Kako mišići rastu - o hipertrofiji mišića kod sportaša

Najvjerojatnije ste čuli mnogo različitih stvari o hipertrofiji mišića. (Ovo je tehnički naziv za proces rasta mišića).

Mnogi tvrde da iz različitih vrsta treninga mišići rastu na različite načine.

Ako trebate velike mišiće - morate se usredotočiti na sarkoplazmičnu hipertrofiju, što znači raditi vježbe s mnogo ponavljanja.

Ako trebate snažne mišiće - koncentrirajte se na miofibrilarnu hipertrofiju - velike težine, s malim brojem ponavljanja.

Odmah ćemo reći da je sve ovo razdvajanje pseudoznanstvena glupost.

Ovaj članak na jednostavan i koncizan način govori sve što je poznato znanosti o mišićnoj hipertrofiji. Nakon što ga pročitate, nećete znati apsolutno sve o fiziologiji rasta mišića, ali znanje će biti dovoljno da se formira tjelesna težina kojoj težite.

Dvije vrste mišićnih vlakana

Razgovarat ćemo o tome što znanost sigurno zna.

Mišićno tkivo je složena struktura koja se sastoji od snopova dugih, izduženih stanica (koje se nazivaju vlakna). Oni su omotani gustim vezivnim tkivom - perimizijem. Tako izgleda:

Postoje dvije vrste vlakana:

Tip 1 - spora mišićna vlakna. Imaju mnogo kapilara, mitohondrija i mioglobina, što ih kao posljedicu čini otpornim na umor (umor). U isto vrijeme, oni praktički ne rastu, a njihova snaga se gotovo ne povećava.

Tip 2 poznat je kao brza mišićna vlakna. Brže rastu i smanjuju se, dajući im mnogo veći potencijal za snagu i energiju. Njihov veliki "nedostatak" je taj što se umaraju mnogo brže. Stoga nije pogodan za vježbe izdržljivosti.

Različiti mišići u našem tijelu imaju drugačiji omjer vlakana tipa 1 i tipa 2. Znanost ne zna točno o čemu ovisi ova distribucija. Pitanje je zašto neki ljudi imaju više vlakana prvog tipa nego drugi, i obrnuto.

Najvjerojatnije je krivnja genetika. Budući da je u brojnim istraživanjima dokazano da obuka ne može pretvoriti jednu vrstu vlakana u drugu.

Na primjer, ne postoji razlika u omjeru mišićnih vlakana u potpuno neobučenim osobama i profesionalnim sportašima.

Međutim, postoji mnogo dokaza da različite vrste opterećenja različito utječu na vlakna:

• vježbe s malom težinom i veliki broj ponavljanja uglavnom stimuliraju prvu vrstu vlakana;
• Vježbe s puno težine i malim brojem ponavljanja - drugi tip.

To objašnjava zašto je trening s teškim utezima (80% od jednog ponavljajućeg maksimuma) najučinkovitiji za dobivanje mišićne mase.

Provedena je studija:

34 fizički aktivna muškarca podijeljena su u 2 skupine.

• Skupina 1 trenirana s velikim brojem ponavljanja - 4 vježbe tjedno koje se sastoje od 4 seta za svaku vježbu za 10-12 ponavljanja (70% od jednog ponavljajućeg maksimuma).
• Grupa 2 trenirala je s umjerenim brojem ponavljanja i visokim intenzitetom. 4 vježbe tjedno za 4 seta za svaku vježbu. 3-5 ponavljanja u pristupu (90% maksimuma jednog ponavljanja).

Obje skupine izvodile su iste vježbe. Koja je uključivala:

Svi su slijedili sličnu prehranu.

Kakav je bio rezultat? Nakon osam tjedana treninga u skupini koja je trenirala s težim utezima, rast mišićne mase i snage znatno je premašio iste pokazatelje skupine s velikim brojem ponavljanja u pristupu.

Glavni razlozi zašto je trening s težim utezima učinkovitiji od treniranja svjetla:

1. Veća mehanička sila. S druge strane, vježbe s više ponavljanja uzrokuju izraženiji metabolički stres.
2. Izrazitije aktiviranje mišićnih vlakana. Uključivanje u proces većeg postotka mišićnog tkiva.

Kako najbolje stimulirati hipertrofiju mišića

Postoje tri glavne vrste stimulacije rasta mišića:

• Progresija opterećenja Drugim riječima, postupno povećanje napetosti u mišićnim vlaknima tijekom vremena. Najučinkovitiji način da se to postigne je stalno povećanje radne težine.
• Mišićna oštećenja. Oštećenje mišićnih vlakana uzrokovano vrlo visokom razinom stresa. Nakon oštećenja slijedi popravak, a uz pravilnu prehranu i odmor mišićna vlakna se u budućnosti prilagođavaju većim opterećenjima, koja se manifestiraju u obliku njihovog rasta.
• Stanični umor. Metabolizam u mišićnim vlaknima dovodi se do granice zbog velikog broja ponavljanja.

Trening s velikim brojem ponavljanja usredotočen je uglavnom na stanični umor, a opterećenja s velikim težinama i mali broj ponavljanja čine glavni fokus na oštećenje mišića i napredovanje opterećenja.
Od svih ovih triju mogućnosti, za nas je najvažnije napredovanje opterećenja. Potrebno je više pozornosti posvetiti tome, ako želite brzo dobiti mišićnu masu.

Vaš glavni zadatak, kao sportaša koji ne koristi steroide, prije svega je da postanu jači, a osobito u ključnim osnovnim vježbama, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak u klupe i vojna klupa.
Osnovna ideja može se izraziti na sljedeći način: što više težine možete trenirati, to više mišića crpite.

Vrste mišićne hipertrofije

Postoje dvije vrste:

• miofibrilarna hipertrofija. "Mio" znači mišić, "fibrili" znači strukturu vlaknastih stanica. Myofibrilarna hipertrofija je povećanje veličine i broja mišićnih vlakana, koja su sastavljena od kontraktilnih proteina.
• sarkoplazmična hipertrofija. "Sarko" znači meso, tijelo, "plazmatičan" znači plazma, gel-supstanca u stanicama, koja sadrži različite tvari i čestice važne za život. Dakle, sarkoplazmična hipertrofija je povećanje volumena tekućine i drugih komponenti u stanici koje nisu sposobne za redukciju (glikogen, kolagen, voda, minerali itd.).

Evo kako izgleda:

Sada o kontroverznoj točki u teoriji rasta mišića. Očito je da sarkoplazmatski dio mišićnih stanica raste istodobno s rastom miofibrila i nespornom činjenicom da je moguće privremeno povećati sarkoplazmatski volumen uzimanjem kreatina ili ugljikohidrata. Pitanje je sljedeće:

1. može li se volumen ove plazme povećati jednako brzo kao i rast miofibrila.
2. može li taj rast dovesti do dugotrajnog povećanja volumena mišića.

Drugim riječima, može li sarkoplazmična hipertrofija značajno povećati mišićnu dobit u dužem razdoblju, ili je to samo "nusprodukt" miofibrilarne hipertrofije.

