Gimnastika s artritisom

Moderno društvo pati od artritisa. Rezultat razvoja je potpuna, djelomična destrukcija.

Ljudi se osjećaju ograničeno u kretanju, boli. Što je bolji stupanj bolesti, to je teže održavati normalan život, ponekad se gubi sposobnost za rad. U trećem stupnju vrijedi govoriti o invalidnosti.

Važno je kod prvih znakova bolesti konzultirati se s liječnikom radi dijagnoze. Prema rezultatima pregleda, liječnik propisuje ispravan kompleks liječenja. Zato što je s jednom metodom nemoguće pomoći s bilo kojim stupnjem. Metode liječenja:

• Liječenje lijekovima;
• fizioterapiju;
• Terapija vježbanjem, tehnika Arabuli Hadu;
• Recepti tradicionalne medicine.

Fizikalna terapija

Želio bih se osvrnuti na terapijsku gimnastiku za artrozu. Uzaludno se zanemaruje put. Nakon ublažavanja boli, terapija vježbanjem će zaustaviti razvoj bolesti. Važno je koristiti aktivne pokrete u liječenju početnog stupnja.

Uz posjet liječniku koji se bavi terapijskim tretmanom, vrijedi posjetiti fizioterapeuta, koji će vam pomoći u odabiru pravog kompleksa za borbu protiv bolesti. Fizikalne terapije moraju biti trajne.

Važno je odabrati ispravnu metodu liječenja gimnastike, vrijednost je tehnika provedbe. Popularnost je tehnika Arabulija Hadua. Važno je napomenuti da nisu svi sportovi preporučeni za bolest.

Fizioterapeuti preporučuju da se ne uključite:

• Skokovi, skokovi;
• Čučanj iz stojećeg položaja;
• Kompleksi s kettlebellima, bučicama.

Kod bolesti se preporuča vježbanje, veslanje, plivanje, kaljenje, skijanje zimi, biciklizam ljeti. Ostali sportovi u kojima nema vjerojatnosti ozljede, mikrotrauma do oštećenog područja.

Vrijednost vježbanja u osteoartritisu

S ranim stupnjem, posebno tjelesno obrazovanje igra važnu ulogu u obnovi pokretljivosti bolnog uda. Zahvaljujući terapijskim vježbama za osteoartritis koljena, nastaje bilo koji drugi:

• Funkcionalne sposobnosti osobe se povećavaju;
• Bol postaje sve manje;
• U oslabljenim mišićima u blizini mjesta ozljede, ton se povećava;
• Povećava se mobilnost;
• Znatno smanjena napetost u mišićima;
• Isporuka hranjivih tvari u tkiva zgloba je ubrzana.

Zadaci koji se postavljaju pred medicinsku gimnastiku ovise o stupnju, razdoblju razvoja bolesti. Ako je artroza u akutnoj fazi, razvija se poseban kompleks koji bi trebao poboljšati cirkulaciju krvi i ublažiti bol.

Tijekom tog razdoblja, veličina kompozitnog proreza se povećava, mišići oko zahvaćenog područja se opuštaju. Tijekom remisije, skup vježbi usmjerenih na jačanje mišića, zglobova i kostiju kako bi se vratila funkcija oštećenog organa. Kroz takve metode osoba se štiti od invaliditeta, invaliditeta.

Značajke klase

Prilikom terapijskih vježbi vrijedi se sjetiti, slijediti pravila, nijanse koje će pomoći da se postigne maksimalni učinak tijekom liječenja:

1. Djelovanje terapije vježbanjem u slučaju artroze ima za cilj povećanje volumena pokreta, poboljšanje općeg stanja pacijenta. Ljudsko tijelo se opušta, san se poboljšava.
2. Često vježbanje terapija pomaže bolje nego lijekove.
3. Nikada nemojte previše naprezati ozlijeđeni dio donjeg ekstremiteta.
4. Kada radite gimnastiku u bilo kojem položaju, uvijek trebate pratiti svoje držanje, položaj svake noge, bez obzira na početno stanje tijela.
5. Ako su pokreti umjereni, mirni, neće utjecati na trošenje.
6. Odmor, teret mora biti uravnotežen.
7. Ako intenzivno vježbate, možete uzrokovati povećanu bol, oticanje, oticanje stopala i drugih dijelova noge.

Približan kompleks

Svaka vježba se izvodi 6-8 puta.

1. Zauzmite položaj - ležite, ud mora biti savijen u zglobu, koljenu i kuku. Lagano se savijte, otkopčajte u koljenu.
2. Slično prethodnom - savijte istovremeno oba koljena.
3. Slično prethodnom - pokreti nogu su naizmjenični, ponavljaju pokret kada vozite bicikl, noge su ispružene prema naprijed.
4. Početni položaj - ležanje na leđima, savijanje udova u zglobu kuka. Uzgajaju ih u različitim smjerovima.
5. Sjednite na stranu, podignite ravnu nogu i vratite se u prvobitni položaj.
6. Prevucite preko trbuha, naizmjence savijte nogu na koljenu, ispravite leđa, noge ispružite.
7. Početni položaj sličan je prethodnom, spustiti, podići ravnu nogu, povući nogu prema gore.
8. Uzmi sjedeći položaj, savij noge.
9. Slično prethodnom, dodajte opterećenje u obliku gumene trake, koja je fiksirana u području stopala.

Kao što se može vidjeti iz kompleksa, nastava neće raditi na nogama, vrijedno je uzeti metodu ozbiljno.

Hudu gimnastička metoda

Izvrsna pomoć u liječenju osteoartritisa, pružit će metodu vježbi za liječenje, pomlađivanje Arabuli Hadu. Metodologija se temelji na principima hatha yoge. Akcije daju rezultat samoizlječenja na temelju napetosti ljudskih mišića.

Vježbe gimnastike Arabuli Hadu izvodi se bez dodatne opreme, projektila. Prilikom izvođenja vježbi koriste se duboki mišići, koji često nisu uključeni. Na zanimanjima se smanjuje mogućnost ozljeđivanja.

Uvjet za vježbanje gimnastike je maksimalni stres, ritam izvođenja, koji bi trebao biti spor, dugačak. Vježbanje u gimnastici je za potpunu iscrpljenost, stoga vježbe kompleksa Hadu traju oko sat vremena.

Hud trening pomaže da se formira prava gimnastika.

Načela vježbanja

Gimnastika ovog tipa ima obilježja, principe, tijekom kojih će se postići maksimalni rezultat.

• Potrebno je baviti se položajem koji olakšava opterećenje zglobova, stopala. Stojeći u pokretu, ova metoda neće dati rezultate.
• Nemojte raditi vježbe, nadvladati bol. Ako se pojavi osjećaj boli, bolje je zaustaviti nastavu.
• Nemojte žuriti, čekati vježbe nemoguće. Rezultat će doći postupno, glavna stvar je da će osoba u pokretu moći tako i ostati s pravim pristupom.
• Tijekom gimnastike u slučaju artroze, previše snažan pokret i forsiranje su kontraindicirana.
• Pokreti su glatki, uredni, smanjujući mogućnost ozljede zahvaćenih zglobova.
• Nastava se održava tijekom dana u trajanju od nekoliko minuta.
• Intenzitet, kompleks vježbi ovisi o stupnju artroze, njenom stanju. Kada se remisija, pogoršanje različitog intenziteta.

Nemoguće je potpuno izliječiti artrozu zglobova, zaustaviti razvoj bolesti, ublažiti bolest.

