Restaurativna gimnastika i vježbanje sa spursom na petu

Simptomi plantarnog fasciitisa pojavljuju se tijekom vremena. Prvi znakovi postaju vidljivi nakon velikih opterećenja - aktivnih sportova, koji dugo nose težine. Tada se osjećaji nelagode pojačavaju i postaju trajni. Za pete ostruge karakterizira jaka bol u jutarnjim satima. Razlog tome je povećanje vezivnog tkiva u području rasta tijekom noćnog sna.

Planarni fasciitis naziva se koštanim procesom na peti, koji tijekom hodanja ima traumatski učinak na meka tkiva. Postupno se razvijaju upala, bol i oticanje. Često bolest napreduje zbog ozbiljnih povreda u tijelu - pretilosti, hiperglikemije.

Metode liječenja fasciitisa

Jedna od najučinkovitijih metoda za uklanjanje kosti na đonu je miofascijalna gimnastika. Učinak ove metode je dugoročan. Unatoč određenim ograničenjima vezanim uz sport, složena uporaba terapije vježbanjem u potpornju pete i brojne druge terapijske aktivnosti pomoći će eliminirati bolest i vratiti osobu u normalan život.

Sa šiljkom fascija stopala gubi svoju elastičnost. Zbog stalnog traumatskog utjecaja na formirani potez, tkiva fascije zamjenjuju se vezivnim, a povećava se broj mikro-suza.

Terapeutska vježba s petom stimulira cirkulaciju u slojevima tkiva, elastičnost. Kao rezultat, fascija ponovno dobiva svoju prvobitnu duljinu i jača svoju strukturu.

Punjenje je indicirano za razvoj plosnatog tijela, artroze i drugih bolesti zglobova. Korisno je smanjiti napetost od umornih nogu i žena u posljednjim fazama trudnoće.

Primjeri terapijskih sjednica

Gimnastika s petom poboljšava stanje pacijenta i eliminira bolest. Međutim, ova metoda terapije daje opipljiv učinak samo u ranim fazama. Uz pogoršanje stanja, gimnastički trening neće biti tako učinkovit. Da bi se postigao ovaj cilj mogu biti samo redoviti treninzi, tečajevi joge uz korištenje karmičkog iscjeljivanja, dok se izbjegava oštećenje negrijanih mišića.

Ako tijekom tjelesne aktivnosti osjećate jako bol, trebate smanjiti njihov intenzitet, ali ne biste trebali potpuno prestati vježbati. Terapijske vježbe mogu se izvoditi kod kuće. Nastava se kombinira s medicinskim mastima, ortopedskim ulošcima i posebnim cipelama koje će sačuvati i povećati učinak treninga. Također, terapija može uključivati ​​snimanje i masiranje stopala. To će pomoći smanjiti natečenost, upalu i pridonijeti pravilnom istezanju fascije. Kako brzo izliječiti potpornu petu s vježbama, reći će i pokazati liječniku s kojim bi se trebali posavjetovati prije početka nastave.

Prvo vježbajte

U prvoj fazi treninga potrebno je zagrijati stopalo i zagrijati mišiće. Nakon toga trening će biti manje bolan. Vježba zagrijavanja izvodi se u ležećem ili sjedećem položaju. Čarape moraju povući i držati nogu tako 10 sekundi. Ponovite 15 puta.

Postoji još jedna verzija vježbe. Uz konopac ili upletenu tkaninu podižu luk stopala i bez trzaja počinju se povlačiti. To stvara pritisak na preyachoi područje.

Vježba dva

Morate sjesti na stolicu, raširiti tanki ručnik na podu ispred sebe. Bit vježbe je pokušati izvući harmoniku iz ručnika s nožnim prstima. Na taj se način razvija ne samo fascija, nego i gastrocnemius mišić. Izvedite u roku od 20 minuta. Tijekom ove vježbe možete čitati knjigu ili gledati televiziju.

Vježba tri

U sjedećem položaju, valjaš valjkom, bocom vode ili malom loptom, koristeći samo stopalo. Noga mora biti zakrivljena na predmetu i, pritiskati stopalo, zalijepiti inventar na prste i leđa.

Postupak se provodi neograničeno vrijeme dok se ne pojavi zamor. Takva vježba poboljšava tonus mišića cijelog stopala.

Vježba četiri

Sučelice zidu, noge treba postaviti u jednu liniju tako da zdrava noga bude ispred, a bolesna iza. Dlanovi se moraju nasloniti na zid i početi čučati dok se ne pojavi napetost u potkoljenici. Da biste bili u tom položaju potrebno vam je 10 sekundi, a zatim se možete vratiti na početnu poziciju. Vježba se ponavlja 20 puta.

Postupak poboljšava cirkulaciju krvi, održava tonus mišića nogu. U prisutnosti ostruga u obje noge, njihova se lokacija povremeno mijenja.

Vježba peta

Medicinska gimnastika uključuje vježbe uz uporabu improviziranih predmeta, tako da je lako koristiti. Za sljedeću lekciju trebat će vam korak. Mora stajati na čarapama. Zatim trebate spustiti tako da je peta niža od ostatka stopala. Trebalo bi stajati 10 sekundi. Kao korak možete uzeti nekoliko knjiga.

Vježba šest

Nekomplicirani pokreti za povećanje tonusa fascijalnih mišića, njihova visoka kvaliteta treninga, eliminiraju zagušenje protoka krvi. Izvodi se sjedeći na stolici. Dno crte je skupljanje malih predmeta s nožnim prstima i njihovo prebacivanje u bilo koji spremnik. Kao inventar možete koristiti gumbe ili kovanice, grah, šljunak.

Bubnovsky terapija

Bubnovsky je kinezioterapeut, koji je razvio posebnu tehniku ​​za liječenje izdanaka pete u fizičkim vježbama u ležećem položaju.

Raditi vježbe prema njegovoj metodi ugodno je i bezbolno. Pomoću njegove terapije aktivira se dotok krvi u fascijalno tkivo, povećava elastičnost, nestaje rizik od novih prekida. Samo su veliki prsti uključeni u gimnastiku. Potrebno je izvršiti sljedeće elemente:

• odbijanje i povlačenje;
• smanjiti i proširiti prste jedan prema drugom, kao što su brisači automobila;
• rotirajte ih u krug;
• radite prste poput šake, stisnite ih i ispravite.

Vježbe u petu potaknuti prema metodi terapeutske gimnastike Bubnovsky snimljen na video, koji su objavljeni na internetu. Možete ležati na kauču i samo ponoviti sve pokrete.

