Vježbe iz ravnih nogu

Zgrčeno stopalo

Noga ima poprečne i uzdužne lukove, koji su potrebni za amortizaciju i ravnotežu pri kretanju. No, ponekad postoji patološka promjena i ravnanje, što dovodi do stvaranja flatfoot. Razlozi za njegov izgled mogu biti mnogi, ali jedan od najučinkovitijih načina liječenja je posebna gimnastika. U slučaju terapije vježbanja s ravnim nogama, ona trenira mišiće nogu, potiče cirkulaciju krvi, pomaže zaustaviti napredovanje bolesti.

Gimnastika za liječenje plosnatog stopala

Punjenje nogu neće trajati više od 15 minuta dnevno, ali uz sustavno izvođenje možete dobiti vrlo dobre rezultate i značajno usporiti izravnavanje stopala. To se postiže stimuliranjem cirkulacije krvi, razvojem mišićno-ligamentnog aparata donjih ekstremiteta, jačanjem i povećanjem pokretljivosti zglobova.

Dnevne obuke usmjerene su na ispravljanje patološkog položaja lukova i fiksiranje rezultata. Za borbu s ravnim nogama potrebno je razviti sljedeće skupine mišića:

metatarsalne;
plantarna aponeuroza;
peta;
potkoljenice;
bedra.

Najučinkovitije vježbe su multi-joint, uključujući nekoliko mišićnih skupina. Da biste to učinili, napravite pokrete koji stoje, sjede, leže i koristite pomoćne predmete - kocke, kuglice, štapići. Bolje je odabrati set vježbi protiv ortodontskog kirurga.

Prije nego počnete izvoditi gimnastiku, preporuča se zagrijavanje. Treba uključiti hodanje po čarapama, pete, unutar i izvan stopala, lunges.

Vježbe iz stojećeg položaja

U tim vježbama mišići stopala i nogu primaju glavno opterećenje, ali stražnjica i bedra uopće se ne naprežu. Prije punjenja morate zauzeti početni položaj: uspravite se, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Poželjni pokreti za korekciju lukova donjih ekstremiteta, izvedeni iz stojećeg položaja:

Hodanje po prstima, petama, unutarnjem i vanjskom rubu stopala na nekoliko minuta;
Rolls od pete do pete 30-40 puta;
Kružna rotacija stopala 15-20 puta u svakom smjeru. Vježba pomaže jačanju ligamenata gležnja i savija mišiće stopala.
Podiže se na čarape 30-35 puta;
Alternativne kompresije i istezanje nožnih prstiju 15-25 puta;
Pomaknite centar gravitacije na vanjske dijelove stopala, a zatim se vratite u početni položaj 20-30 puta;
Podignite male predmete, radeći samo s nožnim prstima. To će pomoći u jačanju i razvoju motoričkih sposobnosti malih mišića metatarzusa.

Dopuniti ovaj trening s čučnjeva i pola čučnjeva, učinite vježbe "progutati" - to pomaže ojačati poprečni luk stopala. Za izvođenje potrebno je prenijeti tjelesnu težinu na jednu nogu, a drugu na povratak. Držite ravnotežu nagnutom prema potpornoj nozi. Počnite s 5-10 sekundi, a zatim povećajte trajanje vježbe.

Vježbe iz sjedećeg položaja

Medicinska gimnastika s plosnatim stopama u sjedećem položaju jača mišiće bedara, nogu i stopala, stražnjica ne radi u tom položaju. Za trening vam je potrebna stolica s tvrdim sjedalom. Početna pozicija: noge savijene u koljenima, stopala na podu paralelna jedan s drugim, u širini ramena, kut u gležnju je 90 stupnjeva. Najučinkovitija vježba sjedenja:

Podignite pete s poda, naslonite se na čarape, a naprotiv skinite prste, prenoseći težinu tijela na pete. Prvo, 10 puta na svakoj nozi, zatim 10 u isto vrijeme;
Istodobno podizanje pete jedne noge i prsti drugog pomaže ne samo u jačanju mišića, nego i poboljšava koordinaciju pokreta. Preporučuje se ukupno 10-15 ponavljanja;
Stavite drugo tele na jednu nogu i obavite kružne rotacije stopala, najprije u jednom, a zatim u drugom smjeru;
Stavite list papira ispred sebe, uzmite olovku u stog i pokušajte nacrtati geometrijske oblike;
Raspršite male predmete i podignite ih bez ruku, samo nogama;
Stavite gimnastički štapić ili oklagiju ispred stolice, prvo ga odmotajte, naizmjenično sa svakom nogom, a zatim s dva u isto vrijeme. Ova vježba uključuje mišiće stopala, potkoljenice i bedara i masira potplate;
Zakačite malu kuglicu između koljena, držite je u tom položaju, okrećući nogu na vanjskom dijelu potplata;
Savijte nožne prste i povucite pete prema njima, zatim ispravite nožne prste i ponovite vježbu. Kretanje podsjeća na kretanje gusjenice. Prvo, izvršite svaku nogu zasebno, a zatim zajedno.

Ovo nije cijeli popis fizikalne terapije za ravne noge s ovog položaja. Možete ih izvesti na turskom. Jedan od najučinkovitijih pokreta za jačanje lukova donjih udova je sljedeći: savijte nožne prste, nagnite se naprijed, pokušajte pritisnuti trbuh na kukove, a zatim se podignite na vanjski rub stopala.

Sjednite na pod ravnim nogama, istegnite jednu i savijte drugu na koljenu i palcem povucite liniju od stopala do koljena. Obavite 4-5 udaraca na svakoj strani.

Učinak vježbi će biti primjetniji ako se izvode na neravnoj površini. U tom slučaju razvite mišiće stopala i povežite se s vestibularnim aparatom.

Vježbe s ležećeg položaja

U ležećem položaju, samo mišići tibije i stopala rade, opterećenje na leđima i stražnjici je potpuno odsutno. Takve vježbe iz ravnih nogu mogu se obaviti ujutro nakon buđenja i navečer prije spavanja. Terapijska gimnastika za ispravljanje izravnavanja ležišta stopala:

Početni položaj: savijte koljena tako da đon potpuno dodiruje pod. Odvojite pete od nosača tako da se čarape ne pomiču. Vježba se izvodi 20-30 puta, najprije naizmjence, a zatim istovremeno.
Savijte noge i raširite ih. Prstima udari svoje pete;
Udarite drugu nogu po donjoj nozi jednom nogom, možete je malo prstohvatiti prstima;
Rotirajte stopala u različitim smjerovima;
Nekoliko minuta s naporom da skratite i odvojite prste. Nakon vježbe, trebala bi se pojaviti osjećaj lagane napetosti u donjim ekstremitetima.

Ako nakon gimnastike napravite laganu opuštajuću masažu, tada će bolni osjećaji postati manje vidljivi, oteklina neće biti toliko izražena i noge neće biti tako umorne.

Vježbe protiv ravnih stopala za mlade su iste kao kod odraslih. Preporučuje se jačanje mišićno-ligamentnog aparata donjih udova od rane dobi kako bi se izbjegla patologija u budućnosti.

Opće preporuke za liječenje ravnih stopala

Ravne noge - bolest koja se mora sustavno eliminirati. Najlakši način za liječenje bolesti u početnom stadiju razvoja, kada deformacija još nije postala tako ozbiljna, u zanemarenim slučajevima, konzervativna terapija može biti neučinkovita, a zatim se preporuča operacija.