Znanost ne daje jasan odgovor na ovo pitanje. Neki ljudi ističu razliku u veličini mišića bodybuildera i powerliftera i dizača utega, kao dokaz učinkovitosti sarkoplazmatske hipertrofije.

Zašto, na primjer, 85-kilograma sportaš-powerlifter crouches s dvoručni uteg bolje nego 120-funta sportaš-bodybuilder?

Glavni cilj bodybuildinga je povećati volumen mišića i, očito, veliki broj proteina se nakuplja u mišićima tih sportaša, koji nisu sposobni za kontrakciju. Problem je u tome što ova teorija nije dokazana: sportaši u powerliftingu rade čučnjeve, mrtvo dizanje i preše mnogo češće od bodybuildera. Ali svi znamo da što više nešto radite, to bolje dobivate (prijenos količine na kvalitetu).

Dakle, postoji mnogo primjera gdje su bodybuilderi otišli u powerlifting i, u kratkom vremenu, oštro su dodali silu.

Unatoč tome, ne može se poreći prisutnost sarkoplazmatske hipertrofije samo zato što bodybuilderi imaju veće mišiće, ali su (relativno) slabiji.
Zapravo, da bi se izgradio mišić, nije potrebno znati kakvu ulogu u tome igra sarkoplazmična hipertrofija.

Glavna stvar: vježbe s velikim težinama i umjerenim brojem ponavljanja i problema s rastom mišića i snagom neće biti.

Rastanak

Mišićna hipertrofija je složen proces koji uključuje velik broj fizioloških i biokemijskih procesa. Možete provesti stotine sati istražujući ovo pitanje i, svejedno, mnoge stvari ostaju nejasne. Srećom, s izgradnjom mišića je mnogo lakše. Ne morate biti znanstvenik kako biste trenirali lijepu figuru. Morate razumjeti kako učinkovito utjecati na rast mišića i kako planirati program vježbanja i prehrane. Sve ostalo je strpljenje i rad! Ništa nije nemoguće!

Mišići ne rastu na drveću!

Pravila hipertrofije

Što je mišićna hipertrofija i kako se miofibrilarna hipertrofija razlikuje od sarkoplazmatske? Glavna pravila treninga za rast mišića i debljanje.

Što je mišićna hipertrofija?

Hipertrofija je medicinski termin koji znači povećanje cijelog organa ili njegovog dijela kao rezultat povećanja volumena i (ili) broja stanica (1). Pod mišićnom hipertrofijom misli se na povećanje ukupne mišićne mase tijela uslijed rasta određenih skupina skeletnih mišića.

Zapravo, upravo je hipertrofija glavni cilj treninga fitnessa i bodybuildinga, jer bez fizičkog rasta mišića nemoguće je povećati njihovu snagu ili povećati volumen. Jednostavno rečeno, trening snage je trening hipertrofije.

Vrste mišićne hipertrofije

Postoje dvije vrste mišićne hipertrofije - miofibrilarna i sarkoplazmična. Prvi se postiže povećanjem volumena stanica mišićnih vlakana (broj stanica se praktički ne mijenja), drugi je zbog povećanja hranjive tekućine koja okružuje ovo vlakno (1).

Mišići koje regrutiraju sportaši međusobno se razlikuju kao rezultat različitih tipova hipertrofije (i različitih vrsta treninga). Myofibrilarnu hipertrofiju karakteriziraju "suhi" i zategnuti mišići, dok sarkoplazmični - više voluminozni i "napumpani".

Myofibrilarna hipertrofija: mišićna snaga

Myofibrilarna hipertrofija uključuje rast mišićnih vlakana i povećanje mišićne snage s umjerenim povećanjem volumena. Potrebna strategija osposobljavanja su osnovne vježbe s ozbiljnom radnom težinom i malim brojem ponavljanja (3-6) u svakoj vježbi.

Ključna točka miofibrilarne hipertrofije je korištenje maksimalne radne težine u vježbama (oko 80% težine jednog maksimalnog ponavljanja) i stalnog napretka i povećanja ove radne težine. Inače će se mišići prilagoditi i prestati rasti (2).

Sarkoplazmična hipertrofija: volumen mišića

Sarkoplazmička hipertrofija podrazumijeva povećanje volumena mišića zbog povećanja kapaciteta deponije mišićne energije (sarkoplazme). Povećanje mišićne snage nije glavna stvar. Strategija treninga - umjereno opterećenje, veliki broj ponavljanja (8-12) i skupovi.

Primjeri sarkoplazmatske hipertrofije su trening izdržljivosti (trčanje maratona, plivanje) i pamping (vježbe snage s prosječnom težinom i velikim brojem ponavljanja). Najčešće je to pumpanje koje se koristi za povećanje volumena mišića bez povećanja snage.

Vrste hipertrofije i vrste mišićnih vlakana

Brza (bijela) mišićna vlakna bolje reagiraju na miofibrilarnu hipertrofiju, a spora (crvena) - na sarkoplazmatsku. Razlika između vrsta vlakana vidljiva je na primjeru piletine - bijelog mesa na krilima (za oštre i intenzivne udarce) i crvene na nogama (statička opterećenja).

Zapravo, trening s utezima s dodatnom težinom razvija bijela (brza) mišićna vlakna, dok će razvoj crvenih (sporo) zahtijevati statičke vježbe, istezanje i jogu. Osim toga, sporo mišićna vlakna razvijaju se u trkačima na velike udaljenosti.

Koja je razlika između sportskog metabolizma? Znakovi genetske predispozicije za bodybuilding.

Pravila za trening mišićne hipertrofije

1. Koristite značajnu radnu težinu u vježbama. Stres je ključ za početak hipertrofije i procesa rasta mišića - zbog toga je važno koristiti teške radne težine u vježbi i stalnoj progresiji. Inače će se mišići prilagoditi i prestati biti pod stresom.
2. Nemojte prekoračiti preporučeni broj setova. Ukupan broj setova (pristupa) po mišićnoj skupini trebao bi biti na granici od 10 do 15 (3-4 vježbe, 3-4 pristupa). Osiguravanjem dovoljnog opterećenja mišića u tim setovima povećanje broja setova neće pridonijeti dodatnom povećanju učinkovitosti treninga.
3. Dajte mišiću vremena da se oporave. Tijekom treninga snage, rezerve energije u radnom mišiću troše se u 10-12 sekundi (zbog čega se preporučuje mali broj ponavljanja). Za oporavak potrebno je 45 do 90 sekundi - stoga se preporučuje dovoljno dugačak odmor između skupova.
4. Uzmite dodatke za rast mišića. Goriva mišićnih vlakana su brzi izvori energije - kreatin fosfat, BCAA i glikogen (3). Prijem kreatina, serumskih proteina i ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom prije treninga, kao i BCAA aminokiseline tijekom, pomaže mišićima da brže rastu.

Hipertrofija mišića odnosi se na procese rasta mišićnih vlakana i okolne hranjive tekućine. Postoje dvije vrste hipertrofije. S treningom snage djeluju sinergistički, ali s većim naglaskom na miofibrilarnu hipertrofiju brzih mišićnih vlakana.

