rasprave

U složenom liječenju kralježnice razlikuju se tri tzv.

• sindrom nižeg križa
• slojeviti križni sindrom
• sindrom gornjeg križa

Kros-mišićni sindrom je sustavna patološka preraspodjela mišićnog tonusa, koja se uz moderni način života nastavlja čak i tijekom ciljanih dinamičkih opterećenja.

Drugim riječima, cross-sindrom određuje izraženu sklonost neravnoteži određenih uparenih mišićnih skupina u njihovoj funkcionalnoj međuovisnosti, što upućuje na prisutnost osteohondroze cervikalne, torakalne ili lumbalne kralježnice.

Sindrom donjeg križa

Donji križni sindrom - zdjelica, javlja se kada postoji neravnoteža mišićnog tonusa između fleksora i ekstenzornih tijela smještenih u području zdjelice.

Sa opuštenim nižim križnim sindromom:

• gluteus maximus (drži torzo uspravno)
• rectus abdominis muscle (s fiksnim kralježnicom i zdjeličnim pojasom, rektus trbušne mišiće spušta rebra, povlači prsa prema dolje, savija kralježnicu, fiksira prsa, podiže zdjelicu)
• mišić gluteusa (nalazi se ispod mišića gluteusa, s kontrakcijom uklanja bedra)

Skraćuje se s manjim križnim sindromom:

• ilio-psoas mišić
• nazad ispravljač
• pričvršćivač fascia fascia
• kvadratni mišić slabina

U nižem položaju nosnog križa, pacijenti imaju svoje specifične vizualne karakteristike: lumbalnu ili lumbosakralnu hiperlordozu s prednjom izbočinom trbuha, tromim glutealnim mišićima.

Ispada da su mišići koji drže zdjelicu oslabljeni, a savijanje prema naprijed spazmički je napeto.

Mlohavi trbušni mišići i spazmodična napetost ekstenzora leđa često uzrokuju hiperlordozu lumbalnog dijela, opuštanje gluteusnih mišića i skraćivanje fleksora kuka - lumbosakralno.

U donjem križnom sindromu trbušni mišići ne sudjeluju u fleksiji zgloba kuka, stoga je kompenzacija skraćivanje fleksora tibije, stabilizirajući položaj zdjelice.

Slojeviti križni sindrom

Slojeviti križni sindrom javlja se kada je neravnoteža mišićnog tonusa, kada slojevi mijenjaju područja skraćivanja i opuštanja mišića duž cijele duljine tijela.

Kada se slojeviti križni sindrom opusti:

• mišići gluteusa
• donji dio mišića rectus abdominis, transverzalni mišić trbuha
• lumbalni ekstenzor natrag
• interskapularni mišići (srednji dio trapeznog mišića, romboidni mišići)

Sa slojevitim križnim sindromom skraćeno:

• fleksori koljena
• mišići donjeg trbuha
• pekto-lumbalni ekstenzor natrag
• gornji protezi ramenog pojasa (mišići koji podižu lopaticu, gornji dio trapeznog mišića)

U slučaju slojevitog križnog sindroma, mlohavi rektusni mišići trbuha strše naprijed, osobito njihov donji dio, a na bočnoj strani nalazi se udubljenje koje odgovara spazmodičnim i skraćenim kosim abdominalnim mišićima.

Slojeviti križni sindrom je pokazatelj nedostatka kompenzacije za preostali statički deformitet mišića.

Sindrom gornjeg križa

Gornji križni sindrom - vrat i rame, javlja se kada se promatra neravnoteža mišićnog tonusa gornjih i donjih sidara ramenog pojasa.

S opuštenim gornjim križnim sindromom:

• donji dio trapeznog mišića, prednji serratus
• interskapularni mišići (srednji dio trapeznog mišića, romboidni mišić)
• duboki fleksori vrata (dugi vratni mišić, dugi mišić glave, skapularna jabučnica, hipoglosalna štitnjača)

S skraćenim sindromom gornjeg križa:

• gornji dio trapeznog mišića, mišić koji podiže lopaticu, skalenski mišić
• velike i male prsne mišiće
• ekstenzori vrata (ekstenzor kralježnice, gornji dio nuhalnog ligamenta)

U gornjem križnom sindromu, vrat i ramena su vizualno raseljeni prema naprijed s fiksnom lordozom gornje vratne kralježnice, torakalna kifoza je često povećana, a donji dio vrata maternice privlači tijelo.

Karakteriziran je kršenjem normalnog ciklusa disanja, koji se javlja prvenstveno zbog grča skalenskih i prsnih mišića, kao i zbog nestabilnosti četvrtog kralješka kralježnice.

Zašto boljeti leđa. Slab abdomen i hipertoničnost u donjem dijelu leđa: niži sindrom tipa A i B

Niži križni sindrom ili sindrom karličnog križa javljaju se kada mišićna neravnoteža donjeg dijela tijela. Promatramo hipertoničnost i skraćivanje fleksora kuka i mišića koji se protežu lumbalnom kralježnicom, dok su ispred trbušnih mišića oslabljeni i rastegnuti, a iza velike i srednje stražnjice također su tužni i tupi. Često, poplitealni mišići (zadnja loža) pokazuju tužnu napetost i neugodno rastezanje. Zdjelica se, poput velike zdjele, nagne naprijed, zglobovi kuka su u stanju stalnog laganog savijanja, a slabina je u prekomjernom naprezanju.

Kako se mijenja anatomija

Imamo slabost dubokih trbušnih mišića - rektusnog mišića, unutarnjih i vanjskih kosih i poprečnih trbušnih mišića, kao i sva tri para gluteusnih mišića. To se kombinira s hipertonikom ekstenzora donjeg torakalnog i lumbalnog dijela kralježnice - velikog mišića, produžetka kralježnice, pregrađenih mišića, kvadratnog leda i najdužeg leđa. U redukciji su i fleksori kuka - ilealno-lumbalni i mišićni, koji naprežu široku fasciju bedra.
Poplitealni mišići kompenziraju nagib prednje zdjelice ili spavaju veliki gluteus.

Što uzrokuje niži križni sindrom
Neravnoteža mišića ometa spinalne zglobove (preopterećenje ligamenata i porast tlaka na razini L4-L5 i L5-S1), sakroilikatne, kukove i čak zglobove koljena. Položaj se na poseban način mijenja, naginje prema naprijed, leđa su u re-fleksiji, dolazi do bočnog pomaka zdjelice, kuka se okreće prema van, a koljena su otvorena. Dodatna zadovoljstva mogu se smatrati sljedećim: povećana kifoza prsnog koša (pognut) i cervikalna lordoza (prekomjerno savijanje vrata).

Dvije mogućnosti za niži križni sindrom: tip A i tip B

Sindrom tipa A ili stražnji karlični križ određen je aksijalnim ekstenzorom (stražnja površina tijela). Zbog skraćivanja fleksora kuka, zdjelica se nagne naprijed, a koljena su savijena, slabina u hiperlordozi, pognutost u torakalnom području se povećava. Kao rezultat toga, pogoršanje snage disanja i držanje. Prednji zdjelični nagib dovodi do činjenice da kada udišete, morate naporno raditi s prsima - torakalni tip disanja. Zbog slabosti trbušnih mišića izdisaj je težak, a prsa se ne vraćaju dovoljno dolje. Izdisaj se skraćuje i ne stvara se potreban intraabdominalni tlak. Nije sve glatko između poprečnog trbušnog mišića i dijafragme - oni su prestali biti tim i ne padaju u jedan ritam. Naravno, niži križni sindrom javlja se kod trudnica tijekom dugih razdoblja i kod muškaraca s pivskim trbuhom.