Da bi rezultat terapije vježbanjem ne potrajao dugo, trebali biste se prebaciti na pravilnu prehranu, izgubiti težinu, početi uzimati vitamine, osobito komplekse s kalcijem i vitaminom D, nositi korektivne cipele.

Vježbe za plosnate noge u odraslih moraju se izvesti kako bi se ojačali mišići i ligamenti donjih udova. Pravilna i sustavna gimnastika sprječava razvoj deformiteta, usporava izravnavanje stopala. Fizička kultura je najučinkovitija u početnom stadiju bolesti.

Skup vježbi s ravnim nogama, punjenje za noge

Flatfoot je bolest stopala u kojoj se mijenja oblik, a spuštaju se uzdužni i poprečni lukovi. Posebno razvijene vježbe iz ravnih nogu pomažu u uklanjanju bolesti ili barem usporavaju njezino napredovanje. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) - najbolji način za suočavanje s bolešću u djece i adolescenata bez operacije i drugih ozbiljnih medicinskih intervencija.

Terapija vježbanjem: važne točke

Fizikalna terapija prepoznata je kao jedan od najvažnijih trenutaka u liječenju plosnatog tijela kod djece. U odraslih, konzervativne metode liječenja ravnih stopala su vrlo teške. Nakon što se stopalo formira, bez pomoći kirurga neće biti moguće mijenjati luk. Terapeutska gimnastika u ovom slučaju može samo ublažiti bol i ublažiti bolest, ali ne može trajno ublažiti bolest.

Kompleks posebnih vježbi za noge omogućuje vam da zaustavite napredovanje bolesti dugo vremena i spriječite razvoj ozbiljnih komplikacija. Cilj vježbanja za flat-footedness je ojačati oboljele mišiće i ligamente i time eliminirati glavne manifestacije bolesti. Fizikalna terapija može biti izvrsna alternativa za operaciju. Djeci i adolescentima u postoperativnom razdoblju dodijeljena je i terapija vježbanjem radi konsolidacije dobivenih rezultata.

Koliko često trebate raditi vježbe s ravnim stopalima? Stručnjaci preporučuju da se gimnastici daju najmanje 15 minuta dnevno. U tom slučaju, trebate znati da su vježbe fizioterapije najučinkovitije kod uzdužnog plosnatog tijela. Sve vježbe su uglavnom usmjerene na treniranje mišića nogu, koji utječu na formiranje uzdužnog luka. Kod transverzalnog stopala, terapija vježbanjem ne daje uvijek očekivani rezultat.

Prije početka nastave provjerite sa svojim liječnikom koje će vježbe biti korisne za vaše dijete.

Gimnastika s ravnim stopalima - to nije tretman koji donosi trenutne rezultate. Skup vježbi daje opipljiv učinak samo tijekom dugog i redovitog treninga. Djetetu će trebati najmanje dvije godine da se riješi glavnih manifestacija plosnatog stopala. Istodobno s gimnastikom liječnici preporučuju svakodnevno samo-masiranje stopala, kao i nošenje posebnih ortopedskih uložaka.

Skup vježbi za ravne noge

Gdje početi? Sjednite natrag na prostirku i pokažite djetetu sve vježbe jednu po jednu. Ako je beba premala i ne može učiniti sve kako treba, ne brinite. Tijekom vremena dijete će savladati sve vježbe i obavljati ih samostalno bez vašeg sudjelovanja. Uključite trening u igru - i vaše dijete će se rado povezati s uzbudljivim procesom!

Složen broj 1: s ležećeg položaja

Vježbe za plosnate noge kod djece počinju raditi u ležećem položaju. Za svakodnevne aktivnosti trebate kupiti poseban madrac ili tepih na kojem će dijete biti ugodno za učenje.

Povucite čarape i istovremeno okrenite noge prema unutra.
Rastrgajte pete s površine i pokušajte doći do nogu.
Podignite obje noge. Savijte lijevo koljeno i podignite nogu po površini desne noge. Ponovite vježbu, mijenjajući noge.

Složen broj 2: iz sjedećeg položaja na tepihu

Povucite noge naprijed. Polako se savijajte i otkopčavajte prste.
Bez mijenjanja položaja povucite čarape prema sebi, a zatim dalje od sebe.
Istegnite se i raširite noge, svaki put spajajući noge.
Savijte koljena. Presavijte i proširite svoje pete, bez trganja čarapa s površine poda.
Savijte lijevu nogu na koljenu i podignite nogu duž desne potkoljenice odozdo prema gore. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Vježbe protiv plosnatog tijela mogu se obaviti pomoću regularne lopte za tenis. Nastavite sjediti na prostirci i izvodite sljedeće vježbe.

Povucite noge naprijed. Uhvatite loptu i podignite noge iznad poda.
Nakon što zgrabite loptu, pokušajte je baciti nogama.
Savijte koljena. Okrenite loptu od pete do pete duž stopala.

Držite leđa ravno kada radite sve vježbe.

Kompleksni broj 3: od sjedenja na stolici

Naizmjence se savijte i otkopčavajte prste.
Povucite čarape na sebe i dalje od sebe s velikom napetošću.
Izvedite kružne pokrete s obje noge prema unutra, a zatim prema van.
Spojite noge zajedno (provjerite jesu li koljena ispravljena).
Prijeđite lijevom nogom uz desnu nogu odozdo prema gore. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Uzgojite i povucite pete, bez skidanja čarapa s tepiha.
Odvojite čarape i pete naizmjence od otirača.
Alternativno podignite lijevu i desnu nogu što je više moguće.

Fizikalna terapija s ravnom stopom kod djece iz sjedećeg položaja na stolici može se izvesti i improviziranim sredstvima.

Uzmite komad tkanine i bacite ga na pod. Pokušajte prikupiti i podići tkaninu prstima.
Svojim nogama okrenite olovku ili loptu. Pokušajte podići predmet s poda bez upotrebe ruku.
Roll i premjestiti male predmete na podu (šljunak, olovke) od mjesta do mjesta.

Sve vježbe obavite bosonogi, u udobnoj odjeći iu dobro prozračenom prostoru.

Vježbe za flatfoot može biti učinjeno u bilo koje doba dana. Neka vaše dijete baca loptu ili olovku bosonoga dok sjedi za stolom. Bez ometanja učenja, čitanja knjiga ili drugog hobija, dijete može vježbati svoje mišiće. Ova metoda djeluje i kod odraslih osoba s ravnim stopalima. Valjanje predmeta stopalima dobro uklanja opterećenje od stopala i značajno smanjuje bol i druge nelagode u nogama.

Medicinska gimnastika nije dostupna samo kod kuće. Kad stignete na plažu, predložite djetetu da hoda vrućim pijeskom. Dok sjedite na tepihu ili naslonjaču, spustite pijesak ili sitne oblutke pod noge. Zapamtite da gimnastika s ravnom nogom ne zahtijeva uvijek posebne uređaje. Samo pogledajte oko sebe i pokažite malo mašte. Redovita šetnja po neravnom tlu može uspješno zamijeniti pola sata treninga na ortopedskoj podlozi, pa zašto ne iskoristiti ovu priliku?