Terapijska gimnastika s plantarnim fasciitisom igra važnu ulogu u cijelom tijeku liječenja bolnih tumora. Pomaže mišićnom tkivu stopala da obnovi normalnu fleksibilnost i elastičnost. Poboljšana su funkcionalna svojstva soleusa i telećih mišića, koji su također uključeni u plantarni svod. Vježbe se mogu izvoditi nakon patnje onkologije, koja je nastala na pozadini razvoja fasciitisa. Proces oporavka je mnogo brži.

Redoviti, ali umjereni fizički rad podupire razvoj fascije na njegove optimalne parametre, vraća se u prijašnju fleksibilnost, koja je izgubljena zbog bolesti.

Prije nego što se obratite kirurgu i napravite operativno rješenje problema, pokušajte neko vrijeme obaviti terapeutske vježbe i dnevne vježbe koje preporučuju ortopedski liječnici. Također vrijedi primijeniti masažu stopala. U kombinaciji s gimnastikom bol nestaje, rast nestaje, a vjerojatnost recidiva se smanjuje.

Terapeutska gimnastika s petom - ukloni bol i njezin izvor

Peta spur, također poznata kao plantarni (plantarni) fasciitis, je rast kalcanusa uzrokovan upalom plantarne fascije. Ta se bolest javlja na svakih 10 ljudi, a žene su mnogo vjerojatnije, zbog činjenice da nose više neudobnih cipela i visokih potpetica. Osim pogrešne cipele izazivaju pojavu poticaja može biti prekomjerna težina, ozljede, promjene vezane uz dob i mnoge druge čimbenike. Jedna od važnih mjera terapije su vježbe s peterom. Razmotrite što su.

Vježbe za liječenje nagiba pete

Terapeutska gimnastika je obično sastavni dio složenog liječenja oštrih peta. Ogranci mogu biti do 3 cm duljine i 5-6 mm debljine. Dijagnosticiraju se radiografijom stopala u lateralnoj projekciji. Sama šiljak nije opasan, ali zahtijeva pravilan tretman pod nadzorom ortopeda. Inače, jake bolove mogu nadopuniti promjene u skočnom zglobu, što će imati vrlo negativan utjecaj na kvalitetu života pacijenta.

Jedna od metoda borbe protiv pete je posebna terapijska gimnastika. Njegova glavna zadaća je da rasteže plantarnu fasciju, tako da njezina duljina postane normalna, kao i da eliminira bolni sindrom. Redovita tjelovježba pomaže u poboljšanju cirkulacije oštećenih tkiva, ubrzava proces njihovog zacjeljivanja, sprječava rupture tetiva i naslaga soli, isteže plantarnu fasciju, zbog čega ponovno dobiva snagu, čvrstoću i elastičnost.

Gimnastika s peterom nema kontraindikacije i nuspojava. Kako bi se povećala učinkovitost vježbi, preporuča se što je moguće više istovariti stopalo uz pomoć masaže i posebnih uložaka, oslonaca za noge, jastučića za pete.

Terapeutska gimnastika s petom: vježbe

Razmotrite jedan od učinkovitih kompleksa. Prije početka gimnastike potrebno je protezati mišiće gastrocnemius i soleus, što izaziva napetost plantarne fascije. Sada ćemo se izravno obratiti vježbama:

• Vježba 1. Zagrijte se. Potrebno je stajati ispred zida na udaljenosti od 35 cm od nje, da bi se na njemu oslanjali dlanovima. Stavite zdravu nogu sprijeda, iza - upaljeno. Ne skidajte pete s poda, počnite čučnuti. Osjetivši napetost stražnje skupine mišića ozlijeđene noge, zadržite se 15 sekundi u tom položaju, a zatim se uspravite. Vježba se ponavlja 15 puta.
• Vježba 2. Također ima za cilj zagrijavanje. Potrebno je staviti dvije knjige na pod, stajati na njima s čarapama, tako da se pete spuste na pod. Sada ustani i padni na prste dviju nogu. Učinite to 15 puta, a zatim ponovite vježbu lijevo, a zatim desnu nogu. Umjesto knjiga, možete koristiti korake, drvo i tako dalje. Ova vježba ima drugu opciju. Morate se vratiti na početnu poziciju, staviti čarape na površinu, pustiti da se pete spuste. Ruke se moraju nasloniti na zid i nagnuti se, postići napetost mišića nogu. Držite ovu poziciju 15 sekundi, zatim uspravite i uzdižite se na čarapama 15 puta, prvo na dvije noge, a zatim na svaku.
• Vježba 3. Vrlo jednostavna, ali istodobno učinkovita. Za izvođenje će vam trebati valjak, ortopedska kugla ili boca vode. Stavite nogu na ovaj uređaj i okrenite se duž luka stopala.
• Vježba 4. To treba učiniti u sjedećem položaju. Razbacajte razne male predmete na podu: grašak, šljunak, olovke i tako dalje. Sjednite na stolicu ili kauč, uzmite ove predmete prstima, pokupite ih i preklopite ih u kontejner jedan po jedan. Druga mogućnost - prikupiti s nožnim prstima, rupčići, ručnici, razne predmete odjeće.
• Vježba 5. Poslano za rastezanje fascije. Morate sjesti na pod, protegnuti noge. Uhvatite čarape rukama i povucite ih prema sebi dok ne osjetite napetost u mišićima. Da biste olakšali zadatak, možete povući nogu kroz pojas, traku, elastični zavoj. Najvažnija stvar u ovom slučaju je saviti nogu do maksimuma i popraviti je u tom položaju najmanje 15 sekundi. Vježba se može izvesti na malo drugačiji način. Početni položaj - stoji okrenut prema zidu. Stavite noge jedna iza druge, kao u prvoj vježbi, ali morate stajati malo dalje od zida. Sada se nagnite naprijed kako biste što više savili stopalo i osjetite napetost mišića.

Nakon završene fizioterapije, dok se stopalo zagrijava, uzmite elastične zavoje ili vrpce i fiksirajte ih okomito na potkoljenicu 15 sekundi. U tom položaju, fascija će se nastaviti rastezati, ali će biti u stanju mirnoće.

Poticaj pete: Bubnovsky metoda

Vježbe s pete spur Bubnovsky pružiti priliku da brzo smanjiti bol, ubrzati proces uništavanja soli depozita. Prilikom izvođenja kompleksa gimnastike obratite pažnju na tehniku ​​vježbanja - važno je da je to točno, inače riskirate samo naškoditi sebi.

Bubnovsky u kratkom vremenu pomaže u postizanju tih učinaka:

• Jačanje mišićnog tkiva i ligamenata;
• Normalizacija cirkulacije krvi;
• Uklanjanje toksina i toksina, osobito mokraćne kiseline;

Najbolji rezultati, naravno, gimnastika će dati u slučaju da je defekt beznačajan, a o tome je moguće pogoditi samo ako postoji bol prilikom šetnje i krckanje u zglobu. No, stručnjak je uvjeren da čak i ako postoji potreba za operacijom, opterećenje će pomoći ubrzati proces oporavka.

