Mogu li trčati s ravnim nogama

Svaka tjelesna aktivnost zahtijeva ozbiljan pristup i stav. To je nužno kako bi se ne samo dobrobit nego i šteta za zdravlje. Razumjet ćemo kako biti ako imate ravne noge.

Ljudsko stopalo i njegova funkcija

Takva bolest kao što je plosnata noga mnogima je poznata. I to ne iznenađuje, jer prema statistikama, oko 80% svjetske populacije pati od nekog oblika ove muskuloskeletne bolesti.

Noga je vrsta "proljeća", koja je potrebna za smanjenje udarnog opterećenja kralježnice i zglobova pri trčanju ili hodanju. Jedinstvena struktura omogućuje vam održavanje ravnoteže.

U ispravnom stanju, stopalo ima visok luk, što mu omogućuje obavljanje svih funkcija. U nekim slučajevima, svod je spljošten, kršeći prirodne sposobnosti amortizacije. U isto vrijeme, pojavljuju se ne samo nelagodnost i bol. U posebno uznapredovalim slučajevima, plosnatost dovodi do problema s kralježnicom, promjena u zglobovima donjih udova, što može biti nepovratno.

Prihvaćeno je razlikovati sljedeće vrste plosnatog stopala:

• Križ se odlikuje promjenama oko baze prstiju.
• Uzdužni je karakteriziran izravnavanjem uzdužnog luka.
• U kombinaciji.

Možete ili ne možete trčati s ravnim nogama

Postoji mišljenje velikog broja ortopedskih kirurga da su plosnati i trčati nespojive stvari. A to se odnosi na bilo koju fazu bolesti. Takva presuda bila je točna prije nekoliko desetljeća. Međutim, suvremeni razvoj u području dizajniranja obuće za sport, stvaranje posebnih potpornih potpornja i uložaka omogućuju onima koji imaju ravan luk stopala da rade svoj omiljeni sport.

Dakle, prvi stupanj je često vanjski neprimjetan i karakterizira ga umor u nogama nakon dugog hodanja i fizičkog napora. U večernjim satima, stopalo može naduti, bol se pojavljuje kada se pritisne. U ovoj fazi, trčanje u kombinaciji s posebnim vježbama može biti dobra prevencija ravnih stopala za jačanje mišićnog i zglobnog aparata.

Drugi stupanj bolesti karakteriziraju izrazitiji simptomi. Izravnavanje se promatra vizualno. Bolovi se pojavljuju ne samo u području stopala, nego iu području zglobova koljena. Vježba je moguća, ali se moraju dozirati. Možete ubrzati. Obavezno nosite posebne cipele i koristite ortopedske uloške.

Kada je treći stupanj stopala teško deformiran, postoje stalne boli. Promatrana oteklina, bol u donjem dijelu leđa, zglobovima kuka i koljena. Nelagodnost se primjećuje čak i tijekom kratke mirne šetnje. Prsti su deformirani, često se pojavljuju pete. Sasvim je jasno da u ovom slučaju ne možemo govoriti o trčanju.

Trčanje i plosnati. Važna pravila

U nedostatku kontraindikacija, možete početi trčati, poštujući osnovna sigurnosna pravila:

1. Izbor prave sportske obuće.
   Mora odgovarati vrsti stopala, tenisice moraju imati dobro amortiziranje, čvrsto držati stopalo i imati odgovarajuću veličinu. Podrška ne mora nužno biti maksimalna, prilično umjerena u kombinaciji s pojačanom amortizacijom.
2. Tehnika rada.
   Ne uvijek trkač, pogotovo početnik, može ispravno procijeniti svoje vještine, te time pogoršati problem koljenima, stopalima i kralježnici. U ovom slučaju, najbolje je kontaktirati profesionalnog trenera da biste dobili kompetentne konzultacije i nekoliko lekcija o ispravnom radu. Ispravna tehnika zahtijeva ne samo postavljanje, već i ispravljanje pogrešaka, praćenje dinamike. Sve to će vam omogućiti da razradite prave vještine automatizma.
3. Jačanje malih mišića stopala.
   Postoji mnogo vježbi. To uključuje hodanje po unutarnjoj i vanjskoj strani stopala, te kretanje zbog prevelikih prsti na površini i još mnogo toga.
4. Masaža stopala i nogu.
   To može biti ne samo pritisak i trljanje, već i hodanje bosa po pijesku, travi, tlu ili malom kamenju.
5. Nošenje posebnih ortopedskih sportskih uložaka.
   Najbolje od svega, ako su napravljene po narudžbi. Upotreba uložaka može se kombinirati s drugim tehnikama jačanja. Potporni nastavci čuvaju prirodne krivulje stopala, podupiru ih i sprječavaju daljnje deformacije.
6. Kompetentno doziranje opterećenja.
   Kada se stopala ne mogu pokrenuti, koristite utege. Jogging ne smije trajati duže od 40 minuta. Najbolje je trčati po zemljanim stazama.

Trebate odgovorno liječiti svoje zdravlje, slušati preporuke liječnika i poštivati ​​ih. A onda će trčanje biti veliki pomagač za poboljšanje kvalitete života i promicanje zdravlja, čak i sa ravnim stopalima.

Mogu li trčati s ravnim nogama

Svaka tjelesna aktivnost zahtijeva ozbiljan pristup i stav. To je nužno kako bi se ne samo dobrobit nego i šteta za zdravlje. Razumjet ćemo kako biti ako imate ravne noge.

Ljudsko stopalo i njegova funkcija

Takva bolest kao što je plosnata noga mnogima je poznata. I to ne iznenađuje, jer prema statistikama, oko 80% svjetske populacije pati od nekog oblika ove muskuloskeletne bolesti.

1. Odabir odgovarajuće sportske obuće.
Mora odgovarati vrsti stopala, tenisice moraju imati dobro amortiziranje, čvrsto držati stopalo i imati odgovarajuću veličinu. Podrška ne mora nužno biti maksimalna, prilično umjerena u kombinaciji s pojačanom amortizacijom.

2. Tehnika trčanja.
Ne uvijek trkač, pogotovo početnik, može ispravno procijeniti svoje vještine, te time pogoršati problem koljenima, stopalima i kralježnici. U ovom slučaju, najbolje je kontaktirati profesionalnog trenera da biste dobili kompetentne konzultacije i nekoliko lekcija o ispravnom radu. Ispravna tehnika zahtijeva ne samo postavljanje, već i ispravljanje pogrešaka, praćenje dinamike. Sve to će vam omogućiti da razradite prave vještine automatizma.

3. Jačanje malih mišića stopala.
Postoji mnogo vježbi. To uključuje hodanje po unutarnjoj i vanjskoj strani stopala, te kretanje zbog prevelikih prsti na površini i još mnogo toga.

4. Masaža stopala i nogu.
To može biti ne samo pritisak i trljanje, već i hodanje bosa po pijesku, travi, tlu ili malom kamenju.

5. Nositi posebne ortopedske sportske uloške.
Najbolje od svega, ako su napravljene po narudžbi. Upotreba uložaka može se kombinirati s drugim tehnikama jačanja. Potporni nastavci čuvaju prirodne krivulje stopala, podupiru ih i sprječavaju daljnje deformacije.

6. Kompetentno doziranje opterećenja.
Kada se stopala ne mogu pokrenuti, koristite utege. Jogging ne smije trajati duže od 40 minuta. Najbolje je trčati po zemljanim stazama.

Trebate odgovorno liječiti svoje zdravlje, slušati preporuke liječnika i poštivati ​​ih. A onda će trčanje biti veliki pomagač za poboljšanje kvalitete života i promicanje zdravlja, čak i sa ravnim stopalima.

Mogu li trčati s ravnim nogama

Problem s ravnim nogama, mnogi pacijenti su odani, s obzirom da to nije dovoljno ozbiljno. Međutim, pogrešna taktika ponašanja može dovesti do pogoršanja pacijenta. Izuzetno je važno pitanje je li moguće trčati s ravnim nogama, kako kombinirati sport i terapiju. Članak će odgovoriti na ova pitanja.

