Najučinkovitije vježbe za koksartrozu zgloba kuka

Koksartroza je degenerativni proces u zglobovima kuka, kojeg karakterizira stanjivanje hrskavice i njezine deformacije, rast osteofita i motorna disfunkcija zgloba. Ova se patologija tretira na sveobuhvatan način, a među fizikalnom terapijom veliku ulogu igra terapijska fizioterapija. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka osmišljene su kako bi vratile pokret u zglobu, olakšale bol u zglobu i vratile fiziološko stanje mišićima.

Specifičnost tjelesnog odgoja za koksartrozu

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Razmotrite neke preporuke za izvođenje vježbi:

1. Vježbe za koksartrozu su statične i ne podrazumijevaju opterećenje zglobne osi. Općenito, teška opterećenja s oštrim pokretima kako bi se izbjeglo pogoršanje patoloških manifestacija kontraindicirano je u bolesnika s ovom bolešću. Vježbe koje donose oštru bol kad radite, ne možete učiniti.
2. Prije početka gimnastike preporuča se lagana masaža bedrenih mišića, kao i nakon završetka treninga - zagrijava mišiće, potiče cirkulaciju krvi i blagotvorno djeluje na oporavak. Neugodne senzacije u procesu gimnastike također se uklanjaju masažom.
3. Kompleks vježbi za zglob s koksartrozom dopunjen je plivanjem, ako to dopušta opće stanje pacijenta.
4. Preporučljivo je odabrati vježbe za pacijenta s liječnikom, uzimajući u obzir stupanj manifestacije i stupanj razvoja koksartroze.
5. Vježbe treba obavljati redovito, po mogućnosti dnevno, u ugodnom i glatkom ritmu.

Skup vježbi za pacijente s početnom stadijom koksartroze

Manji stupanj (prvi ili drugi) oštećenja zglobova koksartrozom korigira se vježbama koje potiču pokretljivost i olakšavaju simptome.

Kretanje treba provesti u prosjeku 3-5 puta, postupno povećavajući ponavljanja na 10. Krajnji položaj je fiksiran na nekoliko sekundi. Blaga bol u procesu treninga je norma. Disanje se ne odgađa tijekom izvršenja.

1. Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ispravljene. S udisanjem, ruke su podignute, uz izdisanje, spuštaju se. Glatko ponovite šest do osam puta.
2. Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ispravljene. Ruke se glatko savijaju i rastavljaju na laktu.
3. Savijte koljeno bolne noge, istegnite nogu i držite nekoliko sekundi. Savijenu nogu možete držati suprotnom rukom.
4. Noga pod koljenom kopča s obje ruke, povucite je blizu želuca. Druga noga u ovom trenutku čvrsto leži na podu.
5. Savijte noge na koljenima i čvrsto stavite stopala na pod. Zategnite mišiće stražnjice i podignite zdjelicu što je više moguće.
6. Noge se ispravljaju, okreću prema unutra, a zatim se vraćaju u prvobitno stanje - izvršite osam ponavljanja.
7. Stavi ruke na struk, 10-15 sekundi. brza vožnja biciklom glatko i polako.

1. Naslonite se na lakat i dlan zdrave strane, istegnite se i podignite oboljelu nogu, potplat stopala treba biti pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu.
2. Ležite na zdravoj strani s jedne strane, glavu dolje na ruci savijenoj u laktu. Podignite nogu s bolnim zglobom, pomaknite je natrag, pažljivo je vratite u prvobitni položaj i opustite. Samo 8 ponavljanja.

1. Podignite savijenu nogu pod pravim kutom. Zadržite neko vrijeme.
2. Ruke stavite ispred vas. Zategnite mišiće zdjelice nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
3. Stavite ruke na bokove, počnite podizati glavu i ramena dok ih držite nekoliko sekundi. Dolje, nakon stanke od dvije sekunde, ponovite još pet puta.
4. Obje ruke stavite ispred vas. Podignuvši glavu i ramena, obavit ćemo tri ljuljačke s obje ruke i 6 ponavljanja prema vrsti prsnog plivanja.

1. Noge treba čvrsto pritisnuti na pod. Spojite koljena i stopala s petom.
2. Stisnite jastuk ili loptu u krilu.

1. Stanite na zdravu nogu, naslonjenu na zid ili naslon stolca. Pogođena stopala počiniti nekoliko laganih poteza, amplituda koja je određena prisutnošću boli.
2. Stojeći u istom položaju, noge glatko izvlače krug u zraku - 8 ponavljanja.
3. Stanite na obje noge, s rukama za podupiranje na stolici. Napravite pola čučanj, uspravite se. Vježbajte polako 10 puta.
4. Ustati i pasti s nožnih prstiju na petu - 10 ponavljanja.

U slučaju jake boli, navedeni kompleks se zamjenjuje fizičkim vježbama za opterećene faze (treće, četvrto) koksartroze.

Vježbe s teškim koksartrozom

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

U teškim stadijima bolesti potrebno je izvršiti i vježbe:

• leže na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo ili smještene ispod glave. Ispod gležnja zatvoren niski valjak. U najopuštenijem stanju, napravite nekoliko peciva na trbuhu, lagano tresući bokove u stranu. Ako se pojavi bol, smanjite amplitudu pokreta. Vježbu ponovite 10 minuta, najmanje tri puta dnevno prije jela. Oslabljenim pacijentima se savjetuje da počnu s 3-5 minuta, ne više od dva puta dnevno. Nakon jačanja stanja, dovedite ispunjenje do preporučene količine;
• stavi valjak ispod koljena. Ležeći na trbuhu, okrenite noge izvučene izvana i iznutra. Povucite prstom da ne pređete više od 10 cm;

• u petlji od tkanine, obješene na visini od 25 cm iznad kreveta, stavite nogu. Petlja bi trebala presjeći sredinu noge. Savijte nogu u koljenu s malom amplitudom, protresite opuštenu nogu u stranu. Vježba je dopuštena za oslabljene pacijente s nemogućnošću da sjednu, spuste se s kreveta, izvode gimnastiku na podu;
• sjedi na stolici, a koljena su odvojena od ramena, noge čvrsto stavljaju đon na pod. Koljena u opuštenom položaju počinju postupno smanjivati ​​i razrjeđivati, s malim rasponom pokreta;
• stojte sa zdravom nogom na blagoj uzvisini. Noga, pod utjecajem koksartroze, visi dolje, protresući je naprijed-natrag i postrance. Vježba se izvodi uz potporu ruku, do 10 minuta, dva ili tri puta dnevno. Bol u ovom slučaju ne bi trebao biti.