Sindrom tipa B ili prednji zdjelični križ
Previše slabi i kratki mišići ab. Usredotočite se na aksijalne flexore (prednja površina tijela). Kompenzacija - smanjenje lumbalnog otklona, ​​hiperkifoza (pognut) u području prsnog koša i glave naprijed. Zdjelica se lagano gura prema naprijed, a koljena se prekomjerno savijaju.

Kompleks vježbi s nižim križnim sindromom

1. Istezanje fleksora kuka i mišića leđa.
2. Vježbe na trbušnim mišićima, bolje u ležećem položaju, aktiviranje transverzalnih trbušnih mišića. Planck.
3. Jačanje glutealnih mišića (uzdizanje zdjelice iz ležećeg položaja, stražnje noge s nogama na sve četiri).
4. Jačanje mišića unutarnjeg dijela bedra.
5. Istezanje četvrtastog mišića (bočni nagibi).
6. Deaktivacija okidačkih točaka i proučavanje mišićnih adhezija uz pomoć miofascijalnog otpuštanja gluteusa, iliopsoasa i naprezanja široke fascije bedra.
7. Vježbe za stabilizaciju korteksa.
8. Kompleks za korekciju položaja i kontrolu zdjelice
9. Osposobljavanje za vraćanje ispravnog isteka - potpuno spuštanje prsnog koša sa stabilnom zdjelicom.

Ovaj kompleks je pogodan za nekomplicirani križni sindrom - postoji mišićna neravnoteža, ali nema promjena u kralježnici. Inače, bolje je da počnete s tečajem „Favorite Loins“ - 8 lekcija koje će pomoći u izgradnji temelja zdrave kralježnice i potpuno razumjeti temu boli u leđima.

Učinkovita držanja tijela za ispravljanje pognutog doma

Položaj osobe može reći nešto o njegovoj prirodi. Također prikazuje rad mišića i zglobova. U ovom članku naći ćete odgovore na sva pitanja o problemima s držanjem tijela i načinima njihovog ispravljanja te kako se riješiti pogrbljenosti kod kuće uz pomoć niza vježbi.

Zamislite da ispred vas stoji snažna, sigurna i moćna osoba. Kako izgleda njegov položaj tijela? Bez sumnje, on stoji, ispružen do pune visine, s ispravljenim prsima i visoko podignutom glavom. Takva osoba izgleda kao da je spremna premjestiti planine.

Vaš izgled i kako se osjećate izravno su povezani s vašim stavom. Međutim, znajući za njegovu nevjerojatnu važnost, mnogi od nas čine malo da ispravimo spuštanje. Naši životi su savijeni leđa, neravnoteža u kukovima i trpi bol, s obzirom da je to normalno.

Starosna dob i život s upletenim položajem mogu biti opasna stvar. Neravnoteža u mišićima i ligamentima koji proizlaze iz pogrešnog položaja tijela može izazvati različite vrste problema:

• Kronična bol u leđima, vratu i ramenima;
• Povrede stopala, koljena, kukova i leđa;
• glavobolje;
• ukočenost;
• umor;
• Slabost mišića i atrofija;
• Kratkoća daha;
• Povrede probavnog procesa;
• Stiskanje i stiskanje živca;
• Išijas (bedreni neuralgija);
• Sindrom karpalnog karpalnog tunela.

No, shvatimo kako se riješiti spuštanja u odrasloj dobi i početi to popravljati, a ne postaviti u ormar! Razumijevanje kako izgleda stvarno dobro držanje, možete identificirati svoje abnormalnosti i odrediti korektivne vježbe koje najbolje odgovaraju vama. S pravilnim položajem tijela i ravnim položajem, vaši mišići će postati jači i učinkovitije raditi, moći ćete izbjeći pojavu boli i ozljeda, poboljšati svoje dobrostanje i izgled.

Ispravljanje položaja tijela

Kako bi se riješio problem, prije svega potrebno je identificirati uzrok njegove pojave. Najveći dio zakrivljenosti držanja nastaje zbog neravnoteže mišića koji djeluju na držanje zgloba na mjestu. Općenito govoreći, jedna skupina mišića je previše zbijena, a druga skupina je suviše opuštena ili slaba.

Primjerice, oni koji su pogrbljeni često imaju pognutu leđa, jer su prsni mišići napeti, koji vuku ramena prema naprijed i otvaraju ih prema središtu tijela. Dodajte tome slabu leđa i to je neravnoteža koja uzima ramena naprijed, iz njihovog idealnog položaja. Kada dođe do takve neravnoteže, pretjerano aktivni mišići pokušavaju nadoknaditi slabije aktivne, što uzrokuje napetost, umor i nelagodu.

Najlakši i najučinkovitiji način da se ne spuštate, ispravite neravnotežu i živite s ravnom natrag u starost - rastegnuti preaktivne mišiće i ojačati neaktivne.

Osnovna procjena i samodijagnoza

Možda niste posvetili posebnu pozornost svom stavu i ne možete ni zamisliti kako se može izokrenuti. Ako sumnjate da li vam je potrebna korekcija položaja, prvo izvršite ovu provjeru:

Obucite usku odjeću tako da možete u potpunosti razmotriti položaj vašeg tijela. Stojte bosonogi, glatki, ali kako bi vam bilo ugodno, ne pokušavajte se prisiliti da prihvatite idealnu poziciju po vašem mišljenju. Da biste dobili poštenu procjenu, malo hodajte na licu mjesta zatvorenih očiju. To će omogućiti stopalima da zauzmu svoj uobičajeni položaj. Stani i stani mirno. Neka vas netko slika s prednje strane, sa strane i sa stražnje strane.

Upravo to izgleda kao ispravno postavljen položaj:

Primijetite, na ovim se fotografijama zglobovi nalaze jedan iznad drugog. Uši se nalaze iznad zglobova ramena, rebra iznad kukova, a kukovi iznad pete. Zdjelica i kralježnica u neutralnom položaju. Ako je položaj vašeg tijela sličan opisanom, onda ste u redu!

Polazna posturalna procjena

Leđa, ramena, kukovi i glava

Ako položaj vašeg tijela ne izgleda jednako, možete imati jednu ili više sljedećih posturalnih abnormalnosti. Razumjet ćemo kako identificirati ta odstupanja i uz pomoć nekih vježbi za jačanje i istezanje ih ispraviti.

Odstupanje 1: Sutulaya natrag i odstupanje natrag

Kukovi su pritisnuti prema naprijed i protežu se izvan linije fronte rebara.

Prekomjerno aktivni mišići: stražnji dio bedra, mišić koji ispravlja kralježnicu, veliki i srednji glutealni, kvadratni mišić leđa (stražnjica, stražnja površina bedra i slabina).