Mišićna hipertrofija: skeletna, mišićava

Svaki dan osoba doživljava fizički napor - profesionalni ili onaj koji se može naći u bilo kojoj životnoj situaciji. Tijekom fizičkog napora, mišići uključeni u radni proces počinju rasti. To je zbog činjenice da se vlakna od kojih su sastavljena povećavaju.

Vlakna se razlikuju po dužini. Mogu biti pune ili kraće. Mišićna vlakna se sastoje od kontraktilnih elemenata - miofibrila. Unutar svakog od njih nalaze se još manji elementi - aktin i miozin. Mišići su smanjeni zbog tih elemenata. Ako redovito podižete utege, mišićna vlakna će se povećati, a taj se proces naziva hipertrofija mišića.

Hipertrofija mišićnih vlakana - povećanje mišićne mase zbog rasta vlakana. Često se to može vidjeti kod sportaša koji svakodnevno treniraju s velikim težinama. Ovaj sport je usmjeren na poboljšanje tijela kroz ozbiljne vježbe, visokokaloričnu prehranu i lijekove. Kao rezultat, tijelo se transformira i stječe izražen reljef.

Procesi tijekom teških opterećenja

Osnova strukture ljudskog tijela - proteina. Prisutna je u svim tkivima, tako da se mišićno tkivo mijenja ovisno o sintezi i katabolizmu proteina u njima. Ako se podvrgnete stalnim opterećenjima na određene skupine (stražnjica, biceps), pojavit će se hipertrofija skeletnih mišića. Kada je tijelo pod tlakom, u nekim se povećava sadržaj kontraktilnih proteina.

No, dokazano je da kada dođe do fizičkog utjecaja na tijelo, sinteza proteina počinje prestati. Katabolizam se aktivira u prvim minutama procesa oporavka. Hipertrofija se događa zbog aktivacije sinteze proteina, a ne zbog činjenice da se intenzitet razgradnje proteina smanjuje s konstantnim pokazateljem intenziteta sinteze proteina.

Hipertrofija skeletnih mišića

Ljudsko mišićno tkivo obavlja motoričku funkciju, oblikuje mišiće kostura. Njegova je glavna zadaća smanjiti, koje nastaju uslijed promjena dužine mišića pod utjecajem živčanih impulsa.

Svaki mišić u tijelu određuje specifično djelovanje i može raditi samo u propisanom smjeru kada djeluje na ljudski zglob. Kako bi se osiguralo kretanje zgloba oko osi, nekoliko mišića koji su prisutni na obje strane zgloba će djelovati.

Količina vlakana određuje snagu mišića. Vlakna čine anatomski promjer (poprečni presjek mišića okomito na njegovu duljinu). Postoji pojam fiziološkog poprečnog presjeka. To je rez koji je načinjen poprečno, okomito na sva vlakna. Snaga mišića utječe na fiziološki promjer. Što je više, to je više snage raspoloživo za mišiće. Kada se vježba dogodi, promjer se povećava.

Radna hipertrofija nastaje kada se mišićna vlakna povećaju u volumenu. Kada vlakna postanu vrlo gusta, raspadaju se u nekoliko novih vlakana koja imaju zajedničku tetivu.

Uzroci hipertrofije

Obično može biti uzrokovan redovitim fizičkim naporom (biceps, stražnjica, triceps, i tako dalje). Hipertrofirani mišići mogu se dobiti samo kroz trening. Ali za povećanje mišićne mase, trebate svakodnevno konzumirati određenu količinu kalorija. Ako su premali, neće doći do rasta. Da bi se to postiglo, potrebno je slijediti niz pravila.

1. Mišići bi trebali biti neprekidno vježbani, a volumen ljestvice trebao bi se svakodnevno povećavati.
2. Vrijeme učitavanja mora se odabrati pojedinačno, ne poštujući standarde.
3. Morate se baviti sportom onoliko koliko to vaše tijelo dopušta, ali ne možete postići potpunu iscrpljenost. Neprihvatljivo je uzrokovati iscrpljenost živčanog sustava.
4. Potrebno je koncentrirati se s velikim utezima, zadržati mir i razboritost.
5. U prvim trenucima treninga možete osjetiti mnogo bolova u mišićima, ali ne možete prestati vježbati - inače rezultat neće biti postignut.
6. Ne smijemo zaboraviti uravnoteženu i cjelovitu prehranu.
7. Morate piti 2 litre slatke vode dnevno kako biste održali ravnotežu vode. Potrebno je koristiti čistu vodu, a ne zamijeniti je čajem, sokom ili limunadom.

Povećani mišići za žvakanje

Može se pojaviti hipertrofija mišića za žvakanje zbog pokreta čeljusti. Gornje i donje čeljusti osobe se pritiskaju jedna na drugu zbog mišića za žvakanje. Sastoje se od dva glavna dijela koji se nalaze s obje strane čeljusti. Mišić počinje na donjem rubu luka jagodice, a završava na vanjskoj površini donje grane.

Ako dođe do takve hipertrofije, doći će do povrede vizualnog i skladnog spoja donjeg i gornjeg dijela lica. Također može dovesti do jakih bolova prilikom žvakanja. Lice u ovom slučaju postaje kvadrat, može se proširiti odozdo. Taj se tip pojavljuje zbog povećanog opterećenja. Može ga izazvati nekoliko akcija.

• konstantno škrgutanje zubi (bruksizam);
• čeljusti se stalno komprimiraju sve dok se zubna caklina u potpunosti ne izbriše;
• postoji bol.

Korekcija žvačnih mišića

Ako postoji hipertrofija žvačnih mišića, obilježja lica će se znatno promijeniti. Može postojati stalna bol u čeljusti. Da biste ispravili neravnotežu, morate se obratiti stručnjaku koji će provoditi liječenje lijekovima. Kako bi se to izbjeglo, potrebno je započeti liječenje na vrijeme. Oporavak će trajati 3-4 mjeseca, u ovom trenutku će se primijeniti lijekovi koji će opustiti mišiće i uzrokovati opuštanje. Učinak će biti vidljiv za nekoliko dana.

Hipertrofija srčanog mišića

Postoje situacije kada se veličina srca povećava. To je zbog povećane debljine srčanog mišića - miokarda. Najčešće se u lijevom dijelu vidi hipertrofija. To se događa kada prirođene ili stečene bolesti srca, hipertenzija, veliki i oštri fizički napor, metabolički poremećaji (pretilost), sjedilački način života.

simptomi

Kada hipertrofija ne uzrokuje ozbiljne promjene u zdravstvenom stanju pacijenta, ne možete poduzeti nikakve radnje. No, ako se promatraju problemi, pojavljuju se simptomi bolesti, onda je potrebno odmah obratiti specijalistima. Da biste postavili dijagnozu, morate koristiti ultrazvuk. Da bi se utvrdila prisutnost srčane hipertrofije, potrebno je obratiti pozornost na sljedeće simptome.