Terapijska tjelovježba (tjelovježba) za artrozu zglobova: dobrobiti, štete i učinci

Fizikalna terapija u slučaju artroze je kombinacija fizičkih mjera koje propisuje ortoped, reumatolog ili traumatolog. Vježbe su propisane uzimajući u obzir stadij bolesti, pacijentovu izgradnju, njegovu dob, uobičajenu tjelesnu aktivnost, volumen dnevnih aktivnosti. Program tjelesnih vježbi važno je provoditi strogo u propisanom iznosu. Ne preporuča se prekoračenje tereta ili prekida. Ako nije moguće vratiti oštećenu motornu funkciju pacijenta, stručnjaci propisuju uporabu kompenzacijskih i nadomjesnih sredstava.

Zadaci i ciljevi fizikalne terapije i značajke provedbe

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Stručnjaci planiraju provesti sljedeće zadatke tjelesne rehabilitacije: t

• utječe na zahvaćene zglobove kako bi se očuvala njihova pokretljivost i spriječilo daljnje oštećenje funkcionalne sposobnosti;
• ojačati mišiće, povećati pacijentovu energiju, motivirati ga na brigu o sebi;
• stimuliraju metabolizam kako bi se smanjio osjećaj unutarartikularne ukočenosti smanjivanjem naslaga soli, smanjujući intenzitet upale;
• smanjiti stupanj boli podešavanjem zahvaćenih područja mišićno-koštanog sustava do umjerenog fizičkog napora;
• provesti rehabilitaciju i obnovu tjelesnih sposobnosti;
• poboljšati cirkulaciju krvi, spriječiti razvoj mišićne atrofije.

Primarni cilj propisanog programa tjelovježbe za pacijente s artrozom je spriječiti njihovu invalidnost ili invaliditet.

Izrada plana nastave, liječnik uzima u obzir da pasivni i aktivni pokreti u zahvaćenim strukturama mišićno-koštanog sustava dovode do povećanja intraartikularnog tlaka. Nježna priroda tjelesnog vježbanja potrebna je za prevenciju pogoršanja upalnog procesa putem mehanizama reperfuzijske ozljede. Stručnjak propisuje vježbe koje ne uzrokuju pojavu hipoksije i re-oksigenacije.

Kako bi se smanjila potrošnja lijekova protiv bolova i korist od vježbi, važno je razumjeti značajke fizikalne terapije u slučaju artroze:

1. Osnova nastave trebala bi biti dinamički pokreti. 9 od 10 pacijenata ima vježbe fleksibilnosti.
2. Poželjno je promatrati amplitudu pokreta (intenzitet vježbanja) na subkliničkoj razini i tijekom izvođenja terapije vježbanja kako bi se spriječio razvoj boli.
3. Preporučljivo je nadopuniti trening statičkim pokretima (napor ne smije prelaziti 50% maksimalnog stupnja).
4. Posvetite se nastavi najmanje 1 sat dnevno.
5. Kontraindicirano je iscrpljivati ​​se vježbom. Ako je određeni dan zdravstveno stanje suprotno punom učinku naknade, ne morate vježbati sat vremena. Glavni dio tjelesne aktivnosti može se podijeliti u nekoliko epizoda s intervalom od 25-30 minuta.

Ako je sinovitis minimalan, glavni zadatak punjenja je jačanje periartikularnog mišićnog sustava. Budući da prema fiziološkim značajkama mišićni okvir obavlja funkciju prigušenja, glatko prenosi impuls translacijskog gibanja na zglobnu površinu - time je zaštićen od uvijanja i hipermobilnosti (patološki fenomen u kojem je zglob u stanju labavosti).

Preporuke koje treba slijediti uz naplatu

Za učvršćivanje učinka dobivenog zbog pravilnog izvođenja terapije vježbanjem, bolesnici s artrozom trebaju se pridržavati sljedećih preporuka.

LFK - Medicinska gimnastika

Artroza (popularno ime - naslage soli) su kronične bolesti zglobova koje uzrokuju distrofične promjene zglobne hrskavice. Drugim riječima, artroza uzrokuje razaranje zglobne hrskavice, zglobne kapsule, kao i deformaciju same kosti.
Valja napomenuti da je artroza cijela skupina bolesti zglobova koji imaju različito podrijetlo i slične mehanizme razvoja. Najčešće su artroze velikih zglobova, a to su: artroza koljenskog zgloba (gonartroza), zglob kuka (koksartroza), te artroza ramenog zgloba. To su najteži tipovi artroze. Blagi oblik osteoartritisa je artroza malih zglobova.
Uzroci artroze mogu biti ozljede i njihove posljedice, sustavni učinci preopterećenja, hipoksija, smanjena inervacija zglobnih tkiva, oštećenje hrskavice i poremećaji razvoja mišićno-koštanog sustava (displazija), infekcija i intoksikacija, nasljedni faktori itd.
Treba napomenuti da je artroza najčešća bolest zglobova. Početnu fazu razvoja bolesti karakterizira brzo napredovanje zglobnog umora, tupa ili bolna bol. Ti se bolovi javljaju kao posljedica refleksnih promjena u mišićima, poremećaja cirkulacije itd.
Glavni klinički simptom artroze je bol u zglobu. Dakle, u početnom stadiju bolesti ujutro ili nakon krutosti nakon odmora, uočava se poteškoća u kretanju u zglobovima. Neko vrijeme nakon početka kretanja, taj osjećaj postupno nestaje. S iznenadnim pokretima zglobovi se zgužvaju, ali se opipljiva bol pojavljuje samo sa značajnim i dugotrajnim stresom.
Daljnjim razvojem artroze bol postaje akutna. Bolesnici se žale na krckanje u zglobu s bilo kakvim pokretima, primjećuje se ograničenje kretanja u zglobu (kontraktura). Za deformirajuću artrozu u početnoj fazi karakteristične su tzv. "Početne boli" - pojava akutne boli na početku pokreta. U ovom slučaju, razaranje u zglobu je već prilično značajno, ali pokretljivost zgloba još nije narušena. U budućnosti, artroza, u pravilu, dovodi do razvoja zamjetnih deformacija zgloba i ograničenog kretanja u njemu. Može se čak pojaviti i tzv. "Blokada zglobova" - sindrom akutne boli, u kojem je čak i ograničeno kretanje u bolnom zglobu nemoguće. A trčanje osteoartritisa, u pravilu, dovodi do invalidnosti.
Također je važno za bolesnike s artrozom da zapamte da razvoj artroze u jednom zglobu obično dovodi do povećanog opterećenja drugih zglobova, što ubrzava njihovo uništavanje i dovodi do poliartroze.
Moram reći da je nemoguće u potpunosti izliječiti artrozu, ali se proces njezina razvoja može značajno usporiti.
Stoga je potrebno početi liječiti artrozu što je prije moguće kada se pojave prvi znakovi - krckanje u zglobovima, kao i poteškoće u kretanju. U ovoj fazi lijekovi su korisni - kondroprotektori koji poboljšavaju strukturu hrskavičnog tkiva. Također se preporučuje fizioterapija.
Važnost fizikalne terapije za artrozu, pravilnu prehranu, kao i preventivne mjere. Općenito, prevencija osteoartritisa je od velike važnosti u sprječavanju pogoršanja bolesti.
U akutnom razdoblju liječenje artroze počinje eliminacijom boli. U tu svrhu, ne-hormonalni protuupalni lijekovi (NSAID), analgetici. Moguće su i intraartikularne injekcije kortikosteroida. Nakon uklanjanja sindroma akutne boli, glavni zadatak je osigurati (koliko je to moguće) aktivaciju procesa oporavka u zglobnom i periartikularnom tkivu: poboljšanje cirkulacije, povećanje metabolizma, uklanjanje upalnih procesa.
U početnim stadijima bolesti, kada zglob još nije uništen, vježbe za fizioterapiju i terapijske vježbe za artrozu uvelike će pomoći - aktivni pokreti mogu biti korisni, pomoći će zaustaviti razvoj bolesti. No, u težim slučajevima, kada je zglob već značajno oštećen, iste vježbe za artrozu mogu ubrzati razaranje zglobova i uzrokovati ozbiljno pogoršanje bolesti. Stoga, ako Vam se dijagnosticira "artroza" ili sumnjate da imate ovu bolest, morate se podvrgnuti pregledu i konzultirati stručnjaka za fizikalnu terapiju kako biste odabrali pravi set vježbi za artrozu, kao i ispravnu metodologiju za njihovu provedbu.
U slučaju artroze, preporuča se kriomasaža, LH u slučaju artroze, otvrdnjavanje, skijanje, biciklizam, veslanje, sauna (kupka), opća masaža. Međutim, vježbe s bučicama, utezi, kao i skokovi, skokovi i čučnjevi u početnoj poziciji moraju biti isključeni. Valja napomenuti da je terapija vježbanjem u slučaju artroze važna metoda obnove funkcije zglobova, jer se zbog vježbanja javlja:
- smanjenje boli
- poboljšana pokretljivost zglobova
- smanjenje napetosti mišića
- poboljšanje tonusa oslabljenih mišićnih skupina
- povećano hranjivo tkivo zglobova
- poboljšanje funkcionalnih sposobnosti pacijenta.
Također, zadaci fizikalne terapije tijekom artroze ovise o razdoblju bolesti - akutnom ili remisijskom, au prvom slučaju potrebno je osigurati poboljšanje krvne i limfne cirkulacije u zahvaćenom zglobu, kao i opuštanje mišića, povećanje zglobnog razmaka i smanjenje boli. Zadaci vježbanja terapije drugog razdoblja bolesti (remisije) povezani su s jačanjem mišićno-ligamentnog aparata zgloba, kao is obnovom njegove funkcije.
Baveći se terapijskim vježbama za artrozu, potrebno je zapamtiti:
1) Vježbe za artrozu povećavaju opseg pokreta, potiču opuštanje, poboljšavaju san i opće stanje.
2) Umjerena tjelovježba ne uzrokuje "trošenje" zglobova
3) Redovita tjelovježba za artrozu i opuštanje pomoći će više od lijekova.
4) Odmor i umjerena tjelovježba trebaju biti uravnoteženi.
5) Nikada ne stavljajte oštećena područja.
6) Previše intenzivna tjelovježba dovodi do povećane boli i oticanja.
7) Sjedeći, lažući, stojeći stalno se sjećajte svog držanja.