Vježbe za istezanje mišića: istezanje trkača, vježba "Najbolje istezanje na svijetu", istezanje gluteusnih mišića u sjedećem položaju, uvijanje ležišta, istezanje laktova, neovisno miofascijalno oslobađanje loza (masažni valjak).

Neaktivni mišići: iliopsoas, hipalni mišić kuka (fleksori kuka i donji abs) i vanjski kosi mišić.

Jačanje vježbi: uvijanje “Cocoon”, sklapanje na fitballu, podizanje nogu u petu, “škare”.

Odstupanje 2: Sindrom donjeg križa

Prekomjerno povijanje, zdjelica nagne naprijed

Prekomjerno aktivni mišići: ileo-lumbalni i spinalni ispravljački mišići (fleksori kuka i donji dio leđa).

Vježbe za povlačenje mišića: udaranje s koljenom na pod, "piramida" na fitballu, istezanje kvadricepsa, neovisno miofascijalno oslobađanje kvadricepsa, povlačenje koljena u grudi dok leže.

Neaktivni mišići: trbušni mišići i gluteus maximus.

Vježbe za jačanje: stražnjica most, stražnjica most na jednoj nozi, stražnjica most na fitball, uvijanje s podignutim nogama, povlačenjem u "žaba" s ležeći položaj.

Odstupanje 3: Zaobljena ramena

Ramena se protežu preko ušne linije

Prekomjerno aktivni mišići: velike i male prsne mišiće.

Vježbe za istezanje mišića: istezanje prednje delte, povlačenje laktova, istezanje delta koje sjedi na stolici, istezanje prsnih mišića na fitball, dinamičko istezanje prsnih mišića.

Nisko aktivni mišići: rotirajuća manžeta ramena, donji dio trapeznog mišića, prednji nazubljeni mišić (leđa mišića oko lopatica i stražnje delte).

Vježbe za ojačanje: promaja na donjem bloku, skica za zadnje delte, crpljenje ruku natrag s trakom, vanjska rotacija ramena.

Odstupanje 4: Glava koja viri

Uši idu naprijed preko ramena

Pretjerano aktivni mišići: mišić koji podiže lopaticu (mišići na stražnjem dijelu vrata, koji nagnu glavu natrag), ekstenzore vrata, gornji dio trapeznog mišića.

Vježbe za istezanje mišića: neovisno miofascijalno otpuštanje vrata, brada na prsima, istezanje sternokleidomastoidnog mišića (pomičite ruke što je više moguće natrag, dlanovima gore, okrenite glavu u stranu).

Neaktivni mišići: fleksori vrata (mišići u prednjem dijelu vrata koji nagnu glavu prema naprijed).

Vježbe za jačanje: izometrijske vježbe za prednju površinu vrata.

Odstupanje 5: Sindrom gornjeg križa

Zaobljena ramena s prekomjernom krivuljom

Prekomjerno aktivni mišići: trapez, mišić koji podiže lopaticu, veliki i mali prsni mišić, ekstenzori vrata (stražnji dio vrata, trapez, gornji dio leđa i prsa).

Vježbe za istezanje mišića: dinamičko istezanje prsnih mišića, neovisno oslobađanje miofascijalnog vrata, brada do prsa, istezanje prednje delte, povlačenje laktova, istezanje prsnih mišića na fitballu, istezanje delte dok sjedi na stolcu.

Neaktivni mišići: rotirajuća manžetna ramena, donji dio trapeznog mišića, romboid, prednji nazubljeni mišić i duboki ekstenzori vrata (mišići leđa oko lopatica leđne delte i prednji dio vrata).

Jačanje vježbi: izometrijske vježbe za prednji dio vrata, niska blokada, ručna apstrakcija s trakom, vanjska rotacija ramena, stražnje delte.

Odstupanje 6: Nagib glave

Glava je nagnuta prema jednom od ramena; može biti popraćen skretanjem u tom smjeru

Prekomjerno aktivni mišići: istoimeni sternokleidomastoidni mišić, nagnut u središte (sternokleidomastoidni mišić proteže se od uha do ključnice, odgovoran je za naginjanje brade, pokretanje uha do ramena i okretanje glave).

Vježbe za istezanje mišića: neovisno miofascijalno otpuštanje vrata, istezanje sternokleidomastoidnih mišića, lateralno istezanje vrata.

Neaktivni mišići: sternokleidomastoidni mišić s druge strane vrata, nagnut od središnje linije.

Vježbe za jačanje: svakodnevni pokreti (na primjer, žvakanje, nošenje, povlačenje ili podizanje, korištenje mobilnog telefona) ravnomjerno opterećuju obje strane, izometrične lateralne vježbe za vrat.

Odstupanje 7: neravna ramena

Jedno rame iznad drugog

Prekomjerno aktivni mišići: trapezni mišić (mišić se proteže od stražnjeg dijela vrata do ramenog pojasa) na povišenoj strani.

Vježbe za istezanje mišića: lateralno istezanje vrata, neovisno miofascijalno otpuštanje vrata.

Neaktivni mišići: prednji zupčanik (mišić ide od gornjeg dijela rebra do lopatica, prolazi ispod prsnog mišića) na uzdignutoj strani.

Koje vježbe treba raditi kada je jedno rame veće od drugog: izvršite svakodnevne pokrete (na primjer, nosite nešto, povucite ili podignite, koristite mobilni telefon, žvakajte hranu) ravnomjerno opterećujući obje strane; potisak s jednom rukom u gornjem bloku.

Odstupanje 8: Izobličenje kukova

Jedan od zglobova kuka je veći od drugog, što može ostaviti dojam razlike u dužini nogu.

Prekomjerno aktivni mišići: mišić koji izravnava kralježnicu i kvadratus lumbalnog mišića na uzdignutoj strani (mišići duž struka i vanjskog bedra, donjeg dijela leđa i kuka), unutarnje i vanjske kosine trbuha, mišiće abduktorskih bedara. Mnoga druga tkiva u koljenu, gležnju, ramenu, vratu i donjem dijelu leđa također mogu biti hiperaktivna.

Vježbe za istezanje mišića: istezanje mišića ileo-tibialnog trakta, neovisno miofascijalno oslobađanje mišića ilealno-tibijalnog trakta, istezanje za trkače za plesače.

Neaktivni mišići: ovisno o situaciji

Vježbe za jačanje: Suzdržite se od vježbi gdje postoji veliko opterećenje na noge i vježbe koje se ponavljaju (trčanje, plyometrijski trening, itd.) Dok se zdjelica ne izjednači. To će smanjiti rizik od sekundarnih ozljeda gležnjeva, koljena, kukova i donjeg dijela leđa.

Osnovna analiza izobličenja položaja: stopala i gležnjevi

Stopala i gležnjevi

Poput ramena, kukova i leđa, noge i gležnjevi također imaju svoj pravilan položaj. S ispravnom postavkom, stopala i gležnjevi trebaju biti usmjereni naprijed, a ne prema unutra ili prema van.

Ovdje su neke uobičajene posturalne abnormalnosti u stopalima i gležnjevima. Ako se nađete u jednom ili čak nekoliko ovih poremećaja, pokušajte vježbe istezanja i jačanja kako biste ublažili problem.

