štoviše, da ne bi preopteretili srce, mora se pravilno dozirati.

Muskulatura će boljeti prva 2-3 tjedna. Zatim, s istim programom (a program će se vjerojatno promijeniti), mišići se više ne prilagođavaju i ne povređuju.

Cilj 3: Bodybuilding i snaga

Kada želite napredovati, pripremite se za bol. Da biste povećali snagu ili volumen mišića, morate raditi na granici mogućnosti.

Prvi put, kada ispravno počnete ulaziti u trening mod, vaše mišiće boli, unatoč činjenici da težina nije maksimalna. Osjetit ćete da još uvijek možete podići radnu težinu. I bol će vas zadržati u društvu 2-3 dana nakon opterećenja.

Glavna stvar ovdje nije razbiti mišiće. Jedna je stvar kad ste je napunili i uzrokovali rast mišićnih stanica. I drugo, kada je pretjerano opterećenje dovelo do suza.

Budite oprezni. Praznine liječe mjesecima, ponekad i do šest mjeseci ili više. I zahtijevaju prekid treninga.

Kako postići bol u mišićima?

Zagrij se

Prije treninga kardio radite 5 minuta. Ako želite izgubiti na težini, trebate raditi na biciklu za vježbanje 10-15 minuta. Većina modernih simulatora opremljena je senzorima otkucaja srca. Uvjerite se da je ritam oko 120-130 otkucaja u minuti. To je dobar otkucaji srca kako bi se krv raspršila po tijelu, kroz mišiće i zagrijala ih.

Ako učestalost udara prelazi 140 - smanjite opterećenje. Miokardijalno trošenje. Mladi bolje “loviti” srce brzinom od 130 otkucaja u minuti, ponekad dovodeći do 140.

Zapamtite, uz redovite treninge (osobito trkače i sportaše), srčani mišić se prilagođava opterećenjima i može dosljedno isporučivati ​​120 otkucaja u minuti. Ako je to tako, ne smijete ga namjerno voziti velikom brzinom.

Nakon kardio, napraviti zagrijavanje za zglobove i pre-istezanje podsjetiti mišiće kako su fleksibilni. Ne zaboravite da pre-istezanje prije treninga nije povećanje vaše fleksibilnosti. Ovo je vježba za tetive. Povećat ćete fleksibilnost na kraju vježbanja ili onih dana kada ne vježbate u teretani.

Reci ne čitatelju!

Kako ne raditi "negativno"

Primjer: sportaš izvodi podizanje dvoručni uteg za biceps. Osim toga, podizanje se provodi pokretom zdjelice i tijela. To jest, osoba kao da baca dvoručni uteg u gornji položaj, shvaćajući tako pokret ne mišićima bicepsa, već gotovo cijelim tijelom. U jednom trenutku biceps podiže težinu. I oni ga također snižavaju.

Ako bicepsi sami nisu mogli podići težinu (čovjek je morao podići uz pomoć varanja), zamislite što će sada opteretiti njih kada se vrate u početni položaj? Tu i tamo su praznine.

Kao rezultat takvog vježbanja, mišić ramena, biceps, napinje se. Sve to traje jako dugo. I za vrijeme boli koju toliko želiš trenirati, ali ne možeš.

Reći ćete da je "ovo negativno"! S jedne strane, da. No, negativi se izvode s partnerom kada on podupire dvoručni uteg i pomaže vam da ga podignete. On vas osigurava protiv činjenice da ne drastično smanjujete težinu, jer su mišići slabiji nego što je potrebno.

uglađenost

Svaka vježba mora biti izvedena glatko.

Primjer: kada bacite dvoručni uteg na grudi, a klupe i nadate se da će, zbog elastičnosti grudi, skočiti natrag. Na izdisaju postoji takva prilika, da. Ali dok spuštate dvoručni uteg na prsima, još uvijek dišete. I u tom trenutku pada na tebe. Što se događa s plućima? Bolje je ne znati, jer im se događaju strašne stvari. Bolna dijafragma, unutarnji organi, rebra.

Stoga se težina mora glatko smanjiti snagom mišića. I trebate ih podići previše glatko. Snaga mišića, a ne zbog deprecijacije zglobova i prsnog koša. Svaka oštrina s ekstremnim utezima može dovesti do suza ili suza. Usput, jaz će morati biti prošiven, a to je ožiljak za život na mjestu operacije.

Želim znati koliko ću učiniti "na vrijeme"

Drugi slučaj: usponi "na vrijeme". Ako niste dizač, zašto vam je potreban? Rizik od ozljede je velik, bol će dobiti u 100% slučajeva.

Zapamti me? Mišići rade glatko. A kada želite raditi negativno - nazovite svog partnera. Isključite radnje koje će rezultirati ozljedom.

Zapamtite tehniku

Svaka vježba mora biti izvedena u ispravnoj tehnici. Tada ćete postići taj isti anabolički bol. Nećete osjećati loše bolove.

Pravilna tehnika zahtijeva dobro rastezanje. Stoga se pobrinite za to unaprijed. To se posebno odnosi na osnovne vježbe: čučnjeve s dvoružnicom i mrtvo dizanje. Ako se klupa može obaviti bez mnogo istezanja, onda su ove dvije vježbe nemoguće.

