Kako ojačati tijelo?

Zgrčeno stopalo

Kao što pokazuje praksa čitatelja portala „Najbolje oružje“, ovo je prilično važna točka - učiniti vaše tijelo trajnijim. Tako da - ako ste već konačno dokazali, ne samo da ne primijetite svoje protivnike, nego i da im omogućite uspješan napad - mogli biste nekako uzeti udarac.

Pa, čvrsto tijelo je prije svega cool:

Kako ojačati tijelo? Pa, prvo trebate obaviti fizičku obuku. To je prvi korak u jačanju tijela. Fizički trening je prva razina, da tako kažemo.

To uključuje istezanje, opuštanje, podesivu napetost mišića. Kao rezultat toga, dobivate muskuloskeletni korzet, koji će biti u stanju uzeti udarac. Obratite pažnju na to, a ne na “će uzeti udarac”, ali “moći ćete”. Svrha tjelesnog treninga je dovođenje mišića u tonus i povećanje sposobnosti tijela. Uz pravilan odabir vježbi i načelo postupnosti, rezultati STABLE-a će se pojaviti za dvije ili tri godine.

Kako postići STABLE rezultate uz jačanje tijela?

Stabilni rezultati su rezultati koji neće nestati ako prestanete vježbati nekoliko godina. Ideja nije da prestanete vježbati. I činjenica da će tijelo dobiti određenu granicu sigurnosti. Koji će postupno nestati ako ne bude podržan. Sigurnosna margina čvrsto je uspostavljena za oko dvije do tri godine. Dakle, ako napravite preklop za dvije ili tri godine, možete to manje-više učiniti za dvije godine, ostavljajući vas da učite. Opet, poanta nije u odustajanju. A činjenica da s vremenom, uz redovitu fizičku obuku, novo stanje tijela STABILIZIRA.

PAŽNJA - pitanje “Kako ojačati tijelo” nije riješeno uz pomoć “pumpanja”. Napumpani mišići nisu znak jakog tijela. Oni mogu pratiti jačanje tijela. Ali ne nužno. Pumpanje i tonus mišića dvije su različite stvari.

Kako ojačati tijelo - druga razina. I to leži u činjenici da trebate ojačati svoje zdravlje. Osoba koja puši, pije, bolesna - nema čvrsto tijelo. Može se reći drugačije. Bolest je manifestacija slabosti u tijelu. A da ojačate tijelo, morate ga učiniti zdravim. Pa, pušenje, itd... Pa, razumiješ.

Kako poboljšati zdravlje? To je vrlo jednostavno - da biste dobili osloboditi od loših navika, dobiti dovoljno spavati, jesti pravo, dobiti sve potrebne vitamine i minerale (po mogućnosti dodatno, ne samo s hranom), i temperament.

Jednostavan primjer rezultat otvrdnjavanja: koža na licu. Vani je hladno - i koža na licu nije u krznenom kaputu. Prohladno, ali ne i smrtonosno. I što je najvažnije, ovo može biti cijelo tijelo! Oko pet godina.

POZOR: otvrdnjavanje i rehabilitacija trebaju se odvijati korak po korak. Ako odmah skočite u rupu da se otvrdne - nikada više nikako ne možete skočiti. Promatrajte postupnost. Bolje je protezati proces stvrdnjavanja na pet godina, nego na kroničnu upalu pluća tijekom pet godina.

I konačno, treći, željena razina. Na razini gašenja, već smo dotakli tu razinu. To je razina "poboljšanja utjecaja". Dakle, isprva ste bili natopljeni toplom vodom. Tada je postala hladnija, hladnija - i onda se lako može sipati hladnu vodu ili plivati u rupi. Na trećoj razini javlja se ista procedura, ista postupnost. Ali u odnosu na druge utjecaje na tijelo, prije svega mehaničko. I već na ovoj razini počinjemo baviti se bolom.

Dakle, želite ojačati potkoljenicu tako da je udarac u potkoljenicu manje bolan. Dajem primjer iz članka http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19id=3

Obično se ove vježbe izvode svaki drugi dan pomoću obrađenih štapića promjera 5 i duljine oko 30 centimetara. Slijed radnji je sljedeći:

Temeljito samljeti dršku sve dok ne osjetite toplinu ispod kože.
Okrenite štap preko potkoljenice gore i dolje, podešavajući silu prešanja tako da je osjećaj neugodan, ali ne previše bolan.
Lako je udariti štapić štapom po potkoljenici, krećući se gore-dolje (otprilike 20-40 puta jednom rukom, a zatim pomičemo štapić u drugu ruku).
Još jednom pažljivo utrljati potkoljenice.

Ne pokušavajte prvi put lomiti štap za lopatu na vašem željeznom dršku! I J.K. Van Damme, razbijajući dlan (ili stopalo na dlanu) - Moje najbolje želje. Utjecaj mora biti uredan i postupan. Modrice na koži mogu se pojaviti, ali samo male i tijekom prva dva tjedna. Ako se na donjim nogama pojave velike „dugotrajne“ modrice ili otekline, intenzitet treninga treba značajno smanjiti. Primjetan pad osjetljivosti počinje nakon 6-8 mjeseci. Promjena strukture kosti je mnogo sporija, rezultat se osjeća tek nakon nekoliko godina. Cijeli ciklus valjanja tibije od nule do izvrsnih rezultata najvjerojatnije će trajati 7-8 godina (pod pretpostavkom da se ne ozlijedite). Međutim, vaši će napori biti nagrađeni mnogo puta.

U skladu s tim, otpornost tijela na bilo koji takav utjecaj će se razviti prema ovoj shemi. Od gotovo neprimjetnog utjecaja - do snažnih udaraca.

Ako zbrojite datume prve, druge i treće razine, dobit ćete impresivnu količinu vremena. Deset do petnaest godina. Ovo može biti dobra igra. No, najvjerojatnije ova igra - u dvoboju, ali ne u samoobrani.

Stoga, zapamtite - potreba za ojačanim tijelom nastaje kada se gotovo izgubite - niste promatrali i dopustili neprijatelju da udari na dobru udaljenost.

Ojačajte tijelo i produžite život: 14 jednostavnih qigong vježbi

Zdravstvena ekologija: U eri dinastije Ming, ova metoda je široko korištena u Kini. On je dobro dokazan.

Način primjene: trljajte dlanove sve dok ne osjetite toplinu, a zatim ih stavite na nos i držite ih s obje strane nosa, pritiskanjem uglavnom srednjim prstima. Nakon što prsti leže na čelu, lagano se pomiču i kližu s blagim pokretom na obje strane čela prema dolje. Ponovite ove pokrete 30 puta.

Način izvođenja: najprije okrenite očne jabučice s lijeva na desno, a zatim s desna na lijevo. Kretanje treba obavljati sporo. Izvršivši rotaciju 14 puta u svakom smjeru, čvrsto zatvorite oči neko vrijeme, a zatim ih naglo i široko otvorite i "zgrabite" vizualni dojam.