Odstupanje 9: Noge su okrenute prema unutra

Čarape su se okrenule liniji koja je prolazila kroz središte tijela

Pretjerano aktivni mišići: Naprezanje široke fascije bedra (vanjski mišić bedra).

Vježbe za istezanje mišića: istezanje mišića ilio-tibialnog trakta, neovisno miofascijalno oslobađanje mišića ilio-tibijalnog trakta.

Nisko aktivni mišići: veliki i mali glutealni mišići.

Vježbe za učvršćivanje: mostić stražnjice s vrpcom za fitness na bokovima, bočna penetracija s trakom za fitness, čučanj s vrpcom za fitness na kukovima.

Odstupanje 10: Jedna ili obje noge su ispaljene

Čarape se rabe iz središnje linije tijela.

Prekomjerno aktivni mišići: piriformisani mišići i drugi duboki vanjski rotacijski mišići (mišići se nalaze vrlo duboko u bedru i spajaju femur na križ).

Vježbe za istezanje mišića: istezanje stražnjice u sjedećem položaju, uvijanje ležišta, neovisno miofascijalno otpuštanje piriformis mišića, istezanje mišića ileo-tibialnog trakta, neovisno miofascijalno oslobađanje mišića ileo-tibijalnog trakta, istezanje za plesače.

Neaktivne mišiće: pregibači kuka i kosti.

Vježbe za jačanje: “Cocoon”, sklapanje na fitballu, podizanje nogu u nogama.

Sada, znajući što tražiti, vrijeme je da analiziramo položaj vašeg tijela. Ako ste na fotografijama identificirali bilo koju od ovih abnormalnosti, upotrijebite strije i jačanje vježbi kako biste ih ispravili.

Ako je potrebno, uključite vježbe za jačanje mišića. Primjerice, ako imate gornji križni sindrom, koristite vježbe potiskivanja i otmice ramena na dan povratka kao pojačanje. Nudimo 3 kruga od 8-12 ponavljanja.

Na kraju treninga napravite neke vježbe sa statičkim istezanjem. Učinite vježbe tako da postoji lagana napetost u mišićima, ali ne i bolna. Držite svaki položaj 15-30 sekundi i izvršite 3-5 ponavljanja.

Pridržavajte se ovih preporuka i uskoro ćete primijetiti izvrsne rezultate: vaše zdravlje i izgled će se poboljšati, a moći ćete podići težine!

6 vježbi za ispravljanje držanja tijela

Jeste li znali da na svakih 2,5 cm za koje se u vašem položaju drži glava, vrat i mišići gornjeg dijela leđa plaćaju dodatni teret od 4,5 kg?

Primjerice, težina glave osobe je 5,4 kg, i ide samo 7,5 cm naprijed preko linije ramena, što rezultira pritiskom od 19 kg na vrat i gornji dio leđa. To je praktički isto što i stavljanje 3 lubenice na leđa i vrat.

Zanemarujući položaj tijela, pozivate kroničnu bol u svoje tijelo i leđa. Zaobljeni položaj donjeg dijela leđa dok dugo sjedite ispred računala, dugo se sagnuvši, neudoban položaj tijela dok spavate i nepravilno podizanje utega, može dovesti do iscrpljujuće boli.

Održavanje prirodne lumbalne krivulje u donjem dijelu leđa je neophodno kako bi se spriječilo bol u donjem dijelu leđa povezanu s položajem tijela. Ova prirodna krivulja djeluje kao jastučić koji dijeli težinu po cijeloj dužini kralježnice. Poravnavanje posturalnog izobličenja može pomoći u uklanjanju bolova u leđima.

Glavni način rješavanja problema za one koji sjede cijeli dan je samo ustajanje! Ako redovito izlazite iz sjedećeg položaja i izvodite ovih 6 brzih i jednostavnih obnavljajućih vježbi protiv prekida u pauzama, moći ćete odvojiti svoje mišiće od prihvaćanja pozicije pogrbljenog špiljskog čovjeka koje voli.

1. Pritisnite bradu

Ova vježba može pomoći da se oslobodite držanja glave bačene prema naprijed zbog jačanja mišića vrata.

Ova vježba se može izvoditi i stajati i sjediti. Prvo, okrenite ramena natrag i dolje. Usmjerite pogled u ravnu liniju ispred sebe, stavite dva prsta na bradu, lagano stisnite i pomaknite glavu natrag (vidi sliku). Ostanite u tom položaju 3-5 sekundi, zatim se opustite. Ponovite 10 puta.

Savjet: Što je teže bradati, to je bolji rezultat. Sjedeći u automobilu na parkiralištu možete pokušati izvršiti ovu vježbu pritiskanjem leđa glave na naslon za glavu i zadržavanjem u tom položaju 3-5 sekundi. Učinite 15-20 ponavljanja.

2. Podizanje ruku uz zid

Pritiskajte leđa na zid, udaljenost između stopala je oko 10 cm, a koljena držite mali zavoj. Vašu leđa, stražnjicu i glavu treba pritisnuti uz zid. Podignite ruke savijene na laktovima tako da su ramena paralelna s podom, lopatice ramena su zajedno pritisnute, tvoreći slovo "W" (vidi sliku). Stanite u tom položaju 3 sekunde.

Nakon toga podignite ruke, poravnajte laktove, tako da dobijete "Y". Provjerite da ramena nisu pritisnuta na uši. Napravite 10 ponavljanja, počevši od slova “W”, zadržavajući se 3 sekunde, a zatim podignite ruke na “Y”. Izvedite 2-3 pristupa.

3. Istezanje na vratima

Ova vježba pomaže opustiti uske mišiće prsa.

Stani na vratima i ispruži ruku dok paralelno s podom ne saviješ lakat tako da su prsti ove ruke usmjereni prema stropu. Stavite ruku na dovratnik.

Polako se naslonite na ispruženu ruku i pritisnite je na nagib vrata na 7-10 sekundi. Prestanite pritiskati, a zatim ponovno pritisnite ruku na dovratak, prelazeći u mali udar, tako da se vaše grudi kreću dalje od vrata (vidi sliku). Učinite to rastezanje 2-3 puta na svakoj strani.

4. Istezanje fleksora kuka

Stani na desno koljeno, prsti na podu, stavi lijevu nogu ispred sebe.

Postavite dlanove iznad lijevog koljena i pomaknite zdjelicu prema naprijed dok ne osjetite dobro istezanje u fleksorima kuka.

Zategnite prešu i lagano povucite zdjelicu natrag, držite bradu paralelnom s podom (vidi sliku). Ostanite u tom položaju 20-30 sekundi. i promijenite stranu.

Za sljedeće dvije vježbe trebat će vam elastična traka ili ekspanzija:

5. gumeni potisak u obliku slova X.

Ova vježba pomaže jačanju mišića gornjeg dijela leđa, osobito mišića u obliku dijamanta koji se nalaze između lopatica.

Sjedeći na podu, ispružite noge naprijed. Učvrstite sredinu elastične trake na noge i prijeđite krajeve trake kako biste oblikovali "X".

Uzmi krajeve vrpce i raširi ruke ispred sebe.