Važno je protegnuti mišiće i ligamente struka, leđa i unutarnjeg dijela bedra, potkoljenice. Tada možete stajati u pravom položaju i ispravno izvoditi vježbu.

hrana

Pružite svoje omiljeno tijelo dobrom prehranom. Promatrajte pravu ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata. Uzmite kompleksne vitamine, aminokiseline, nezasićene masne kiseline (omega 3, 6 i druge). Vodite brigu o zglobovima i elastičnim tkivima tijela.

Tada će sve u tijelu biti dovoljno da se optimalno kompenziraju neugodne posljedice opterećenja. Vi eliminirate rizik od ozljeda, a mišići će boljeti samo nakon dobrog posla.

Ispravan raspored i plan obuke

Loša bol se također može dobiti od pretreniranosti. Kada se tijelo ne obnovi, a vi nastavite raditi "do neuspjeha" mišića, postoji rizik od naprezanja. Da, i anabolički bol će biti jači nego što bismo željeli. Dulje će proći.

Stoga napravite plan treninga tako da mišićna skupina koja je u bolovima potpuno počiva. I to bi trebalo učitati samo kada je bol potpuno nestala ili se samo osjetila. U svakom slučaju, kada ponovno učitate, osjetit ćete je li moguće napraviti vježbu ili ne. Ako se mišić ne oporavi, osjetit će se, a ne u potpunosti raditi. To se posebno osjeća u izoliranim vježbama.

Vodite dnevnik treninga: u njemu bilježite datum, broj ponavljanja i težinu s kojom radite. Obično, početnici kažu takvu rečenicu: "Da, zašto, sjećam se svega!" Vjerujte mi, kad proučite godinu, a zatim prestati vježbati iz nekog razloga, ti će vam zapisi puno pomoći.

Prema dnevniku možete vidjeti kako ste trenirali, kako trenirati u budućnosti. To je vizualni prikaz značajki vašeg mišićnog sustava i tijela kao cjeline. Vodite evidenciju o svakom treningu.

Ako osjećate bol u nekoj vježbi, zapišite to u svoj dnevnik. To će vam pomoći da izbjegnete slične pogreške u budućnosti.

Zašto mišići najprije ozlijede, a zatim ne

Novajlija dolazi u teretanu, traži od trenera da mu napiše program i počne se baviti. U prvim tjednima boli mušice, pridošlica je sretan. A onda, unatoč rastu težine, bol nestaje. Da, i težina prestaje rasti. Budući bodybuilder je došao u stanje "platoa". Mišići više ne boli, napredak vaga nije prisutan. Volumeni i masa su prestali rasti.

Zašto se to dogodilo? Vaše je tijelo došlo do sljedećeg (ili prvog) ograničenja. Da biste dalje rasli, morate ozbiljno obnoviti tijelo, ojačati ligamente, cijelo tijelo. Ovaj proces je dug i može dostići godinu dana.

Jasno je da ne govorimo o "kemičarima" koji rastu skokovima i granicama, ali i brzo "otpuštaju". Riječ je o zdravom bodybuildingu koji je dobar za naše tijelo. Prirodni napredak traje mnogo dulje i mnogo je korisniji od stimuliranih anaboličkim lijekovima.

Ono što preporučujemo učiniti kada dođe do stagnacije:

1. Smanjite broj ponavljanja i povećajte radnu težinu. Primjerice, ako radite "bench press" 50 kg u 10 ponavljanja i više ne možete držati, objesite 55 kg i 7 ponavljanja. Dakle, doći do 5-6 ponavljanja.
2. Promijenite program. Na primjer, ležali ste na dumbbell razrjeđivanju - zamijenite ga razrjeđenjem na nagnutoj klupi ili to učinite odmah nakon. Jeste li radili čučnjeve? Dodajte nakon ove vježbe pritiska na nogu!
3. Budite strpljivi. Stanje "platoa" može trajati dugo. Vaš zadatak je da ga prevladate.

Što učiniti ako nakon treninga boli tisak tako da boli kihanje?

Drago mi je što vas mogu pozdraviti, dragi čitatelji mog bloga! San svake djevojke, osim princa na bijelom konju, jest imati ravan trbuh. U tu svrhu, mnogi od nas dolaze u fitness klubove i ne odlaze satima, želeći sve dobiti i požuriti. Ponekad se završava bolom, osobito na području tiska. I sve bi bilo ništa, ali trbušni mišići toliko puta na dan podvrgnuti su napetosti, što može uzrokovati nelagodu. Osim ako naravno ne sjedite cijeli dan na kauču.

Dakle, zadatak je jasan - boli novinare nakon treninga što treba raditi. Kako doći do rješenja!

Što boli novinare?

Razlozi boli mišića nakon treninga nisu toliko veliki. Ali među njima ima i onih koji se ne bi trebali bojati. A one koje treba tretirati s oprezom i moguće je konzultirati specijaliste.

Prvi razlog

Možda, nakon što pročitate naslov, mnogi od vas će zapamtiti pjesmu Igora Nikolejeva. Ali prvi razlog je sasvim drugačiji - to nije tipično mišićno opterećenje. To se događa kada počnete učitati vaše rastrenirovannye mišiće. Primjerice, nakon duge pauze u treningu ili dolaska u teretanu po prvi put. Ova bol nije opasna i uzrokovana je mikrotraumima mišićnih vlakana, koja su uobičajena reakcija tijela na velika opterećenja.