Način primjene: pokrijte ušne kanale s obje ruke i pritisnite srednji prst prstima. Lako dodirnite 24-struku stražnju stranu lubanje indeksnim prstima.

Način primjene: zatvoriti zube gornje i donje čeljusti, kao da žvaču hranu. Kucnite ih gore i dolje 24 puta.

Način izvođenja: lizati prostor između usana i zuba vrhom jezika, provući ih s lijeva na desno i s desna na lijevo. Ponovite postupak 30 puta u svakom smjeru.

Način izvođenja: držite jezik preko gornjeg dijela usne šupljine i isperite usta sa slinom formiranom sa 36 udaraca u nizu. Zatim lagano progutajte pljuvačku u tri puna usta.

Način izvođenja: trljajte dlanove sve dok se u njima ne pojavi osjećaj topline, a zatim ih stavite izravno na goli trbuh ili na odjeću bez rubova. Utrljajte trbuh u smjeru kazaljke na satu u sredini dlana, čineći kružna kretanja oko pupka. Opišite s dlanom male, srednje i velike krugove - svaki od dvanaest puta.

Način primjene: prilično snažno udišite zrak i kontrahirajte mišiće anusa i perineuma. Držite ovaj položaj neko vrijeme, zatim opustite mišiće i izdahnite. Izvršite vježbu 5-7 puta.

Način izvođenja: čvrsto uhvatite oba ramena rukama. Prvo skrenite lijevo rame naprijed, a zatim desno, kao da okrećete vrata. Okrenite ramena u oba smjera 24 puta svaki, a zatim mirno sjedite. Podignite lijevu nogu i polako povucite čarapu. U tom trenutku, kada je lijeva noga gotovo potpuno izvučena, oštro izbacuje lijevu petu. Ponovite ove pokrete pet puta. Zatim učinite istu vježbu desnom nogom.

Način izvršenja: trljajte dlanove dok ne osjetite toplinu, a zatim trljajte tijelo. Trljanje se provodi u općem smjeru od točke Baihui do lica i prekriva lijeva i desna ramena, obje ruke, prsa i trbuh, a zatim s obje strane tijela do donjeg dijela leđa i napokon dosegne noge.

Kako ojačati mišiće i zategnuti tijelo kod kuće: osnovna pravila

Želite li stegnuti tijelo kod kuće? Razmišljate kako ojačati mišiće i učiniti tijelo elastičnim? Ili nemate višak kilograma, ali želite se riješiti masti na problematičnim područjima?

Danas vam nudimo sistematizirane informacije o jačanju mišića, uklanjanju masnoća na problemskim područjima, stvaranju reljefnog tijela i povećanju mišićne mase. Sve ove teze već su se susrele na našim stranicama u raznim člancima, ali će na pravilan način informacije biti pristupačnije i razumljivije.

Kako stegnuti tijelo, izgraditi mišiće, riješiti se masti: osnovna načela

S ovim člankom svakako biste trebali pročitati one koji ne moraju izgubiti na težini, ali želite poboljšati kvalitetu tijela. Prije svega, definiramo temeljna načela formiranja masnog i mišićnog tkiva u tijelu. Bez njihovog razumijevanja nemoguće je izgraditi kompetentan program obuke:

1. Glavno pravilo oslobađanja od masti: konzumirati manje nego što tijelo troši za cijeli dan. Da je, morate promatrati nedostatak kalorija. Čak i ako ne morate izgubiti težinu, i vi samo trebate da biste dobili osloboditi od masnoća u problematična područja, trebali jesti manje kalorija nego što ćete potrošiti u jednom danu.

2. Trening vam može pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija (300-600 kcal po satu, ovisno o programu). Ali ako jedete 3000 kcal za jedan dan, oporavit ćete se bez obzira na trening. Zapamtite, fitness nije lijek za sve. Ovisno o prehrani:

Možete izgubiti težinu bez ikakve obuke.
Možete dobiti masnoću i oporaviti se čak i sa vježbama.

3. Trening snage će vam pomoći da ojačate mišiće, postignete elastičnost i ton tijela. Kardio vježbe zajedno s nutritivnim nedostacima pomoći će smanjiti postotak tjelesne masti. To su dva paralelna procesa: masnoća nije zamijenjena mišićima.

4. Možete izgubiti težinu bez treninga. Ali uz redovitu kondiciju, kvaliteta vašeg tijela će biti bolja. Imat ćete čvrstu prešu, elastičnu stražnjicu i zategnute ruke. I to se lako može postići kod kuće.

5. Brojanje proteina, ugljikohidrata i masti je važno ako želite brzo dosegnuti svoj cilj i brinuti se ne samo o obliku vašeg tijela, već io kvaliteti tijela.

6. Domaća zadaća s malim utezima može ojačati mišiće i postići njihov ton. Međutim, nemoguće je izgraditi mišiće i povećati ih u veličini s Gillian Michaels, Janet Jenkins, Shaun Tee i workouts. Možete poboljšati oblik, učiniti tijelo prikladnim i istaknutim, ali, na primjer, ne možete povećati stražnjicu.

7. Ako želite rast mišića, tada biste trebali početi vježbati snage s velikim utezima u teretani. Ili kupite potrebnu opremu doma.

8. Osim energetskih opterećenja za rast mišića, potreban je višak kalorija i adekvatan unos proteina. Međutim, uz višak kalorija zajedno s rastom mišića, dobit ćete i masnoću. To je neizbježno, na drugi način za povećanje mišićne mase neće raditi.

9. Nemoguće je istodobno uzgojiti mišiće i sagorjeti masti. Što učiniti ako želite izgraditi mišiće i zadržati olakšanje? U tom slučaju najprije radite na rastu mišića, a zatim nastavite sušiti tijelo. Sušenje nije gubitak težine! Ovo smanjenje u postotku masnoće nakon intenzivnog vježbanja mišićne mase.

10. Ali raditi na jačanju mišića i spaljivanju masnoća u isto vrijeme. Nemojte brkati rast mišića i toniranje mišića. Baveći se kućnim uvjetima, radite upravo na očuvanju i jačanju mišića, tako da je tijelo napeto i elastično.

Kako ojačati mišiće kod kuće: 3 situacije

Kako bi se osiguralo da sve informacije ne izgledaju kao goli teorija, razmotrimo tri moguće situacije. U sva tri slučaja cilj je ojačati mišiće i postići tonizirano tijelo, ali su početni podaci različiti.

Situacija 1

Imate normalnu težinu, ali u nekim problemskim područjima postoji masnoća. Izgledaš vitak, ali lik u kupaćem kostimu nije savršen.

Vaš cilj: malo prilagodite problematična područja i uklonite masnoću bez globalnog gubitka težine.