Fizikalna terapija za artrozu (skup vježbi):
1. I. P. - ležanje na leđima na tvrdoj površini, ispružene noge. Savijte koljeno, stopalo ne smije dirati pod (pokušajte zadržati udaljenost od 10-15 cm od poda). U tom položaju držite 5 sekundi. Onda učinite isto s drugom nogom. Ponovite 5 puta.
2. I. P. - isto. Povucite noge naprijed, pokušajte ih opustiti. Povucite desnu nogu i ruke na tijelo nekoliko sekundi, zatim spustite nogu na pod i ispravite nogu. Isti pokret se ponavlja lijevom nogom. Ponovite 10-15 puta.
3. I. P. - isto. Izravnajte nogu i podignite preko poda za 20-30 cm i držite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite. Ponovite isto s drugom nogom. Izvedite 20-30 puta.
4. I. P. - ležanje na trbuhu. Pokušajte dodirnuti petu uz stražnjicu, dok naizmjence savijate noge na koljenima. U tom slučaju bokovi s poda ne mogu se otkinuti. Trčite 20 do 50 puta.
5. I. P. - isto. Savijte noge na koljenima naizmjence i kada se savijate, fiksirajte nogu nekoliko sekundi. Ponovite 8-10 puta.
6. I. P. - sjedenje. Ispravite leđa. Savijte, a zatim rastavite noge umjerenim amplitudama. Vježbajte što češće (možete koristiti malo opterećenje).
7. I. P. - isto. Podignite nogu i fiksirajte pod pravim kutom 3 sekunde paralelno s podom. Prestanite držati isti pod pravim kutom. Isto učinite s drugom nogom. Ponovite 8-10 puta. Uz pravilnu vježbu u mišićima nogu i bedara treba osjetiti napetost.

Kompleksna vježba za artrozu donjih ekstremiteta:
1. I. P. - savijene noge u zglobovima kuka i koljena. Izvedite pokrete - flexor i extensor u zglobu koljena. Trčite 6-8 puta.
2. I. P. - leđa, savijene noge u zglobovima kuka i koljena. Izvedite pokrete - fleksiju i ekstenzor u oba zgloba koljena. Ponovite 6-8 puta.
3. I. P. - isto. Izvedite pokrete - flexor i extensor u zglobovima koljena i kuka, oponašajući biciklizam. Ponovite 30-50 puta.
4. I. P. - ležeći. Izvodite naizmjenično podizanje i spuštanje nogu u zglobovima kuka - vježbe "okomite škare".
5. I. P. - leđa, savijene noge u zglobovima kuka. Izvršite izmjenično miješanje i širenje nogu u zglobovima kuka - vježbe "horizontalne škare".
6. I. P. - leži na boku. Izvršiti podizanje i spuštanje izravnane noge. Ponovite 6-8 puta.
7. I. P. - ležanje na trbuhu. Izvršite savijanje i proširenje zgloba koljena. Ponovite 6-8 puta.
8. I. P. - isto. Izvršiti podizanje i spuštanje izravnane noge. Ponovite 6-8 puta.
9. I. P. - ležeći. Rastegnuti se naprijed petama, a ne prstima. Ova vježba dobro ublažava napetost mišića i poboljšava metabolizam u zglobovima gležnja, koljena i kuka. Ponovite 4-6 puta.
10. I. P. - sjedenje. Izvršite savijanje i proširenje u zglobu koljena (može biti u kuku). Ponovite 6-8 puta.
11. I. P. - isto. Za izvođenje savijanja i proširenja u koljenu (moguće je iu zglobu) zglob s opterećenjem - gumenom trakom. Ponovite 6-8 puta.

Terapeutska gimnastika za artrozu ima svoja vlastita načela, a to su:
a) Nemojte žuriti - ostvarite najmanji postignuti napredak, raspon pokreta treba povećati vrlo pažljivo, postupno. Energetski, prisilni pokret je kontraindiciran.
b) U slučaju boli, vježbe treba zaustaviti, ni u kojem slučaju ne mogu prevladati bol.
c) Vježbe je bolje izvoditi u osvijetljenom stanju - ležanje ili sjedenje, pokreti u zglobovima trebaju se raditi polako, ali s dovoljnom amplitudom.
d) Pokreti ne smiju biti prejaki, ozljeđivati ​​zahvaćeni zglob.
e) Vježbe se ponavljaju tijekom cijelog dana tijekom nekoliko minuta.
f) Intenzitet aktivnosti treba ovisiti o pogoršanju ili remisiji artroze.

Gimnastika Pavlov i Bubnovsky u liječenju artroze zglobova

Ako osoba ima bolest kao što je artroza zglobova, liječnici često propisuju fizikalnu terapiju. Međutim, kada se aktivira artroza, terapija vježbanjem može pogoršati situaciju. Stoga, prije nego počnete fizioterapiju pri artrozi, morate otići do specijaliste i posavjetovati se s njim.