Gimnastika se izvodi dva puta dnevno - ujutro nakon buđenja i navečer. Da bi se postigao najbolji rezultat, preporuča se nadopuniti ga terapijskim masažama.

Sada razmislite o gimnastici za noge kada peta potiče, što savjetuje dr. Bubnovsky.

Vježba 1

Izvodio se na stubama. Noge se moraju postaviti na stepenicu tako da se peta nalazi u zraku. Držite ruku na ogradi. Umjesto koraka možete upotrijebiti debelu knjigu i nasloniti se na naslon stolca koji je smješten ispred vas.

• Podignite se glatko, naslonite se na čarape i vratite se u početni položaj.
• Napravite vježbu najmanje 100 puta ili dok ne osjetite peckanje u mišićima.
• Za osobu s niskom razinom tjelesne kondicije, ovaj iznos može biti težak, tako da možete razbiti teret, na primjer, u pet setova od 20 ponavljanja.

Po završetku vježbe, spustite stopala u umivaonik punjen hladnom vodom, i gazite u njemu 10-20 sekundi. Dobro utrljajte noge ručnikom, stavite čarape. Takav postupak bit će koristan ne samo za potpeticu, već i za cijelo tijelo, jer će poboljšati imunološku obranu.

Vježba 2

To se radi u sjedećem položaju na podu. To je prilično komplicirano, i može biti teško dati početnicima. Ali redovitim treningom ovladat ćete za nekoliko mjeseci.

• Stavite ruke natrag i pritisnite ih na pod.
• Okrenite jednu ravnu nogu oko osi. U isto vrijeme, koljeno se treba približiti podu što je bliže moguće, a peta treba gledati prema gore.
• Golje i nogu treba staviti na istu liniju, ispraviti stopalo.
• Postupno pomičite ruke u stranu, spuštajući leđa na pod.
• Dovedite nogu u ispravan položaj, podignite, ponovite isto za drugu nogu.
• Kako biste brže razvili mišiće i zglobove, svakodnevno vježbajte.

Vježba 3

Ova vježba je usmjerena na proširenje i poboljšanje cirkulacije krvi u problematičnom području.

• Morate uzeti gumeni zavoj, pričvrstiti ga na fiksni nosač, vezati drugi kraj za potkoljenicu.
• Sjednite na stolac, pritisnite ga na leđa.
• Savijte noge u koljenima.
• Uzdisati, izravnati nogu s gume zavoj vezani.
• Tijekom udisanja savijte i istežite elastiku.
• Ponovite isto za drugu nogu.

Početnici mogu napraviti 15 ponavljanja za svaku nogu. Tijekom vremena opterećenja se postupno povećavaju.

Ova gimnastika s peterom može se izvoditi kod kuće. Bez obzira na to koji se kompleks koristi, zapamtite da je vježba dio složene terapije. Nemojte očekivati ​​da ćete za tjedan dana zaboraviti sve simptome. Trebate stalno trenirati, postupno povećavajući opterećenje.

Druge mjere liječenja mogu zahtijevati uporabu nesteroidnih lijekova, masaže, fizioterapije, ortotičkih lijekova, primjene brzaka, posebnih petnih jastuka, sredstava za vanjsku uporabu. Također je potrebno koristiti iznimno udobne cipele, kako bi se ograničilo opterećenje, u prisustvu viška kilograma kako bi se rad na njegovom smanjenju. Ako konzervativna terapija ne daje nikakve rezultate, tada može biti indicirana operacija. To uključuje disekciju plantarne fascije na mjestu njezine vezanosti za peteljku, a nakon - uklanjanje ostruge. Koje mjere će biti prikladne posebno u vašem slučaju, treba odrediti liječnik.

Nudimo gledanje videa s vježbama s petom.

Gimnastika s peterom: vježbe i tehnike fizikalne terapije kod kuće

Gimnastika kod pete kod kuće je vrlo učinkovita u ublažavanju bolnog simptoma i obnovi oštećene pete.

Pravilno i redovito obavljanje jednostavnih vježbi pomaže da se oslobodite poticaja mnogo brže nego samo s lijekovima.

Što vježbe učiniti s peta potaknuti i kako povećati njihovu učinkovitost će se raspravljati u ovom članku.

Kako gimnastika pomaže kod nagiba pete?

Terapeutska vježba s peta spur temelji se na treningu pete. S kontinuiranim vježbanjem postaje elastičan i snažan, minimalno osjetljiv na mikro pukotine pri izlaganju naslagama soli.

Gimnastika također doprinosi istezanju mišića stopala i nogu, zbog čega dolazi do povećanja uzdužnih dimenzija fascije.

Glavna prednost gimnastike je odsustvo nuspojava i minimalno kontraindikacija.

Kako bi se poboljšao pozitivan rezultat, potrebno je istovariti petu nošenjem ortopedskih uložaka s ostrugom koji štite masku od udarnog opterećenja.

Ako redovito radite gimnastiku, punjenje peterom daje sljedeće rezultate:

• jača vezivno tkivo i tetive, sprječavajući njihovo oštećenje;
• ubrzava regeneraciju ozlijeđenog tkiva pete;
• sprječava nakupljanje i nakupljanje soli;
• poboljšava protok krvi do stopala;
• čini elastičnu i elastičnu petu.

Ocjenjujući učinkovitost terapije vježbanjem, morate odgovoriti na pitanje je li moguće hodati puno s potpornja pete? U ovom slučaju, fizikalna terapija zamjenjuje vježbe hodanja, jogginga i nogu, koje su kontraindicirane u poticaj. Kontraindikacije za tjelesni odgoj su otvorene rane stopala i neki oblici proširenih vena.

Terapija tjelovježbom s petom: osnovna pravila

Ako imate potpeticu za petu, masaža i tjelovježba će imati koristi samo ako slijedite jednostavna pravila:

• Sve vježbe moraju biti izvedene ispravno, bez žurbe. Ne možemo dopustiti iznenadne pokrete koji mogu oštetiti fasciju pete i lukove stopala.
• Tijekom gimnastike, osoba može osjetiti blagu nelagodu - bol povlačenja povezana s istezanjem vezivnog tkiva. U isto vrijeme, strogo je zabranjeno raditi vježbe i izdržati teške bolove!
• Opterećenje na stopalima mora se postupno povećavati: prvog dana vježbanje treba obaviti 1-3 puta, na drugom - 3-5, postupno povećavajući njihovo trajanje.
• Medicinska gimnastika s potiljkom od pete trebala bi početi s zagrijavanjem. Tempo za zagrijavanje je spor s postupnim povećanjem brzine.
• Potpuno punjenje zahtijeva rastezanje i masažu.

Kada raditi vježbe za stopalo s petom?