Drugi razlog

Kada treniramo vaše trbušne mišiće, u našim mišićima se odvijaju biokemijske reakcije. Jedna od njih je stvaranje energije za napajanje mišića. Ali svaka reakcija ima nusprodukte. U našem slučaju to je mliječna kiselina. To je ono što uzrokuje osjećaj pečenja u želucu tijekom treninga i može potrajati nakon zaustavljanja pristupa neko vrijeme (ne više od 30 minuta). Istina, nakon pola sata neće biti ni traga. Dakle, ona nije kriva za bol u trbušnim mišićima dan nakon treninga.

Treći razlog

Ako nakon treninga osjetite mnogo boli, onda je to razlog da budete oprezni. Naravno, tisak može biti jako bolan zbog prvog razloga, ali ako je pulsirajući u prirodi ili ne odlazi nekoliko dana, to je razlog za konzultaciju s liječnikom. Obuka bi trebala prestati razjašnjavati okolnosti!

Što učiniti ako novinari boli?

Kao što mudrost kaže: „Najbolji tretman je prevencija!“. Da biste izbjegli bol nije teško, dovoljno je slijediti određena pravila:

1. Prije treninga izvršite temeljito zagrijavanje. To je vrlo važno jer je više od polovice ozljeda primljenih tijekom treninga rezultat nepoštenog zagrijavanja!
2. Prije početka vježbi naučite ispravnu tehniku ​​izvođenja. Direktno u dvorani, zamolite trenera da traži vašu tehniku.
3. Nakon treninga izvedite istezanje. Trebalo bi biti lako
4. Postupno povećajte opterećenje vježbanja. Dolazite u dvoranu nakon duge pauze, ne žurite nadoknaditi. Izvedite prvi trening na jednostavan način. Na sljedećem povećajte opterećenje malo.
5. Nemojte se usredotočiti na treninge za novinare. 1-2 vježbe su dovoljne 2 puta tjedno

Ovo su jednostavne smjernice koje vam pomažu da se nikada ne suočite s neugodnim problemom.

Ali što ako su trbušni mišići već ozlijeđeni? U ovom slučaju, ostaje samo izdržati... Šala. Iako u svakoj šali ima neke istine. Doista, brzo se riješiti boli vjerojatno neće uspjeti. Možete je samo omekšati. To će vam pomoći u sljedećim tehnikama:

1. Termički postupci. To uključuje kadu ili saunu, tuš, toplu kupku. Namijenjeni su za ublažavanje napetosti i naprezanja pri vježbanju te za poboljšanje cirkulacije.
2. Masaža. Dokazana i pouzdana metoda
3. Jednostavno vježbanje i obuka za tisak. Može se obaviti dan nakon glavnog treninga, čak i ako su bolovi u trbuhu. Obavite 30 minuta kardio i 1-2 jednostavne vježbe na tisku (uvijanje, podizanje savijenih nogu u vratu)
4. Ako postoji sumnja na ozljedu, isključite obuku i obratite se stručnjaku.

Nesumnjivo, bol u mišićima uzrokuje nelagodu. Dakle, da tisak ne povrijedi, slijedite jednostavna pravila koja sam vam donio. Oni ne samo riješiti neugodnih osjećaja, ali i omogućiti vam da brzo postići željeni rezultat!

I opraštam se od vas na ovoj poruci. Pretplatite se na ažuriranja bloga, bit ću vam jako zahvalni. Vidimo se uskoro!

O uznemirenim rukama

Ja sam ispunjen željom da se pohvalim, dakle ne u temi, već ulovim. Ura, ura! Završio sam vezenje, dizajnirao ga i požurio podijeliti sa svima koje susrećem. Vezeni u lijenoj tehnici "pola križa", pozadina je bila potpuno ušivena.

"Ako nakon treninga mišići ne" povrijede "onda je trening bio uzaludan," je li? Je li to vrijedno raditi sve vrijeme?

Postoji svibanj biti nekoliko razloga za bol nakon mišića nakon treninga. Prvo, mliječna kiselina, koja se nakuplja u mišićima tijekom treninga. Međutim, vrlo brzo izlazi iz tijela - najviše 24 sata. No, većina sportaša zna da bol doseže svoj maksimum 2-3 dana nakon treninga. I razlog za ovu bol u velikom broju mikrotrauma mišićnih vlakana. Neću ulaziti u detalje u biomehanike mišića, samo da kažem da su vaši mišići u žurbi pokušavajući popraviti štetu koja im je nanesena i riješiti se "šljake".

Ovaj proces nema nikakve veze s rastom mišića i morate ga jasno razumjeti! ! Rast počinje tek kada se mišić potpuno povrati iz mikrotrauma i započne drugo razdoblje - razdoblje superkompenzacije, kada se mišić počinje prilagođavati budućim opterećenjima. I nećete osjetiti taj proces. Ako ništa ne povrijedite, to ne znači da vam hitno treba trčati u teretanu i „ubijati“ mišiće super-gigama. Ako nemate bol, to znači da je sve u redu.