Kompleksni broj 4: iz stojećeg položaja

Podignite prste i ispružite cijelo tijelo.
Stojeći na prstima, prebacite težinu cijelog tijela na vanjski rub stopala. Vratite se na početni položaj.
Stanite na vanjsku bočnu površinu stopala (na rubu). Držite ovaj položaj 30 sekundi.
Čučanj, pokušavajući ne poderati pete s poda.
Okrećite se naizmjence lijevo i desno, fokusirajući se na odgovarajuću nogu.

Složen broj 5: u pokretu

Gimnastika s plosnatim nogama kod djece izvodi se tijekom hodanja.

Hodajte naizmjence na prstima i petama, na vanjskim lukovima stopala.
Držite prste čvrsto i prošetajte nekoliko koraka u tom položaju.
Podignite prste i ponovno hodajte.

Medicinska gimnastika bi trebala biti poznata vježba za svakoga tko pati od ravnih stopala. Neka to bude dnevna jutarnja vježba ili zagrijavanje nakon radnog dana. Vježbe možete izvoditi dva puta dnevno, svaki put najmanje 10 minuta. Ukupno trajanje vježbanja ne smije biti dulje od 30 minuta.

Terapija vježbanja ravnih stopala nije jedina metoda suočavanja s bolešću. Samo-masaža i fizioterapija također igraju veliku ulogu u uklanjanju bolesti. Čak i uz poprečno plosnata stopala uz pomoć masaže i gimnastike može poboljšati stanje. Kod uzdužnog plosnatog tijela s terapijom vježbanja, kirurško liječenje se može izbjeći. Preciznu prognozu i potpunije preporuke za provedbu određenih vježbi može dati ortopedski kirurg osobnim savjetovanjem.

PLANIRANJE: vježbe koje će pomoći ispraviti situaciju

Ova gimnastika se koristi za postizanje korektivnog učinka pri prvom stupnju ravne stopice, trenira mišiće, jača ligamentalni aparat, ispravlja zlobnu ugradnju kostiju stopala, formira ispravan stereotip hodanja

Terapeutska gimnastika koristi se za postizanje korektivnog učinka s ravnim stopama prvog stupnja, trenira mišiće, jača ligamentalni aparat, ispravlja zlobnu ugradnju kostiju stopala, formira ispravan stereotip hodanja.

Postoje razni kompleksi terapeutske gimnastike, terapijske vježbe za borbu s ravnim nogama. Neki od njih navedeni su u nastavku. Svaki od ovih kompleksa je nesumnjivo koristan za bolesne noge, a samo će vaša želja potaknuti poboljšanje vašeg blagostanja. Ove vježbe aktivno ojačavaju mišiće stopala i potkoljenice, podupirući lukove.

Treba odmah primijetiti da su svi oni donekle slični, ali nešto drugačiji. Nije potrebno koristiti sve komplekse. Trebate odabrati 1 - 2 najpogodnijeg, najudobnijeg za vas ili vaše dijete, što odgovara vašem ritmu i načinu života.

Minimalni tijek vježbi za stopalo s uzdužnom poprečnom ravnom nogom

Pripremna faza - ručna terapija stopala. Prije vježbanja za razvijanje stagnantnih zglobova, korisno je izvršiti ručno uklanjanje ukočenosti zglobova stopala (mobilizacija zglobova):

ruke da povuku svaki prst;

s naporom da savijete i izravnate svaki spoj prstiju.

Svaka vježba izvodi se prije početka osjećaja umora u mišićima s postupno povećanim opterećenjem. Preporučuje se provesti dvije do četiri sesije dnevno.

1. S napetošću, savijte i otpuštajte prste na zamor.

1a. Opcija vježba broj 1, s početnom deformacijom palca. Napeto savijte i otkopčavajte sve prste, povlačeći gumeni prsten između palaca.

2. Statička vježba. Maksimalno savijte prste i držite ih u tom položaju do zamora (20 - 40 s).

3. Radom mišića stopala izrežite uzdužni luk (prsti se ne savijaju!). Noga treba smanjiti za 3 - 4 cm, osloboditi mišiće, vratiti stopalo u prvobitni položaj.

4. Smanjenje mišića stopala, a ne savijanje prstiju (!), Smanjenje uzdužnog luka i držanje u takvom zategnutom položaju neko vrijeme do zamora (20 - 30 s).

5. Držite olovku između prvog i drugog prsta stopala, napravite kružne pokrete s desna na lijevo i natrag. Za djecu je cilj izvučeni krugovi na papiru.

6. Dok hodate i skakate, pokušajte se odgurati s poda ne s glavama metatarzalnih kostiju (oni se nazivaju i metatarzanazalni zglobovi), već s nožnim prstima.

Ne morate se preopterećivati. Dovoljno je prvo izvesti niz vježbi za 1 minutu, a trajanje nastave može se povećati na 5 - 10 minuta.

Budući da se kostur napreduje kod osoba koje su fizički manje razvijene ili oslabljene, kombinirajte popravnu gimnastiku za donje udove s toničkim vježbama.

Trening treba ponavljati 3 do 4 puta dnevno. Tek tada će efekt.

Nakon vježbanja ili bilo kojeg drugog opterećenja, dobro je napraviti toplu kupku s ekstraktom morske soli ili bora, olakšavajući umor i bol.

Osnovni kompleks terapijske gimnastike s ravnim stopalima

1. Hodanje:

a) na prstima, ruke gore - 20-30 sekundi

b) na petama, ruke na pojasu - 20-30 sekundi

c) na vanjskom luku stopala, prsti savijeni, ruke na pojasu - svaka 20-30 sekundi

d) teniskom loptom) - držite noge, hodajte na vanjskoj strani stopala - 20-30 sekundi

2. Stojeći na štapu:

a) polu-čučnjevi i čučnjevi, ruke naprijed ili bočno - ponovite 6-8 puta

b) pomicanje duž štapa - noge postavite duž ili preko štapa - ponovite 3-4 puta

3. Stanje:

a) na vanjskom luku stopala - okretanjem torza lijevo-desno - ponovite 6-8 puta

b) podizanje na prstima s naglaskom na vanjski luk stopala - ponovite 10-12 puta

4. "Brod" - leži na trbuhu, istovremeno podižite ruke, glavu, noge i držite do 5-7 minuta - ponovite 4-6 puta ili koliko dugo

5. "Kut" - ležanje na leđima, držite noge pod kutom od 45 stupnjeva do 2-5 minuta - ponovite 4-6 puta ili koliko dugo

6. Sjedenje:

a) fleksija-produženje prstiju - ponovite 15-20 puta

b) maksimalno razrjeđivanje i izravnavanje peta, bez skidanja čarapa s poda - ponovite 15-20 puta

c) s napetošću povucite čarape prema sebi, daleko od sebe (polako, ravno koljena) - ponovite 10-12 puta

d) spojite stopala (stopala), koljena ravno - ponovite 10-12 puta

d) kružni pokreti stopala iznutra, prema van - ponovite 10-12 puta

e) hvatanje i podizanje prstima olovkom - ponovite 10-12 puta

g) hvatanje i podizanje stopala male kuglice, ravno koljena - ponovite 6-8 puta

h) bacanje i hvatanje lopte nogama - ponovite 6-8 puta

i) kotrljanje lopte stopalom od pete do pete, hvatanje lopte stopalom - ponovite 10-15 puta

Terapijske vježbe 1 U početnom položaju, sjedenje s nogama ispravljeno.