Zategnite krajeve trake na kukove i savijte laktove tako da budu usmjereni unatrag (vidi sliku). Zadržite i polako se vratite na početni položaj. Izvedite tri kruga od 8-12 ponavljanja.

6. V-oblik vuče

Prema istraživanju koje je 2013. proveo Skandinavsko društvo za kliničku fiziologiju i nuklearnu medicinu (SSCPNM), ova jednostavna vježba za rehabilitaciju trake koja se redovito izvodi 2 minute 5 dana u tjednu značajno smanjuje bolove u vratu i ramenima i poboljšava držanje tijela.

U položaju za stajanje povucite jednu nogu malo s drugom. Uhvatite ručke ili krajeve trake (ekspander) i lagano podignite ruke povlačeći ih na stranu tijela, otprilike 30 °.

Držite laktove lagano savijenim. Kad dođete do linije ramena, zaustavite se, zadržite se i vratite u početni položaj.

Pobrinite se da lopatice ramena ostanu dolje, a leđa ravna. Izvršite ovu vježbu 5 puta tjedno tijekom 2 minute. po danu.

6 vježbi za ispravljanje položaja kod odraslih

Jedna od stvari koju većina ljubitelja teretane nemaju dovoljno kontrole: položaj tijela izvan zidova sobe. Možete raditi kardio trening i trening snage, ali je i pažnja na svakodnevni položaj također izuzetno važna. Joe Holder, trener Nikea i S10, kaže: “Ako imate problema s bolom ili pokretom, provjera položaja može vam dati odgovor što treba popraviti i zašto. Pogled izbliza kako netko stoji, od stopala do vrata, daje opsežne informacije o tome koji su mišići preopterećeni i koji su oslabljeni. Iako vaš stav ne mora biti savršen, poboljšanje može smanjiti bol i poboljšati vaše sportske performanse.

Srećom, izvođenje neke gimnastike za jačanje leđa i rastezanje prsnog koša pomoći će u poboljšanju situacije. Ispod je popis koji uključuje vježbe za lijep stav, odabran od strane Holdena, pomoći će ispraviti neravnotežu i izjednačiti položaj tijela, među njima su i jačanje i vježbe istezanja. Na primjer, vježba rotacije ramena pomaže u uklanjanju ramena koji se okreću prema unutra, koji su popraćeni napetim prsnim mišićima i slabim leđima. (Radi se o vama, ljubiteljima sjedenja za računalom i ljubiteljima pisanja SMS-a).

Poravnajte i uravnotežite svoje tijelo uz pomoć sljedećih 6 vježbi za ispravljanje držanja tijela kako biste uklonili pogrbljenost i učinili je ravnomjernom. Ovo je vaš potpuni vodič kako postati jači i veličanstveniji.

1. Kubanska klupe

Tehnika: Postavite noge na širinu kukova. Držite svjetlo dumbbells preko hips, početni položaj kao u nagib. Leđa bi trebala biti ravna, ruke spuštene točno dolje, točno iznad koljena (A). Spustite laktove natrag zbog mišića gornjeg dijela leđa, tako da dobijete slomljeno slovo "T" (B). Okrenite ruke do ramena (B). Ostanite u ovom suspendiranom položaju, ispružite ruke naprijed u ravnoj liniji i prema ušima (H). Vratite se u početni položaj (D). Ovo je jedno ponavljanje. Izvedite 3 seta od 8 ponavljanja.

2. Plivač

Tehnika izvedbe: Lezite na trbuh s ispruženim rukama i nogama. Krenite u neutralnom položaju gledajući ravno naprijed. (A). Raširite ruke niz strane, kao da plutate (B). Zatim vratite ruke natrag u ispruženi položaj iza glave (B). Usredotočite se na opuštanje ramena i udaljavanje od najšireg i srednjeg mišića leđa. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite 3 seta od 8 ponavljanja.

3. Vanjska rotacija ramena

Tehnika izvedbe: Uzmite bučicu u svaku ruku ili omotajte elastičnu traku sa slabim opterećenjem oko ruku. Dlanovi su usmjereni prema gore. Savijte laktove i držite ih uz tijelo (A). Držite dlanove podalje od tijela dok se ruke gotovo ne ispuste. Trebali biste osjetiti toplinu u mišićima leđa i ramena (B). Polako vratite obje ruke natrag (B). Izvedite 3 seta od 10 ponavljanja.

4. Postavljeni T-oblikovani stražnji otvori

Tehnika izvedbe: Sjednite na stolicu ili klupu, stavite ruke iza vrata, laktove blizu jedna drugoj (A). Podignite prsa i laktove u smjeru stropa, krećući se zbog mišića gornjeg dijela leđa. Pokušajte ne savijati donji dio leđa (B). Ovo je jedno ponavljanje. Izvedite 3 seta od 8-12 ponavljanja.

5. Prošećite s farmerom

Tehnika izvođenja: U svaku ruku uzmite bučice, spustite ruke niz bokove. Provjerite jesu li ramena udaljena od ušiju i dolje (A). Idite naprijed držeći tijelo čvrsto i izvodeći pouzdane i odlučne korake (B). Prošećite 27-45 metara, a zatim se odmorite. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite 5-8 takvih prodora.

6. Halo

Tehnika: S obje ruke držite bučicu ili težinu ispred prsa (A). Podizanjem bućice, kružnim okretanjem oko glave i vraćanjem u prsa, povucite lopatice natrag i dolje iz ušiju. Držite glavu uspravno, vrat u neutralnom položaju (B). Izvršite 10 rotacija u jednom smjeru, zatim 10 u drugom. Ovo je jedan pristup. Napravite 3 seta.

Abnormalnosti držanja: kako prepoznati i ispraviti?

Položaj može puno reći o prirodi čovjeka. Također kaže kako dobro funkcioniraju mišići i zglobovi. Saznajte kako prepoznati probleme s držanjem i kako ih ispraviti!

Piše: Kendall Louis Schmidt

Zamislite da se suočite s jakom, uspješnom i samouvjerenom osobom. Kakav će biti njegov stav? Bez sumnje, čovjek stoji uspravno, prsa su povučena prema naprijed, a glava mu je visoko podignuta. Izgleda ovako, riječ je spremna vladati svijetom.

Vaš izgled i blagostanje izravno su povezani s vašim stavom. Unatoč važnosti ispravnog držanja, većina nas ne čini ništa da je poboljšamo. Živimo život sa spuštenim leđima i iskrivljenjem bazena i patimo od boli jer ga smatramo varijantom norme.

Život s lošim držanjem opasan je. Neravnoteža mišića i zglobova, čiji su uzroci skriveni u kršenju držanja tijela, može dovesti do svih vrsta problema:

• Kronična bol u leđima, vratu i ramenu
  
• Povrede stopala, koljena, zdjelice i leđa
  
• glavobolje
  
• Nedostatak fleksibilnosti
  
• umor
  
• Slabost mišića i atrofija
  
• Oštećenje dišnog sustava
  
• Problemi s probavom
  
• Povreda i kompresija živaca
  
• Sindrom išijatičnog živca
  
• Sindrom karpalnog tunela

Ali sada ćemo to popraviti! Znajući što bi trebalo biti ispravno držanje, u sebi možete identificirati povredu držanja i pokupiti korektivne vježbe kako bi se ispravila situacija. Uz dobro držanje, postat ćete jači, a mišići će raditi učinkovitije. Vodite brigu o prevenciji boli i ozljeda, izgledat ćete bolje i osjećati se mnogo bolje.