Sadržaj

Terapijska gimnastika za artritis dio je složene terapije. Bilo koji stupanj artroze ne ometa gimnastiku, samo trebate odabrati odgovarajući skup vježbi. Fizikalne terapijske vježbe za artrozu pridonose činjenici da bolest može postati lakša ili čak potpuno nestati.

Pozitivni učinci

Fizikalna terapija ima veliku prednost - poboljšava se amplituda pokreta u zahvaćenom zglobu. Mogući su i drugi učinci, na primjer:

• Bolovi u zglobovima su smanjeni.
• Povećava se mišićni ton, uklanjaju grčevi.
• Poboljšava se mikrocirkulacija.
• Sveukupno zdravlje i san su normalizirani.

Fizikalna terapija za artrozu ima mnoge prednosti

Kako izvoditi gimnastiku

Fizikalna terapija za artrozu temelji se na prilično jednostavnim principima, koji se ipak moraju zapamtiti:

• Gimnastika bi se trebala izvoditi redovito, pa se nastava odvija svaki dan.
• Opterećenje treba postupno povećavati, nije potrebno odmah izvoditi složene vježbe.
• Kada se patologija pogorša, terapija vježbanja zbog artroze se smanjuje u smislu stresa, inače može doći do oštećenja zglobova.

Kompleksi vježbi mogu biti različiti, jer postoji mnogo tehnika. Da bi pronašli pravu metodologiju, oni traže terapeuta za rehabilitaciju i konzultiraju se s njim. U tom slučaju, morate raditi samo pod nadzorom liječnika, tako da se vježbe izvode ispravno.

Približan skup vježbi

• Lezite na leđa. Zatim savijte noge na koljenima, a zatim poravnajte. Ponovite 10 puta.
• Uzmite mali ručnik, uvaljajte u cijev, stavljen u poplitealnu fosu nogu. Potrebno je naprezati prednje bedrene mišiće i koljena na ovom ručniku. U tom položaju trebate ostati oko 5 sekundi, ponoviti 10 puta.
• Pacijent treba stajati ispred stolice i držati ga jednom rukom. Drugom rukom omotajte nogu oko vanjske površine, s nogom u koljenu savijajući što je više moguće. Držite nogu u tom položaju 15 sekundi. Vježba se ponavlja 10 puta.

Vježbe za artritis s ručnikom

Bubnovsky metoda

Dr. Bubnovsky je izumio i razvio skup vježbi prilagođenih posebno za liječenje artroze.

Važno je! Vježbe za artrozu prema metodi Bubnovskog dat će pacijentu dobro raspoloženje, poboljšati njegovo zdravlje, olakšati depresiju uzrokovanu bolešću.

• Uzmite led, umotan u gustu tkaninu, omotanu oko koljena. Sada klekni, držeći se za ruke na stolici. Napravite nekoliko koraka u svom krilu. Unatoč jakoj boli, potrebno je poduzeti barem 3 koraka. Postupno povećavajte broj ponavljanja. Maksimalni iznos je od 12 do 25.
• Savijte noge na koljenima i sjedite na pete. To će istegnuti mišiće prednjeg dijela bedra; poboljšava se funkcija zgloba koljena. U početku je to teško učiniti, pa stavljaju valjak ispod koljena - to će olakšati postupak. Trajanje boravka u tom položaju nije kraće od 10 sekundi, a vrijeme se povećava na 5 minuta.
• Ako se bol pojavi u zglobu, protegnite leđa potkoljenice i bedara. Da biste obavili vježbu, lezite i povucite nožni prst do maksimuma.

Bubnovsky primjer punjenja

Čučnjevi s podrškom

Ovo je vrlo učinkovit fizički trening za artrozu. Uzmi stolicu ili štap. Možete stajati blizu zida. U svakom slučaju, potrebna vam je podrška za održavanje ravnoteže. Držite leđa ravno, čučnite najmanje 15 puta. Uz povećanu bol, smanjuje se broj čučnjeva. U sljedećim razredima opterećenje se postupno povećava, maksimalni broj čučnjeva je 100.

Podrška za čučanj

Metoda Evdokimenko

Evdokimenko P.V. razvila je posebnu gimnastiku koja jača mišiće zgloba, kao i ligamente. U isto vrijeme, savijanje ili rasklapanje udova nije potrebno. Vježbe su statične prirode, učitavaju koljeno na minimalan način, što znači da će liječenje biti učinkovitije. Evdokimenko vježbe za artrozu izgledaju ovako:

• Morate ležati na boku, s jednom nogom staviti na pod i savijati u koljenu. Ispravite drugu nogu. Zatim podignite ravnu nogu na 45 stupnjeva i držite je 30 sekundi, a zatim otpustite. Okrenite se i ponovite.
• Pacijent bi trebao sjesti na stolicu, ispraviti nogu i podići je. Držite nogu u tom položaju 30 sekundi. Zatim polako spustite nogu i opustite se. Ponovite drugu nogu. Izvedite još dva puta.
• Pacijent stoji i drži se za naslon stolca, uzdiže se na čarape i stoji na trenutak, zatim pada i opušta se. Ponovite nekoliko puta.

Mogućnost složenih vježbi za Evdokimenko

Savjet! Terapeutska gimnastika se izvodi polako, svakako se opustite, izmjenjujte statičke pokrete s dinamičkim. Ova gimnastika se preporučuje za bilo koji stupanj artroze. Nema dobne granice.

Pavlovljeve vježbe

Pavlovljeva gimnastika obavlja zacjeljujuće funkcije u slučaju artroze, dok su pokreti usmjereni na zagrijavanje mišića.

Gimnastika dr. Pavlova za osteoartritis zglobova koljena sadrži nekoliko vježbi, ovdje su neke od njih:

• Potrebno je sjesti na stolicu, a zatim izvršiti imitaciju hodanja, naizmjence podižući prste. Pete se pritisnu na pod. U isto vrijeme morate udariti bedra i koljeno.
• Ista imitacija hodanja, u istom položaju, ali pokreti se izvode s petama. Prsti stoje na podu.
• U istom položaju, nagnite se naprijed. U tom slučaju, noge se povlače, a zatim savijaju u koljenima.
• Ustanite i držite stol, povucite nogu natrag, a zatim izvedite kružne pokrete.

Fizička kultura s artritisom po metodi Pavlova

Vježbanje fizikalne terapije je vrlo važno za liječenje i liječenje gonartroze u bilo kojem stupnju. Ono što je posebno važno - fizičku kulturu može koristiti svaka osoba, bez obzira na dob i kondiciju.

Vježbe u vodi

Prije nastave morate razgovarati sa svojim liječnikom, jer rizik može biti veći od očekivanih. Spojevi su oštećeni i preopterećenje je moguće, s nepoželjnim posljedicama. Kakvu vrstu vježbe možete koristiti za artrozu, liječnik odlučuje ovisno o prirodi patologije i stupnju njezina razvoja.

• Hodajući u vodi. Da biste to učinili, odaberite neki dio bazena. Možete ići naprijed, bočno, unatrag. To jača ton različitih mišića.
• Sjedeći na rubu bazena, spustite nogu u vodu i izvedite ljuljačku.
• Noge potpuno uronjene u vodu, a zatim polako podignite jednu za drugom. U ovom slučaju, noga je savijena pod kutom od 45 °. Ponovite za drugu nogu. Učinite takve vježbe u vodi s artrozom pola sata dnevno.
• Plivanje s prsnim košem pomoći će u obnovi mišićne snage, što je izuzetno korisno za osobe koje pate od artroze.
• Stojeći u vodi, kružeći s jednom nogom, ispravljenom u koljenu. Krugovi mogu biti mali i veliki. Promijeni nogu.