Vježbajte u sjedećem položaju

Koljena i pete su povezane, desno stopalo je jako savijeno; stavite prednji dio lijevog stopala ispod potplata desne noge, zatim ponovite vježbu, mijenjajući noge. • Udarite lijevom potkoljenicom unutarnji rub i površinu desne noge, a zatim ponovite vježbu, mijenjajući noge.

Sjedeći sa savijenim nogama.

Fleksija prstiju.

Donijeti stopalo unutra.

Zaobljenu nogu unutra.

Hvatanje i podizanje lopte nogama (odbojka ili podstavljeni).

Uhvatite i podignite olovku prstima.

Uhvatite i podignite spužvu prstima.

Povucite prstima tanki tepih.

U početnom položaju stajanja.

Stalne vježbe

Snažan pritisak s prstima na podu - razmaknutim stopalima, prikazan je prednji dio stopala; naizmjenično okrećite tijelo desno i lijevo s prijenosom stopala na vanjski rub.

Stojeći na prstima, noge paralelne; prijelaz na vanjski rub stopala i vratiti se u početni položaj.

Paralelne noge. Pokušajte donijeti nogu, gurajući ih na pod.

Hodanje bosi po pijesku ili s gumenom podloškom (s velikom hrpom) s potporom na vanjskom rubu stopala i savijenim prstima.

Hodanje po kosoj površini s potporom na vanjskom rubu stopala.

Hodanje duž loga bočno (bos) Objavio econet.ru.

Alexandra Vasilyeva "Flatfoot. Najučinkovitije metode liječenja"

Postoje pitanja - pitajte ih ovdje.

Složene vježbe s ravnim stopalima u odraslih

Vježbe za ravne noge kod odraslih je prava prilika da se zaustavi razvoj bolesti. Oni poboljšavaju ukupni tonus mišićnog tkiva i ligamenata, cirkulaciju krvi. Gimnastika s ravnom nogom važna je za redovito, strogo poštujući određena pravila. Kod naprednih stadija patoloških promjena stopala, fizikalna terapija (terapija vježbanjem) koristi se samo za profilaksu: klase neće moći otkloniti manifestacije bolesti.

Koja je svrha vježbanja?

"Pričvršćivanje" ljudskog stopala - veliki broj malih kostiju koje su povezane ligamentima i mišićima. Amortizacija stopala osigurava njihove spojeve: uzdužne i poprečne. Oni su "odgovorni" za ravnotežu osobe dok hodaju. Patološki poremećaji u jednom od svodova, zbog kojih dolazi do izravnavanja stopala, postaju uzrok plosnatog stopala.

Zašto se bolest pojavljuje, nije bilo moguće točno odrediti. Međutim, liječnici identificiraju čimbenike koji doprinose njegovoj pojavi:

Prekomjerna tjelesna težina;
Genetska predispozicija;
Koristite deformirane stare cipele;
Nedostatak ili nedovoljna količina tjelesne aktivnosti;
Čarape su neudobne ili loše kvalitete cipele, duga i redovita uporaba visokih potpetica.

Neodgovarajuća raspodjela dijelova nogu lukova dovodi do jedne od tri vrste plosnatog stopala:

Križ. Tako se nazivaju i patološke promjene u poprečnom luku. Kršenja su povezana s nepravilnim pritiskom na metatarzalne kosti. Veličina stopala se mijenja: dužina postaje manja, a prednji dio postaje širi. Njegova deformacija dovodi do intenzivnog rasta "udaraca" na palcu, pojave kurjih očiju i suhog zrnja.
Uzdužna. Često popraćeni dodatnim simptomima: bol u donjem dijelu leđa i zglobovima u nogama. Također izaziva glavobolje.
U kombinaciji. Oslabljeni ligamentni aparat stopala postaje uzrok patologije koja se razvija u dva smjera odjednom.

Patološke promjene triju tipova eliminirat će gimnastiku od plosnatog stopala, masažu i uporabu ortopedskih cipela.

Treniranje stopala je potrebno za ispravljanje pogrešnog položaja lukova. Također je važno konsolidirati rezultat, tako da se vježbe iz flatfoota moraju izvoditi dugo vremena.

Najučinkovitije vježbe su one u kojima je akcija usmjerena na rad kroz nekoliko mišićnih skupina odjednom.

Kompleks učinkovitih vježbi

S obzirom na potrebu angažiranja nekoliko mišićnih skupina, gimnastika za plosnate noge izvodi se u 3 položaja: ležanje, sjedenje i stajanje. Za zanimanja koristite dodatne uređaje: kuglice, kockice i štapove za gimnastiku.

Bolje je odabrati vježbe za odrasle pacijente s iskusnim ortopedom koji će, uzimajući u obzir specifičnu prirodu razvoja bolesti, odabrati potreban kompleks. Ista se pravila poštuju, uzimajući gimnastiku od ravnih stopala za djecu.

Prije nego započnete glavni dio treninga, važno je napraviti zagrijavanje pokreta kako bi se zagrijali mišići.

Osnovne vježbe

Kompleks vježbi za vježbanje u transverzalnom plosnatom podnožju kod odraslih počinje glavnim dijelom. Može uključivati takve pokrete.

Potrebno je polagano kružiti u krugu dvorane na vrhovima prstiju 2-3 minute, a zatim na petama u isto vrijeme. Na isti način, svaka strana stopala je razrađena.
Ispružite ruke prema gore i intenzivno se protegnite iza njih, kao da nakon spavanja stoje na prstima. U tom položaju morate ostati 20 sekundi. Zatim se spusti na pete, stavljajući ruke na struk. Ponovite postupak 10 puta.
Sljedeća vježba je važna u poziciji ležeći. Stavite ruke na bočne strane tijela, intenzivno rastegnite čarape na tabanima i pokrenite ih rotacijskim pokretima 2-3 minute. Ti pokreti dobro osnažuju i rastežu mišiće nogu i ligamenata, stoga pomažu u vraćanju izgubljenog oblika stopala.
"Aplauz" pete. Početni položaj - ležeći. Stavite ruke uz tijelo, podignite noge, šireći koljena u stranu i spajajući pete. Povežite i isključite potplate 3-4 minute. Pokret bi trebao nalikovati krilima leptira.
Sjednite u udoban položaj. Stopala desnog stopala, udarite potkolenicu lijevo za 3-4 minute. Promijenite položaj nogu.

Vježba na stolici

Obvezni projektil pri izvođenju ovih vježbi je stolica. Pokazalo se da se kretanje odvija sjedeći na stolici tako da su noge cijelo vrijeme ostale savijene u zglobu koljena. Noge moraju nužno čvrsto stajati na podu.

Ovdje su neke vježbe za ravne noge u odraslih.

Odvojite čarape od poda 3-4 minute;
Podignite potpetice 3-4 minute;
Paralelno izvršiti 2 pokreta: odvajanje pete desne noge i nožni prst od 3-4 minute.
Stavi desnu nogu na lijevo koljeno. Batak bi trebao biti okomit do koljena. Učinite rotaciju desnog stopala, stalno mijenjajući smjer kretanja za 3-4 minute. Promijenite položaj nogu.
Sjedeći na stolici, pokušajte zgrabiti male predmete razbacane po podu. Pravilno vježbanje pomoći će u izgradnji mišićne snage i vraćanju tona i oblika stopala.
Nekoliko minuta savijte i razdvajajte prste.
Sjednite "na turski". Savijte prste i stojite naslonjeni na bočne lukove stopala.
Stavite gimnastički štapić na pod i pažljivo ga razvaljajte duž cijelog stopala 3-4 minute.
Zamislite sebe kao uličnog umjetnika. Stavite list pejzaža papira pod noge, držite olovku ili olovku s prstima i počnite stvarati!