Vijeće: Radite 1-2 puta tjedno kardio trening, 3-4 puta tjedno trening snage. Promatrajte deficit kalorija. Ako ste zabrinuti za odvojeno problematično područje, stavite veći naglasak na njega. Možete isprobati gotove integrirane programe: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer i Chisel.

Situacija 2

Ne planirate izgubiti na težini, imate dobru figuru. Nemate očitih masnih naslaga, ali želite raditi na elastičnosti tijela.

Vaš cilj: ojačajte mišiće i zategnite tijelo, čineći ga elastičnim.

Vijeće: Ne možete raditi kardio workouts, ali se usredotočite na trening snage. U ovom slučaju, ne trebate prehrambeni nedostatak, bolje je jesti kao dio održavanja težine i ne zaboravite na adekvatan unos proteina (za više detalja pogledajte članak o brojanju kalorija). Najučinkovitiji energetski program za stvaranje napetog tijela kod kuće - P90x. Ovaj program je napredan, ali ako tek počinjete, preporučujemo da vidite: 5 treninga snage za cijelo tijelo od youtube-kanala HASfit.

Situacija 3

Vi ste tipičan ectomorph s tankim stasom bez grama viška kilograma.

Vaš cilj: ispumpajte i učinite tijelo mišićavim i istaknutim.

Vijeće: Idi u teretanu s velikim utezima. Jedite višak kalorija, jedite dovoljno proteina. Nakon rasta mišićne mase ići na sušenje smanjiti postotak masti. Ako ne želite ići u teretanu, najpogodnija opcija je kupiti bar s setom palačinki. Dvoručni uteg omogućit će vam obavljanje svih osnovnih vježbi kod kuće, a palačinke će zamijeniti bučice. Također možete obratiti pozornost na program Body Beast.

Kako ojačati kosti: 3 glavna načina

Naučite kako ojačati kosti u bilo kojoj dobi, pripremiti svoje tijelo i spasiti se od mnogih bolesti.

Nije tajna da tijekom godina koštano tkivo gubi snagu, kosti nakon 40 godina nisu iste u dobi od 30 godina. Štoviše, u dobi od 18-20 godina, oko 90% koštanog tkiva u tijelu već je u potpunosti formirano, a već je ova dob ekstremna točka iz koje trebate početi pravilno jesti i vježbati, ako to prije niste učinili.

Dakle, postoje 3 glavna načina za jačanje kostiju:

1. Vitamin D - temelj akumulacije kalcija

Nije uzalud naglasak stavljen na izraz "osnova nakupljanja kalcija", drugim riječima, ovaj vitamin kao magnet privlači kalcij u kost, ali ne i sva hrana ima dovoljan sadržaj. vitamina D i to je značajan problem.

No, postoje dobre vijesti, obična sunčeva svjetlost ima visok sadržaj vitamina D, pod utjecajem sunčevog svjetla u našem tijelu, događa se kaskada kemijskih reakcija, što rezultira dehidroholesterolom koji se pretvara u kalcitriol, koji potiče vezanje kalcijevog proteina i apsorbira ga koštano tkivo.

Čini se da je potrebno provesti mnogo vremena na suncu i sve je učinjeno, ali dugotrajno izlaganje ultraljubičastom zračenju šteti koži, osobito na vrhuncu solsticija, pa uzmite umjereno sunčanje i budite sigurni da uzimate vitamin D3, sadrži holekalciferol, koji udvostručuje apsorpciju kalcija, preporučena doza od 800-100 IU.

2. Kalcij - glavni beton kostiju

Mnogi misle da je koštano tkivo element neživog tijela, beživotni element tijela koji samo podržava mišiće i tetive, sve je mnogo kompliciranije, koštano tkivo se stalno osvježava, stari gornji sloj je uništen, a novi raste i traje do 30 godina.

Nakon 30 godina, proces rješavanja kostiju počinje nadmašiti proces stvaranja novih, ali nam pravilna prehrana i energična vježba dopuštaju da uklonimo jaz između procesa uništenja i stvaranja.

Uključite u prehrani mliječnih proizvoda, jaja ljuske mogu biti slomiti i uzeti u malim obrocima, ne zaboravite za sir, soja, grah, meso, orasi. Ako ti proizvodi imaju barem u dnevnom unosu, pogledajte u smjeru dodataka, dnevna stopa od 1200 mg.

3. Snaga Trening - Snažni Bone Defense

Zahvaljujući treningu snage, kosti postaju pod stresom, prisiljene su raditi pod opterećenjem, što uništava njihov gornji sloj i prisiljeni su da se obnavljaju, a češće obnavljanje, jače postaje kosti. Naravno, sve ovisi o dobi, što ste mlađi, to je jača i starija, brzina uništavanja kostiju samo usporava.

Unatoč tijesnom rasporedu života, dodijelite najmanje 30-40 minuta treninga 3 puta tjedno, neka to bude normalno trčanje ili jahanje vožnja biciklom, koji će već vršiti pritisak na kosti, a najbolje od posjeta fitness centrima, gdje ćete dobiti stručnu pomoć i podršku.

Vodite aktivan životni stil, ne navikavajte se leži na kauču i kosti vas neće iznevjeriti!

Kako ojačati tijelo

Ovaj članak će raspravljati o tome kako osoba može učiniti svoje tijelo istinski "željeznim", to jest, potpuno imunom na bol. Pogledajmo sobu za trening tajlandskih boksača i pokušajmo otkriti neke tajne tih sportaša. Kako svakodnevno trenira boksača. Za sat i pol treninga tijelo borca gubi litru tekućine. Udaranje dijelova tijela naziva se partner sparing. To je izuzetno bolan postupak. Njezin jedini cilj je povećati prag boli. Gotovo cijelo tijelo sportaša je nagurano: bokovi, potkoljenica, tijelo. Sva ta mjesta koja su uglavnom usmjerena na neprijateljske udare. Borci se ne pune kostima, nego mišićima, dovodeći ih u “željezno” stanje. Razmotrite detaljnije što se događa kada se nadjevaju dijelovi tijela.

"Niski udarac je jedna od osnovnih tehnika tajlandskog boksa. Nanosi se stopalom ili potkoljenicom na bedro protivnika"

Procesi koji se pojavljuju u tkivima tijela nakon udara

Svaki udar je višestruka mikrotrauma. Tijekom jedne sesije tijelo prima oko petsto udaraca. Stanične membrane su uništene i u ovom trenutku iz njih se oslobađaju takozvani Algogeni, bolni posrednici. Jednom u međuprostoru, te su tvari povezane s receptorima za bol, koji pak prenose informacije o mjestu oštećenja mozga. Brzina pulsa do trideset metara u sekundi.

Punjenje je potrebno kako bi borac uopće prestao osjećati bol. Kako to ide? Živčani završetci na mjestima udaraca gube osjetljivost ili čak i umiru?