Liječenje gimnastike Bubnovskog

Profesor S. M. Bubnovsky razvio je učinkovitu metodu za liječenje koksartroze, koja omogućuje sprječavanje operacije i vraćanje kvalitete života. Tehnika je poznata pod pojmom "kineziterapija", koja se temelji na liječenju pokreta zglobova.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

1. Stanite u položaj koljena-lakat. Udahnite, polako savijte leđa, napravite izdisaj - savijte se. Vježba opušta leđa.
2. Oslanjajući se na dlanove i koljena, povucite prema naprijed, ne savijte se u lumbalnoj regiji. Povratak na prethodni položaj.
3. Nasloniti se na laktove, izdisati i potonuti na pod. Ispravite ruke na sljedećem izdisaju, spuštajući stražnjicu na pete.
4. Promijenite položaj - prevrnite se i ležite na leđima, kao i za ljuljanje trbušnih mišića. Dosegnite laktove do koljena. U istom položaju podignite zdjelicu što je više moguće.

Vježbe Bubnovsky izvodi 10-30 ponavljanja, ako je moguće, s obzirom na opće stanje.

Liječenje gimnastike by Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko nudi kompleks od 11 vježbi koje su djelotvorne za rehabilitaciju zgloba kuka pogođenog koksartrozom drugog stupnja:

1. Podignite svaku nogu i držite 35 sekundi. Nakon prvog izvršenja, napravite pauzu s opuštanjem, a zatim izvršite još 10 ponavljanja.
2. Podignite noge pod kutom od 15 stupnjeva, izvršite njihanje u stranu s obje noge istovremeno.
3. Savijte obje noge i podignite zdjelicu do moguće visine.

Leži na trbuhu. Pod pravim kutom savijte noge, držeći ih na težini.

1. Podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva, držite pola minute. Prevrnite i ponovite.
2. Izvršite prethodnu vježbu dodavanjem skretanja prema van i prema unutra.

1. Izvucite noge. Dosegnite palac, tako da ostanete tako oko dvije minute. Jedno pogubljenje je dovoljno.
2. Naslonite se na zid, šireći obje noge, savijajući pogođenu nogu pod pravim kutom.
3. Dođite do stopala s zahvaćenim zglobom i povucite ga prema sebi.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći reumatolozi iz Rusije, koji su odlučili govoriti protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

1. Podignite nogu pola minute.
2. U zaključku, za obavljanje masaže trljanje niskog intenziteta, kao i milovati noge s mast, s učinkom zagrijavanja.

Vježbe terapije vježbanja za koksartrozu vraćaju pokretljivost u zglob kuka i potiču njegov oporavak, a preporučljivo je koristiti ih s drugim terapijskim receptima i pod nadzorom stručnjaka.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Terapijska gimnastika za koksartrozu zgloba kuka 1, 2, 3 stupnja

Fizička vježba je nezamjenjiv element u liječenju svih bolesti zglobova, uključujući zglobove kuka. Koksartroza je degenerativni proces, stoga dovodi do brzog pada opsega pokreta u zglobovima. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka pomažu ublažiti simptome bolesti i usporiti njezino napredovanje.

Prednosti vježbanja

Terapijska gimnastika za koksartrozu zgloba kuka usmjerena je na postizanje sljedećih ciljeva:

• Ublažavanje boli;
• Osiguravanje normalne cirkulacije krvi u zahvaćenom zglobu;
• Prestanak upalnog procesa;
• Uklanjanje grčenja mišića;
• Jačanje ligamenata;
• Sprečavanje razvoja komplikacija - kontraktura i atrofija mišića, poremećaji hoda;
• Usporavanje napredovanja degenerativnog procesa.

Vježbe za liječenje osteoartritisa su učinkovite u bilo kojoj fazi bolesti. Naravno, što prije počnete raditi vježbe, to će im više donijeti korist. Ali u kasnom stadiju artroze, gimnastika također doprinosi određenom poboljšanju stanja. Tjelesni odgoj je također izvrstan način prevencije bolesti zglobova, ako postoji povećan rizik od njihovog pojavljivanja.

Najveći učinak fizikalne terapije će se promatrati u kombinaciji s drugim terapijskim mjerama - prehranom, fizioterapijom.

Odvojeno, treba reći i za aqua aerobic - vježbe u vodi. Kod koksartroze, to je izvrsna metoda liječenja koja nema praktički nikakvih kontraindikacija, osim teških srčanih bolesti. Vodena gimnastika dopuštena je čak i kod teškog koksartroze i tijekom pogoršanja bolesti.

Vježbe u vodi pomažu nježno masirati zahvaćene zglobove, treniraju mišiće i ligamente i ublažavaju bol. Također, vodeni aerobik može smanjiti težinu, što je važno za koksartrozu. Nastava u bazenu se provodi s instruktorom ili samostalno, koristeći gimnastičku galanteriju.

svjedočenje

Gimnastika za zglob kuka s koksartrozom preporučuje se u razdoblju remisije bolesti ili pogoršanja blagog. Trebalo bi ga provesti svi bolesnici u skladu s dobi, stadijem artroze i popratnom patologijom.

kontraindikacije

Unatoč svim prednostima, terapija vježbanja za koksartrozu kuka ima neka ograničenja. Kontraindikacije za vježbu su sljedeće situacije:

• Akutni artritis;
• Akutna respiratorna bolest;
• Razdoblje menstruacije;
• Hipertenzivna srčana bolest;
• Ingvinalna kila;
• Period oporavka nakon moždanog udara;
• Rani postoperativni period;
• Zatajenje srca;
• Nedavno je prenesen infarkt miokarda.

Gotovo sve kontraindikacije su relativne, tj. Vježbe se mogu nastaviti nakon eliminacije ovih stanja. Dozvolu za nastavak obuke daje liječnik.

Vrste vježbi

Svakodnevna vježba sastoji se od niza vježbi. Statični su i dinamični:

• Statična - osoba zauzima određeni položaj i održava ga nekoliko sekundi;
• Dinamički - pokreti se izvode kontinuirano.

Izvodi se s različitih pozicija - stoji, sjedi na stolici, leži na podu. Za izvođenje vježbi korišteni su različiti gimnastički dodaci - štapići, lopte, obruči. Tako možete raditi gimnastiku kod kuće ili u teretani.

Plivanje s koksartrozom ima dobar terapeutski učinak. Nedostatak ove vrste gimnastike je što zahtijeva svakodnevni posjet bazenu.

Internet pruža veliki broj vježbi za liječenje koksartroze. Nije preporučljivo odabrati gimnastički kompleks za sebe. To treba učiniti liječnik, uzimajući u obzir stadij bolesti i opće stanje tijela.

Pravila izvršenja

Da bi postigli najveću učinkovitost iz vježbi, moraju se izvoditi prema određenim pravilima:

• U skladu s preporukama liječnika;
• Gimnastika se provodi svakodnevno;
• Koriste se razne gimnastičke sprave;
• Angažiranje je dopušteno samo uz dobro zdravlje;
• Pokreti se izvode glatko, bez trzaja;
• Intenzitet određuje liječnik, ne možete ga sami promijeniti;
• Ne vježbajte odmah nakon jela i nemojte jesti odmah nakon vježbanja;
• Obradi sve mišićne skupine.

Početak treninga preporučuje se uz lagano trčanje ili brzo hodanje. Prije izvođenja gimnastike preporučljivo je masirati zglobove kuka kako bi se povećao protok krvi. Nakon vježbanja, korisno je uzeti toplu kupku i ponovno napraviti masažu. Kako raditi vježbe, pomažu trening videa. Također je korisno raditi gimnastiku u grupi.