Kada su trčanje i bolest nespojivi

Bilo koji ortoped će reći, fizička aktivnost za razvoj stopala na nogama igra veliku ulogu u terapiji, ali ih treba obavljati samo pod strogim nadzorom liječnika, ili slijedeći sve njegove preporuke.

Trčanje s ravnim nogama nije uvijek moguće. Pokazuje li se kombinacijom sporta i liječenja, ovisi o stupnju oštećenja stopala. Da bi se razumjela razina na kojoj se bolest nalazi, potrebno je na vrijeme za osumnjičenu prisutnost njegovih znakova okrenuti ortopeda. On će vam reći koje će testove proći kako biste odredili opseg bolesti.

• Ortopedi preporučuju trčanje u ranom stadiju razvoja plosnatog stopala, kada se bolest manifestira oticanjem i bolovima nogu nakon dugotrajnog napora, dugog hodanja. Takvi simptomi ukazuju na prisutnost bolesti prvog stupnja. Određena tehnika, izvođenje posebnih vježbi tijekom trčanja pomoći će uravnotežiti tonus mišića, ojačati zajednički aparat. Takve obuke su posebno korisne za tinejdžere kada je formiranje stopala u savitljivom stanju;
• Ako je pacijentu dijagnosticiran flat-footedness drugog stupnja, kojeg karakterizira bol, težina, edem u stopalu, nelagodnost u koljenima, bolje je ograničiti trčanje, slijediti preporuke liječnika. Pravilno trčanje može značajno doprinijeti terapiji stopala;
• Trčanje i stopalo na 3 stupnja razvoja patologije nisu kompatibilni. Simptomi bolesti pojavljuju se izvana, osoba ima stalnu bol nakon uobičajenog hoda od stopala do struka. Tu su oticanje nogu, težina u zglobovima koljena, prsti počinju deformirati s vremenom, čunjići i ostruge pojavljuju se na površini stopala.

Trčanje s 2 stupnja ravnog stopala moguće je samo pod vodstvom liječnika. On će savjetovati o odabiru obuće za sport, preporučit će ispravne vježbe. Ako zanemarite medicinsku pomoć, samo-trčanje može dovesti do brzog napredovanja bolesti, 3 faze bolesti.

Preporuke i stručni savjeti

Ako vam je ortoped dopustio trčanje, slijedite osnovne smjernice. Budući da stopalo treba biti u ulozi amortizera, morate se pobrinuti prije svega o kupnji odgovarajućih cipela. Kod faze 2, potrebno je ne samo za trčanje, već i za hodanje. Na temelju toga, pravila koja treba slijediti kada osoba radi:

• Izbor ortopedskih cipela (ulošci). Na preporuku liječnika stječu specijaliziranu obuću za trčanje i šetnju ili kupuju ortopedske uloške. Vrlo su praktični i praktični. Baza ljepila čvrsto učvršćuje proizvod na razini stopala;
  Ako trebate odabrati cipele, prednost se daje tenisicama s visokom apsorpcijom udara, pravilnom potporom luka, koja ne lomi luk stopala. Pojačana amortizacija tenisica za stopala s ravnim stopalima, pravilno odabrana veličina, dobar obim stopala učinit će lekcije ne samo ugodnima, već i korisnima. Ulošci ne biraju veličinu cipele i noge. Preporuča se u ortopedskom salonu pričvrstiti na stopalo, ortopedska projekcija treba biti iznad luka, peta na pravom mjestu. Danas mnoge sportske trgovine mogu ponuditi specijalizirane ortopedske uloške za trčanje.

• Tehnika trčanja također utječe na bolest. Samo profesionalni trener će moći odrediti potreban tempo, način postavljanja stopala. Ovisno o stupnju patologije, oni će varirati. Ortopedima se savjetuje da naizmjenično trče s ravnim stopalima s vježbama koje jačaju karakter, tonirajući luk stopala. To uključuje podizanje prstiju, valjanje, stiskanje prstiju. Potrebno je trčati samo na mekoj površini kako se noge ne bi ozlijedile;
• Izuzetno korisna u kompleksnoj terapiji za izvođenje masaže stopala nakon vježbanja. Samo-masaža se sastoji od valjanja stopala na zaobljenoj površini, hodanja na masažnim prostirkama, tla, kamenja, trave itd. Možete trljati, pritiskati noge, stopalo;
• Izvodite posebne vježbe nekoliko puta dnevno. Popularno hodanje s ravnim stopalima na vanjskoj i unutarnjoj strani stopala, na kosoj ravnini, visokoj nadmorskoj visini na prstima, peciva.

Obratite pažnju kada su plosnati i jogging na sljedećim savjetima:

• Koristite tjelesne vježbe u dozama (trajanje ne smije prelaziti 40 minuta);
• Nemojte prekoračiti tjedni volumen od 50-60 km;
• Potrebno je kombinirati trčanje s općom terapijom, koju će liječnik propisati (u većini slučajeva sastoji se od neprestanog nošenja ortopedije, izvođenja masaže i posebnih vježbi za razvoj luka stopala).

Ako se tijekom trčanja s ravnom nogom, nelagoda počela pojavljivati ​​u području noge, stopala, struka, koljena, trebate smanjiti opterećenje, čak i ako se vožnja izvodi prema svim preporukama stručnjaka. Vjerojatno odabrana tehnika nije sasvim prikladna.

Kako pokrenuti?

Kada je flat-footedness iznimno važno slijediti sve preporuke stručnjaka glede opterećenja i vježbanja. Postoje standardna pravila povezana s trčanjem s 2 i 3 stupnja bolesti stopala:

• Bolje je ne izvoditi maratonske utrke. Mogu samo povrijediti. Ako nema profesionalnog trenera, trebate se osloniti na vlastite osjećaje, gledati reakciju stopala i nogu pri izvođenju određene tehnike trčanja. Ortopedima se savjetuje da na početku izvode lagano trčanje;
• Za vrijeme trčanja ne smije biti duže od 30 - 40 minuta. Prvi put je bolje koristiti vrijeme u roku od 20-30 minuta i pratiti stanje nogu. Ako se bol i drugi neugodni osjećaji ne pojave, možete povećati opterećenje za 5 minuta u tjednu, a nakon 5 dana za 5 minuta. Kao rezultat toga, vožnja bi trebala trajati ne više od 40 minuta;
• Ako pacijent odluči trčati s ravnim stopalima, potrebno ga je redovito promatrati s ortopedom. To će pomoći u izbjegavanju komplikacija i razumjeti da li opterećenje poboljšava stanje stopala.

Bolje je pozvati u vrijeme trenera prve klase. Pomoći će vam postaviti pravu tehniku, olakšati trening mišića nogu. Nakon što ispravno trčanje s ravnim nogama postane navika, bit će na automatizaciji, moguće je samostalno sudjelovati.

Trčanje s ravnim nogama je moguće i može biti dio terapije ako slijedite sva pravila njegove primjene. Kako bi se smanjilo opterećenje stopala, vježbe pravilno izvodite, važno je potražiti stručnu pomoć od profesionalca. Ortoped će pomoći u razumijevanju uzroka patologije, dati preporuke za vježbe, opće vježbe jačanja. Trener će vam omogućiti da vježbanje učinite ne samo ugodnim, već i korisnim.

Mogu li trčati s ravnim nogama?

Čovjek se rađa s ravnim nogama, a tek u dobi od 4 godine, zbog vertikalnog opterećenja i mehaničke stimulacije, počinju se formirati lukovi stopala. Ali hodanje po ravnim površinama, stalno nošenje cipela i česta genetska oštećenja gustoće vezivnog tkiva dovode do toga da se kod nekih ljudi ne razvijaju pravi trezori. Kako saznati imate li ravne noge i je li moguće trčati s njom, odgovara sportski liječnik Vladimir Demchenko.

Što je plosnati?

Ukupno, u podnožju su dva luka - uzdužna i poprečna.