S obzirom na osobitosti formiranja potpetice i povećanje boli ujutro, može se zaključiti da je najbolje vrijeme za gimnastiku jutro odmah nakon buđenja.

Ako koristite ortopedsku čarapu u Strasbourgu, onda će ujutro fascija biti rastegnuta. U tom slučaju vježba će pridonijeti njezinu produljenju i oporavku.

U nedostatku čarape u Strasbourgu, učinak vježbi će biti manji, jer fascia pete su u komprimiranom stanju. U tom slučaju, punjenje ne samo da će ojačati tkivo stopala, već će i smanjiti jutarnju bol.

Nakon završetka gimnastike, važno je da petu ne izlažete pretjeranom opterećenju. U tu svrhu koriste se posebni ortopedski petni jastuci prikladni za svaku cipelu.

Vježbe s peterom treba redovito izvoditi. Prve rezultate osjetit ćete nakon 2-4 mjeseca. U kombinaciji s drugim metodama liječenja pete spur kod kuće, kao što su masaža i terapijske kupke, gimnastika će dati najbolji rezultat.

Vježbe za liječenje nagiba pete

Vježba broj 1 ili zagrijati

Stavite noge jedno za drugim, kao da hodate po vrlo uskom mostu. Dlanovi se naslanjaju na zid. Počnite polako raditi čučnjeve do točke gdje će noge i bedra biti međusobno okomiti.

Ova vježba savršeno rasteže mišićno tkivo stopala i nogu, pripremajući ih za glavno opterećenje.

Važno je! Dok čučate, morate stajati na najnižoj točki 5-10 sekundi. Postupno se to vrijeme može povećati na 30-50 sekundi.

Vježba broj 2

Vježba broj 3

Vježba broj 4

Rasipamo male predmete na tepih: šljunak, olovke, grašak, kovanice, itd. Uz pomoć stopala morate prikupiti što više različitih predmeta.

Ova vježba savršeno jača fasciju pete, povećava njihovu elastičnost. Ako vam je teško skupljati stvari dok stojite, onda možete sjesti u udoban stolac.

Vježba broj 5

Vježba # 6 ili Hitch

Postoje dva načina:

1. stojeći s konopcem za skok;
2. sjedi s vrpcom.

Užad ili traku preskočimo ispod nogu i povučemo prema gore, pokušavajući što više protegnuti stopala. Čarape moraju biti povučene prema gore. Ako imate petu, gimnastiku za stopala treba završiti ovom vježbom.

Kada ostruge pomažu hodanje bos po neravnim površinama. Izvrstan rezultat daje korištenje posebnih tepiha za masažu s različitim teksturama. Kada vježbate na prostirci, morate se podići na prste, a zatim lagano prenijeti težinu na pete.

Terapijska gimnastika s peterom: vježbe Bubnovskoga

Ruski profesor Sergey Bubnovsky, specijaliziran za patologiju mišićno-koštanog sustava i ortopedije, razvio je poseban kompleks za osobe s problemima uzdužnog luka stopala i slabe pete.

S obzirom na to da je svrha terapije vježbanja s peteljkama da učvrsti fasciju, kompleks Bubnovsky je također pogodan za bolesnike s oštricama pete.

Ako imate bolnu potpeticu na peti, vježbanje Bubnovskog može se obaviti ležeći u krevetu odmah nakon buđenja.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

1. Lezite na leđima, rukama - uz tijelo, a noge - u širini ramena. Oba palca prestaju povlačiti i naginjati se. Naslonjen na površinu pete.
2. Tretirajte kao i kontrolu 1 i pokušajte širiti palčeve što je više moguće.
3. Podignite nogu i okrenite nogu unutra / van.
4. Za savijanje i glatko rasklapanje prstiju prstiju.
5. Pokušajte stisnuti stopalo "u šaku" i polako se otklopiti.

Provest ćete više od 5-10 minuta na čitavom kompleksu, ali pomoći će vam da se riješite boli, koja vrlo često muči pacijente ujutro.

Što učiniti nakon punjenja?

Nakon gimnastike preporuča se kupanje za stopala i opuštajuća masaža. Folk lijekova za petu ostruge savjetujemo da se kupke s morskom soli, jod, med, a također na temelju ljekovitog bilja.

Nakon kupanja na noge treba primijeniti vrhnje "Pyatkashpor" sadrži medicinske žuči. Krem linija "Pyatkashpor" omekšava kožu pete i pomaže rastopiti kosti.

Opuštajuća masaža stopala s peterom može se raditi samostalno. Pokreti za masažu sastoje se od udaraca, laganog kuckanja i trnce. Glavni cilj postupka je opuštanje završetaka živčanog tkiva fascije i normalizacija cirkulacije stopala.

Za fiksiranje fascije pete u ispravnom položaju tijekom dana, možete koristiti kinezio-traku na potpornju pete, a noću - Strasbourg čarapu.

Učinkovitost tjelesnog odgoja u potpetici pete

Bez obzira na to kako se liječi potpetica, terapija vježbanjem će donijeti opipljive koristi. Međutim, ne treba očekivati ​​da će vas gimnastika nakon nekoliko sesija osloboditi poticaja.

Da biste dobili rezultat, potrebno je svakodnevno trenirati, postupno povećavajući opterećenje. Vi bi također trebali shvatiti da vježbanje terapija ne može zamijeniti liječenje drogom i fizioterapije u petu potaknuti.

Također, pacijent bi trebao biti svjestan potrebe pražnjenja pete u procesu hodanja. To se može postići korištenjem Strutz nosača i ortopedskih jastučića za pete.

Značajke vježbe s peta spur

Terapeutska gimnastika s peterom je učinkovito sredstvo u kompleksnoj terapiji ove bolesti. Peta spur danas nije tako česta bolest, ipak se javlja i šteti životu, uglavnom ljudima čiji je rad povezan s prekomjernim opterećenjem nogu. Bolest je bezopasna, relativno lako liječiva, ali donosi tešku nelagodu i bol u petama. Sastoji se od formiranja izraslina zbog taloženja kalcijevih soli na petnoj kosti. Spur je vrsta ili komplikacija pete (plantarnog) fasciitisa i tretira se na sličan način.

Hoće li terapijska gimnastika pomoći?

Terapeutska gimnastika je jedan od najučinkovitijih pravaca u liječenju ove bolesti. Obično se propisuje kompleksan tretman koji uključuje upotrebu lijekova, fizioterapiju i terapiju vježbanjem (poseban skup vježbi usmjerenih na ublažavanje simptoma u peti).

Važno je napomenuti da su tjelesne vježbe za ovu bolest vrlo učinkovite i da su u stanju ublažiti jake bolove i boriti se protiv bolesti, važno je posvetiti nekoliko minuta nastavi svaki dan, a onda rezultat neće dugo trajati.