Čemu se obratiti? Ako ostavite sobu potpuno iscrpljenu, razmislite o tome - možete li pretjerati? Čak je i Arnold Schwarzenegger rekao da je potrebno napustiti dvoranu "umorno i ne ubijeno". Preopterećenost je loša stvar. Štoviše, moguće je dati poticaj rastu mase u dva pristupa i glupo istrošiti - za 15. Nije u broju pristupa i ponavljanja slučaj. Poanta je KVALITETA. Stvar je u tome kako radite vježbe. Osim banalnih savjeta o tehnici vježbanja, napominjem i opći stav. Moraš osjetiti kako mišić funkcionira. Usredotočite se na to. Prikupiti svu volju u šaku, a kad vam se čini da više ne možete pomicati šipku, napravite još dva ponavljanja. S vremenom će doći do osjećaja "napravljenog" mišića i naučit ćete razumjeti kada ste stvarno trenirali mišić i kada ste gubili vrijeme. Nemojte zijevati u treningu, ne kočite - metodički i dosljedno se krećite prema rasporedu treninga. Analizirajte ga. Ako smatrate da nešto u tome nije to - ne bojte se mijenjati tijekom treninga, uklanjati nepotrebne vježbe, uvoditi nove ili mijenjati jednu od druge.

Pogreške pri pomicanju tiska

Gotovo sve novorođenčadi prave pogreške dok ljuljaju tisak, tako da je ovaj članak napisan. Pogledajmo tračeve, mitove i priče o trbušnim mišićima, tako da ne vjerujete svemu u nizu i da ste u stanju pravilno valjati kocke i ravne trbušnjake.

Pogreške tijekom ljuljanja novina - mitova

1. Tisak se može napumpati za 1-2 tjedna, za 1 mjesec.Koliko dugo možete pritisnuti tisak? Pritisnite - to je točno isti mišić kao i svi drugi, ali se ne nalazi na kosti, nego na tijelu, osim što drži naše unutarnje organe. Što god se moglo reći, takav veliki mišić ne može se napumpati u tako kratkom vremenu. U teoriji, za 3 mjeseca trebate postići pravi rezultat koji će biti vidljiv. Za 1 mjesec s dobrim zdravljem, pravilnom prehranom, obilje odmora i dobrom hormonalnom pozadinom, najvjerojatnije ćete imati uspjeha, ali ne, neće biti kocki.
2. Pritisak je niži i gornji. To nije slučaj, postoji samo jedan čvrsti trbušni mišić - ravan. Njegova je funkcija okretanje kućišta odozgo ili odozdo. Kada radite uobičajeno uvrtanje radi cijeli tisak, ali s naglaskom na gornji dio. Kada podignete noge, koljena, to jest izvršite obrnuto okretanje, opet zamahnite cijelim mišićem, ali s naglaskom na donjem dijelu.
3. Ženama je teže napraviti reljefni tisak nego muškarcima, da ne spominjemo kocke. Da bi trbušni mišići bili vidljivi, potrebno je imati najviše 10-12% potkožnog masnog tkiva. Kod žena je fiziološka norma oko 20% tjelesne masti, kod muškaraca oko 15%. Žene iz prirode nalaze se u masnim naslagama, pa tako i niska količina testosterona, odnosno ovaj hormon pomaže u izgradnji mišića i uklanjanju masnoća. Ne biste trebali biti uznemireni, to se može nadoknaditi vašim vježbama, prehranom i odmorom.
4. Potrebno je svaki dan pomicati trbušne mišiće. Nema šanse, jer trbušni mišići su potpuno isti kao i ostatak tijela. Iz nekog razloga, dečki ne biraju 20 puta svaki dan kako bi napumpali prsne mišiće. Ako preopterećite tisak, može se pogoršati na opterećenje. Trenirajući mišiće svaki dan, ne dajete mu vremena da se oporavi, ne raste, nego se urušava. Za početnike, 2 puta tjedno je najprikladnija opcija. Česti treninzi mogu gurati vaše trbušne mišiće u aerobni način, i više neće reagirati na opterećenje.
5. Da biste ostavili masnoću, trebate zamahnuti novinarima. To nije moguće iz nekoliko razloga. Mršavljenje u trbuhu se događa posljednje, jer se tamo pohranjuje mast. Hormoni koji razgrađuju masnoće nalaze se u krvi, a krv cirkulira po cijelom tijelu. Općenito, ova opcija je moguća, ali njezina učinkovitost nije velika. Želim reći da skidanje tiska za mršavljenje trbuha nije jako djelotvorno, potrebna vam je dijeta i trening za sagorijevanje masti, a tek tada preuzmite tisak.
6. Da biste izgradili abdominale, morate učiniti mnogo ponavljanja. I opet, trbušni mišići su potpuno isti kao i ostali mišići. Dajte im umjereno opterećenje i dodatnu težinu. Na primjer, prosječan broj ponavljanja trebao bi biti 15-30 puta.
7. Što će se dogoditi ako preuzmete samo novine? Ako preuzmete samo jedan tisak, možda ćete imati problema s kralježnicom, donji dio leđa će se početi ozlijediti ili će doći do izbijanja ako napravite greške dok ljuljašte tisak. Razvijte cijelo tijelo, jer je ovaj mišić uključen u gotovo svaku vježbu. Izvodite pull-up, squat, i deadlifts, oni savršeno razviti tisak.
8. Pojas za treniranje mišića tiska. Reći ću vam moju povratnu informaciju - ovaj uređaj čini malo. Od tih manjih rezova koji ga nose mjesecima nećete postići ništa. Da potvrdim svoju izjavu može netko tko će zamahnuti trbušne mišiće na stari način, uviti.
9. Treba li tisak povrijediti nakon treninga? Naravno, da, naravno, da! Samo novodošli bolovi trebaju biti umjereni, lagani, kako ne bi imali grčeve i grčeve. Trbušni mišići se trebaju postupno prilagoditi opterećenju, nije ih potrebno šokirati u prvom tjednu nastave.