To su elastične elastične strukture koje podržavaju dva sustava: aktivni (mišići) i pasivni (ligamenti i tetive). Njihov glavni zadatak je prilagoditi nogu površini, raspodijeliti i ugasiti udarno opterećenje koje nastaje pri hodanju, trčanju i skakanju. Kršenje lukova stopala je takva patologija kao šuplja noga - to jest, stopalo s pretjerano visokim i krutim lukom koje se ne može nositi s funkcijom amortizacije.

Kršenje funkcije amortizacije dovodi do nepravilne raspodjele udaraca, koji preopterećuju zglobove, kosti i ligamente stopala. Klinički, to se može izraziti kao bol u luku, plantarni fasciitis ili peta spur, halus valgus “kost”, kompresija živaca stopala. Također su zglobovi i mišići preopterećeni višim dijelom duž biomehaničkog lanca (gležnjevi, koljena, zglobovi kuka).

Štoviše, negativan utjecaj je posljedica ne samo povećanog utjecaja, već i hiperpronacije, koja često prati ravnu stopu (prekomjerna opstrukcija stopala prema unutra kada se spusti na potporu).

Budući da je trčanje serija skokova, preopterećenje povezano s oslabljenom biomehanikom stopala je intenzivirano, jer je potrebno ubrzati cijelo tijelo.

Također bismo trebali obratiti pozornost na brzinu vožnje. U ovom slučaju, prednji dio stopala je preopterećen. Možda je progresija ili manifestacija simptoma poprečno flatfoot (kršenje poprečni luk stopala). Najčešće se to manifestira kao povećanje “kosti”, obamrlost 3. i 4. prsta, bol u području elevacije.

Kako saznati imate li ravne noge?

Poprečna ravna noga jasno se vidi iz proširenog prednjeg dijela stopala, prsti su se podigli, odstupanje palca prema unutra i vrlo karakteristični žuljevi.

Uzdužno plosnato tijelo može se identificirati usporedbom otisaka stopala s uzorcima. Možete napraviti otisak kod kuće tako što ćete stopalo razmazati bojom i kročiti na papir. Također, dijagnoza stopala se sada aktivno provodi u mnogim ortopedskim salonima.

Ipak, mnogi ljudi u trčanju imaju ravne noge i nemaju problema s nogama?

Kao i svaki biomehanički problem, plosna stopostost se kompenzira od strane tijela jačanjem ligamenata i mišića. A s postupnim povećanjem opterećenja često ne uzrokuje simptome. Stoga, kod otkrivanja plosnatog tijela u sebi, vrijedi započeti s aktivnim djelovanjem ako je tronožac visokog stupnja (3-4) i hiperpronacija je snažno izražena. Ili ako imate sljedeće simptome:

• redovite bolove u stopalima nakon trčanja;
• bol u peti ili lift;
• utrnulost prstiju;
• povećanje potpornog zgloba palca, bol u njemu;
• redovita bol u zglobovima gležnja ili koljena nakon trčanja.

Što ako je pao na pod, a trčanje je već postalo sastavni dio života?

Vrlo dobro pomažu kod spot ortopedskih uložaka, posebno za pojedinačnu proizvodnju. I uglavnom od mekih materijala, kako ne bi ozlijedili nogu.

Vježba ima određeni učinak. Naravno, bolje je početi ih raditi u djetinjstvu, ali u odraslih oni također pomažu u poboljšanju prilagodbe utrkama.

Tenisice s povećanom apsorpcijom udara i, ako je potrebno, sa zaštitnim umetkom od hiperpronacije.

Trčanje na mekoj površini.

Više o vježbama: većina vježbi ima za cilj jačanje mišića stopala. Ovo je skupljanje ručnika s nožnim prstima, valjanje okruglih predmeta. Dobro aktivira mišiće stopala koje hodaju po neravnim površinama.

Kao i setovi vježbi za jačanje mišića nogu, koji su uključeni u održavanje luka stopala. Hodanje po prstima i petama, hodanje po kosim avionima.

nalazi

Ako imate izražene ravne noge, to nije razlog za prestanak rada. Pokupite sportske uloške i tenisice. Ako to nije dovoljno, dodajte vježbe i glatko povećajte volumen trčanja. U slučaju da vam stopala ne smetaju (ne uzrokuju gore navedene simptome) i ne izvodite volumene veće od 50-60 km tjedno, možda vam neće trebati uložak ili vježbe.

Vladimir Demchenko, sportski liječnik, PZZ, CSKA, liječnik osteopatije, glavni liječnik u školi ILR-a, radio je na materijalu

Je li pacijentima dopušteno trčanje s ravnim nogama?

Flatfoot se naziva izravnavanje luka stopala, što uzrokuje kršenje prirodnih funkcija prigušenja. Mišljenje nekih ljudi je da je trčanje s ravnim stopalima kontraindicirano zbog jakog opterećenja stopala, pogrešno. Međutim, u skladu s određenim pravilima, ova će vježba imati koristi.

Mogu li trčati s ravnim nogama?

Zahvaljujući najnovijim dostignućima u dizajnu sportskih tenisica, kao i stvaranju posebnih potpornih nosača i sportskih ortopedskih uložaka, čak i oni koji pate od ravnih stopala imaju priliku vježbati trčanje. Međutim, možete početi trčati nakon savjetovanja s ortopedskim kirurgom, koji pregledava pacijenta kako bi se odredio stupanj zakrivljenosti stopala i odredila dopuštena razina stresa.

1. S 1 stupnjem zakrivljenosti stopala, trčanje u kombinaciji s posebnim vježbama smatra se izvrsnom prevencijom ravnog stopala, što će ojačati mišićno-zglobni aparat.
2. Kod 2 stupnja bolesti dopuštena je umjerena tjelovježba. Kratko trčanje je dopušteno. Morate trčati u posebnim cipelama s ortopedskim ulošcima.
3. Stopa 3 stupnja karakterizira potpuna deformacija stopala i stalna bol koju osoba doživljava čak i tijekom hodanja. U tom slučaju, trčanje je zabranjeno.

Mjere opreza

Kako ne bi naštetili zdravlju i ne pogoršali ravne stopala sustavnim trčanjima, najprije se morate uvjeriti da nema kontraindikacija za trčanje. Nakon toga možete početi s predavanjima. Važno je slijediti neka pravila i sigurnosne tehnike tijekom rada:

1. Slijedite tehniku ​​trčanja. Ako je moguće, preporučljivo je angažirati profesionalnog trenera. Stručnjak će na vrijeme pronaći greške koje mogu pogoršati probleme s nogama, koljenima i kralježnici tijekom treninga.
2. Ojačajte male mišiće stopala prije jogginga. Korisno je naizmjence hodati po vanjskoj i unutarnjoj strani stopala, kao i pete i čarape.
3. Učinite masažu stopala. Da biste izbjegli bol i nelagodu tijekom trčanja, prvo morate ispružiti noge. Da biste to učinili, preporuča se hodati po zemlji, travi ili malom kamenju. Osim toga, možete kupiti posebne prostirke za masažu s mekim gumenim šiljcima. Masiranje stopala preporučuje se nakon trčanja. To će osloboditi umor nogu, obnoviti tonus mišića, povećati cirkulaciju krvi i limfnu opskrbu stopala, te eliminirati bolne senzacije i povećati funkcije amortizacije stopala.
4. Fizička aktivnost doze. Kada je plosnati nogu strogo zabranjeno trčanje s ponderiranjem. Najbolje bi rješenje bilo trčati 30-40 minuta na površini zemlje.
5. Nabavite posebne ortopedske uloške. Prisutnost oslonaca za stopala očuvat će prirodne obline luka i pružiti dodatnu potporu nogama tijekom trčanja, sprječavajući njihovo prekomjerno širenje.

Odabir cipela za trčanje i uložaka za trčanje

Za trčanje s ravnim nogama, kupite posebne tenisice koje će odgovarati tipu vaše pronacije (način na koji ste postavili vanjski dio stopala), imaju visoku jastuk i čvrsto držite nogu.