U zoni koja je podložna mehaničkom stresu, tijelo se počinje braniti. Povećava broj slojeva keratiniziranog epitela. Grubo govoreći, formira se uobičajeni kalus. Tkanine su grube ne samo izvana, nego i iznutra. Zbog redovitog mehaničkog djelovanja posude su ozlijeđene. Prvo se formiraju mikro hematomi, a zatim ožiljci. U tim mjestima, receptori za bol gube osjetljivost, a koža, kosa. To je s obzirom na fizičke učinke na dijelove tijela. Pakiranje zahtijeva ustrajnost, strpljenje, sposobnost podnošenja boli, i što je najvažnije, strastvenu želju da vaše tijelo postane imunosno na bol. Međutim, postupak punjenja treba tretirati oprezno kako se ne biste navikli na ozbiljne ozljede. I bolje je to raditi pod nadzorom iskusnog trenera.

Osim mehaničkog pakiranja, borci se bave i meditacijom. Zadatak meditacije je pretvoriti sportaša u osobu za koju je bol prazan zvuk. Činjenica da prijedlog može djelovati kao sredstvo protiv bolova i obrnuto, bolni impuls je dobro poznata činjenica. Kako funkcionira na razini fiziologije? Kamo ide impuls boli?

Zamislite da je bolni impuls vlak. Da bi stigao do mozga, vlak mora proći tri postaje. Prvo, bol se kreće duž vodljivih vlakana u prvi rog leđne moždine. Zaustaviti. Sastav mora ići na drugi put. Uz pomoć transfer neurona, signal se šalje kroz kralježnicu. Ovdje je novi prekidač. Impuls se pretvara u talamus - strukturu mozga koja obrađuje signal. Ovdje se donosi odluka o tome je li ovaj impuls jak i je li vrijedno podsjetiti na informacije. Ako je tako, pojavljuje se treći prekidač. Sastav ide u skladište - moždani korteks, a osoba uči o djelovanju stimulusa. Na svakoj od točaka prijenosa, bolni impuls može biti izgubljen. Zašto se to događa, a to pomaže odgoditi vlak s boli na putu do moždane kore?

"Prosječna snaga udarca potkoljenice na nogu je 4000 newtona ili 400 kilograma.

Što ljudsko tijelo radi za ublažavanje boli?

Jedan od razloga zbog kojih vlak s bolnim impulsom može zapeti na putu do moždane kore, mogu biti prirodne opojne tvari, morfini, koje tijelo može otpustiti tijekom mehaničkih oštećenja. Na taj način se mehanizam anestezije uključuje kada tijelo reagira na jak stres. Morfij koji proizvodi mozak tijekom stresa je nekoliko stotina puta jači od sintetskog morfina.

Oslobađanje morfija nije jedini odgovor tijela na bol. Ispada da bol uzrokuje gotovo istu reakciju u tijelu kao i fizičku aktivnost. Svi sustavi tijela počinju raditi u hitnom načinu rada. Nadbubrežne žlijezde oslobađaju dozu adrenalina u krvotok. To je signal da trebate potrošiti rezerve glikogena u jetri, koje tijelo čuva za kišni dan. Sve ove reakcije tijela slijede jedan cilj - tijelo mora primiti dodatnu energiju kako bi pobjeglo od izvora boli ili ga uništilo.

Ako osobi umjesto jakog analgetika damo lažnu "placebo", dok ga uvjerava da je primio lijekove protiv bolova, i dalje će osjećati manje boli nego da je stvarno popio lijek. Ispada da sam prevareno tijelo proizvodi dozu tvari sličnih morfiju.

"Nakon uzimanja lijeka protiv bolova: prag boli se povećava za 20%. Nakon uzimanja pilule: prag boli se povećava za 20%"

Nakon intenzivnih vježbi pakiranja, borci osjećaju manje boli i dobivaju manje modrica, koje se formiraju samo na nepripremljenim mjestima. To je zbog fibroze - zamjene mišićnih vlakana vezivnim tkivom s praktički bez živčanih završetaka. U područjima koja su se punila, borci formiraju ožiljke i žuljeve. Tijelo tako povećava svoj prirodni oklop.

I strastvena želja za pobjedom može odagnati strah i bol. U neurofiziologiji postoji takva stvar - dominantna motivacija i djeluje kao snažan analgetik. Motivacija gladi, motivacija za žeđ, obrambena motivacija značajno smanjuju osjetljivost na bol. Kada osoba obavlja neku vrstu mentalne aktivnosti, on ima dominantan fokus, koji donekle otupljuje njegov bolni osjećaj. Pažnju osobe apsorbira mentalna aktivnost i to prekida prijenos bolnog signala u mozak. Emocije osobe također uzrokuju dominaciju, koja potpuno otupljuje njegovu osjetljivost na bol.

Dakle, učinak anestezije može se dati ne samo hipnozom ili pilulom, već i intelektualnim zadatkom koji treba hitno riješiti, ili mislima o protivniku koji treba biti poražen po svaku cijenu.

Po cijenu golemih napora, ljudsko tijelo se može prilagoditi boli, a mogućnosti ove prilagodbe su beskrajne. Dakle, učinite svoje tijelo istinski željeznim i imunom na bol sasvim realno, iako nevjerojatno teško. Uostalom, ne volimo biti povrijeđeni, i na svaki način pokušavamo ga izbjeći. Stoga, osim želje da tijelo postane "željezo", postoji i potreba za "željeznom" voljom, koja, međutim, može biti otvrdnuta poput čelika.

