Hip je jedan od najvećih zglobova u ljudskom koštanom sustavu. Patologije i bolesti TBS-a dovode do kršenja mnogih funkcija i uvelike narušavaju kvalitetu života. Zgnječeni živac u zglobu kuka je zbog kompresije mišićnog ili ligamentnog užeta, tumora, raseljenih i oštećenih tkiva zbog različitih razloga. Ova se patologija manifestira akutnim bolovima u kukovima, stražnjici i donjem dijelu leđa.
Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.
Glavni razlozi su sljedeći:
Na formiranje stegnutog bedra u zglobu kuka utječe niz faktora koji izazivaju:
U međuvremenu, vrijedi spomenuti i razlog za povredu bedrenoga živca u zglobu kuka, kao trudnoću. Porast opterećenja na ženino tijelo, zbog povećanja maternice, pritiskanja na mnoge organe i živčane snopove, nemarno kretanje može izazvati štipanje. Također, trudnoća povećava opterećenje kralježnice, što također može biti uzrok boli u donjem dijelu leđa uzrokovanog davljenjem živaca. Može se pojaviti i nakon postpartalne divergencije zdjeličnih kostiju.
Među simptomima prignječenja išijatičnog živca u zglobu kuka glavna je oštra, oštra bol u lumbalnoj regiji koja zrači do bedara i stražnjice. Intenzitet boli onemogućuje kretanje, spuštanje, hodanje i obavljanje drugih pokreta stopalom.
Osim boli, pacijenti također navode sljedeći popis simptoma:
Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.
Utjecaj boli u nozi ili leđima naziva se išijas i vrlo je čest u bolesnika s štipanjem bedrenog živca, osobito izraženog pri pokušaju promjene položaja - da stoje ili leže za vrijeme vježbanja.
Tipične pritužbe pacijenata na bol i njegov utjecaj, parestezije i pridruženi simptomi obično olakšavaju dijagnozu živčanog uklještenja u području kuka. Liječnik prikuplja anamnezu i propisuje vizualne i laboratorijske dijagnostičke metode za potvrdu dijagnoze i izbor naknadnog liječenja:
Potrebno je liječiti ovu patologiju: u zapuštenom stanju simptomi se pogoršavaju i šire se na veliko područje oštećenja. Za liječenje stegnutog živca u zglobu kuka treba biti neurolog ili terapeut.
Liječenje je u nekim slučajevima konzervativno i uključuje skup metoda:
Prehrana takvih pacijenata podrazumijeva isključivanje slanih, pikantnih, dimljenih jela. U prehrani treba biti povrće, voće, pirjano i kuhano meso, kaša na vodi, nemasne juhe.
Ako se proces zanemari, kirurško liječenje može biti indicirano kada se izvodi operacija za uklanjanje tkiva koje pritiska na bedreni živac.
Liječenje štipanja živca tijekom trudnoće odvija se s istim simptomima, ali liječenje se propisuje uzimajući u obzir stanje žene i isključuje lijekove s negativnim učinkom na fetus. Upotrebljavaju se protuupalna sredstva lokalnog djelovanja, na primjer Voltaren-ova mast, Menovazin, oblozi na lumbalnoj regiji, nježna masaža i lagane gimnastičke vježbe.
Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći reumatolozi iz Rusije, koji su odlučili govoriti protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.
Kada se trudnoća obično ne radi kirurški, jer je ovo stanje najčešće privremeno. Može se olakšati blagom konzervativnom terapijom, prolazi nakon poroda.
Da biste isključili ponavljanje štipanja živca, potrebno je liječiti glavni uzrok bolesti - kila, osteohondroza, ukloniti višak kilograma, redovito se uključiti u odgovarajuće vježbe, izbjeći sjedeći način života i sjedilački status.
No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>
Stegnuti živac u zglobu kuka praćen je teškim simptomima. Komplikacija patologije može biti nekroza živčanih i tkivnih poremećaja smještenih pored nje. Ne biste trebali podnositi bol, morate naučiti kako pomoći vlastitom zdravlju.