• otežano disanje;
• bolovi u prsima;
• prekomjerni umor;
• otkucaji srca su nestabilni;
• povećan tlak.

Srce će početi brže funkcionirati, a krv koja prolazi kroz nju će pritisnuti zidove. Pojavit će se proširenje i proširenje srca, elastičnost zidova će se smanjiti. Sve to može dovesti do poremećaja u radu tijela.

Liječenje hipertrofije srca

Dok je hipertrofija u početnoj fazi, možete primijeniti liječenje lijekovima. Prvo, liječnik će dijagnosticirati da otkrije razloge koji izazivaju pojavu hipertrofije. Nakon početka eliminacije bolesti.

Ako se hipertrofija počne razvijati zbog neaktivnog načina života i prekomjerne tjelesne težine, osobi će se propisati putovanja u teretanu tako da se svaki dan pojavljuju mala opterećenja na tijelu. Također je potrebno prilagoditi prehranu, ukloniti štetne namirnice koje uzrokuju pretilost. Proizvodi se biraju prema načelima zdravog načina života i prehrane. Ako je hipertrofija dostigla ozbiljnu fazu, liječnik će kirurški izvesti zahvat. Hipertrofirano područje uklanja se iz tijela.

Atrofija mišića

Hipertrofija i atrofija su suprotnosti. Hipertrofija povećava mišićnu masu, a atrofija se smanjuje. Vlakna koja sačinjavaju mišiće, ne dobivaju opterećenje, tanke su, smanjuju se u količinama iu težim slučajevima nestaju. Atrofija uzrokuje negativne procese koji se javljaju u tijelu. To mogu biti naslijeđeni ili stečeni procesi.

Nekoliko razloga:

• posljedice endokrinih bolesti;
• komplikacije nakon bolesti;
• intoksikacija;
• nekoliko enzima u tijelu;
• produženi postoperativni ostatak tijela.

Liječenje atrofije

Pozitivan rezultat može se postići ako se stadij bolesti odredi na vrijeme. Kada su promjene u tijelu bile značajne, neće se moći u potpunosti oporaviti. Prvo, potrebno je dijagnosticirati uzrok, koji je uzrokovao atrofiju, a zatim propisati lijekove.

Osim liječenja lijekovima, potrebne su i fizikalna terapija, elektroterapija i fizioterapija. Da bi mišići bili u dobroj formi, trebali biste redovito ići na masažu. Liječenje je usmjereno na zaustavljanje razaranja mišića, ublažavanje simptoma i poboljšanje metaboličkih procesa u tijelu. Morate se pridržavati pune i zdrave prehrane koja sadrži blagotvorne elemente i vitamine.

zaključak

Hipertrofija može biti pozitivna i negativna. Da biste postigli hipertrofiju u sportske svrhe, morate izložiti tijelo velikom tjelesnom naporu. Za izgradnju lijepog i zdravog tijela, za razvoj stražnjice, prsa, ruku, potrebno je obavljati redovite tjelesne vježbe na različitim dijelovima tijela.

Ne smijemo zaboraviti na dijetu, koja se mora sastaviti prema načelima izgradnje mišićne mase.

Postoje slučajevi neželjene hipertrofije koja može ugroziti život. Obično se ti simptomi javljaju zbog poremećaja u tijelu. Potrebno je dijagnosticirati i pratiti zdravlje kako bi se spriječio nastanak i razvoj bolesti.

Dobro jedite i vodite zdrav način života kako biste postigli dobru formu i izbjegli komplikacije.

Vrste mišićne hipertrofije

Cijeli ljudski život prati kretanje i različit stupanj opterećenja. To može biti specifičnost profesionalne aktivnosti, sportskih ili drugih opterećenja koja se nalaze u različitim područjima života. Tijekom rada mišića, oni rastu zbog činjenice da vlakna koja čine mišićno tkivo rastu. Ovo vlakno može biti različitih duljina: duže ili kraće od same duljine mišića.

Mišićna vlakna se sastoje od malih elemenata koji se nazivaju miofibrili, koji se kontrahiraju u procesu uključivanja mišića. Unutar svake čestice nalaze se čak i manji myofiaments: aktin i miozin, koji doprinose kontrakciji mišića. Ako se fizička izloženost odvija redovito, mišićna vlakna se povećavaju, što se naziva hipertrofija mišića, tj. povećanje mišićne mase.

klasifikacija

Hipertrofija mišićnih vlakana je dva tipa: istinita ili netočna. Ovo posljednje obilježeno je negativnim vanjskim povećanjem volumena zbog formiranja potkožnog masnog tkiva. Ovo obrazovanje ukazuje na pretilost.

Istinska mišićna hipertrofija je manifestacija za koju ljudi doniraju snagu i financijske mogućnosti. Uz pomoć vježbi snage povećava se mišićna masa, mišićne stanice.

Tip miofibrila

Jedna vrsta mišićne hipertrofije je tip miofibrila koji je karakteriziran mršavim mišićima. Ovaj tip nastaje zbog povećanja broja i veličine mišićnih vlakana, kao i zbog povećanja gustoće malih komponenti tkiva.

Zajedno s rastom mišićnog tkiva, njegovim volumenom, povećava se i snaga mišića, njihova snaga i izdržljivost. Ova vrsta hipertrofije karakteristična je za sportaše u dizanju utega, ručne hrvače, powerliftere. Ova vrsta hipertrofije karakteristična je za brzo djelovanje vlakana, koja brzo rade, ali se umaraju u tom kratkom vremenu.

Prilikom izvođenja vježbi snage s ciljem stvaranja hipertrofije ove vrste potrebno je u nekoliko minuta napraviti kratke pauze između setova. Bolje je koristiti minimalni broj ponavljanja, ali s maksimalnom težinom za svaku osobu. Vježba traje sat vremena, ne dulje, i zahvaća određene mišićne skupine kako bi se odmorile nakon intenzivnog opterećenja.

Tako se mišićna tkiva ne prilagođavaju određenim opterećenjima, a nastava se održava u kombinaciji s vježbama s manje težine i većim brojem pristupa i ponavljanja. Tako se mišići ne navikavaju na monotono opterećenje.

Sarkoplazmički tip

Hipertrofija sarkoplazmatskog mišića nije karakterizirana takvom plaćenom mišićnom strukturom i manjim volumenom. To se može postići uz pomoć više zasićene prehrane mišićnih vlakana.

U procesu vježbanja ubrzavaju se metabolički procesi unutar mišićnih stanica, povećava protok krvi, a time se povećava i mišićna masa i volumen.

Ovu vrstu hipertrofije karakterizira sudjelovanje samo određenih mišićnih vlakana koja su sposobna izvesti dugotrajno i sporo opterećenje. To je zbog blagog povećanja težine. Ali uz pomoć ove vrste hipertrofije razvijaju se mišićna izdržljivost i olakšanje, što se ne može postići ni na koji drugi način.

Tijekom treninga koristi se mala težina i mala opterećenja, ali visoki tempo i trajanje treninga obavljaju svoj posao. Nastava traje od sat do dva, treba postojati najmanje 10 pristupa, odmor između pristupa kratak.