Kako osigurati konačnu pobjedu protiv gopnika

Kako brzo napustiti liniju napada i uzvratiti udarac

Kako prevladati strah i odbiti počinitelja

Kako biti psihički spreman u svakom trenutku odbiti napad

Lekcije samoobrane koje će agresora učiniti bez vas

Zaštita nožem. Što učiniti ako stavite oštricu noža

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorije

1000. Savjet za +1 (305)
Savjeti za sve prigode (103) t
Mali trikovi sjajne kuhinje (84)
Misterija (121)
Osobni razvoj (83)
Razvoj memorije (48)
Savjeti za život (13)
Upravljanje vremenom (11)
Komunikacijske vještine (9) t
Brzina čitanja (3)
Plesovi (81)
Latinski (28)
Zumba Slimming Dance (16)
Plesni predmeti (7)
Go-Go (5)
Klubski ples (4)
Orijentalni ples (25)
FAQ (78)
Najčešća pitanja (20)
LiRu (2)
Dizajn (6)
Podsjetnik (24)
Naša manja braća (656)
Psi (35)
"Uživo - kao mačka s psom" (25)
Moja zvijer (5)
Iz života mačaka -1 (154)
Iz života mačaka-2 (35)
Zanimljivosti o mačkama (62) t
Mačići (18)
Mačke (slike) (232)
Za vlasnike mačaka (37)
Ove slavne životinje (75)
Na World Wide Webu (327)
Kolekcija mišića (32)
Koji je napredak postignut. (8)
Želim znati sve (114)
Kreativno pisanje (17)
Mitovi i činjenice (36)
Namjerno nećete misliti (3)
Strastveni Mordasti (44)
Nevjerojatno - sljedeće! (14)
Showbiz (40)
Sve o svemu (39)
Život je radost (659)
Uživo jednostavno (187)
Rituali, proricanje, znamenja (126)
Praznici, tradicije (97)
Novčana magija (72)
Muškarac i žena (46)
Simoron (36)
Numerologija, horoskop (28)
Za dušu (25)
Feng shui (17)
Ezoterija (2)
Palmistry (1)
Svetišta (5)
Abeceda vjere (104)
Zdravlje (803)
Pomoć sebi (363)
Samomasaža prema svim pravilima (82)
Bolesti (71)
Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
Akupresura, refleksologija (40) t
Starost nije radost? (26)
Korekcija vida (9)
Narodna medicina (9) t
Orijentalna medicina (4) t
Živi zdravo (133)
Narodna medicina (45) t
Čišćenje tijela (42)
Zadnja cigareta (24)
Izrael (144)
Gradovi (34)
Obećana zemlja (10)
Korisne informacije (5)
Izravideo (19)
Foto izvješća (11)
Joga (210)
Joga kompleksi (123) t
Joga rješava probleme (43)
Vježbe (30)
Asane (9)
Joga za prste (mudra) (7)
Savjeti (2)
Ljepota bez čarolije (1165)
Gimnastika, vježbe za lice (220) t
Luksuzna kosa (133)
Japanska ljepota, azijski tehničari (82)
Masažna tehnika (63) t
Tajne mladosti (57)
Izvorni manikura (20)
Put do sjajne kože (111)
Kozmetička torba (55)
Bezgrešna šminka (105)
Problemi (42)
Umjetnost biti lijepa (33)
Stil (135)
Njega (281)
Recepti (769)
Pečenje (93)
Ukras (18)
Prvo jelo (12)
Etnička kuhinja (7) t
Desert (53)
Grickalice (118) t
Proizvodi od tijesta (84) t
Jesti podneseno (51) t
Meso (113) t
U žurbi (31)
Pića (75)
Povrće i voće (115) t
Recepti (25)
Ribe, plodovi mora (34) t
Salate (60)
Umaci (8) t
Uvjeti (16)
Korisne stranice (11)
Fotografija (8)
Urednici fotografija (3)
Napajanje (7)
Korisni linkovi (7)
Programi (11)
U životu, smijeh. (133)
Video zabava (33)
Zabavna fotografija (3)
Igračke (25)
Oh, ta djeca. (27)
Prikolyushechki (29)
Samo super! (15)
Rukavica (209)
Pletenje (21) t
Rublje (11)
Popravci (3)
Učinite to sami (83)
Stvaramo udobnost (37)
Šivanje (70) t
Pjesme i proza (245)
Lyrics (151)
Izreke (67)
Aforizmi, citati (22)
Proza (4)
Izrazi klauna (1)
Savršeno tijelo (632)
Bodyflex, oxysize (120)
Pilates (41)
Aerobik (25)
Kalanetika (21)
Milena. Fitness (18)
Teretana (17)
Transformiranje tijela (5)
Anatomija (1)
Savjeti (69)
Sport (video) (88)
Istezanje (40)
Vježbe (233)
Svijet fotografija (63)
Izvođači (5)
Priroda (5)
Fotografija (16)
Fotografi i njihovi radovi (31) t
Cvijeće (8)
Photoshop (5)
Izazovite dodatnu težinu (552)
Zarobljeni u dijetama (63)
Zakoni moći (118)
Jedite živjeti. (76)
HLS (16)
Proizvodi (73) t
Pametno smršavite (128)
Put do ideala (103)

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-Redovni čitatelji

Vježbe za jačanje "mlohavih" mišića

Često, u potrazi za vitkom figurom, ljudi posvećuju svu svoju pažnju otklanjanju masnih naslaga, potpuno zaboravljajući da nije dovoljno osloboditi se masti za vitkost.

Mišićni ton je također od velike važnosti: elastični mišići čine lik prikladnim i privlačnim, čak i ako je težina nešto veća od idealne.

Sve je dobro u umjerenim količinama

Mišićni ton je stupanj elastičnosti mišića. Normalno, svi mišići ljudskog tijela trebaju biti elastični i elastični, ali sjedeći način života prilagođava se: mnogi mišići su slabi i letargični.
Ovaj problem nije tako bezopasan kao što se čini na prvi pogled. Slabi tromi mišići povećavaju opterećenje zglobova i kralježnice, što rezultira bolovima u leđima i udovima. S estetskog stajališta, nedostatak mišićnog tonusa također ne oboji osobu: čak i ako takva osoba nema višak kilograma, izgleda debelo i labavo.

Mišići bi trebali biti u dobroj formi, ali ne bi smjeli biti stalno napeti. Prekomjerni stres uzrokuje da tijelo nije manje štetno od prekomjernog opuštanja. Sportaši nisu uzalud učili da opuštaju mišiće - to pomaže u postizanju boljih rezultata. Konkretno, trkači posebno uče opustiti mišiće koji nisu uključeni u trčanje, jer prekomjerna napetost mišića leđa, prsa i ruku otežava ispravan rad s nogama i, sukladno tome, smanjuje brzinu.

Apsolutno svaka motorna aktivnost osobe je alternativni rad različitih mišićnih skupina. Dok neki mišići (npr. Fleksor) rade, drugi (ekstenzor) se odmaraju. No, istodobno s određenom elastičnošću, mišićne skupine u mirovanju pružaju radnu otpornost određenim mišićima. Taj je otpor slabiji, mišići su opušteniji.

Sposobnost opuštanja mišića pomaže u izbjegavanju umora s monotonim djelovanjem, smanjuje vjerojatnost neuroze i opasnih kardiovaskularnih bolesti kao što je hipertenzija. Čini se da bezopasna napetost mišića vrata i ramenog pojasa, koju osoba ne primjećuje uvijek, može uzrokovati ozbiljne glavobolje.

Umjetnost opuštanja

Na prvi pogled ne postoji ništa teško u opuštanju, ali zapravo se mišići često ne mogu potpuno opustiti čak i za vrijeme spavanja. Mišićni ton ovisi o njihovoj napetosti.
Dakle, da bi se opustio određeni mišić, treba zauzeti položaj u kojem se mišić blago skraćuje. Primjerice, bicepsi se najbolje opuštaju, spuštajući podlaktice ruku na laktovima na koljenima. Triceps (triceps mišiće ramena) se najbolje opuštaju ako se ruke jednostavno slobodno spuste dolje.
Međutim, istovremeno je nemoguće opustiti biceps i triceps - ovi mišići su zapravo antagonisti: kada je jedan od njih opušten, drugi je napet, i obrnuto.
Stoga, za potpuno opuštanje, potrebno je usvojiti srednju poziciju tako da su svi mišići trupa i udova napeti otprilike jednako.