Ranije smo pisali o vježbama za zglob koljena i preporučili dodavanje ovog članka u knjižne oznake.

Imitacija hodanja u vodi

Gimnastika za artritis sakralne kralježnice

Ove vježbe poboljšavaju mobilnost navedenog odjela. Kompleks vježbi za osteoartritis sakralnog dijela ponavlja se svakodnevno.

• Klekni, stavi ruke na pod. Udahnite i ispravite desnu nogu. Podignite je i lijevu ruku. Ostanite u tom položaju 5 sekundi. Promijenite udove. Postavljajte vrijeme postupno na 2 minute.
• Uzmu stolicu, kleknu ispred njega, a istodobno ispruže ruke i polože ih na sjedalo. Duboko udahnite, povijte leđa, povlačeći trbuh. Izdahnite i opustite se. Izvedite 10 puta.

Kontraindikacije za vježbanje terapije

Kontraindikacije za terapijsku gimnastiku za artrozu:

• Suppuracija, teški artritis.
• Ankiloza koljena.
• Pogoršana artroza, posljednja faza.
• Sinovitis.

Fizikalna terapija ima mnoge prednosti, ali ako zaboravite na kontraindikacije, stanje se može pogoršati, a onda se bolest može razviti u ozbiljniju fazu.

Sadržaj

Koautor materijala: Dmitrij Uljanov - ortopedski reumatolog s 22 godine iskustva, liječnik prve kategorije. Bavi se dijagnostikom, liječenjem i prevencijom svih bolesti zglobova i vezivnog tkiva. Diplomirao je reumatologiju, studirao je na Ruskom sveučilištu narodnog prijateljstva.

Terapija vježbanjem osteoartritisa zgloba koljena 2 stupnja

Glavni zadaci fizikalne terapije (fizikalna terapija) - smanjenje boli i uklanjanje simptoma artroze zgloba koljena 2 stupnja. Gimnastički kompleks poboljšava opće stanje osobe, jača kosti i kardiovaskularni sustav. Glavni kriterij za gimnastiku za osteoartritis koljena je koordinacija niza vježbi s iskusnim instruktorom ili polaznikom reumatologa.

Što je korištenje fizikalne terapije

Intenzitet oporavka od osteoartritisa koljenskog zgloba stupnja 2 stupnja ovisi o ispravno odabranim vježbama i svrhovitosti pacijenta. Koljeno će se brzo vratiti u normalu, ako je terapija vježbanja u kombinaciji s fizioterapijom, elektroforezom, terapijom blatom ili hirudoterapijom. Fizička kultura je nezamjenjiv pomoćnik, koji ima sljedeće učinke na zahvaćeno područje:

• smanjuje bol;
• povećava jaz u zglobovima;
• poboljšava cirkulaciju krvi;
• pomaže u jačanju mišića;
• ispravlja poremećaje kralježnice;
• poboljšava funkciju dišnog sustava.

Medicinska gimnastika za artrozu je korisna ako se prakticira redovito. U tom slučaju, funkcije zgloba koljena brzo se obnavljaju, čak iu slučaju bolesti drugog stupnja. Bez traga, bolest neće proći, ali neće točno napredovati. Pacijent će, međutim, ne samo izbjeći operaciju ili invaliditet, već će se u potpunosti vratiti u uobičajeni životni ritam.

Pravila terapije tjelovježbom

Prilikom fizikalne terapije za artrozu 2. stupnja (gonartroza), slijedite pravila koja će vam učiniti terapiju vježbanja ugodnim, učinkovitim, sigurnim postupkom:

1. Držite ravnotežu između intenzivnih opterećenja na zglobovima i vremena odmora. Za regeneraciju hrskavice bilo je uspješno, potrebno je odmoriti koljeno svakih 5-6 sati.
2. Učinkovita gimnastika će biti, ako radite vježbe 30-40 minuta dnevno, ali ne u nizu, i dijeleći vrijeme na razdoblja od 10 minuta.
3. Izvršite pokrete na početku nastave polako, postupno povećavajući amplitudu.
4. Vježbajte vježbe od 3 puta dnevno za 4-6 ponavljanja za svaku vježbu.
5. Vježbajte terapiju, ne dopustite jak pritisak na koljeno, ne zanemarite bolne osjećaje, napravite meke pokrete.
6. Nakon završetka 10-minutnog kompleksa teretane, opustite se, ispružite noge, ležite na leđima nekoliko minuta.

Skup vježbi

Terapija tjelovježbom sprječava razvoj komplikacija artroze i pomaže obnavljanju zajedničkih aktivnosti, sprečavajući daljnje deformacije kostiju. Program terapijske gimnastike obuhvaća čitav niz aktivnosti. Riječ je o gimnastičkim zadacima koji se rješavaju na različitim pozicijama tijela, treningu na posebnim simulatorima i vodenim tečajevima rehabilitacije.

U gonartrozi su korisni bicikl za vježbanje, hatha yoga, pilates i micromotion. Samo opterećenja trebaju biti minimalna, pod nadzorom iskusnog instruktora. Lako je razviti degradirajuće mišiće koljena pomoću stepera, koji se ugrađuju u ortopedske centre. Načelo njihovog rada je imitacija hodanja, u kojoj se, ako je potrebno, primjenjuje dodatno opterećenje.

Leži na leđima

1. Produžite noge, savijte desno koljeno, podignite desnu nogu, držite nogu 5-7 sekundi, spustite se na početni položaj. Ponovite isto s lijevom nogom.
2. Savijte jednu nogu na koljenu, povucite je u želudac što je više moguće, držite je 5-7 sekundi, a zatim spustite stopalo prvo, a zatim koljeno (pomičnim pokretima). Ponovite isto kretanje s drugom nogom.
3. Vrlo učinkoviti pokreti stopala oponašaju vožnju bicikla kada se izmjenjuje aktivna faza s periodom odmora od nekoliko sekundi.
4. Za opuštanje koljena, savijte obje noge, pokušavajući petama dodirnuti stražnjicu. Zaključajte u tom položaju neko vrijeme, a zatim uzmite svoj originalni stav, opustite se.
5. Ispravite obje noge, podignite 15 stupnjeva, napravite pokrete koji imitiraju škare kad se naizmjenično podižu i spuštaju noge.

Na želucu

1. Podignite jednu nogu ispravljenu na koljenu od poda za 30 stupnjeva, držite nekoliko sekundi, pazeći da stegnu glutealne mišiće. Mišići nogu maksimalno su pod stresom, tijelo je pritisnuto na pod. Pokušajte glatko disati. Polako spustite nogu, a zatim učinite isto s drugom nogom.
2. Vježba broj 1 izvodi se brzim tempom, drži nogu 1-2 sekunde. U slučaju artroze 2. stupnja to će omogućiti poboljšanje cirkulacije krvi u bolesnom koljenu.
3. Podignite ruke i noge ravno iznad poda. Držite ih 30 sekundi, a zatim se vrlo polako vratite u početni položaj. Za jačanje mišića koljena, komplicirati zadatak. Polako se pomaknite i ispružite podignute ruke i noge.
4. Savijte jednu nogu pod pravim kutom, podignite iznad poda i zaključajte 30 sekundi. Leđa ne bi trebala padati, a trbuh čvrsto stisnut na podu. Polako spustite nogu, odmorite se i učinite isto s drugom nogom.
5. Vježbu # 4 izvodite brzim tempom, ali pokreti bi trebali biti glatki, a razmaci između ponavljanja trebali bi biti najmanje 2 sekunde.