Stegnuti živci kuka - patologija koja zauzima 2. mjesto po učestalosti. Živčani završetak može biti zarobljen u bilo kojoj dobi. Živčana zaraza u zglobu kuka uključuje cijeđenje živčanih grana koje prolaze kroz mišiće bedra do zdjelične regije. Sljedeći živci su uklješteni:
Najveće probleme uzrokuje povreda išijatičnog živca - prolazi od slabina do prstena prstiju.
Zgnječeni živac u zglobu kuka se češće javlja zbog oštećenja lumbalnog kralješka, budući da sve živčane grane kuka i zdjelice potječu iz lumbalne regije. Postoji nekoliko drugih uzroka koji dovode do problema:
Provocirajući čimbenici mogu biti prekomjerna težina i pasivni način života. S jakim opterećenjem na zglob, na primjer, tijekom teškog fizičkog rada ili trudnoće u kasnim razdobljima, vjerojatnost da se živčani završetci mogu stezati 3 puta.
Stiskanje živca u bedru se češće događa zbog traume, dok je štipanje išijatičnog i stražnjeg živca posljedica infekcija i hipotermije.
Za referencu! Neki stručnjaci govore o nasljednom faktoru kao uzroku povrede. Zapravo, samo bolest koja uzrokuje uklješteni živac u zglobu kuka - osteohondroza, uništenje hrskavice može se naslijediti od roditelja.
Simptomi štipanja živčanih grana mogu se razlikovati ovisno o procesu lokalizacije. Težina se može neznatno razlikovati zbog uzroka razvoja patologije, prirode upale.
Femoralni živac prolazi između lumbalnog i ilijačnog mišića, teži ispod ligamenta prepona, a odatle ide na prednju površinu bedra, gdje se grana u nekoliko elemenata. Ako je stegnut živac u bedru, simptomi će biti sljedeći:
S razvojem znakova za savijanje koljena ili zglobova kuka postaje nemoguće, počinje atrofija femoralnog živca i kvadricepsa.
Živac obturatora odlazi iz lumbalnog živca, slijedi u karličnu šupljinu i izlazi kroz kanal obturatora, gdje je podijeljen u 2 grane. Problem s tim živčanim vlaknima bit će karakteriziran sljedećim simptomima:
Svi znakovi se pojačavaju kada osoba pokuša sjesti na tvrdu površinu i nemoguće je pomaknuti jednu nogu na stranu.
U početku bedreni živac u debljini lumbalnog mišića, on se usmjerava kroz rupu u obliku kruške do oba kraja stopala. Stiskanje išijasnog živca je najzastupljenije simptomima:
Komplikacija simptoma će biti ulceracija na koži stopala, moguće kršenje mokraćnog sustava. Postoje znakovi atrofije mišića bedra i potkoljenice.
Važno je! Unilateralni bedreni živac se češće primjećuje, međutim, postoje slučajevi kada upala zahvaća oba živca.
Glutealni superiorni živac prolazi između srednjih i malih mišića gluteusa, donji živac između velikih i srednjih gluteusnih mišića. Oba živca izlaze kroz rupu u obliku kruške do područja zgloba kuka, a zatim završavaju u području kuka.
Bol pri stiskanju glutealnih živaca je lokaliziran u lumbalnoj regiji i stražnjici, dajući malo zglobu kuka. Ako govorimo o disfunkciji, onda s porazom donjeg glutealnog živca produžavanje udova postaje komplicirano, s porazom gornjeg, postaje teško držati tijelo u uspravnom položaju, povući bedro.
Za referencu! Ponekad patiti može proći na vlastitu, ali ne dopustite da problem uzme svoje, bolje je kontaktirati neurologa. Liječenje problema kod kuće bez stručnog nadzora je opasno.
Nakon saslušanja pacijentovih pritužbi, neurolog će provesti pregled i nekoliko testova kako bi utvrdio reflekse i stupanj oštećenja živaca. Zatim će biti potrebni laboratorijski testovi kako bi se odredila točna lokacija štipanja i utvrdili uzroci patologije. Koriste se sljedeće dijagnostičke metode:
Ako sumnjate da tumor unutarnjih organa provodi radiološka istraživanja.
Bolničko liječenje provodi se samo u uznapredovalim slučajevima ili kada je potrebna operacija za ublažavanje simptoma. U većini slučajeva terapija se događa kod kuće, pacijent dolazi u bolnicu na određene postupke.