• Srodno pitanje na istu temu. Povrijediti tisak nakon treninga, što učiniti? Najlakši i najučinkovitiji način je izvođenje laganog vježbanja za trbušne mišiće. Kardio je također pogodan zbog povećane opskrbe krvlju. U ekstremnim slučajevima, koristite masti za zagrijavanje, topli tuš ili sredstvo za ublažavanje boli.

Savjet: ako želite izgubiti težinu, idite na dijetu i ujutro napravite vakuum u želucu. Ako želite napumpati tisak, razvijte cijelo tijelo i ljuljajte ga, kao i svi mišići. Stranica sadrži mnogo treninga i tehnika, sigurno ćete nešto odabrati za sebe.

Propuste kada se ljuljaju novinari - vježbe

Mnogi početnici pitchinga i fitonsa dolaze u teretanu i počinju obavljati razne vježbe za novinare, a da pritom ne ulaze u njihovu suštinu. Želim skrenuti pozornost na činjenicu da ne smijete bezuvjetno povjerovati u ono što piše na internetu, osobito ako se tiče vašeg zdravlja.

Opasne i neučinkovite vježbe za tisak

1. Rotacija kućišta na disku nije samo neučinkovita, nego i neprirodna. Stvar je u tome da se grudi kreću nasuprot zdjelici, a ova vježba je opasna za lumbalnu kralježnicu. Vi definitivno ne izgubiti težinu i ne pumpa ništa, ali vaš živac može patiti s lakoćom.
2. Uvijanje na rimskom stolcu je neučinkovita i traumatska vježba, ako pogriješite kada je obavljate. Opterećuje kralježnicu u lumbalnoj regiji, a dodatna težina samo pogoršava situaciju. S druge strane, učvršćivanjem stopala u valjke povećava se opterećenje na iliopsoas i bedra, što sve smanjuje opterećenje tiska. Zaključak: Nemojte se uvrnuti na rimski stolac ili ih učiniti na podu. Najčešće greške počinju početnici, ne znajući tehnike vježbi, prateći kovrče na podu kako bi razumjeli bit, a tek onda nastavljamo s vježbama na rimskom stolcu. Preporučuje se da se u početku postavi kut ne veći od 45 stupnjeva.
3. Bočni nagibi. Vrlo često ćete susresti djevojke koje se žale da im je nakon ove vježbe struk postao veći, a ako prestanete raditi, masnoća će se također povećati na bočnim trbušnim mišićima. Bočni zavoji uglavnom treniraju lateralne mišiće korteksa, štoviše, štetni su i za kralježnicu. Ne vidim mnogo smisla ponovno riskirati. Većina novorođenčadi pogriješi kada pomakne bočnu prešu, oslanjajući se na stranu kada je potrebno izvrnuti. Zaključak: ne biste trebali raditi ovu vježbu za tisak bez stvarne potrebe. Ako ne želite povećati struk u volumenu, nemojte zamahivati ​​kosim mišićima ili izvoditi vježbu svojom težinom.
4. Okretanje tijela s dvoručni uteg vrlo je štetno za kralježnicu, sve zbog toga što su za njega takva kretanja neprirodna i mogu jednostavno izazvati njegovu ozljedu. Zaključak: ne radite ovu vježbu s težinom i bez pravog razloga za to.
5. Vježbe za novinare stoje kod kuće. Bez sumnje, ima puno pristojnih vježbi, ubrzam napomenuti da su svi oblici uspravnog položaja za vrh tiska, vrlo neučinkoviti. Kod kosih mišića i donjeg trbuha još uvijek nije bilo nigdje.

Pogreške kod prevrtanja najčešće se javljaju kada želite što brže pumpati kocke. Početnik ne pristupa metodično treningu i tehnici, već pokušava sve učiniti sam po sebi, jer će rezultat biti mnogo kasnije.

Naposljetku, čisto retoričko pitanje: “Učitavanje tiska na početku ili na kraju vježbanja?”. Mnogi početnici ne mogu sami odlučiti kako biti. Evo mog savjeta - sve ovisi o vašem vježbanju. Ako ima osnovne, i točnije, teške osnovne vježbe, onda je konačan odgovor na kraju treninga ili nakon baze. Ako tresete tisak na početku treninga, moći ćete ga učitati što je više moguće, iako ćete u drugim vježbama doživjeti neugodu.

Da li mišići rastu ako se ne ozlijede nakon treninga?

Bok, moji čitatelji. S pojavom bolova u mišićima svi su upoznati, bez obzira jeste li početnik u sportu ili ne. Iako naravno za one koji tek počinju svoj sportski put, doživljava neugodnost je neizbježnost svih prvih sportskih koraka. A ako mišići ne budu povrijeđeni nakon treninga, mnogi ljudi imaju logično pitanje: "Zašto i je li to normalno?".

Normalno, ali ne uvijek. I kada? Pročitajte ispod.

Uzroci bolova u mišićima

Reći ću ti strašnu tajnu. Mliječna kiselina nije razlog. Točnije, nije uzrok boli koja se javlja sljedećeg dana nakon posjeta dvorani. I neka me bhakte ove teorije isušuju rajčicama. Da, to je točno, kiselina nastaje tijekom intenzivnog fizičkog napora. Čini se da tijekom rada mišića postoji aktivno cijepanje glukoze u tijelu. Glukoza je glavni izvor naše energije. I kiselina je proizvod njezina rascjepa.