Prilikom odabira cipele za trčanje ljudi s ravnim stopalima trebaju obratiti pozornost na sljedeće značajke ove sportske cipele:

1. Budite sigurni da imate dizalo. Nošenje tenisica koje nemaju dizalo ili su previsoke nije dopušteno. Prikladna visina podizanja je 3-5 cm.
2. Tenisice treba čvrsto fiksirati stopalo bez stiskanja. Ako je peta loše fiksirana, možete se ozlijediti tijekom sesije.
3. Za proizvodnju trčanje tenisice treba koristiti visoke kvalitete prirodnih materijala koji omogućuju noge disati. Cipele od sintetičkih materijala pridonose oslobađanju znoja, koji izjeda kožu i narušava stabilnost stopala.
4. Mekani potplat. U slučaju plosnatog stopala dolazi do povrede funkcije stopala koja apsorbira udarce, što uzrokuje njezino izobličenje. Ispravno odabrane sportske cipele trebale bi nadoknaditi taj nedostatak.
5. Prisutnost ortopedskog uloška koji će podupirati stopalo, sprječavajući ozljede i deformacije. Poseban uložak u tenisicama doprinosi pravilnoj i ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na nogama i kralježnici.

zaključak

Sa ravnim nogama možete i čak trebate trčati. Međutim, najprije se morate posavjetovati s kvalificiranim ortopedom.

Tek nakon primitka potrebnih preporuka možete započeti trening. Važno je ne pretjerivati ​​i ne prekoračiti brzinu dok trčite, jer takva vrsta vježbanja treba biti korisna u borbi protiv plosnih stopala, a ne još više pogoršati situaciju.

Kako trčati s ravnim nogama

Mogu li trčati s ravnim stopalima: indikacije, kontraindikacije

Trčanje s ravnim nogama 3. stupnja je opasno i zabranjeno. U ovom stadiju bolesti uočava se izrazita deformacija stopala. Spljošteni poprečni ili uzdužni luk ne obavlja funkcije ublažavanja.

Kao rezultat toga, kralježnica i zglobovi doživljavaju povećani stres. Sportski trening na trećem stupnju bolesti može pogoršati situaciju, uzrokujući opasne ozljede i posljedice bolesti.

Mogu li trčati s ravnim nogama - pitanje koje stručnjaci još uvijek nemaju definitivan odgovor. Naravno, s III stupnjem bolesti, bilo koje opterećenje treba isključiti, ali s I i II stupnjevima umjerena opterećenja, na primjer jogging, bit će korisna i pomoći će čak i jačanju luka stopala.

Ljudsko stopalo je izvor koji je stvorila priroda, čiji je zadatak smanjiti udarno opterećenje na zglobovima i kralježnici, a njegov uređaj pomaže u održavanju ravnoteže, a također je i amortizer pri vožnji i hodanju.

Takve metamorfoze svoda popraćene su nelagodom i boli, a pod posebno teškim okolnostima dovode do nepovratnih transformacija zglobova nogu i kralježnice.

Međutim, koliko je to pošteno i kako su stvari stvarno? I je li moguće trčati s ravnim nogama bez narušavanja zdravlja?

Specifičnost patologije

Moderna medicina identificira 3 vrste plosnatog stopala:

• uzdužni (kada je uzdužni luk stopala spljošten);
• križ (spljošteno prednje nogu, osobito između baza prstiju);
• u kombinaciji (kombinira obilježja obje patologije).

Osim toga, postoje i 3 stupnja bolesti. Dakle, često sam stadij nije vidljiv za pacijenta.

Odlikuje se simptomima kao što su umor i oticanje ekstremiteta nakon duge šetnje ili aktivna tjelesna aktivnost, a kod stimuliranja određenih točaka uočava se bol u stopalu. Faza II povezana je s više živih simptoma.

Ravnoća stopala već je vidljiva sa strane, a bol postaje intenzivnija. Osim toga, u ovoj fazi, ne samo zona stopala, nego i artikulacija koljena može povrijediti.

Osobe s ravnom stopom također imaju oticanje stopala, zabrinute zbog sindroma bolne boli koja pogađa koljena, zdjeličnu regiju i donji dio leđa. Nadalje, zbog patoloških procesa kralježnice, uočava se bol u glavi.

Osim toga, očigledna je promjena prstiju s jasnim odstupanjem palca prema van, uočavanjem urastanja nokta, formiranjem šiljastih izdanaka i izbočina.

Nažalost, statistika je nemilosrdna: oko 80% svjetske populacije pati od nekog oblika plosnatog stopala. Znači li to doista da je apsolutno kontraindicirano trčanje velikoj većini čovječanstva? Uopće ne.

Koje su indikacije i kontraindikacije?

Čak i prije 10-20 godina, ortopedski liječnici su bili strogi u svojim procjenama i čvrsto stajali na činjenici da je trčanje kontraindicirano u bilo kojoj fazi ravne noge, kao što je to slučaj s peterom.

Iako treba napomenuti da danas o tome nema konsenzusa.

Ipak, tehnološki rast, napredak u stvaranju obuće za sport, izum specijaliziranih lučnih nosača i uložaka pružaju ogromne mogućnosti onima koje privlači trčanje, unatoč činjenici da imaju patologiju.

Međutim, prva stvar koja bi trebala biti učinjena takvim ljudima je da se posavjetujete s ortopedom ili podijatrom (liječnikom koji liječi stopala).

Naravno, u trećoj fazi, ravna stopala, kao i peta spur (komplikacija koju daje plantarni fasciitis), ne zaprljaju niti jedan sport.

Ipak, na II. Stupnju su prikladne određene vježbe i regulirane tjelesne vježbe (npr. Trčanje) pod nadzorom LGA stručnjaka i pravilno odabrane cipele.

Ako govorimo o stadiju I. patologije, tada trčanje može poslužiti kao prevencija bolesti, osobito kada su vježbe povezane s njima, što će pozitivno utjecati na jačanje mišića i zglobova.

Ako govorimo o mogućim opterećenjima pete, onda je trčanje i skakanje s njim bolje isključiti. Međutim, možete vježbati niz vježbi koje će također imati pozitivan učinak:

• hodanje, koje uključuje petu, prst, vanjski i vanjski rub stopala;
• hvatanje i pomicanje prstiju malih kuglica ili kovanica;
• hodanje bosa na masažnoj podlozi, šljunku ili pijesku.

Sigurnost dok trčite s ravnim nogama

Kako ne biste pogoršali situaciju trčanjem i time ne izjednačavanjem propisanog liječenja, prije početka jogginga savjetujte se sa svojim liječnikom.

Na temelju kliničkih znakova (na primjer, ako vanjska strana stopala boli ili neki drugi dio, a onda trčanje ne dolazi u obzir), stupanj progresije i dokazi o promjeni stopala, liječnik zaključuje o indikaciji ili kontraindikaciji za trčanje.

U situaciji kada kontraindikacije ne postoje, sasvim je moguće početi s nastavom, pridržavajući se određenih sigurnosnih tehnika. Prvo morate odabrati trčanje tenisice. Pravilno odabrane tenisice uzimaju u obzir takve trenutke:

• vrsta pronacije;
• amortizacija;
• takve cipele moraju imati čvrsti obim stopala;
• noga u cipeli treba biti dovoljno slobodna;
• sa strane tenisica mora postojati barem umjerena potpora za noge sa strane.

Međutim, za trčanje mogu se koristiti mokasini, čija je oznaka tanak potplat. Trčanje u njima često se naziva "trčanje bosi".

Zato je u ovom slučaju morate obratiti pozornost na treadmills. Možete trčati u mokasinama duž stadiona ili uz šumsku stazu.

Takva obuća omogućuje vam da osjetite dno tla što je više moguće i vrši određeno opterećenje na luk.

Osim dobrih tenisica, vrlo je važno posvetiti vrijeme postavljanju ispravne tehnike trčanja. Bolje je kontaktirati profesionalca u takvom slučaju i posjetiti nekoliko predavanja.