Terapeutska vježba u ovoj patologiji usmjerena je na:

• ukloniti simptome bolesti: jake bolove i upale;
• spriječiti komplikacije u obliku zglobnih deformiteta.

Budući da u prisustvu potpetice pete (obično pogađa obje noge), osoba pokušava izbjegavati jake bolove pri hodanju i ne stavlja noge pravilno, to može povećati naprezanje na gležnjevima i uzrokovati njihovo deformiranje. A bol u bolesti je prilično jaka, to je zbog činjenice da se soli talože na kalkaneus i tvore tzv. Poticaj, koji može doseći duljinu od 3 cm i debljinu od 5 mm.

Ako slijedite jedan vrlo jednostavan uvjet, naime, za izvođenje vježbi s potpeticom svakoga dana bez iznimke, tada možete postići sljedeće rezultate:

• zaustaviti proces taloženja soli na petu;
• sprječavanje pucanja uganuća i tetiva i deformacije zglobova;
• poboljšavaju cirkulaciju krvi u gležnju.

Vrlo važna prednost ove metode liječenja je da se vježbe za plantarni fasciitis mogu obavljati kod kuće. Vježbe koje se mogu uključiti u kompleks su vrlo jednostavne i mogu se obaviti svatko, bez obzira na njihovu dob, težinu i razinu tjelesne kondicije. Postoje vježbe koje se mogu uspješno izvesti dok sjedite.

Što vježbe učiniti?

Kako se kod kuće izvodi gimnastika s potpornjima pete? Da bi se vježbe izvodile kako bi se postigao maksimalni učinak i da se ne naškodilo tijelu, treba slijediti neka jednostavna pravila:

1. Prije nego počnete vježbati, trebate pažljivo mijesiti i zagrijati mišić gležnja i tele.
2. Povećanje intenziteta i trajanja gimnastike je postupno, želja za odmah vidljivim efektom kroz dugu i napornu obuku od prvog puta može imati suprotan učinak i dovesti do pogoršanja stanja i povećanja boli.
3. Vježbe treba obaviti pažljivo i slušati svoje osjećaje. U slučaju nelagode i povećane boli odmah zaustavite gimnastiku.

Štoviše, učinak treninga možete pojačati izradom posebne kupke za stopala nakon gimnastike. Takva kupka će moći opustiti mišiće stopala. Masažu možete napraviti odmah nakon kupanja i obući s posebnim ortopedskim uloškom.

Važno je naglasiti da je za postizanje željenog rezultata u najkraćem mogućem vremenu u borbi protiv pete oštrice vrijedno uzeti sveobuhvatan pristup liječenju ove bolesti. Liječnici obično propisuju lijekove koji uključuju:

• upotreba protuupalnih lijekova, masti i gelova;
• fizioterapiju;
• masaža;
• vježbe terapija.

Liječnik može preporučiti smanjenje viška kilograma kako bi se smanjilo opterećenje stopala i nosili udobne cipele s ortopedskim ulošcima. Potrebno je pažljivo razmotriti liječničke preglede i proći cijeli tijek liječenja.

Potrebno je pažljivo proučiti skup vježbi uz potporu pete. Budući da s takvom bolesti kao što je peta potaknuti, tradicionalni sportovi su kontraindicirana: fitness, jogging, itd., Gimnastičke vježbe usmjerene na poboljšanje stanja mišića stopala mogu u potpunosti zamijeniti uobičajenu tjelesnu aktivnost.

Vježbe za plantarni fasciitis su vrlo jednostavne. Možete ih sastaviti na različite načine, odabirom onih koji su prikladniji. Prije početka kompleksa potrebno je istegnuti stopala, masirati pete, zagrijati i istegnuti mišiće gastrocnemius i soleus te započeti vježbe.

1. Stanite okrenut prema zidu, naslonite se na njega objema rukama. Jedna noga je iza, 100 cm od zida, druga ispred (30 cm od zida). Crouch, na "ispred" nogu dok se ne zaustavi, a peta "leđa" nogu ne može biti otrgnut od poda, ostati u tom položaju za 10 sekundi, ispraviti noge. Ponovite još jednom, a zatim promijenite noge i ponovite vježbu. Tijekom vremena možete povećati vrijeme čučanja i broj ponavljanja.
2. Vježba se izvodi dok sjedite. Za to će biti potrebna teniska lopta ili staklena boca vode. Ove stavke treba kotrljati noge svake noge alternativno 5 minuta.
3. Vježba se izvodi dok sjedite. To će zahtijevati ručnik koji mora biti presavijen s upregom. Krajevi ručnika treba uzeti u ruke i noge jedne noge kako bi se odmorili u ručniku. Svojim rukama, povucite oklop prema sebi i odmorite noge što je više moguće, povlačeći prste prema vama. Vježbajte nekoliko puta sa svakom nogom.
4. Za jačanje mišića stopala možete raspršiti male predmete na podu i podići ih nogama.
5. Sjedeći na stolici, podignite jednu nogu i stavite je na koljeno druge noge. Prstima rastegnite prste i popravite ih 5 sekundi, otpustite, ponovite još 5 puta, promijenite noge.
6. Vježba se može izvoditi na stepenicama ili bilo kojem pragu ili uređaju koji ih može zamijeniti. Potrebno je stajati na stepenicama s jednim prstom. Spustite pete ispod razine stepenice, zadržite se, zatim podignite pete i ponovite nekoliko puta. Prilikom ove vježbe, trebate držati ruku na ogradi ili zidu kako ne biste izgubili ravnotežu.

Vježbe istezanja

Za dovršenje kompleksa potrebno je izvršiti istezanje. Neophodno je sjesti na pod i povući stopalo preko sebe koliko god je to moguće, držati ga gore i otpustiti, ponoviti nekoliko puta.

Gimnastika s peterom je lako izvodljiva kod kuće. Treba samo posvetiti vrijeme svakom danu, i bolje je nekoliko puta dnevno, onda će bol početi opadati, zdravlje će se poboljšati, i plantarni fasciitis će se uskoro oporaviti.

Jačanje učinka može biti masaža, koja se lako može izvesti kod kuće. Nakon što je gimnastika završena sa plantarnim fasciitisom, možete sjesti na stolicu, uzeti oklagiju i zavrnuti je nogama, gnječeći stopala. Ovaj postupak treba ponavljati svakodnevno nekoliko minuta. Rezultat nije dug.

Takve metode kao što su gimnastika i masaža su najučinkovitije u suzbijanju poticaja pete u početnoj fazi bolesti, ali ako je u stanju zanemarivanja, čak može ići i do operacije.