Mliječna kiselina se brzo eliminira iz tijela. Veći broj tijekom vježbe, ravnoteža unutar jednog sata nakon. Neugodan osjećaj spaljivanja uzrokuje kiselinu, ali to su upravo oni osjećaji koji dolaze tijekom pristupa i mogu se spremiti neko vrijeme nakon toga. Najbolji način da ih se riješite je da se okupate vrućom kupkom.

Pravi razlog za bolove koji slijede sljedeći dan su mikro-pauze u mišićnim vlaknima. Ne bojte ih se. To je važan dio procesa rasta mišića.

Tijelo kao odgovor na takve mikrodazme počinje aktivno oporavljati i povećavati broj mišićnih vlakana. Taj rast nastaje u trenutku oporavka, a ne u trenutku rada. Stoga je važno na kraju vježbe održati trzaj za glatki prijelaz na oporavak. A nakon predavanja svakako treba dati odmor.

Ali budite oprezni i nemojte brkati takvu bol s ozljedama. Umjerena bol je dobra, prejaka je razlog za zabrinutost.

Zašto nema boli?

"Nema boli, nema dobitka" - ili doslovno "Nema boli, nema rezultata". Ova maksima pokriva većinu sportaša. Čim bol nakon treninga ne dođe u mišiće, postavlja se pitanje: „Da li uopće rastu ili ne?“.

Ovo se pitanje može vidjeti s dva mjesta:

• Za početnike, nelagodnost je sastavni dio sporta. Mišići nisu prilagođeni, nisu trenirani. A ako ste tek počeli s predavanjima, ali ne postoji dragocjen osjećaj pečenja - najvjerojatnije je opterećenje malo. Možete si priuštiti postupno povećanje. Ključna riječ: "postupno". Tako možete izbjeći ozljede, a mišići će imati vremena za oporavak i rezultati će se pojaviti
• Za fizički obučenu osobu - nedostatak pečenja u mišićima nije takva rijetkost. Najvjerojatnije ste dugo vremena trenirali na unaprijed osmišljenom planu. Tijelo je već lako prebačeno na teret i potpuno prilagođeno. Ako malo promijenite shemu ili povećate pristup, ponovno će se pojaviti osjećaj pečenja.

Ali niti jedan od njih niti nedostatak nelagode nakon predavanja ne bi trebali uznemiravati. Nitko još nije dokazao u znanstvenoj zajednici da muskulatura raste samo u trenutku kada boli. Vaš zadatak je izgraditi lekciju kako se osjećaji nakon toga ne bi natjerali da hodate po polu-savijenim. Blaga nelagoda je normalna pojava. Njihova odsutnost nije uvijek loša.

Želite povrijediti? Malo povećajte radno opterećenje ili radite u sljedećem treningu na drugoj mišićnoj skupini. Glavna stvar je sustavan pristup i pravilnost nastave.

Mogu li učiniti ako još imam nelagodu?

Prvo morate procijeniti, je li to stvarno? Ili noge ne gori, glava se ne okreće, ruke ne mogu ni držati olovku, i suze u očima? Ako je potonje o vama, onda je naravno bolje odgoditi trening za dan ili dva.

Ako je bol umjerena, ne uzrokuje mnogo nelagode, onda naravno možete voditi trening. Ali imajte na umu da se mišići nisu u potpunosti oporavili. Dakle, ako mu damo snažno opterećenje, gubimo učinak rasta vlakana. Neka trening bude lak. Jednostavne vježbe pomoći će oporavku mišića i poboljšanju cirkulacije krvi.

“Najveći čulni užitak, koji ne sadrži nikakvu smjesu i odbojnost, jest, u zdravom stanju, odmor nakon posla” - Immanuel Kant. I premda se njegove riječi nisu odnosile isključivo na sport, ne možete se prepirati s njima. Poštujte mjeru, ne donosite svoje tijelo i ona će vam odgovoriti ljepotom.

I ja ću vas sve podržati! Recite svojim prijateljima i pretplatite se na ažuriranja web-mjesta, bye bye!

ŽELJEZNIČKI FAKTOR

Nemojte povrijediti trbušne mišiće

• kao
• Ne sviđa mi se

_nikitkin_ 26. lipnja 2007

• kao
• Ne sviđa mi se

akelita 26. lip. 2007

• kao
• Ne sviđa mi se

GlebJeglov 26. lip. 2007

• kao
• Ne sviđa mi se

Yesaul 26. lipnja 2007

Oni ne boli, čak ni kad radim tisak s 10 kg palačinke za 5 setova 10 puta.

što je vaše mišljenje puno? smijeh
tisak se ponekad radi u stotinama ponavljanja
postoji takav mit - Zane se iskrivio više od sat vremena

• kao
• Ne sviđa mi se

Artem K. 26. lipnja 2007

ili sam osrednjost?

• kao
• Ne sviđa mi se

akelita 26. lip. 2007

postoji takav mit - Zane se iskrivio više od sat vremena

Vi sami shvaćate da govorite nerealne stvari, a sigurno ste nedjelotvorni, slažem se da 10 puta nije dovoljno. ali ne i 100?