Uzroci hipertrofije

Mišićna hipertrofija uzrokovana je fizičkom snagom, pod uvjetom da je redovita i intenzivna.

No, volumen mišićne mase, a njegov rast izravno ovisi o broju potrošenih kalorija i pravilan omjer njihove potrošnje tijekom dana. Ako količina kalorija koju konzumirate nije dovoljna, učinak treninga snage neće biti ili će biti beznačajan.

Postoje osnovna načela s kojima možete postići rezultate. Ako ih redovito slijedite i slijedite sve preporuke, prisutna je hipertrofija mišićnih vlakana. Za to trebate:

• redovito opterećenje svih mišićnih skupina koje treba povećati u volumenu i učiniti gušće;
• rad mora biti pravilno izgrađen, program obuke je zakazan;
• Koncentracija i smirenost tijekom nastave nužni su kako ne bi iscrpili živčani sustav;
• slušati signale tijela i pojedinačno birati vrijeme i trajanje nastave, na temelju vlastitih karakteristika i mogućnosti tijela i tijela;
• ne smijete mu dati toliko toliko da ne bi bilo snage i želje da se nastavi;
• početnici mogu prvo imati bolove u mišićima nakon vježbanja, ali se ne bojte i napustite trening, to je uobičajena prilagodba mišića;
• pravilna racionalna prehrana i održavanje ravnoteže vode također su vrlo važni.

Pravilna izrada programa obuke

Nemojte se bojati hipertrofije mišića, jer je to normalan adaptivni odgovor mišićnih vlakana na intenzivnu tjelesnu aktivnost. Dugotrajna prilagodba javlja se samo u nekim slučajevima pod određenim uvjetima:

• redovita opterećenja bez izmjena s lakšim udarima;
• ponovljeno ponavljanje;
• povećan intenzitet izlaganja ili postupno povećanje volumena tereta.

ponavljanje

Što je učestalost treninga za odabir, vi odlučite. Morate slušati svoje tijelo i slijediti osjećaje. Određeni broj stručnjaka preporučuje započinjanje prekvalifikacije tek nakon završetka sinteze proteina, što se događa 2-3 dana nakon treninga. Ali ne uzima u obzir individualne osobine svake osobe i sposobnost njegovog tijela da se oporavi. Možete vježbati svakodnevno, ali svaki put koristiti zasebnu skupinu mišića. Odaberite kako se osjećate ugodno.

U ovom slučaju, pravilo ne radi: više je bolje. Ako pretjerate s opterećenjem, mišićna masa neće rasti, izgubit ćete kalorije, ali ne dobivajte volumen tamo gdje je to potrebno.

Izračunajte snagu tako da ćete za sljedeći trening za nekoliko dana moći u potpunosti oporaviti i ponoviti volumen opterećenja određene mišićne skupine. Trebali biste dati sve od sebe, ali ostaviti rezervu resursa za razdoblje oporavka, tako da tijelo može obavljati metaboličke procese u mišićnim stanicama i povećati gustoću mišićne strukture. Ali ne morate postati opsjednuti treningom i izračunavanjem intenziteta.

Bolovi u mišićima

Bol se javlja tek nakon prvog treninga. Nadalje, uz redovite vježbe, mišići malo boli i ne uzrokuju nelagodu. No, mnogi ljudi pogrešno nastoje postići ove neugodne osjećaje, smatrajući ih pokazateljem učinkovitosti treninga. U konačnici, glavni cilj treninga i aspiracije postaje bol, a ne rast mišićne mase i napredak u vještinama.

Krepatura se počinje pojavljivati ​​ne odmah, već samo dan nakon nastave, koja se povećava sljedećeg dana. Postoji nekoliko razloga za nastanak bolova i bolova nakon opterećenja energijom:

• ishemija, tj. spazam mišića na određenom mjestu - mišićna skupina;
• mehanička oštećenja mišićnih vlakana;
• tijekom štipanja;
• u procesu akumulacije produkata razgradnje unutar mišićnih vlakana povećava se osmotski tlak, što uzrokuje bol.

Hipertrofija mišićne mase nema veze s bolom nakon treninga, već samo znači da mišići nisu prilagođeni opterećenjima i rijetko se podvrgavaju vježbama snage. Uostalom, čak i nakon rada u vrtu možete osjetiti bol, ali od toga nećemo dobiti lijepo olakšanje tijelo i mišićnu hipertrofiju.

Ako redovito i umjereno opterećujete tijelo, mišići neće ozlijediti niti htjeti, ali samo neznatno. Međutim, odmah ćete primijetiti njihov rast, kao i promjenu gustoće mišića. Ne biste trebali loviti stisak i smatrati ga najvišim stupnjem učinkovitosti treninga. Ako previše opteretite mišiće, možete sebi nanijeti nepopravljivu štetu i trajno ostati bez mogućnosti povećanja mišićne mase.

Uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike, može se zaključiti da je pinceta relativni pokazatelj učinkovitosti procesa treninga i javlja se uglavnom među početnicima koji su tek naišli na sport i intenzivnu obuku. Vaš glavni cilj trebao bi biti napredak u razvoju mišića i rezultat, a ne bol i iscrpljenost tijela.

preporuke

Za uspješnu hipertrofiju mišića postoje brojne posebne preporuke koje će vam pomoći u izgradnji prekrasnog reljefnog tijela:

1. Potrebno je izmijeniti dvije vrste opterećenja: s mnogo ponavljanja i manjim brojem ponavljanja.
2. Ispravno usklađivanje programa i njegova pravodobna zamjena (jedan program ne traje dulje od dva mjeseca).
3. Glatko dobivanje na težini bez stresa za mišićna vlakna.
4. Tijekom jednog vježbanja ispumpajte više od dvije skupine mišića.
5. Prehrana i ravnoteža vode. Usredotočite se na proteinske namirnice, vitamine i minerale.

Slijedeći pravila, nakon nekoliko mjeseci vidjet ćete rezultate vašeg rada, što će vas motivirati da nastavite i postignete uspjeh.

Vrste i mehanizam razvoja mišićne hipertrofije

Mišićna hipertrofija je povećanje mišićne mase, kao i njihova površina presjeka. To se događa tijekom preopterećenja koje se brzo povećava. Srce i mišići kostura mogu se naviknuti na stalno povećanje radnog opterećenja. Stanice mišićnog tkiva počinju učinkovitije prenositi silu kroz tetive na kosti. Cjelokupna slika ovog procesa je vrlo složena i liječnici još uvijek nisu proučavali.

U hipertrofiji mišića, masa i poprečni presjek mišića je zbog povećanja veličine pojedinačnih mišićnih vlakana, dok njihova duljina ostaje ista.

Svaki mišić kostura obavlja dvije funkcije: spaja se (pomiče tijelo), stabilizira (održava položaj). Može se smanjiti na različite napone kako bi se obavio ovaj posao. Kada dođe do hipertrofije mišića, različiti stresovi uzrokuju njegovo prilagođavanje. To čini povećanjem veličine i količine kontraktilnih proteina koji čine miofibrile unutar svakog vlakna. To pomaže povećati pojedinačna vlakna i njihovu snagu.