Medicinski i gimnastički kompleks

Ovisno o stadiju bolesti propisane su različite vježbe za koksartrozu.

Vježbe s 1 stupnjem artroze su sljedeće:

• Lezite na leđa, savijte nogu u zglobu kuka, zatim je povucite prema gore, ponovite za drugu nogu;
• Lezite na leđa, ispružite noge, povucite jednu nogu s rukama u trbuh, ponovite za drugu nogu;
• Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite zdjelicu što je više moguće;
• Lezite na stranu, podignite gornju nogu što je više moguće, okrenite se i ponovite za drugu nogu;
• Sjednite na stolicu, zatvorite koljena i tabane, naizmjence se okrećite na strane pete i čarape;
• Sjedeći na stolici, držite gimnastičnu loptu između koljena i stisnite je nogama, naprežući mišiće bedara;
• Stojeći na podu, raširite noge u širini ramena i izvodite polagane čučnjeve;
• Završite niz vježbi koje leže na trbuhu s ispruženim nogama.

Svaka vježba se izvodi na 10-15 pristupa za svaku nogu. Cilj fizioterapije u ovoj fazi je ublažiti bol i usporiti napredovanje degenerativnog procesa.

Gimnastika s koksartrozom zglobova kuka od 2 stupnja usmjerena je na ublažavanje boli, poticanje proizvodnje zglobne tekućine:

• Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ruke pod glavom. Trebali bi se kotrljati s jedne strane na drugu, pokušavajući naprezati mišiće kukova;
• Ležeći na leđima, raširite noge u širini ramena. Naizmjence okrećite svaku nogu. Zatim rotirajte obje noge istovremeno;
• Sjednite na visoku stolicu tako da vam noga slobodno visi. Izvodite kretanje klatna stopalom, a zatim izvedite za drugu nogu;
• Sjedeći na stolici, postavite noge na pod i raširite koljena. Alternativno podignite pete, pazeći da čarapa ostane na podu;
• Stojeći na podu, obavite kružnu rotaciju zdjelice, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv;
• Stojeći na podu, raširite noge u širini ramena. Sjednite u pola čučanj i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi;
• Završite vježbu žustrom šetnjom od 5-7 minuta.

Preporučuje se svaka vježba za 10-15 pristupa.

Vježbe za koksartrozu zgloba kuka od 3 stupnja neophodne su za očuvanje funkcije udova što je duže moguće. U ovom stadiju daje se minimalno opterećenje, budući da su zglobovi praktički lišeni hrskavičnog sloja i svaki pokret uzrokuje bol. Prednost se daje statičkim opterećenjima:

• Ležeći na leđima s ispruženim nogama, podignite ih i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi;
• Ležite na leđima, savijte koljena. Podignite jednu nogu, držite nekoliko sekundi, zatim spustite;
• Ležeći na leđima, ispravite i raširite ravne noge;
• Sjedeći na stolici, podignite kukove i držite se u tom položaju neko vrijeme;
• Stojeći na podu i držeći potporanj, pomaknite nogu u stranu. Zatim ponovite za drugu nogu.

Ponovite vježbu preporučuje se ne više od 10 puta.

Gimnastika u bazenu održava se u stojećem položaju:

• Držeći se za stranu, za izvođenje sporih kihi nogu u stranu;
• Držeći stranu, polako čučnuti i ustati;
• Držeći potporanj, podignite i spustite obje noge u isto vrijeme.

Ako tjelesno stanje dopušta, plivanje s koksartrozom pokazuje plivanje u slobodnom stilu.

Svakoj vježbi je dopušteno raditi u prisutnosti bolova u zglobu, ali s povećanim bolom, vježbu treba zaustaviti.

Terapijska gimnastika je učinkovita metoda liječenja koksartroze, koja omogućuje značajno poboljšanje dobrobiti osobe i zaustavljanje tijeka bolesti. Prednosti vježbanja kažu poznati stručnjaci poput Bubnovskog i Evdokimenka koji su uključeni u kineziterapiju. Osoba koja se redovito bavi gimnastikom i to ispravno održava svoj dugogodišnji životni stil.

11 vježbi za koksartrozu

Ove vježbe će poboljšati funkcije zgloba kuka s koksartrozom, normalizirati dotok krvi, obnoviti prehranu, ublažiti bol i povećati pokretljivost zglobova.

Vježbe za osteoartritis zgloba kuka

Ove vježbe će poboljšati funkcije zgloba kuka s koksartrozom, normalizirati dotok krvi, obnoviti prehranu, ublažiti bol i povećati pokretljivost zglobova.

Vježba 1. Trčanje po podu. Početna pozicija: ležanje na trbuhu, noge ravne. Ruke ispružene uz tijelo.

O. Polako podignite desnu nogu, ispravite je u koljenu, otprilike 15 na pod i držite je 30-40 sekundi. Zatim polako spustite nogu i potpuno se opustite. Nakon kratkog odmora ponovite vježbu drugom nogom. U ovoj statičkoj verziji vježba se izvodi sa svakom nogom samo 1 put.

Upozorenje! Podizanje noge, morate biti sigurni da je kretanje isključivo zbog napora mišića bedara i gluteus mišića; trbuh i zdjelične kosti moraju biti čvrsto pritisnuti na pod, a tijelo se ne smije okretati nakon uzdignute noge. Nema potrebe za podizanjem noge previsoko - važnije je da se vježba izvodi pravilno, bez okretanja tijela.

Napomena dr. Evdokimenka: obje noge bi trebale raditi s jednakom napetošću; to jest, onu i drugu treba držati na težini oko jednog kuta i u isto vrijeme.

B. Nakon kratkog odmora, napravite istu vježbu u dinamičnoj verziji: vrlo polako i glatko podignite desnu nogu, ispravite je u koljenu i držite je u gornjoj točki 1-2 sekunde. Zatim polako i glatko spustite nogu. Obavite oko 10-12 takvih glatkih podizanja - spuštanje nogu.

Spuštanje noge, svaki put budite sigurni da opustite mišiće nogu najmanje 1-2 sekunde; podizanje noge, svaki put ga držite na vrhu točke za 1-2 sekunde.

Nemojte pretjerivati ​​prilikom izvođenja vježbe! Nije potrebno podići nogu previsoko - samo je podignite s poda najmanje 15 puta.

Nakon kratkog odmora napravite istu vježbu s drugom nogom.

Upozorenje! Kao što je već spomenuto, morate se pobrinuti da kretanje nogu prema gore samo zbog napora mišića kukova i gluteusnih mišića; trbuh i zdjelične kosti moraju biti čvrsto pritisnuti na pod, a tijelo se ne smije okretati nakon uzdignute noge.

Naposljetku, kada izvodimo dinamičku verziju ove vježbe, mi nemamo zadatak “postaviti zapis” u visini noge. Važnije je uz pomoć glatkih pokreta staviti na nogu "val krvi". A to se može učiniti samo uz pomoć mekih pokreta koji se izvode ispravno i bez napora.