Vježbe za potporu pete

Oko 10% ljudi se obraća ortopediji zbog oštrih peta (plantarni fasciitis). Žene su osjetljivije na ovu bolest zbog osobitosti cipela koje nose - štikle negativno utječu na stanje kalkaneusa i izazivaju formiranje izraslina na njemu. Zbog prevalencije bolesti, u popularnim televizijskim emisijama o zdravlju posvećena joj je velika pozornost - doktori Myasnikov, Elena Malysheva i Gennady Malakhov govore o tome koje su vježbe za štipanje najučinkovitije i kako se riješiti rasta kod kuće.

Peta potpora

Klinička slika plantarnog fasciitisa pojavljuje se postupno. U početku se simptomi javljaju tek nakon ozbiljnog opterećenja - igranja sporta, dugih težina, zatim se nelagoda povećava i postaje trajna. Bolest karakterizira povećana bol u jutarnjim satima, zbog rasta vezivnog tkiva oko formacije na peti tijekom noćnog perioda odmora.

Peta nagib je neoplazma na petnoj kosti koja pri hodu ozljeđuje meka tkiva, uzrokujući upalu, oticanje i bol. Često je bolest rezultat ozbiljnih poremećaja u tijelu, kao što je hiperglikemija ili pretilost.

Konzervativnim metodama liječenja bolesti na prvom mjestu je medicinska gimnastika s peterom. To je jedan od glavnih načina suočavanja s bolovima kod fasciitisa, koji imaju dugoročan učinak. Mnogi pacijenti brinu je li moguće baviti se sportom, trčati na takav problem. Sport u općeprihvaćenom konceptu ove riječi u ovom slučaju nije posve prikladan i neće dati željeni rezultat, već naprotiv, može pogoršati bolest. Međutim, posebno dizajnirane vježbe u kombinaciji s drugim mjerama terapije pomoći će u uklanjanju ostruga i vratiti kvalitetu života pacijenta na prethodnu razinu.

Kod plantarnog fasciitisa, elastičnost plantarne fascije je značajno smanjena. Zbog stalne ozljede njezinog poticaja, njezino tkivo se zamjenjuje vezivnim i povećava se učestalost mikro fraktura. Vježbanje fizikalne terapije s peta spur poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima i njihovu rastezljivost, tako da fascija dobiva potrebnu duljinu, postaje jaka.

Skup vježbi

Fizikalna terapija za plantarni fasciitis može poboljšati stanje i izliječiti ostruge na petama, ali ova metoda terapije ima vidljiv učinak u početnim fazama, s ozbiljnijom situacijom, gimnastičke vježbe neće igrati važnu ulogu u liječenju. Da bi se postigao cilj, potrebno je redovito vježbanje kako bi se izbjeglo ozljeđivanje mišića.

Ako je bol tijekom tjelesnog napora nepodnošljiv, trebate smanjiti njihov intenzitet, ali je nepoželjno zaustaviti nastavu. Medicinsku gimnastiku s peterom treba kombinirati s nošenjem ortopedskih uložaka i cipela kako bi se sačuvao i povećao učinak treninga. Osim toga, masaža stopala i snimanje također može pomoći u olakšavanju upale i oticanja te doprinosi rastezanju fascije.

Vježba broj 1

Izvođenje ove vježbe zagrijavanja za stopalo pomoći će u zagrijavanju mišića i
učinit će osnovni trening manje bolnim. To se može učiniti dok sjedite ili ležite. Potrebno je maksimalno povući obje čarape i pričvrstiti nogu u tom položaju 10 sekundi, ponoviti 10-15 puta.

Druga mogućnost je popraviti kuku ili ručnik na plantarnom luku i nježno ga povući prema sebi, stvarajući pritisak na područje ispred pete.

Vježba broj 2

To možete učiniti tijekom vježbanja tijekom gledanja televizije ili čitanja knjige. Neophodno je sjesti na stolicu ili stolicu, prije nego što je na podu stavio tanak ručnik ili tepih. Prstima dodirnite tkaninu tako da se presavije u nabore.

Ova vježba razvija gastrocnemius mišić i sama fascija. Trajanje provedbe - 15-20 minuta.

Vježba broj 3

Sjedeći na stolici, kuglom ili bocom napunjenom vodom valja naprezati napor stopala. Početna pozicija je da se inventar popravi u plantarnom svodu i, stvarajući pritisak na stopalo, pomakne ga prema prstima i natrag.

Trajanje postupka je neograničeno, to možete učiniti sve dok se Vaša noga ne umori ili dok bol ne postane nepodnošljiva. Takve vježbe s oštricom na petu povećavaju tonus mišića fascije i luka stopala.

Vježba broj 4

Za izvođenje elementa treba stajati okrenut prema zidu, s nogama u jednoj liniji, s oboljelom nogom fiksiranom iza zdrave. Naslonivši ruke na zid kako biste imali stabilnost, morate početi čučnuti dok ne osjetite napetost u nogama. U tom položaju trebate ostati 10 sekundi, a zatim se vratiti na izvornik. Ponovite 15-20 puta.

Tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi, trenira mišiće potkoljenice. Ako se ostrugom dijagnosticira na obje noge, onda kada obavljate potrebu za izmjenom položaja nogu.

Vježba broj 5

Gimnastika s peta spur kod kuće uključuje korištenje dostupnih alata, tako da je jednostavan za obavljanje. Da biste izvršili ovu vježbu, potrebno je zakoračiti na prste. Spustite se tako da je dio pete ispod stopala niži od prednjeg, zaključajte 10 sekundi i vratite se u početni položaj.

Ponovite 10 puta za 3 seta. Prekid između setova je 1 minuta.

Vježba broj 6

Za treniranje mišića fascije, povećanje njihovog tonusa i uklanjanje zastoja krvi, možete izvesti laganu vježbu, sjedeći na stolici. Prije nego što trebate staviti nekoliko malih predmeta (kovanice, gumbi) i prikupiti ih s nožnim prstima, prebacivanje u veliku posudu ili košaru.

Trajanje postupka je 10-12 minuta.

Bubnovsky terapija

Vježbe u potkrovlju pete prema metodologiji S.M. Bubnovsky, kineziterapeut, predlaže vježbanje u ležećem položaju, što je iznimno povoljno, s obzirom na karakteristike bolesti.

Slijediti metodu njegove terapije je lako i bezbolno. Izvođenjem određenih elemenata moguće je aktivirati normalnu opskrbu krvi tkivom fascije, povećati njenu elastičnost i spriječiti pojavu novih pauza. U vježbe su uključeni samo veliki prsti koji zahtijevaju sljedeće pokrete:

• Odvratnost (privlačenje i povlačenje od vas);
• Pokretači (smanjiti i razrijediti u smjeru jedan prema drugom);
• Rotacije (opisuju kružnicu u zraku);
• Šaka (stisnite i odgurnite).