1. Uhvatite naslon stolice, uzdižite se na čarape, pričekajte 1 minutu. Nakon nekoliko ponavljanja i odmora, ponovite vježbu u dinamičnijoj verziji. Zglobova koljena treba biti napete i zadržao glatka.
2. Stojeći blizu naslona stolca, naslonite se na pete, zaključajte 1 minutu. Ponovite vježbu u dinamičnijoj verziji.
3. Izvodite glatke prijelaze od pete do pete, stojeći blizu naslona stolice. U slučaju artroze 2. stupnja ova vježba aktivira cirkulaciju krvi.
4. Uhvatite naslon stolca objema rukama. Razdvojite ravne noge. Kretanje treba biti što je moguće sporije, kako bi se ojačali mišići koljena.
5. Okrenite se bočno na naslon stolca, držite ga jednom rukom. Izvedite naizmjence ljuljajte naprijed i natrag ravne noge.

Sjedeći na stolici

1. Vježbajte terapiju, sjedite na stolici s ispravljenim leđima. Stavi ruke na koljena i zaključaj. Zategnite i opustite mišiće bedara, a zglobovi koljena trebali bi ostati nepomični.
2. Početna pozicija je ista. Držite stolicu stolicom rukama. Podignite ispravljene noge, raširite u različitim smjerovima, a zatim ponovno spojite i spustite na početni položaj.
3. U sjedećem položaju, ispravite obje noge, pokušajte rukama dotaknuti pod bez savijanja zglobova koljena.
4. S druge strane, savijte i rastavljajte zglobove koljena svake noge, fiksirajući ispravljenu nogu iznad nekoliko sekundi.
5. U istoj pozi, najprije povucite jednu nogu do trbuha, a zatim drugu, savijte se u koljenu.
6. Stavite obje noge na pod, a zatim ih raširite na stranu, širine stopala, ustanite sa stolice, raširite ruke. Nakon 2-3 sekunde vratite se na početni položaj.

Vježbajte terapiju u vodi

Terapija tjelovježbom u vodi vrijedna je zamjena za terapijsku gimnastiku. Kada se koristi ovaj jedinstveni razvoj, uzima se u obzir specifičnost utjecaja vodenog okoliša na ljudsko tijelo, jer hidrostatski tlak ubrzava dotok krvi u zglobove, poboljšavajući metabolizam. Zanimanja u bazenu prikazana su ljudima koji osjećaju bol tijekom terapije vježbanjem u normalnim uvjetima. Evo nekoliko vježbi:

1. Polako hodajte po dnu bazena, savijajući i ispravljajući koljena 3-5 minuta.
2. Naizmjence savijati noge natrag, pokušati pete dotaknuti stražnjicu.
3. Polako prolazeći pored bazena, napravite djelomične čučnjeve (do 30 puta) tako da lice ostane iznad površine vode.
4. Plivajte u bilo kojem stilu i povećajte noge.

kontraindikacije

Terapija vježbanja za osteoartritis koljena treba se provoditi strogo u razdoblju remisije. Ako pacijent ima egzacerbaciju bolesti, tada treba napustiti bilo koji pritisak na koljeno. Terapijska gimnastika ima kontraindikacije:

• akutne kronične bolesti;
• ozbiljne ozljede;
• kršenje cerebralne i koronarne cirkulacije;
• groznica;
• krvarenja;
• oticanje zgloba koljena;
• teške kardiovaskularne bolesti;
• postoperativno razdoblje;
• bilo koja kila.

Osim kontraindikacija, zabranjuju se i svi pokreti koji uzrokuju jake bolove, stoga je u slučaju osteoartritisa koljena zabranjeno čučanje, puno hodanja, vježbanje s trbuščićima i veliki napor na njih. Ako je tijekom terapije tijekom vježbanja pacijent doživio neku kroničnu bolest, onda bi gimnastiku trebalo napustiti barem na tjedan dana.

Video lekcije terapeutske gimnastike

Terapija tjelovježbom pomaže u poboljšanju liječenja bolesti. Ali što bi oni koji nemaju pristup bazenima, centrima za rehabilitaciju, raditi s osobnim trenerom? Iskoristite nekoliko video tutoriala u nastavku koje možete izabrati, koje možete preuzeti na svoje računalo i zatim profesionalno raditi s njima kod kuće. Samo budite sigurni da pratite fizičko stanje koljena, uz najmanji bol tijekom vježbanja, odmah ga napustite.

Kako ukloniti bol u zglobovima koljena - Muslim Jamaldinov

Osteoartritis koljena javlja se tijekom dugotrajnog teškog fizičkog napora, od prekomjerne težine ili nakon ozbiljnih ozljeda koljena. Da biste uklonili bol, morate potpuno promijeniti svoj životni stil: držite se dijete bez soli, gubite višak kilograma, odustajte od teškog fizičkog rada i redovito vježbajte terapijske vježbe. Pogledajte video u kojem voditelj odjela za sportsku rehabilitaciju Jamaldinov MR pokazuje tijek vježbi koje olakšavaju bol:

Fizikalna terapija za artrozu

Liječenje artroze sastoji se od nekoliko susjednih faza koje se međusobno nadopunjuju. Lijekovi pomažu da se zaustavi bol, neke skupine stimuliraju regeneraciju oštećenih zglobova, ali neće biti moguće potpuno riješiti problem s lijekovima. Fizikalna terapija za artrozu je važna komponenta terapije. Možete odabrati prikladan skup klase za bilo koju osobu. No, najvažnije je shvatiti da samo uz pomoć fizioterapijskih vježbi možemo prevladati trajne bolove i postići trajnu remisiju.

Zadaci vježbe terapije za artrozu

Počevši od izrade plana i odabira prikladnih opterećenja, trebate razmotriti zadatke koje terapijska tjelovježba treba riješiti u slučaju artroze.

Prvi je obnova poremećene cirkulacije krvi i odljev limfne tekućine. Drugi zadatak fizikalne terapije je složeno opuštanje mišića, koji su u stanju velike napetosti tijekom bolesti, kao i uklanjanje bolnog sindroma.

Uz pomoć sustavnih vježbi fizikalne terapije traži se i zajednički jaz. Drugi zadatak fizikalne terapije - obnova pokretljivosti zglobova, kao i jačanje mišićnog sustava.

Koja je upotreba fizikalne terapije za artrozu?

Stalnom provedbom složenih vježbi fizikalne terapije možete poboljšati svoje blagostanje. To se očituje u opuštanju mišića, smanjenju boli, normalizaciji krvnog tlaka i respiratornoj aktivnosti.

Terapija tjelovježbom poboljšava kardiovaskularni sustav, kao i jača kosti, mišiće i ligamente.

Simptomi bolesti nakon fizikalne terapije postaju manje intenzivni, obnovljena je pokretljivost zglobova, povećava se amplituda pokreta.

Kroz obnovu tonusa mišića postiže se smanjenjem broja pogoršanja tijekom godine. Nakon vježbanja poboljšava raspoloženje, prolazi nesanica. Kao posljedica činjenice da zglobovi dobivaju maksimum korisnih tvari, njihovo uništavanje se zaustavlja.

Pravila terapije tjelovježbom

Da bi tjelovježba u artrozi bila korisna, morate slijediti neka pravila. Dakle, kada radite aerobne vježbe, odaberite otvorene prostore. Tijekom rada potrebno je izmjenjivati ​​razdoblja opterećenja i odmora.

Da ne biste oštetili zglobove, koristite ortopedske jastučiće za koljena. Na prvom medicinskom treningu dajte 10-15 minuta vremena, a zatim ga povećajte na 50 minuta dnevno u intervalima (10 minuta treninga naizmjenično sa 10 minuta odmora).

Tijekom masaže zglobova prije tjelovježbe koristite gelove za zagrijavanje.