Važno: obje noge treba raditi s jednakom napetošću; i to i drugo treba "ispumpati" otprilike jednak broj puta.

Vježba 2. Obavljena na podu. Početna pozicija: leži na trbuhu. Ispružite ruke duž tijela. Lijeva noga ravna. Savij desnu nogu na koljenu pod pravim kutom.

O. Polako podignite desnu savijenu nogu u koljenu oko 10 do poda i držite je 30-40 sekundi. Zatim polako spustite nogu na početni položaj i potpuno se opustite. Nakon kratkog odmora ponovite vježbu lijevom nogom. U ovoj statičkoj verziji vježba se izvodi sa svakom nogom samo 1 put.

Upozorenje! Kao iu vježbi br. 1, podižući nogu, morate se pobrinuti da je kretanje isključivo posljedica napora mišića kukova i gluteusnih mišića. Trbuh i zdjelične kosti treba čvrsto pritisnuti na pod, tijelo se ne bi trebalo okretati za uzdignutom nogom. Nije potrebno podignuti previše savijenu nogu - važnije je da se vježba izvodi pravilno, bez okretanja tijela.

Napomena dr. Evdokimenka: obje noge bi trebale raditi s jednakom napetošću; to jest, onu i drugu treba držati na težini oko jednog kuta i u isto vrijeme.

B. Nakon kratkog odmora, napravite istu vježbu u dinamičnoj verziji: vrlo polako i glatko podignite desnu savijenu nogu na koljenu oko 10 stopa od poda i držite je na vrhu točke 1-2 sekunde. Zatim polako i glatko spustite nogu do prvobitnog položaja (i dalje držite nogu savijenu u koljenu). Izvedite oko 10-12 takvih glatkih podizanja - spuštanje savijene desne noge.

Spuštanje noge, svaki put budite sigurni da opustite mišiće nogu najmanje 1-2 sekunde; podizanje noge, svaki put ga držite na vrhu točke za 1-2 sekunde.

Prilikom vježbanja pazite da noga ostane savijena u koljenu pod kutom od oko 90 °.

Nakon kratkog odmora napravite istu vježbu s drugom nogom.

Upozorenje! Kao što je već spomenuto, morate se pobrinuti da kretanje nogu prema gore samo zbog napora mišića kukova i gluteusnih mišića; trbuh i zdjelične kosti moraju biti čvrsto pritisnuti na pod, a tijelo se ne smije okretati nakon uzdignute noge. Nemojte podignuti nogu previsoko!

Uostalom, ponovno trebamo uz pomoć glatkih pokreta staviti na nogu "val krvi". A to se može učiniti samo uz pomoć mekih niskih pokreta koji se izvode ispravno i bez napora.

Važno: obje noge treba raditi s jednakom napetošću; i to i drugo treba "ispumpati" otprilike jednak broj puta.

Vježba 3. Vrlo teška vježba koja odgovara samo fizički jakim pacijentima. Izvodi se na podu. Početna pozicija: ležanje na trbuhu, noge ravne. Ispružite ruke duž tijela.

Polako podignite obje noge (ravne) do visine od oko 15 metara iznad poda. Držite noge na težini, razdvojite ih. Tada polako pomičite noge zajedno.

Ne spuštajući noge, polako ih raširite i polako ih ponovno spojite. Izvedite 8-10 takvih sporih razrjeđenja nogu.

Napomena Dr. Evdokimenko: pokreti stopala trebaju biti glatki, bez trzaja.

Upozorenje! Ova vježba može izazvati povećanje krvnog tlaka, stoga se ne preporučuje za pacijente starije od 40 godina ili za osobe sa srčanim problemima ili sklonim hipertenziji.

Vježba 4. Obavljena na podu. Početni položaj: leži na desnoj strani, savijte desnu nogu na koljenu i ispravite lijevu.

Podignite lijevu nogu i držite je na težini pod kutom od oko 45 ° oko 30 sekundi. Tada polako spustite nogu i potpuno se opustite. Zatim prevrnite na drugu stranu i ponovite vježbu desnom nogom.

Važno: obje noge moraju raditi s jednakom napetošću; to jest, jedna i druga noga moraju se držati na težini oko jednog kuta i isto vrijeme.

Vježba 5. Obavljena na podu. Početni položaj: leži na desnoj strani, savijte desnu nogu na koljenu i ispravite lijevu.

Podignite ispravljenu lijevu nogu pod kutom od oko 30-40 °. Bez savijanja nogu u koljenu i bez spuštanja, polako okrenite cijelu nogu i nogu van. Zatim polako okrenite cijelo stopalo i stopalo prema unutra.

Izvršite 10-15 takvih rotacija lijevom nogom prema van i prema unutra, držeći stopalo na težini i ne savijajući ga u koljenu, a zatim spustite stopalo i potpuno se opustite.

Nakon kratkog odmora, okrenite se na lijevu stranu i učinite istu vježbu desnom nogom.

Upozorenje! Rotirajte nogu "iz kuka", tj. Okrenite se prema unutra - cijela noga, a ne samo stopalo. Vježbajte polako i glatko, inače postoji rizik od oštećenja zgloba kuka.

Vježba 6. Izvodi se na podu. Početna pozicija: ležanje na leđima, savijte koljena i raširite ih po širini ramena. Ispružite ruke duž tijela.

A. Nagnite se na ramena, polako podignite zdjelicu što je više moguće i fiksirajte postignuti položaj 30-40 sekundi. Zatim se polako spustite na početnu poziciju i odmorite se. U ovoj statičkoj verziji vježba se izvodi samo 1 put.

B. Nakon kratkog odmora, obavite istu vježbu na dinamičan način: polako podignite zdjelicu što je više moguće i fiksirajte položaj postignut za 1-2 sekunde, a zatim polako spustite zdjelicu 15-dolje.

Zatim je opet polako podignite što je moguće više, i tako dalje. Napravite 12-15 takvih pokreta s zdjelicom gore-dolje, krećući se vrlo sporo i glatko, bez trzaja i naglih pokreta. Zatim se polako spustite na početnu poziciju i potpuno se opustite.

Vježba 7. Početna pozicija: sjedenje na podu, noge ravne. Nagnite se naprijed i, bez savijanja koljena, pokušajte držati noge ili nožne prste dlanovima. Zatim lagano povucite tijelo naprijed s rukama koliko god možete i zadržite se u tom položaju 2-3 minute, potpuno opuštajući. Izvršite ovu vježbu samo jednom dnevno.

Ako vam ukočenost vaših ligamenata ne dopušta slobodno hvatanje stopala rukama, kao u prethodnoj vježbi, koristite pojas ili ručnik. Bacite "petlju" ovih improviziranih sredstava oko stopala i držite krajeve petlje s obje ruke. Korištenje petlje će vam olakšati povlačenje naprijed.

Napomena. Nagnite se koliko vam tijelo dopušta. Ne pokušavajte prekoračiti svoju prirodnu fleksibilnost. Nemojte trzati, ne činite značajne napore. Samo popravi položaj i opusti se. Za otprilike minutu opušteni mišići će vam dati priliku da se malo sagnete, au još jednoj minuti - malo niže. Ponavljajući vježbu svaki dan, možete značajno povećati kut nagiba za godinu.