Gimnastika s plantarnim fasciitisom obavlja jednu od glavnih funkcija cjelokupne terapije s ciljem uklanjanja bolnih tumora. Pomaže povećati elastičnost i fleksibilnost mišićnog tkiva plantarnog svoda, kao i mišiće koji izravno utječu na njegov rad - gastrocnemius i soleus.

Redovitim fizičkim naporom umjerenog intenziteta, koji se povećava s povećanjem rastezljivosti tkiva, pridonosi rast fascije na potrebnu veličinu, te joj daje izgubljenu fleksibilnost zbog zamjene vlastitih stanica vezivnim tkivom.

Prije nego što kontaktirate kirurga i planirate radikalno rješenje situacije, trebali biste isprobati vježbe pete spur preporučene od strane ortopedskih specijalista. Masaža problemskog područja također neće biti suvišna, mekani dodiri pomažu smanjiti bol tijekom vremena, a korištenje dodatnih metoda liječenja pomoći će eliminirati rast i smanjiti rizik od recidiva.

Gimnastika s peterom

Liječnici preporučuju izvođenje tjelesnih vježbi s potpornjem pete kao dodatak glavnom tijeku liječenja. Razvoj i jačanje mišića gležnja potiče brzo zacjeljivanje i smanjuje rizik od recidiva bolesti. Terapija vježbanjem nema kontraindikacija za plantarni fasciitis, ali prije početka nastave bolje je konzultirati ortopeda ili traumatologa.

Prednosti vježbi s petom

Uz pomoć fizičkog napora nemoguće je potpuno ukloniti degenerativnu upalu fascije, ali se plantarna aponeuroza može rastegnuti na normalnu duljinu, čineći je elastičnom i elastičnom. Vježbe iz pete spur će eliminirati bol, i također imaju učinak na zahvaćenom području, kao što su:

• obnavljanje mikrocirkulacije krvi;
• ubrzavanje metaboličkih procesa;
• poboljšana prehrana stanica i tkiva stopala;
• smanjenje edema zbog stimulacije protoka limfe;
• sprječavanje rupture tetiva;
• ubrzanje regeneracije;
• tonik učinak za stop.

Terapija vježbanja za potporanj pete nema kontraindikacije i nema nuspojava, pa se preporuča da se koristi i za prevenciju bolesti i za ublažavanje simptoma.

Posebnu pozornost treba posvetiti osobama s predispozicijom za razvoj plantarnog fasciitisa. U području povećanog rizika vlasnici su ravnih stopala, ljudi s različitim stupnjem pretilosti i slabom nasljednošću. Pogrešne cipele također mogu uzrokovati razvoj bolesti. Terapeutska gimnastika s peta spur je djelotvorno sredstvo za prevenciju bolesti, što omogućuje ublažavanje simptoma.

Kada započeti s punjenjem?

Tjelesna kultura i terapijske vježbe posebno se preporučuju ujutro. Noću, mikroprekidači koji su karakteristični za pete, u aponeurozi liječe, a fascija se smanjuje, ali ujutro, kada pacijent ustaje i nosi cijelu tjelesnu težinu na noge, nastaje proces otklanjanja, praćen pojavom novih mikrotrauma. Klasični simptom je jutarnja bol koja se može ublažiti laganim fizičkim naporom. Oni brzo protežu fasciju i opuštaju stopalo.

U uznapredovalom stadiju bolesti s izraženim koštanim izdancima na petama prikazane su večernje vježbe prije spavanja. Nakon terapije za vježbanje, kako bi se pojačao učinak, noću trebate nositi medicinski uređaj (ortoza). Pojačani protokom vježbi doprinijet će bržoj regeneraciji, a uređaj za fiksaciju neće dopustiti da se fascija skuplja.

Tehnika izvedbe

Prvi korak u terapijskoj gimnastici je opće zagrijavanje koje se ne smije propustiti. Sljedeće - obvezno istezanje nogu, tj. Mišiće gastrocnemius i soleus, jer uzrokuju napetost plantarne aponeuroze. Tek nakon prve dvije faze možete ići izravno na vježbe na nogama.

• Povucite čarape i zaustavite se 2-3 minute u tom položaju. Preporučeni broj pristupa - 10 puta.
• Idi na zid, ostavljajući prostor od 30-40 cm, i mršavim rukama. Noga koju je udarila potpetica pete treba staviti na stranu. Izvedite glatke čučnjeve s fiksacijom u vrijeme maksimalne napetosti u trajanju od 15 sekundi. Broj pristupa - 10-15 puta.
• Postavite hrpu knjiga ili stabilnih kutija visine 5–10 cm na udaljenosti od 30 cm od zida, s obje noge stojte na “koraku” tako da pete ostaju bez potpore i naslonite ruke na zid. Nagni se naprijed kao da radi sklekove. Točnost vježbe određena je napetošću u nogama.
• Budući da se nalazite u istoj poziciji, obavite podizanje na prstima. Pete bi trebale pasti ispod površine "step", ali ne dodirnuti pod.
• Stavite nogu na valjak, plastičnu bocu ili gimnastičku kuglu i krenite s pomicanjem amplitude naprijed i natrag.
• Razbacajte razne male predmete (olovke, olovke) po sobi i podignite ih prstima. Ova vježba će vam pomoći s popratnim stazama. Također je preporučljivo staviti ručnik na pod i pokušati ga zgnječiti prstima.

Natrag na sadržaj

S. Bubnovsky: opis treninga

Liječnik kineziterapeut Sergej Bubnovsky nudi vlastiti skup vježbi za rast pete:

• Sjednite na stolicu i obavite rotacijske pokrete upaljenog stopala.
• Ležite na leđima, rukama - sa strane, nogama - u širini ramena. Napraviti kretanje stopala prema unutra i nagnuti se prema van. Tehnika vježbe podsjeća na rad brisača motora.
• U istom položaju stisnite prste što je jače moguće. Držite se u položaju 10-15 sekundi.
• Penjući se stepenicama u tenisicama, morate svaki korak koraknuti na prednji dio distalne noge i proljeće.
• Lezi na pod i protegni noge. Ruke držite za prste i povucite što je više moguće, a zatim stojte mirno 15 sekundi. Preporučeni broj pristupa je 5-10.

Sve dok peta peta ne nestane u potpunosti, terapiju vježbanjem treba provoditi redovito, a ne samo tijekom razdoblja pogoršanja boli.

Masaža plantarnog fasciitisa

Pored terapijskih vježbi masira se s oštećenom bolešću stopala, što se preporučuje prema sljedećoj shemi:

1. 20-30 sekundi, potisnite đon laganim dodirom.
2. Učinite intenzivnije trljanje istog područja.
3. Držite šaku o luku i pritisnite prema dolje, paralelno s kružnim pokretima.
4. Rastegnite područje u zavoju stopala.
5. Rastegnite tetive i mišiće noge snažnim pokretima amplitude.
6. Opet, udari nogom.