Izvodite sve pokrete polako, uvijek se zagrijavajte i dovršite kompleks tjelesnog odgoja s blagim opuštanjem - to je osnova svake tehnike. Važno je jednako učitati zglobove. Vježbe možete ponavljati 5-10 minuta tijekom dana s pauzama od 1-2 sata.

Kombinirajući fizikalnu terapiju za artrozu s dnevnim šetnjama od 1-2 sata povećat će se učinkovitost treninga. Također je korisno kombinirati terapiju vježbanja s vodenim postupcima ili jogom.

Prilikom odabira odjeće razmotrite mjesto gdje se prakticira tjelesni odgoj: treba biti lagan, ali dovoljno topao kada vježbate vani. Odsutnost munje i veliki broj gumba - najbolji je izbor za vježbe u ležećem ili sjedećem položaju.

Kompleks vježbi leži na leđima

Tehnika se može koristiti za liječenje osteoartritisa zgloba koljena i kuka. Svaki pristup se izvodi prvi za jednu nogu, a zatim za drugu:

1. Jedan ud je ispravljen, drugi je savijen. Noge savijene noge se podižu, drže u položaju 5 sekundi.
2. Vježba "Bicikl" - trebate obaviti, izmjenične aktivnosti od 20-30 sekundi i odmoriti 10-20 sekundi.
3. Jedan ud je savijen i privučen u želudac, zadržava se 5 sekundi. Kliznim djelovanjem spuštaju stopalo na pod i istežu nogu.
4. Potpuno izravnane noge podižu se za 15-20 stupnjeva iznad poda, a zatim pokušavaju izvesti vježbe "škare" gore i dolje.
5. Noge se savijaju, lagano stežu petu za stražnjicu nekoliko sekundi.

Nakon svakog pristupa, morate se opustiti.

Je li moguće plesati s artrozom?

Umjereno vježbanje donijet će opipljive koristi zdravlju kod bolesti zglobova...

Klase trbuha

Vježbanje na trbuhu korisno je uključiti u kompleksnu fizikalnu terapiju za artrozu bilo kojeg zgloba:

1. Noge podižu natrag za 5-6 sekundi, za učinkovito vježbanje, naprezanje stražnjice. Tada se brzina povećava, ostajući na položaju samo 1 sekundu.
2. Zagrijavanje "Boat": ruke i stopala se otkidaju s poda, nastojeći zadržati položaj od 30 sekundi.
3. Savijte jednu nogu u koljenu, pod pravim kutom podignite iznad poda i držite 30 sekundi.
4. Ponovite vježbu br. 3 brzim tempom, zadržavajući se u zraku samo 2-3 sekunde.

Broj ponavljanja za svako opterećenje - 5-6, postupno se povećava.

Skup vježbi u stojećem položaju

Korisna fizikalna terapija za artrozu, izvedena u stojećem položaju. Za ravnotežu koristite naslon stolca ili prozorsku dasku.

Pokušajte, naslonite se na stolicu, stojte na čarapama 40-60 sekundi. Nakon 5-6 setova, vježbajte u dinamičnom obliku, nastojeći zadržati razinu koljena.

Zatim se naslonite na petu i stojite 1 minutu. Ponovite postupak nakon 5 prilaza dinamičkim tempom. Držite obje ruke za podršku, počnite pomicati noge prema bokovima, podižući ih iznad poda. Nemojte savijati udove. Sada se okrenite prema bočnoj potpori i počnite mahati nogama naprijed-natrag.

Korisno je u slučajevima osteoartritisa izvesti vježbe, pri čemu se težina tijela postupno prenosi s pete na nožni prst i leđa.

Zagrijte zglob ramena

Ako boli veliki rameni zglobovi od artroze, tada će vam pomoći posebni fizički trening. Izvedite ga u stojećem položaju. Broj ponavljanja - od 5 do 10.

Podignite desnu ruku, a zatim je vratite do lopatice, pokušavajući je dodirnuti prstima. Laktovi se trebaju držati okomito na tijelo. U tom položaju morate izdržati do 30 sekundi.

To je korisno u slučaju terapijske vježbe artroze: ruke su iza križa na križu, leže na suprotnim ramenima, morate pokušati dobiti laktove što je više moguće.

Lijeva ruka je postavljena na desno rame i dovela ga iza leđa na 30 sekundi, lagano pritiskajući za lakat. Još jedna korisna vježba: rukama ranjenim iza leđa savijati i križ, s četkom, protežu do suprotnog lakta i pritisnite ga za 30 sekundi.

Stojeći ispred stolice, položite ruke na leđa, sagnite se tako da dobiju slovo "G" s ispruženim rukama. Zatim počnite rastegnuti prema podu 30 sekundi.

Vježbe u vodi za artrozu

Vježbe u vodi za artroze pomažu u savladavanju boli, smanjenju znakova upale i inhibiranju...

Sjedište

Fizikalna terapija na stolici oslobađa napetost zglobova koljena. Držite leđa ravno i učinite svaku vježbu 5-10 puta:

1. Savijte i otkopčavajte koljena nogu zauzvrat, kada je ud do kraja ispružen, držite ga 5-10 sekundi u zraku.
2. Podignite noge, savijene u koljenima, do trbuha.
3. Ispravite noge, usredotočite se na petu, počnite rastezati tijelo na čarape.
4. Dovršite kompleks ponavljanjem prve vježbe.

Tijekom tjelesnog odgoja ne dopustite da mišići i zglobovi postanu vrlo umorni.

Kontraindikacije vježbe za artrozu

Terapija tjelovježbom u slučaju artroze je nemoguća ako pacijent ima groznicu, pritisak i pogoršava razne bolesti (ne samo oštećenje zglobova). Većina patologija krvi i srca su izravna kontraindikacija u praksi.

Nemojte započeti tjelesni odgoj odmah nakon operacije na bilo kojem organu ili zglobu. Ne preporučuje se vježbanje zbog bilo kakvih oštećenja dišnog sustava ili bolesti pluća. Neke duševne bolesti mogu biti kontraindicirane.

Liječnik može zabraniti fizikalnu terapiju u prisustvu tromboflebitisa, kao i kod umjerenog i teškog dijabetesa. Zabranjena je tjelesna aktivnost pri otkrivanju malignih tumora.

Vježbanje u fizikalnoj terapiji zbog artroze zglobova dobro je za zdravlje, ali samo ako se poštuju sva pravila i kontraindikacije. Postoje mnogi dostupni kompleksi koje možete obaviti kod kuće ili u teretani (uključujući bazen).

Oslobodite se bolova u zglobovima, rukama i nogama za 10 dana

POZOR: sve informacije objavljene na ovim stranicama objavljuju se samo u informativne svrhe. Približavajući se samoozljeđivanju, možete naškoditi svom zdravlju. Prije primjene informacija koje se čitaju na stranici, obavezno ih pročitajte rukom!
Slike objavljene na stranicama preuzete su iz otkrića izvora. Ako posjedujete autorska prava na bilo koje multimedijske datoteke, pišite nam i mi ćemo problem riješiti odmah.

Medicinska gimnastika za artrozu koljenskog zgloba. Video vježbe za zglobove koljena

Terapija vježbanjem za osteoartritis zgloba koljena dolazi do spašavanja kada bolesnik mora prevladati bol i ukloniti simptome artroze. Fizikalna terapija sadrži određeni skup vježbi za zglobove, koji omogućuju ne samo vraćanje koljena, nego i njihovo jačanje.

Odlučujući se za fizikalnu terapiju, svakako se posavjetujte s reumatologom ili instruktorom tjelovježbe.