Korijen problema

Da biste riješili problem, morate pronaći njegov pravi uzrok. Većina posturalnih poremećaja uzrokovana je neravnotežom mišića koji okružuju određeni zglob. Jednostavno rečeno, jedna skupina mišića je u hipertoniji, a mišićni antagonisti su preslabi.

Na primjer, kod ljudi sa zaobljenim ramenima, prsni mišići su često napeti, što povlači ramena prema naprijed i okreće ih prema središnjoj liniji tijela. Dodajte u napete prsne mišiće oslabljene mišiće leđa i dobit ćete neuravnoteženost koja vodi rameni pojas iz normalnog položaja. Kada dođe do takve neravnoteže, hiperaktivni mišići kompenziraju slabost antagonista, što dovodi do napetosti, umora i nelagode.

Najjednostavniji i najučinkovitiji način za uklanjanje predrasuda je istezanje napetih mišića i jačanje oslabljenih.

Samoprovjera

Ako niste obratili pažnju na svoj stav, vjerojatno ne znate koliko je moguće poremećaja u vašem tijelu. Ako niste sigurni je li vaše držanje u redu ili ako trebate malo raditi, provedite samotest.

Stavite na usku odjeću kako biste jasno vidjeli mjesto svih dijelova tijela. Stojte bosonogi na podu, ispravite leđa, ali nemojte namjerno pokušati ući u pozu koju smatrate točnom. Da biste dobili pouzdan rezultat, zatvorite oči i napravite nekoliko koraka na mjestu. Zbog toga će vaše noge zauzeti prirodan položaj. Stani i stani ravno. Sada zamolite prijatelja da vas slika ispred, sa strane i natrag.

Evo kako vaš izgled treba izgledati:

Primijetite kako se nalaze pojedini dijelovi tijela i zglobovi. Uši su ispred ramena, rebra ispred zdjelice i zglobovi kuka ispred pete. Zdjelica i kralježnica u neutralnom položaju. Ako vaše tijelo izgleda isto, dobro ste učinili!

Stav: leđa, ramena, zdjelica i glava

Ako vaše tijelo ne izgleda rastegnuto do vrpce, možda imate jedan ili više poremećaja držanja tijela. Reći ćemo vam koje su povrede, kako ih dijagnosticirati i koje vježbe istezanja i snage pomoći će ih ispraviti.

Kršenje 1: povučeno natrag

Zdjelica se pomiče naprijed i nalazi se ispred rebara.

Hiperaktivni mišići: stražnji dio bedra, veliki i srednji gluteal, mišići koji šire kralježnicu i kvadratni mišić donjeg dijela leđa (stražnjica, dorzalna površina bedra i donjeg dijela leđa)

Istezanje: istezanje trkača, najbolje istezanje na svijetu, istezanje stražnjice koja sjedi, križanje ležišta, istezanje mišića dorzalnog bedra i njihovo miofascijalno opuštanje (s valjkom za pilates)

Oslabljene mišiće: mišići iliopsoa, vanjski kosi mišići, desni mišić kuka (fleksori kuka i donji trbušni mišići)

Kršenje 2: sindrom nižeg križa

Prekomjerno povijanje, zdjelica nagne naprijed

Hiperaktivni mišići: ileo-lumbalni mišići i mišići koji šire kralježnicu (fleksori kuka i donji dio leđa)

Strije: rastezanje "piramide" na fitballu, istezanje hip-fleksora, istezanje kvadricepsa i njihovo miofascijalno opuštanje, povlačenje koljena u prsa

Oslabljene mišiće: trbušni mišići i veliki gluteus

Vježbe: most, most na gluteusnim mišićima na jednoj nozi, most na fitballu, uvijanje s podignutim nogama, "žaba"

Kršenje 3: zaobljena ramena

Ramena ispred ušiju

Hiperaktivni mišići: veliki i mali prsni (grudi)

Istezanje: istezanje prednjeg dijela delte, istezanje laktovima natrag, istezanje grudnog koša na fitballu, dinamičko istezanje grudi, istezanje tijela na stolici

Oslabljene mišiće: rotirajuća manžetna ramena, donji dijelovi trapeza, prednji zubac (mišići leđa, okolne lopatice, zadnje delte)

Vježbe: sjedni kabel, uzgoj s ekspanzijom, vanjska rotacija ramena, povlačenje zadnje delte

Kršenje 4: glava naprijed

Uši daleko ispred ramena

Hiperaktivni mišići: ekstenzori vrata, gornjeg trapeza i mišića koji podižu lopaticu (mišići stražnjeg dijela vrata, koji nagnu glavu)

Strije: miofascijalno opuštanje vrata, brada do prsa, istezanje sternokleidomastoidnog mišića (s dlanovima okrenutim prema gore, ispruženim rukama, okretanjem glave i gledanjem u jednom smjeru)

Oslabljene mišiće: fleksori vrata (mišići prednjeg dijela vrata koji nagnu glavu prema naprijed)

Vježbe: izometrijske vježbe za prednje mišiće vrata

Pauza 5: Sindrom gornjeg križa

Zaobljena ramena s prekomjernim savijanjem u gornjem dijelu leđa i pomicanjem glave naprijed

Hiperaktivni mišići: trapez, mišić, podizanje lopatice, veliki i mali prsni, ekstenzori vrata (stražnji dio vrata, trapez, gornji dio leđa i grudi)

Strije: miofascijalno opuštanje vrata, brada do prsa, istezanje prednjih delta, istezanje laktovima natrag, istezanje prsa na fitballu, dinamičko istezanje prsa, istezanje debla na stolici

Oslabljene mišiće: rotacijska manžeta ramena, donji snopovi trapeznog, romboidnog, prednjeg zubatog i dubokog fleksora vrata (mišići leđa, okolna lopatica, zadnje delte i mišići prednje površine vrata)

Vježbe: izometrijske vježbe za prednji dio vrata, tether sjedenje, uzgoj s ekspanzijom, vanjska rotacija ramena, vuča na zadnjoj delti

Kršenje 6: nagib glave

Nagnite glavu na jednu stranu; može se kombinirati s rotacijom u istom smjeru

Hiperaktivni mišići: sternokleidomastoidni mišić na strani istog imena (sternokleidomastoidni mišić ide od uha do ključne kosti, njegova je funkcija nagnuti bradu prema dolje, gurnuti uho naprijed i okrenuti glavu.)