• kao
• Ne sviđa mi se

Yesaul 26. lipnja 2007

Andrey - elita
zamislite da ne razumijem
prvo, 100 elementarnih
na primjer, sklupčam se na loptu 10-12 minuta
za to vrijeme jamčim više stotina
ovaj put
drugo, znate li što je to "mit"?
otvorene pametne knjige

i konačno, treće: IMHO ne bi trebalo raditi tisak s teretom, jer će fizika prisiliti vaše tijelo da promijeni poluge i nevoljno će prebaciti teret, ne možete gaziti
bolje varirati kut nagiba
s opterećenjem koje vrijedi ispumpavanje donjeg dijela leđa - da, ići dug put, ali ovdje se valja tema

• kao
• Ne sviđa mi se

akelita 26. lip. 2007

Esaul
Zamislite - uvedeni! Ali činjenica da je 100 elementarna - ići lako! Možda izdržljivost hoo što, ali ne sve isto! Pogotovo Nikitkin! A vi mu prije svega dajete savjete! Napomena!

I također: s vremena na vrijeme čitam knjige!

• kao
• Ne sviđa mi se

Ivanov Yuri 26. lipnja 2007

Zašto mi želučani mišići ne stradaju?

Oni ne boli, čak ni kad radim tisak s 10 kg palačinke za 5 setova 10 puta.

I pokušavate skakati po stubama ili skakati na gimnastičku visinu koze 1,20-1,40, ovisno o vašoj skakačkoj sposobnosti. Tako da na vrhu točke noge su u "nisko sjedalo" položaj - dobro, to jest, oni su odabrani za sebe. Recite 8 epizoda 3-4 puta.

• kao
• Ne sviđa mi se

Yesaul 26. lipnja 2007

onda, Nikitkin
postoji ogromna količina varijacija uvrtanja, škripanja
na primjer, u filmovima niste vidjeli kako isti Coleman čini najjednostavnije monotone obline - glupo neko vrijeme - bez težine, ali jako puno?
čak iu formatu filma možete ga vidjeti
tisak se obrađuje kroz mnogo vježbi: čučnjeva, hodanje po stazi itd.

ukratko, najjednostavniji odgovor na vaše pitanje je: ako ne boli, to znači da ste premali
Dodao korisnik
ovdje, dok piše, Jurij je približno potvrdio ideju da kada smanjite fazu mirovanja, tj. ne morate ispravljati noge do kraja i ponovno nastaviti novi pokret, novina radi

• kao
• Ne sviđa mi se

Ivanov Yuri 27. lipnja 2007

ovdje, dok piše, Jurij je približno potvrdio ideju da kada smanjite fazu mirovanja, tj. ne morate ispravljati noge do kraja i ponovno nastaviti novi pokret, novina radi

Ovdje nije riječ o fazi odmora, već o činjenici da preša s takvim skokovima djeluje u načinu s mnogo većim opterećenjem (a time i manjim brojem ponavljanja) nego s bilo kojom vrstom uvijanja. Dovođenje kuka do tijela, pa čak i uz maksimalnu brzinu i punu amplitudu.

U našem sportskom klubu nalazi se stubište na 2. katu, na kojem možete skočiti u 3 skoka. Nakon 5-6 epizoda takvih skokova, novinari su žudjeli do sljedećeg treninga, iako je sa svim brigama o sedlu, trzajima, trzajima i prsima čučnjeva, on (tisak) dobro radio.

• kao
• Ne sviđa mi se

Zaratustra 28. lipnja 2007

Vi sami shvaćate da govorite nerealne stvari, a sigurno ste nedjelotvorni, slažem se da 10 puta nije dovoljno. ali ne i 100?

i 100, i ako možete učiniti više, učinite više. Tisak treba izrađivati ​​samo u aerobnom načinu rada, bez opterećenja.

• kao
• Ne sviđa mi se

Ivanov Yuri Jun 28, 2007

Tisak treba izrađivati ​​samo u aerobnom načinu rada, bez opterećenja.

Da bi mišić rastao, on mora biti izrađen u anaerobnom načinu rada. A tisak nije iznimka.

• kao
• Ne sviđa mi se

Zaratustra 28. lipnja 2007

• kao
• Ne sviđa mi se

Ivanov Yuri Jun 28, 2007

Ne govorim o rastu, nego o reljefu, na figama je dovoljno povećati masu tiska, za ovaj je mišić dovoljno biti suh, ali inače ne opterećuje slabo u mnogim područjima.

Pitanje okusa, naravno, ali trbuh snažnog (mislim na meso na trbuhu) nije samo spremnik za pivo, već i vrsta potpore za kralježnicu potrebnu za ravnotežu s mišićima leđa.

Neće biti štetno za pridošlicu (za istu ravnotežu) i pritisnuti ga i prisiliti.

Usput o lokalnom spaljivanju masnoća pitanje je vrlo kontroverzna. Vjerujem da za sagorijevanje masti trebate povećati ukupan rad, a to je lakše učiniti tako što ćete napuniti velike grupe mišića, a ne svaku sitnicu poput tiska.

• kao
• Ne sviđa mi se

OldBoy Jun 28, 2007

Ne govorim o rastu, već o olakšanju, u figama je dovoljno povećati masu tiska, za ovaj mišić dovoljno je biti suh

Vjerujete li u lokalno sagorijevanje masti?

Ivanov Jurij
A ako počnete raditi čučanj i potisak bez pojasa, recimo do težine od 70-80% od maksimuma, to će pridonijeti rastu mesa na tisku?