Terapeutska gimnastika za gonartrozu (kako se u medicini naziva artroza koljena) omogućit će pacijentu da se oporavi ako je dosljedan i tvrdoglav. Kombinirajući terapiju vježbanja s fizioterapijom, tretmanom blatom, pijavicama, elektroforezom, pacijent ima sve šanse da obnovi koljena.

Ovdje su neke od pozitivnih čimbenika koji vježba terapija vježbe: t

• bol nestaje;
• zajednički prostor postaje veći;
• poboljšava se protok krvi;
• susjedni mišići su ojačani;
• problemi kralježnice su ispravljeni;
• poboljšanje funkcije dišnog sustava.

Pravilno izgrađena gimnastika za zglobove koljena, koja se provodi sustavno i uporno, također će pomoći u slučaju kada je bolest prešla drugi stupanj. Ako potpuno ne prođe artroza, tada neće biti napretka u uništavanju zgloba. Pacijentu neće biti potrebna operacija, on neće ići za invaliditetom i moći će se vratiti u normalan život.

Fizikalna terapija za osteoartritis zgloba koljena ima postupak koji se mora slijediti kako bi se izbjegla nepotrebna patnja i oštećenje koljena:

1. Intenzivna opterećenja moraju biti isprepletena s odmorom. Hrskavica se regenerira ako je zglob koljena u mirovanju svakih pet do šest sati.
2. Posebna učinkovitost može se postići ako koljeno ne napunite odmah pola sata treninga i podijelite vrijeme na desetminutne periode.
3. Potrebno je usporiti vježbu, malo po malo povećavajući amplitudu.
4. Fizički trening za osteoartritis koljena prikazan je tri puta dnevno za 4-6 ponavljanja svakog pokreta.
5. Nema potrebe zanemariti bol tijekom vježbanja za bolne zglobove koljena. Lagano pomaknite koljeno dok se ne pojavi mala bol.
6. Nakon gimnastike svakako trebate odmor.

Fizikalna terapija zglobova koljena sprječava komplikacije i vraća aktivnost zgloba. Kosti se više ne deformiraju jer se bolni proces zaustavlja. Potrebno je pristupiti zanimanjima u kompleksu, kombinirajući fizičke vježbe sa strojevima za vježbanje, vježbe u vodi i tečajeve rehabilitacije.

Kada se artroza može vježbati na stacionarnom biciklu, pokazujući Pilates vježbe, Hatha yoga asane i mikro pokrete. Važno je raditi gimnastiku za koljena pod nadzorom iskusnog trenera. Kako bi se razvili mišići za osteoartritis zgloba koljena, koriste se steperi - simulatori koji rade na principu hodanja.

Niz vježbi vježba terapija za osteoartritis koljena

Ležanje na leđima:

1. Produžite noge, savijte koljeno i podignite nogu. Zadržite 5-7 sekundi. Vratite se na početni položaj i ponovite drugu nogu.
2. Savijte ud, povucite ga do tijela, stojte mirno 5-7 sekundi. Prvo spustite stopala na pod, a zatim koljena. Isto drugo.
3. Simulirajte biciklističke pokrete, izmjenjujući intenzitet sa stanjem mirovanja.
4. Savijte noge, pokušavajući dotaknuti glutealne mišiće petama. Stojte mirno, vratite se u početni položaj, opustite se.
5. Ispravite oba uda, podignite ih za 15 stupnjeva, oponašajući kretanje škare u vertikalnoj ravnini.

Ležeći na trbuhu:

1. Podignite koljena na koljenu od poda oko 30 stupnjeva, držite ga nekoliko sekundi, čvrsto držeći stražnjicu. Noge su napete, tijelo je pritisnuto na pod. Dišite mjerljivo. Lagano spustite do poda, ponovite ogledalo.
2. Igrajte vježbu 1 u aktivnijem načinu rada, držeći nogu jednu ili dvije sekunde. Takva vježba za zglob koljena poboljšat će cirkulaciju krvi.
3. Podignite ruke i noge u isto vrijeme iznad poda. Pokušajte ostati u tom položaju do 30 sekundi, polako se vratite na početni položaj. Ojačati koljeno kako bi vježba bila jednostavnija, pomicanjem ruku i nogu.
4. Savijte nogu pod kutom od 90, podignite i zamrznite pola minute. Trbuh pritisnut na pod, leđa se ne savijaju. Donja noga glatko, napravite pauzu i ponovite ogledalo.
5. Izvršite prethodnu vježbu za koljena brzo, ali glatko, s prekidima najmanje 2 sekunde.

U stojećem položaju:

1. Nasloniti se na stolicu, stajati na prstima, stajati mirno 1 minutu. Svirajte sve aktivnije. Koljena naprežu i ispravljaju.
2. Stojeći uz stolicu, lagano povucite nogu od pete do pete.
3. S obje ruke naslonite se na naslon stolca. Okrenite se ravno u stranu.
4. Stojeći bočno prema stolici, držite leđa jednom rukom. Zamahnite nogama naizmjence naprijed-natrag svojim ravnim nogama.

Sjedeći na stolici:

1. Procijedite i opustite mišiće iznad koljena, ostavljajući nepokretne zglobove koljena.
2. Ruke uhvatiti sjedalo, podići ravne udove i razdvojiti ih. Izravnati i spustiti.
3. Podignite noge, dodirnite podove rukama, bez savijanja koljena.
4. Naizmjence stegnite jednu nogu za drugom do trbuha, savijajući se u koljenu.
5. Obje noge stoje na podu, raširene ih na stranu stopala, uzdižu se sa sjedala, otvaraju ruke, stoje dvije ili tri sekunde i vraćaju se u početni položaj.

Postoje kontraindikacije za vježbanje za bolne zglobove. Tjelovježba se može obaviti samo uz trajnu remisiju. Kada su zglobovi upaljeni, nemoguće je učitati koljena.

Postoje i situacije kada se ne smije raditi zajednička gimnastika:

• kronična bolest u akutnoj fazi;
• teške ozljede;
• poremećaje protoka krvi u mozgu i koronarnim krvnim žilama;
• povišena temperatura;
• otečeno koljeno;
• bolesti srca i krvnih žila;
• razdoblje nakon operacije;
• bilo gdje.

Vježba za osteoartritis zgloba koljena je zabranjena ako uzrokuju jake bolove. Zabranjeno je spuštati se na noge, predugo hodati, nositi utege, izvoditi različite trzaje. Kada se kronika pogorša tijekom izvođenja kompleksa vježbi, morate ga napustiti barem na tjedan dana.

Provođenje punjenja i naknadne vježbe kompleksa LFK s artrozom omogućuje medicinskim preparatima aktivniji rad u tijelu. Ali ne uvijek možemo priuštiti osobnog trenera ili posjeta rehabilitacijskom centru.

U tom slučaju nemojte očajavati i početi raditi gimnastiku za zglobove koljena kod kuće. U tom slučaju morate biti vrlo oprezni i ne upuštati se u osjećaj boli. Za vježbanje trebate se približiti i uz najmanje neugodne osjećaje napustiti ih.

Osteoartritis počinje ako zglobovi postanu preteški, pretežak ili ozbiljno ozlijedi zglobove koljena. Da biste se riješili boli, morate potpuno promijeniti svoj stav prema zdravlju. Nemojte zloupotrebljavati sol, smanjivati ​​težinu, ne dizati utege i raditi terapijske vježbe.

Video vježbe za osteoartritis koljena

Gimnastika Dr. Evdokimenko

Dr. Evdokimenko, koji je napisao više od deset knjiga o ovoj podmukloj bolesti, stvorio je svoju jedinstvenu metodu vježbi za bolne zglobove.