Kirurška intervencija je potrebna u takvim slučajevima:
Ponekad se pri rupturi ligamenata ili prijelomu zgloba kuka može pojaviti prstohvat, onda je potrebno vratiti elemente. U drugim slučajevima, štipanje se može uspješno liječiti konzervativnim metodama.
Za referencu! Operacije su svedene na uklanjanje faktora koji pokreću pritisak.
Kako bi se pacijentu olakšalo stanje na početku terapije, koriste se ortoze ili stisnute zavoji za kukove. Osim uklanjanja stezanja živca, primjenjuju se medicinski postupci za uklanjanje povezanih bolesti.
Liječenje lijekovima je glavna vrsta terapije za štipanje, uz pomoć lijekova možete postići željeni učinak u relativno kratkom vremenu. Primijeni takve skupine lijekova:
U početnom stadiju, tablete i injekcije koriste se za intramuskularnu injekciju, a kasnije se pomoću masti obično preporučuje liječenje iritantnim pripravcima koji sadrže zmijski ili pčelinji otrov. Ako je bol jaka, nanesite obloge s novokainom i dimeksidom (dimeksid pomaže u boljem provođenju Novocaina u dublje slojeve tkiva).
Ako dođe do stiskanja živca tijekom trudnoće, koriste se biljni lijekovi i vitaminski kompleksi.
Fizioterapija s nekim vrstama refleksologije koristi se za vraćanje osjetljivosti zahvaćenog područja i njegovo vraćanje što je brže moguće. Obično koriste takve metode:
Postupci mogu biti zabranjeni ako pacijent ima bolesti kože ili onkologiju.
Dobro dokazane primjene s biljnim sastojcima koji olakšavaju bolove i doprinose obnovi zahvaćenog područja, bez izazivanja nuspojava.
Masaža i gimnastika mogu pomoći ukloniti grčeve mišića koji ometaju normalno stanje završetka živaca. Budući da takvi postupci ubrzavaju cirkulaciju, oporavak će biti brži.
Masaža se može obaviti samostalno nakon savjetovanja s profesionalnim maserima, ali je bolje da se prijavite na nekoliko sjednica u zdravstvenoj ustanovi. Glavno pravilo samo-masaže je da ne pritisnete ili dodirnete problematično područje, akcije trebaju biti glatke i lagane.
Savjet! Tijekom masaže možete koristiti eterična ulja (ružmarin, metvica), koja imaju dodatni opuštajući učinak.
Gimnastičke vježbe usmjerene na istezanje mišića, možete koristiti sljedeće:
Najčešće, na početku tečaja tjelesnog odgoja, koriste se manje složene radnje - možete jednostavno rastegnuti i opustiti mišiće stražnjice i bedara.
Sve vježbe moraju biti izvedene, naizmjenično jaka napetost i potpuno opuštanje. U ovoj vježbi, obje noge bi trebale biti uključene naizmjence. Nakon oporavka može se izvesti niz vježbi kao profilaksa.
Za referencu! Tijekom trudnoće, masaže i vježbe su idealan tretman.
Stegnuti živci u bilo kojem području ne povlače za sobom ništa dobro, patologija koja se pojavila u području zgloba kuka, donosi bolne bolove i probleme s kretanjem. Stoga je važno liječiti sve kronične bolesti, spriječiti njihovo ponavljanje i pridržavati se aktivnog načina života. Liječenje treba započeti što je prije moguće, a terapijski tečaj koji je iniciran na vrijeme rijetko traje više od 30 dana.
Bit ćemo vrlo zahvalni ako ga ocijenite i podijelite na društvenim mrežama.
Dobar dan, dragi posjetitelji! Pucanje bolova u bedrima su negativni znak koji signalizira štipanje živaca.
Taj se problem očituje zbog različitih čimbenika. Može dugo smetati ili se pogoršati na kratko vrijeme, ali zahtijeva obvezno savjetovanje s liječnikom.
Stručnjak će provesti istraživanje i odrediti odgovarajući tretman za oštećenje živaca u zglobu kuka.