Korisni video - Liječenje plosnatog stopala. Gimnastika dr. Postnov

Vježbe s početne pozicije dok stoji

Vježbe iz stojećeg položaja omogućuju vam da razradite mišićno tkivo stopala i nogu. Početni položaj za sva kretanja je isti: noge su raširene u širini ramena, a ruke se stavljaju na struk. Navešćemo vježbe koje su gotove.

Uzastopno hodanje na dohvat ruke 3-4 minute, što više peta. Zatim proučite sve strane stopala po 4 minute.
Polako "kotrljajte" stopalo s prstiju na petu 30-40 puta.
Zaustavite svaku nogu naizmjence, prvo okrenite jednu po jednu, a zatim 20-25 puta. S ovim jednostavnim pokretom, ligamenti gležnja i mišići stopala su ojačani.
Ustajte na dohvat prstiju 30-40 puta.
Produžite desnu nogu prema naprijed, stisnite i odvojite nožne prste 3-4 minute. Ponovite lijevu nogu.
"Pomaknite" težinu svog tijela prema vanjskim dijelovima stopala, a zatim uspravite. Ponovite postupak barem 30 puta.
Dok stojite, podignite prste s malim predmetima razbacanim po podu.
Učinite duboke i "nepotpune" čučnjeve do 30 puta.
Učinite vježbu "lastavica". Uz to je poprečni luk dobro ojačan. Usredotočite se na desnu nogu i uzmite lijevu nogu što je više moguće natrag, suzite je s poda. Ostanite uravnoteženi naginjanjem prema desnoj stopi. "Držite" u ovom položaju 10 sekundi. Promijenite položaj nogu. Kod svakog treninga vrijeme potrebno za održavanje ravnoteže postupno se povećava.

Vježbe stojeći uz masažu stopala. To će smanjiti bol i oticanje. Također korisna kupka s opuštajućim učinkom.

Za terapijsku fizičku kulturu donijeli su maksimalnu korist, bolje je ne raditi u zatvorenom prostoru, već na prirodnoj površini: šljunak, pijesak, trava.

Svakodnevno vježbanje, korištenje kvalitetnih cipela, precizno prilagođene veličini, redovite masaže i opuštajuće kupke mogu značajno smanjiti napredovanje bolesti. Uz njihovu pomoć jačaju mišići i ligamenti, smanjuju se bol i nelagoda. U početnim stadijima patologije, terapijske vježbe mogu u potpunosti eliminirati simptome plosnatog stopala.

Vježbe za tjelesni odgoj s ravnim stopalima

Flatfoot je kršenje (deformacija) ljudskog stopala (djeca ili odrasli) pod utjecajem različitih čimbenika. Da bi stopalo dobilo ispravan oblik, morate izvoditi vježbe od ravnog stopala. Redovitim vježbama fizikalne terapije, hod će postati ispravan i lijep, osjetit ćete svjetlost u nogama, vaše držanje će se poboljšati, kao i vaše opće dobro.

Sljedeći razlozi mogu dovesti do razvoja plosnatog stopala:

nedovoljno opterećenje za ljudske noge (rijetke šetnje, nedostatak fizičkog napora, sjedilački rad),
previše tereta na stopalu (pretjerana strast za trčanje u sportu, rad u stojećem položaju),
neudobne cipele (konstantan peta pete ili uske cipele dovode do poprečnog plosnatog stopala),
veliku tjelesnu masu koja stvara višak opterećenja za noge,
bolesti ili ozljede stopala.

Na podnožju osobe nalaze se dva žljeba (luka): uzdužni (duž stopala) i poprečni (prolazi pri dnu prstiju preko stopala). Ovisno o tome koji od lukova podnožja je podvrgnut deformaciji, razlikovati uzdužne i poprečne plosnate površine. U članku ćemo razmotriti vježbe za uklanjanje poprečnog plosnatog stopala, kao što se najčešće nalazi u praksi.

Flatfoot se često javlja u djece (u nekim slučajevima to je kongenitalno: prenijeti na dijete od roditelja). Gimnastika s ravnom stopom može se obaviti kod kuće ili u ordinacijskoj terapiji vježbanja. Nastava fizikalne terapije u klinici je poželjnija i za djecu i za odrasle, jer se provode pod nadzorom medicinskog osoblja. Kvalificirani liječnik ili medicinska sestra postavit će za vas niz vježbi, uzimajući u obzir oblik i opseg bolesti, reći će vam kako ih pravilno izvoditi, osigurati potrebne alate za obuku. Da biste se upisali u kliniku i izvodili vježbe kako biste se riješili kostura pod nadzorom instruktora, trebate kontaktirati ortopedskog liječnika koji dijagnosticira, određuje vrstu plosnatog tijela (poprečno ili uzdužno), a zatim daje smjer fizikalnoj terapiji.

Program učinkovitih vježbi za dom

Fizikalna terapija za ravnu stopu je učinkovita i za odrasle i za djecu. Međutim, u djetinjstvu su mišići i kosti stopala podložniji vježbanju vježbanja, stoga se oni lakše i brže korigiraju. Za liječenje, morate napraviti niz vježbi i vježbati nekoliko dana u tjednu.

Kompleks fizikalne terapije može uključivati sljedeće vježbe protiv plosnih stopala:

fleksija-ekstenzija stopala (izvodi se dok sjedi)
fleksija-produljenje nožnih prstiju (provedeno sjedenje)
okretanjem stopala u krugu
podizanje čarapa (može se raditi sjedenje ili stajanje)
hodanje na prstima, hodanje na petama (slijedite 1 minutu),
hodanje unutar i izvan stopala (svaka minuta svaka),
razrjeđivanje peta (izvođenje sjedi ili ležeći): bez podizanja čarapa jedna od druge, raširite pete u stranu, a zatim povucite,
Noga se kotrlja: petama pritisnite stopala na pod (nožne prste, ne dirajte pod) i lagano pomičite nogu, kotrljajući nogu na nožni prst (na posljednjem mjestu pete), zatim ponovite pokret obrnutim redoslijedom.

Opisane vježbe za plosnate noge mogu se izvoditi s obje noge zajedno ili naizmjenično s desnim i lijevim. Svaki od njih ponavlja 15-20 puta.

Program vježbanja pomoću posebne opreme

Prethodni set vježbi može se izvoditi kod kuće, jer ne zahtijeva korištenje dodatne gimnastičke opreme. Tu su i vježbe za dobivanje osloboditi od ravnih stopala, u kojoj ćete trebati posebne alate: gimnastički zid, štapići, loptice, tepisi i daske za masažu.Takva gimnastika s ravnim nogama uključuje sljedeći set vježbi:

Uhvatite loptu nogama. Sjednite na stolicu, stavite loptu ispred sebe na pod. Uzmite ga nogama i podignite, a zatim spustite. Ista vježba se može obaviti i uporabom manjih objekata (npr. Štapića).
Radni prsti. Sjednite na stolicu, ispred sebe na podu smjestite nekoliko manjih predmeta: štapove, olovke, male svjetlosne oblutke. Zatim uzmite te predmete prstima i držite nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim ih pustite.
Uzmite mali glatki štap promjera oko 3-5 centimetara, stavite ga ispred sebe, sjednite na stolicu. Stavite noge na štap i odmotajte ga naprijed-natrag.
Popnite se na gimnastički zid i spustite se, postavljajući se na prečku u sredini stopala.
Hodajte po rebrastoj dasci, masirajte masažu (svaka po jedna minuta).
Hodajte po gimnastičkom štapu, prekrižite noge.