Vaš zadatak u ovoj vježbi je da istegnete mišiće u stražnjem dijelu bedara i mišiće leđa do te mjere da se kut nagiba udvostruči približno tijekom vremena. Zatim nestaje grč stražnjih mišića bedara i donjeg dijela leđa i poboljšava se dotok krvi u noge.

Za učinkovitije izvršavanje zadatka možemo koristiti male trikove. Možete se igrati s napetošću i opuštanjem mišića: kada se stegnete što više možete i osjećate da tijelo ne ide dalje, dok udišete, stegnite mišiće nogu i donjeg dijela leđa, kao da se pokušavate odvojiti. Ali s rukama držite prethodno postignut položaj tijela.

Držite napetost oko 10 sekundi, a zatim na izdisaju, potpuno se opustite - također oko 10 sekundi, i dopustite tijelu da se u ovom trenutku slobodno kreće naprijed i dolje. Nemojte mu ometati, već se samo opustite. Ili samo malo pomozite tijelu, lagano povlačeći ruke naprijed, u smjeru stopala.

Iznenadit ćete se kad primijetite da se u trenutku opuštanja (nakon napetosti) tijelo lakše kreće naprijed. Ciklus opuštanja od stresa ponovite 3-4 puta u jednom potezu i postići ćete dobar rezultat čak iu jednoj sesiji. I ponavljanje vježbe dnevno, vrlo brzo ćete vratiti elastičnost mišića leđa bedra.

Važno: radite vježbu, pazite da ne nagnete glavu - glava bi trebala biti „nastavak“ stražnje linije. I ne lučite leđa - leđa bi trebala biti što ravnija.

Vježba 8. Izvršeno sjedenje na stolici. Polako ispravite desnu nogu na koljenu i podignite je što je više moguće. Držite nogu u tom položaju, na težini, 30-60 sekundi. Tada polako spustite nogu i potpuno se opustite. Zatim ponovite vježbu lijevom nogom.

Izvedite vježbu sa svakom nogom 2-3 puta.

Vježba 9. Ova vježba dobro smanjuje bolni spazam vanjskih lateralnih mišića bedra. Početna pozicija: sjedenje na podu, naslonite se na zid (leđa ravno). Ispravite noge i raširite što je više moguće. Ne spajajući noge, savijte bolnu nogu na koljenu i stavite joj nogu na pod.

Nježno pritiskanjem s dvije ruke na koljeno bolne noge, glatkim pomicanjem, postupno ga nagnite prema unutra, prema koljenu ispravljene zdrave noge, dok ne osjetite maksimalnu napetost, gotovo bol. Sada moramo koristiti male trikove - igrajmo se s napetošću i opuštanjem mišića.

Kada nagnete bolnu nogu, koliko možete i osjećate da više ne "ide", dok udišete, stegnite mišiće vaše bolne noge, kao da je pokušavate pomaknuti unatrag, u smjeru početnog položaja. Ali ruke ne dopuštaju da se noga pomakne natrag.

Držite napetost otprilike 10 sekundi, a zatim, kad izdišete, potpuno opustite nogu - također oko 10 sekundi, i u ovom trenutku lagano povećajte pritisak rukama, još više podižući nogu. Ali nemojte dopustiti da ova jasna bol, učiniti sve vrlo nježno i pažljivo.

Ponovite takav ciklus opuštanja stresa 3-4 puta u 1 okruženju.

Napomena dr. Evdokimenko. Alternativno, ova vježba se može obaviti dok sjedite na stolcu ili na niskoj stolici.

Upozorenje! Ova vježba se preporuča pacijentima sa samo početnim (prvim) stadijem koksartroze, jer u drugoj i trećoj fazi može povećati traumu zgloba.

Vježba 10. Početna pozicija: sjedenje na podu, naslonite se na zid (leđa ravno). Ispravite noge i raširite što je više moguće.

Savijte bolnu nogu u koljenu, rukama stegnite nogu u nozi i polako je povucite prema sebi dok ne osjetite napetost (ali ne i bol!). Kada se pojavi i najmanja bol, lagano otpustite nogu, a kada bol nestane, ponovno lagano povucite nogu prema sebi. Nakon što ste dostigli granicu, popravite položaj. Držite ga 1-2 minute, pokušavajući se potpuno opustiti. Obavite vježbu samo 1 put.

Napomena 1. Ako vam fleksibilnost ne dopušta pokrivanje stopala rukama, povucite nogu prema sebi uz pomoć remena ili ručnika prekriženog preko njega.

Napomena 2. Kao opcija, ova vježba se može obaviti sjedeći na stolici.

Upozorenje! Ova vježba se preporuča pacijentima sa samo početnim (prvim) stadijem koksartroze, jer u drugoj i trećoj fazi koksartroze može povećati traumu zgloba.

Vježba 11. Samo bedro. Obično se izvodi na kraju sesije. Samo sjedite. Masirajte prednju i bočnu stranu (ali ne i leđa!) Bedra iznad koljena.

Ispunjenje: čvrsto stavite dlanove na bedro iznad koljena i počnite snažno trljati nogu, postupno se krećući gore prema bedru od koljena do prepona. Utrljajte bedro oko 3 minute, dok ne osjetite stalnu toplinu, ali ne i gori ili bol. Na kraju vježbe, obavite mekano, glatko milovanje bedra, od dna prema gore, od koljena do prepona, na minutu.

Pažnja: tijekom tretmana možete koristiti masti za zagrijavanje kako biste održali toplinu nakon trljanja i poboljšali cirkulaciju krvi u nozi. Na primjer, krema ili mast Nikofleks, Espol, krema za masažu Ballet, i druga slična sredstva. objavio econet.ru

Članak dr. Evdokimenka © za knjigu "Osteoartritis", objavljenu 2003. godine. Uređeno 2011. godine

Vježbe za zglob kuka s koksartrozom pomoći će vam da povratite aktivnost!

Vježbe za koksartrozu kuka su metoda konzervativnog liječenja. Zahvaljujući njemu, u zglobovima kuka je vjerojatnije da će zadržati puni pokret.

Značajke vježbe s koksartrozom

Fizikalna kultura s koksartrozom je terapeutska, skraćena kao ona koja se naziva terapija vježbanjem. Učinkovito s 2 i 1 stupnja. Stoga terapijske vježbe za koksartrozu kuka imaju sljedeće značajke i razlike u odnosu na uobičajenu fizičku kulturu:

1. Kod različitih artroza zglobova, pokreti bi trebali biti glatki, u kliznom ritmu. Kako je zglob bolan, iznenadni pokreti mogu uzrokovati bol i traumatizirati zglob.
2. Ova vrsta tjelesnog treninga nikada se ne izvodi s dinamičnom glazbom tijekom liječenja, u suprotnom postoji rizik da se počne previše oštro kretati.
3. Svaki pritisak na zahvaćeni zglob je isključen. U slučaju koksartroze, to su čučnjevi i oštre noge koje mašu.
4. U vrijeme vježbe u slučaju artroze, pokušajte ih izvoditi samo s udovima, bez korištenja zdjelice.
5. Nakon vraćanja udova u prvobitni položaj, ne bacajte ga naglo, već ga lagano spustite na opuštanje.
6. Ako je moguće, nastavu treba održavati pod strogim nadzorom trenera koji se specijalizirao za takvu gimnastiku.
7. Svaka bol tijekom vježbanja pokazuje da se vježbe za zglob kuka s koksartrozom počinju rano.