• kontrakcija mišića;
• maksimalna radna snaga;
• odoljeti umoru.

Priroda prilagodbe može varirati ovisno o različitim sustavima odziva opterećenja.

Hipertrofija se može nazvati kombinacijom lokalnih i perifernih događaja koji su međusobno konzistentni. Glavni regulatorni signali za njih su mehanički, hormonalni, živčani i metabolički čimbenici.

Vrste hipertrofije

Glavne vrste hipertrofije:

• myofibrillary (kada mišići rastu zbog rasta i povećanja broja miofibrila. Veće se uklapaju u vlakna. Najčešće se ova vrsta hipertrofije javlja s brzim vlaknima tipa IIB).
• sarcoplasmic (kada mišići rastu zbog povećanja volumena sarkoplazme, tj. dijela koji se ne skuplja. Vlakna povećavaju broj mitohondrija, glikogena, kreatin fosfata, itd. Ovaj tip se često javlja s sporim mišićima tipa I, kao i brzim oksidativnim tipovima. IIA).

Mehanizmi hipertrofije

Znanstvenici su iznijeli nekoliko teorija koje objašnjavaju mehanizme hipertrofije miofibrilarnog tipa. To uključuje hipoteze:

• acidoza;
• hipoksija;
• Mehanička oštećenja.

Hipoteza acidoze sugerira da je glavni poticaj koji pokreće proces hipertrofije nakupljanje mliječne kiseline u mišiću. On oštećuje sarkolemu mišićnih vlakana i membranu organela. Istovremeno se u vlaknima pojavljuju ioni kalcija koji aktiviraju proteolitičke enzime koji razgrađuju proteine.

Hipoksija hipoksije sugerira da je glavni razlog za to nedostatak kisika neko vrijeme. To se događa ako trenirate s velikom težinom. Nedostatak kisika, a zatim aktivna zasićenost time oštećuje membrane vlakana, što dovodi do zasićenja kalcijevim ionima, itd.

Hipoteza o mehaničkim oštećenjima sugerira da je glavni čimbenik oštećenje kontraktilnih proteina, koji nastaje kada je napetost mišića visoka.

Veliku ulogu u rastu volumena mišića imaju muški hormoni androgeni. Kod žena su također proizvedene, ali u manjoj mjeri. Što više takvih hormona tijelo proizvodi, brže rastu mišići.

Faktori hipertrofije

Postoji nekoliko preduvjeta bez kojih ovaj proces ne može započeti:

• sinteza kontraktilnih proteina;
• ribonukleinska kiselina;
• hiperplazija (povećanje broja vlakana);
• androgeni anabolički steroidi.

Ocjena ocjene

Stupanj hipertrofije može se procijeniti mjerenjem njegove mase i volumena. Danas se to može učiniti pomoću CT ili MRI. Stručnjak treba procijeniti promjenu maksimalne vrijednosti presjeka mišića.

Hipertrofija mišića

Sadržaj

Hipertrofija skeletnih mišića (grčki hiper - više i grčki trophe - hrana, hrana) je prilagodljivo povećanje volumena ili mase skeletnih mišića. Smanjenje volumena ili mase skeletnih mišića naziva se atrofija. Smanjenje volumena ili mase skeletnih mišića u starosti zove se sarkopenija.

Hipertrofija je prilagodba mišića vježbanju

Hipertrofija određuje brzinu kontrakcije skeletnih mišića, maksimalnu snagu, kao i sposobnost da se odupre umoru - sve važne fizičke kvalitete koje su izravno povezane sa sportskim performansama. Zbog velike varijabilnosti različitih karakteristika mišićnog tkiva, kao što su veličina i sastav mišićnih vlakana, kao i stupanj kapilarizacije tkiva, skeletni mišići mogu se brzo prilagoditi promjenama koje se događaju tijekom procesa treninga. Istovremeno, priroda prilagodbe skeletnih mišića vježbama snage i vježbama izdržljivosti bit će različita, što ukazuje na postojanje različitih sustava opterećenja.

Tako se adaptivni proces skeletnih mišića na trening opterećenja može smatrati skupom koordiniranih lokalnih i perifernih događaja, koji su ključni regulatorni signali kojima su hormonski, mehanički, metabolički i živčani čimbenici. Promjene u brzini sinteze hormona i faktora rasta, kao i sadržaj njihovih receptora, važni su čimbenici u regulaciji adaptivnog procesa koji omogućuje skeletnim mišićima da zadovolje fiziološke potrebe različitih vrsta tjelesne aktivnosti.

Vrste hipertrofije mišićnih vlakana Uredi

Postoje dva ekstremna tipa hipertrofije mišićnih vlakana [1] [2]: miofibrilarna hipertrofija i sarkoplazmična hipertrofija.

• Myofibrilarna hipertrofija mišićnih vlakana - povećanje volumena mišićnih vlakana povećanjem volumena i broja miofibrila. To povećava gustoću miofibrila u mišićnim vlaknima. Hipertrofija mišićnih vlakana dovodi do značajnog povećanja mišićne snage. Brza (IIB tip) mišićna vlakna [1] i u manjoj mjeri tip IIA su najosjetljiviji na miofibrilarnu hipertrofiju.

• Sarkoplazmična hipertrofija mišićnih vlakana je povećanje volumena mišićnih vlakana zbog prevladavajućeg povećanja volumena sarkoplazme, tj. Njihovog ne-kontraktilnog dijela. Ovakav tip hipertrofije javlja se zbog povećanja sadržaja mitohondrija u mišićnim vlaknima, kao i zbog kreatin-fosfata, glikogena, mioglobina i dr. Sporo (I) i brza oksidacijska (IIA) mišićna vlakna najosjetljivija su na sarkoplazmatsku hipertrofiju [1]. Sarkoplazmična hipertrofija mišićnih vlakana ima mali učinak na rast mišićne snage, ali značajno povećava sposobnost rada za duže vrijeme, tj. Povećava njihovu izdržljivost.

U stvarnim situacijama, hipertrofija mišićnih vlakana je kombinacija ove dvije vrste s prevladavanjem jedne od njih. Dominantan razvoj određene vrste hipertrofije mišićnih vlakana određen je prirodom vježbanja. Vježbe sa značajnim vanjskim opterećenjima (više od 70% maksimuma) pridonose razvoju hipertrofije mišićnih vlakana. Ova vrsta hipertrofije karakteristična je za sportove snage (dizanje utega, powerlifting). Dugotrajno izvođenje motoričkih radnji koje razvijaju izdržljivost, uz relativno malu silu opterećenja na mišiće, uzrokuje uglavnom sarkoplazmičnu hipertrofiju mišićnih vlakana. Takva hipertrofija karakteristična je za trkače srednje i duge staze. Sportaši koji se bave bodybuildingom karakterizirani su i miofibrilarnom i sarkoplazmičnom hipertrofijom mišićnih vlakana [3].