Takva gimnastika je učinkovita za uklanjanje poprečnih i uzdužnih ravnih stopala, a punjenje se može obaviti u sobi za tjelovježbu ili kod kuće, ako imate opisanu opremu. Potrebne uređaje možete sami izraditi (gimnastički štap) ili kupiti u trgovini.

Preporuke za izvođenje nastave

Da bi se vratio ispravan oblik stopala, važno je da se gimnastika iz poprečne i uzdužne ravne noge izvodi redovito (2-3 puta tjedno). Na svakoj lekciji odaberite 5-6 vježbi (po mogućnosti uvijek različite: tada će punjenje biti učinkovitije).

Da biste ispravili oblik stopala, ne samo da možete vježbati gimnastiku različitih tipova ravnih stopala, nego i masažu fizioterapijom. Osim toga, vrlo učinkovit alat za prevenciju i korekciju deformiteta - hodanje u ortopedskim cipelama ili s ortopedskim ulošcima. Posebno pažljivo treba pristupiti odabiru cipela za djecu. Pobrinite se da unutarnji potplat nije ravan. Na unutarnjem dijelu stopala treba biti konveksno mjesto, ponavljajući ispravan oblik ljudskih nogu.

Vrlo je važno da gimnastiku iz različitih tipova ravnih stopala provode djeca u profilaktičke svrhe, jer je u djetinjstvu stopalo najviše podložno deformitetu. Djeca mogu vježbati u vrtićima ili kod kuće uz sudjelovanje roditelja.

Izvršite ove vježbe - i vrlo brzo ćete primijetiti da gimnastika za dobivanje osloboditi od ravnih nogu daje pozitivan rezultat. Ispravan oblik stopala osigurat će udobnost pri hodanju, osjećaj lakoće u nogama i poboljšanu dobrobit.

Najbolje vježbe za ravne noge za odrasle

Flatfoot je patologija, koja je promjena kuta stopala. Dokazano je da, ako mišići ne vrše konstantno opterećenje, oni slabe, gube ton i, shodno tome, ne mogu zadržati svoj oblik. Zdrav potplat stopala sastoji se od uzdužne i poprečne potporne strukture. Ako se funkcije ovih struktura oslabe, oblik stopala se mijenja, a plosnati stup počinje se razvijati. Trenutno, patologija je podijeljena u nekoliko tipova: longitudinalni, poprečni, kombinirani, valgusni, virusni itd. Stručnjaci kažu da svaka vrsta tjelesnog vježbanja u razumnim granicama ima pozitivan učinak na tijelo, proteže mišiće, smanjuje rizik od plosnatog tijela.

Stručnjaci kažu da bilo koja vrsta vježbe u razumnim granicama povoljno utječe na tijelo, proteže mišiće, smanjuje rizik od razvoja plosnatog tijela.

Zašto je plosnati?

Ne postoji jedini odgovor na pitanje. Svaki pacijent ima razlog za aktiviranje procesa promjene luka stopala. Prekomjerno opterećenje ili potpuna odsutnost, prisutnost ozljeda, ozljeda, oštra promjena u težini (trudnoća, pretilost), genetska predispozicija glavni su uzroci patološke dijagnoze. Flatfoot se ne može pripisati dječjoj bolesti. Njegova manifestacija može biti u bilo kojoj dobi. Zato je vrlo važno uvijek, svugdje izvoditi vježbe, čije djelovanje ima za cilj obnavljanje izvornih sposobnosti mišića na potplatu.

Postoji mišljenje da je plosnati stup prirođena patologija. Međutim, prema službenim podacima, 90% slučajeva manifestacije patologije su stečeni defekti koji zahtijevaju liječenje.

Kako se manifestira patologija?

U većini slučajeva, simptomi manifestacije patologije su mnogi čimbenici. Među njima, najčešći su:

Bolovi u donjim udovima, lumbalna, glava.
Bol prilikom kretanja, hodanja, trčanja.
Bol kod nošenja cipela s petama.
Puffiness donjih udova.
Osjećaj umora u popodnevnim satima.
Hod iskrivljenja.
Zakrivljenost držanja.
Povremene manifestacije napadaja.

Intenzitet simptoma ne ovisi samo o prisutnosti bolesti, njezinoj vrsti, već io stupnju razvoja. Što je više promjena primio stopalo, to je veći pritisak na mišićno-koštani sustav, a time i na kralježnicu, zglobove nogu i zdjelicu. Nažalost, u potpunosti se riješiti patologije u odrasloj dobi je nemoguće. Iznimka je kirurgija, kojoj se pribjegava iznimno rijetko i samo u najtežim stadijima. Moguće je poboljšati stanje pacijenta koji se suočava s promjenama u obliku svoda izvođenjem niza medicinskih postupaka (terapeutske vježbe, vanjskih preparata, specijaliziranih tepiha, medicinskih postupaka, ortopedskih cipela, ulošaka) koji su usmjereni na jačanje mišićnog tkiva.

Koje su prednosti vježbanja?

Specijalizirane vježbe mogu se izvoditi naizmjenično s učvršćujućom gimnastikom, budući da se ravna stopala često razvijaju samo kod fizički slabih ljudi. Za odrasle, medicinska gimnastika s ravnim stopalima ima za cilj održavanje idealne pozicije luka stopala. Djeca vježbanjem pomažu u ispravljanju tabana đona, ali za odrasle osobe su prikladna samo za prevenciju.

Djeca vježbanjem pomažu u ispravljanju tabana đona, ali za odrasle osobe su prikladna samo za prevenciju.

Među brojnim prednostima gimnastike s ravnim nogama potrebno je izvršiti sljedeće zadatke:

Normalizacija cirkulacije krvi, poboljšanje protoka krvi, limfna drenaža donjih ekstremiteta.
Stimulirajte proizvodnju debele mase koja ispunjava zglobnu šupljinu.
Poboljšanje zglobova.
Balansirajući rad, razvijajući potporne mišiće.
Ojačajte ligamentni aparat.

Specijalizirane vježbe za liječenje patologije izvode se u različitim polaznim položajima (stojeći, sjedeći, ležeći), bosi ili u tankim čarapama od prirodne tkanine (ako je hladno u zatvorenom ili na otvorenom). U slučaju da se punjenje obavlja kod kuće u sredini dana, trajanje terapije vježbanjem treba biti najmanje 15-20 minuta (7 vježbi od 10 pristupa). Ako se gimnastika izvodi noću, trebate završiti terapiju vježbanjem pranjem udova hladnom vodom i masažnim pokretima. Važno je razumjeti da će samo sustavna provedba terapijske terapije vježbanja dovesti do pozitivnih rezultata, pridonijet će normalizaciji protoka krvi, smanjenju opterećenja zglobova i dijelova kralješaka.

Što su vježbe?