Važno je znati točnu dijagnozu, fazu bolesti, kako bi stručnjak odabrao pojedinačni kompleks koji zadovoljava sve karakteristike pacijenta.

Za ublažavanje zdjelice, gimnastiku za koksartrozu kuka treba izvoditi pod sljedećim uvjetima:

Ako je moguće, nakon vježbanja treba masirati zdjeličnu regiju ili uzeti toplu kupku, ako bolest to dopušta.

Terapeutska vježba za koksartrozu

Cilj vježbanja u slučaju koksartroze kuka je razvoj zgloba i treba paziti da ga se ne ošteti.

Savjet! Ako prođete čitav tečaj pod nadzorom stručnjaka u terapiji vježbanja za koksartrozu zgloba kuka stupnja 2 nije moguće, tada to morate učiniti barem prva 2-3 puta, a zatim se upustite u različite videozapise koje je odobrio liječnik.

Položaj na leđima

Važno je započeti vježbu zagrijavanjem svih zglobova udova, počevši od gležnjeva. Tako se ubrzava krv i stimulira proizvodnja inter-artikularne tekućine. Dalje učinite takve pokrete:

1. Obje noge leže. Ne uzimajući ih s površine, vršite zakretanje zglobova nogu. Uvrtanje i guranje nogu. Zdjelica u ovoj vježbi nije pogođena, samo se noge pomiču.
2. Okupite noge, bez podizanja bilo kakvih udova s ​​poda, povucite noge prema sebi.
3. Koljena u koljenima trebaju biti podignuta na 90 °, s dlanovima koji su pritisnuti na noge bedara, odupirući se kretanju nogu.
4. Jedna noga je savijena, druga je ravna. Izravno podignite prema gore, držeći ga na položaju od 45 ° iznad tla. A onda polako spustite. Nakon što ste to učinili 10-20 puta, ponovite isto s drugom nogom.
5. Savijte samo dvije noge na koljenima i stavite ih u širinu ramena. Podignite zdjelicu za noge. Prije završetka vježbe, zdjelica ne smije dirati pod.
6. Iz ležećeg položaja sjednite i uhvatite prste prstima prstiju. Da se opustite u opuštenom položaju, ne ležeći. Sam pokušaj opuštanja u tom položaju bit će nužno opterećenje.

Ne možete ustati oštro nakon punjenja, morate leći za 3-4 minute, a zatim polako ustati, počevši s okretanjem na svojoj strani.

Ležati na tvojoj strani

Također počinju raditi nakon malo preliminarnog zagrijavanja:

1. Stopala lagano savijena. Bez otvaranja nogu u području stopala, podignite gornju nogu, polako je spustite.
2. Dno je savijeno, gornja ravna. Lagano podignite slobodnu nogu, dok zdjelica nije udobna. U ovoj vježbi, samo gornji dio nogu se skida s površine, radi isti pokret s drugom nogom.

Polako ustanite nakon kratkog odmora.

Vježbe s ležećeg položaja

Takva gimnastika trebala bi se obavljati isključivo na čvrstoj podlozi, bolje na podu:

1. Jedna od nogu podiže se do udobnog stanja zdjelice. Već neko vrijeme možete pokušati zadržati ovu poziciju. Ponovite s drugom nogom.
2. Kao u prethodnoj vježbi, podignite nogu, ali ne ravnu, ali savijenu pod kutom od 90 °.

Potrebno je držati nogu na 4-5 računa, ne dulje. Nema potrebe za preopterećenjem ili povećanim opterećenjem.

Vježbe s loptom

Treći tip je vježba pomoću fitballa:

1. Pete na nogama stavljene su na fitball. Podignite zdjelicu s poda naporom nogu.
2. Držite loptu nogama iz ležećeg položaja. Podignite fitball tako da ne dodiruje pod.
3. Push-up na fitballu s naglaskom na rukama. Ali ne i standardne sklekove, ali vrlo glatke, bez naglih pokreta.

Sve vježbe počinju raditi s 5 puta, postupno dovodeći do 20. Opterećenje se ne smije dramatično povećati, a samo osjećaj da su vježbe vrlo jednostavne.

Savjet! Nastava je bolje započeti ujutro, možete početi zagrijavanje u krevetu. To će biti izvrsna vježba i dio tretmana. I zglobovi se razvijaju prije radnog dana.

Zglobova ujutro mogu škripanje je sasvim normalno. Suprotno uvriježenom mišljenju, ne šteti im. Udarac je oštećen ili potpunom nepokretnošću, ili naglim pokretima i skakanjem na tvrdu površinu.

Vodena koksartroza

Gimnastika u vodi s koksartrozom zgloba kuka 2 stupnja savršeno ispunjava svoju svrhu. Vježbajte u vodi za koksartrozu kuka i ponekad čak 3 stupnja. Prednosti vježbanja u vodi su sljedeće:

1. Biti na vratu u vodi, tijelo doživljava opterećenje od samo 10% ukupne težine.
2. Budući da je u vodi, gotovo je nemoguće napraviti nagli pokret.
3. Uz pomoć vodenog aerobika, dodatna težina je izvrsna.
4. Tlak vode opušta mišiće i povećava cirkulaciju krvi.

Ova vježba je također izvrsna prevencija bolesti zglobova.

Koje vježbe pomažu kod koksartroze?

Ove vježbe s redovitom izvedbom daju sljedeće učinke:

1. Tijekom vježbanja, zglob, kada je riječ o aktivnom pokretu, opskrbljuje se krvlju.
2. Ojačani su okolni i potporni mišići.
3. Mišići se protežu i postaju plastičniji, što znači da će spoj raditi s većom amplitudom.
4. Kao i kod bilo koje gimnastike, zajedno s uspostavljenom prehranom, prekomjerna tjelesna težina se smanjuje, što daje ogromno opterećenje kuka.

Treba imati na umu da je gimnastika moguća samo s koksartrozom zglobova kuka od 2 stupnja. U slučaju patologije 3. stupnja, često se javlja stalni upalni proces, koji je moguć tek nakon operacije i perioda oporavka.

Kao i kod bilo koje metode liječenja, vježbe fizioterapije su kontraindicirane. To su sljedeći čimbenici:

• postoperativno razdoblje;
• pogoršanje bolesti;
• upalni procesi u tijelu;
• sklonost povećanju tlaka;
• težina, mnogo veća od normalne.

Ako nema očitih kontraindikacija, onda samo trebate slušati svoje tijelo. A ako se nakon gimnastike s koksartrozom zglobovi kuka bolje osjećaju i nema bolova, tada je metoda ispravna.