Strije: lateralno istezanje vrata, miofascijalno opuštanje, istezanje sternokleidomastoidnog mišića

Oslabljene mišiće: sternokleidomastoidni mišić na suprotnoj strani

Vježbe: obavljati svakodnevne aktivnosti (žvakanje, nošenje utega, nošenje torbe, povlačenje, podizanje predmeta, telefoniranje) ravnomjerno na obje strane, izometrijske vježbe za ovu polovicu vrata

Kršenje 7: neravna ramena

Jedno rame iznad drugog

Hiperaktivni mišići: trapezoidi (mišići se kreću od stražnjeg dijela vrata do ramenog pojasa) na povišenoj strani

Strije: lateralno istezanje vrata i miofascijalno opuštanje

Oslabljene mišiće: prednji zupčanik (mišić koji ide od gornjih rebara do lopatastih noževa) na povišenoj strani

Vježbe: ravnomjerno obavljati dnevne aktivnosti (nošenje utega, nošenje torbe, vučenje, podizanje predmeta, razgovaranje na mobitelu) na obje strane; visok potisak s jednom rukom

Kršenje 8: izobličenje zdjelice

Jedan zglob kuka iznad drugog, koji stvara iluziju razlika u dužini nogu

Hiperaktivni mišići: unutarnje i vanjske kosine, mišići koji uklanjaju bedra, mišići, ispravljaju kralježnicu i kvadratni mišić slabina na povišenoj strani (trbušni mišići, donji dio leđa i vanjska površina bedra na uzdignutoj strani). Mnoga druga tkiva u koljenima, gležnju, ramenu, vratu i donjem dijelu leđa također mogu biti hiperaktivna.

Istezanje: istezanje trkača, najbolje istezanje na svijetu, istezanje ili trbušni trakt, miofascijalno opuštanje ili trbušni trakt, istezanje stražnjice dok sjedi, križanje u ležećem položaju, miofascijalno istezanje mišića u obliku kruške, istezanje plesača

Oslabljeni mišići: promjenjivi, ovisno o individualnim karakteristikama

Vježbe: izbjegavajte vježbe s velikim udarnim opterećenjem i uzastopnim ponavljajućim pokretima (trčanje, plyometrics, itd.) Sve dok zdjelica nije potpuno izravnana. To će smanjiti rizik od popratnih ozljeda gležnja, koljena, kukova i donjeg dijela leđa.

Poremećaji položaja tijela: stopala i gležnjevi

Poput ramena, zglobova kuka i leđa, stopala i gležnjeva trebaju biti u ispravnom položaju, tj. Gledati naprijed, ne prema unutra ili u različitim smjerovima.

Usredotočit ćemo se na glavne povrede položaja stopala i gležnjeva. Ako primijetite da ste naišli na jedan ili više problema, pokušajte s vježbama istezanja i jačine kako biste riješili problem.

Kršenje 9: noge gledaju prema unutra

Palac okrenut prema srednjoj liniji

Hiperaktivni mišići: mišić koji napreže fasciju lata (na vanjskoj površini bedra)

Strije: rastezanje oriotibijalnog trakta, miofascijalno opuštanje orotbijalnog trakta

Oslabljeni mišići: srednji i mali gluteus

Vježbe: most s otporom (s ekspanzijom oko kukova), hodajući u stranu koristeći ekspanziju, čučnu s ekspanzijom oko kukova

Kršenje 10: jedna ili obje noge gledaju

Prsti su ispruženi od središnje linije tijela.

Hiperaktivni mišići: kruškoliki mišići i drugi duboki rotacioni mišići (duboki mišići zdjelične regije, koji spajaju bedrenu kost sa sakrumom)

Rastezanje: istezanje stražnjice dok sjedi, križanje ležišta, miofascijalno opuštanje mišića piriformisa, istezanje orothibial trakta, miofascijalno opuštanje orotibijalnog trakta, istezanje plesača

Oslabljene mišiće: fleksori kuka i kosti

Vježbe: čahura, uvijanje na fitballu, podizanje nogu u nogama

Tvoj izlaz!

Sada znate što tražiti, vrijeme je da procijenite vlastiti stav. Ako nađete bilo koju od ovih abnormalnosti, upotrijebite strije i vježbe snage kako biste ih ispravili.

Integrirajte potrebne vježbe snage u svoj program obuke. Primjerice, ako imate gornji križni sindrom, na zadnjem danu učinite vježbe snage poput zavoja i rotacije ramena. Preporučujem 3 seta od 8-12 ponavljanja.

Ostavite statičke strijke na kraju vježbanja. Protežu se tako da daju osjećaj napetosti mišića, ali ne uzrokuju bol. Držite svaki protežu za 15-30 sekundi i uzeti 3-5 setova.

Nastavite s dobrim radom i vrlo brzo ćete primijetiti velike rezultate: osjećat ćete se bolje, izgledati bolje i podići više težine!

Sindrom gornjeg križa

"Sindrom gornjeg križa" predstavlja dvostruku neravnotežu mišića prednje i stražnje površine tijela. Prva neravnoteža je između preopterećenih ekstenzora glave i vrata (i stega za rameni pojas), s jedne strane, i relativno slabijih fleksora na vratu s druge strane. Druga neravnoteža - između preopterećenih prsnih mišića na ventralnoj površini tijela i oslabljenih interskapularnih mišića - na leđnoj.

Početak neuravnoteženosti može biti posljedica preopterećenja pojedinih mišića, njihove sklonosti hipertoniji tijekom recipročne inhibicije antagonističkih mišića.
Gornji dio trapeznog mišića, mišić koji podiže lopaticu, skalenske mišiće i glavni mišić pektoralisa često se susreću sa stresom. Aktivacija tih mišića može doprinijeti boli, uzrokujući zaštitne reakcije u obliku napetosti mišića prsa i ramenog pojasa. Umor, fizičko i psiho-emocionalno preopterećenje mogu biti izazovni čimbenik. Istovremeno, stresne reakcije manifestiraju se defenzivnom aktivacijom mišića ramenog pojasa i prednje stijenke prsnog koša s porastom i kontrakcijom ramena.
Rezultat je kršenje držanja, a zatim pokreta. Sindrom se također očituje promjenom sagitalnog profila kralježnice s produbljivanjem cervikalne lordoze i torakalne kifoze. Problemi se pogoršavaju funkcionalnim blokadama cervikalnih i gornjih prsnih motornih segmenata i razvojem bolnih zgušnjavanja mišića.

Razvoj gornjeg križnog sindroma popraćen je povećanom cervikalnom lordozom i pognutim položajem. Neravnoteža može započeti oslabljenim mlohavim mišićima (interskapularnom skupinom i brojnim vratnim mišićima), kao i mišićima koji imaju sklonost hipertoničnosti: skalenskim mišićima, pektorijalnoj glavi, gornjem dijelu trapezija.

Križnih mišićnih sindroma

Po mom mišljenju, tema sindroma križnih mišića je vrijedna rasprave. Ta su kršenja jedan od glavnih čimbenika za formiranje preopterećenja ODA i daljnjeg razvoja boli u leđima. Ne zaboravite da su patološki procesi u diskovima i kralješcima, sve do "hernije diska", činjenica njihove prekomjerne preopterećenosti.
U početku, ljudsko tijelo ima niz mišićnih skupina sklonih hipertoniji (stresu) ili hipotoniji (slabljenje)
Hiperaktivni mišići su:
a) na dorzalnoj površini:
mišiće potkoljenice i potkoljenice, lumbalni dio leđa ekstenzora, kvadratni mišić, gornji i srednji dio trapeznog mišića, podižući lopaticu;
b) na ventralnoj (prednjoj) površini:
aduktori kuka, hipofizni mišići kukova, naprezanje široke fascije bedra, iliopsoas, kosi mišići trbuha, prsa, ljestve, sternoklavikularni mišići. c) na ruci: pregibači ruke i prsti.
Spori mišići su:
a) gluteus, donji dio trapeznog mišića, prednji zupčanik, supra- i sub-abdominalni mišići, deltoidni mišić;
b) prednji tibijalni, ekstenzorski prsti, peronealne, široke mišiće bedara, rektum abdominis, fleksori dubokog vrata; c) ekstenzori ruku i prstiju.
Zbog neravnoteže između tih mišićnih skupina, pojavljuju se posturalni poremećaji držanja tijela ili križni sindromi.
Njima se može pripisati.