Kršenja živaca ne manifestiraju se samo simptomima u obliku boli, već i drugim znakovima. Na primjer, obamrlost i smanjena osjetljivost kože.
Ako zglob kuka nije pokriven s vremenom, bolni sindrom će se proširiti na najbliža područja. Na savjetovanju i pregledu liječnik može propisati dodatnu dijagnozu štipanja.
Koristi se rendgensko snimanje, magnetska rezonancija i ultrazvuk za pregled kuka.
Stanje narušavanja živca zgloba kuka može se lako zamijeniti s drugim bolestima. Slični simptomi su artroza, artritis ili išijas.
Bol s bedrenog živca u zglobu kuka je samo na jednoj strani. Ne osjeća se s obje strane.
Postoje sljedeći simptomi kršenja:
Ako se pojavi bilo koji od ovih simptoma, odmah trebate otići u bolnicu, gdje će vam specijalist reći kako se liječi ova bolest. To će izbjeći ozbiljnije komplikacije.
Prije nego što odaberete metode liječenja stegnutog živca, morate razumjeti prirodu njegovog razvoja.
Jedan od razloga je ulazak živčanih korijena između ligamenata, tetiva i kostiju.
Takvo stanje može izazvati dugotrajan boravak u sjedećem položaju ili kosu pozu. U strangulated zglobne tekućine nakuplja, koja počinje staviti pritisak na području zdjelice.
Također je vrijedno istaknuti sljedeće uzroke kršenja:
Uzrok može biti upaljeni mišić u obliku kruške. To se događa s dugotrajnim naporom - trčanjem, skakanjem i dugim hodanjem. Lumbago može biti posljedica jake hipotermije ili hladnoće.
Tijekom trudnoće maternica se proteže i počinje pritisnuti sakralni pleksus.
Bolničko liječenje može biti potrebno u teškim slučajevima ili kada je potrebna operacija. Problemi se javljaju kod ozljeda kralježnice.
Operacija se propisuje za stvaranje intervertebralne kile ili malog lumena između kralješaka. Često se koristi novokainska blokada za uklanjanje jake boli.
NAŠI ČITATELJI PREPORUČUJEMO!
Učinkoviti gel za zglobove. PROČITAJ VIŠE >>
U drugim slučajevima, štipanje se rješava konzervativnim tehnikama. Koriste se terapija lijekovima i fizioterapija. Magnet terapija, UHF, fonoforeza i tople kupke su posebno popularne.
Lijekovi mogu postići dobar rezultat u kratkom vremenu.
Koriste se sljedeći lijekovi protiv kršenja:
Za patologiju zglobova koriste se injekcije i tablete. Zatim nanesite mast s iritantnim učinkom. Za jake bolove koristite obloge s dimeksidom i novokainom. Za zdjeličnu neuralgiju tijekom trudnoće propisani su vitamini i biljni lijekovi.
Recepti tradicionalne medicine preporučuju se uz glavnu terapiju. To se može učiniti ako tijekom dijagnoze nisu otkriveni ozbiljni poremećaji živčanih završetaka kuka.
Za zahvaćeni ud je načinjen oblog s učinkom zagrijavanja tinkture češnjaka. U vrećici će vam pomoći topli sadržaji - senf, krupica ili pijesak.
Na bolno mjesto možete spojiti mješavinu ulja valerijane i jele. Za unutarnju uporabu preporučuje se izvarak ljekovitog bilja - preslica, knotweed i jagoda.
Masaža pomaže eliminirati grčeve mišića koji ometaju normalno stanje živčanih završetaka. Pokreti prstom potiču protok krvi, što ubrzava oporavak.
Masaža i fizioterapija mogu se samostalno obaviti kod kuće. Važno pravilo takvih manipulacija je da ne možete kucati ili pritiskati na problematična područja. Tijekom sesije možete koristiti eterična ulja.
Prvo se izvodi masaža za zagrijavanje koja pomaže u ublažavanju grča i opuštanju mišića. Pomaže u vraćanju metaboličkih procesa kako bi se povećala cirkulacija krvi.
Zatim primijenite vibracije i gnječenje, što vam omogućuje da ojačate mišiće leđa i povećate ton.