Sposobnost procjene stupnja napetosti mišića ne dolazi odmah, u početku je bolje potražiti pomoć od stručnjaka koji će vam pomoći da se opustite i uklonite mišićne "stezaljke" (npr. Pomoću masaže). Masaža, kao i tople kupke idealne su za opuštanje mišića - nije ni čudo da se ovi postupci preporučuju nakon intenzivnog fizičkog napora.

Opuštanje vaših mišića najbolje se radi s posebnim vježbama. Ponekad se nije lako opustiti. U ovom slučaju, stručnjaci preporučuju da se muče naprezati mišiće - nakon ovog opuštanja doći će sama od sebe.
Ta se metoda ponekad naziva "paradoksalnom" jer je napetost potrebna za postizanje relaksacije. Preporučljivo je izvršiti vježbe opuštanja prije spavanja - nakon njih tijelo počiva najčešće.

Napetost mišića

Slabljenje mišićnog tonusa, "letargija" mišića - čest problem kod ljudi srednjih godina. Prvi izgubiti ton mišića trbuha i leđa, kao rezultat, lik postaje manje vitka, pogoršati položaj, s vremenom, unutarnji organi spuštamo, lišeni podrške mišićnog sustava, što rezultira problemima s probavom.

Kako pomoći mišićima da uvijek budu u dobroj formi? To se postiže na jednostavan način, dokazano stoljećima: tjelesna aktivnost. Redovita tjelovježba za sve skupine mišića pomoći će vam da zadržite mišiće u formi, a rezultat neće dugo trajati: tijelo će izgledati vitko, bolovi u leđima i zglobovima će nestati, gustoća kosti će se povećati, što znači da će se smanjiti vjerojatnost osteoporoze.

Trening za jačanje mišića i poboljšanje njihovog tona ne treba miješati s vježbama koje imaju za cilj sagorijevanje masti i uklanjanje viška kilograma.
Naprotiv, težina se može lagano povećati, jer je mišićno tkivo vrlo teško. Takvi treninzi ne samo da doprinose sagorijevanju kalorija, nego daju tijelu lijep oblik.
Treba imati na umu da mišići nakon vježbanja moraju biti potpuno opušteni - to će učiniti njihov rad još učinkovitijim.

Mišići nogu i ruku često „rade“ u svakodnevnom životu, ali mišići trbuha, leđa i stražnjice zahtijevaju jednostavne, ali učinkovite vježbe.

Aktivacija "tromih" mišića trupa i ekstremiteta jedan je od neophodnih uvjeta za formiranje normalnog držanja tijela.
Ti mišići uključuju: prednji tibialni mišić (na prednjoj površini tibije), veliki, srednji gluteusni mišić, rektus trbušne mišiće, fiksatore donje lopatice, prednji serratusni mišić, duboke fleksore na vratu.

Aktivacija mišića gluteusa. Ležeći na trbuhu, podignite svoju ravnu nogu s nogom koja se okreće prema van.
Ne preporučuje se aktivno podizanje nogu kako bi se izbjeglo aktiviranje ekstenzora leđa.

Ako je potrebno (izražena lumbalna lordoza, bolna izravnavanje leđa u donjem dijelu leđa) ispod trbuha, možete staviti valjani ručnik ili valjak kako biste ispravili donji dio leđa i uklonili teret s njega.

Ako je vježba još uvijek teška za obavljanje, onda se ležeći položaj na trbuhu, obje noge okrenuo prema van. Obično ovaj položaj već uzrokuje aktivaciju mišića gluteusa.

Aktivacija mišića gluteusa. Ležeći na boku, podignite svoju ravnu nogu.
S teškom letargijom ovog mišića, pregibači kuka su obično uključeni u pokret, a otmica nogu se odvija uz istovremenu fleksiju.

Aktivacija mišića ravnog trbuha. Dok izdišete, ispružite čelo do zglobova koljena, podižući leđa s površine samo do lopatica.

Aktivacija donjeg dijela trapeznog mišića. Stojeći na sve četiri, koljena su ispod bokova, lagano naslonjena na čelo u sklopljenim rukama.
Povucite prsa na pod, aktivno pomičući ramena prema dolje povećavajući funkciju donjih držača oštrica. Kada se to dogodi, istodobno aktiviranje trbušnih mišića, dubokih fleksora vrata i glutealnih mišića, uz istovremeno smanjenje aktivnosti prsnih mišića i lumbalnog dijela ekstenzora leđa.
Neka tjelesna težina utječe na torakalnu regiju. Opustite torzo dok ne osjetite pritisak između lopatica.
Možete vidjeti kako lopatice pritiskaju prsne mišiće, potičući istezanje.
Uvjerite se da se težina ne prenosi na čelo.

Mogućnost za žene: stajanje na sve četiri, glava horizontalna. Težina tijela pomaknuta je u ruke, okrenutih ruku unutra. Zatim se polagano spušta glavu tijela, s naglaskom na ruke, s laktovima koji se savijaju prema van. Progib kralježnice nije dopušten.

Aktivirajte fleksore s dubokim vratom. Sjedeći na stolici s ravnim leđima, nagnite glavu prema naprijed, pokušavajući dosegnuti bradu vratne udubine. Možete se oduprijeti pokretima glave, oslonivši se na bradu dlanovima.
Pri izvođenju ove vježbe potrebno je osjetiti istezanje u srednjem i donjem dijelu vratne kralježnice

Vježba "skraćivanje stopala". Formira uzdužni luk stopala. Potrebno je naprezati mišiće na plantarnoj površini stopala, a ne prsti na nogama.

Aktivacija unutarnjih rotatora (uključujući i subskapularni mišić)

Aktivacija vanjskih rotatora ramena (uključujući sububodijalne, supraspinatus, male kružne mišiće).

Vježba - ključ je dobrog zdravlja, lijepog i vitkog tijela. A da bi to bilo tako, potrebno je pretvoriti uspavane i pospane mišiće u elastične i napete :). Nadam se da će vam ovaj jednostavan kompleks pomoći.
Sretno!

Kako zategnuti tijelo za mjesec dana kod kuće iu dvorani?

Bezoblična figura, mišićna i kožna mlohava, celulit je ružan. Prisutnost ovih nedostataka ukazuje na to da osoba ne slijedi sebe i ne daje svom tijelu potrebnu tjelesnu aktivnost za zdravlje i privlačnost. Trening kod kuće iu teretani pokazuje kako stegnuti tijelo za mjesec dana i dobiti željeni trajni učinak. Ako naporno radite 30 dana, onda će transformirana figura biti nagrada. Istina, neki ljudi uspiju, drugi ne. Razmotrimo kako dobiti napeto tijelo.