Unatoč svim naporima, osim kirurškog zahvata, liječenje bolesti u odraslih je nemoguće, ali je moguće smanjiti snagu simptoma, usporiti napredovanje bolesti u poprečnom i uzdužnom luku.

Dakle, koje će vježbe LFK precizno pomoći u sprječavanju izravnavanja potplata. U početnom položaju: ležeći:

Spojite noge zajedno, gurajući potplate jedni protiv drugih sa svom snagom. Izvedite vježbu u 10 setova.
Na ispruženim nogama, tako da su koljena udobno prikovana uz pod, savijaju i istežu noge svakih 10 puta. Moguće je zakomplicirati zadatak, ako se tijekom savijanja izvodi više i okreta stopala.
Na blago podignutim nogama, potapajte noge za 1 minutu.
Odmarajući nožne prste na zid, morate poderati pete s poda. Vježbajte za najmanje 1 minutu. Važno je da tijekom vježbanja noge ne ispadnu iz područja stopala.
Naizmjence trljajte potplate vanjske površine potkoljenice. U početnom sjedećem položaju.
Valjanje potplata od pete do pete.
Držeći držanje, skupljajte male predmete s poda prstima.
Obavite podizanje i spuštanje stopala, ne gledajući gore i oslanjajući se na prste.
U povišenom položaju izvršite 10 kružnih pokreta u jednom smjeru iu suprotnom smjeru. Zatim promijenite nogu i ponovite manipulaciju.
Koristeći samo nožne prste, morate izvući loptu iz papira.
Roll loptu za 5 minuta s loptom ili rezultate.

Različite vježbe pomoći će u sprječavanju izravnavanja đona, a jedna od njih valja se nogom za 5 minuta lopte.

U početnom položaju stajanja. Stručnjaci kažu da ispravna provedba hodanja zahtijeva, u većini slučajeva, dodatnu podršku. Hodanje je idealan način za maksimiziranje upotrebe pravih mišićnih skupina.

Stani na okretni klin, stavi se i napravi 10 čučnjeva.
Napravite 10 sit-upova.
Podignite čarape 10 puta.
Podignite nožne prste bez podizanja nogu s poda.
Hodanje po čarapama 5 minuta, naizmjence mijenjajući težište iznutra prema van.
Podignite čarape s razdjelnim petama u različitim smjerovima i vratite se u početni položaj.

Za postizanje maksimalnih rezultata s ravnim stopalima terapijska vježba vježbanja treba provoditi svaki dan ujutro i navečer od 15 do 40 minuta. Treba razumjeti da su vježbe za liječenje i prevenciju ravnih stopala iste. Posebna pomoć tijekom liječenja i prevencije bolesti stopala može biti terapija vježbanjem u vodi. Plivanje doprinosi treniranju svih mišićnih skupina, uključujući i stopalo. Voda pomaže u ublažavanju opterećenja u vodi, čineći pokrete mekim. Takve jednostavne vježbe djelotvoran su način vraćanja oblika luka. One su jednostavne za izvođenje za zdravu osobu, ali se ispostavljaju da su teške za ljude s ravnom nogom, 2, 3 stupnja.

LFK - Medicinska gimnastika

Prije razgovora o stazama, morate znati od čega se stopalo sastoji. I sastoji se od malih kostiju, koje su međusobno povezane mišiće i ligamente. Ove kosti tvore dva elastična svoda (uzdužna i poprečna), odnosno - opruge koje vraćaju pri hodu. Ako noga ima normalnu, pravilnu strukturu, onda pri hodu ne dodiruje tlo unutarnjim dijelom. To je zbog unutarnjeg luka stopala. A ako postoji prenaprezanje mišića i ligamenata koji podupiru stopalo, ili postoji nasljedna slabost stopala, onda postaje ravna, pada. Ovaj fenomen naziva se plosnatim nogama, koje se dijeli na dvije vrste: uzdužno plosnato i poprečno plosnato.

Prema statistikama, više od polovice odraslih ima ravna stopala, a što se tiče djece, oko 7-8% djece od šest i sedam godina pati od ove bolesti.

Treba napomenuti da je kod djece mlađe od 5 godina teško utvrditi prisutnost kongenitalnog plosnatog stopala, jer sva djeca do ove dobi imaju elemente ravnog stopala. Istodobno, u oko 3% slučajeva plosnatog stopala, stopalo je prirođeno.

Ako je bilo slučajeva prijeloma gležnjeva, peteljke ili tarzusa, može se pojaviti traumatično plosnato tijelo.

Tu je i rachitic flatfoot, koji se javlja zbog opterećenja tijela na oslabljenim kostima stopala.

Kao rezultat paralize mišića stopala stopala, kao i drugih mišića koji počinju na tibiji, može doći do paralitičkog ravnog stopala. U pravilu, takva ravnodušnost uzrokovana je posljedicom poliomijelitisa, au naše se vrijeme praktički ne događa.

Najčešće možete pronaći statičku ravnu stopu, koja se formira zbog slabosti mišića nogu i stopala, kao i ligamenata i kostiju. Uzroci statičnog stopala su različiti: na primjer, povećanje tjelesne težine, nedostatak tjelesne aktivnosti, rad u stojećem položaju itd. U prisutnosti statičnog bolnog nogu može se pojaviti na sljedećim mjestima:

a) u potplatu, u središtu luka i na unutarnjem rubu pete

b) u stražnjem dijelu, kao iu njegovom središnjem dijelu

c) ispod unutarnjeg gležnja i vanjskog gležnja

d) u mišićima noge, zbog preopterećenja

e) u zglobovima koljena i kuka

Bol se u pravilu pojačava u večernjim satima, često se područje stopala nabrekne. Vizualno, stopalo izgleda izduženo, prošireno u središnjem dijelu, a njegov uzdužni luk je izostavljen. Zbog svih tih faktora, hod se mijenja, postaje nespretan, čarape se šire, au nekim slučajevima postoji ograničenje opsega pokreta u svim zglobovima stopala.

Jedan vanjski pregled neće točno odrediti prisutnost plosnatog stopala u početnim fazama. Stoga, kako bi se točno postavila dijagnoza, primijeniti posebne metode. Jedna od tih metoda je sljedeća: trebate širiti noge nekom vrstom masnoće i stajati (stajati - noge zajedno) na listu papira koji leži na podu. Noga otisnuta na papiru. Sada je potrebno na crtežu na primljenom otisku nacrtati tangentnu liniju do najistaknutijih točaka unutarnjeg ruba stopala (HB). Tada trebate podijeliti ovu tangentu na pola (GW: 2) i označiti je točkom (F). Od točke (G), okomica treba biti vraćena na sjecište s vanjskim rubom stopala (G). Zatim označite točku (E) kao točku sjecišta linije DJ s unutarnjim rubom stopala. I konačno, izmjerite segmente DE, EZh i JJ i izračunajte indeks stopala (IC) koristeći dvije metode:

1 način. Od IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 način. Prema Stritteru IS = DE: DJ 100%.

Najčešći poprečni plosnati. Normalno, pri hodu, glava prve metatarzalne kosti (palac na palcu) uzima maksimalno opterećenje, a kad je poprečno ravna, ta metatarzalna kost se rotira i podiže tako da gotovo cijelu tjelesnu masu moraju držati glave srednjih metatarzalnih kostiju. U ovom slučaju, palac se otklanja i prianja uz drugi prst, zbog čega nastaje kost, na koju cipele pritisnu. Ovo mjesto je otečeno i crveno, a natoptyshs se formiraju na nogama.