Za početnike je vrlo teško adekvatno procijeniti vlastite vještine, ali stručnjak s iskustvom odmah će prepoznati pogreške, bilo da je riječ o pogrešnom postavljanju stopala pri trčanju ili nečem drugom što bi lako moglo uzrokovati pogoršanje stanja stopala ili oštetiti određeni zglob.

Tehnika trčanja ne bi trebala biti samo "postavljena", već i redovito praćena za dinamiku, eliminirajući pogreške, radeći kroz sve značajke položaja tijela, posebice odbojnost, slijetanje i brzinu trčanja do razine bezuvjetnog refleksa.

Uhvativši prste za pokrivanje, morate se pomaknuti naprijed kroz kontrakciju plantarnih mišića. Međutim, koljena se ne smiju savijati.

Osim toga, još jedna učinkovita preventivna vježba će se naizmjenično kretati po unutarnjim i vanjskim rubovima stopala, koje počinju izvana.

Također je vrlo važno ne zaboraviti masažu stopala. Potrebno je češće hodati na masažnoj podlozi, pijesku, travi, sitnim šljunkom.

Uostalom, njihove napete mišiće izazivaju prekomjerno istezanje mišića stopala, što u konačnici dovodi do nelagode, pa čak i bolova pri trčanju.

I što je najvažnije, s plosnatim nogama, važno je točno raspodijeliti teret. Idealno je trčati 30-40 minuta na tlu laganog trčanja. I ni u kom slučaju ne smiju se koristiti utezi: s takvom patologijom oni su strogo zabranjeni.

Međutim, koliko je to pošteno i kako su stvari stvarno? I je li moguće trčati s ravnim nogama bez narušavanja zdravlja?

Specifičnost patologije

Odlikuje se simptomima kao što su umor i oticanje ekstremiteta nakon duge šetnje ili aktivna tjelesna aktivnost, a kod stimuliranja određenih točaka uočava se bol u stopalu. Faza II povezana je s više živih simptoma.

Ravnoća stopala već je vidljiva sa strane, a bol postaje intenzivnija. Osim toga, u ovoj fazi, ne samo zona stopala, nego i artikulacija koljena može povrijediti.

Iako treba napomenuti da danas o tome nema konsenzusa.

Ipak, tehnološki rast, napredak u stvaranju obuće za sport, izum specijaliziranih lučnih nosača i uložaka pružaju ogromne mogućnosti onima koje privlači trčanje, unatoč činjenici da imaju patologiju.

Naravno, u trećoj fazi, ravna stopala, kao i peta spur (komplikacija koju daje plantarni fasciitis), ne zaprljaju niti jedan sport.

Sigurnosna pravila

Podnožje i sportski kompatibilni! Hokej, nogomet, balet, yoga pogodni su za osobu, moguće je vježbati ples, plivanje i druge sportove, trenirati na traci za trčanje.

Prvo, trčanje s ravnim nogama zahtijevat će dobre tenisice. Nije stvoren za hodanje niz ulicu, ali punopravni trkači - između modela postoji primjetna razlika. Pravilan izbor tenisica temelji se na parametrima:

1. Poštivanje utvrđenog tipa pronacije;
2. Prilagođena amortizacija;
3. Uska masa i fiksacija stopala;
4. Cipele nisu čvrste.

Ortopedi preporučuju koordinaciju programa trčanja i treninga sa svojim liječnikom. Sigurnosne mjere sprječavaju nastanak komplikacija i teških ozljeda donjih ekstremiteta.

Glavni zadatak trčanja s ravnim stopalima - jačanje mišića, ligamenata i tetiva. Oni drže i fiksiraju kosti stopala u ispravnom položaju. Da bi pokrenuli vježbe kako bi ispunili očekivanja, potrebno je poštivati ​​niz pravila:

• izbor optimalne obuće za trening - preferiraju se ortopedski modeli;
• pažljivo osmišljen program (trajanje, pravilnost, intenzitet);
• pridržavanje posebne tehnike trčanja, prilagođeno za stazu;
• odgovarajuće opterećenje bez nepotrebnog truda i rizičnog eksperimentiranja.

Flatfoot je popraćen disfunkcijom cjelokupnog mišićno-koštanog sustava i poremećajem unutarnjih organa.

Kako ne bi pogoršali ravne noge redovitim trčanjima, potrebno je najprije posavjetovati se s liječnikom. Ovisno o kliničkim manifestacijama, stupnju progresije i težini deformiteta stopala, on će dati mišljenje o indikacijama ili kontraindikacijama za trčanje.

Ako nema strogih kontraindikacija, možete početi s predavanjima, pridržavajući se nekih sigurnosnih pravila.

Odaberite prave tenisice. Oni bi trebali odgovarati tipu vaše pronacije, imati dovoljnu amortizaciju, čvrsto držati stopalo, ali ne biti preusko.

Nije potrebno odabrati cipele s maksimalnom podrškom, kao što su tenisice iz serije Asics Gel-Foundation 9. U mnogim slučajevima dovoljna je umjerena bočna potpora u kombinaciji s pojačanom apsorpcijom udara, u duhu Mizuno Wave Nirvane 8.

Slijedite tehniku ​​trčanja. Ako je moguće, kontaktirajte profesionalnog trenera i uzmite nekoliko lekcija. Trkač, pogotovo početnik, iznimno je teško objektivno procijeniti svoje vještine, ali stručnjak s dugogodišnjim iskustvom odmah će pronaći pogreške koje mogu dovesti do pogoršanja problema s stopalom, koljenima i kralježnicom.

Tehnika trčanja mora biti "postavljena" i stalno pratiti dinamiku, ispravljajući pogreške koje se događaju, prakticirajući sve značajke položaja tijela, odbojnost i dodir s automatizmom.

Ojačajte male mišiće stopala. Postoje mnoge vježbe za "pumpanje" mišića stopala, od kojih su najjednostavnije naizmjenične i istodobne "ogrebotine".

Početna pozicija - stoji na tepihu, a bolje - na travnjaku. Držanje prstiju preko poklopca, pomaknite se naprijed kontraktirajući plantarne mišiće. U isto vrijeme koljena trebaju ostati ispravljena.

Učinite masažu stopala. Mješajte lukove stopala rukama, hodajte po tlu, pijeskom, travom, malim kamenjem. Mogu se kupiti posebne prostirke za masažu s mekanim gumenim šiljcima.

I ne zaboravite masirati ne samo stopala, nego i mišiće potkoljenice, jer "nabijeni" mišići potkoljenice uzrokuju prekomjernu napetost na mišićima stopala, a kao rezultat toga bol i nelagodu tijekom trčanja.

Strogo dozirajte opterećenje. Kada je klempelj strogo kontraindiciran, trčanje s teretom. Radije trčite 30-40 minuta, bolje - na tlu.

Nabavite posebne sportske ortopedske uloške. Idealno - pojedinačno, po narudžbi. Potporni nastavci pomažu očuvanju prirodne zakrivljenosti luka, djeluju kao dodatna potpora, čime se sprječava prekomjerno širenje stopala.

Odabir cipela za trčanje i uložaka za trčanje

Prilikom odabira cipele za trčanje ljudi s ravnim stopalima trebaju obratiti pozornost na sljedeće značajke ove sportske cipele:

1. Budite sigurni da imate dizalo. Nošenje tenisica koje nemaju dizalo ili su previsoke nije dopušteno. Prikladna visina podizanja je 3-5 cm.
2. Tenisice treba čvrsto fiksirati stopalo bez stiskanja. Ako je peta loše fiksirana, možete se ozlijediti tijekom sesije.
3. Za proizvodnju trčanje tenisice treba koristiti visoke kvalitete prirodnih materijala koji omogućuju noge disati. Cipele od sintetičkih materijala pridonose oslobađanju znoja, koji izjeda kožu i narušava stabilnost stopala.
4. Mekani potplat. U slučaju plosnatog stopala dolazi do povrede funkcije stopala koja apsorbira udarce, što uzrokuje njezino izobličenje. Ispravno odabrane sportske cipele trebale bi nadoknaditi taj nedostatak.
5. Prisutnost ortopedskog uloška koji će podupirati stopalo, sprječavajući ozljede i deformacije. Poseban uložak u tenisicama doprinosi pravilnoj i ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na nogama i kralježnici.