Gimnastika i vježbe mogu se koristiti samo ako se provodi dijagnostika i nema ozbiljnih povreda. Vježbanje dobro pomaže kod oporavka nakon poroda.
Fizikalna terapija se preporučuje odmah nakon ukidanja strogog mirovanja. Vježbe se mogu izvoditi čak iu krevetu. Primjerice, fleksija i produljenje nogu, rotacija i abdukcija nogu.
Kada se fizička aktivnost vrati, možete prijeći na intenzivnije vježbe. Preporučuje se niz vježbi koje se dogovaraju s liječnikom.
Jednostavni pokreti mišića gluteusa i mišića leđa su jednostavni pokreti. Sve vježbe se izvode s naizmjeničnom napetošću i opuštanjem.
Važno je koristiti oba ekstremiteta. Kada dođe do oporavka, vježbe treba provoditi povremeno kao preventivnu mjeru.
Za vraćanje osjetljivosti oboljelog područja propisane su metode fizioterapije. To može biti elektrostimulacija, akupunktura, magnetska terapija i fonoforeza.
Ali postoje neke kontraindikacije za takve postupke. Ne mogu se provoditi s kožnim bolestima i onkologijom. Učinkovita primjena s biljnim sastojcima. Pomažu u ublažavanju boli i stimuliraju oporavak kože.
Da ne biste imali naporan i dugotrajan tretman, morate se pobrinuti za prevenciju. Posebno djelotvorne su posebne vježbe, masaže i pravilna prehrana, koje će zadržati zglobove u dobrom stanju.
Zgnječeni živac u zglobu kuka naziva se zdjelična neuralgija. Uzroci ovog stanja su uglavnom traumatični, ali trudnice se često suočavaju s femoralnom neuralgijom. Bolest je praćena jakim bolom i zahtijeva pravodobno liječenje.
Neuralgija zdjelice nastaje kao rezultat štipanja, stiskanja ili upale živca u području zdjelice. Kao rezultat, živac je iritiran i bol se razvija. Kada je živac stegnut u bedru, kompresija se obično javlja s tetivama ili zglobom, što se često događa zbog ozljede.
Često se debeli ljudi susreću s karličnom neuralgijom. U tom slučaju, bol nastaje zbog prekomjernog pritiska na zglob i nepravilne raspodjele tjelesnog opterećenja tijekom kretanja.Simptomi se mogu pogoršati zbog smanjene motoričke aktivnosti.
Značajke takve neuralgije su nejasni simptomi koji se lako miješaju s drugim bolestima. Tako, štipanje femoralnog živca može biti uzrokovano bolom u području prepona, što često uzrokuje da pacijent traži uzroke nelagode kod bolesti zdjeličnih organa.
Neuralgija zdjelice može biti povezana s živcem kuka ili vanjskim kožnim femoralnim živcem. U ova dva slučaja simptomi su gotovo identični, osim intenziteta bolnog sindroma.
Najčešći uzroci neuralgije za hipni živac su:
Bolni sindrom se može pojaviti odjednom iz nekoliko razloga.
Tijekom trudnoće nastaje neuralgija uslijed pomicanja zglobova i promjena u središtu gravitacije, no problem se rješava nakon poroda.
Stegnuti živac u zglobu kuka karakteriziraju sljedeći simptomi:
Ako ne poduzmete pravovremene mjere za uklanjanje štipanja, rizik od atrofije femoralnog mišića je visok.
Neuralgijska bol se pogoršava pokretom, opterećenjem ili oštrim zavojem. U tom slučaju, bolni sindrom počinje u donjem dijelu leđa i proteže se sve do telećeg mišića. U nekim slučajevima, simptomi su dopunjeni pojavom parestezija - utrnulost, peckanje i kratkotrajni gubitak osjetljivosti kože.
Dijagnozu postavlja neurolog. Problemi s određivanjem uzroka boli, u pravilu, ne nastaju. Dijagnoza se postavlja nakon analize bolesnikovih pritužbi, pregleda i palpacije.
Da bi se isključile patologije zglobova, potrebno je MRI skeniranje kuka i koljena. Budući da neuralgija može biti povezana s intervertebralnom hernijom, preporučuje se radiografija ili MRI lumbalne kralježnice.