U liječenju plosnatog stopala u obzir se uzima stupanj deformiteta stopala, a ako se slučaj zanemari, operacija može biti nužna. U početnim stadijima plosnatog stopala potrebno je primijeniti sljedeće mjere: formiranje ispravnog hoda, nošenje cipela koje se precizno podudaraju s stopalima, te korištenje raznih ortopedskih pomagala, kao što su posebni ulošci, itd. uključujući hodanje na prstima, hodanje bos po neravnim površinama, razne skokove itd.

Dakle, zbog terapijske fizičke kulture (terapija vježbanjem) s ravnim stopalima, ishod liječenja ove bolesti je vrlo povoljan. Također je vrlo važno zapamtiti pravilnost i sustavnost vježbi koje su uključene u kompleks fizioterapijskih vježbi i terapeutske gimnastike s ravnim stopalima.

Dakle, predstavljamo vašu pažnju vježbama koje se preporučuju za ravna stopala:

1. Početni položaj: ležeći

1) Izvucite čarape s nogu (naizmjence i istovremeno). Zajedno s ottyagivanie zaustaviti u isto vrijeme ih okrenuti prema unutra.

2) Odvojite pete od nosača (naizmjence i istovremeno). Uvjerite se da prsti dodiruju oslonac.

3) Savijte se u koljenima, nogama, koljenima i kukovima, razdvajaju se u stranu, a stopalo treba biti u dodiru jedni s drugima. Tada se dijelimo i smanjujemo pete zajedno s naglaskom na prstima ("pljeskamo" pete).

4) Klizni pokreti pokreću noge jedne noge uzduž potkoljenice drugog, pokrivajući ga.

2. Početni položaj: sjedenje na stolici, s savijenim nogama u koljenima, a stopala su paralelna (širina stopala, možete zajedno)

5) Odvojite pete od poda (naizmjence i istovremeno).

6) Otklanjamo prste stopala s poda (naizmjence i istovremeno).

7) Podignite pete jedne noge i istodobno - prst druge noge.

8) Stavite potkolenicu jedne noge na drugo koljeno i obavite kružne pokrete nogom u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.

9) Uhvatite razne male predmete prstima i premjestite ih na drugo mjesto.

10) Savijte prste, stegnite pete prema njima, zatim ispravite prste i savijte se, itd. (pokretne gusjenice). Nastupamo istodobno i naizmjence s dvije noge.

11) Idite na početnu poziciju: sjedite na turskom. Naginjemo prste stopala, nagnemo torzo prema naprijed i stojimo, naslanjajući se na bočnu površinu stopala.

3. Početni položaj: stoje, noge su paralelne jedna s drugom na širini stopala, ruke - na pojasu

12) Ustajemo na nožne prste i padamo na cijelo stopalo. Onda se izmjeri na podu.

13) Stojimo na petama (podignite prste stopala), a onda spustimo na cijelo stopalo.

14) Prenesite težište na vanjske rubove stopala i vratite se u početni položaj.

15) Izvodimo čučnjeve i čučnjeve na prstima, s: a) rukama u stranu; b) ruke gore; c) ruke naprijed.

16) Početni položaj: stojeći na gimnastičkom štapu, štap leži preko nogu, a stopala su paralelna. U tom položaju izvodite čučnjeve i čučnjeve.

Sve gore navedene vježbe moraju se ponavljati najmanje 10-12 puta.

Također u kompleksnoj terapiji vježbanja za ravne noge uključuje hodanje:

- na vanjskim lukovima stopala

- na prstima, s koljenima napola savijenim

- na nogama, dok podižu koljena visoko

- na rebrastoj ploči

- na kosoj površini (dolje)

- na kosoj ravnini (gore i dolje).

Naravno, najbolje je spriječiti pojavu bolesti, spriječiti je, nego se dugo liječiti. To vrijedi i za stazu. Djeca koja imaju ili nemaju ravna stopala, ali postoje preduvjeti za njezin razvoj, potrebno je izvesti posebne vježbe za prevenciju ravnih stopala, kao i vježbe za liječenje. Naime:

Pomicanje valjka ili kuglice naizmjence s dvije noge (prvo lijevom nogom, a zatim desnom).
Stavite ručnik ili ubrus na pod, na kojem leži objekt. Sjednite na pod, savijte noge, a pete treba čvrsto pritisnuti na pod i tijekom cijele vježbe ne skidati se s njega. Zatim, pokretom prstiju, pokušajte povući ručnik ili ubrus s predmetom ispod pete. Izvedite svaku nogu za redom.
Sjednite na pod, istegnite noge, a koljena se moraju ispraviti. Zatim, s nožnim prstom, držite drugu nogu u smjeru od palca do koljena. Onda učinite isto s drugom nogom. Izvedite 3-4 udarca sa svakom nogom.
Na pod stavite male predmete. Sjedni na pod, savij koljena. Zatim, s nožnim prstima, pokušajte sakupiti te predmete s poda, stavite ih u hrpe, a zatim ih samo prebacite s jedne na drugu hrpu, dok ih ne pokušavate ispustiti. Izvedite svaku nogu za redom.
Stisnite olovku između nožnih prstiju i nacrtajte različite oblike na komadu papira koji se nalazi na podu. Drugom nogom držite plahtu.
Sjednite na pod, savijte koljena, pritisnite noge na pod. Savijte nožne prste i istodobno povlačite pete naprijed do nožnih prstiju, zatim ispravite prste i tako dalje (oponaša kretanje gusjenice). Obavite ovu vježbu s dvije noge u isto vrijeme, sve dok vam prsti još mogu dodirnuti pod.
Sjednite na pod, noge savijene u koljenima, koljena malo razmaknuta. Pritisni tabane jedan na drugi, da dobiješ oblik "broda". Zatim polako ispravite noge sve dok postoji mogućnost da se prsti i prsti i pete stisnu zajedno.
Sjednite na pod, ispravite koljena i stopala da biste opisali kružnice u dva smjera - prema van i prema unutra.
Sjednite na pod sa savijenim koljenima, dok udaljenost između stopala na podu treba biti oko 20 cm, a zatim se "savijte" jedna na drugu i savijte prste, razdvajajte ih, pazite da pete ostanu na mjestu. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
Sjednite na pod, savijena koljena, a pete ne bi trebale dirati pod. Izvršite kretanje stopala gore i dolje, dodirujući pod samo prstima. U procesu vježbanja, koljena bi se trebala postupno izravnati.
Sjednite na stolac, noge treba staviti na pod, a udaljenost između njih mora biti najmanje 20 cm, a pete se moraju držati odvojeno, a prsti ne smiju biti uklonjeni s poda.
S obje noge zgrabite loptu i podignite je.
Hodati po petama, na prstima, kao i na vanjskim rubovima stopala (držati stopala paralelnim).
Učinite valjanje od pete do pete i leđa.
Hodati po nekoj rebrastoj površini (na primjer na dasci za pranje, masažnoj podlozi, šljunku, šljunku).
Obje noge, stisnite loptu.

Dakle, ne smijemo zaboraviti na ulogu terapeutske fizičke obuke u liječenju flatfoot. I LH i fizikalna terapija s ravnim stopama pomoći će vama i vašoj djeci u najvažnijoj borbi - borbi za njihovo zdravlje.