80% svjetske populacije pati od ravnih nogu u različitim manifestacijama patologije. Prije nekoliko desetljeća ortopedi su strogo zabranili trčanje s ravnim nogama.

Nove tehnologije omogućuju izradu cipela koje podupiru nogu, trčanje nije zabranjeno. Neophodno je uzeti u obzir važnost dobrih cipela, u nedostatku odgovarajuće cipele, u mnogim slučajevima zabranjeno je trčanje.

Osim obuće, u prodaji je i mobilna verzija - posebni ulošci i ulošci koji se nose od cipela do cipela. Pravilne cipele i ulošci otvaraju put osobi da trči i normalno hoda, prakticira jogu i razne sportove:

Ovi sportovi su izravno povezani s velikim opterećenjem koje se nameće na stopalu, za razliku od plivanja. S pravilno odabranim cipelama povećava se stopa izlječenja za bolest, bez pogoršanja povrede, bez nejednake raspodjele opterećenja.

Izravnavanje luka stopala, koje ljudi bolje poznaju kao ravne noge, vrlo je česta deformacija. Zdravstvena opasnost od bolesti je sveobuhvatno proučena, kao i načini za borbu protiv nje.

Često ljudi s takvom dijagnozom imaju pitanje o tome mogu li trčati s ravnim nogama i koliko im se noge mogu napuniti.

Uostalom, trčanje pod određenim uvjetima može pomoći u poboljšanju zdravlja i uzrokovati probleme s lokomotornim sustavom.

Mehanika trčanja

Ako je trčanje s ravnom nogom opasno, kako i koliko se može razjasniti samo razumijevanjem što su takve fizičke aktivnosti. Svaki korak je mehanički pokret, koji je popraćen šok opterećenjem na luk stopala.

Ovisno o nizu čimbenika, koji uključuju izravnavanje stopala, prekomjernu težinu, zakrivljenost površine (bos ili u cipelama) duž kojih se osoba kreće i niz drugih, mijenja se vektor primjene tog opterećenja.

Zdravo stopalo, dok hoda, igra ulogu prirodnog amortizera za tijelo, uzimajući opterećenje umjesto zglobova, kralježnice i raznih dijelova donjih udova.

Trčanje je tehnički ubrzana inačica koraka, što je popraćeno zamjetnim povećanjem opterećenja na stopalima, posebno mišićno-koštanog sustava u cjelini.

Opterećenje i njegovi učinci variraju ovisno o učestalosti, trajanju i brzini vožnje. Strast za jutarnjim trčanjima i profesionalni sportovi bitno se razlikuju u smislu opasnosti za zdrave noge.

Stopala i trčanje

Trčanje u posebnim tenisicama

Napredak u ortopediji omogućio je ukidanje pravila koje se prije nekoliko desetljeća činilo neuništivim - plosnati i trčanje su nespojivi. Samo prije dvadeset godina, takvi aktivni sportovi, čak iu "amaterskoj" verziji, smatrali su se neprihvatljivima kada su izravnali luk stopala.

Svaki tretman uključen u popis kontraindikacija trčanje sport, opterećenje na nogama, pa čak i jednostavan hod, dopušteno trajanje koje variraju ovisno o fazi deformacije.

S obzirom na to da prema medicinskoj statistici, ravna stopala u jednom ili drugom obliku mogu biti dijagnosticirana kod šest od deset ljudi, razmjera problema ne može, ali ne izazvati zabrinutost.

Naravno, ako ih smatramo medicinskim alatom nije u redu, postoji posebno dizajnirana ortopedska cipela koja liječi različite zakrivljenosti luka u ranoj fazi bolesti.

No, s druge strane, moderne tenisice omogućuju većini ljudi da voze sigurno, često održavajući prilično ozbiljnu brzinu.

Početni stupnjevi deformiteta mogu se uspješno kontrolirati i opasnost se može smanjiti upotrebom ortoza preporučenih od strane ortopeda.

Deformacija faze i njihov utjecaj

Mehanizam razvoja plosnatog stopala

Svaka jama, šljunak i slične prepreke predstavljaju točku koja uzrokuje dodatni stres na luk stopala.

Jedan, dva, deset šljunka u nizu - oni ne predstavljaju prijetnju, ali za vrijeme dugih sastanaka može ih biti tisuću pod nogama.

A za ligamente i zglobove stopala takva povećana opterećenja mogu postati okidač koji će potaknuti upalni proces, uzrokovati zakrivljenost, oštetiti zglobove.

1. Prvi stupanj Zakrivljenost gotovo neprimjetno izvana, bolest njezina postojanja obično signalizira umor u nogama nakon fizičkog napora. U budućnosti može doći do oticanja stopala u večernjim satima, bolnih osjećaja kada se pritisne. Trčanje u ovom slučaju može biti korisno i učinkovito sredstvo za jačanje mišića i zglobova stopala. Ali samo pod uvjetom da će raspored vježbanja, kao i pomoćne ortoze biti odabrani nakon savjetovanja s iskusnim ortopedom.
2. Drugi stupanj U ovoj fazi već je uočljivo izravnavanje luka, postoje sekundarni znaci bolesti u obliku karakterističnih bolova u području stopala i koljena. Raspored i intenzitet trčanja u ovom slučaju sastavlja se s liječnikom. Nošenje ortoza za oporavak postaje obvezno. U pravilu, možete samo trčati bez rizika i za relativno kratko vrijeme.
3. Treći stupanj Vidljivi su vanjski znakovi deformiteta, simptomi postaju kronični. Pacijent redovito ima bolove u koljenu i zglobu kuka, donjeg dijela leđa, često praćene oticanjem. Neugodni simptomi mogu se pojaviti i nakon kratke šetnje. Jogging u bilo kojem obliku je apsolutno kontraindiciran.

Zdravstvene preporuke

Očuvanje zdravlja zglobova zahtijeva obvezne posjete ortopedu u slučaju sumnje na ravna stopala. Ljudima koji su uvjereni u snagu svog zdravlja preporučuje se i godišnje provođenje rutinskog pregleda gležnja.

Mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući izravnavanje luka stopala, u početnom stadiju razvoja potpuno su bezbolne i neprimjetne.

Na primjer, redovito nošenje ortoza, masaža ili promjena dnevnog režima.

Dozvola ortopeda da trči tijekom deformacije luka stopala nije jedino što je potrebno da se spriječi njegov razvoj. Bez poznavanja razloga za razvoj plosnatog stopala, ponekad je moguće i dalje provocirati bolest dok trčite. Da biste to spriječili:

• odabrati pravu sportsku obuću, jer je kvalitetna, prikladna za tip stopala tenisica - ključ njezina zdravlja;
• slijediti tehniku ​​trčanja, jer je trčanje ispravno umjetnost koja zahtijeva promišljeno samostalno učenje ili savjetovanje od profesionalnog trenera;
• ispravno dozirano opterećenje - čak i zdrave noge zahtijevaju izmjenu odmora, a sa ravnim nogama značajno se povećava njihova važnost;
• koristiti ortoze - ispravno odabrani ortopedski uređaji učinkovito su terapijsko i profilaktičko sredstvo za mnoge bolesti skočnog zgloba.

Izvor: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Postoje ljudi koji se ne mogu samo oporaviti od plosnih stopala, već su čak i postali prvaci u atletici. Primjeri za praćenje su maratonci Granta Campbella i Erskine Lenier.

Siguran sam da u vašem gradu postoje ljudi koji vole život i koji su se mogli riješiti plosnatosti uz pomoć trčanja. Sigurno ćete ih upoznati kad počnete.

Flatfoot je, najčešće, ne rezultat fizičkog napora, nego njegov nedostatak. Iako se deformacija stopala može pojaviti kada se radi o atletici ili nogometu.