Treba imati na umu da neuralgija ne nestaje sama od sebe, dakle, što je ranije počelo liječenje, to će manje vremena trajati. Inače će se bolni sindrom povećati i proširiti na cijelu nogu i gluteus maximus. Nepravilno liječenje može dovesti do činjenice da će živac biti stegnut svaki put kada se opterećenje na zglob.
Cilj liječenja lijekovima je uklanjanje boli i poboljšanje lokalnih metaboličkih procesa. U tu svrhu koriste se analgetici i nesteroidni protuupalni lijekovi.
Lijekovi se propisuju s ibuprofenom, diklofenakom ili nimesulidom u sastavu.
Da bi se poboljšala lokalna cirkulacija krvi, indicirana je uporaba masti i gelova. Nanesite mast za zagrijavanje, kao i lijekove na bazi pčela ili zmijskog otrova. Osim toga, lidokainski flasteri mogu se koristiti za uklanjanje boli.
Liječenje odabire liječnik pojedinačno za svakog pacijenta. Ako je štipanje komplicirano upalom živca, a analgetici ne uspijevaju ublažiti bol, moguće je liječenje hormonskim lijekovima u obliku injekcija.
Često je neuralgija uzrokovana razaranjem u zglobu čije liječenje nije započelo na vrijeme. U tom slučaju uklonite uzrok štipanja.
Povrede živaca u zglobu kuka treba liječiti prema preporukama liječnika, ali se ova terapija može nadopuniti narodnim lijekovima.
Kućni tretman može započeti nakon odobrenja neurologa. Korištenje narodnih lijekova trebalo bi nadopuniti, ali ne i zamijeniti, terapiju lijekovima.
Folk tretman se temelji na suhoj toplini i zagrijavanju obloga. Kao suhu toplinu, preporuča se nanijeti vrećicu sa zagrijanom soli na bolno mjesto.
Možete trljati točku štipanja tinkturom papra, mješavinom soka od češnjaka i luka, kao i uljem jele. To vam omogućuje brzo uklanjanje simptoma.
Preporuča se nanijeti malo toplog ulja jele na upaljeno mjesto, masirati područje prstima pet minuta, a zatim ga umotati vunenim šalom ili šalom od perja. Komprimiranje treba ostaviti preko noći. Ovaj lijek će biti ugodan za miris cijelu noć, što pozitivno utječe na kvalitetu sna.
Postoje sredstva za internu uporabu - to su protuupalne naknade od ljekovitog bilja. Spremni zbirka može se kupiti u ljekarni i skuhati kao čaj prije spavanja. Međutim, prije početka liječenja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Bolest je praćena oslabljenom pokretljivošću, s neuralgijom zdjelice, često se promatraju problemi u zglobu koljena, zbog čega se mijenja hod pacijenta. Za poboljšanje tjelesne aktivnosti, preporuča se izvođenje gimnastičkih vježbi.
Najbolje bi bilo posjetiti specijalnu obuku u ordinaciji fizikalne terapije u najbližoj klinici. Tamo je potrebno izvesti vježbe pod vodstvom rehabilitacijskog liječnika, što jamči odsutnost rizika u slučaju nepravilne tehnike izvođenja.
Kod kuće se preporučuju sljedeće jednostavne vježbe.
Svaka vježba mora se ponoviti 10 puta.
Kako bi se problem brže izliječio, preporučuju se manualna terapija i fizioterapija.
U nekim slučajevima može se izliječiti tečajem masaže. Masažu treba provoditi kompetentni stručnjak, kako bi se uklonila bol koja će vam trebati 10-15 postupaka.
Fizioterapija će pomoći ubrzati oporavak oštećenih živčanih vlakana, ali odluku o prikladnosti takvog liječenja treba donijeti liječnik.
Često s neuralgijom prakticiraju se refleksologija ili akupunktura. To vam omogućuje da brzo vratite normalan tonus mišića i poboljšate lokalnu cirkulaciju krvi.
Svatko može štipati živce, nitko nije imun na to. Da bi se spriječio ponovni razvoj problema, preporuča se redovito obavljati jednostavne vježbe.