Prognoza za poboljšanje blagostanja

Dok zglobna hrskavica i dalje djeluje, barem djelomično, i nije podvrgnuta nepovratnim destruktivnim promjenama, korektivna gimnastika za koksartrozu sasvim je sposobna dati vrlo dobre rezultate u kombinaciji s liječenjem i fizikalnom terapijom. Postupno, nelagoda u zglobu i mnogi simptomi nakon fizikalne terapije mogu potpuno nestati.

Glavno je da ne očajavate i tretirate tretman sveobuhvatno. Ako je ovo posljednja faza 3-4 stupnja i bolest se pokreće toliko da se hrskavica potpuno izlizala, pomoći će samo operacija ili zamjena zgloba kuka.

Bit ćemo vrlo zahvalni ako ga ocijenite i podijelite na društvenim mrežama.

Medicinska gimnastika s koksartrozom

Osteoartritis zgloba kuka (koksartroza) vrlo je česta bolest, praćena degenerativno-distrofičnim procesima.

Ukratko o bolesti

U nekim slučajevima bolest se manifestira samo u jednom zglobu, složenija varijanta je lezija s obje strane.

Među glavnim simptomima koji se tiču ​​pacijenata su:

• bolne manifestacije;
• ograničenje motoričke aktivnosti zglobova;
• tijekom pokreta krckanje u području zgloba.

Pravovremeno liječenje patologije postaje jamstvo uspješnog oslobađanja od bolesti. Glavne metode terapijskog liječenja su:

• protuupalni i analgetski lijekovi;
• relaksanti mišića za ublažavanje mišićnih grčeva;
• kondroprotektori za obnavljanje tkiva zglobne hrskavice;
• masti i kreme.

Osim toga, propisani su fizioterapeutski postupci, masaža, istezanje zglobova, dijetalna hrana i sportski kompleks.

Vrijednost tjelesnog odgoja

Posebno mjesto zauzima gimnastika s koksartrozom kuka. Riječ je o posebno osmišljenom rehabilitacijskom kompleksu vježbi koje pomažu eliminirati simptome bolesti, normaliziraju protok krvi u zahvaćenim zglobovima, što povoljno utječe na stanje hrskavice i koštanog tkiva.

Osim toga, terapijske vježbe doprinose jačanju cijelog mišićnog okvira.

Valja napomenuti da se terapija tjelovježbom koristi ne samo za već pojavljujuće simptome koksartroze ili njeno pogoršanje. To je i prevencija koja može spriječiti bolest kod ljudi koji pripadaju potencijalnim članovima rizične skupine.

Opće preporuke

Liječenje koksartroze uz pomoć tjelesnog odgoja je dugotrajan proces i zahtijeva strogo izvršavanje određenih uputa. Najrazumniji pristup uključuje sustavno osposobljavanje pod nadzorom iskusnog instruktora ili liječnika.

Posebna pažnja je potrebna za osteoartritis, praćen rastom kostiju i deformacijama zglobova.

Osnova fizioterapije je načelo, koje nije samo u zajedničkoj istini da je pokret život. Glavno je da ne povrijedite bolne zglobove u procesu izvođenja različitih vježbi. Zato je gimnastika u slučaju artroze posebne, nježne prirode i odlikuje se svojstvenom specifičnošću.

Primjerice, imajte na umu da:

1. Sve se vježbe izvode sporo, glatko, statički i redovito. Moraju isključiti oštre i energetske zavoje kako ne bi došlo do pogoršanja ili ozljede već oštećenog zgloba.
2. Prekomjerni intenzitet pri izvođenju pokreta u pratnji velike amplitude, dubokih čučnjeva u većini slučajeva dovodi do pogoršanja zglobova.
3. Kod koksartroze, isključuju se rotaciona poluvrata, uključujući i bedrene mišiće.
4. S najmanjom pojavom boli ili jednostavnom nelagodom u procesu treninga, trebate ih zaustaviti i odmoriti.
5. Pojavila se nelagoda i napetost mišića i uklanja toplu kupku, pri čemu možete izvoditi jednostavne pokrete.
6. Da biste spriječili neugodu zbog jutarnje vježbe, trebate pripremiti mišiće i zglobove za izvođenje pokreta. U tu svrhu provodi se lagana masaža zdjelice i bedara. Tijekom plivanja postiže se povoljan opuštajući učinak.

Glavna stvar koja se ne smije zaboraviti: opterećenje na zglobovima ne bi trebalo biti popraćeno bolnim osjećajima. Ako se pojave, trebate zatražiti savjet od svog liječnika ili instruktora koji će vam savjetovati da promijenite skup vježbi, au nekim slučajevima i otkazati tijekom trajanja lekcije.

Razne tehnike

Svaki od postojećih razvijenih kompleksa karakteriziraju prednosti i mane. Gitta, Popov, Evdokimenko i Bubnovsky metode su najčešći i najučinkovitiji za uklanjanje boli, povećanje motoričkih sposobnosti, kao i doprinos opskrbi hrskavice esencijalnim nutrijentima.

Kompleksi fizioterapeutskih vježbi koje su razvili odlikuju se dobrim rezultatima u borbi protiv artroze kuka i odličan su dodatak osnovnoj terapiji.

O metodi dr. Bubnovskog

Treba napomenuti da specijalne gimnastičke vježbe dr. Bubnovskoga ne samo da eliminiraju simptome patologije, već također mogu utjecati na njegove uzroke.

Temeljna u njegovoj metodi je obavezno preliminarno ispitivanje kako bi se napravila točna dijagnoza, utvrdila lokalizacija izvora artroze. Sljedeća faza je razvoj individualnog kompleksa medicinske gimnastike za pacijenta.

Obvezni uvjet, koji također smatra vrlo važnim, je posebna pozornost na stanje disanja, što značajno utječe na učinkovitost vježbi fizioterapije.

Među njegovim kompleksima nalaze se i oni koji naglašavaju vježbe učvršćivanja za cijeli mišićno-koštani sustav, te doprinose zacjeljivanju pojedinih zglobova.

Slijedeći načelo da je za uspješan utjecaj na zglobove potrebno pripremiti mišićno-koštani sustav, Bubnovsky je razvio jedinstveni gimnastički kompleks za početnike koji ne zahtijeva posebna opterećenja i vrlo je jednostavan za izvođenje.

Njegova vrijednost leži u činjenici da je obavljanje preporučenih vježbi dopušteno kod kuće.

Učinkovitost kompleksa za početnike očituje se u obnovi pokretljivosti zglobova i ligamenata cijelog mišićnog sustava. U isto vrijeme, ne samo da daje odlične rezultate u liječenju zglobova, nego postaje i djelotvorno profilaktičko sredstvo koje može spriječiti bolesti.

Većina vježbi prema postupku Bubnovskog provodi se u ležećem položaju na tepihu, tako da je opterećenje na zglobovima minimalno.