• kao
• Ne sviđa mi se

Ivanov Yuri Jun 28, 2007

A ako počnete raditi čučanj i potisak bez pojasa, recimo do težine od 70-80% od maksimuma, to će pridonijeti rastu mesa na tisku?

Mislim da nema velike razlike, s pristojnim utezima u čučanju na trbuhu koje raste s pojasom koji nema pojas.

• kao
• Ne sviđa mi se

Zaratustra 28. lipnja 2007

Pitanje okusa, naravno, ali trbuh snažnog (mislim na meso na trbuhu) nije samo spremnik za pivo, već i vrsta potpore za kralježnicu potrebnu za ravnotežu s mišićima leđa.

Znam to.
Pa, vjerujem u lokalno sagorijevanje masti.

• kao
• Ne sviđa mi se

akelita Jun 28, 2007

Da bi mišić rastao, on mora biti izrađen u anaerobnom načinu rada. A tisak nije iznimka.

To je prava stvar, kaže Ivanov Jurij! Iako su već uzeli u obzir! Pritisak je bio hrabar, mišić bi trebao biti deblji, poput istog bicepsa ili tricepsa. I tako, ako kladite 100 puta, bit će samo ravno!
OldBoy

A ako počnete raditi čučanj i potisak bez pojasa, recimo do težine od 70-80% od maksimuma, to će pridonijeti rastu mesa na tisku?

Zato profi imaju takve trbuhe!

• kao
• Ne sviđa mi se

STATHAM.72 28. lipnja 2007

I tako, ako kladite 100 puta, bit će samo ravno!

Točno i ispravno.

Zato profi imaju takve trbuhe!

Pa, i više trohi-GR-a!

• kao
• Ne sviđa mi se

Zaratustra Jun 29, 2007

To je prava stvar, kaže Ivanov Jurij! Iako su već uzeli u obzir! Pritisak je bio hrabar, mišić bi trebao biti deblji, poput istog bicepsa ili tricepsa. I tako, ako kladite 100 puta, bit će samo ravno!

Razmislite o tome kako vam se sviđa, neću zamjeriti mom mišljenju, u dobi od 15 godina imao sam olakšanje, strašno reljefnu tiskovinu WELL-FLATED, koja gubi današnji masivni i debeli želudac općenito. Iako je sada tisak mnogo masovniji.

• kao
• Ne sviđa mi se

akelita Lip 29, 2007

koji danas općenito gubi masivni i masni trbuh. Iako je sada tisak mnogo masovniji.

Malo što je bacilo? Ili je promijenio svoja načela? Ali mislim, nema razloga da se pumpa ispumpava samo sa 100 ponavljajućih udaraca! Mišić jednostavno prestaje reagirati na opterećenje, a onda je morate iznenaditi i napraviti sljedeću vježbu snage! Podražaj, da tako kažem, pitaj!

• kao
• Ne sviđa mi se

Igor75 Jun 29, 2007

Postoji samo jedna mogućnost za lokalno uklanjanje masnoća - liposukcija

A da bi se mišići ozlijedili, potrebno je promijeniti opterećenje - na primjer, moji mišići su prestali boljeti od uvijanja, na primjer, nakon vježbi s valjkom - tjedan dana, a zatim tisak boli

• kao
• Ne sviđa mi se

Zaratustra Jun 29, 2007

Mišić jednostavno prestaje reagirati na opterećenje, a onda je morate iznenaditi i napraviti sljedeću vježbu snage! Podražaj, da tako kažem, pitaj!

Još jednom, objašnjavam, ne crpim mnogo novina i što znači prestati reagirati na opterećenje?
Dugotrajan rad u velikom broju ponavljanja je aerobni rad s povećanom potrošnjom kisika za oksidaciju masti, koji se koristi kao energija za nastavak ovog rada. i bol u mišićima do reljefa je vrlo udaljena.
Stoga ću ostati sa svojim mišljenjem - tisak se treba pumpati u maksimalnom broju ponavljanja bez dodatnog opterećenja.

Malo što je bacilo?

napušten, i dugo vremena, sada radim u tom smjeru.

• kao
• Ne sviđa mi se

akelita Lip 29, 2007

• kao
• Ne sviđa mi se

Zaratustra Jun 29, 2007

Ukratko, svaki je ostao neuvjerljiv! No, čak i uz aerobne vježbe potrebno je produljiti udaljenost (trčanje rassamatrivayu). U slučaju tiska - povećati broj ponavljanja!

Dakle, jasno je da pokušavam povećati, ne radim po shemama 3x15, zaustavljajući se nakon 15.
Na tisku radim u pristupu koliko god mogu.

• kao
• Ne sviđa mi se

akelita Lip 29, 2007

• kao
• Ne sviđa mi se

STATHAM.72 30. lipnja 2007

Pa, vjerujem u lokalno sagorijevanje masti.

Ima li mnogo onih koji još vjeruju u IT? Vrlo zanimljivo! Vjera je velika stvar.

• kao
• Ne sviđa mi se

Zaratustra 30. lipnja 2007

• kao
• Ne sviđa mi se

IJ. 04.07.2007

Zbog toga profi imaju takve trbuhe.

Sean Ray potresao je tisak isključivo na štetu svoje težine, bez dodatnih opterećenja, jer vjeruje da će dodatno opterećenje povećati masu tiska, a ne olakšati ga.