Hipertrofija često uključuje mišićnu hiperplaziju (povećanje broja vlakana), ali nedavne studije [4] pokazale su da je doprinos hiperplazije mišićnom volumenu manji od 5% i da je značajniji samo kada se koriste anabolički steroidi. Hormon rasta ne uzrokuje hiperplaziju. Stoga, ljudi skloni hipertrofiji imaju tendenciju da imaju više mišićnih vlakana. Ukupan broj vlakana genetski i praktički se ne mijenja tijekom cijelog života bez korištenja posebne farmakologije.

Da bi se procijenio stupanj hipertrofije skeletnih mišića, potrebno je izmjeriti promjenu volumena ili mase. Suvremene metode istraživanja (računska ili magnetska rezonancija) omogućuju nam da procijenimo promjenu volumena skeletnih mišića ljudi i životinja. U tu svrhu se izvode višestruki presjeci mišića, što omogućuje izračunavanje volumena. Međutim, do danas se stupanj hipertrofije skeletnih mišića često procjenjuje promjenom maksimalne vrijednosti presjeka mišića dobivenog pomoću kompjutorskog ili magnetskog rezonancije.

U bodybuildingu se mišićna hipertrofija procjenjuje mjerenjem ruku (na razini podlaktice i bicepsa), bedara, nogu i prsnog koša koristeći metarsku traku.

Glavna komponenta skeletnog mišića su mišićna vlakna, koja čine približno 87% volumena [5]. Ova komponenta mišića naziva se kontraktilna, jer kontrakcija mišićnih vlakana omogućuje mišiću da promijeni svoju dužinu i pomiče veze mišićnoskeletnog sustava, provodeći kretanje veza ljudskog tijela. Preostali volumen mišića (13%) zauzimaju ne kontraktilni elementi (vezivno tkivo, krvne i limfne žile, živci, tkivni fluid, itd.).

U prvoj aproksimaciji [6], volumen cijelog mišića (Vm) može se izraziti formulom:

Vm = Vmv × Nmv + Vns

Učinak vježbanja na parametre volumena skeletnog mišića

Dokazano je da se pod utjecajem treninga snage i vježbanja izdržljivosti povećavaju volumen mišićnih vlakana (Vmv) i volumen ne kontraktilnog dijela mišića (Vns). Povećanje broja mišićnih vlakana (hiperplazija mišićnih vlakana) kod ljudi pod utjecajem treninga snage nije dokazano, iako je kod životinja (sisavaca i ptica) dokazana hiperplazija mišićnih vlakana [7].

Osnova miofibrilarne hipertrofije mišićnih vlakana je intenzivna sinteza i smanjena razgradnja mišićnih proteina. Postoji nekoliko pretpostavki hipertrofije miofibrila:

• hipoteza acidoze;
• hipoksija hipoksije;
• hipoteza mehaničkih oštećenja mišićnih vlakana.

Hipoteza acidoze sugerira da je početni poticaj za povećanu sintezu proteina u skeletnim mišićima nakupljanje mliječne kiseline (laktata) u njima. Povećanje laktata u mišićnim vlaknima uzrokuje oštećenje sarkoleme mišićnih vlakana i membrana organela, pojavu kalcijevih iona u sarkoplazmi mišićnih vlakana, što uzrokuje aktivaciju proteolitičkih enzima koji razgrađuju mišićne proteine. Povećanje sinteze proteina u ovoj hipotezi povezano je s aktivacijom i naknadnom podjelom satelitskih stanica.

Hipoksija hipoksije sugerira da je početni poticaj za povećanu sintezu bjelančevina u skeletnim mišićima privremeno ograničenje opskrbe kisikom (hipoksija) skeletnim mišićima, što se događa pri izvođenju vježbi snage s velikim teretima. Hipoksija i naknadna reperfuzija (obnova opskrbe kisika skeletnim mišićima) uzrokuje oštećenje membrana mišićnih vlakana i organoida, pojavu kalcijevih iona u sarkoplazmi mišićnih vlakana, što uzrokuje aktivaciju proteolitičkih enzima koji razgrađuju mišićne proteine. Povećanje sinteze proteina u ovoj hipotezi povezano je s aktivacijom i naknadnom podjelom satelitskih stanica.

Hipoteza o mehaničkom oštećenju mišićnih vlakana sugerira da je početni poticaj za povećanu sintezu proteina veliki naprezanje mišića, što dovodi do ozbiljnog oštećenja kontraktilnih proteina i proteina citoskeleta mišićnih vlakana. Dokazano je [8] da čak i jedan trening snage može oštetiti više od 80% mišićnih vlakana. Oštećenje sarkoplazmatskog retikuluma uzrokuje povećanje sarkoplazma kalcijevih iona mišićnih vlakana i gore opisanih postupaka.

Prema gore opisanim hipotezama, oštećenje mišićnih vlakana uzrokuje odgođeni bol u mišićima (DOMS), koji je povezan s njihovom upalom.

Androgeni (muški spolni hormoni) igraju vrlo važnu ulogu u regulaciji mišićne mase, osobito u razvoju hipertrofije mišića. Kod muškaraca, proizvode ih spolne žlijezde (testisi) i kora nadbubrežne žlijezde, te žene, samo u korteksu nadbubrežne žlijezde. Prema tome, kod muškaraca je broj androgena u tijelu veći nego kod žena.

Razvoj mišićne mase povezan sa starošću ide ruku pod ruku s povećanjem proizvodnje androgenih hormona. Prvi primjetan porast volumena mišićnih vlakana uočen je u dobi od 6-7 godina, kada se povećava formiranje androgena. S početkom puberteta (11-15 godina) počinje intenzivno povećanje mišićne mase kod dječaka, koje se nastavlja i nakon puberteta. Kod djevojčica razvoj mišićne mase obično završava s pubertetom.

U pokusima na životinjama utvrđeno je da davanje androgenih hormonskih preparata (anaboličkih steroida) uzrokuje značajno intenziviranje sinteze mišićnih proteina, što rezultira povećanjem mase treniranih mišića i, posljedično, njihovom snagom. Međutim, hipertrofija skeletnih mišića može se pojaviti bez sudjelovanja androgenih i drugih hormona (hormona rasta, inzulina i tiroidnih hormona). Utjecaj treninga na sastav i hipertrofiju različitih tipova mišićnih vlakana

Dokazano je [9] [10] [11] da trening snage i trening izdržljivosti ne mijenjaju omjer u mišićima sporih (I tip) i brzih (II tip) mišićnih vlakana. U isto vrijeme, ove vrste treninga mogu promijeniti omjer dvaju vrsta brzih vlakana, povećavajući postotak mišićnih vlakana tipa IIA i, sukladno tome, smanjivati ​​postotak mišićnih vlakana tipa IIB.

Kao rezultat treninga snage, stupanj hipertrofije brzih mišićnih vlakana (tip II) znatno je veći od stupnja sporog vlakna (tip I), dok vježbanje s ciljem izdržljivosti dovodi do hipertrofije primarno sporih vlakana (tip I). Te razlike pokazuju da stupanj hipertrofije mišićnih vlakana ovisi o mjeri njegove primjene u procesu treninga, te o njegovoj sposobnosti hipertrofije.