Njega tijela kod kuće

Je li moguće zategnuti tijelo uz pomoć trčanja?

Naravno, trčanje na stazi iu prirodi pomaže stegnuti i poboljšati lik u cjelini. Tijekom vježbanja, mnogo mišića se lagano obrađuje, tijelo se u cjelini liječi, višak masnoće se spaljuje. Ako trčite 20 minuta, barem svaki dan, onda se gubitak težine i promjene na slici ne mogu postići. Potrebno je naporno raditi u jednom treningu 40-60 minuta. Trebate dugo trčanje ili interval. Druga mogućnost uključuje izmjenu brzog i sporog trčanja, hodanje. Ako redovito trčite, sasvim je moguće da tijelo postane atletski i fit.

Je li moguće zategnuti tijelo pomoću joge?

Yoga liječi cijelo tijelo. Danas većina ljudi percipira izvedbu kompleksa asana kao istezanje, jutarnje vježbe ili opuštajuće trzanje prije spavanja. I to nije loše. Yoga pozicije nježno treniraju mišiće, umiruju i rastežu se. Uz ozbiljan pristup, stvarno uspijevate izgubiti težinu, učiniti tijelo mlađim i otpornijim. Nije nužno snimiti u yoga studiju. Dovoljno je to učiniti kod kuće na video tutorijalima, slijedeći preporuke instruktora. Za nastavu će vam trebati samo udobna odjeća i tepih, a važno je i jesti ispravno.

Je li moguće stegnuti kožu za mjesec dana?

Koža se može sagnuti zbog starenja ili nakon gubitka težine. Ako je uzrok flaccidity tijela - starost, teško je postići učinak liftinga u 30 dana. Da koža ne padne potrebno je unaprijed voditi računa o njoj, posvetiti veliku pozornost prevenciji kada je problem još uvijek beznačajan ili se nije pojavio. Naravno, maske i postupci mogu donekle poboljšati situaciju, ali je neće drastično promijeniti. Ako je u ranoj dobi koža povišena nakon poroda ili gubitka težine, dopušteno je u mjesec dana ispraviti ovaj nedostatak sportom, dijetom i postupcima.

Je li moguće nakon 45-50 godina zategnuti tijelo?

Žene i muškarci stariji od 45-50 godina rijetko uspijevaju radikalno promijeniti svoj oblik. Za to su potrebni integrirani pristup i golemi napori. Ako je ptoza tkiva značajna, tada pomažu plastične operacije i sve vrste hardverskih i injekcijskih kozmetičkih postupaka. Prirodna sposobnost obnavljanja postupno se smanjuje u starosti, tako da morate početi djelovati kada se situacija ne pokrene. Ukratko: dizanje tijela u zreloj dobi je u načelu moguće, ali malo tko uspijeva to učiniti, potrebni su napori.

intenzivni treninzi brzo podižu problematična područja tijela

Kako početi povlačiti tijelo?

Definitivno, cijelo tijelo lift treba početi s pregledom vašeg načina života. Ako brojka ne zadovoljava, onda nešto pođe po zlu, osoba napravi neke pogreške. Također bi trebali provjeriti svoje zdravlje, jer tijelo može signalizirati različite probleme i smetnje u tijelu. Potrebno je odmah shvatiti da je gotovo nemoguće imati napeto tijelo bez sporta, pravilnu prehranu i sveobuhvatnu njegu. Potrebno je početi s izborom odgovarajućeg sustava prehrane, setom vježbi i kozmetičkim lifting postupcima koji će biti što učinkovitiji.

Kako napraviti kožu i tijelo elastičnim?

Ako već postoji problem mršavosti kože i to je izražen, onda je potrebno djelovati u više smjerova odjednom. Preporučljivo je napraviti najmanje 3 treninga tjedno kod kuće ili u teretani, otići do bazena, obaviti obloge i maske, sve to nadopuniti salonskim postupcima. Ako se usredotočite samo na sport, zamah mišiće, izgubite težinu i ignorirate njegu kože, rezultat vas neće zadovoljiti. Također, s naglaskom samo na kozmetologiju bez kondicije, učinak neće biti potpun. Kombinirajte fitness i kozmetiku dugo vremena.

Učinkoviti načini stezanja tijela i elastičnosti

Podizanje obloge

Opcije za učinkovite mješavine za omatanje:

alge s eteričnim uljima citrusa;
med pomiješan s senfom;
mješavina kokosovog, lanenog, pšeničnog i maslinovog ulja s eteričnim uljima citrusa, smreke i jele;
plava kozmetička glina razrijeđena vodom;
kava;
mješavina blata s medom.

Uz odabranu mješavinu, velikodušno podmažite problematična područja tijela, zatim umotajte foliju, zagrijte odjeću ili pokrivač, držite 30-40 minuta, istuširajte se, a zatim nanesite hranjivu kremu, po mogućnosti s lifting efektom. Hladni i topli oblozi doprinose uklanjanju viška tekućine iz tkiva, olakšavaju oticanje, izazivaju znoj, povećavaju metaboličke procese i protok limfe u koži, povećavaju ton, pomažu eliminirati toksine. Preporučuje se postupak omatanja 1 mjesec, svaki drugi dan. Nakon tečaja možete očekivati čarobni učinak.

U najboljem slučaju, strije će postati manje vidljive, ožiljci će biti blago izglađeni. Nepravilnosti i bore također mogu biti lagano napuknute. Koža će postati elastičnija i elastičnija. Protok krvi u tkivima će biti bolji, višak masnoće će izgorjeti, pore će biti očišćene. Oblozi dobro rade s vježbama. Budite oprezni i ne perite nakon operacije grubim ručnikom kako ne biste oštetili kožu. Oblozi se ne mogu obavljati tijekom trudnoće, ako ste alergični na najmanje jednu komponentu smjese, s proširenim venama, onkologijom, tuberkulozom, kožnim i srčanim bolestima.

Ulja za tijelo zatežu kožu

Za vraćanje elastičnosti tijela u kozmetologiju koristiti veliku količinu povrća i eteričnih ulja. Glavni plus njege s uljima je da daju duboko zatezanje, pomlađuju i vlaže kožu. Maske iz ulja su dobre za cijelo tijelo. Korisne tvari pomažu u obnavljanju i ujednačavanju kože, njeguju tokoferol i retinol, aktiviraju prirodnu zaštitnu funkciju, sprječavaju rano starenje. To su ulja koja pridonose uklanjanju mlitavosti i pomažu u brzom obavljanju zatezanja, pa ih zadržite u arsenalu kozmetike.

Dobri rezultati mogu se postići korištenjem eteričnih ulja:

Od biljnih ulja bolje je odabrati:

Eterična ulja koriste se kap po kap, u maskama i omotima, ali ne u gotovoj kozmetici. Biljna ulja djeluju bolje ako se prije aplikacije malo zagriju. Maske za tijelo pomažu pri zatezanju prsa i mnogim drugim problemskim područjima. Zdrava koža izgleda lijepo i ne stari.