To se događa kada trener ima niske kvalifikacije ili radi na 1,5–2 stope i nema vremena da obrati pažnju na sportaše: kako iu čemu trče. Glavni uzroci kršenja oblika stopala:

• Uske cipele.
• Nepotpuno vezanje.
• Trčanje bez uložaka.

Ako ste stekli ravna stopala, morate se riješiti. Stavite sve na svoje mjesto: nosite samo ortopedske cipele i opskrbite noge opterećenjem koje će pomoći naprezanju potrebnih mišića.

Stvorite uvjete za zaustavljanje

Kada idete trčati, prva stvar koju trebate zapamtiti svake minute treninga je da obratite pozornost na svoje noge. Osoba ne može ni o čemu razmišljati dok je budna.

Mora usmjeriti svoju pozornost negdje. Neka ne prođe negdje uokolo i ne bude ispunjena sjećanjima na jučerašnje događaje i prestat će.

Kriteriji za odabir cipela

Izbor tenisica za trčanje s ravnim nogama treba uzeti ozbiljno. Da biste razumjeli koji je model za vas, morate isprobati proizvode različitih tvrtki.

Sloboda koraka

Oni trče s plosnatim nogama ne samo u posebnim cipelama: postoje i druge tehnike koje pridonose poboljšanju tijela. Jedno takvo je trčanje bosa. Ali morate se naviknuti na vježbu.

Nastava se održava na plaži, posebnoj traci za trčanje itd. Kada trčanje bosi, nožni prst uvijek dodiruje tlo, stopalo se spušta na petu i gura prst.

Nožica s cipelama

Prilikom odabira korektivnih sportskih tenisica za trčanje, obratite pozornost na njihove tabane. Sa strane, oprema izgleda kao stolica za ljuljanje: peta i peta tenisica se protežu prema gore.

Pogodno je trčati u takvoj obući: stopala su podržana u potrebnom položaju. Najvažnija stvar koju treba naglasiti prilikom kupnje sportske obuće - tenisice s ravnim stopalima ne bi smjele stisnuti nogu, zamagljena u stranu nakon nekoliko dana nošenja.

Nedostatak ravnog potplata

Ako često hodate papuče, papuče, tenisice itd. - bit će bol u udovima. Dugotrajno nošenje takvih cipela postupno dovodi do plosnatosti, tromboflebitisa i drugih patologija nogu i muskuloskeletnog sustava.

Ortopedski ulošci

Dizajnirani da podržavaju luk stopala, obavljaju brojne važne funkcije:

• nošenje cipela s posebnim uloškom pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u nogama;
• značajno smanjiti opterećenje zglobova, ligamenata;
• poboljšati koordinaciju, stabilnost, pomoći u održavanju ravnoteže;
• spriječiti patologije mišićno-koštanog sustava;
• smanjiti umor nogu.

Proizvod se mora samostalno uložiti u sportsku obuću i pobrinuti se da tenisice nisu preuske, da je prikladno trčati u njima. U tom slučaju, trčanje s ravnim stopalima bit će korisno za zdravlje.

Jedan od ključnih čimbenika za sigurno trčanje s ravnim nogama je prava obuća. Njegova praktičnost, kvaliteta, pouzdanost utječu na ishod treninga.

Ortopedima se savjetuje da kupuju posebne modele koji osiguravaju pouzdanu fiksaciju stopala. Obuća za cross-country aktivnosti mora ispunjavati sljedeće važne zahtjeve:

• točno odgovaraju geometrijskim parametrima stopala (veličina stopala);
• držite noge čvrsto, držite gležnjeve, sprečavajući ih da se slobodno kreću;
• ne smije biti uska, tijesna, preširoka, meka, bezoblična;
• pruža dodatnu potporu luk stopala, prirodne zavoje;
• s dostatnim stupnjem amortizacije, nosač luka, umjerena bočna potpora;
• Izrađena je od prirodnih materijala, bez previše ukrasa.

Na prodaju su posebne tenisice za trčanje s ravnim nogama. Modeli poznatih proizvođača (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) dizajnirani su da zadovolje potrebe ortopeda za sigurnu sportsku obuću.

Osobe s ravnim stopalima moraju platiti povećanu pozornost izboru cipela. To se odnosi ne samo na svakodnevne, već i na sportske modele. Pravilan izbor tenisica je od najveće važnosti za one koji se bave ovom vrstom kardio treninga, poput trčanja.

Ravne noge

Najčešća deformacijska promjena koja utječe na jednu ili obje noge, očituje se u spuštanju luka, a na pozadini nestaje "luk".

Ova patologija ima i druge posljedice. Kod osobe koja pati od ravnih stopala, mehanika zglobova koljena počinje raditi na drugačiji način.

Oko dvadeset posto ljudi koji žive u razvijenim zemljama imaju ravne stope različitih stupnjeva. To je olakšano nošenjem neudobnih i preuskih cipela, prekomjerne težine, uključujući povećanje težine kod žena tijekom trudnoće.

Obuća s ravnim nogama

Deformacija stopala se očituje u odabiru pogrešnih cipela za trčanje i za normalno hodanje. Ako par nije prikladan, tada se pretjerana percepcija stopala pojavljuje kada se okomita pozicija osi promijeni, tj. Počinje se „kolapsirati“ prema unutra. Ovo stanje se očituje brzim trošenjem vanjskog dijela pete.

Lijeva i desna stopala najčešće imaju različite stupnjeve stopala. To stvara određenu neravnotežu u pomicanju osi gležnjeva, što dovodi do neravnomjerne deformacije kostura i iskrivljene figure.

Nema ravnih potplata

Ova se preporuka odnosi na apsolutno svaku cipelu. Plaža najčešće "opasne". Morate nositi samo one modele, stil koji dodatno podržava stopalo. Inače će se postojeća deformacija pogoršati.

Noga se ne bi trebala pomicati desno i lijevo. Stoga, cipele uvijek trebaju biti dobro zašivene. Veličinu treba odabrati tako da prostor ostavi barem jedan centimetar u prstiju, dopuštajući da prsti budu slobodni.

Ortopedski uložak

Postoje mnoge situacije u kojima ljudi s ravnim stopalima moraju nositi cipele s ravnim potplatom. Ako postoji takva potreba, ortopedski ulošci mogu pružiti podršku za stopala. Treba imati na umu da će cipele učiniti mnogo uži.

Preporučuje se kupnja uložaka, prilagođenih individualnim karakteristikama, tj. Po mjeri. Kada ne možete kupiti takve proizvode, čak i upotreba gotovih modela, komercijalno dostupnih, bit će puno bolja nego samo nošenje cipela s ravnim potplatom.

Jogging s ravnim nogama

Zahtijeva uporabu posebnih sportskih tenisica. Oni bi trebali biti dobro učvršćeni na stopalu tako da se gležnjevi ne pomiču s unutarnje strane. Obuća mora pouzdano podupirati stopala bez pretjerane amortizacije.

Oni proizvode cipele za trčanje za koje je osigurana dodatna potpora za luk stopala, mnoge poznate robne marke. Najbolji modeli su sljedeći: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano i New Balance 860v4.

Cipele za trčanje moraju biti odabrane po veličini i čvrsto isprepletene kada se nose. Oni moraju ispunjavati sve uvjete za takvu sportsku obuću.

Gimnastika za stazu

Posebne vježbe ne mogu u potpunosti izliječiti ravne noge, ali pomažu u uklanjanju osjećaja boli, ako ga ima, povećati izdržljivost.

Posebna obuka uključuje provedbu vježbi koje razvijaju pokretljivost nožnih prstiju, trčanje i hodanje na bosim nogama na pijesku. Osim toga, potrebno je hodati po prstima, kao i naizmjenično i iznutra i na vanjskoj strani stopala.

Operacija na stazama

Postojeća tehnologija rada vrlo je složena i preporučuje se samo u ekstremnim slučajevima. Međutim, u SAD-u je razvijena najmodernija tehnika koja je smanjila razdoblje rehabilitacije nakon operacije na nekoliko tjedana.