Evo nekih od njih:

1. Početni položaj (I. str.) - leži na leđima. Savijte koljena. Prvo, polako dovedite jednu nogu u trbuh, a zatim učinite isto s drugom nogom. Zagrliti koljena rukama. Ostanite u tom položaju 5 do 10 sekundi. Povrat na i. p., s razmaknutim rukama na bokovima, rastegnuta koljena. Za opuštanje
2. Isto isto, samo su noge smještene ravno, ruke - uz tijelo, dlanovi okrenuti prema podu. Bez savijanja nogu na koljenu, podignite ih s poda za 25-30 cm, savijte se u koljenima, u savijenom stanju, spustite ih na tepih i raširite koljena što je moguće šire od drugih. U tom položaju izvršite kretanje u obliku odbijanja od velikog opterećenja.
3. I. - koljena savijena, ruke pritisnute na pod. Koljena su povučena prema van, a zatim spojena. Razvedena koljena - izdisati, spojiti - udisati. Polako ispravite donje udove.

Na preporuku Bubnovskoga, treba postupno dovesti njihovu provedbu na 15-20 ponavljanja.

Neke vježbe su moguće pri zamjeni bolnog zgloba. Sjedeći na stolici, nagnite se naprijed i posegnite za prstima. Stojeći blizu stolice i držeći ga za leđa, možete izvoditi spore pokrete stopala - naprijed, unatrag, u stranu.

Gimnastika Bubnovsky omogućuje postupno uključivanje u trening s malim opterećenjima i minimalnim brojem vježbi u početnoj fazi, ali uz naknadno povećanje. Zbog činjenice da je njegova glavna svrha uklanjanje boli, ne preporučuju se oštri pokreti, može se pratiti blagi pristup svim pokretima.

Primjena u različitim oblicima bolesti

Ovisno o težini tijeka koksartroze preporučuju se različita opterećenja na oboljelim zglobovima. To je zbog činjenice da prekoračenje dopuštene složenosti vježbe može uzrokovati pogoršanje.

Primjerice, s 1 stupnjem bolesti, možete izvršiti sljedeći kompleks u ležećem položaju:

1. Podignite jednu nogu 20 cm iznad poda i savijte je u koljenu, zadržite taj položaj do 30 sekundi, polako je spustite. Slično tome, ponovite drugu nogu. Izvedite 2-3 puta sa svakim udom s nekoliko stanki za odmor. Vježba pozitivno utječe na stanje gluteusnih mišića i zglobova kuka, iako je izravno opterećenje na njih neznatno, što je omogućeno blagim pristupom učincima.
2. Noga savijena u koljenu podiže se do razine prvog signala manifestacije boli, femur je pritisnut na pod što je više moguće. Postavite fiks za 3-5 sekundi. Tada se vježba izvodi s drugim krakom. Preporučljivo je prvo učiniti zdravu nogu, zatim - pacijenta. Izbjegavajte nelagodu. Trčite 7-10 puta. Ostatak.
3. Istodobno, podignite obje noge iznad poda i držite 5 sekundi u tom položaju, polako se vraćajte na i. n) Veći učinak postiže se komplikacijom - razrjeđivanjem nogu u stranu.
4. Za savijanje noge savijenog na koljenu iznad poda, držite 3 sekunde, promijenite nogu.
5. Vježba se izvodi dok sjedi na stolici. Stisnite koljena zajedno, stavite čarape i raširite pete što je više moguće, a zatim ih povežite. Nakon završetka vježbi, tiho ležite na trbuhu.

U početku se vježbe izvode u najvećoj mogućoj mjeri i postupno donose do 10 puta.

Glavno je stanje odsutnost boli i umora zglobova i udova tijekom izvođenja kompleksa.

Koksartroza od 2 stupnja uključuje implementaciju kompleksa u ležećem položaju:

1. Ova vježba uključuje pokrete ruku, noge su ravne. Kada udišete, podignite ruke ispred sebe, dok ih izdišete, spustite ih.
2. I. n - isto. Fleksija i proširenje ruku u zglobu lakta.
3. Bez promjene položaja izvršite glatko rotacijsko kretanje koljena prema unutra.
4. I. p - ruke čvrsto stisnute uz tijelo, ravne noge se lagano razmaknu u stranu, bez podizanja pete s poda.
5. Ruke su proizvoljno podigle vježbe "bicikla" 10 sekundi.

Kompleks završava ponavljanjem prve vježbe. Svi pokreti (osim pete) izvode se 10 puta.

Kada koksartroza 1 i 2 stupnja, možete pokušati izvesti vježbe oba kompleksa, ako nema nelagode ili umora. Ako se bilo koja vježba izvodi teško ili uzrokuje bol, treba ih odbaciti.

Bolest stupnja 3 je najteži oblik koksartroze u kojem je poželjno koristiti Gittinu tehniku. Kretanje u ovom slučaju je minimizirano. Primjer nekih vježbi:

1. I. - ležanje na trbuhu, ruke spojene na stražnjoj strani glave. Mišići bedara su napeti. Valjanje s desna na lijevo i obrnuto, pokreti 5-6 puta.
2. Isto je isto, ali prednji dio tijela je podignut s naglaskom na laktove. Naizmjenično ispružene ravne noge lagano se okreću lijevo i desno. Skretanje - ne više od 1 cm.
3. I. p - sjedenje na stolici. Ruke na koljenima, koje su razvedene sa strane. Stopala ostaju nepokretna, a koljena su spojena i rastavljena.
4. I. str - bez promjene. Razdvojite koljena, podignite pete, a zatim spustite.
5. Prilikom izvedbe zadnje vježbe potrebno je, uz stolicu, koristiti i knjigu na kojoj treba stajati zdravom nogom. Pacijent u ovom trenutku visi u zraku. Ruke se moraju nasloniti na stolicu. Vrijeme izvršenja - od 5 do 10 sekundi.

Preporučljivo je vježbe izvoditi što je više moguće bez preopterećenja bolnih zglobova.

kontraindikacije

Treba imati na umu da kod osteoartritisa kuka nije uvijek moguće raditi gimnastiku.

Ako su u početnom stadiju bolesti, kao iu fazi remisije sa svim stupnjevima patologije, oni sastavni dio terapijskog tijeka, onda ako se upalni proces pogorša, oni će donijeti štetu umjesto koristi.

Postoje i kontraindikacije u prisutnosti određenih bolesti. Među njima treba zvati:

• ozljede ekstremiteta;
• onkološki procesi;
• opasnost od moždanog udara, srčanog udara.

Osim toga, uzimajući u obzir sve pozitivne kvalitete terapeutske gimnastike, potrebno je započeti nastavu tek nakon savjetovanja s liječnikom i pod nadzorom kvalificiranog instruktora.

Nemoguće je precijeniti važnost terapijske gimnastike u liječenju koksartroze. Jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije u zglobovima doprinosi regenerativnim procesima u tkivima hrskavice i vraća ih u tjelesnu aktivnost.

Međutim, ne smijemo zaboraviti da je to jedna od sastavnica integriranog pristupa terapijskom tijeku, koji se sastoji od profesionalno odabranih metoda rješavanja bolesti od strane iskusnog liječnika.