Trening snage povezan je s relativno malim brojem ponovljenih maksimalnih ili bliskih mišićnih kontrakcija, pri čemu su uključena i brza i spora mišićna vlakna. Međutim, mali broj ponavljanja dovoljan je za razvoj hipertrofije brzih vlakana, što ukazuje na njihovu veću osjetljivost na hipertrofiju (u usporedbi sa sporim vlaknima). Visok postotak brzih vlakana (tip II) u mišićima važan je preduvjet za značajno povećanje mišićne snage uz usmjeravanje treninga snage. Stoga, ljudi s visokim postotkom brzih vlakana u mišićima imaju veći potencijal za razvoj snage i snage.

Trajnost izdržljivosti povezana je s velikim brojem ponovljenih kontrakcija mišića relativno male snage, koje se uglavnom postižu djelovanjem sporih mišićnih vlakana. Stoga je kod treninga za izdržljivost hipertrofija sporih mišićnih vlakana (tip I) izraženija u usporedbi s hipertrofijom brzih vlakana (tip II).

Sinteza kontraktilnih proteina Edit

Jačanje sinteze kontraktilnih proteina je bezuvjetni uvjet za povećanje veličine mišićnih stanica kao odgovor na trening opterećenje. U procesu rasta skeletnih mišića mijenja se ne samo intenzitet sinteze proteina, nego i brzina njegove degradacije [12]. U ljudi, poboljšanje sinteze proteina iznad razine odmora događa se vrlo brzo, u roku od 1 do 4 sata nakon završetka jednokratnog treninga [13]. Na početku hipertrofije mišića, povećana sinteza proteina korelira s povećanjem aktivnosti RNA [14]. Prijenos mRNA olakšan je onim čimbenicima za koje je poznato da se njihova aktivnost regulira njihovom fosforilacijom [15]. Paralelno s tim promjenama, nakon treninga, dolazi do povećanog transporta aminokiselina u mišiće pod stresom. S teoretskog gledišta, to povećava dostupnost aminokiselina za sintezu proteina [16].

Uređivanje ribonukleinske kiseline (RNA)

Brojni podaci upućuju na to da je nakon ove početne faze preduvjet za nastavak mišićne hipertrofije povećanje razine RNA (za razliku od povećanja aktivnosti RNA koja se pojavila u početku). Ovdje povećana količina mRNA može biti uzrokovana ili povećanom transkripcijom gena u staničnoj jezgri ili povećanjem broja jezgara. Ljudska mišićna vlakna odraslih sadrže stotine jezgri, a svaka jezgra provodi sintezu proteina u ograničenoj količini citoplazme, koja se naziva “nuklearna komponenta”. nakon čega postaje nužno privući nove jezgre.Ta pretpostavka je potvrđena rezultatima istraživanja na ljudima i na životinjama, koji pokazuju da se hipertrofija vlakana skeletnih mišića prati Imam značajno povećanje broja jezgara [18].U dobro uvježbanim ljudima, kao što su teške težine, broj jezgara u hipertrofiranoj fibrilu skeletnih mišića veći je nego kod ljudi sa sjedilačkim načinom života. Pojava novih jezgri u povećanom miofibrilu ima ulogu u održavanju stalnog nuklearno-citoplazmatskog omjera, tj. Stabilne veličine nuklearne komponente. Pojava novih jezgri u hipertrofiranim miofibrilima zabilježena je kod pojedinaca različite dobi [20].

Hiperplazija (satelitske stanice) Uredi

Uz hipertrofiju (povećanje volumena stanica) pod utjecajem tjelesnog treninga, uočen je proces hiperplazije - povećanje broja vlakana zbog podjele satelitskih stanica. To je hiperplazija koja osigurava razvoj mišićne memorije.

Satelitske stanice ili satelitske stanice

Funkcije satelitskih stanica su olakšavanje rasta, život i popravak oštećenog skeletnog (ne-srčanog) mišićnog tkiva.Te se stanice nazivaju satelitske stanice jer se nalaze na vanjskoj površini mišićnih vlakana, između sarkolema i bazalne ploče (gornji sloj bazalne membrane) mišićnih vlakana. Satelitske stanice imaju jednu jezgru i zauzimaju najveći dio volumena. Tipično, te se stanice odmaraju, ali se aktiviraju kada mišićna vlakna dobiju bilo kakvu ozljedu, na primjer, iz treninga snage. Satelitske stanice se zatim množe i stanice kćeri privlače na oštećeni dio mišića. Zatim se stapaju s postojećim mišićnim vlaknima, žrtvujući svoje jezgre, koje pomažu regeneraciju mišićnih vlakana. Važno je naglasiti da taj proces ne stvara nova vlakna skeletnih mišića (kod ljudi), već povećava veličinu i količinu kontraktilnih proteina (aktin i miozin) unutar mišićnih vlakana. Ovo razdoblje aktivacije satelitskih stanica i proliferacija traje do 48 sati nakon ozljede ili nakon treninga snage [21].

Učinci androgenih anaboličkih steroida Uredi

Rezultati istraživanja provedenih na životinjama pokazali su da je uporaba androgenih anaboličkih steroida popraćena značajnim povećanjem veličine mišića i mišićne snage [22]. Primjena testosterona u koncentracijama koje prelaze fiziološke koncentracije u muškaraca s različitim razinama tjelesne kondicije tijekom 10 tjedana popraćena je značajnim povećanjem mišićne snage i poprečnog presjeka mišića mišića kvadricepsa bedra [23]. Poznato je da androgeni anabolički steroidi povećavaju intenzitet sinteze proteina i potiču rast mišića in vivo i in vitro [24]. Kod ljudi dulje vrijeme upotreba anaboličkih steroida povećava stupanj hipertrofije mišićnih vlakana u dobro treniranim dizačima težine [25]. Utezi za skeletne mišiće koji su uzimali anaboličke steroide karakterizira iznimno velika veličina mišićnih vlakana i velik broj jezgri u mišićnim stanicama [26]. Sličnu sliku primijetili su i na životinjskim modelima, a posebno je utvrđeno da androgeni anabolički steroidi posreduju u svojim miotrofnim učincima povećanjem broja jezgara u mišićnim vlaknima i povećanjem broja mišićnih vlakana [27]. Anabolički steroidi tako doprinose povećanju broja jezgara kako bi se osigurala sinteza proteina u visoko hipertrofiranim mišićnim vlaknima [28]. Glavni mehanizam kojim androgeni anabolički steroidi induciraju hipertrofiju mišića je aktivacija i indukcija proliferacije miosatelitnih stanica, koje se potom spajaju s već postojećim mišićnim vlaknima ili između njih, stvarajući nova mišićna vlakna. Ovaj je zaključak u skladu s rezultatima imunohistokemijske lokalizacije androgenih receptora u kultiviranim satelitskim stanicama, pokazujući mogućnost izravnog djelovanja anaboličkih steroida na miozatelitske stanice [29].