Ova tehnologija, nazvana HyPro Cure, uključuje uvođenje malog cilindra od titana u koštanu nogu stopala bez bušenja. Cilindar podupire i ne smije spustiti luk stopala.

zaključak

Flatfoot - jedna od najčešćih patoloških promjena u mehanici kostura, koja se nalazi u dvadesetak posto ljudi u razvijenim zemljama.

Stopala: Simptomi i prevencija - Video

Izvor: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Kako pokrenuti čovjeka s ravnim nogama

• Što je plosnati
• Trčanje s ravnim nogama
• Popularne metode suočavanja s umorom

Dečki bi voljeli znati trčati s ravnim nogama, jer ih mnogi imaju, ali želja za igrom, na primjer, nogometom je također velika.

Što je plosnati

Više od trećine svjetske populacije pati od nekog oblika plosnatog stopala. Prema statistikama, oko 80% svih ljudi na Zemlji je predisponirano.

On se naziva oblik stopala, u kojem je normalna funkcija noge poremećena tijekom hodanja i trčanja.

Deformacija stop-ligamenata dovodi do činjenice da je opterećenje stopala, koje je ravnomjerno raspoređeno pri hodu, više na određenim dijelovima stopala.

Ispravna struktura stopala i susjednih dijelova stopala pomaže u održavanju ravnoteže osobe, omogućuje vam lijep hod, brzo trčanje i skakanje.

U ovom slučaju, ugrađeni "amortizeri" u nogama rade. U prisustvu plosnatih stopala, opterećenje je neravnomjerno raspoređeno, kičma dobiva zakrivljenost, zglobovi i leđa su u neizvjesnom položaju. Noge puno boli, osobito pete.

Razlozi koji mogu uzrokovati ravne noge, mogu biti ne samo nasljedni čimbenici, nego se i stječu tijekom cijelog života.

1. Statistika je neumoljiva da će roditelji ili jedan od njih s ravnim stopalima sigurno naslijediti taj nedostatak stopala prema djetetu. Ali to nije posve točno. Naravno, rizik od takve djece je mnogo veći nego kod djece čiji roditelji nemaju ravne noge, ali ne i sama staza se prenosi nasljeđivanjem, već samo struktura stopala, i da li se na njoj rastegava tkivo ili ne, još nije poznato. Profilaktičke mjere takve djece uključuju nošenje udobnih cipela s prikladnim lučnim nosačima. Cipele ne bi smjele biti čvrste ili prevelike.
2. Stopalo se razvija u djetinjstvu. Naravno, mnogo je lakše dijagnosticirati ravne noge kod djece, jer dijete brzo raste, počinje hodati, a zatim trči. Istodobno je vizualno lako vidjeti promjene u obliku stopala, a na vrijeme se obratiti ortopedu. Ovaj stručnjak može reći je li to početak bolesti ili samo struktura djetetove noge. No, odrasli nisu imuni na ovaj nedostatak, osobito žene. Uostalom, ljubav žena prema visokim petama, neudobnim, ali lijepim cipelama, dodatna težina koju ljudi nose godinama na sebi - sve to može dovesti do stjecanja ravnog stopala. Jedno je poznato, plosnati u djetinjstvu je mnogo lakše izliječiti nego u odrasloj dobi.
3. Mnoge žene, koje su trudne, dobiju preveliku težinu kada nose bebu. Zatim, zbog velikog opterećenja stopala, može doći do ravnih stopala. Nemojte misliti da će proći sama, čim se dijete rodi, a žena će izgubiti težinu. Promjene u strukturi stopala već su se dogodile, a kako bi se to ispravilo, bit će potrebno napraviti posebne vježbe i napraviti one termine koje će napraviti ortopedski kirurg. Život mlade majke je vrlo aktivan, tako da za punu burnu egzistenciju trebate eliminirati ravnu nogu.

Flatfoot ne utječe samo na stopalo, uzrokuje bol pri hodanju, težinu i bolne osjećaje u donjim nogama, deformaciju i nepravilan oblik nožnih prstiju. To je samo mali dio posljedica.

U teškim oblicima plosnatog stopala može doći do promjena u nogama iznad stopala, začepljenja vena, zakrivljenosti kralježnice i raznih bolesti zglobova uzrokovanih velikim opterećenjem.

S dovoljno dugom deformacijom stopala može se razviti osteohondroza donje kralježnice, što dovodi do promjena u kvaliteti života.

Stalni bolovi u leđima i nogama otežavaju mirno življenje, što uzrokuje sve više novih komplikacija.

Značajke tehnike trčanja

Dopušteno je izvoditi isključivo sa znanjem i poštovanjem ispravne tehnike. Tehnika trčanja odnosi se na poznate sportove, za hokej, nogomet, klizanje, plesne tehnike treba proučavati.

Zapamtite, noga bi trebala biti amortizer. Ljudi nikada ne padaju na petu, ne dodiruju određeno mjesto na zemlji. Ako imate profesionalne tenisice, zamišljene kao pomoć u trčanju, kada stavljate stopalo na petu (samo strašna pogreška bez dobrih cipela), oni će kotrljati stopalo i neće biti stvarnog udarca u kralježnicu.

Ako je osoba bila u stanju trčati na nožnim prstima, dopušteno je da se hrabro upusti u prvi stupanj. Bit će potrebno kontrolirati položaj tijela, spriječiti fluktuacije gore i dolje, tijelo ostaje u jednoj liniji, a noge se uzdižu gore i dolje zbog vlastite snage.

Često treneri kažu da je dopušteno vježbati s drugim stupnjem ravne noge, ako odaberete dobre tenisice i savladate ispravnu tehniku ​​trčanja. U trčanju je potrebno dobro kontrolirati tehniku, što nije potrebno u klizanju, hokeju, plesu ili baletu.

Trčanje s ravnim nogama preporučuje se u skladu s posebnim tehnikama. Uključuje određeni slijed pokreta stopala i donjih udova.

• kada gurate noge na nožne prste;
• lagano sletjeti na čarape s valjkom na petu;
• izvesti opružne pokrete bez pretjeranog pritiska;
• stavite nogu ispravno - bez pristranosti u stranu;
• promatrati strogu koordinaciju pokreta.

Za svladavanje ispravne tehnike trčanja preporuča se dobiti savjet iskusnog trenera. Pod vodstvom instruktora izbjegavaju se mnoge pogreške.

Program obuke

Trčanje i ravne noge ne proturječe jedna drugoj. Ovisno o težini, obliku, složenosti bolesti, razvija se individualni program osposobljavanja.

• izbjegavajte maratonske utrke;
• izbjegavajte natjecanja moći;
• ne vježbajte trčanje s utezima;
• eliminirati intenzivne razrede;
• trajanje - ne više od 40 minuta;
• regularnost - do 2-3 puta tjedno;
• početi s jednostavnim trčanjem;
• postupno povećanje tempa.

Da bi se isključila latentna progresija bolesti, potrebni su redoviti pregledi kod liječnika. Suvremene metode pregleda (radiografija, MRI, podografija) omogućuju vam praćenje promjena u anatomiji stopala.

Dodatni događaji

Učinkovitost i prednosti trčanja s ravnim stopalima povećavaju se ako se koriste dodatne mjere podrške. Pripremna faza uključuje vježbe istezanja, zagrijavanje mišića za bezbolne treninge:

• ojačati male mišiće stopala - uhvatiti prste malih predmeta, hodati po kosi ravnini, naizmjenično hodati na vanjskoj i unutarnjoj strani stopala, hodajući na petama i prstima;
• masaža - gnječenje, milovanje mišića nogu, stopala, hodanje po tlu, pijesak, gimnastički otirač, trava, šljunak;
• Posebna gimnastika - vježbe za mišiće nogu, gležanj, zglobove koljena.

Pravilno trčanje s ravnim stopalima - kompetentna izmjena razreda i rekreacije. Teret mora biti strogo određen u skladu s fizičkim mogućnostima i stadijem bolesti.