Sindrom gornjeg križa
Ovaj sindrom se sastoji od neravnoteže:
1) Između gornje i donje brave ramenog pojasa, tj. između gornjeg i donjeg dijela trapeznog mišića s leđa. Prednji zupčanik u ovom slučaju ima ulogu donjeg fiksatora lopatice sa strane abdomena.
2) Između velikih i malih prsnih mišića na jednoj i međukapularnim mišićima s druge.
3) Između dubokih fleksora na vratu (mišić dugog vrata, dugog mišića glave, sublingvalno-skapularno), sublingvalne štitne žlijezde s jedne strane i ekstenzorske glave (ekstenzor vrata vrata, gornjeg dijela trapeznog mišića) s druge strane. Štoviše, značajno skraćivanje nuhalnog ligamenta ima značajan učinak na patološki položaj.
Razvoj ovog sindroma može biti posljedica inicijalne aktivacije bilo kojeg mišića koji ima predispoziciju za hipertoniju. Najčešće je to slučaj kod trapeznih, pektorisalnih i lisnih mišića. Kao što znate, psiho-emocionalne, stresne reakcije praćene su aktivacijom mišića ramenog pojasa i prednjeg zida prsa (pasivno-obrambena reakcija). Zamor, bolni sindromi vrata i ramena također doprinose aktivnosti ovih mišića. Posebno je potrebno naglasiti primarne poremećaje držanja tijela u adolescenciji. Dio djevojčica, obično u dobi od 12-14 godina, kako bi sakrile brzorastuće mliječne žlijezde, namjerno deformiraju položaj - gurnu oba ramena naprijed i pomalo kifoziraju (savijaju) torakalnu kralježnicu ("grbu"). Kao rezultat toga, započinje cikličko patološko restrukturiranje koordinacijskih odnosa ovih mišićnih skupina. Kod odraslih žena, sekundarni gornji križni sindrom (RELS) može biti posljedica nepravilno odabranog grudnjaka, obično manje veličine. Taj uzrok uzrokuje značajnu aktivaciju trapeznih mišića, što je popraćeno podizanjem ramena i drugim manifestacijama ovog sindroma. Obično, te žene imaju duboke brazde od grudnjaka bez naramenica.
Općenito, prošireni gornji križni sindrom očituje se u visokim ramenima, povećanju torakalne kifoze (savijanje), povećanju lordoze cerviksa i donekle uskim prednjim ramenima. Ove patološke promjene rezultat su aktivnosti mišićnih skupina uz istovremenu recipročnu inhibiciju njihovih antagonista. Ključnu ulogu u ovoj neusklađenoj aktivnosti ima slabljenje donjih spona ramenog pojasa, tj. lopatice. Očigledno je da su opisane promjene često praćene funkcionalnim blokadama cervikalnih kralješaka ili cervikalno-torakalnim spojem. U takvim slučajevima se formira začarani prsten, uključujući blokirani motorni segment, okidač točke preopterećenih mišića, modificirani motorni stereotip.
Sindrom donjeg križa
To je zbog:
1) letargija mišića gluteusa i skraćivanje fleksora kuka;
2) letargija mišića trbušnog zida;
3) letargija mišića gluteusa i skraćivanje kvadratnog mišića slabina.
Kao posljedica neravnoteže između tih mišićnih skupina mogu se pojaviti sljedeća patološka odstupanja zdjelice i donjih ekstremiteta:
O. U ovoj situaciji postoji okret oko vodoravne osi s porastom leđnog dijela i spuštanjem režnja prema dolje. Kao posljedica toga dolazi do lumbalne hiperlordoze. Naknadno skraćivanje iliopsoas i rectus mišića bedra povećava nagib zdjelice sprijeda i povećava hiperlordozu (lumbosakralnu hiperlordozu).
B. Slabost mišića prednjeg zida abdominalne šupljine i skraćivanje lumbalnog dijela ekstenzora nazad uzrokuju hiperlordozu s kasnijim nagibom zdjelice prema opisanoj varijanti (lumbalna hiperlordoza).
B. Neravnoteža između kvadratnog lumbalnog mišića (skraćivanje) i mišića gluteusa (letargija) pridonosi diskoordinacijskom sindromu oko sagitalne osi zdjelice. U slučaju simetrične diskoordinacijske lezije, to se manifestira promjenom hoda, nalik patki. To je također posljedica aktivacije aduktora kuka. Najčešće se moramo baviti asimetričnim sindromom - takve su situacije moguće kod vertebrogene boli i posturalnih sindroma - skoliotičke deformacije kralježnice, diskogene radikularne kompresije, vikarskog preopterećenja mišića ekstremiteta.
Slika 1 a) normalan položaj b) kombinacija gornjeg i donjeg
križni sindromi
Podni sindrom
Takozvani slojeviti sindrom sastoji se u nekoj vrsti preraspodjele skraćenih i mlohavih mišića duž kraniokaudalne osi. Ove promjene povezane su s mišićima leđa i isocioralnim mišićima. Ove promjene se javljaju u osoba koje imaju značajan intenzitet i trajanje tjelesne aktivnosti -. Tegova sportaša, itd To se očituje hipertrofija ishiocrural mišiće, pothranjenost i apatija glutealnu i lumbalni dio leđa extensors, hipertrofija thoracolumbar robne erectors, letargija međulopatično mišića i hipertrofija gornje stezaljke lopatice. To je popraćeno određenom tromošću trbušnih mišića - ispupčenima i opuštenim trbuhom.
Tako deskriptivna karakteristika najčešćih križnih sindroma omogućuje razumijevanje složenosti dinamičke patološke interakcije programa i prstenastog tipa organizacije pokreta. Kao što slijedi iz prikazanih kliničkih sindroma, rezultat ove patološke interakcije karakterizira dovoljna otpornost. Općenito, treba napomenuti da su najdinamičniji u smislu terapijskih mogućnosti regionalni lokalni diskoordinacijski sindromi. U pravilu, eliminacija etiološkog faktora periferne geneze može brzo normalizirati koordinacijske odnose. Nasuprot tome, poremećaji primarnog generaliziranog diskoordinatora su najuporniji. Prekvalifikacija kongenitalnih i ranih stečenih motoričkih defekata je dugotrajan zadatak.
Križni sindromi u tom pogledu zauzimaju središte. Naravno, medicinska taktika u takvim slučajevima temelji se na uklanjanju perifernog patološkog faktora i obrazovanju potrebnih motornih kompleksa.

"Cilj liječnika mora biti pronalaženje zdravlja. Svatko može pronaći bolest." (E.T. Stiell)