Piling za tijelo

Mogućnosti za sastav kućnih pilinga za podizanje tijela:

mlijeko u prahu, sol, ulje sandalovine i kurkuma;
soda, sol, ulje kajsije, eterično ulje citrusa, suhi zeleni čaj iz vrećice;
kandirani med, mak, mlijeko, limunov sok;
šećer, ulje sjemenki grožđa, ekstrakt vanilije, ulje lavande;
pire od rajčice, zobene pahuljice i jogurt;
šećer, cvijeće lavande, ulje ruže, ulje jojobe, med, suhe latice ruže;
šećer, kava, maslinovo ulje, sol i sva eterična ulja;
pire od bundeve, cimet, tekući vitamin E, smeđi šećer i kokosovo ulje;
zobena kaša, koru naranče, prah slanutka, bademovo ulje i eterično ulje jasmina;
maslinovo ulje, smeđi šećer i zobeno brašno;
zobena kaša, mlijeko i svako maslinovo ulje;
smeđi šećer, pire od manga, maslinovo ulje, eterično ulje citrusa;
šećer, bademovo ulje, tekući vitamin E, svako eterično ulje;
shea maslac, banana pire, šećer i kokosovo ulje.

Čisti tonove i osvježava kožu. Ako koristite meke prirodne lijekove, gornji mrtvi sloj stanica lagano se ljušti. Postupak pilinga hrani i vlaži. Korištenje kućnih pilinga je jednostavno. Ako je sastav soli bolji u redu, eteričnim uljima se dodaju nekoliko kapi, preostali abrazivni i hranjivi proizvodi mogu se staviti u bilo koju količinu, ako to želite. Uzmite predložene varijante sastava pilinga ili izmislite vlastite recepte. Piling se primjenjuje jednom tjedno. Sve što treba učiniti je masaža nakon pranja, a zatim ponovno tuširanje.

Zatezanje losiona za tijelo

Natura spasiti ljepotu 30

Natura spasiti ljepotu - ime zatezanje losion za njegu tijela posebno za žene od 30 godina. Ovaj popularni kozmetički proizvod ima najlakšu teksturu, čini kožu gipkom, intenzivno vlaži, omekšava od prve primjene. Kod redovite uporabe vidljiv je lifting efekt, celulit je izglađen. Kozmetički sprečava nove nedostatke. Koža cijelog tijela izgleda mlada i lijepa. Njega s losionom savršeno nadopunjuje sve kozmetičke postupke.

Avene Cold krema

Avene Cold krema savršen je primjer kreme za losion s termalnom vodom. Sastav sezamovog ulja, alantoina, kokosovog ulja, kartama ulja. Prirodne tvari aktivno njeguju kožu u bilo kojoj dobi. Nakon nanošenja losiona, tijelo se gotovo odmah omekša. Čak i mlohava, preosjetljiva i gruba koža savršeno reagira. Tekući losion s dozatorom štedi tijelo od negativnog djelovanja izvana, smiruje, vlaži. Očito prednosti - skupno pakiranje, može se koristiti za djecu, troškovnu učinkovitost. Istina, alat nije jeftin.

Losion Oriflame

Elegantan losion za tijelo Body Active Oriflame značajno steže zategnutu kožu. Ima učinak omekšavanja, daje elastičnost. Proizvođač je dodao kompleks BodyShape losionu tako da se elastin i kolagen aktivnije proizvode u tijelu. Kozmetika dobro djeluje na sve tipove kože, dodaje baršun. Prema ocjenama, losion iz Oriflamea tonira kožu i maksimalni rezultat je vidljiv nakon 4 tjedna, što odgovara zakonu o temi našeg članka. Alat je testiran i odobren od strane dermatologa.

oblozi, ulja, scrubs i losioni pomažu zategnuti tijelo nakon gubitka težine ili rađanja

Kako zategnuti tijelo u hodniku?

vježbe

Izvedite sljedeće vježbe u teretani i uskoro ćete vidjeti da tijelo izgleda sportski i napeto, koža je tonirana, mišići su umjereno olakšani (izbor vježbi posebno za djevojčice):

deadlift - za početnike koristiti samo vrat, on potiče puno mišića, na primjer, donji dio leđa, to učiniti svaka 2 tjedna;
duboki čučnjevi s dvorištem - razvijaju mišiće nogu, pumpe stražnjicu, rade 2 puta tjedno;
lunges s težinom (dumbbells, dvoručni uteg) - stegnuti noge i ojačati stražnjicu, to učiniti jednom tjedno;
vježbe prsnog koša - sklekovi, razrjeđivanje bučicama, različite vrste preša s dvorištem, jednom tjedno;
Statična vježba - obavezna ženska vježba koja savršeno trenira mišiće jezgre, jača donji dio leđa i oblikuje lijepu prešu, često i u različitim varijacijama;
pull-up - u gravitronskom simulatoru, na poprečnoj traci ili na elastičnoj vrpci, obrađivati leđa, ruke, raditi što je više moguće;
push-up iz šipki, sa klupe, u simulatoru - vježbe na ramenima i tricepsima, ako je moguće.

Između ostalog, razgovarajte s trenerom i on će vam reći na kojim simulatorima i u kojoj tehnici se mogu ispumpati najvažnije zone:

Program obuke

U idealnom slučaju, obuka se planira ovisno o početnom stanju tijela, sposobnostima i ciljevima žene. Evo primjera jednostavne i učinkovite podjele za 4 dana:

Ponedjeljak - vježbe za sveobuhvatno proučavanje bicepsa i prsnih mišića;
Utorak - skup vježbi na nogama;
Srijeda - slobodan dan bez vježbanja, oporavak;
Četvrtak - skup vježbi za triceps i ramena;
Petak - teško pumpanje natrag;
Subota - slobodan dan za oporavak i odmor;
Nedjelja je drugi praznični vikend.

Broj ponavljanja i skupova u svakom slučaju je različit, određuje se pojedinačno.

Ako se niste prethodno bavili fitnessom, morat ćete pokazati upornost. I, naravno, u 1 mjesec je vjerojatno da će biti u mogućnosti ispuniti. Prva faza, koja se naziva otpornost, obično traje od 1,5 do 3 mjeseca. U ovom trenutku, tehnika vježbi u fazi razvoja, rezultati gotovo da nisu vidljivi, bol u mišićima i drhtanje u tijelu tijekom vježbanja. U ovom trenutku, glavno je da ne prekidate treninge, da pređete na sljedeći prijelazni stadij, a onda će uslijediti još jedna faza oporavka, kada vas vaše vlastito tijelo motivira da idete dalje, trening postaje napor volje, ali potreba. Budi lijepa.