Masaža se može provesti i uz pomoć stručnjaka i samostalno kod kuće. Posebno se preporučuje uporaba masti za zagrijavanje i anestetik kako bi se pojačao učinak. Svrha postupka je opuštanje mišića i tkiva oko pete. Međutim, nemoguće je potpuno ukloniti rast uz pomoć brušenja, za to je potrebno provesti sveobuhvatan tretman.

5 medicinskih vježbi s peterom

Peta spur, ili plantarni (plantarni) fasciitis, je rast pete kosti uzrokovan upalom plantarne fascije. Svaka deseta osoba pati od ove bolesti, u 80% slučajeva ona se nalazi kod žena. Glavni razlozi za nastanak ostružnica pete su prekomjerna tjelesna težina, ravna stopala, ozljede, promjene vezane uz dob (hormonske fluktuacije kod žena tijekom menopauze), abnormalne cipele, ozljede, itd.

Medicinska gimnastika s peterom

Peta ostruga može biti do 3 cm duljine i 5-6 mm debljine. Za dijagnosticiranje njihove prisutnosti pomaže u radiografiji stopala u lateralnoj projekciji. Sami ogranci nisu opasni, ali zahtijevaju adekvatan tretman pod nadzorom ortopeda. Inače, promjene u skočnom zglobu mogu se pridružiti nepodnošljivoj boli pete, što će negativno utjecati na kvalitetu života pacijenta.

Jedna od metoda borbe protiv pete je posebna terapijska gimnastika. Njegov je glavni cilj rastezanje plantarne fascije tako da ona dobije normalnu duljinu, kao i da se eliminira bolni sindrom. Redovita tjelovježba poboljšat će opskrbu krvi oštećenim tkivima i ubrzati njihovo zacjeljivanje, spriječiti rupture tetiva i naslage soli, rastegnuti plantarnu fasciju tako da postane elastična, snažna i ponovno elastična.

Plus terapijska gimnastika je da nema nuspojava i da nema kontraindikacija. Kako bi se poboljšala učinkovitost gimnastičkih vježbi s peta ostruga, preporuča se istovariti stopalo što je više moguće uz pomoć masaže i posebnih uložaka, peta jastučića, podupirača.

Vježbe i njihovo izvršenje

Prije početka terapijske gimnastike potrebno je protezati mišiće gastrocnemiusa i soleusa, koje kroz Ahilovu tetivu uzrokuju napetost plantarne fascije.

Prvo vježbajte

Zagrij se Stanite ispred zida na udaljenosti od 35 cm i stavite ruke na njega. Stavite zdravu nogu sprijeda, upaljenu - u leđa. Ne skidajte pete s poda, počnite čučnuti. Čim osjetite napetost stražnje skupine mišića bolne noge, zadržite se u tom položaju 15 sekundi, a zatim poravnajte. Vježba se mora izvoditi 15 puta.

Vježba dva

Ova vježba je također zagrijavanje. Stavite dvije knjige na pod, postavite ih na čarape tako da pete padnu iznad poda. Ustajte i padnite na prste obje noge 15 puta, a zatim ponovite vježbu: prvo lijevom, a zatim desnom nogom. Umjesto knjiga, možete koristiti bar, stepenice, itd. Kao podršku.

Druga verzija ove vježbe. Stanite u početni položaj: čarape na površini, pete viseće. Sada stavite ruke na zid i naslonite se tako da mišići nogu budu zategnuti. Ostanite u tom položaju 15 sekundi, a zatim ustajte uspravno i podignite se na nožne prste 15 puta: prvo na obje noge, zatim naizmjenično na lijevu i desnu nogu.

Vježba tri

Najjednostavnije, ali učinkovito vježbanje terapijskih vježbi. Uzmite ortopedsku loptu, valjak ili bocu vode. Stavite nogu na uređaj i uvucite ga duž luka stopala.

Vježba četiri

Vježba se izvodi u sjedećem položaju na stolcu ili na kauču. Raspršite stavke različitih veličina na podu: grašak, žlice, olovke, olovke, šljunak itd. Sada, hvatajući ove predmete s nožnim prstima, skupljajte ih i slagajte ih naizmjence u neku vrstu spremnika. Druga varijanta ove vježbe je skupljanje prstiju ručnika, rupčića, odjeće.

Vježba peta

Posljednja vježba pruža fasciju. Sjednite na pod, ispružene noge. Sada morate uhvatiti čarape rukama i povući ga prema sebi sve dok ne osjetite napetost u mišićima. Da bi vam bilo lakše, možete povući nogu s trakom, remenom ili elastičnim zavojem. Glavna stvar je što više saviti nogu i držati je u tom položaju najmanje 15 sekundi.

Ova vježba može biti drugačija. Početni položaj - prema zidu. Stavite noge jedna iza druge, kao u prvoj vježbi, ali stojte daleko od zida. Savijte se naprijed tako da je stopalo savijeno što je više moguće i osjetite napetost mišića.

Po završetku terapijskih vježbi, dok se stopalo zagrijava, pričvrstite ga okomito na potkoljenicu s elastičnim zavojima ili flasterima na 15 sekundi. Za to vrijeme fascija će se nastaviti rastezati, ali u mirnom stanju.

Jačanje učinka terapijskih vježbi može biti hodanje bos po neravnim površinama: kamenje, grašak, grah, itd. Također se preporuča da se popnete stepenicama, pokušavajući proljeće na prste i da ne padne na cijelo stopalo.

Terapeutska gimnastika - sastavni dio složenog liječenja oštrih peta

Ne biste trebali očekivati ​​da će fizikalna terapija uštedjeti od potpetice pete za tjedan dana. Da biste primijetili pozitivan učinak, morate stalno trenirati, postupno povećavajući opterećenje. Međutim, trebate shvatiti da terapijske vježbe nisu lijek za pete. Gimnastika je jedna od mjera u kompleksnom liječenju bolesti, pogodna u početnim fazama razvoja plantarnog fasciitisa kako bi se uklonila bol.

Pacijent također treba uzimati nesteroidne lijekove, masažu, ortotiku, fizioterapiju, potporne nožice, petne jastuke, gotove ili pojedinačne uloške, gelove i masti za vanjsku uporabu, smanjenje težine, ograničavajuću vježbu, udobne cipele 3 do 5 cm). Također možete napraviti tople kupke s morskom soli ili koristiti ortopedske zakrpe. Poboljšat će protok krvi i prehranu stopala.

Ako se dokazane metode liječenja pete spur ne iskoriste šest mjeseci, pacijent je zakazan za operaciju. Tijekom operacije, plantarna fascija se prvo secira na mjestu njezina vezivanja za kalkaneus, zatim se potporanj uklanja.

Dodatni videozapis o gimnastici s nagibom pete (na engleskom):